Esercizi per protrusione dei dischi lombari - i benefici della pratica a casa

Cliniche

Con patologie della colonna vertebrale, il lavoro degli organi interni ad esso associati da terminazioni nervose è disturbato. Una persona avverte dolore in un'area malata.

La sporgenza delle vertebre lombari si riferisce alla sporgenza del disco intervertebrale oltre la vertebra, in cui si formano delle fessure nell'anello striato fibroso, e il contenuto del nucleo può andare oltre i suoi confini.

Gli esperti raccomandano l'esecuzione efficace, mirata allo stretching delle vertebre, e semplice nell'esercizio della protrusione della colonna lombare, per prevenire la formazione di ernia intervertebrale in quest'area.

Una condizione importante! Non è possibile caricare un'area fisicamente malata fino al termine della fase acuta della malattia!

Quali benefici hanno i carichi fisici?

Per i dischi vertebrali nella regione lombare, l'attività fisica finalizzata all'allungamento dei muscoli e dei legamenti dà buoni risultati. Lombare e cervicale - il più mobile.

Grazie a loro, una persona può fare movimenti della testa, piegamenti del corpo, cambiare posa. Un forte corsetto muscolare non permette alle vertebre di muoversi, la pressione sui dischi intervertebrali diminuisce.

Lo stato "allentato" dei muscoli porta al fatto che la pressione nella posizione sbagliata del corpo sulle vertebre aumenta in modo significativo e si verifica la loro deformazione graduale.

La posizione normale e raddrizzata delle vertebre, in cui la circolazione sanguigna non è disturbata, la compressione del canale spinale non si verifica, fornisce una buona nutrizione delle cellule attraverso il sangue.

Le funzioni della colonna vertebrale rimangono, rimane comunque mobile e flessibile.

Esecuzione corretta

Per i dischi intervertebrali interessati dal processo di distruzione, cretini pericolosi, braccia e gambe oscillanti, sollevamento pesi. Eseguendo esercizi per la schiena, si dovrebbe prestare attenzione a:

I movimenti erano lisci e lenti.
I muscoli erano riscaldati e di plastica (pre-massaggio, esercizi preliminari leggeri).
Il corpo è stato ritardato nella posizione selezionata per alcuni secondi.
C'erano diversi approcci con piccoli intervalli di riposo tra di loro.

L'uso parallelo di agopuntura, elettroforesi, terapia manuale e altre procedure di fisioterapia avranno un effetto positivo sulle vertebre nella parte bassa della schiena, migliorando l'effetto dell'attività fisica.

Da dove cominciare

Il complesso approssimativo tiene conto dello stato della colonna vertebrale non del tutto sano, quindi, dopo aver passato un attacco acuto doloroso, gli esercizi dovrebbero essere controllati uno ad uno, senza fretta e senza sovraccaricare le vertebre con allenamenti noiosi.

Il trattamento continua fino a quando c'è un significativo miglioramento nel benessere.

Gli esercizi proposti possono essere utilizzati in futuro, come misura necessaria di prevenzione, sostenendo il corsetto muscolare in uno stato forte ed elastico.

È preferibile eseguirli su una superficie semirigida, mettendo un tappeto o una coperta sottile sul pavimento.

Non c'è bisogno di mettere i cuscini sotto la testa e la parte bassa della schiena - questo creerà eccessi nella colonna vertebrale, ei benefici delle classi saranno ridotti a nulla.

Gli esercizi fisici vengono eseguiti in diverse pose: in piedi, seduti, sdraiati:

Devi stare vicino al tavolo, la cui superficie è a livello della vita, le dita per toccarne il bordo e spostarti il più indietro possibile. Le mani non possono essere staccate dal tavolo. La schiena dovrebbe essere piegata all'indietro con la ruota, la testa inclinata in avanti e giù verso le braccia. In questo momento, si sentirà un leggero disagio nell'area del disco malato. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, è necessario tornare all'originale. Ripeti 5-7 volte.

Cosa fare esercizi in posizione seduta? Non dovrebbero causare dolore e non essere difficili nella tecnica. Uno di questi: sedersi sul tappeto, piegare le gambe, allargarsi ai lati; avvicinare le piante dei piedi in modo che si tocchino l'un l'altro. Quindi il "blocco" delle gambe dovrebbe essere gradualmente tirato verso il corpo con le mani, mentre inclinando la testa in avanti. Devi monitorare attentamente i tuoi sentimenti. Se c'è un forte dolore, è meglio interrompere il trattamento. Per indugiare al momento della massima tensione della colonna vertebrale per 3-5 secondi, per tornare all'originale. Ripeti 5-7 volte.
Prendi una posizione sdraiata. Le gambe sono estese, il corpo è rilassato. Il braccio destro è messo da parte a livello delle spalle e tocca completamente il pavimento. È necessario piegare la gamba destra, il più lontano possibile, nel ginocchio e stringere, come si rivelerà e non aiutare con le braccia, al petto. Lei, ovviamente, non tirerà su così in alto, ma si "indurirà" da qualche parte a livello della cintura. Quindi è necessario iniziare il ginocchio destro sul lato sinistro, cercando di toccarli sul pavimento sul lato sinistro del corpo. Puoi aiutare te stesso in questo difficile compito con la mano sinistra, mettendola sul ginocchio e spingendola sul pavimento. In questo caso, il braccio destro e il collo dovrebbero rimanere nella posizione precedentemente adottata. Ripeti tutti i movimenti dovrebbero essere 3-5 volte per la gamba destra e la stessa quantità - per la sinistra, girando il ginocchio sinistro sul lato destro del corpo.
Posizione di partenza - sdraiati. Le gambe sono estese, le braccia in uno stato rilassato si trovano lungo il corpo. Piega la gamba destra al ginocchio e tirala al petto. Le mani piegate "bloccano" sotto il ginocchio della gamba destra e aiutano la forza delle mani a raggiungere l'obiettivo. Naturalmente, il ginocchio del torace non si tocca, ma è necessario attirare la gamba il più possibile. Ripeti il ciclo di questi esercizi per la gamba sinistra. Per ogni gamba - 5-7 ripetizioni.

Esercizi molto semplici ed efficaci per la parte bassa della schiena possono essere eseguiti sul fitball. Se non c'è tempo e voglia di fare un complesso, puoi, dopo aver migliorato il tuo momento libero, sederti sul fitball, raddrizzare la schiena, mettere le mani sulla cintura e fare movimenti circolari con il bacino a destra ea sinistra.

Non ci vuole molto tempo, ma i benefici di tali manipolazioni saranno enormi. È un peccato che gli uffici non forniscano un fitball - i prezzi non sarebbero per tale guida, e il personale non andrebbe in congedo per malattia con diagnosi di malattie lombari.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

La ginnastica terapeutica con protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non medici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un effetto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

Fattori ereditari;
Patologie endocrine;
Nutrizione sbilanciata e irregolare;
Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
l'obesità;
Vecchiaia

I sintomi della malattia

Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
Lombalgia ("lombalgia") - un dolore acuto, costringendolo a immobilizzarsi per indurirsi in una posizione, a volte per diverse ore (qualsiasi tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
Problemi con potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

Durante la protrusione, la terapia di esercizio nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, che circondano le cavità, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
Il dolore che ne deriva è un segnale della lesione provocata.

Processi che si sviluppano successivamente, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
Il dolore costante quando si fa qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
Prima dell'inizio delle lezioni, un bagno caldo è utile per rilassare i muscoli.
Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine giornaliera di ogni settimana per l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. La formazione regolare farà il suo lavoro: sarà il turno della solita facilità nell'implementazione della terapia fisica. Improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono inappropriate: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

"Fours": sedersi sulle ginocchia (le mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
"Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e le braccia, sollevare le gambe con la tensione dei muscoli addominali all'altezza più alta possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
"Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, distendi gli arti "su una corda", al ritmo dell'inalazione, premi la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
"Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).

"A sharp turn": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra ea sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
"Ponte": sdraiati sulla schiena, distendi gli arti, appoggiati sui talloni e sulle spalle, strappa estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione della bassa schiena tieni premuto in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
"Barriera": striscia sulle ginocchia per alcuni minuti, piegando di tanto in tanto la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".

"Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per appoggiarti sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi interstiziali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

Lezioni su simulatori speciali;
massaggio;
Terapia manuale;
agopuntura;
Terapia fisica (quarzo e radiazioni ultraviolette);
Hirudotherapy (sanguisughe);
Acquagym;
Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero ciclo di terapia fisica.

Tutto ciò, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, migliorando il metabolismo e alleviando il dolore. E alla fine - al recupero parziale o completo.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, vai dal medico e inizia la terapia fisica!

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizi per protrusione della colonna lombare

Quando viene rilevata la protrusione della colonna lombare, esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono ancora ripristinare la salute, non portando a metodi radicali di trattamento, perché la protrusione dei dischi vertebrali è la fase iniziale della malattia più pericolosa.

È impossibile non approfittare di questa opportunità, ma questo dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Naturalmente, quando viene diagnosticata la protrusione della colonna lombare, gli esercizi di ginnastica ricreativa non possono essere considerati una panacea per la malattia. Altri metodi di trattamento conservativo non dovrebbero essere rifiutati, specialmente se la malattia ha già avuto abbastanza tempo per svilupparsi. Tuttavia, gli esercizi sono sviluppati appositamente dagli specialisti, e ci sono tutte le ragioni per sperare nel successo della loro applicazione.

Esercizi per protrusione della colonna lombare

La ginnastica terapeutica con protrusione della colonna lombare è un metodo di trattamento non farmacologico della malattia e si basa su una serie speciale di esercizi.

Tali esercizi possono essere eseguiti sia in ambiente ospedaliero che a casa, ma secondo le raccomandazioni del medico curante, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente.

I compiti principali risolti con l'aiuto di complessi ginnastici sono: stretching della colonna vertebrale, ritorno dei dischi intervertebrali al loro posto fisiologico e miglioramento generale delle condizioni del paziente.

Le esercitazioni sviluppate si basano sui seguenti principi:

carico mirato su determinate aree;
normalizzazione e stimolazione del flusso sanguigno tissutale;
stabilizzazione dei processi metabolici;
allenamento e rafforzamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica: la regolarità delle classi e la completezza dell'esecuzione dell'intero complesso raccomandato.

Regole di base del lavoro

La terapia fisica include diverse regole di base di natura generale:

Non dovresti cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.
Si consiglia di eseguire la fase iniziale della ginnastica su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi partendo da una posizione di partenza sul retro. In una fase successiva, è meglio usare un tappetino ginnico.
Quando condurre le lezioni non può tollerare il dolore.
Tra gli esercizi è una pausa di 2-3 minuti per riposare e ripristinare la respirazione.
Non dovrebbe essere nel processo di bere acqua o bevande.
Prima che le lezioni facciano un bagno caldo e rilassante.
Dopo aver completato l'intero complesso di esercizi, si dovrebbe riposare in posizione supina per almeno 0,5 ore
La respirazione quando si eseguono esercizi dovrebbe essere calmo e regolare, meglio sul sistema yoga.

Controindicazioni alla ginnastica terapeutica

In determinate condizioni, le attività ginniche possono avere l'effetto opposto e danneggiare il corpo, quindi le lezioni non dovrebbero essere tenute in tali circostanze:

stato febbrile;
alta temperatura (più di 37,5 º C);
disturbo mentale;
malattia generale (nausea, vertigini, debolezza, ecc.);
mal di testa;
manifestazione di malattie infettive;
ipertensione

Esercitare la terapia durante la protrusione della colonna lombare

Gli esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono essere combinati in un complesso ginnico o ginnico, che ha alcune caratteristiche specifiche.

Gli esercizi sono fatti da uno specialista e tengono conto della fase della malattia e delle condizioni generali del paziente, ma possiamo raccomandare una tecnica standard.

Complesso sportivo terapeutico I seguenti esercizi sono spesso prescritti come un complesso di esercizi terapeutici:

Posizione di partenza (PI): in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Il bacino è sollevato con supporto sulle scapole, spalle e piedi, la posizione è fissata per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 4-5.
PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sui gomiti. Il braccio e la gamba sono sollevati, situati da diversi lati per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 6-7.
PI: sdraiato a pancia in su, mani sotto il mento. Il petto, la testa e le braccia senza astrazione dal supporto dell'addome e delle gambe per l'aumento di 5-6 secondi. Il numero di cicli - 3.
IP: supino, braccia lungo il corpo. Le spalle e la testa sono sollevate, le braccia sono tese verso i piedi. Respiro profondo, ritorno a PI ed espirazione. Il numero di ripetizioni - 4.
PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe piegate. Un ciclo di tensione e rilassamento dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 12-15.
PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe dritte. La parte superiore del corpo viene sollevata con l'immobilità delle gambe per 8-10 secondi. Ritorno lento a PI. Il numero di esercizi - 10-12 con una pausa tra loro 6-7 s;
IP: supino, gambe piegate alle ginocchia. Il braccio è esteso al ginocchio, la gamba è piegata e sollevata con l'aiuto del braccio. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 5-6.

L'esecuzione della terapia fisica durante la protrusione della colonna lombare aiuta a far fronte al problema del prolasso dei dischi dalla colonna vertebrale, ma senza strappare i tessuti. Rafforza il sistema muscolare e previene lo sviluppo di complicazioni.

Complesso di ginnastica

Come esercizio ginnico si raccomanda il seguente complesso:

Allungando la colonna vertebrale sulla tavola. Una tavola piatta viene preparata e dal cinturino sono attaccate delle cinghie con una lunghezza di 0,5 m La tavola si alza orizzontalmente di 1-1,2 m PI: sdraiata sulla schiena (si può sedere sullo stomaco), le braccia vengono tirate nelle cinghie con la fissazione delle spalle, i muscoli si rilassano, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto le ginocchia. Trazione prodotta dal proprio peso. Tempo di estensione: 10-20 minuti. Si tiene una volta al giorno.
Stretching con movimento in avanti. PI: sdraiato a pancia in giù con un sostegno sulla piattaforma, fino al ginocchio. Le spalle e il bacino pendono silenziosamente dalla piattaforma, i muscoli sono rilassati. Tempo di estensione: 10-20 minuti.
Allungando con la direzione dello sforzo lateralmente. PI: sdraiato su un fianco, un cuscino morbido (cuscino) è posto sotto la vita, la parte superiore del corpo torna leggermente indietro, e la parte inferiore - avanti. Tempo di estensione - 5-10 minuti.
PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sulle mani, mentre le braccia sono diritte. Senza piegare le mani, muoversi a quattro zampe a una distanza di circa 10 m.
PI: supino. Le gambe dritte sono attratte il più possibile dal corpo, allo stesso tempo con la testa si tenta di raggiungere il petto.

Carica durante la protrusione della colonna lombare

Distesi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e piegare leggermente le gambe. Successivamente, si dovrebbe filtrare i muscoli addominali in modo che diventino fermi. Esercitare per eseguire 10-15 volte. Un effetto più forte dell'esercizio sarà se durante la tensione della pressa ruotare le gambe allungate a destra e a sinistra.
Sdraiato sulla schiena, estendi le gambe e le braccia lungo il corpo. Successivamente, è necessario sollevare il busto in modo che le gambe rimangano sul pavimento. Alzare il corpo dovrebbe essere ritardato fino a 10 secondi, e quindi tornare alla sua posizione originale. Dopo 5-10 secondi, sollevare nuovamente la custodia. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 15 volte.
Sdraiato sulla schiena, piegare leggermente le ginocchia. Estendi la mano destra in avanti e mettila sul ginocchio sinistro. È necessario eseguire uno sforzo di forza: la mano poggia sul ginocchio, mentre il ginocchio sinistro si piega, cercando di avvicinarsi alla testa. In una tale tensione dovrebbe tenere gli arti per almeno 10 secondi. Dopo questo, si dovrebbe tornare alla posizione di partenza e riposare per 15 secondi. Questi movimenti eseguono 5-10 volte.
Prendi una tavola larga e sdraiati su di essa in piena crescita. La scheda deve essere sollevata sopra la superficie del pavimento con un angolo di 30º. Attaccare le cinghie elastiche con una lunghezza di 50 cm all'estremità superiore, è necessario sdraiarsi con lo stomaco verso il basso e passare le mani attraverso le cinghie. Metti un cuscino sotto le ginocchia e sdraiati per circa un minuto. Dopo una pausa, ripeti l'esercizio, si alternano per 15 minuti. Questo esercizio aiuta ad allungare la colonna vertebrale, dovrebbe essere fatto ogni giorno. Un mese dopo, è necessario modificare l'angolazione del tabellone: maggiore è la tavola, maggiore è il carico sulla colonna vertebrale.
Tirare indietro sporgendosi in avanti. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco su uno sgabello, metti un cuscino e piegati. Il peso corporeo deve essere distribuito uniformemente tra la parte superiore e inferiore del corpo.
Se il dolore nella parte destra, allora hai bisogno di giacere sul lato sinistro e tirare fuori tutto il corpo. Se il dolore ai lati destro e sinistro, quindi eseguire prima esercizi terapeutici su un lato e poi sull'altro.

Nuotare durante la protrusione della colonna lombare

Il nuoto è molto utile in questa malattia, aiuta a rafforzare il sistema muscolare, che aiuta a ridurre il carico sulla schiena. I risultati positivi sono anche notati dai pazienti in sovrappeso: aerobica in acqua e nuoto riducono il peso corporeo. Gli esercizi per la schiena in piscina sono simili a quelli normali, ma nell'acqua alcuni di loro sono più facili da fare. Una sessione di solito dura 1 ora: 30 minuti. assegnato per l'esercizio, 30 min. - sul nuoto.

In acqua, il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto più volte e la distanza tra i dischi aumenta naturalmente. Il nuoto e l'esercizio in piscina sono prescritti solo nel periodo di remissione e dopo il trattamento chirurgico dell'ernia, dopo 6-7 settimane. Il programma è selezionato individualmente per tutti i pazienti, questo è particolarmente importante per coloro che hanno subito un intervento chirurgico. Le lezioni si svolgono sotto la supervisione di un istruttore qualificato. Non è consigliabile eseguire esercizi in serbatoi aperti, perché possono portare a ipotermia del corpo. Nelle piscine specializzate si osserva la temperatura ottimale.

In che modo il nuoto influisce sul trattamento dell'ernia intervertebrale?

Come accennato in precedenza, il principale effetto positivo delle procedure idriche per l'ernia è di ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Questo, a sua volta, porta ad una riduzione del dolore causato dallo spasmo compensatorio dei muscoli spinali.

Il nuoto aiuta anche a ripristinare il normale flusso sanguigno nella zona interessata e a migliorare i processi metabolici nei tessuti circostanti. Anche con l'ernia intervertebrale, il nuoto rafforza il busto muscolare della schiena e il carico statico e dinamico quotidiano sulla colonna vertebrale sarà distribuito uniformemente in tutti i reparti. Questo allevia la parte interessata della colonna vertebrale e dei muscoli circostanti da eccessiva tensione.

Non è un segreto che i trattamenti dell'acqua sono utili per il sistema nervoso. L'acqua ha un effetto rilassante sugli esseri umani, ed è per questo che il nuoto terapeutico può anche migliorare lo stato psico-emotivo dei pazienti.

Questo è molto importante perché molti pazienti stanno sperimentando dolorosamente un periodo di trattamento di ernia intervertebrale e riabilitazione dopo di esso. Le persone hanno paura che la malattia non permetta loro di tornare alla loro solita vita.

Da dove cominciare?

Prima di tutto, devi consultare il tuo medico, selezionerà per te una serie di esercizi. Non dimenticare che i soliti tipi di nuoto sono controindicati per le persone con l'ernia, perché con loro una persona sperimenta molto stress, che è pericoloso in questa malattia. Il complesso di esercizi in acqua è sviluppato da specialisti qualificati - istruttori o istruttori.

Di solito, si raccomanda ai pazienti di nuotare sulla schiena o di gattonare e di fare esercizi di stretching per la colonna vertebrale. L'allenatore controlla le classi, dice come nuotare correttamente e quali carichi evitare.

L'allenamento dovrebbe essere regolare, della durata di circa un'ora, con una frequenza di 2-3 volte a settimana. La temperatura ottimale dell'acqua nella piscina è di 28 gradi.

È necessario cominciare occupazioni da piccoli carichi che la sovrastanchezza non è stata sentita. Nella prima sessione, puoi nuotare un bel po 'e ad ogni aumento il carico e la durata delle azioni attive.

Di regola, gli esercizi sono progettati in modo che il carico principale cada sulle gambe, mentre la schiena e le braccia sono rilassate. Durante l'esercizio, è importante respirare correttamente. Gli aliti devono essere profondi, i respiri devono essere veloci.

Una corretta respirazione aumenta l'ampiezza dei movimenti spinali.

Idro e colonna vertebrale sott'acqua

Nuotare con ernia della colonna vertebrale dà un risultato ancora maggiore in combinazione con l'idromassaggio. È un massaggio vibratorio assorbito dall'acqua.

Gli effetti principali del massaggio:

Rilassamento dei muscoli scheletrici - alleviare la tensione e la pressione sulla colonna vertebrale
Espansione delle pareti dei vasi - migliorando la circolazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive ai tessuti
L'aumento della velocità del flusso sanguigno - aumenta il flusso di ossigeno ai tessuti
Stimolazione della contrazione delle vene e venule, miglioramento del funzionamento delle valvole venose - aumento della circolazione sanguigna nelle vene.

L'idromassaggio non può invertire lo sviluppo dell'ernia, ma ridurrà significativamente il carico sui dischi intervertebrali, il che impedirà la sua progressiva deformazione e distruzione. Di conseguenza, il dolore diminuisce o scompare del tutto, il gonfiore e l'infiammazione vengono alleviati, i processi di rigenerazione dei tessuti vengono attivati.

Esistono diversi modi per estendere la colonna vertebrale: verticale in acqua, secca, orizzontale, dosata, sott'acqua. La trazione subacquea verticale viene effettuata in una piscina o in un serbatoio speciale pieno d'acqua.

Nell'effettuare questo metodo di estensione, ci sono alcune difficoltà tecniche: il fatto è che dopo la procedura, il paziente deve sforzare quei muscoli, che dovrebbero essere in uno stato rilassato. Quando la colonna vertebrale viene allungata nella regione lombare, il paziente viene posizionato su uno scudo e immerso nell'acqua con un angolo di 45 gradi. Questo metodo è il più ottimale, dà buoni risultati.

Esercizio terapeutico nella protrusione della colonna lombare

Una serie di esercizi per la protrusione della colonna lombare

Quando viene rilevata la protrusione della colonna lombare, esercizi di ginnastica terapeutica possono ancora ripristinare la salute, non portando a metodi di trattamento radicale, perché la sporgenza dei dischi vertebrali è la fase iniziale della malattia più pericolosa. È impossibile non approfittare di questa opportunità, ma questo dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte delle articolazioni "trattanti", che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie, questo è un divorzio completo. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

Artrite purulenta acuta;
Osteomielite - infiammazione dell'osso;
Seps: avvelenamento del sangue;
Contrattura - limitando la mobilità dell'articolazione;
Dislocazione patologica - uscita della testa dell'articolazione dalla fossa articolare.

Come essere? - chiedi.

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Caratteristiche della malattia

La protrusione spinale può essere attribuita a una delle complicanze dell'osteocondrosi e presentata come stadio iniziale dell'ernia intervertebrale, una malattia abbastanza pericolosa della colonna vertebrale.

La protrusione lombare è una sporgenza del corpo dei dischi intervertebrali oltre i confini della colonna vertebrale senza disturbare l'integrità della membrana esterna dell'anulus. In questo caso, nonostante il danneggiamento dei tessuti interni dell'anello, il guscio mantiene l'intera massa del nucleo gelatinoso all'interno dei dischi, ma l'anello stesso potrebbe fuoriuscire, formando una sporgenza di 1-5 mm di dimensione

La parte sporgente dell'anello, che cade nel canale del midollo spinale, porta all'irritazione e alla compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni che vi transitano. Questa anomalia porta alla comparsa del dolore.

Inoltre, a causa della deformazione, la stabilità di un segmento della colonna vertebrale stessa può essere disturbata. Un ulteriore sviluppo della malattia può causare la distruzione della membrana anulare, che porterà inevitabilmente all'ernia intervertebrale.

Cause e sintomi della malattia

A causa dei carichi aumentati e dell'alta mobilità, la colonna vertebrale lombare è più spesso soggetta a protrusione. Le principali cause della malattia:

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stile di vita ipotensione e stress prolungato di natura statica quando il corpo è seduto;
postura e andatura anormali;
muscoli spinali deboli;
traumi;
esercizio eccessivo;
fattore di età;
altre malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi, ecc.).

I sintomi della protrusione lombare hanno le loro caratteristiche associate all'area di localizzazione:

dolore costante nella parte bassa della schiena;
rigidità dei movimenti nella parte bassa della schiena;
segni di sciatica;
debolezza dei muscoli femorali e gastrocnemosi;
dolore o intorpidimento dei piedi e dei piedi;
a volte ci sono anomalie durante la minzione.

A seconda della manifestazione delle protrusioni, la malattia è divisa in protuberanza laterale, postero-laterale, posteriore e mediale.

Principi di ginnastica terapeutica

La ginnastica terapeutica con protrusione lombare è un metodo di trattamento non farmacologico della malattia e si basa su una serie speciale di esercizi. Tali esercizi possono essere eseguiti sia in ambiente ospedaliero che a casa, ma secondo le raccomandazioni del medico curante, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. I compiti principali risolti con l'aiuto di complessi ginnici: stretching della colonna vertebrale. ritorno dei dischi intervertebrali nella loro posizione fisiologica e miglioramento generale delle condizioni del paziente.

Le esercitazioni sviluppate si basano sui seguenti principi:

carico mirato su determinate aree;
normalizzazione e stimolazione del flusso sanguigno tissutale;
stabilizzazione dei processi metabolici;
allenamento e rafforzamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica: la regolarità delle classi e la completezza dell'esecuzione dell'intero complesso raccomandato.

Regole di base del lavoro

La terapia fisica include diverse regole di base di natura generale:

Non dovresti cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.
Si consiglia di eseguire la fase iniziale della ginnastica su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi partendo da una posizione di partenza sul retro. In una fase successiva, è meglio usare un tappetino ginnico.
Quando condurre le lezioni non può tollerare il dolore.
Tra gli esercizi è una pausa di 2-3 minuti per riposare e ripristinare la respirazione.
Non dovrebbe essere nel processo di bere acqua o bevande.
Prima che le lezioni facciano un bagno caldo e rilassante.
Dopo aver completato l'intero complesso di esercizi, si dovrebbe riposare in posizione supina per almeno 0,5 ore
La respirazione quando si eseguono esercizi dovrebbe essere calmo e regolare, meglio sul sistema yoga.

Controindicazioni agli esercizi

In determinate condizioni, le attività ginniche possono avere l'effetto opposto e danneggiare il corpo, quindi le lezioni non dovrebbero essere tenute in tali circostanze:

stato febbrile;
alta temperatura (più di 37,5 º C);
disturbo mentale;
malattia generale (nausea, vertigini, debolezza, ecc.);
mal di testa;
manifestazione di malattie infettive;
ipertensione

Complesso di ginnastica terapeutica

Gli esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono essere combinati in un complesso ginnico o ginnico, che ha alcune caratteristiche specifiche.

Storie dei nostri lettori

Giunti malati curati a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il dolore alle articolazioni. Oh, come soffrivo, con le ginocchia e la schiena ferite, ultimamente non riuscivo a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora la settima settimana è finita, dato che le articolazioni non sono un po 'disturbate, vado in campagna ogni altro giorno per andare al lavoro, e cammino a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia dolori alle articolazioni è una lettura obbligata!

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Gli esercizi sono fatti da uno specialista e tengono conto della fase della malattia e delle condizioni generali del paziente, ma possiamo raccomandare una tecnica standard.

Complesso sportivo terapeutico I seguenti esercizi sono spesso prescritti come un complesso di esercizi terapeutici:

Posizione di partenza (PI): in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Il bacino è sollevato con supporto sulle scapole, spalle e piedi, la posizione è fissata per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 4-5.
PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sui gomiti. Il braccio e la gamba sono sollevati, situati da diversi lati per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 6-7.
PI: sdraiato a pancia in su, mani sotto il mento. Il petto, la testa e le braccia senza astrazione dal supporto dell'addome e delle gambe per l'aumento di 5-6 secondi. Il numero di cicli - 3.
IP: supino, braccia lungo il corpo. Le spalle e la testa sono sollevate, le braccia sono tese verso i piedi. Respiro profondo, ritorno a PI ed espirazione. Il numero di ripetizioni - 4.
PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe piegate. Un ciclo di tensione e rilassamento dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 12-15.
PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe dritte. La parte superiore del corpo viene sollevata con l'immobilità delle gambe per 8-10 secondi. Ritorno lento a PI. Il numero di esercizi - 10-12 con una pausa tra loro 6-7 s;
IP: supino, gambe piegate alle ginocchia. Il braccio è esteso al ginocchio, la gamba è piegata e sollevata con l'aiuto del braccio. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 5-6.

Complesso di ginnastica

Come esercizio ginnico si raccomanda il seguente complesso:

Allungando la colonna vertebrale sulla tavola. Una tavola piatta viene preparata e dal cinturino sono attaccate delle cinghie con una lunghezza di 0,5 m La tavola si alza orizzontalmente di 1-1,2 m PI: sdraiata sulla schiena (si può sedere sullo stomaco), le braccia vengono tirate nelle cinghie con la fissazione delle spalle, i muscoli si rilassano, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto le ginocchia. Trazione prodotta dal proprio peso. Tempo di estensione: 10-20 minuti. Si tiene una volta al giorno.
Stretching con movimento in avanti. PI: sdraiato a pancia in giù con un sostegno sulla piattaforma, fino al ginocchio. Le spalle e il bacino pendono silenziosamente dalla piattaforma, i muscoli sono rilassati. Tempo di estensione: 10-20 minuti.
Allungando con la direzione dello sforzo lateralmente. PI: sdraiato su un fianco, un cuscino morbido (cuscino) è posto sotto la vita, la parte superiore del corpo torna leggermente indietro, e la parte inferiore - avanti. Tempo di estensione - 5-10 minuti.
PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sulle mani, mentre le braccia sono diritte. Senza piegare le mani, muoversi a quattro zampe a una distanza di circa 10 m.
PI: supino. Le gambe dritte sono attratte il più possibile dal corpo, allo stesso tempo con la testa si tenta di raggiungere il petto.

Quando si raccomanda la protrusione lombare per impegnarsi attivamente nel nuoto. I modi migliori per curare la malattia: gattonare e nuotare sul dorso, mentre nuotare rana è inappropriato.

Esercizi efficaci nella protrusione della colonna lombare

Il bisogno di ginnastica

Come metodo indispensabile, la ginnastica terapeutica durante la protrusione viene utilizzata in combinazione con il massaggio. Ha un'azione lunga e stabile, rinforza e rinforza il busto muscolare della schiena, consente alla colonna vertebrale di funzionare in modo sano. Esercizi durante la protusione trattano, prevengono ulteriori sviluppi ed eliminano completamente gli effetti distruttivi della malattia. Servono anche come misure preventive per prevenire qualsiasi problema di salute causato da uno stile di vita sedentario o, al contrario, da un pesante (fisico o atletico) esercizio fisico. Qualsiasi complesso selezionato deve essere concordato con il medico supervisore. Allo stesso tempo, la regolarità diventa la condizione più importante per un trattamento efficace positivo - solo in questo modo è possibile ottenere un risultato stabile.

Il principale complesso medico

Il complesso della terapia fisica durante la protrusione ha lo scopo di trattare i pazienti con quei sintomi che persistono per un periodo piuttosto lungo. L'obiettivo di questa cultura fisica è allenare il tessuto muscolare del lombo e ripristinare le funzioni di supporto.

1 I. p. Supino. È necessario mentire esattamente, braccia tese strettamente lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia. Non ritardare la respirazione, affaticare il più possibile i muscoli addominali. Per controllare la condizione, puoi posizionare il palmo sullo stomaco. La pancia si rilassa. Ripeti 10-15 volte. Per più preparati: sollevare le gambe a pochi cm dal pavimento e trascinarle a destra, quindi a sinistra.
2 I. n. Lo stesso. Sollevare la parte superiore della colonna vertebrale toracica, le gambe rimangono immobili sul pavimento. Mantenere la posizione per un massimo di 10 secondi, quindi tornare lentamente all'SP Ripeti: 15 volte, riposa tra un set e l'altro - 5-10 secondi.
3 I. n. Lo stesso. Piega le gambe, il braccio destro esteso e tocca il ginocchio sinistro. Piega il ginocchio sinistro più forte e appoggia contro il braccio, non permettendo alla gamba di toccare la testa. Ripeti con l'altra gamba e il braccio. L'esercizio è fatto con il massimo sforzo. Ripeti 10 volte, riposa tra i set - 15 secondi.

Dopo il passaggio di questo complesso non è consigliabile alzarsi immediatamente, è necessario dare un riposo completo ai muscoli della schiena.

Una gamma completa di fisioterapia comprende esercizi sdraiati, in piedi e seduti. La cultura fisica è obbligatoria per l'appuntamento con tutte le violazioni dei dischi intervertebrali. Questo è il rafforzamento del sistema muscolare e la prevenzione di varie patologie.

Regole di implementazione

Ci sono regole chiare che devono essere seguite per migliorare le prestazioni del complesso:

1 Per rilassare i muscoli prima di fare gli esercizi sarebbe bene fare un bagno caldo.
2 Dopo gli esercizi, il resto per i muscoli dovrebbe essere di circa 30 minuti.
3 Ogni esercizio di ginnastica viene eseguito con la massima cautela, senza movimenti bruschi.
4 Tutti gli esercizi di ginnastica sono concordati con il medico e vengono eseguiti tenendo conto di ulteriori raccomandazioni.
5 lezioni si svolgono regolarmente per un lungo periodo.
6 La respirazione è arbitraria, ma necessariamente calma, uniforme e senza ritardi.

Classi nel prolasso del disco intervertebrale

La terapia fisica durante la protrusione serve non solo per la rigenerazione, ma anche per il sollievo graduale della sindrome del dolore. Possono essere utilizzati anche strumenti aggiuntivi.

1 Sarà richiesta una tavola liscia sufficientemente ampia. La lunghezza del cinturino di 50 cm è fissata su entrambe le estremità. La tavola è posizionata sul supporto con l'estremità superiore (altezza del pavimento 130 cm). Devi sdraiarti con lo stomaco, mettere le mani nelle cinghie, puoi mettere un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Così viene eseguita l'estensione della colonna vertebrale.
2 In assenza di una tavola, la trazione viene effettuata con l'aiuto di uno sgabello ordinario: fanno curve in avanti. La pancia si stende su uno sgabello, fa ruotare le vertebre in avanti. Il peso corporeo è distribuito uniformemente al centro delle parti superiore e inferiore.
3 Il prossimo passo è lo stretching laterale. Puoi iniziare con pendenze poco profonde. Inoltre, se il dolore a destra, le prime pendenze elastiche fanno a sinistra, e viceversa. Con una forte sindrome da dolore - giacciono sul lato della tavola, tieni la parte inferiore della schiena immobile, e inclina delicatamente la parte superiore in avanti.
4 I. n. A quattro zampe. In questa posizione, gira per la stanza, non chinare la schiena, mantienila dritta.
5 I. p. Giacendo su una superficie solida (pavimento) indietro. Le gambe sono dritte. I calzini si accostano, il mento si solleva sul petto. C'è un completo allungamento della colonna vertebrale.

Un esercizio addizionale (e abbastanza efficace) durante la protrusione della colonna lombare sarà una nuotata regolare.

Cultura fisica nella colonna cervicale

Prima di eseguire gli esercizi per la protrusione della colonna cervicale, dovresti fare un po 'di riscaldamento. Eseguila seduta. Tutti i movimenti producono senza problemi:

1 annuendo. Mento con una forza premuta sul petto, poi senza un forte dondolio getta indietro la testa. 12 ripetizioni.
2 piste. Premi l'orecchio a destra, poi a sinistra. 12 ripetizioni.
3 turni. Girare orizzontalmente la testa prima in una direzione, poi nella direzione opposta. 12 ripetizioni.
4 annuendo con un ostacolo. Tieni la mano sulla fronte e prova a fare un cenno del capo, resistendo alla mano. 6 ripetizioni.
5 Inclina con un ostacolo. Metti la mano sull'area temporale e prova a fare un pendio, resistendo alla mano. 6 ripetizioni.
6 rotazione della spalla. Piegare le braccia davanti al petto, in una tale posizione, tirarle indietro, portando le scapole il più vicino possibile. Successivamente, attraverso i lati per alzare le mani. Lo sguardo "scivola" lungo la punta delle dita, nel punto finale la testa viene gettata all'indietro. 10 ripetizioni.
7 Esercizi di protrusione della colonna cervicale implicano anche la flessione del corpo. Piegati leggermente in avanti, poi indietro, la testa è una linea dritta con la colonna vertebrale. 10 ripetizioni.

Ginnastica terapeutica per protrusione lombare dei dischi vertebrali

Esercizi per la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale sono considerati il trattamento più efficace per questa malattia. Tuttavia, questa è una malattia dipendente. Questa è una patologia in cui i dischi intervertebrali sporgono oltre il midollo spinale, ma l'anello fibroso rimane intatto. ie non è ancora un'ernia, ma può diventare se non agire.

E proprio come un'ernia, la protrusione è accompagnata dal dolore. Sono particolarmente forti nella parte posteriore, perché ha sempre un grande carico. Un complesso di esercizi per la schiena aiuterà a risolvere parzialmente questo problema, sebbene questa condizione non sia completamente risolta. Ecco perché nel lavoro sedentario, che è uno dei fattori di rischio per una tale malattia, è così importante fare questi esercizi a scopo preventivo.

Le regole di base della terapia fisica durante la protrusione

La terapia fisica per questa malattia viene eseguita secondo determinate regole. Poiché durante la protrusione dei dischi intervertebrali sono già colpiti dai processi di distruzione, movimenti taglienti e impetuosi diventano pericolosi per loro.

Inoltre, in questi casi, il carico associato al sollevamento pesi è vietato. Non dovrebbero esserci mosche acuminate con i piedi e le mani e i giri della testa. Eseguendo esercizi durante la protrusione della colonna lombare, è necessario assicurarsi che tutti i movimenti siano lisci, senza sforzi eccessivi.

È consigliabile preriscaldare i muscoli con un leggero massaggio. Alcuni esperti consigliano di fare i compiti, prima di fare un bagno caldo. Ma è meglio non studiare a casa, ma in un centro speciale, sotto la supervisione di un allenatore o terapista della riabilitazione, che sarà in grado di controllare la correttezza degli esercizi.

Per iniziare per la prima volta per esercitare, è necessario controllare ogni movimento, facendo tutto con la massima cautela. Se qualche azione provoca dolore, allora è necessario interrompere la pratica e riferirla al proprio medico. Lo specialista può consigliarti di sostituire questo esercizio. Ma soprattutto, deve verificare se la malattia è passata allo stadio successivo. Se dopo una settimana di allenamento non si osserva nessun disagio, è possibile aumentare il numero di approcci.

È molto importante iniziare la ginnastica quando il paziente non assume antidolorifici, perché altrimenti c'è il rischio che non sia in grado di valutare oggettivamente le sensazioni durante l'esecuzione di questo o quell'esercizio.

Non dovresti aspettarti che la ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare darà un effetto immediato. Ci vorranno diversi mesi di allenamento regolare in modo che i primi risultati siano evidenti. Se il trattamento parallelo viene eseguito utilizzando altri metodi - elettroforesi, agopuntura, altre procedure di fisioterapia, allora il processo accelererà.

Inoltre, molti cercano di combinare quando eseguono questi esercizi diversi obiettivi contemporaneamente, per esempio, per sbarazzarsi del mal di schiena e perdere peso. Non funziona. Una serie di esercizi è stata sviluppata esclusivamente per la colonna vertebrale e con il loro aiuto non sarà possibile ridurre il volume del girovita o pompare la stampa, anche se, ovviamente, si dovrà perdere peso perché è uno dei fattori alla base della comparsa della protrusione e del suo ulteriore sviluppo.

Come con qualsiasi altro tipo di ricarica, è molto importante seguire il respiro, in modo che non ci siano guasti. Tuttavia, a differenza di altri tipi di educazione fisica, non è consigliabile bere acqua durante la lezione.

Quando si esegue uno degli esercizi descritti, è necessario che in ogni posizione il corpo sembra congelarsi per alcuni secondi. Inoltre, per ogni esercizio, è necessario prendere diversi approcci, e tra loro fare una breve pausa.

Esercizi di base

Esiste una serie di esercizi che possono essere fatti in piedi, seduti e sdraiati. Nessun cuscino sotto l'osso sacro non può essere chiuso, fa solo male.

È necessario sedersi sul pavimento (per l'allenamento è meglio prendere un tappetino per lo yoga in modo che la superficie rimanga semirigida), piegando le gambe, allargando le ginocchia ai lati, e i piedi siano riuniti in modo che si tocchino l'un l'altro. Dopo di ciò, le gambe si piegano in un tale "blocco" senza sforzi eccessivi, attraggono dolcemente il corpo, aiutandosi con le mani e inclinando la testa in avanti. Fare esercizio in modo tale che il dolore non appaia. Se compaiono, l'esercizio viene interrotto. Quando si avverte la tensione della colonna vertebrale, questa posizione dovrà essere mantenuta per 5-7 secondi, quindi tornare alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
Il seguente esercizio dovrebbe essere fatto sdraiato. Le gambe devono allungarsi, rilassare il busto. La mano destra è accantonata a livello delle spalle. Lei giace completamente sul pavimento. Allo stesso tempo, la gamba destra è flessa nel ginocchio, fino a quando le sensazioni lo permettono, cioè, per evitare il dolore, lo portano al petto senza cercare di aiutarlo con le mani. Questo dovrebbe essere fatto in modo che la gamba sia almeno al livello della cintura, questo è sufficiente, non c'è bisogno di cercare di tirarlo più in alto possibile, tali registrazioni non sono necessarie. Il ginocchio destro viene spostato sul lato sinistro e cercano di toccare il pavimento sul lato sinistro. Questa volta puoi aiutare una piccola mano. Il braccio e il collo destro rimangono sempre in una data posizione. Per la gamba destra, l'esercizio si ripete almeno 3-5 volte. E poi un esercizio simile è fatto per la sinistra.
Un altro esercizio viene svolto in posizione eretta, ad esempio vicino a un tavolo, in modo che il piano del tavolo si trovi all'altezza della vita. Le dita dovrebbero toccare il bordo del tavolo. Quindi devi allontanarti da lui il più lontano possibile, ma non puoi strappare le mani dal piano del tavolo. La parte posteriore sarà leggermente arcuata. La testa dovrebbe essere inclinata in avanti e in basso. Forse l'aspetto del disagio nella parte bassa della schiena, ma soprattutto, che non c'era dolore. In questa posizione, è necessario rimanere per alcuni secondi, quindi tornare all'originale. L'esercizio viene ripetuto 5-7 volte.

La terapia fisica durante la protrusione può includere altri esercizi. Alcuni di questi possono essere fatti sulla tavola Evminov - questa è una tavola inclinata ampia e liscia che è impostata ad un certo angolo, a seconda dell'altezza della persona. Ha speciali supporti e cinghie che aiutano a riparare la cintura della spalla. Di norma, questo è solo un allungamento fisico della colonna vertebrale, che è indolore, e la forza di stiramento viene regolata cambiando l'angolo di inclinazione.

iperestensione

Uno degli esercizi più utili per la schiena è l'iperestensione. Aiuta non solo a rafforzare i muscoli della schiena nella regione lombare, ma anche a stringere l'addome.

Tuttavia, va ricordato che questo è un esercizio piuttosto difficile, e anche con un dorso completamente sano dovrebbe essere eseguito rigorosamente secondo le regole, e nelle prime volte anche sotto la supervisione di un allenatore.

Durante la protrusione della colonna vertebrale, è molto importante fare tutto correttamente ed evitare gravi errori, in particolare:

Abbassamento troppo profondo. Pendenze superiori a 60 ° in presenza di malattie della colonna vertebrale non possono essere eseguite.
Troppa deviazione quando si ritorna alla posizione di partenza. In questo caso, una parte significativa del carico cade sui muscoli della regione della spalla, cioè l'iperestensione non dà l'effetto desiderato.
Eseguire movimenti del pendolo. Il corpo dovrebbe essere sollevato e abbassato solo in posizione verticale. I movimenti del pendolo possono causare un deterioramento della colonna vertebrale.
Curve nell'area del ginocchio, fissazione errata delle braccia (è meglio piegarle semplicemente sui gomiti e premerle sul petto)
L'uso del burdening, specialmente nelle prime classi, quando anche nella variante più leggera è impossibile fare più di 2-3 approcci.

Quando la sporgenza della vita è molto importante per scegliere il proiettile giusto. Nelle palestre e nei centri di terapia fisica per questo ci sono simulatori e schede speciali. Puoi comprarli per uso domestico. Ma questo non sempre consente l'area dell'appartamento, e il simulatore è piuttosto costoso. Pertanto, può essere sostituito da un fitball - una grande palla elastica, che deve essere sostenuta dai fianchi durante l'esecuzione di questo esercizio. Le gambe possono essere fissate con mezzi improvvisati, ad esempio un pouf o per aggrapparsi al radiatore. Da questa posizione, si eseguono curvature accurate, in modo che il torso rimanga dritto.

Poiché fitball non è stabile, è meglio rivolgersi a casa in cerca di aiuto in modo che tengano i piedi. Una palla così rimbalzante è un proiettile utile, può essere usata per eseguire molti esercizi, e se hai bisogno di liberare spazio, puoi semplicemente soffiarlo.

Inoltre, è possibile eseguire un esercizio come l'iperestensione su una panca o un letto, è importante solo premere i fianchi sull'aereo e mantenere il busto sul peso. Di nuovo, hai bisogno di aiuto per tenere le gambe. In casi estremi, l'esercizio può essere fatto sul pavimento, dopo aver steso il tappeto pre-yoga. Anche in questo caso la posizione di partenza e la fissazione delle gambe rimangono i componenti più importanti di un esercizio eseguito correttamente.

Controindicazioni per protrusione spinale

Molte persone erano solite pensare che la ricarica fosse comunque utile. In realtà, non lo è. Ci sono situazioni in cui anche gli esercizi più semplici non possono essere fatti. Durante la protrusione, ad esempio, è controindicato eseguire esercizi nel periodo di esacerbazione, quando una persona sperimenta un dolore intenso.

Le controindicazioni sono anche considerate un mal di testa e un generale peggioramento della salute (nausea, vertigini, vomito). Non si può fare terapia fisica con l'aumento della temperatura corporea (anche fino a 37,5 °), la presenza di malattie infettive e disturbi neurologici.

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Fonti: http://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichogo-otdela- bydze-by-index.ru / pozvonochnik / protruziya / uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Trarre conclusioni

Abbiamo condotto un'indagine, esaminato un mucchio di materiali e, cosa più importante, abbiamo controllato la maggior parte degli strumenti per il dolore articolare. Il verdetto è:

Tutti i farmaci hanno dato un risultato temporaneo, non appena il trattamento è stato interrotto, il dolore è immediatamente tornato.

Ricordate! NON CI SONO MEZZI che ti aiutino a guarire le articolazioni se non usi un trattamento complesso: dieta, regime, esercizio fisico, ecc.

Anche i mezzi moderni per le articolazioni, che sono pieni di Internet, non hanno prodotto risultati. Come si è scoperto - tutto questo è un inganno di marketing che guadagna enormi soldi sul fatto che sei guidato dalla loro pubblicità.

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La risposta è semplice, Artrodex non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato su Internet. E se fanno pubblicità - allora questo è un FALSO.

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