Esercizio: una serie di esercizi che aiutano a rilassare i muscoli. Nell'osteocondrosi, un complesso di esercizi semplici è una componente importante del trattamento. L'esercizio regolare per la colonna vertebrale con osteocondrosi, dieta impedisce lo sviluppo della malattia.

Una serie di esercizi prescritti da un medico in base ai risultati di test e osservazioni. Il complesso è individuale a seconda dei fattori. Non puoi assegnare una diagnosi, esercizi per caricarti. Senza andare dal medico, l'efficacia delle classi selezionate è zero. Molti casi di autotrattamento hanno conseguenze negative, peggiorano la salute del paziente.

L'osteocondrosi spinale è una lesione distrofica della cartilagine articolare e del tessuto osseo adiacente. Esistono 3 tipi di osteocondrosi spinale:

1. Osteocondrosi cervicale;
2. Osteocondrosi toracica;
3. Osteocondrosi lombare.

Il sintomo principale è il mal di schiena, il disagio alle gambe, i glutei. Il carico con osteocondrosi della colonna vertebrale è volto a rimuovere la malattia, riducendo il dolore, l'inconveniente.

Carica per osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi nella colonna cervicale è una malattia caratterizzata da danni ai dischi tra le vertebre. Il sintomo principale sta tirando, un forte dolore al collo e alla schiena. Quando si verifica un sintomo, vale la pena consultare un medico per determinare un gruppo di classi. La ricarica è finalizzata allo sviluppo dei muscoli del collo. Esercizi per prevenire le malattie, eliminare il dolore:

• Per eseguire l'esercizio, vale la pena rilassarsi, le braccia in giù. Lentamente, senza strappi, gira a sinistra, a destra. Esercizio da eseguire su una traiettoria.
• Posizione di partenza - testa inclinata all'indietro. Impastando lentamente il collo, prova a toccare la spalla simile con l'orecchio sinistro. Il movimento dovrebbe assomigliare a un semicerchio.
• L'esercizio è l'opposto di quello precedente. La testa viene premuta sul petto, ruotando lentamente, toccando il mento alternativamente su entrambe le spalle.

Il complesso include un riscaldamento di cinque minuti per la prevenzione, appositamente selezionato dagli esercizi del medico per il trattamento dell'osteocondrosi. L'esercizio fisico regolare ridurrà la comparsa di malattie nella regione cervicale. Il movimento deve essere eseguito lentamente, in uno stato rilassato, al fine di evitare lesioni e danni. Il primo gruppo di lezioni spende sotto la supervisione di un medico. Non è raccomandato fare movimenti circolari della testa - traumatico per il rachide cervicale.

• L'esercizio è eseguito in posizione supina, su una superficie dura. Alzare la testa con un angolo di 30 gradi, è nella posizione di 6 - 8 secondi. Dopo un breve riposo, ripetere l'esercizio 5 - 7 volte.
• Rotola dalla tua parte. Sollevare la testa dal pavimento, bloccarla per 8 secondi. Ripeti il ​​movimento 5 - 8 volte in entrambe le direzioni.
• Sdraiati sulla schiena, rilassati. Tirare il mento verso l'alto, rimanere per 8 secondi.

Carica per la colonna vertebrale con osteocondrosi toracica

L'osteocondrosi della regione toracica è rara. Manifestato sotto forma di lesioni dei dischi intervertebrali. L'indicatore principale della malattia - dolore nella zona del torace, nella parte bassa della schiena. Sintomo di accompagnamento è una diminuzione della sensibilità della parte superiore del corpo, indebolimento dei muscoli della regione toracica.

Ricarica contro l'osteocondrosi - un mezzo di prevenzione. Per prevenire le malattie del petto osteocondrosi è seguire le regole. In primo luogo, per mantenere i muscoli del petto in un tono, e in secondo luogo, per non dimenticare la postura corretta, in terzo luogo, per non essere coinvolti nel sollevamento, portando pesi. Il rispetto delle regole in relazione alla ricarica porterà a un risultato positivo.

Se la malattia si è manifestata, è tempo di consultare un medico, raccogliere esercizi per il trattamento. Si raccomanda che le occupazioni si svolgano durante il giorno, nelle pause tra un lavoro e l'altro. Esiste un complesso di movimenti prescritti dai medici nell'osteocondrosi toracica. Gli esercizi vengono eseguiti ordinatamente, rimanendo in posizione (tranne per quella iniziale) per 7-10 secondi.

• Per eseguire l'esercizio, si dovrebbe sedere su una sedia (con la parte bassa della schiena), piegare lentamente la schiena.
• La posizione iniziale come nel primo esercizio. Stringi le mani tra le ginocchia, inclina il corpo in avanti. Inclinare - inspirare, tornare in posizione seduta - espirare.
• Sedersi su una sedia, chiudere le braccia dietro la testa, piegare - inspirare, espirare - le scapole toccano lo schienale della sedia.

• Steso sullo stomaco, le sue mani si appoggiano sul pavimento, cercano di piegarsi verso l'alto. Sollevare il corpo sopra il pavimento.
• Mentire sullo stomaco, mani lungo il corpo. Piegare le pile, le gambe, il collo teso.
• Appoggiate le ginocchia, le mani sul pavimento, piegate la schiena, la testa rimane in posizione diritta.

Ricarica con osteocondrosi lombare

Osteocondrosi nella regione lombare - una malattia che si presenta più spesso presentata. Il carico principale cade sulla parte bassa della schiena, l'osteocondrosi lombare è osservata nella maggior parte delle persone. La ricarica con osteocondrosi della colonna lombare viene utilizzata per la guarigione, alleviando il dolore in combinazione con farmaci.

Per determinare il metodo di trattamento, è necessario un esame da un medico in caso di dolore, disagio nella regione lombare. In tutti i casi viene assegnato il carico per la colonna vertebrale con osteocondrosi. Il compito principale dei movimenti terapeutici è la creazione di una base forte dai muscoli nella zona posteriore, che può alleviare i dischi deformati intervertebrali. Esercizio frequente:

• Alzati, le mani in vita, le gambe alla larghezza delle spalle. Piegare il corpo in avanti, senza impegnare la schiena, piegare all'indietro. Ripeti l'esercizio fino a dieci volte, a seconda del grado di resistenza.
• Sdraiati sulla schiena. Prova a filtrare i muscoli addominali, massimizza la pressione sulla schiena. Tenere premuto per 5 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe si piegano sulle ginocchia, prova a toccare il ginocchio opposto con il gomito, al contrario. Dopo un breve riposo, ripetere l'esercizio.

Esercizio importante mattutino con osteocondrosi. È effettuato in 5 minuti, contiene 7 - 10 esercizi semplici. Fare esercizi mattutini è per divertimento, edificante, allegria.

Quando fai degli esercizi, non devi dimenticare che il carico aumenta gradualmente, la risposta del corpo agli esercizi è costantemente monitorata. Se il movimento porta dolore, il disagio dovrebbe essere posticipato, sostituito con un altro esercizio. La regola principale - la carica per i pazienti con osteocondrosi è selezionata, monitorata da un medico. Se segui le regole, i consigli, il corpo sarà in condizioni eccellenti, la salute è normale.

Esercizi terapeutici nell'osteocondrosi: cervicale, toracica e lombare

L'osteocondrosi è un disturbo distrofico complesso nella cartilagine delle articolazioni. Può svilupparsi praticamente in qualsiasi articolazione, ma il più delle volte colpisce i dischi tra le vertebre. A seconda del luogo, si distinguono i tipi di osteocondrosi lombare, toracica e cervicale. Molto spesso, i carichi statici permanenti portano a osteocondrosi cervicale. Per prevenire il verificarsi di questa malattia e rafforzare i muscoli che trattengono i dischi intervertebrali, la carica è prescritta per l'osteocondrosi cervicale. Diamo uno sguardo più da vicino agli esercizi per l'osteocondrosi.

Se hai un periodo di esacerbazione

Durante le riacutizzazioni, si consiglia al paziente di sdraiarsi su un letto duro. Sotto le ginocchia è meglio mettere un rullo per rilassare i muscoli. Per alleviare la compressione della radice nervosa, per migliorare la linfa e la circolazione del sangue, viene prescritta un'estensione sott'acqua e secca. Lo scarico e il riposo nella parte malata della colonna vertebrale creano le condizioni per la cicatrizzazione delle fratture e delle fratture dell'anulus. Questa può essere la chiave per un sollievo a lungo termine. Già in una fase precoce della malattia, vengono introdotti esercizi speciali per la colonna vertebrale, per rilassare il corpo. Aiutano a ridurre l'irritazione delle radici nervose a contatto con il disco intervertebrale.

Durante la fase acuta, gli esercizi che promuovono l'estensione della colonna lombare sono controindicati. Infatti, in caso di aumento della pressione, le radici nervose riccamente innervate e i legamenti posteriori sentono un forte dolore. Un eccellente effetto terapeutico è introdotto da esercizi mirati a allungare la colonna vertebrale lungo l'asse. In questo caso aumenta la distanza tra le vertebre e i diametri dei fori intervertebrali. Questo aiuta ad alleviare la tensione dai vasi circostanti e dalle radici nervose.

Nel periodo di esacerbazione, gli esercizi medici non hanno bisogno

Esercizi per osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale è una delle principali cause di mal di testa nelle persone delle megacittà moderne. Secondo i dati della scienza moderna, l'osteocondrosi cervicale viene posta durante il passaggio del feto nel canale del parto. Tuttavia, ci sono esercizi abbastanza efficaci contro questa malattia. Ecco uno di questi complessi, utile in caso di problemi cervicali:

• Testa e spalle dritte. Ruota lentamente la testa verso destra finché non si ferma. Quindi fai lo stesso movimento a sinistra.
• La testa viene gettata all'indietro. Prova a toccare la spalla destra con l'orecchio destro. Eseguire gli stessi movimenti, cercando di toccare l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra.
• Il mento è abbassato al collo. La testa gira prima a destra, poi a sinistra.

Esercizi per osteocondrosi cervicale sono raccomandati per l'inclusione nel complesso degli esercizi mattutini, così come per eseguirlo durante la giornata lavorativa. Puoi farlo seduto o in piedi. L'esecuzione quotidiana di tali esercizi per un lungo periodo è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi nella colonna cervicale. Tuttavia, non si dovrebbero effettuare movimenti rotatori della testa: una persona non preparata può ferire il collo. Nel video puoi vedere la tecnica della performance in dettaglio.

Molto spesso, gli esercizi vengono eseguiti da posizioni sedute e sdraiate. Ecco le descrizioni di alcuni degli esercizi:

Premi il palmo della mano con la fronte, tendendo i muscoli del collo. L'esercizio viene eseguito tre volte. Quindi premi sul palmo con la parte posteriore della testa.

Testa leggermente inclinata all'indietro. Il mento è premuto contro la fossa cervicale, superando la resistenza nei muscoli tesi del collo. Fai l'esercizio 5 volte.

Mentre si sforzano i muscoli del collo, premere la tempia sinistra con il palmo sinistro (3 volte), quindi il palmo destro con la tempia destra.

Esercizi per osteocondrosi al torace

Il dolore che appare periodicamente nella colonna vertebrale a livello del torace è un segno dell'inizio dell'osteocondrosi nella colonna vertebrale toracica. Tale malattia colpisce spesso le persone nelle seguenti professioni: operatori di computer, progettisti, autisti e anche normali utenti di computer. Tuttavia, non è affatto necessario che se si trascina e si abbandona spesso o si rimane seduti al computer per un lungo periodo di tempo, si avrà osteocondrosi.

Per isolarsi da questa malattia, è importante monitorare la corretta postura e mantenere i muscoli della sezione toracica in buona forma. Per formare una postura è necessario in tenera età, ma puoi farlo in seguito. Meglio dopo che mai. Si noti che la schiena quando si cammina deve essere mantenuta dritta e le spalle raddrizzate. E se anche tu fai regolarmente esercizi che supportano e sviluppano il tono dei muscoli addominali e della schiena, essi assicureranno anche la normale mobilità di ciascun segmento della regione toracica.

Ecco i più importanti di questi esercizi:

• Sedersi su una sedia con schienale basso. La condizione principale è che le lame debbano fare affidamento su di essa. Piegati lentamente indietro per vedere il muro dietro.
• Sedersi su una sedia, incrociare le braccia tra le ginocchia. Per inalare, il tuo corpo si piega ai lati, si raddrizza per espirare. Quindi allo stesso modo.
• Per inalare, piegare, espirare, distendere, aderendo alla respirazione regolare e silenziosa.

Ecco alcuni altri esercizi (preferibilmente un video esplicativo):

• Sedersi su una sedia, mettere le mani dietro la testa: inspirare, piegare il più possibile. Le lame si appoggiano allo schienale della sedia e così si espirano.
• Si esegue a quattro zampe: piega la schiena il più possibile, resta per un paio di secondi in questa posizione. La testa viene tenuta dritta, quindi ritorna nella sua posizione originale.
• Sdraiati sullo stomaco, con le mani sul pavimento. Massima curva all'indietro, prova a staccare il corpo dal pavimento.
• Sdraiati sullo stomaco, tieni le mani lungo il corpo. Piegare la colonna vertebrale toracica, cercando di massimizzare le gambe e dirigersi verso l'alto.

Per una ginnastica efficace a casa, una grossa palla è utile.

Esercizi per osteocondrosi lombare

Il dolore lombare è la paga delle persone per erigere, quando il carico maggiore cade sulla parte bassa della schiena. È lei che porta l'intera massa del corpo umano, adempiendo al ruolo di ammortizzatore. Secondo i risultati della ricerca, il mal di schiena è molto meno comune tra coloro che conducono uno stile di vita attivo. Una buona prevenzione dello sviluppo dell'osteocondrosi e la comparsa del dolore nella zona lombare è promossa caricando l'osteocondrosi della colonna lombare e il riposo attivo. Esercizi terapeutici allevia il carico quotidiano di articolazioni, legamenti e muscoli nella colonna lombare.

Il trattamento dell'osteocondrosi della regione lombare dovrebbe essere completo. L'attenzione è rivolta al ripristino delle funzioni motorie e all'eliminazione del dolore. Con il trattamento complesso di una malattia simile, insieme a cure mediche, stretching e massaggi, è di grande importanza esercitare l'osteocondrosi lombare. Il suo compito principale è quello di creare un corsetto muscolare sufficientemente forte nel corpo che possa alleviare completamente la colonna vertebrale, cioè ridurre il carico sui dischi.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sdraiati sullo stomaco, sul lato e sul retro. In questo caso, è necessario uno scarico completo della colonna vertebrale, poiché in tali casi la pressione all'interno dei dischi dell'area interessata viene dimezzata rispetto alla pressione nello stato verticale. Cambiamenti dolorosi nella colonna vertebrale si riscontrano anche in pazienti abbastanza giovani. Questo accade durante i periodi di maggiore attività e quindi i maggiori carichi. La maggior parte delle persone sperimenta i primi sintomi dell'osteocondrosi all'età di circa 30 anni, in particolare i sintomi dell'osteocondrosi cervicale.

Nella foto - una serie di esercizi per rafforzare la vita

Si raccomanda una serie di esercizi che viene eseguita durante il giorno. Con uno stile di vita sedentario e sedentario, c'è ristagno di sangue in diverse parti della colonna vertebrale. Il corretto sollevamento pesi è molto importante per la salute. Non puoi chinarti, è meglio sedersi, poi prendere il carico, alzarsi con lui. Di conseguenza, le gambe saranno caricate, non la colonna vertebrale. Quando sollevi qualcosa, evita di girare il tuo corpo attorno all'asse. Inoltre, come già accennato, l'esercizio è estremamente importante nell'osteocondrosi, che aiuta ad alleviare l'eccessiva tensione dalla colonna vertebrale.

Ricarica con osteocondrosi

In termini di prevalenza, l'osteocondrosi oggi "con successo" compete con le malattie cardiovascolari. Cambiamenti distruttivi nella colonna vertebrale si trovano in ogni terza persona sul pianeta e l'80% della popolazione adulta soffre di dolore alla schiena di volta in volta. La ragione - lo stile di vita per lo più sedentario di una persona moderna, stress, scarsa ecologia. Per il trattamento dell'osteocondrosi con diversi gruppi di farmaci, fisioterapia, massaggio. La ricarica giornaliera è importante.

La carica allevia il dolore

Esercizio e patologia della schiena

Esercizi terapeutici raccomandati specificamente progettati per prevenire un'ulteriore progressione della malattia, sollievo dal dolore. Esistono anche complessi speciali per la prevenzione dell'osteocondrosi. Tali esercizi possono essere eseguiti ai primi segni di problemi alla schiena: questo ti aiuterà a proteggerti da una malattia spiacevole ea volte molto grave.

La base degli esercizi terapeutici basati sui movimenti naturali del corpo umano: nessun esercizio complesso o traumatico. Il complesso è disponibile per eseguire anche in assenza di forma fisica. Gli esercizi fisioterapici fisiologici contribuiscono alla prevenzione del sovra-allungamento delle fibre muscolari e del superlavoro. Un bastone ginnico, una trave trasversale, attrezzature per l'esercizio, la tavola Evminov possono essere utilizzati per eseguire alcuni esercizi.

Nel trattamento dell'osteocondrosi, è possibile iniziare le lezioni dopo l'eliminazione di un forte attacco di dolore. Ci sono gli esercizi più delicati che sono raccomandati anche nella fase acuta della malattia.

Per i pazienti anziani sviluppato una carica speciale con un livello minimo di carico, senza l'uso di alcun dispositivo. Dovrebbe anche essere eseguito regolarmente.

efficacia

La ricarica è necessaria per qualsiasi forma di osteocondrosi: cervicale, toracica, lombare. lei:

La carica rafforza i muscoli

• Aiuta a rafforzare il sistema muscolare e i legamenti, riducendo così il carico sulla colonna vertebrale.
• La sindrome del dolore è eliminata: gli esercizi speciali di stretching inclusi negli esercizi alleviano lo spasmo muscolare, portano ad un aumento degli spazi intervertebrali, di conseguenza la pressione sulle radici nervose viene ridotta o completamente rilasciata, e il dolore scompare o si attenua sensibilmente.
• Viene sviluppata la corretta postura, grazie alla quale il carico su alcune parti della colonna vertebrale viene normalizzato.
• La circolazione sanguigna nei tessuti circostanti la spina dorsale è accelerata, il flusso dei processi metabolici è regolato. Pertanto, la carica può influire sulla causa stessa della malattia: malnutrizione dei dischi intervertebrali e delle vertebre, portando a cambiamenti degenerativi.
• La contenzione dei movimenti nell'area colpita viene eliminata.

In caso di osteocondrosi cervicale, la carica aiuta:

• eliminando mal di testa e vertigini;
• normalizzazione della pressione;
• migliorare l'apporto di sangue al cervello, prevenendo così le terribili conseguenze di una possibile violazione della circolazione cerebrale.

Nell'osteocondrosi della regione toracica, la carica è ugualmente importante. lei:

Il caricamento elimina la rigidità muscolare

• aumenta la mobilità del torace;
• aumenta l'ampiezza dei movimenti nelle articolazioni costale-vertebrale e intervertebrale;
• elimina la rigidità dei muscoli spinali profondi;
• migliora la ventilazione dei polmoni, che è estremamente importante per quei pazienti in cui la respirazione profonda provoca la comparsa di dolore alla schiena e una riduzione della profondità di inalazione (con una lunga durata, questo fattore può causare polmonite polmonare).

Nell'osteocondrosi con localizzazione nella regione lombare, gli esercizi inclusi negli esercizi terapeutici aiutano:

• prevenire l'interruzione del funzionamento degli organi interni a causa di lesioni dei più importanti plessi nervosi situati in quest'area;
• prevenire lo sviluppo di atrofia muscolare degli arti inferiori.

Regole di esercizio

Aderendo alle seguenti raccomandazioni per l'implementazione della carica terapeutica nell'osteocondrosi, è possibile ottenere un miglioramento significativo della condizione e prevenire possibili complicanze della malattia:

Esercizio per il periodo subacuto

• Il complesso dovrebbe includere solo quegli esercizi che non provocano disagio o dolore. Se questi sintomi derivano dai movimenti che hanno portato al loro aspetto, dovresti rinunciare temporaneamente e provare a soddisfarli dopo un po '. In modo simile puoi vedere i progressi in classe.
• Il complesso dovrebbe essere esteso gradualmente. Nella fase iniziale, si consiglia di includere negli esercizi esercizi il più possibile semplici, di introdurre periodicamente nuovi movimenti, tenendo traccia delle proprie sensazioni. Un indicatore della correttezza delle classi è il miglioramento della condizione e l'assenza di fenomeni spiacevoli sotto forma di rigidità o dolore del mouse.
• Non sovraccaricare i muscoli. Dopo aver fatto esercizi che richiedono una certa tensione, hai sicuramente bisogno di rilassarti, rilassare questo gruppo muscolare.
• Nella fase acuta dell'osteocondrosi, con un forte dolore alla colonna vertebrale, molti esperti raccomandano di eliminare completamente gli esercizi per la schiena e il collo. Altri sono dell'opinione che alcuni esercizi delicati dovrebbero ancora essere fatti.
• Il movimento dovrebbe essere molto morbido, liscio, misurato. Niente cretini, curve strette, cadenti della testa. Quando si esegue la ricarica del collo, non è consigliabile effettuare rotazioni della testa, poiché ciò potrebbe provocare un aumento del pizzicamento delle fibre nervose e della costrizione dei vasi.
• Quando si eseguono esercizi per la stampa, è necessario assicurarsi che il carico principale ricada sui muscoli addominali e non sulla schiena.
  L'esercizio allevia la schiena
• Durante la lezione, è necessario mantenere una postura corretta e non trattenere il respiro.
• Gli esercizi raccomandati per l'osteocondrosi devono essere eseguiti secondo tutte le regole: è impossibile improvvisare e introdurre nuovi elementi in essi senza consultare uno specialista, e anche cambiare l'intensità e il ritmo delle lezioni.
• L'allenamento mattutino è particolarmente utile: è al mattino che i muscoli sono costretti e la circolazione sanguigna rallenta. Anche un piccolo riscaldamento aiuterà ad aumentare significativamente l'ampiezza dei movimenti, a eliminare la sensazione di affaticamento, pesantezza, alleviare il dolore.
• Dovrebbe essere inserito in una stanza ventilata con una temperatura dell'aria confortevole: il freddo può provocare esacerbazioni dell'osteocondrosi.
• Un punto importante è la scelta degli abiti: deve essere di materiali naturali e abbastanza spaziosa per garantire libertà di movimento.
• In remissione, generalmente raccomandano l'esercizio quotidiano. Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi, gli esercizi possono essere trasferiti solo dopo l'arresto o l'attenuazione significativa del dolore.

Controindicazioni

Quando la carica dell'osteocondrosi non deve essere eseguita:

Le donne incinte hanno bisogno di esercizi speciali.

• in caso di comparsa di sindrome da dolore acuto;
• con un aumento significativo della pressione (questo sintomo accompagna spesso la forma cervicale della malattia);
• in presenza di alcune malattie:
  • patologie infettive acute;
  • lesioni del sistema muscolo-scheletrico;
  • lesioni spinali;
  • patologie oncologiche;
  • alcune malattie della colonna vertebrale.

Durante la gravidanza, sono esclusi alcuni esercizi di stretching e movimenti che richiedono la tensione dei muscoli addominali. Prima di eseguire uno qualsiasi dei complessi raccomandati di carica medica contro l'osteocondrosi, è necessaria la consultazione con uno specialista.

formazione

Si consiglia di fare una doccia calda prima dell'inizio delle lezioni. Sotto l'influenza del calore, i muscoli si rilassano, rendendo la ricarica più efficiente. Inoltre, il rilassamento muscolare previene la comparsa di dolore, possibili stiramenti e lesioni.

Puoi anche fare un massaggio alla schiena e al collo. Prima di eseguire il complesso principale di esercizi, è necessario fare riscaldamento Riscalderà i muscoli e li preparerà per gli esercizi successivi.

Esercizi per osteocondrosi al torace

Esercizio 1

Sedersi su una sedia con una schiena forte. Appoggiandosi al terzo superiore della schiena, piegati all'indietro in modo che la massima ampiezza di movimenti cada sulla colonna toracica. Testa leggermente inclinata all'indietro. Un po 'ritardato in questa posizione, lentamente tornare alla sua posizione originale. Piegare leggermente in avanti, raddrizzare senza problemi. Ripeti l'esercizio più volte.

Esercizio 2

Sdraiati sulla schiena, posiziona un piccolo rullo (circa 10 cm di diametro) sotto la parte inferiore della regione toracica. Mani da collegare nella serratura dietro la testa. Sollevare la parte superiore del corpo, di nuovo cadere a terra. Ripeti 5 volte. Spostare un po 'il rullo e ripetere l'esercizio.

Esercizio 3

La parte inferiore della parte del torace è stretta strettamente con un foglio piegato, un nastro largo o un asciugamano. Fai un respiro profondo seguito da un respiro profondo. Durante l'espirazione, torca l'asciugamano, cercando di aumentare la quantità di aria espirata. Questo esercizio dovrebbe essere incluso nell'esercizio in caso di diminuzione della profondità della respirazione dovuta al dolore. Può essere eseguito come misura preventiva. Con l'osteocondrosi nella regione toracica, consente di normalizzare la profondità della respirazione, contribuendo così a una migliore ventilazione dei polmoni.

Esercizio 4

Alzati, raddrizza la schiena, guarda dritto davanti a te. Strizzate le mani a pugno e mettetele sulla schiena appena sotto le scapole. Tirare indietro le spalle e piegare la schiena, esercitando pressione sulle mani. La testa si inclina dolcemente indietro. Lasciati in questa posizione, quindi inizia il movimento inverso: apri i pugni, stringiti con le mani e chinati in avanti, mentre fai scivolare la schiena e lentamente abbassando la testa. Ritorna al PI.

Esercizio 5

Mani libere per abbassarsi e premere con forza sul corpo. In alternativa, appoggiandosi in una direzione, poi l'altra. Questo semplice esercizio di osteocondrosi funziona delicatamente attraverso la parte superiore della colonna vertebrale toracica. Per allenare la parte inferiore, devi alzare le braccia raddrizzate sopra la testa, stringere le dita o il polso della mano sinistra con la mano destra, tirare verso l'alto e verso sinistra, poi a destra. Ripeti più volte. Cambiare le mani e ripetere l'esercizio.

Esercizio 6

Metti i palmi delle mani sulle tue spalle. Sollevare una spalla mentre si abbassa l'altra. La testa si piega verso il basso dopo la spalla di abbassamento. L'esercizio si chiama "scale". È utile sia nelle forme toracica che cervico-toracica dell'osteocondrosi.

Esercizi per osteocondrosi lombare

Esercizio 1

In piedi, metti le mani sulla tua vita. Con un'espirazione, piegati lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta. Con un respiro, lentamente e senza intoppi tornare alla posizione di partenza. Piegati all'indietro, lanciando leggermente indietro la testa, raddrizza di nuovo.

Esercizio 2

Metti le mani sulla cintura, fai le pendenze a destra e a sinistra. L'ampiezza dovrebbe essere il più alta possibile, ma nessun dolore dovrebbe essere tollerato.

Esercizio 3

Il seguente esercizio di ricarica viene eseguito a quattro zampe. La schiena dovrebbe essere perfettamente dritta. Mentre espiri, la tua schiena si inarca e la tua testa si abbassa. Questa posizione deve essere mantenuta per alcuni secondi. Con un respiro, la schiena si piega e la testa si alza. Questi movimenti stanno lavorando sia sulla colonna lombare che su quella toracica.

Esercizio 4

Anche in piedi a quattro zampe, fare un movimento del bacino a destra e a sinistra. Allo stesso tempo la testa gira nella stessa direzione del bacino.

Esercizio 5

Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Allunga la tua mano destra del gomito al ginocchio sinistro, poi gomito sinistro - al ginocchio destro. Questo esercizio per la stampa aiuta anche a rafforzare i muscoli della regione lombare, contribuendo a eliminare la gravità dei sintomi dell'osteocondrosi.

video

Per una carica terapeutica più efficace, si consiglia di familiarizzare con corsi video speciali. I seguenti due video sono dedicati a una serie di esercizi per l'osteocondrosi del torace. Il movimento è molto semplice ed economico, non richiede un allenamento fisico speciale. Alcuni degli esercizi possono essere eseguiti durante il giorno, anche durante le pause di lavoro:

I seguenti esercizi sono raccomandati per l'osteocondrosi lombare e toracica. Possono essere eseguiti in remissione:

Come fare esercizi nell'osteocondrosi della colonna vertebrale ai malati

L'osteocondrosi è un disturbo distrofico complesso nel tessuto cartilagineo delle articolazioni. Molto spesso, la malattia colpisce i dischi intervertebrali. A seconda di quale parte della spina dorsale si manifesta, l'osteocondrosi cervicale, toracica e lombosacrale è isolata.

Di regola, l'osteocondrosi si sviluppa negli anziani, ma ci sono delle eccezioni. Al fine di prevenire e curare questa malattia, i medici raccomandano fortemente di eseguire esercizi speciali per l'osteocondrosi, che aiuta a rafforzare i muscoli e parzialmente alleviare la colonna vertebrale.

Raccomandazioni generali e regole di implementazione

Durante una esacerbazione della malattia, gli esperti consigliano ai pazienti di dormire su un materasso rigido. Si consiglia di mettere un piccolo pad o un rullo sotto le ginocchia, questo aiuterà ad alleviare lo spasmo muscolare.

Lo stress e la dormienza nella fase di esacerbazione consentono di iniziare il processo di cicatrizzazione delle deformità del tessuto fibroso. Questo può contribuire al sollievo a lungo termine e alla cessazione del mal di schiena.

Caricare con osteocondrosi è uno dei modi più efficaci di recupero. I medici prescrivono una serie speciale di esercizi per i pazienti già in una fase precoce della malattia, al fine di rilassare i muscoli della schiena e alleviare l'irritazione delle terminazioni nervose che interagiscono con la cartilagine intervertebrale.

Durante il periodo di esacerbazione della malattia spinale, è vietato eseguire tali esercizi, che prevedono la flessione e l'estensione del tronco. In questo caso, il paziente può sentire un forte dolore, poiché le terminazioni nervose sono compresse.

Al contrario, gli esercizi che prevedono il raddrizzamento della colonna vertebrale lungo il proprio asse aiutano a stabilizzare le condizioni del paziente. In questo stato, aumenta lo spazio tra i dischi intervertebrali, che allevia la tensione dai vasi sanguigni e le terminazioni nervose nell'area problematica.

L'osteocondrosi cervicale è il tipo più comune di malattia. I seguenti esercizi sono efficaci per la sua prevenzione e trattamento:

• L'esercizio può essere eseguito in piedi o seduti su una sedia con la schiena dritta. È necessario ruotare attentamente la testa in una direzione finché non si ferma. Tornando alla posizione iniziale, gira la testa nella direzione opposta. Ripeti più volte.
• Hai bisogno di inclinare la testa all'indietro. Allunga l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, poi l'orecchio destro verso destra.
• Metti il ​​mento sul petto. Prenditi il ​​tuo tempo, evita i movimenti improvvisi.

Il carico contro l'osteocondrosi nella colonna cervicale può e deve anche essere fatto non solo al mattino, ma anche durante il giorno. Grazie a questo, è possibile in un breve periodo di tempo stabilizzare la condizione generale e liberarsi del dolore al collo.

Dipartimento di Thoracic

Per prevenire l'osteocondrosi mammaria, è sempre necessario monitorare la postura corretta e mantenere i muscoli pettorali in tono. Mentre si cammina la schiena dovrebbe essere mantenuta dritta, le spalle dovrebbero essere raddrizzate.

Ma anche durante il trattamento, non è troppo tardi per camminare dritto ed esercitare, accelererà anche il processo di recupero.
Gli esercizi più efficaci nell'osteocondrosi toracica sono:

1. È necessario sedersi su una sedia con la parte bassa della schiena dritta, dove le scapole potrebbero appoggiarsi (questo è molto importante). Piegare gradualmente la parte superiore del busto e guardare indietro. Esegui più volte.
2. Siediti su una sedia, metti le mani tra i fianchi. Quando inspiri, piega il corpo prima a destra, espira e ritorna alla posizione di partenza, quindi inclina a sinistra e siediti di nuovo dritto.
3. Un esercizio molto semplice: piegarsi al petto quando inspiri ed espiri mentre espiri, cercando di respirare uniformemente.

Area lombosacrale

In caso di malattia della colonna vertebrale lombare, si consiglia di eseguire esercizi distesi sul fianco, sulla schiena e sull'addome. In questa posizione, la colonna vertebrale è completamente scarica e la pressione intradiscale diminuisce significativamente.

Con il dolore lombare, puoi fare i seguenti esercizi:

• Esercizio "gatto". È necessario stare a quattro zampe e inarcare dolcemente la schiena, e poi arrotondarla. Fai 10 ripetizioni.
• Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia, mettere le mani dietro la testa. Sollevare delicatamente il bacino finché i fianchi e il busto formano una linea retta, quindi abbassare.
• Effettivamente con osteocondrosi della colonna lombare eseguendo l'esercizio "bicicletta". Dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione.

Se avverti dolore nel reparto problemi durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio, devi interrompere l'esercizio e consultare il medico. La cosa principale - senza movimenti e scatti improvvisi, solo l'esecuzione lenta e liscia.

Per l'aria è necessaria una carica speciale per l'osteocondrosi del torace

Autore: Alexey Shevchenko, 12 giugno 2017 23:55 Categoria: Attività fisica

Buona giornata, cari ospiti e lettori del blog Alexei Shevchenko "Healthy lifestyle". Oggi voglio di nuovo tornare a uno dei miei argomenti preferiti - esercizi per mantenere la salute della colonna vertebrale.

Come sapete, questo nucleo della vita consiste di cinque parti: cervicale, toracica, lombare, sacrale e coccigea. L'osteocondrosi può colpire qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma a causa della natura della distribuzione dei carichi, l'area lombosacrale e il collo sono più spesso interessati.

L'osteocondrosi del torace è relativamente rara, ma la sua astuzia speciale è che praticamente non si manifesta nella fase iniziale, quando può ancora essere facilmente interrotta e persino curata. Pertanto, la carica con osteocondrosi della terapia toracica e fisica, in generale, è fortemente raccomandata non solo a coloro che sono già stati diagnosticati, ma anche a persone completamente sane.

I primi segni della malattia

La colonna vertebrale toracica è la più estesa (comprende 12 vertebre), ma la sua mobilità è minima. Pertanto, quando l'osteocondrosi sta appena iniziando a svilupparsi (i dischi intervertebrali perdono gradualmente la loro elasticità, e il loro tessuto cartilagineo inizia a perdere la sua funzionalità), la persona non sente alcun disagio.

Le prime sensazioni dolorose compaiono nel secondo stadio dell'osteocondrosi toracica, quando cominciano a formarsi piccole ernie. Se non vengono prese misure di salvataggio, la malattia passa al terzo stadio con completa distruzione dei dischi, dolore molto grave e incapacità di movimento. Il terzo stadio, di norma, significa disabilità.

L'osteocondrosi toracica sospetta del secondo stadio può essere in presenza dei seguenti sintomi:

• Nel torace, c'è spesso una sensazione di disagio o dolore, che è difficile o impossibile rimuovere con antidolorifici convenzionali.
• Il dolore toracico persistente può irradiarsi alla spalla, alla regione del cuore, al fegato o persino alla coscia.
• Rapide curve del corpo, flessione laterale, movimenti delle mani attivi causano dolore al petto.

Inoltre, questi sintomi possono essere accompagnati dalle seguenti anormalità:

• intorpidimento alle gambe, sensazione di freddo alle gambe, prurito persistente alle gambe;
• desquamazione della pelle; chiodi opachi e fragili;
• problemi digestivi: costipazione alternata a diarrea senza motivo apparente;
• tosse persistente dovuta a congestione polmonare;
• danno al muscolo cardiaco - mentre nel cuore ci sono dolori che non scompaiono dopo l'assunzione di nitroglicerina.

Ricarica con osteocondrosi della colonna vertebrale

La terapia sportiva è una parte importante e indispensabile della complessa terapia dell'osteocondrosi. Poiché i dischi intervertebrali non hanno i propri vasi sanguigni, ricevono nutrimento attraverso i tessuti circostanti, principalmente i muscoli della schiena. L'attività fisica regolare aiuta a rafforzare e rinnovare la cartilagine della colonna vertebrale.

I principi di base della ginnastica terapeutica

Per iniziare l'implementazione del complesso può essere solo nel periodo di remissione, dopo aver ridotto la sindrome del dolore forte.

Un risultato evidente porterà solo classi regolari. È meglio fare esercizi quotidiani.

Nei primi giorni di esercizio dovrebbe essere eseguita con un'ampiezza minima di movimento e basso carico. L'ampiezza dei movimenti e l'intensità del carico aumentano con lo sviluppo del complesso.

L'allenamento non dovrebbe causare un aumento del dolore.

Prima di caricare, si consiglia di riscaldarsi bene, fare una doccia calda e anche fare un riscaldamento: camminare per la stanza, alzando e abbassando le mani, girandole nelle articolazioni della spalla.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, a un ritmo moderato, senza movimenti improvvisi, seguendo la postura corretta e persino la posizione della schiena.

Non trattenere il respiro durante l'esercizio.

Evitare di allungare eccessivamente i muscoli, alternando esercizi che sono accompagnati da una forte tensione con esercizi di rilassamento.

Con la sconfitta della rotazione della testa del rachide cervicale su un cerchio completo (360 gradi), così come la rotazione della testa indietro sono controindicati.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico e farlo durante l'allenamento.

Ricarica con osteocondrosi del reparto vertebrale cervicale

Esercizi in posizione supina

Metti le mani lungo il corpo, rilassare i muscoli del collo, delle braccia e della cintura.

Mentre espiri, stendi la mano destra sul pavimento lungo il corpo fino al ginocchio destro, allo stesso tempo piega la mano sinistra e tira la mano verso l'ascella sinistra. Inspirare per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'altro modo.

Ruota la testa verso destra e sinistra, toccando il pavimento con le orecchie, indugiando per 1 secondo in un punto intermedio (lo sguardo è diretto verso l'alto).

Sollevare la testa e allungare il mento verso il petto, quindi tornare alla posizione di partenza e rilassare completamente il collo.

Esercizi in posizione seduta su una sedia

Sedersi su una sedia, schiena dritta, spalle raddrizzate, braccia in giù. Girare la testa a destra ea sinistra, delicatamente e senza intoppi, indugiando nei punti estremi e facendo piccoli movimenti elastici nella stessa direzione.

Inclinare lentamente la testa verso il basso, cercando di premere il mento verso il petto e sollevarlo lentamente.

Gira la testa all'indietro, tirando il mento e tenendola in questa posizione per 1 secondo. Il collo non è piegato allo stesso tempo, la testa non si piega in avanti, indietro e ai lati.

Abbassa la testa e metti il ​​mento sul petto. Girare lentamente la testa a destra e a sinistra.

Inclinare lentamente la testa verso la spalla destra e tenerla nel punto estremo per 10 secondi, quindi inclinare la testa verso la spalla sinistra.

Girare la testa verso destra e abbassare il mento verso la spalla, indugiare per 10 secondi. Ripeti a sinistra.

Metti i palmi delle tue mani dietro la tua testa e mettilo sotto pressione, cercando di inclinare la testa in avanti e allo stesso tempo di resistere alla testa.

Siediti davanti al tavolo, metti i gomiti sul tavolo, metti un palmo sulla fronte. Premere una fronte su un palmo, resistendo a una mano, entro 10 sec. Quindi 10 secondi di riposo e ripetere gli esercizi.

Seduti al tavolo, i gomiti sul tavolo, metti un palmo sulla tempia. Spremi il palmo sulla tempia, resistendo alla testa per 10 secondi. Rilassati per 10 secondi e ripeti l'esercizio con l'altra mano.

Ricarica con osteocondrosi della parte vertebrale toracica

Esercizi in posizione seduta su una sedia

Siediti sulla sedia, di nuovo dritto. All'uscita, piegati all'indietro nella gabbia toracica, piegati in avanti mentre inspiri ("petto con la ruota").

Piegare le mani "nella serratura" tra le ginocchia. Inalazione, inclinare il corpo di lato, espirare - tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'altro modo.

Esercizi in posizione supina

Sdraiati sulla schiena, distendi tutto il corpo. Nell'inalazione, estendi le braccia dietro la testa, espira, allungale lungo il corpo.

Apri le mani con i palmi rivolti verso l'alto. Sollevare la mano sinistra, tenerla in un piano verticale lungo il semicerchio e posizionare il palmo sinistro sulla destra. Allo stesso tempo, il corpo si apre, la spalla sinistra e la scapola si sollevano, il bacino è fissato.

Piegare le mani nella "serratura" dietro la sua testa. Alza la testa e le spalle, tendendo i muscoli degli addominali.

Esercizi in posizione prona

Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sul pavimento, sotto le spalle. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo, curvandosi nella colonna toracica, indugiare nel punto in alto per 10-15 secondi e affondare delicatamente sul pavimento.

Estendi le braccia dritte di fronte a te, guarda sul pavimento. In alternativa alza le mani verso l'alto, sollevando le spalle dal pavimento.

Esercizi in posizione eretta a quattro zampe

Mettiti a quattro zampe, solleva la mano sinistra attraverso il lato verso l'alto, girando la parte superiore del corpo, la testa e guardando in alto. Ripeti con la mano destra.

Piega la schiena, allarga le ginocchia. Tirare il ginocchio destro verso il gomito sinistro, quindi riportare la gamba indietro. Ripeti con il ginocchio sinistro.

Ricarica con osteocondrosi del lombosacrale

Esercizi in posizione supina

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Sollevare una gamba e premere il ginocchio sull'addome con le mani, riportare la gamba indietro e ripetere con l'altra gamba. Quindi raddrizzare le gambe, metterle sul pavimento ed eseguire un esercizio simile: alternativamente sollevando e piegando le gambe, premere le ginocchia con le mani sullo stomaco.

Piega le gambe sulle ginocchia, i piedi sul pavimento, le braccia tese lungo il corpo. Sollevare il bacino, appoggiarsi sulla parte inferiore del torace e raddrizzare la parte bassa della schiena, quindi appoggiare la parte inferiore della schiena sul pavimento, arrotondandola.

Piegare le gambe e premere i fianchi con le mani allo stomaco, intorno alla schiena. Rotolare avanti e indietro sul retro, uniformemente e uniformemente, senza strappi.

Piegare le gambe ad un angolo di 90 gradi nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Piega le ginocchia a destra e a sinistra, cercando di metterle sul pavimento.

Piega le gambe alle ginocchia, i piedi stanno sul pavimento. Stendi e inginocchia, resistendo alle mani.

Gambe e braccia diritte, palmi sul pavimento. Siediti, appoggiandoti sulle braccia e incrocia le gambe ("in turco"). Ritorna alla posizione di partenza.

Esercizi in piedi a quattro zampe

Stare sul palmo e sulle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle. Spostando le mani sul lato sinistro, piega il corpo a sinistra, mentre allunghi la metà destra del corpo. Ripeti a destra.

Testa in giù, guarda in basso. Raddrizzare una gamba parallela al pavimento, tornare alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.

Dalla posizione iniziale, siediti sui talloni, arrotondando la schiena e senza staccare i palmi delle mani dal pavimento, ma facendoli scivolare sopra.

Dalla posizione iniziale di inginocchiarsi, raddrizzare la schiena, le braccia si trovano lungo il corpo. Siediti a sinistra sulla coscia sinistra, braccia a destra. Rimani in piedi e ripeti a destra.

Set video di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Autore dell'articolo: Sokov Andrey Vladimirovich, neurologo

Ricarica con osteocondrosi

Come sapete, eseguire regolarmente la carica con osteocondrosi facilita notevolmente la condizione generale e rallenta lo sviluppo dei processi distrofici nella colonna vertebrale. Il fatto è che l'esercizio migliora il flusso sanguigno, il metabolismo e rinforza i muscoli, rimuovendo il carico in eccesso dalle vertebre.

I segreti di una ricarica efficace

Per sperimentare i reali benefici della ricarica con osteocondrosi, è meglio attenersi alle seguenti raccomandazioni di esperti:

1. Regolarità. Il lavoro in ufficio o solo uno stile di vita sedentario porta al fatto che i muscoli che sostengono la spina dorsale in una certa posizione sono sovraccarichi, e il carico sulle singole vertebre e sui dischi intervertebrali aumenta, l'afflusso di sangue peggiora ei processi distrofici aumentano. Se questa situazione viene ripetuta 1 o 2 volte, allora non causerà molti danni alla colonna vertebrale, ma se ciò accade ogni giorno
   è assicurata la progressione dell'osteocondrosi e dei problemi correlati. La via d'uscita: è necessario consentire regolarmente alle parti sovraccariche della colonna vertebrale di riposare e recuperare, e di rilassare i muscoli tesi, che si ottiene caricando.
2. Ripetutamente durante il giorno Caricare con osteocondrosi è più efficace se eseguito più volte al giorno. Si ritiene che sia meglio fare esercizi fisici ogni 40 minuti di seduta continua.
3. Bere abbastanza acqua. Questo contribuisce a una migliore rimozione delle tossine dal corpo, che ha un effetto positivo sulla condizione generale di varie parti della colonna vertebrale, così come i muscoli che lo sostengono.
4. Durante il giorno, monitora la postura. È stato osservato che una schiena curva o curva contribuisce ad un peggioramento dell'osteocondrosi e una corretta postura migliora il metabolismo locale e aiuta a distribuire meglio il carico tra le singole vertebre.
5. Vai a dormire, sdraiato su un fianco o sulla schiena. Queste disposizioni per la colonna vertebrale sono le più fisiologiche, dal momento che permettono ai muscoli di supporto di rilassarsi e l'afflusso di sangue per migliorare.

Durante esacerbazione

Quando si verifica dolore alla schiena, non è consigliabile pizzicare le radici dei nervi spinali nella versione classica. In questo caso, il riposo completo necessario e lo scarico massimo della colonna vertebrale. Per fare questo, dormi su un letto duro, mettendo un cuscino sotto le ginocchia. Degli esercizi, sono raccomandati solo quelli che rilassano i muscoli (a causa di questa ridotta irritazione delle radici nervose), così come lo stretching lungo l'asse della colonna vertebrale. È vietato esercitare l'estensione nella regione lombare.

Carica senza esacerbazione dell'osteocondrosi

Carica per osteocondrosi cervicale

Il più delle volte l'osteocondrosi del rachide cervicale si trova tra coloro che devono stare seduti per molto tempo. Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti delicatamente, senza intoppi, per non effettuare movimenti rotatori della testa, in modo da non ferire i legamenti.

A casa, è possibile effettuare una ricarica completa al mattino o dopo il ritorno dal lavoro, che richiederà circa 10 minuti. Questa sezione contiene esercizi di base per rilassare e rafforzare i muscoli del collo, nonché per migliorare la circolazione del sangue in quest'area. Sono principalmente sdraiati:

1. Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata, quindi solleva la testa e tienila in quella posizione per alcuni secondi.
2. Sdraiato sulla schiena: solleva il mento, inclinando leggermente la testa all'indietro. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.
3. Rotolare su un lato, mettere la testa su un rullo o cuscino in modo che il collo non si inclini verso l'alto o verso il basso, ma si trova esattamente nella linea di mezzo, formando una linea retta con il resto della colonna vertebrale. Sollevare la testa verso l'alto (si scopre sulla spalla), fissare in questa posizione per alcuni secondi e abbassare. Ripeti circa 10 volte. Girati e ripeti lo stesso.
4. Tornare di nuovo. Girare lentamente la testa verso sinistra, a destra in modo che l'orecchio corrispondente tocchi la superficie del pavimento.
5. Sdraiato sulla schiena: inclina la testa prima a destra, poi a sinistra.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza intoppi e fermarsi se il dolore è apparso o se il dolore è aumentato.

In piedi o seduti a casa, al lavoro o semplicemente in un luogo pubblico.

In ufficio, è meglio fare quegli esercizi che non attirano molta attenzione a se stessi e possono essere eseguiti in posizione seduta o in piedi:

1. Raddrizza le spalle, raddrizza la schiena. Ruota lentamente la testa a destra, poi a sinistra.
2. Inclina la testa indietro. Quindi, girando attentamente la testa, cerca di toccare l'orecchio sinistro con la spalla sinistra e poi l'orecchio destro con la spalla destra.
3. Abbassare il mento alla base del collo. Ruota delicatamente la testa a destra, poi a sinistra.

In macchina

Questi esercizi possono essere fatti seduti al volante, fermando l'auto in anticipo, così come a casa o in ufficio:

1. Premere i palmi sulla fronte in modo che si formi la tensione dei muscoli del collo. Fermare la pressione in modo che i muscoli si rilassino. Ripeti 3 volte.
2. Piegare i palmi delle mani nella serratura. Afferrare la parte posteriore della testa e premere sulla parte posteriore della testa. Quindi ferma la pressione e rilassati. Ripeti 3 volte.
3. Inclinare leggermente la testa indietro. Stringere i muscoli del collo e provare a muovere la base del collo davanti, superando la loro resistenza. Ripeti 5 volte.
4. Premere delicatamente il palmo sinistro sulla tempia sinistra in modo da superare la resistenza dei muscoli del collo. Allo stesso modo, fai il lato destro, premendo sul palmo destro del tempio destro. Da ogni lato, ripetere 3 volte.

Ricarica con osteocondrosi del torace

Alcuni di questi esercizi sono fatti sdraiati, altri possono essere fatti in macchina o in ufficio, seduti su una sedia.

1. Sdraiati sullo stomaco. Appoggiate le mani sul pavimento. Raddrizza le braccia, arcuando il più possibile e strappando il busto dal pavimento.
2. Sdraiati sullo stomaco. Mani giù lungo il corpo. Piegati nella colonna toracica, mentre alzi la testa e le gambe.
3. Diventa a quattro zampe. Piegare la schiena massima, indugiare per qualche secondo in questa posizione, quindi tornare indietro.
4. Ognuno di questi esercizi viene ripetuto più volte.

Al lavoro o solo in un luogo pubblico.

Postura costantemente dritta. Questo è il miglior esercizio per la schiena.

1. Sedersi su una sedia con la parte bassa della schiena in modo che le scapole non si appoggino su di essa. Piegati lentamente indietro per vedere il muro dietro.
2. Siediti sulla sedia. Piegare i palmi tra le ginocchia. Inalare per inclinare il busto di lato e per espirare, raddrizzare. Ripeti nelle piste nell'altra direzione.
3. Sedersi su una sedia per inalare la curva, espirare per prendere la posizione di partenza.
4. Sedersi su una sedia, le braccia incrociate nella parte posteriore della testa, i gomiti a parte. Poi devi respirare e piegare il più possibile. Appoggiare le scapole contro lo schienale della sedia ed espirare. Può essere ripetuto più volte.

In macchina

A causa del fatto che la cabina è piuttosto angusta, è possibile eseguire i seguenti esercizi più volte ciascuno dopo aver fermato l'auto:

1. Spostare le spalle in avanti, quindi tirarle indietro in modo che le scapole siano praticamente collegate l'una con l'altra.
2. Alzi e abbassi le spalle allo stesso tempo, quindi - a sua volta.
3. Chiudi le braccia di fronte a te fino al blocco a livello del torace e, se possibile, gira il busto completamente a destra, quindi a sinistra.
4. Per appoggiarsi al volante dell'auto, fai qualche respiro nello stomaco, rilassando i muscoli del corpo.
5. Ruota le spalle.

Ricarica con osteocondrosi della colonna lombare

Il lombo si riferisce alla parte della colonna vertebrale che carichiamo più spesso. Oltre alla ricarica, è necessario seguire la postura corretta o utilizzare una sedia ortopedica speciale. È meglio eseguire esercizi a casa, in posizione prona. Tuttavia, alcuni possono essere fatti in ufficio o fuori dall'auto per un breve periodo.

1. Diventa a quattro zampe. In alternativa, tirare delicatamente la mano destra con il piede sinistro, poi la mano sinistra con il piede destro.
2. A quattro zampe Piega la schiena come un gatto, quindi piega il più possibile.
3. Esercizio "bici", "forbici".
4. Torso in avanti (come un coltello pieghevole).
5. Rannicchiarsi in modo che le sue ginocchia fossero premute contro il suo petto, stringere le mani e dondolare sul pavimento sulla sua schiena.

Al lavoro, in macchina o solo in un luogo pubblico.

1. Disporre le gambe alla larghezza delle spalle. I pugni per riposare nella parte posteriore. Piegare leggermente le ginocchia e piegare all'indietro. Trattenete il respiro mentre inspirate e resistete per un quarto di minuto.
2. Aspetta sulla barra orizzontale.
3. Inclinare leggermente il busto in avanti, piegato contemporaneamente a un pen drive.

conclusione

Sebbene i primi segni di osteocondrosi si facciano sentire anche a 30 anni, esercitandosi regolarmente e assumendo il trattamento necessario prescritto dal medico, si può dimenticare la malattia per molto tempo.

Quale dottore contattare

Il neurologo ti aiuterà a scegliere gli esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi. Inoltre, per aiutare il paziente può specialista in fisioterapia e massaggi, così come un medico di famiglia.