La terapia fisica è il metodo principale nel trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare. L'esercizio regolare con l'ernia lombare ha un effetto molto maggiore dei farmaci. Le lezioni di ginnastica aiutano ad evitare interventi chirurgici, prevenire complicazioni, esacerbazioni e progressione della malattia. Esercizi per la schiena per alleviare la colonna vertebrale e alleviare il dolore, restituire flessibilità e aiutare a ripristinare la mobilità.

Successivamente, presentiamo i complessi approssimativi della terapia fisica per il periodo di esacerbazione e remissione della malattia, vi diremo delle cinque regole di allenamento per l'ernia del disco della colonna lombare.

Un esempio di un complesso nel periodo di malattia acuta

Durante l'esacerbazione dell'ernia lombare intervertebrale è consentita una quantità limitata di esercizio. Tutti sono eseguiti da una posizione supina, quando la colonna vertebrale è completamente scarica, e la pressione all'interno dei dischi nella colonna lombare è dimezzata rispetto alla posizione verticale.

Esercizi con flessione della colonna vertebrale (cifosi), con colpi di scena e torsioni (rotazionali), che possono portare alla dislocazione del disco sono proibiti.

Esegui tutti gli esercizi da 5 a 15 volte, riposati tra di loro: fai un respiro profondo, sdraiati sulla schiena, concentrandoti solo sulla respirazione e rilassando il tuo corpo il più possibile.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

A scapito di uno a cinque, tira fuori le dita dei piedi da te, a scapito di sei a dieci - a te stesso.

Sollevare la gamba destra raddrizzata sopra il pavimento di 15-20 cm e tenerla sul conteggio da uno a dieci. Ripeti con il piede sinistro.

Piegare lentamente le gambe alle ginocchia e portare i talloni ai glutei, senza sollevare i piedi (come se li si facesse scorrere lungo il pavimento). Quindi raddrizzare lentamente le gambe.

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Aiutando le mani (si può abbracciare il ginocchio), tirare lentamente la gamba piegata verso il petto. In questo caso, il dorso deve essere premuto saldamente sul pavimento, la colonna vertebrale è diritta (non piegare, non sollevare la testa o il bacino).

Ripeti con il piede sinistro.

Serie approssimativa di esercizi per il mal di schiena. Prima di consultare il medico

Un esempio di un complesso senza esacerbazione di ernia

Con un ernia del disco senza esacerbazione, gli esercizi sono consentiti da posizioni supine e in piedi a quattro zampe. Il complesso include esercizi per allungare la colonna vertebrale con flessione ed estensione, i giri sono consentiti. I movimenti bruschi sono esclusi.

Tutti gli esercizi eseguono anche da 5 a 15 volte e si riposano tra di loro.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Per afferrare le ginocchia con le mani e tirare entrambe le gambe sul petto, sollevare contemporaneamente la testa e cercare di raggiungere le ginocchia con il mento, come se si raggomitolasse. Correggere la posa sul punteggio da uno a cinque.

Ritorna lentamente al PI.

In piedi a quattro zampe

Lentamente inspirare, piegare la schiena (piegarsi), espirare - piegare il dorso il più possibile, inclinando leggermente la testa.

In piedi a quattro zampe

Tenere il peso del braccio destro raddrizzato e della gamba sinistra sul conto da uno a dieci. Ripeti per la mano sinistra e il piede destro.

In piedi a quattro zampe

Abbassare il bacino a sinistra, sedersi. Ritorna al PI. Abbassa il bacino verso destra, siediti.

In piedi a quattro zampe

Piegare la testa, portando il ginocchio della gamba destra fino al mento. Ritorna al PI. Ripeti con il piede sinistro.

In piedi a quattro zampe

Rimetti il ​​bacino indietro, accovacciato sui talloni.

Tutorial video

Complesso complesso molto buono in cui i movimenti sono combinati con la ginnastica respiratoria:

Semplici esercizi per la schiena che non richiedono un allenamento speciale; Adatto per le faccende domestiche quotidiane:

Cinque regole di allenamento

Scegli un complesso con un istruttore di terapia fisica, avendo precedentemente consultato un neurologo o un ortopedico. Fornire all'istruttore un estratto dalla storia medica o la referenza del medico curante. Assicurati di chiedergli di insegnarti come fare gli esercizi giusti e controllare la tua tecnica di esecuzione. Affina l'elenco degli esercizi vietati.

Aumentare gradualmente il carico sulla colonna vertebrale (la complessità degli esercizi e la durata delle lezioni). Nel caso di un'ernia del disco, i carichi intensi sono proibiti. Inizia con i movimenti più semplici di 5 minuti al giorno, aggiungendo un minuto per ogni sessione successiva.

Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, senza sobbalzi e sobbalzi. Movimenti incuranti in caso di ernia lombare possono scatenare una esacerbazione o una complicazione della malattia.

Combina il complesso per la parte bassa della schiena con un'ernia con esercizi per altre parti della schiena e fortificando la ginnastica. Questo approccio renderà la vostra attività fisica "completa" e rafforzerà l'intero corpo.

In nessun caso l'allenamento deve essere accompagnato da dolore o esacerbare il mal di schiena esistente! Le sensazioni del dolore sono un segnale di pericolo che indica un movimento improprio o un carico inadeguato. Non puoi tollerarlo e, in caso di sentimenti anche spiacevoli, smettere di fare esercizio, riposare sdraiato sulla schiena; e quindi provare a continuare l'allenamento, ma con meno carico di lavoro.

risultati

Per un trattamento efficace dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, assicurarsi di fare esercizi terapeutici.

Trite, ma importante! Sebbene tutti i pazienti siano consapevoli dei benefici della ginnastica per la schiena - solo alcuni di loro lo fanno regolarmente. Qualcuno inizia con entusiasmo gli allenamenti, ma li lancia dopo i primi risultati; e qualcuno è pigro o "non riesce a trovare la forza in se stesso" per esercitarsi ogni giorno.

Tutto ciò può sembrare noioso, ma è così semplice e così importante per un trattamento efficace. Infatti, i pazienti sono disposti a pagare per costosi medicinali, corsi di massaggi o terapia manuale, ma così raramente superano la loro pigrizia, iniziano a praticare e lo fanno sempre - ne fanno l'abitudine per la vita.

Con un disco erniato nella colonna lombare, nessun altro trattamento senza ginnastica non darà mai un risultato buono e stabile. Anche un'operazione (ci dimentichiamo per un attimo della sua complessità e dei suoi rischi) non garantisce il recupero del 100%, e dopo questo devi ancora fare ginnastica per recuperare.

Con la scelta di esercizi per l'approccio alla vita con cautela (questo è importante), creare un complesso con una terapia di esercizio medico. Senza consultare un medico, non utilizzare metodi non testati e esercizi intensivi difficili, anche se trovi buone recensioni dai tuoi amici o da Internet. Il caricamento inadeguato è pericoloso e può causare complicazioni.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare

Il 75% -80% della popolazione dell'età socialmente attiva (30-60 anni) soffre di malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale, l'80% del 100% delle persone intervistate che sono state diagnosticate con ernia intervertebrale della parte lombare o lombosacrale.

I sintomi principali sono la sensazione di intorpidimento, gravità, dolore nella parte bassa della schiena, dolore o debolezza, parestesie nella gamba. Le sensazioni spiacevoli non derivano semplicemente dalla deformazione sviluppata nel disco, ma dal fatto che la formazione dell'ernia colpisce e irrita le radici nervose, che sono molto abbondanti nelle parti inferiori del pilastro.

I sintomi neurologici inibiscono non solo le capacità fisiche di una persona, ma anche lo stato psicofisiologico. Secondo le statistiche, le ernie sono il risultato di osteocondrosi trascurata: circa il 50% delle persone con una storia di osteocondrosi faccia ernia.

È necessario procedere alle misure mediche il prima possibile, finché la malattia non ha raggiunto la fase in cui sarà impossibile aiutare in modo conservativo. La base di ogni terapia conservativa per la diagnosi di "ernia intervertebrale" è l'esercizio fisico - terapia fisica. Viene anche mostrato dopo il trattamento chirurgico.

Quali esercizi sono raccomandati per le persone con ernie lombosacrali, come eseguirle, qual è l'essenza dei metodi popolari, a cosa è strettamente controindicato fare? Abbiamo preparato un materiale esauriente che diventerà la vostra guida sicura per ottenere la vittoria sulle dolorose manifestazioni della malattia.

Significato degli esercizi

I siti tematici pubblicano video di esercizi, illustrazioni visive e suggerimenti di Sergei Bubnovsky e dei suoi colleghi. Tutto questo, ovviamente, è meraviglioso, ma ricorda una cosa: non tutti noi siamo le stesse persone! Anche la stessa malattia in ogni individuo ha la sua causa di sviluppo, la natura del corso, la posizione, la gravità, ecc.

Con una tale ernia come nella ginnastica, la ginnastica non aiuta.

Pertanto, il complesso curatore e profilattico degli esercizi, l'intensità, la frequenza e la durata dei carichi dovrebbero essere sviluppati dal medico curante insieme a un istruttore di terapia fisica. Una sorta di carica è un rimedio semplice per l'ernia di Schmorl della forma lombare, dorsale, forale e diffusa. Ma solo la corretta ginnastica consentirà:

• ridurre la pressione nell'area della protrusione erniaria e l'effetto patologico sulle strutture nervose, sul canale spinale e sulle vertebre sarà ridotto;
• attivare la circolazione sanguigna, eliminare e prevenire fenomeni congestizi e infiammatori nella parte debole della colonna vertebrale e in altri segmenti;
• migliorare il metabolismo locale e la nutrizione dei dischi e delle articolazioni intervertebrali, arrestando o rallentando in modo significativo la progressione;
• distribuire uniformemente il carico tra i reparti, mentre è sicuro rafforzare l'area malata;
• ripristinare la precedente mobilità e flessibilità della colonna vertebrale;
• rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso della schiena, normalizzare il tono muscolare;
• prevenire la comparsa del dolore, ottenere una remissione stabile della patologia, forse persino la sua regressione;
• se un'operazione è stata eseguita, recuperare rapidamente e tornare a un normale ritmo di vita, prevenire una ricaduta della malattia;
• restituire conforto psico-emotivo, stabilire un sonno sano.

In primo luogo, eseguire rigorosamente sotto la supervisione di un allenatore di riabilitazione. Rilassarsi a casa può essere fatto più tardi, quando si padroneggia perfettamente la tecnica. Ci sono un certo numero di movimenti che sono severamente vietati fare con ernia del disco lombare. Di loro saranno discussi nel nostro articolo.

Esercizi efficaci

Gli esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti esclusivamente al di fuori della fase di esacerbazione, solo in assenza di dolore, è consentito avviarli gradualmente. Non puoi forzare fisico. carichi, aumentando deliberatamente il ritmo, la durata, il numero di approcci. Dovrebbero essere dosati, fattibili, eseguiti con calma e senza intoppi, non provocare una sindrome dolorosa. L'approccio sbagliato è irto di aggravamento della salute..

Tselestanovka: studio dei muscoli

È stato stabilito che la normale tensione muscolare è il fattore principale nella resistenza ai cambiamenti patologici nel segmento dei motori vertebrali e nella protezione dalle lesioni. Molto dipende dallo stato dei muscoli. La disfunzione muscolo-legamentosa influenza negativamente la flessione / l'estensione, le flessioni, la rotazione della schiena, la stabilità della corretta posizione dell'asse spinale e la nutrizione dei dischi intervertebrali.

Il compito principale è quello di rafforzare, normalizzare il tono, aumentare la resistenza delle strutture muscolari. Le principali misure terapeutiche volte a ripristinare gli strati più profondi dei muscoli della schiena e dell'addome. E grande importanza viene data dalla corretta posizione del corpo per eseguire la terapia fisica, in modo da non sovraccaricare il livello del paziente.

Corretta posizione del corpo

La pressione intradiscale più bassa è osservata in posizione prona, il grado di carico corrisponde a 25 kg. Per confronto, quando una persona sta semplicemente in piedi, raggiunge i 100 kg, e quando si siede, 140 kg. Con l'attività fisica, i valori iniziali aumentano significativamente. Nella posizione supina con la terapia di esercizio, è possibile ottenere un rafforzamento isolato degli elementi muscolari necessari senza danneggiare il reparto problematico. Pertanto, gli esercizi principali per i pazienti con ernia lombosacrale sono quelli che verranno eseguiti nelle seguenti posizioni:

• sdraiato sulla schiena;
• sdraiato al tuo fianco;
• sullo stomaco;
• a quattro zampe.

Essendo impegnati nella ginnastica nelle posizioni iniziali elencate, la sezione debole verrà scaricata e l'allenamento fisico avverrà in una modalità sicura e produttiva, poiché proteggiamo il livello più basso della schiena da carico assiale addizionale e pressione al di sopra delle parti del corpo poste.

Il valore è l'estensione naturale della colonna vertebrale, eseguita su una superficie inclinata, che consente di espandere la distanza interarticolare e ridurre la compressione meccanica delle fibre nervose, oltre a ridurre l'edema e l'infiammazione, normalizzare il flusso sanguigno e i processi metabolici nell'area problematica.

Esercizi complessi per l'ernia della colonna lombare

Le precauzioni richiedono carichi di potenza con resistenza, con l'uso di carico aggiuntivo, resistenza. Possono causare lesioni, generalizzazione del prolasso del disco, schiacciamento e danni ai nervi, alle formazioni vascolari, al midollo spinale e ad altre reazioni pericolose. Nelle fasi di luce, talvolta è permesso allenare la forza, ma solo in base alle raccomandazioni mediche. Con gravi spostamenti del nucleo pulpare, spesso vengono posti dei tabù rigidi. Qualunque cosa fosse, evitando completamente esperimenti indipendenti, affidare la scelta di qualsiasi formazione al medico!

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. I piedi sono completamente in superficie, le braccia sono lungo il corpo. Mentre inspiri, attira l'addome, tendendo i muscoli addominali. Raggiunto il punto massimo di ritrazione, correggi questo risultato per 10 secondi. All'espirazione, rilassa lo stomaco. Ripeti 8-10 volte.
2. I. p. Lo stesso. Sollevare la parte superiore del busto di circa 30 gradi (per comodità, puoi mettere le mani dietro la testa). Rimani in questa posizione per 7-10 secondi., Ritorna dolcemente. Riposare per gli stessi secondi, quindi eseguire nuovamente l'attività. Il numero di ripetizioni è simile. №1.
3. Sdraiati sulla schiena, gli arti inferiori si piegano sulle ginocchia. Stringere delicatamente e delicatamente alternativamente le ginocchia verso lo stomaco, aiutando te stesso con queste mani. Se senti tensione muscolare alla schiena, correggi la postura, sul conto delle dieci tornerai anche tu. n. Fai 10 volte ogni arto.
4. La postura originale è la stessa. Sollevare un arto, raddrizzandolo nell'articolazione del ginocchio. Tieni i piedi piatti per circa 7 secondi. Quindi abbassatelo lentamente, tornando alla posizione originale del ginocchio piegato con il supporto sul piede. Le azioni identiche fanno il contrario. Il tasso di ripetizione è 8-10 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco. Mani premute sulla superficie esterna della coscia. Dirigiti con la regione toracica per sollevare sopra la superficie a una distanza accettabile per te. Rimani in questa posizione, dopo circa 8 secondi. Rallenta sul pavimento, rilassati. Dopo un'interruzione di 10 secondi, ripetere. Il numero di set - fino a 10 volte.
6. I. p. - sdraiato sul suo stomaco. Mani protese in avanti, gambe unite. Strappa il braccio destro e la gamba sinistra dal pavimento allo stesso tempo. La punta del piede viene tirata indietro, la punta delle dita del palmo in avanti per circa 10 secondi. La gabbia toracica è sollevata, la testa non si inclina. Eseguiamo la stessa azione con il piede sinistro e la mano destra.
7. Alzati a quattro zampe. Supporto nelle gambe: sulle ginocchia e sul lato anteriore delle gambe. Supporto nelle mani: sul palmo, braccia diritte. Questo tipo di ricarica è simile alla precedente. Sollevare il braccio destro raddrizzato e sul lato opposto dell'arto inferiore sinistro in modo che si trovino allo stesso livello della schiena. Tirare il calzino (indietro) e il pennello (anteriormente) in diverse direzioni. Petto e testa per non fare il prepotente.
8. Utile per l'ernia lombare intervertebrale per camminare per quattro minuti nella stanza a quattro zampe. Mantieni il livello della schiena (non piegare o piegare), assicurati che le mani non si pieghino durante lo spostamento.
9. Effetti benefici delle lezioni in piscina. Questo può essere acquagym o nuoto. Non ci sono praticamente restrizioni su tale attività in acqua, ma il valore è grande: c'è lo scarico dei lombi e lo stretching delicato della colonna vertebrale, insieme a ciò, la circolazione sanguigna viene ripristinata, i processi metabolici vengono attivati ​​ei muscoli non vengono rafforzati traumaticamente. Ma sappi che è preferibile per te nuotare sulla schiena o nello stile di "gattonare", non è consigliabile usare altri tipi.

Scegliere un centro di riabilitazione

Circa l'attuale sistema di riabilitazione è in uno stato depresso. In Russia, c'è un piccolo aiuto nella riabilitazione fisica di questi pazienti. Di conseguenza, gli indicatori di dinamica positiva sono troppo bassi ei nostri medici non lo negano. Con la terapia conservativa e chirurgica, non tutto va bene. A questo proposito, il flusso di persone va all'estero per il trattamento. La Repubblica Ceca è particolarmente credibile, dove la sfera dell'ortopedia e della traumatologia è sviluppata in tutto il mondo.

Nella Repubblica Ceca, i prezzi sono i più democratici all'estero e la qualità di qualsiasi servizio medico è eccellente. Secondo le osservazioni, la maggioranza dei cittadini provenienti dallo spazio post-sovietico sceglie la compagnia medica Artusmed.

Esercizi vietati per l'ernia della colonna lombare

• Visiera verticale "pulita" e pull-up sulla barra trasversale. Poiché la colonna vertebrale subirà un carico significativo di peso corporeo, a causa della debolezza dell'apparato legamentoso, può verificarsi un allungamento patologico, che ha l'effetto opposto.
• Lavora con un peso aggiuntivo sugli arti inferiori e inferiore del tronco. Sollevare il carico con le gambe, la gamba preme contro la resistenza, gli squat e le curve con i manubri, i kettlebell o il sollevamento di proiettili pesanti dal pavimento con le mani. Il pericolo è nella sovracapacità dei muscoli dorsali e ventrale, aumento della compressione nella parte lombosacrale.
• Torcendo il busto. In poche parole, è vietato far oscillare la stampa in alcun modo. Quando fai un crunch, la regione lombare è fondamentale nel tuo caso. Inoltre, la torsione può spostare un'ernia e provocare la violazione del nervo, la compressione del canale spinale.
• Fare jogging, saltare. È necessario evitare tutti i tipi di situazioni in cui si desidera eseguire, saltare o saltare da qualche oggetto sublime. Anche camminare a ritmo sostenuto non è il benvenuto. Questi tipi di attività riducono la risorsa di deprezzamento dei dischi intervertebrali e, pertanto, sono pieni di aggravamento del loro stato morfologico e della comparsa del dolore.

È necessario avvertirti contro il tentativo di oscillare gli arti inferiori, il "mulino" con le mani, ogni tipo di attacco su una gamba, il tronco profondo del corpo verso il basso e ai lati da una posizione eretta, rotazione circolare nella vita.

Yoga per l'ernia lombare

È necessario tener conto del fatto che tutte queste tattiche non convenzionali per il sistema vertebrale non dovrebbero essere considerate il trattamento principale, dal momento che non sono riconosciute dalla medicina ufficiale. E dopo la rimozione della formazione patologica in generale, non pensateci nemmeno, i pazienti operati non vengono ripristinati usando metodi dubbi! Bene, ora guarda brevemente ciascuno dei metodi popolari.

Tutte le tattiche non tradizionali non dovrebbero essere considerate come il trattamento principale, perché non sono riconosciute dalla medicina ufficiale. E dopo la rimozione dell'educazione patologica in generale, non pensarci nemmeno. Lo yoga non rinnova in alcun modo il tessuto cartilagineo già degradato, non dissolve l'ernia e non la restituisce. Ma può alleviare, aumentare la flessibilità e stabilizzare la colonna vertebrale.

Le asana consistono in torsioni del corpo, flessione profonda ed estensione del corpo, che è strettamente controindicata in questo problema medico. Sono consentite tattiche respiratorie e meditative. Asana sicure:

• Sdraiati sulla schiena. Le mani lungo il corpo, gli arti inferiori sono liberi. Mettiamo insieme i piedi, ci tiriamo le calze, spingiamo indietro i talloni. Quindi, mentre si inspira, sollevare lentamente le braccia verso l'alto, spostarle il più possibile dietro la testa, aprendole leggermente più larghe della linea della spalla. In tal modo, stiamo provando a premere la parte inferiore della schiena con lo stomaco sulla superficie del pavimento. Fissare la posa per 3 secondi, continuando in direzioni diverse per tirare le mani e i talloni. All'espirazione, lascia andare il tratto, torna alla posizione di partenza, rilassando tutte le parti del corpo.
• Sedersi carponi, in ginocchio e braccia diritte. Inspirando, abbassare lentamente la testa, dirigendola verso il bacino. Allo stesso tempo, giro la schiena come un gatto. Quando raggiungi il punto più alto della deflessione, è necessaria una breve fissazione della postura, restituiamo la testa a e. n., livellando la schiena e piegandola nella regione toracica. Il lombo nel secondo approccio non è pererazgibat, la testa non si inclina.

Posture non standard con insufficiente flessibilità dello scheletro muscolo-scheletrico possono finire male, fino ad una completa paralisi delle gambe. Soprattutto quando estrudiamo o nella forma sequestrata di sporgenza "accendi" la mente, questi allenamenti non fanno per te. Utilizzando questo approccio durante le protrusioni, controlla molto attentamente le sensazioni! Non fare nulla, superando la tua soglia di allenamento fisico con la forza. Se senti un aumento delle parestesie o del dolore, anche di natura lieve, ritirati dall'idea di allenarti in modo non banale, e informa immediatamente il chirurgo ortopedico.

Attenzione! L'ernia a lungo termine di Schmorl L1 e un'altra estremamente sottile il tessuto osseo delle vertebre. Avendo fatto un'asana, è possibile che segua una frattura da compressione del corpo vertebrale. Questo risultato aggiungerà ancora più sofferenza fisica e difficoltà nel trattare la colonna vertebrale.

Tecnica di pilates

La direzione della moda alla moda è attivamente promossa su Internet come mezzo per l'ernia del disco. Gli esperti non sono contro tali classi, ma avvertono che dovrebbero essere tenuti solo sotto la guida di un allenatore con un'istruzione medica superiore, che comprende ciò che è bene per te e ciò che è male per te. I principi di Pilates per il segmento sacrale e lombare sono completamente diversi rispetto al collo o al segmento dorsale.

Anche se hai scelto l'esercizio più semplice in senso tecnico, ad esempio la plancia, tieni presente che la sua variazione errata e le prestazioni imprecise non finiranno con nulla di buono.

Lanka da questa categoria di fitness è spesso raccomandata per protrusioni ed ernie. Questo è un esercizio statico, cioè devi prendere una posizione immobilizzata e stare nella giusta posizione. Questa tecnica influenza lo stato complesso della schiena, mantenendo l'elasticità e la tensione delle fibre musculo-legamentose, raddrizzando e allungando la colonna vertebrale lungo l'intero asse. esempio:

• prendere una posa, come per sollevare dal pavimento (stare sulle braccia tese);
• le braccia devono essere posizionate rigorosamente alla larghezza delle spalle, le gambe all'altezza dei fianchi, il sostegno nelle gambe sulle punte dei piedi, i talloni non toccano la superficie;
• la schiena è piatta, gli arti inferiori e superiori sono raddrizzati;
• il bacino, la testa, il collo, gli arti inferiori coincidono con la linea della spina dorsale, da qui il nome della tecnica del "cinturino" (immagina che siano collegati da una corda diritta);
• tenere la posizione finché la resistenza non ti permette questo (alle persone fisicamente forti è permesso di stare in questa posizione per 30-60 secondi);
• cosa più importante, non lasciare che la schiena si pieghi, quindi la maggior parte del carico si sposta nella zona della vita e del sacro, cioè l'epicentro si concentra nel punto più vulnerabile.

Ci sono altre posizioni, ad esempio, per creare supporto nelle mani dell'avambraccio. Ogni giorno, aumentare la lunghezza dello stop per alcuni secondi, di conseguenza, fermarsi per un massimo di 2-3 minuti.

Esercizi di Bubnovsky

Il noto dottore afferma che è necessario trattare la causa e non le conseguenze della patologia. Il problema è l'accorciamento, la debolezza e la tensione dei muscoli del corpo, a causa della quale gli elementi spinali non ricevono la nutrizione necessaria, e la catena vertebrale destabilizza e si verificano cambiamenti degenerativi. Francamente, questa non è una novità per l'ortopedia, e tutti i terapisti della riabilitazione offrono la terapia fisica, basata proprio sullo sviluppo dei muscoli e dei legamenti.

La ben nota attrezzatura della cultura fisica Shamil o ginnastica Dikul suggerisce anche di lavorare con i muscoli, quando la colonna vertebrale è allineata, la distanza tra le vertebre aumenta, il bilanciamento del carico viene regolato, la decompressione del disco e di conseguenza i segni neurologici si attenuano. Vi presentiamo il programma Bubnovsky, che senza un'operazione e la droga, come dice lo specialista, aiuterà a dimenticare l'ernia. Ma è consigliabile solo con forme inalterate di patogenesi. Sarà anche utile come buona prevenzione dello sviluppo delle malattie degenerative-distrofiche.

Esercizi per fare a casa:

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate all'articolazione del ginocchio. Le piante dei piedi sono completamente sul pavimento, le mani lungo il corpo. Appoggiandosi sulle spalle e sui piedi, mentre inspiri, solleva il bacino. All'espirazione, abbassare lentamente il bacino sul pavimento.
2. Prendi una posizione orizzontale, pancia in su. Metti i palmi delle mani sotto la testa, premi il mento sul petto. Gomiti rivolti verso l'alto, allo stesso tempo piegati alle ginocchia.
3. Complicare l'attività precedente. Gomiti che cercano di raggiungere le ginocchia piegate, sollevando la testa e la parte superiore della schiena.
4. Siediti sul pavimento. Le gambe si raddrizzarono, le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa. Ogni gamba a turno con flessione nel ginocchio, quindi estensione in una posizione elevata e l'ascesa di un arto dritto alla massima distanza dalla superficie.
5. Sdraiato sulla schiena, fai girare la "bici". Il movimento con i piedi deve essere misurato, senza bruschi improvvisi, la respirazione è uniforme.
6. Sedersi sul pavimento, le braccia incrociate dietro la testa. Alzando alternativamente i glutei, vai avanti. Ora dobbiamo tornare su un principio simile.

Se ti è già stato consigliato un intervento chirurgico, è ingenuo pensare che la cultura fisica, qualunque essa sia, la sostituirà. Forse aiuterà a ritardare il tempo prima dell'intervento. Non ci sono altri modi per risolvere il problema del rigonfiamento del disco di grandi dimensioni, che pizzica il plesso neurovascolare a un livello critico, schiacciando infine il midollo spinale. Tirando indietro con la rimozione dell'ernia, si rischia di rimanere confinati in una sedia a rotelle a causa della morte del tessuto nervoso e danni all'organo principale del sistema nervoso centrale - il midollo spinale. E l'operazione sarà quindi impotente.

Ginnastica dopo chirurgia dell'ernia

Per la colonna vertebrale, che è stata operata, si sviluppa la terapia fisica tenendo conto della scala dell'intervento e degli indicatori della salute generale del paziente. Si rivolge solo dopo l'eliminazione di forti dolori e reazioni infiammatorie. Le tecniche respiratorie sono somministrate immediatamente. Vi consigliamo di guardare il video, i loro fisioterapisti e i pazienti raccontano come la riabilitazione deve essere eseguita correttamente dopo la rimozione del normale e l'ernia di Schmorl.

Ci sono molte restrizioni, la cui osservanza dovrebbe essere indiscussa, specialmente nella fase iniziale del recupero fisico:

• indossare un corsetto ortopedico di alcune ore al giorno con insolvenza postoperatoria vertebrale;
• fasciatura di sostegno per qualsiasi allenamento di ripristino (il medico stabilisce il periodo del suo utilizzo);
• è completamente controindicato sedersi o sollevare più di 3-5 kg ​​di carico in una fase precoce, e dopo la fine della riabilitazione, non sollevare più di 8 kg di peso durante l'intera vita e dosare
• nel periodo iniziale, non eseguire svolte e inclinazioni del corpo;
• indipendentemente dal periodo trascorso dopo l'intervento, escludere il salto, la corsa intensa, l'oscillazione acuta degli arti;
• non a lungo nella stessa postura, evitare attività fisica prolungata, alternare sempre carichi con pause di riposo;
• non interrompere il corso di riabilitazione fisica che è stato avviato per un solo giorno, e dopo il recupero, per fare esercizi terapeutici e profilattici ogni giorno per tutta la vita;
• non praticare sport attivi e duri, nella tua situazione dovresti scegliere uno sport delicato che non sovraccarichi la parte bassa della schiena, ad esempio il nuoto.

Questa complessa patologia dovrebbe essere trattata in cliniche riconosciute a livello internazionale. Questi includono i centri medici cechi, dove restituiscono la qualità della vita alle persone anche con le diagnosi più difficili. La ragione di questo è l'equipaggiamento delle istituzioni mediche ceche con attrezzature innovative; i migliori neurochirurghi, ortopedici e fisioterapisti; riabilitazione esemplare e coordinata e struttura neurochirurgica; lavoro mirato sul risultato, nell'interesse di ogni singolo paziente. Nota, un corso completo di trattamento di alta qualità nella Repubblica Ceca costa parecchie volte in meno rispetto ad altri importanti paesi del turismo medico.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

Pazienti affetti da ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che include farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, curve e svolte. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano a atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione del sangue;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicazioni, la crescita della lesione, la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. L'autotrattamento della malattia può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Dorsi, curve, salti, movimenti bruschi dovrebbero essere evitati.
3. Gli esercizi per la parte inferiore della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore e altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente deve essere collocato su un cuscino della poltrona, sdraiarsi sullo stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Massima sollecitazione dei muscoli addominali. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Da fare entro 15 secondi, per eseguire 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, solleva la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario eseguire 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori del popolare ed efficace insieme di esercizi. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni, con gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un graduale aumento del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente e dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'apporto di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre i crampi e il dolore;
• rendere più forte il corsetto muscolare spinale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio dovrebbe essere fatto non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta degli esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso di Dikul viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Tieni le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Eseguire 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono un po 'di piega.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tirare lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a una grave lesione alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di affrontare le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesioterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Effetti su tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Un tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle zone della schiena colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento secondo il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi ad un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento dovrebbe essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il busto. Sollevare le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, inclinare verso destra, non piegare la schiena, espirare, tornare alla posizione iniziale. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software e può essere eseguita in periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma più spesso a causa di un forte sforzo fisico sulla colonna vertebrale o di disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con un medico.

Condizionalmente tutte le persone con un'ernia, in assenza di controindicazioni sono ammessi questi tipi di attività:

• yoga, fitness leggero, pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un fissaggio speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni sotto forma di pizzicatura della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutti gli altri tipi di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie portano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di attuazione applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizi La terapia fisica (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con il minimo sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si eseguono sforzi fisici con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Per esempio, se certe azioni ti hanno causato dolore prima, e dopo un po 'il disagio diminuisce - questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesiterapia.

Mentre lavora con la kinesiterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura spinale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono stati usati con successo per trattare l'ernia vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Il nuoto ha un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che viene uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro impatto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi e del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, modalità del giorno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

✓ Articolo verificato da un medico

Quando in una persona viene diagnosticata un'ernia della colonna lombare, è necessario un trattamento complesso, che include non solo la somministrazione di preparati speciali, ma anche la terapia fisica, che è parte integrante della terapia efficace. Pertanto, l'uso della terapia fisica può impedire la necessità di un trattamento chirurgico, ridurre il rischio di complicanze ed eliminare i periodi di esacerbazione. Grazie a speciali esercizi terapeutici, è possibile rimuovere il carico dalla schiena, alleviare il dolore alla colonna vertebrale e recuperare la flessibilità perduta, che ha peggiorato la mobilità.

Pertanto, se una persona è disturbata da un'ernia del reparto vertebrale, allora è molto importante eseguire regolarmente gli esercizi corretti. Ci sono diversi allenamenti complessi che vengono eseguiti durante i periodi di esacerbazione e remissione, che contribuiranno a ripristinare il normale funzionamento in questa diagnosi (puoi informarli in seguito nell'articolo).

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Esercizi per il periodo di esacerbazione

Se l'ernia intervertebrale è peggiorata e le condizioni del paziente sono peggiorate, si consiglia di contattare la terapia fisica. Inoltre, è necessario notare che nel periodo di esacerbazione della malattia viene eseguito solo un numero limitato di esercizi. Questi esercizi prevedono una posizione supina, poiché la colonna vertebrale in questa posizione è completamente scarica, riducendo la pressione all'interno dei dischi.

Attenzione! Se c'è una esacerbazione dell'ernia intervertebrale, è vietato eseguire esercizi di rotazione e cifosi. Cioè quelli che forniscono la flessione o la rotazione della colonna vertebrale, poiché vi è un'alta probabilità di spostamento del disco.

Iniziando l'esercizio, è necessario ricordare che tutte le manipolazioni sono ripetute da cinque a quindici volte. Dopo ogni approccio, il riposo è obbligatorio (respirazione profonda in posizione supina esattamente sul retro).

Ernia del disco intervertebrale

Attenzione! Ogni volta che si seleziona una serie di esercizi, è necessario consultare il proprio medico per evitare di aggravare il quadro clinico.

Esercizi per la zona lombare

Formazione in remissione

Se l'ernia intervertebrale è fuori dalla riacutizzazione, quindi agli esercizi in posizione supina, è possibile aggiungere manipolazioni a quattro zampe. Questo insieme di esercizi è mirato ad allungare la colonna vertebrale per estensione e flessione, oltre che per i turni. Tutte le manipolazioni vengono eseguite da cinque a quindici volte.

Attenzione! I movimenti sopra indicati sono controindicati durante le riacutizzazioni, ma in questo caso devono essere eseguiti in modo fluido e lento.

Si consiglia di rivedere diversi tutorial video, che mostrano chiaramente gli esercizi efficaci per la colonna lombare nell'ernia intervertebrale.

Video - Esercizi per la colonna lombare

Video - Esercizio terapeutico per l'ernia della colonna lombare

Video - Due esercizi universali per l'ernia nella colonna lombare

Regole di base per la formazione

1. Tutti gli esercizi devono essere effettuati o sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica o per accordo. Inoltre, prima di eseguire la terapia fisica, è necessario prima ottenere consigli da un ortopedico e un neurologo, che dovrebbe essere familiarizzato con l'anamnesi del paziente. Direttamente dal trainer, è necessario chiarire tutti gli esercizi proibiti e chiedere di verificare la correttezza dell'esecuzione di tutte le manipolazioni designate. È possibile che nell'ernia intervertebrale in un caso specifico, la terapia di esercizio possa essere controindicata.
2. Tutti i carichi sulla colonna vertebrale dovrebbero aumentare gradualmente, vale a dire che la durata dell'occupazione e la sua complessità dovrebbero aumentare in proporzione. Rigorosamente controindicato negli esercizi di ernia intervertebrale, che consistono in carichi intensi.
3. Iniziare la terapia fisica dovrebbe essere dagli esercizi di base per cinque minuti e con ogni lezione aumentare il tempo di un minuto.
4. È molto importante che le azioni siano senza movimenti improvvisi, perché in questo modo si può aggravare in modo significativo la condizione.
5. Il complesso della terapia fisica dovrebbe includere manipolazioni per diverse parti della schiena (che fortificano la natura) e un esercizio mirato alla terapia lombare curativa. Di conseguenza, è possibile rendere il carico non solo rassodante, ma anche integrale.
6. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti senza sforzo e facilmente. Se il dolore alla schiena inizia solo ad aumentare, allora devi urgentemente abbandonare le lezioni. Inoltre, l'esercizio non deve provocare l'insorgenza di dolore. Se è presente dolore alla schiena, il carico dovrebbe essere minimo.

Esercizi complessi per il mal di schiena

Consigliato! Ogni volta, consultare il principale istruttore della terapia fisica e osservare i cambiamenti nel chirurgo ortopedico (regressione o progresso della malattia).

Perché gli esercizi terapeutici sono necessari per l'ernia intervertebrale?

Per accelerare il recupero richiede un rifornimento di sangue attivo ai tessuti spinali, che migliora sotto l'influenza del carico. Inoltre, il corsetto muscolare viene rinforzato e il carico sulla regione lombare viene ridotto al minimo.

I processi patologici nella colonna vertebrale si verificano a causa di disturbi metabolici, quindi l'esercizio fisico è essenziale se al paziente viene diagnosticata un'ernia intervertebrale. I muscoli cominciano a atrofizzarsi quando non c'è un processo motorio sufficiente, sulla base del quale il disturbo inizierà solo a progredire.

La colonna vertebrale richiede un forte corsetto muscolare per tenerlo, se i muscoli sono atrofizzati, allora questa capacità è assente e i dischi sono deformati, il che aggrava notevolmente il quadro clinico. Un corsetto muscolare indebolito non è in grado di trattenere la colonna vertebrale nella posizione corretta, pertanto i processi patologici si verificano nei dischi. Di conseguenza, tutti i carichi cadranno sul tessuto osseo e sul tessuto cartilagineo.

Ginnastica per la colonna lombare

Cosa è severamente proibito?

È necessario fare l'attenzione a parecchie restrizioni per ernia intervertebrale. Prima di tutto, l'inizio delle lezioni di fisioterapia occupazionale dovrebbe essere solo durante la remissione. All'inizio, il paziente deve eseguire tutti gli esercizi sotto la guida di un allenatore. Poiché l'ernia intervertebrale è una lesione patologica, in cui ogni movimento è accompagnato da gravi complicazioni.

Quando una svolta brusca e incurante può verificarsi anche un leggero spostamento del disco, che di conseguenza eserciterà una pressione sulle terminazioni nervose, seguita da un danno al midollo spinale. E così, una persona con una diagnosi di ernia intervertebrale della regione lombare è proibita:

1. Gli esercizi dovrebbero essere fatti con facilità, quindi non ci dovrebbero essere dolore o difficoltà.
2. Le fasi iniziali della terapia fisica escludono la torsione.
3. È vietato saltare o lavorare sulla regione lombare.
4. Nessun movimento improvviso.
5. Dovremmo iniziare con i carichi minimi, poiché i carichi aumentati possono portare a risultati completamente opposti.

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