Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono una delle poche patologie che possono essere trattate con successo senza farmaci. Quindi, con l'ernia della colonna lombare, i contagocce e le pillole alleviano solo i sintomi e il principale fattore di guarigione è il movimento. Ma questo non significa che i malati di ernia debbano praticare sport: al contrario, l'attività fisica per questo disturbo deve essere rigorosamente misurata e corretta.

In questo articolo - descrizioni di due semplici ed efficaci complessi di terapia fisica per il trattamento dell'ernia lombare e per alleviare la condizione della malattia, oltre a 2 utili video tutorial.

Specialisti della terapia fisica affermano all'unanimità che il risultato del trattamento con l'aiuto della cultura fisica dipende al 90% dagli sforzi del paziente. Coloro che seguono queste linee guida sono garantiti per ottenere un miglioramento duraturo della loro salute e qualità della vita.

Cinque regole di terapia fisica per l'ernia vertebrale

Bisogno di fare ogni giorno

Dovrebbero essere esclusi movimenti improvvisi, salti e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale.

La durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente.

Dopo aver completato il complesso quotidiano, dovresti provare un po 'di fatica, quindi il risultato migliore è raggiunto. Grave fatica non può essere tollerata.

Durante l'esercizio di fisioterapia è importante concentrarsi sullo stato di salute e sensazioni nell'area dell'ernia. Se si aumenta il dolore alla colonna vertebrale o il disagio alle gambe (intorpidimento, sensazione di gattonare), l'allenamento deve essere interrotto e sarà riferito al medico.

Esercizi di torsione: una nuova tecnica efficace

I movimenti di torsione nella regione lombare (ginnastica a spirale) per l'ernia intervertebrale hanno un effetto curativo rapido e forte. Molti pazienti riferiscono una riduzione del dolore dopo 1-2 settimane di esercizio quotidiano. Questa terapia di esercizio complessa è consigliata a persone di tutte le età, ed è molto semplice eseguirla.

La posizione di partenza generale per tutti gli esercizi del complesso è supina. La superficie su cui si posa il paziente deve essere dura, altrimenti l'effetto curativo dell'educazione fisica sarà ridotto. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio - 2-10 volte in ciascuna direzione.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Le braccia sono estese ai lati, le gambe sono dritte, la testa è diritta.

A scapito di uno-due, alziamo la gamba dritta destra e la gettiamo a sinistra. In questo momento giriamo la testa nella direzione opposta. Tre-quattro: ritorno alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento dell'altra gamba.

Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate al massimo, i piedi poggiano sul pavimento. Mani estese ai lati.

Una o due volte dalla posizione iniziale, ruotiamo il corpo a sinistra e le teste a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Le gambe sono dritte, la faccia è rivolta al soffitto, le braccia sono ai lati.

Mettiamo il piede destro sul ginocchio sinistro una volta e due volte e ruotiamo il corpo a sinistra mentre ruotiamo la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Mani - a lato

Su una o due gambe, strappiamo il pavimento e attiriamo lo stomaco. Eseguire la torsione del tratto lombare con la rotazione simultanea della testa nella direzione opposta. A spese di tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani separate, gambe parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Uno o due riposiamo con il tallone del piede destro sulle dita dei piedi di sinistra. Esegui il torcimento del corpo a sinistra ruotando la testa a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani - ai lati, gambe - parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

In un momento o due, posizioniamo la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Prendiamo da parte il ginocchio destro e ruotiamo il corpo a sinistra girando la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale.

Complesso classico per rafforzare i muscoli della schiena

Questa complessa terapia fisica viene spesso praticata negli studi di fisioterapia. È esistito per molti anni e ha contribuito a migliorare la salute di più di una generazione di pazienti affetti da ernie della colonna lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

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Sdraiato sulla schiena Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

Mentre inspiriamo, sottoponiamo gli addominali a forti tensioni e tratteniamo il respiro il più possibile. All'espirazione - rilassati.

Sdraiato sulla schiena Mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Estendere le braccia in avanti e sollevare la cintura della spalla. Stringendo i muscoli, allungando fino alle ginocchia. Dopo 10-12 secondi ci sdraiamo sul pavimento e ci rilassiamo.

Seduto sui talloni. Mani con i palmi sul pavimento di fronte a voi.

Curvando la spina dorsale nella regione lombare, muoviamo le nostre mani il più lontano possibile (continuando a sedersi sui talloni).

Seduto su una sedia. I palmi delle mani si trovano sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Inclinare lentamente il corpo a destra ea sinistra e avanti e indietro, cercando di filtrare gli addominali e i muscoli della cintura.

In piedi dritto. Le mani sono serrate a pugno e si trovano sulla colonna vertebrale nella regione lombare. I pugni sono uno sotto l'altro. Le gambe sono larghe alle spalle.

Durante l'inspirazione lenta, premi i pugni nella parte posteriore e guidali verso il basso. All'espirazione - indietro nella parte bassa della schiena.

Esercizio Esercizio video

Coloro che trovano difficile comprendere la tecnica della terapia fisica mediante descrizioni, che non hanno l'opportunità di lavorare con un istruttore, possono padroneggiare la complessa terapia fisica per le istruzioni video.

In questo breve video, il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore intervertebrale ernia nella regione lombare. Commenti dettagliati sono forniti.

In questo video: esperienza personale e raccomandazioni di un uomo che, con l'aiuto della ginnastica, è stato in grado di superare un'ernia e riprendersi completamente. Da esso imparerai quali esercizi danno i risultati migliori e più veloci e quali sono controindicati a te.

Controindicazioni all'educazione fisica

• Esacerbazioni di ernia intervertebrale della colonna lombare.
• Malattie con la febbre.
• Malattie gravi degli organi interni (cuore, polmoni e altri), se la cultura fisica può peggiorare il loro corso.
• Metastasi di tumori nella colonna vertebrale.

L'autore: Svetlana Levitskaya

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Scegli la terapia fisica per l'ernia della colonna lombare 2

La terapia di esercizio per la colonna lombare è il principale metodo di trattamento. Allevia il dolore, rafforza il sistema muscolare, migliora la circolazione sanguigna, riporta la colonna vertebrale nella sua posizione naturale.

Sergey Bubnovsky chiama l'osteocondrosi ruggine della colonna vertebrale. Caro dottore e autore di una tecnica unica chiamata le ragioni del suo sviluppo non genetica, ma pigrizia. L'atrofia muscolare limita la potenza dei dischi intervertebrali, che porta ad asciugarsi e spremere una parte nel canale spinale - ecco come appaiono le ernie. La regione lombare soffre di più. L'unico rimedio efficace per l'ernia della colonna lombare è la terapia fisica, che migliorerà l'afflusso di sangue dell'area interessata e accelererà la rigenerazione del tessuto cartilagineo.

L'efficacia della terapia fisica

La ginnastica terapeutica per l'ernia spinale nella colonna lombare non è un mezzo ordinario di riabilitazione, ma parte del processo terapeutico. Il dolore severo limita significativamente il movimento del paziente, il che accelera lo sviluppo della malattia.
La rigorosa attuazione delle raccomandazioni e delle lezioni giornaliere ci consente di evitare un intervento chirurgico, che fino a poco tempo fa era l'unico modo per curare l'ernia lombare. Gli obiettivi principali della terapia di esercizio per questa malattia o dopo l'intervento chirurgico:

• Ripristina l'elasticità muscolare.
• Per stabilire una corretta circolazione del sangue per alimentare la spina dorsale e i muscoli.
• Ripristinare il drenaggio linfatico.
• Per tornare alla spina dorsale la stessa mobilità.
• Ridurre il dolore

Questi obiettivi saranno raggiunti solo lavorando con il massimo sforzo. I medici notano che l'efficacia dipende solo dal 10% della scelta corretta degli esercizi e dal restante 90% dalla propensione della persona.

L'esercizio terapeutico migliora significativamente la condizione dei pazienti con diagnosi di protrusione discale e ernia di Schmorl. Lei aiuta:

• Rafforzare il busto muscolare, che correggerà correttamente la colonna vertebrale, rimuovendo il carico dalla zona lombare.
• Ridurre il dolore Spesso, il dolore grave rende i pazienti solo sdraiati.
• Rilassa i muscoli, allevia lo spasmo.
• Migliorare l'afflusso di sangue nelle aree colpite. La nutrizione scorretta dei tessuti è la ragione principale per lo sviluppo di questo tipo di patologia.
• Rimuovere i processi infiammatori.

All'inizio, dovresti studiare sotto la guida di un istruttore: ti insegnerà a eseguire correttamente tutti gli esercizi in modo da non danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, è permesso studiare a casa.

Controindicazioni per eseguire la terapia di esercizio a casa con ernia spinale:

• oncologia;
• crisi ipertensiva;
• ictus;
• aumento della temperatura;
• stato preinfarto;
• esacerbazione della malattia;
• è passato poco tempo dall'intervento chirurgico.

Come scegliere una serie di esercizi

L'esercizio fisico è una parte importante del trattamento dell'ernia lombare. La scelta del complesso dipende dalle caratteristiche e dalla posizione della malattia. Inoltre, i medici raccomandano il rafforzamento delle articolazioni dell'anca e dei muscoli addominali.

Con una bassa attività motoria, i muscoli iniziano ad atrofizzarsi, il che porta alla progressione della patologia. Un corsetto muscoloso indebolito non è in grado di fornire alla colonna vertebrale la posizione corretta, il che provoca un'ulteriore deformazione del disco. L'intero carico viene trasferito alla cartilagine o al tessuto osseo.

Idealmente, gli esercizi sono selezionati dal medico separatamente per ciascun paziente. Ma se non esiste tale possibilità, allora puoi iniziare a praticare in modo indipendente. Nella maggior parte delle città ci sono centri di riabilitazione in cui lavorano specialisti. Nella fase acuta della malattia, è meglio impegnarsi con loro e, in futuro, consultarsi con loro se necessario.

Le lezioni di terapia fisica iniziano durante la remissione con un istruttore esperto. Qualsiasi movimento anormale può causare gravi complicazioni. Anche un piccolo spostamento del disco aumenta la pressione sulle terminazioni nervose, può spremere i vasi sanguigni e danneggiare il midollo spinale.
Compilato diversi metodi di terapia fisica tenendo conto delle caratteristiche di questa malattia. Ma in tutto ci sono limitazioni simili:

• Non puoi impegnarti dopo l'insorgenza del sintomo del dolore, può parlare dello spostamento dei dischi.
• Non è necessario usare gli esercizi per torcere senza preparazione e con la forma di esecuzione della malattia.
• Sono escluse le protuberanze nella regione lombare, così come salti e cretini.
• I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati.
• Un forte carico sulla spina dorsale non preparata aggraverà la malattia.

Le lezioni aumenteranno la mobilità e ti permetteranno di impegnarti in attività familiari se:

• inizia dopo la cessazione del dolore;
• studiare ogni giorno;
• la durata totale delle lezioni è di 1 ora: 2-3 volte per 20-30 minuti;
• ripetizione massima di un esercizio - 10 volte;
• il carico aumenta dopo aver rinforzato i muscoli e le articolazioni;
• monitorare attentamente il corpo e le sensazioni quando si eseguono esercizi;
• utilizzare solo il complesso raccomandato dal medico;
• quando il dolore si verifica, ridurre l'intensità.

Tipi di professioni

Non esistono raccomandazioni per la scelta corretta del complesso: ogni paziente ha un diverso allenamento fisico, caratteristiche della malattia e patologia del corpo. Possono essere coinvolti condizionatamente pazienti con ernia:

1 Yoga non è solo esercizio. Richiede una corretta alimentazione e regime, così come il rifiuto di tutte le cattive abitudini. Le lezioni dovrebbero essere condotte solo con un istruttore.

2 Pilates: il complesso ginnico aiuterà a migliorare la postura. Ti permette di ripristinare la mobilità delle vertebre, rimuovere le pinze e i pizzichi, rendere il busto muscolare fermo e la colonna vertebrale flessibile. Gli esercizi sono negoziati con un istruttore.

3 Il nuoto ha un effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico e su tutti gli organi. L'acqua aiuta a rimuovere il carico principale dalla colonna vertebrale e distribuisce uniformemente in tutto il corpo. Le articolazioni si trovano in una posizione naturale, l'acqua rilassa i sistemi nervoso e muscolare. Il nuoto è la cosa più sicura per l'ernia lombare. Gli esercizi regolari riducono il dolore, migliorano la circolazione del sangue, rafforzano il sistema muscolare. Lo stile più efficace è considerato una scansione sul retro. Prima di iniziare, consulta il tuo medico sulla scelta di un complesso. Se qualcosa provoca disagio, viene sostituito. Le prime lezioni sono condotte con un istruttore.

4 Vis sulla barra orizzontale ha un effetto positivo sul benessere del paziente. Vi è un aumento dello spazio intervertebrale, che riduce la pressione della protrusione sul tessuto nervoso e muscolare. È necessaria la presenza di un istruttore, poiché lo stretching si verifica in modo non uniforme, caricando alcune aree della colonna vertebrale.

5 complesso Dikul. Sviluppato da tentativi ed errori personali da un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale. Una parte del complesso mostra buoni risultati nel trattamento delle ernie sulla colonna vertebrale. L'intensità e il tempo di allenamento sono negoziati con il medico e dipendono dal grado della malattia, dallo sviluppo muscolare.

6 Gli esercizi di Bubnovsky sono basati sulla kinesiterapia. Tutti i muscoli più piccoli sono coinvolti nel lavoro, che aiuta ad alleviare lo spasmo. La colonna vertebrale diventa flessibile, resistente e duratura. Alcuni movimenti riducono la sporgenza, la colonna vertebrale mantiene la forma naturale. Il principio di base è comfort e praticità durante le lezioni. Gli esercizi sono adatti per perdere peso in pazienti con problemi alla colonna vertebrale.

Sicuramente si dovrebbe notare che un certo numero di esercizi è controindicato nell'ernia spinale:

1. Leg press. L'uomo giace sulla schiena, e con i piedi spinge verso l'alto il carico. La colonna vertebrale è sotto enorme stress.
2. Il carico su gambe dritte sovraccarica i dischi intervertebrali.
3. Twisting. Alcuni movimenti nella regione lombare portano al pizzicamento della protrusione.
4. Sollevamento Pesi. L'allenamento per la forza è sempre un carico elevato sulla colonna vertebrale.
5. Esecuzione. I dischi intervertebrali non sono in grado di far fronte alla funzione di deprezzamento, che causa la loro deformazione.

Il resto dei complessi è meglio discusso con l'ortopedico o il terapeuta manuale.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

✓ Articolo verificato da un medico

Molto spesso la spiegazione per il mal di schiena è l'ernia lombare. Ogni giorno, la colonna vertebrale assume grandi carichi, a seguito della quale un'ernia intervertebrale può iniziare a svilupparsi. Per eliminare il disturbo del sistema muscolo-scheletrico e tornare alla vita precedente, è necessario solo un trattamento completo che consiste nell'uso di farmaci e nella terapia fisica. Soggetto al rispetto di tutte le regole di trattamento, è possibile ottenere il risultato desiderato.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

Descrizione della malattia

Un'afflizione che si sviluppa quando il disco intervertebrale è danneggiato a causa di uno sforzo fisico eccessivo, uno stile di vita sedentario o movimenti improvvisi. È accertato che questa patologia è una conseguenza dell'osteocondrosi e, in assenza di un trattamento competente, può finire nella disabilità.

I fatti! Secondo dati medici, è accertato che l'ernia viene diagnosticata principalmente in persone di età compresa tra 25 e 45 anni, che conducono uno stile di vita inattivo, hanno frequenti sforzi fisici. Tuttavia, la fascia di età sotto i 25 anni non fa eccezione.

La patologia è formata da diverse fasi.

Come identificare un'ernia?

C'è un tipico sintomo di ernia, con la cui manifestazione, è possibile stabilire la patologia:

1. Nella regione lombare, vi è un aumento del dolore. Se c'è un aumento del carico, il dolore diventa insopportabile.
2. La sensibilità si riduce notevolmente e si percepisce intorpidimento agli arti.
3. Al completamento della formazione di un'ernia, il paziente sarà molto difficile da muoversi indipendentemente.
4. Il dolore alla tiro si verifica nei glutei. Spesso, l'irradiazione della sindrome del dolore può verificarsi nelle dita degli arti inferiori.
5. Ci sono problemi con i riflessi del ginocchio.
6. Con lo stadio avanzato della malattia ci sono segni come difficoltà a urinare, a volte spontanee, possono verificarsi problemi con gli organi della piccola pelvi.

Questo è importante! Ulteriori sintomi dipenderanno dalla direzione della protrusione. Quando questo processo patologico si verifica lateralmente o in avanti, la probabilità di una violazione della funzionalità degli organi interni è elevata. In caso di sporgenza verso l'interno, il danno principale sarà inflitto sul canale spinale, che può eventualmente essere fatale.

Sintomi di un'ernia intervertebrale

Quali possono essere controindicazioni alla ginnastica terapeutica?

Uno dei metodi efficaci per trattare l'ernia lombare è una ginnastica speciale. Tuttavia, ci sono una serie di condizioni in cui è vietato utilizzare questa terapia:

• esacerbazione di ernia lombare;
• se si nota una temperatura corporea elevata;
• gravi malattie cardiache, malattie degli organi interni. L'uso di esercizi può solo aggravare il quadro clinico in caso di malattie simili;
• se ci sono metastasi di formazioni tumorali nella parte posteriore.

Attenzione! Se non osservi le controindicazioni di cui sopra, allora secondo le istruzioni di uno specialista, puoi iniziare a usare la ginnastica terapeutica.

Ernia della colonna lombare

Le regole di base degli esercizi di fisioterapia

1. Per ottenere un risultato terapeutico, gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno.
2. Hai bisogno di dimenticare gli sport attivi, che includono curve brusche, salti e altri carichi intensi sulla colonna vertebrale.
3. Non è possibile aumentare notevolmente il carico durante l'esercizio, questo dovrebbe avvenire gradualmente.
4. Il paziente sperimenterà una leggera stanchezza dopo le manipolazioni terapeutiche da esercizi complessi, ma non l'affaticamento doloroso.
5. Durante le manipolazioni prestare attenzione alla sensazione nell'area dell'ernia lombare. In caso di sindrome del dolore accresciuta, interrompere immediatamente l'allenamento e fissare un appuntamento con uno specialista.

Esercizi per il mal di schiena

Tecnica efficace: esercizi di torsione

Questa tecnica è definita come ginnastica a spirale, che è in grado di alleviare rapidamente le condizioni del paziente e prendere una via per il recupero. Molti pazienti affermano che dopo 10-14 giorni di allenamento quotidiano la sindrome del dolore quasi scompare. Questo insieme terapeutico di esercizi è raccomandato per l'uso da parte di persone di diverse fasce di età (ad eccezione delle controindicazioni).

Ricetta!

1. La posizione principale del paziente in tutti gli esercizi menzionati sotto è sdraiata sulla schiena.
2. Il paziente deve eseguire manipolazioni solo su una superficie eccezionalmente piana e solida.
3. Il numero di ripetizioni dovrebbe variare da 3 a 10 (in modo incrementale).

Esercizi medici per l'ernia della colonna lombare

Attenzione! Quando uno degli esercizi sopra ti dà fastidio o dolore, dovresti smettere di farlo.

Complesso standard di ginnastica terapeutica

Esercizi analgesici per l'ernia

L'obiettivo di questa attività è rafforzare il gruppo principale dei muscoli della schiena con il successivo miglioramento della regione lombare. È molto importante notare che gli esercizi elencati sono usati negli uffici della terapia fisica.

NOTA! Tutti questi esercizi includono da 10 a 15 ripetizioni.

Questo è importante! Se l'ernia è nel periodo di esacerbazione, non è consigliabile utilizzare gli esercizi. Il medico deve prendere uno speciale complesso di terapia fisica, permesso per l'esacerbazione della malattia.

Ginnastica con ernia

Ginnastica Bubnovsky

L'obiettivo principale di questo complesso di occupazioni è il recupero muscolare profondo:

1. Per rilassare i muscoli lombari. Il paziente si mette a quattro zampe. All'espirazione, la schiena si flette il più possibile, e durante l'espirazione si inarca. Le azioni vengono eseguite molto lentamente, senza movimenti improvvisi. Un approccio consiste di venti ripetizioni.
2. Allungando i muscoli. Il paziente si siede sul pavimento, le sue mani sono dietro la schiena e sostengono il supporto. A turno, le gambe iniziano a raddrizzare (angolo di 45 °), con il massimo allungamento delle calze su se stesse. Vengono eseguiti almeno cinque approcci.
3. Twisting. Devi stare sdraiato sulla schiena e mettere la mano sinistra sotto la nuca. Quindi prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro. Esegui 15 azioni, alternando braccia e gambe.
4. In sella a una bicicletta immaginaria. Il paziente rimane disteso sulla schiena e le gambe sono piegate alle ginocchia (mani dietro la testa). In questa posizione, è necessario imitare il ciclismo. 10 ripetizioni per ogni gamba.

La ginnastica data su attrezzature appositamente sviluppate del dottore Bubnovsky ripristina dischi intervertebrali attivando processi biochimici. Inoltre, la ginnastica complessa aiuta a ripristinare il flusso sanguigno. L'importante è eseguire correttamente gli esercizi (i primi giorni della lezione dovrebbero essere coordinati e supervisionati da uno specialista). Pertanto, è possibile ottenere buoni risultati nel trattamento dell'ernia.

Video - Esercizi per l'ernia lombare

Video tutorial: le basi per fare esercizi

Manipolazioni volte ad eliminare il mal di schiena:

Video - Due esercizi universali per l'ernia nella colonna lombare

In questo video, è possibile vedere e familiarizzare con le raccomandazioni del paziente, che con l'aiuto della ginnastica terapeutica potrebbe superare un'ernia della colonna lombare, e ora si sente bene:

Video - Ginnastica per lombari erniati

È molto importante ricordare che prima di iniziare a svolgere esercizi terapeutici, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni e selezionare singoli esercizi.

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Ginnastica terapeutica come primo soccorso per l'ernia della colonna lombare

Un'ernia lombare è molto difficile da trattare e dà a una persona un sacco di disagi - è difficile per un paziente sedersi a lungo in posizione seduta, sollevare pesi, girare il corpo e piegarsi. Per combattere questa patologia, ci sono molti metodi, ognuno dei quali ha i suoi svantaggi e controindicazioni. Ginnastica medica per l'ernia della colonna lombare - uno dei pochi modi che sono liberi da ogni sorta di restrizioni e sono disponibili a chiunque.

Cos'è questa malattia e come si manifesta?

L'ernia vertebrale è un processo degenerativo derivante dall'aumento della pressione all'interno dei dischi intervertebrali. Stringere questi dischi porta a una sporgenza del nucleo polposo oltre i limiti dell'anello fibroso. L'ernia spinale è la fase più grave dell'osteocondrosi ed è la più difficile da trattare.

Le cause della formazione di ernia vertebrale più spesso sono lesioni, sollevamento pesi improvviso, stile di vita sedentario, sovrappeso. Un'ernia nella colonna lombare causa una serie di sintomi spiacevoli:

• Il dolore doloroso derivante dallo sforzo fisico, o dopo una lunga permanenza in posizione seduta; Il dolore può essere aggravato dagli angoli acuti del corpo, quando si appoggia o porta pesi, il dolore può essere temporaneo o permanente.
• Debolezza muscolare Un'ernia lombare si manifesta spesso con un improvviso indebolimento degli arti, un'andatura strascicata e gambe deboli.
• Intorpidimento. Con lo sviluppo della malattia, l'ernia aumenta di dimensioni e gradualmente inizia a spremere le radici nervose, con il risultato che intorpidimento (parestesia) si osserva nelle gambe, nella zona inguinale o posteriore. Intorpidimento è spesso accompagnato da formicolio, pelle d'oca.
• Interruzione degli organi situati nella regione pelvica. La compressione costante delle terminazioni nervose nella colonna lombare può causare problemi come lo svuotamento incontrollato della vescica o dell'intestino.

Il dolore da un'ernia nella parte bassa della schiena può essere così forte che diventa difficile per una persona persino camminare. Frequenti attacchi di dolore, spari e spasmi rendono necessario passare tutto il tempo in posizione supina. Se non trattata, un'ernia intervertebrale nella parte bassa della schiena può causare disfunzione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca e questo spesso porta alla disabilità.

Ginnastica contro l'ernia

La ginnastica terapeutica per l'ernia lombare è il metodo più semplice ed estremamente efficace per trattare questa patologia. La ginnastica medica rafforza il busto muscolare della schiena, allevia gli spasmi e rilassa le fibre muscolari, aumenta la circolazione sanguigna, aumenta l'apporto di nutrienti alle cellule spinali, normalizza i processi metabolici, riduce il dolore e allevia la colonna vertebrale.

Facendo ginnastica nelle prime fasi della malattia, puoi interrompere il processo di crescita dell'ernia, prevenire le complicazioni ed evitare un intervento chirurgico. La cosa principale è che tutti gli esercizi eseguiti sono concordati e approvati dal medico curante. Una serie di esercizi dovrebbe essere nominata da uno specialista in accordo con le caratteristiche individuali del decorso della malattia. La ginnastica impropria può portare al deterioramento del paziente, allo sviluppo di complicanze e alla progressione della malattia.

Tecnica di esercizio

La ginnastica con ernia della colonna lombare non deve essere eseguita nella fase acuta della malattia quando si verificano reazioni infiammatorie intense. Durante questo periodo, il compito principale sarà quello di alleviare l'infiammazione, e solo allora procedere alle lezioni. La terapia fisica per l'ernia spinale deve essere eseguita secondo determinate regole:

1. Durante l'esercizio, è necessario monitorare costantemente i loro sentimenti. Se il dolore si verifica, è necessario abbandonare questo esercizio o riposare.
2. Alcuni esercizi possono essere accompagnati da un piccolo disagio, che dovrebbe scomparire nel tempo. Se il disagio continua, dovrai eliminare questo esercizio o consultare il medico.
3. All'inizio, è meglio non fare esercizi che includono il torcimento del busto.
4. La ginnastica è raccomandata regolarmente - sempre ogni giorno più volte. La durata degli esercizi dovrebbe essere di almeno 20 minuti - solo allora porteranno un effetto notevole.
5. I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati. Gli esercizi medici per l'ernia della colonna vertebrale devono essere eseguiti in modo fluido e attento, in modo da non sovraccaricare le vertebre malate. È controindicato bruscamente girare, saltare, colpire di nuovo alla superficie del pavimento.
6. Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente. È necessario iniziare le lezioni con alcuni brevi esercizi al giorno, eseguiti con una comoda ampiezza e, nel tempo, aumentare la frequenza e la durata degli allenamenti ginnici.

L'indicatore principale della corretta tecnica di esercizio per l'ernia della colonna vertebrale è l'assenza di dolore. Per superare il dolore, eseguire la ginnastica con la forza è categoricamente impossibile, perché può portare al deterioramento.

Il complesso di esercizi terapeutici

In genere, vengono prescritti esercizi terapeutici per la colonna vertebrale erniata in base alla posizione dell'ernia e allo stadio della malattia. Dopo il completamento della fase acuta, la ginnastica deve essere eseguita con parsimonia, che prevede la rimozione della tensione dai muscoli e l'allungamento della colonna vertebrale. In futuro, questi esercizi dovranno aggiungere ginnastica per rafforzare i muscoli spinali e stabilizzare la colonna vertebrale. La ginnastica terapeutica per l'ernia viene di solito eseguita in tre posizioni: sdraiata sulla schiena, sullo stomaco, da una parte o in piedi a quattro zampe.

Sdraiato sulla schiena

• Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia si trovano lungo il corpo. Piega le gambe in direzioni diverse, fino a quando le ginocchia non toccano il pavimento, il busto e le braccia mentre sono fermi.
• Le gambe sono sul pavimento, i piedi si trovano a circa 10 cm di distanza, le braccia sono estese dietro la testa. Quando inspiriamo il più possibile, allunghiamo le braccia e le gambe in direzioni diverse, allungando la colonna vertebrale. Mentre espiri, rilassa i tuoi arti e riposa per qualche secondo. Questo esercizio può essere eseguito in un modo leggermente diverso: al primo approccio, tira le dita dei piedi lontano da te, mentre al secondo approccio, lontano da te stesso.
• Le gambe sono dritte, braccia distese. Alziamo le mani e alternativamente incrociamo le une con le altre (facciamo "forbici"), dopo diverse ripetizioni riportiamo le mani alla posizione di partenza.
• Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia sono disposte liberamente lungo il corpo. Sollevare lentamente l'area pelvica fino al livello più alto possibile, quindi abbassare gradualmente.
• Le gambe giacciono sul pavimento, le braccia si allargano ai lati. Ora, con una mano, allunghiamo l'altra, mentre il bacino non deve staccarsi dal pavimento e il busto girare.
• Mani lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare delicatamente il busto e allungare il corpo fino alle ginocchia, quindi abbassare delicatamente. Se non si avverte disagio, è possibile posare le mani dietro la testa e fare il pompaggio della pressa, mentre verranno allenati anche i muscoli della schiena.
• Le braccia e le gambe si trovano lungo il corpo. In alternativa, stringere il ginocchio di ogni gamba sul petto, tenendo le mani. Se l'esercizio è facile, puoi sollevare entrambe le gambe contemporaneamente al petto, tenendole contro il petto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
• Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia si trovano lungo il corpo. Piegare ciascuna gamba verso l'interno in modo che il ginocchio di una gamba tocchi la caviglia dell'altra gamba. Il corpo e la seconda tappa devono rimanere fermi.
• Mani e piedi rilassati, sdraiati sul pavimento. Ogni gamba è sollevata con un angolo di 45 °, tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare.

Steso sullo stomaco

• Allunghiamo le braccia e le gambe in tutte le direzioni con tutte le nostre forze.
• Facciamo una "barca" - solleviamo le braccia e le gambe estese fino alla massima altezza possibile, indugiamo in questa posizione per alcuni secondi, abbassiamo.
• Separiamo le nostre gambe in direzioni diverse, senza toglierle dal pavimento, quindi ci uniamo a loro.
• In alternativa, tirare il tallone di ogni gamba verso i glutei, piegando le gambe alle ginocchia.
• Strizzare dal pavimento, mantenendo la schiena e la parte bassa della schiena in posizione diritta.

Steso dalla tua parte

• Sollevare contemporaneamente braccio e gamba dritti.
• Gamba, che si trova sulla parte superiore, tirare il ginocchio allo stomaco, quindi tornare indietro.
• "Camminando" nell'aria, tirando il braccio in avanti e indietro la gamba.
• La gamba libera descrive movimenti circolari nell'aria.

In piedi a quattro zampe

• In alternativa, ci troviamo nella posizione "cammello" (che gonfia al massimo la regione lombare con la testa inclinata) e "gatto" (piegando al massimo la regione lombare in basso sollevando la testa verso l'alto).
• Sollevare le gambe piegate alle ginocchia e piegare entrambe le gambe in direzioni diverse, rendendo i movimenti simili a un pendolo.
• Muoviamo tutto il nostro corpo in avanti fino a quando le gambe sono completamente distese, quindi ci muoviamo all'indietro fino a quando lo stomaco è sulle ginocchia e le braccia si estendono in avanti.
• Sollevare ed allungare il braccio sinistro in avanti e indietro la gamba destra, quindi ripetere gli stessi passaggi per l'altro braccio e gamba.

Questa ginnastica con ernia della colonna lombare contribuirà ad aumentare la mobilità del corpo, rafforzare i muscoli della schiena, alleviare il dolore e alleviare la tensione e anche a prevenire le esacerbazioni ricorrenti della malattia. Il più efficace di questi esercizi terapeutici sarà in combinazione con la giusta dieta, l'attività fisica e uno stile di vita sano.

Lfk con ernia della colonna lombare

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

La terapia conservativa per varie malattie della colonna vertebrale allevia solo i sintomi. Il principale fattore terapeutico in questi casi è il movimento. Viene dosata l'attività fisica che consente di ripristinare la mobilità della colonna vertebrale e le funzioni di tutti i suoi segmenti. Pertanto, la terapia di esercizio per l'ernia della colonna lombare è diventata il metodo di trattamento principale e molto efficace.

La ginnastica terapeutica è nominata già durante il riposo a letto del paziente dopo che il dolore si è calmato. Anche dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia vertebrale, è necessario eseguire movimenti lenti con le mani, i piedi e la testa. In assenza di dolore, puoi passare ad esercizi più complessi, in particolare lo yoga, il ballo lento, il nuoto.

Caratteristiche dell'ernia intervertebrale

Le vertebre sono interconnesse utilizzando dischi costituiti da tessuto elastico. Una tale struttura fornisce un ammorbidimento di scuotimento quando si cammina e si salta. Nell'area dei dischi lombosacrali hanno lo spessore maggiore - circa un centimetro. Questo è necessario perché qui la colonna vertebrale sta subendo il maggior carico.

L'elasticità dei dischi dipende dalla presenza di una quantità sufficiente di liquido. Si riduce con l'età o con determinate malattie. Per questo motivo, il disco si asciuga, l'anello fibroso si spezza e il nucleo va oltre. Se questo si verifica all'interno del canale spinale, le radici nervose vengono compresse, il che causa dolore.

Ma il dolore con l'ernia si verifica con i suoi altri tipi. Inoltre, la malattia è caratterizzata da un aumento del tono muscolare, edema e deterioramento della circolazione sanguigna. Si sviluppa la violazione di sensibilità, la debolezza negli arti. Pertanto, il principale metodo di trattamento dell'ernia è la fisioterapia.

L'azione della terapia fisica

Il risultato del trattamento dell'ernia dipende interamente dagli sforzi del paziente. La terapia farmacologica allevia solo il dolore, a volte gli spasmi muscolari. Ma con l'ernia, è molto importante estendere la colonna vertebrale per liberare il disco interessato. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di esercizi speciali. Pertanto, la terapia di esercizio è il trattamento più comune per questa malattia.

Con il corretto esercizio, avere il seguente effetto:

• normalizzare la postura;
• rafforzare il sistema muscolare;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• aumentare la gamma di movimento nella regione lombare.

Quando si pratica sotto la guida di uno specialista, vengono ripristinate le funzioni spinali.

Regole per eseguire esercizi con ernia

Questa malattia è pericolosa perché con qualsiasi movimento improvviso o innaturale può esserci una violazione delle radici nervose o un anello fibroso rotto del disco, che porterà a conseguenze tragiche. Pertanto, la terapia fisica deve essere applicata solo sotto la guida di uno specialista e soggetta a determinate regole:

• le lezioni dovrebbero essere regolari, giornaliere;
• salti, movimenti bruschi e carichi pesanti sono esclusi;
• grave affaticamento non dovrebbe essere consentito dopo le lezioni;
• devi ripetere ogni esercizio 10-15 volte;
• il ritmo del movimento dovrebbe essere lento, regolare;
• il carico aumenta gradualmente;
• è vietato piegare in piedi, torcere o sollevare pesi;
• durante gli esercizi devi monitorare le sensazioni nella colonna vertebrale: non puoi permettere dolore, intorpidimento o formicolio.

Quando non puoi farlo

La terapia di esercizio è nominata solo nel periodo di remissione della malattia. Puoi fare dopo aver consultato un medico, perché la ginnastica non è sempre utile. A volte è controindicato:

• con forte dolore nella regione lombare;
• con gravi malattie del sistema cardiovascolare o altri organi interni;
• con malattie infettive e infiammatorie, aumento della temperatura corporea;
• con neoplasie maligne.

Lo stretching spinale è molto efficace per l'ernia del tratto lombare.

Quali esercizi sono efficaci per l'ernia

La terapia fisica è nominata dal momento in cui il dolore è passato. È necessario iniziare le lezioni con esercizi di respirazione e carichi sulle braccia, sulle spalle, con i giri della testa, la rotazione dei piedi. All'inizio, le lezioni sono tenute in posizione supina. Dovrebbero durare non più di 10 minuti. È meglio ripeterli più volte durante il giorno.

Quando l'esacerbazione si attenua e l'inizio della remissione, la malattia diventa più difficile. Il carico deve essere gradualmente aumentato, preferibilmente sotto la supervisione di uno specialista. Con una condizione favorevole, si raccomandano questi tipi di carichi fisici per l'ernia:

• esercizi mattutini, consistenti in esercizi per lo stretching dei muscoli;
• esercizi terapeutici, compresi esercizi speciali per rafforzare i muscoli;
• la barra orizzontale è molto efficace per allungare la colonna vertebrale;
• yoga - pose statiche speciali finalizzate al rafforzamento e allo stretching di determinati muscoli;
• nuotare in piscina è molto utile per rilassarsi e alleviare gli spasmi muscolari;
• Sistemi speciali: Dikul, metodo Bubnovsky, flex corpo, Pilates.

La prima volta che devi fare la ginnastica in ufficio sotto la guida di uno specialista

Complesso approssimativo di esercizi medici

In caso di ernia intervertebrale, i carichi devono essere dosati. Devi prima essere sotto la supervisione di uno specialista. Nella maggior parte dei casi, nella sala di terapia fisica, ai pazienti viene offerto il complesso più efficace in cui possono essere apportate delle modifiche a seconda delle caratteristiche individuali.

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1. La lezione inizia con esercizi di respirazione. Sdraiato sulla schiena con un respiro è necessario per sottoporre a forti sollecitazioni i muscoli addominali e trattenere il respiro. All'espirazione rilassati. Sotto la parte bassa della schiena deve essere un piccolo pad.
2. La posizione di partenza è la stessa. Le braccia si piegarono ai gomiti, le gambe leggermente divaricate. Eseguire la rotazione delle mani e dei piedi.
3. Rimanere nella stessa posizione, ma piegare leggermente le ginocchia, allungare le braccia davanti a sé, sollevare la parte superiore del corpo, allungando fino alle ginocchia. Appoggiati così per 10-15 secondi, sdraiati lentamente.
4. Posizione di partenza supina con gambe piegate, braccia lungo il corpo. Raddrizza la gamba destra e prendila di lato. Prendi contemporaneamente la mano sinistra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Quindi ripetere lo stesso nella direzione opposta.
5. Rimani nella stessa posizione. Mentre inspiri, solleva il bacino, induggi un po ', rilassati mentre espiri.
6. Sdraiati sullo stomaco, sotto di esso e le caviglie per mettere un piccolo cuscino. Sollevandosi leggermente sui gomiti, gira la testa indietro verso l'una, quindi verso l'altro lato. Fai l'esercizio molto lentamente.
7. Steso sullo stomaco, allo stesso tempo allungando il braccio destro in avanti e in alto, e la gamba sinistra indietro e leggermente in alto. Prova ad allungare la colonna vertebrale.
8. Rimanendo nella stessa posizione, sollevare la parte superiore del corpo. Mani per eseguire movimenti come quando nuotare rana.
9. Siediti sui talloni, le mani mettono i palmi sul pavimento di fronte a te. Spostandoli in avanti, piega la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena, sporgendosi in avanti.
10. Diventa a quattro zampe. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra, allungando la colonna vertebrale.
11. Siediti sullo sgabello, mani nella regione lombare. Tendendo i muscoli addominali, piegati avanti e indietro e lateralmente.

Classi secondo il metodo di S. M Bubnovsky

Per molti anni questo famoso dottore ha studiato gli effetti della terapia fisica sulle malattie della schiena. È fiducioso che l'esercizio correttamente organizzato può aiutare con qualsiasi problema. Nel centro del Dr. S. M. Bubnovsky, molte persone si sono liberate dei problemi associati all'ernia lombare. Il sistema si basa su un approccio individuale per ogni paziente e sull'uso di speciali simulatori appositamente progettati. La barra orizzontale è particolarmente utile per allungare la colonna vertebrale.

La terapia fisica per l'ernia spinale aiuta il paziente a riprendersi e tornare alla vita normale.

Come esercitare in ernia della colonna lombare

Nella società moderna, molte persone di diverse età soffrono di mal di schiena. Allo stesso tempo, anche i medici spesso si perdono nelle loro menti e sono costretti a prescrivere una massa di test, esami e medicine. Spesso la causa è l'osteocondrosi o una malattia più spiacevole - un'ernia del disco, che colpisce più spesso le parti toraciche, lombari e sacrali inferiori della colonna vertebrale. Esercizi fisici scelti correttamente per la colonna vertebrale lombare erniata possono ritardare la soluzione del problema chirurgicamente e in alcuni casi persino evitare l'operazione.

Se il processo di distruzione spinale non è andato troppo lontano e non ha portato a danni significativi ai componenti strutturali principali, quindi l'attività fisica, la terapia fisica, lo yoga può mettere il paziente in piedi e letteralmente dargli un secondo vento. L'esercizio fisico può essere definito una panacea contro l'ernia. Oggigiorno, nell'arsenale dei medici riabilitativi ci sono vari esercizi per le ernie, che aiutano a sbarazzarsi del dolore e dei principali blocchi funzionali caratteristici di questa malattia.

La parte più caricata della colonna vertebrale è la zona lombare. Il centro di gravità di tutto il corpo cade su di lui. La lordosi lombare porta la funzione di un ammortizzatore e aiuta ad ammorbidire gli urti e gli scossoni che si verificano quando si spostano su dischi intervertebrali. Non è sorprendente che le ernie statisticamente nella colonna lombare siano più comuni. Per chiarire cosa può essere un'ernia, puoi guardare la sua immagine nelle immagini.

L'essenza della terapia fisica nel processo erniario

Lo scopo principale degli esercizi per i muscoli della schiena è quello di rafforzare il sistema muscolare spinale e ripristinare la sua attività fisica. A seconda dell'esercizio specifico, viene formato un gruppo muscolare specifico e un aumento della forza e della resistenza di ciascun muscolo. Allo stesso tempo, il corsetto muscolare che circonda la colonna vertebrale viene rafforzato. Il PDS occupa una posizione normale rispetto alle vertebre adiacenti, aumenta l'altezza del disco e diminuisce la dimensione della protrusione dell'ernia del disco.

Nella foto - schema per la diagnosi di ernia spinale

Esercizi per la schiena con ernia della colonna lombare dovrebbero sempre iniziare a svolgere con parsimonia, e solo gradualmente aumentare il carico e la frequenza di ripetizione. Gli esercizi sono usati con cautela con gli elementi di torsione attorno all'asse longitudinale della colonna vertebrale. Non dimenticare che il PDS con ernia del disco non funziona come un disco sano. Aumenta il rischio di rottura dell'anello fibroso e ulteriori sequestri di ernia. Spesso questo porta a risultati molto poveri. E quindi tutti gli esercizi del complesso dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un medico riabilitativo o di uno specialista in terapia fisica. Particolarmente attenti a stare con l'ernia L5-S1.

La regola base immutabile - esercizi con ernia nella colonna lombare vengono eseguiti esclusivamente in posizione supina su una superficie moderatamente dura. Non è raccomandato l'uso di pesi con ernia del disco per evitare la spasticità dei muscoli spinali e aumentare la sindrome del dolore. C'è anche una regola per eseguire tutti i tipi di terapia fisica, vale a dire: una serie di esercizi per ernia del disco dovrebbe essere avviata durante la remissione.

Durante l'esacerbazione del processo, deve essere osservato un regime delicato, ma non è necessario privare completamente il paziente della mobilità. È stato a lungo notato che minore è la mobilità, più profonda è la stasi nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta all'interruzione del flusso sanguigno arterioso, al deflusso venoso e alle profonde violazioni dei processi trofici nei muscoli e nel segmento interessato della colonna vertebrale. Molto produttivo per la ginnastica intervertebrale di ernia Dikul. Per temperare il tuo sistema nervoso e ottenere un alto grado di miglioramento, sono raccomandate anche le lezioni di yoga.

Il tipo principale di lesioni spinali

È già stato detto che la colonna vertebrale lombare ernia è il tipo più comune di lesione spinale. In questo tipo di ernia, la parte inferiore del cono del midollo spinale e le radici della coda del cavallo soffre. Nella fase iniziale della malattia, questo porta a spasmi muscolari della parte bassa della schiena e delle gambe, dolore nella regione lombosacrale.

In futuro, i sintomi caratteristici di un'ernia, si amplificano e si manifestano come segue in base al grado di crescita:

1. Disturbi di sensibilità
2. Dolore lungo i nervi maggiori
3. Contrazioni muscolari involontarie, specialmente di notte
4. Violazioni della sensibilità alle vibrazioni
5. Disturbi dell'andatura
6. Diversi tipi di paresi e paralisi
7. Anomalie pelviche
8. Completa perdita della funzione di locomozione.

Il complesso di esercizi per l'ernia intervertebrale della colonna lombare deve necessariamente includere esercizi per allungare i muscoli, per aumentare l'ampiezza dei movimenti, per aumentare la forza muscolare e la resistenza per l'esercizio prolungato.

I principi di base degli esercizi di terapia fisica

Esercizi che vengono utilizzati per l'ernia vertebrale della colonna lombare:

1. Vis sulle mani. Puoi eseguire questo esercizio usando la porta aperta. Afferra la porta aperta con le tue braccia dritte. Se necessario, piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio. Tenere il corpo in questa posizione per circa un minuto. Quindi riposati.
2. Sdraiati su una superficie moderatamente dura sulla schiena. Tendendo i muscoli glutei, solleva il bacino sopra il letto. Rimani in questa posizione per circa un minuto.
3. Alzati a quattro zampe. Piegati nella colonna lombare, poi arcua lentamente la schiena, come un gatto. Rilassati e continua a ripetere. In un solo approccio, eseguire 3-5 ripetizioni.
4. Sdraiati sulla schiena o sul divano. In alternativa, stringere le ginocchia piegate verso il petto, aiutandosi con le mani.
5. Steso sullo stomaco, stringi le mani dietro la schiena alla serratura. Tirare le calze e sollevare le gambe di 2-3 cm, sollevando contemporaneamente la testa e le spalle. Mantieni questa posizione per circa un minuto.

Tali esercizi sono particolarmente buoni per la parte bassa della schiena, che allunga e distende ulteriormente i muscoli del segmento lombare (ad esempio, l'esercizio 4).

Ci sono molti esercizi simili. Hanno lo scopo di rilassare i muscoli tesi dei lombi, aumentare la profondità della lordosi lombare. In tal modo, per ridurre il dolore e ridurre il carico aggiuntivo sul disco PDS, che ha una sporgenza erniaria. Ma tutti gli esercizi speciali per l'ernia della colonna vertebrale lombosacrale, anche con un piccolo numero di ripetizioni, è l'inizio del recupero.

Elenchiamo anche alcune raccomandazioni, la cui implementazione migliora significativamente le condizioni di un'ernia vertebrale e aiuta ad alzarsi più velocemente.

1. Dormire su un letto semirigido con ernia - per evitare cedimenti della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
2. La migliore postura per dormire è la posizione fetale. Questo riduce i riflessi di tensione delle fibre nervose e riduce il mal di schiena.
3. Non è consigliabile dormire sulla schiena nel periodo di esacerbazione del processo infiammatorio, che provoca l'ernia intervertebrale della colonna lombare. Mentre sul retro, l'edema verso il basso aumenta la compressione del disco intervertebrale interessato, che porta a un edema aggiuntivo della radice e ad un aumento del dolore.
4. Una postura molto buona per dormire con l'ernia lombare è in una posizione sull'addome con una leggera rotazione del corpo e con una gamba tirata su dal lato della sindrome radicolare.
5. Nel periodo di esacerbazione, l'ipotermia è severamente vietata. Il fatto è che la reazione fredda del corpo porta a uno spasmo totale dei vasi sanguigni con tutte le conseguenze negative.

Come puoi vedere, l'ernia lombare non è una malattia innocua, che può essere ignorata e non trattata. Nel video, puoi vedere chiaramente come eseguire correttamente la terapia fisica degli esercizi sotto la guida di un istruttore professionista o di un medico di riabilitazione della terapia fisica.

Gli esercizi necessari per l'ernia spinale sono mostrati in questo video:

Questa antica saggezza riflette più che mai il metodo di trattare sia l'osteocondrosi nel suo insieme sia una singola malattia - disco intervertebrale erniato. Esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale aiutano a ridurre in modo significativo il numero di farmaci assunti, risparmiando fegato, reni e altri organi - filtri che proteggono l'intero corpo dall'intossicazione da sostanze chimiche e tossiche.

Gli esercizi più efficaci per la schiena con ernia della colonna lombare e cervicale

Come è noto, un disco erniato è una sporgenza dell'anello fibroso, che può continuare fino alla sua rottura, a seguito della quale il nucleo polposo si muove verso la protrusione, fino a farlo cadere nel canale spinale. Di conseguenza, le terminazioni nervose del midollo spinale vengono compresse, che rispondono a questo effetto con forti dolori e il lavoro di alcuni organi interni può essere interrotto. L'ernia intervertebrale può formarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma più spesso appare nella colonna cervicale e lombare. La base del trattamento (senza contare il momento di sollievo della sindrome del dolore) è l'esercizio fisico per la colonna vertebrale con ernia, che consente di ripristinare il sistema muscolare e migliorare l'apparato legamentoso, prevenendo così le recidive della malattia.

Cause di ernia intervertebrale

Qualsiasi malattia è molto più facile da prevenire che curare.

Questo problema non si verifica in un momento, è il risultato di processi negativi di lunga durata che si verificano nella colonna vertebrale e nel corpo in generale, e questi processi durano per molti anni. Ma la manifestazione stessa della malattia si verifica dopo l'esposizione a un fattore provocante, che è una sorta di "ultima goccia", e non la causa della malattia. Molto spesso, un tale effetto provocatorio è il sollevamento scorretto di un carico pesante, quando il peso non sale con le gambe, ma con la schiena.

La causa dell'erniazione del disco intervertebrale sono processi degenerativi che si verificano nei dischi. Le ragioni di questi processi sono:

• carico sbagliato sul retro. Non si tratta solo del sollevamento pesi sbagliato, è anche importante monitorare la postura corretta. lavorare in una postura confortevole, ecc. L'inosservanza delle regole più semplici porta al fatto che la distruzione dei dischi intervertebrali è accelerata;
• La mancanza di acqua nel corpo è estremamente negativa per i tessuti connettivi, inclusi i dischi intervertebrali. Il compito principale dei dischi è la funzione della molla: possono eseguirla completamente solo se c'è abbastanza liquido da assorbire dai tessuti circostanti. Se c'è poco liquido, i dischi si asciugheranno letteralmente, il che aumenterà seriamente la probabilità di un'ernia;
• mancanza di esercizio moderato. Non c'è da meravigliarsi se la base del trattamento per l'ernia della colonna vertebrale è l'esercizio, ma sono anche necessari nella vita di tutti i giorni. Grazie a tali esercizi, si sviluppano legamenti e muscoli della colonna vertebrale, il cui compito è quello di mantenere la spina dorsale in condizioni ottimali. Inoltre, i dischi intervertebrali "si nutrono" (ricevono i nutrienti necessari e si liberano anche di inutili) a causa della diffusione. Perché abbia successo, è necessario un certo carico, che migliorerà la circolazione del sangue. Ed è più facile creare tali condizioni con l'aiuto di esercizi fisici.
• la malnutrizione è un problema serio. Sia la colonna vertebrale che i dischi intervertebrali hanno costantemente bisogno di alcuni oligoelementi che possono entrare nel corpo di una persona solo con il cibo. Il più importante di loro è noto a tutti: calcio, magnesio, fosforo, potassio, ecc. Con la mancanza di questi elementi, il tessuto osseo diventa poroso e debole e i dischi intervertebrali iniziano a rompersi. Quindi una corretta alimentazione è essenziale per la schiena sana.

Regole di base per eseguire esercizi con ernia della colonna vertebrale

Iniziare a eseguire tali esercizi dovrebbe essere immediatamente dopo che sei riuscito a far fronte al dolore. Ma è necessario seguire alcune regole, altrimenti fisiche. esercizi con ernia della colonna vertebrale invece di beneficio saranno dannosi.

Esercizi per l'ernia spinale devono essere eseguiti dopo aver affrontato le sindromi dolorose

1. Quando si selezionano gli esercizi, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni e la mancanza di dolore. Ciò è necessario perché il rigonfiamento del disco intervertebrale potrebbe verificarsi in qualsiasi direzione. È necessario eseguire quegli esercizi che non causano alcun disagio, tali esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale saranno davvero utili. Se, quando si esegue un esercizio, appare una leggera sensazione di disagio, allora deve anche essere eseguita, ma il più attentamente e attentamente possibile. Le eccezioni sono quegli esercizi in cui c'è un forte dolore alla colonna vertebrale. È chiaro che tali esercizi hanno senso posticipare "fino a tempi migliori", ma possono agire come una sorta di diagnostici. Se dopo un po 'ripeti questo esercizio e provoca meno dolore, allora ti stai muovendo nella giusta direzione.

2. Nelle fasi iniziali, dovrebbero essere evitati quegli esercizi che comportano "torsioni" del corpo.

3. Dovresti evitare urti alla schiena, salti e sobbalzi.

4. Devi fare esercizi il più spesso possibile durante il giorno (2-6 volte), ma allo stesso tempo dividere il complesso di esercizi in diverse parti separate che eseguirai in momenti diversi.

5. Non è possibile fare uno sforzo acuto sulle aree problematiche della colonna vertebrale.

6. È necessario iniziare gli esercizi con un'ampiezza e un carico minimi, e solo successivamente aumentarli gradualmente.

7. Non c'è bisogno di provare a recuperare in un giorno, immediatamente "subito" tutte le vertebre e i dischi contemporaneamente. La colonna vertebrale deve essere ripristinata delicatamente, mentre è necessario aumentare gradualmente la circolazione del sangue nella parte malata della colonna vertebrale.

Esercizi per l'ernia spinale lombare

Nella maggior parte dei casi, un disco erniato appare nella colonna lombare. Il complesso di esercizi indicati sotto è standard, è rivolto a persone che hanno sofferto a lungo da un ernia del disco. Ma va tenuto presente che il trattamento è quasi sempre individuale, il che significa che il medico curante può raccomandare ulteriori esercizi per questo complesso. In generale, lo scopo di questi esercizi è quello di rafforzare e sviluppare la funzionalità della colonna vertebrale, nonché l'allenamento generale dei muscoli del corpo.

Esercizi per la colonna vertebrale con ernia lombare

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere in una posizione leggermente piegata. Quando si esegue l'esercizio, la respirazione non dovrebbe essere ritardata. Stringere i muscoli addominali a uno stato solido. Puoi controllare lo stato dei muscoli mettendo le mani sullo stomaco. Questo esercizio viene eseguito 10-15 volte.

Anche eseguito in posizione supina, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere estese. È necessario sollevare leggermente il corpo, mentre le gambe dovrebbero essere sempre sul pavimento. Questa posizione viene mantenuta per 10 secondi, dopo di che il corpo deve essere lentamente abbassato, ritornando nella sua posizione originale. Dopo l'esercizio, fai una breve pausa per non più di 10 secondi. Questo esercizio viene ripetuto 10-15 volte.

La posizione iniziale è sdraiata sulla schiena, mentre le gambe dovrebbero essere leggermente piegate. Devi allungare la mano destra in avanti, mettendo la mano sul ginocchio della gamba sinistra. Quindi inizi a piegare la gamba sinistra, mentre esercita la gamba con resistenza con la mano destra, impedendo alla gamba di avvicinarsi alla testa. Questo esercizio viene eseguito con uno sforzo di circa 10 secondi, dopo il quale la posizione di partenza viene adottata lentamente e senza intoppi. Questo è seguito da una pausa per 10-15 secondi. Questo esercizio viene eseguito 5-10 volte, dopo di che è necessario cambiare braccio e gamba (il braccio sinistro poggia sulla gamba destra), ripetere l'esercizio altre 5-10 volte. Durante il resto, dovresti rilassare al massimo i muscoli del tronco, delle braccia e delle gambe.
video:

Esercizio terapeutico per l'ernia nel rachide cervicale

La seguente serie di esercizi viene eseguita con un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale. Ma va notato che la regione cervicale in molti modi è molto "capricciosa", quindi l'esercizio dovrebbe essere affrontato con cautela. Inoltre, gli esercizi sono selezionati individualmente, così il medico curante può aggiungere alcuni esercizi al seguente complesso. Inoltre, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti durante il decorso acuto della malattia, al contrario, durante questo periodo si consiglia di indossare una benda di fissaggio, che fornirà la pace per i pazienti con vertebre e dischi.

Gira la testa a destra a sinistra con un'ernia del rachide cervicale

Gli esercizi di cui sopra del complesso mirano a ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo e migliorare la mobilità delle vertebre.

Si è esibito seduto o in piedi, con le braccia abbassate lungo il busto. È necessario eseguire curve regolari della testa nell'estrema destra e poi nella posizione estrema sinistra. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte. Quando la versione leggera ha fatto piccoli giri di lato.

La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Devi abbassare delicatamente la testa, cercando di premere il mento sul petto. Viene eseguito 5-10 volte.

Eseguito in piedi o seduti, con le braccia abbassate lungo il corpo. Getta lentamente indietro la testa, mentre è necessario ritrarre il mento. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte.
video:

Va notato che qualsiasi esercizio dovrebbe essere eseguito solo dopo aver consultato un medico. Gli esercizi di cui sopra per l'ernia della colonna vertebrale non farà male, ovviamente, ma solo il medico sarà in grado di tener conto di tutte le sfumature, tenendo conto del caso specifico.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi eseguiti dopo l'operazione per rimuovere un'ernia della colonna vertebrale possono differire leggermente dai complessi precedenti.

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