L'esercizio terapeutico per la colonna vertebrale è un evento molto importante, non solo per il restauro e il trattamento della schiena, ma anche come misura preventiva per le malattie. Molto spesso, durante l'infanzia, una persona sviluppa la scoliosi. Questa è una curvatura della colonna vertebrale con varie forme. Osteocondrosi può svilupparsi. A volte appaiono ernia intervertebrale e altre malattie della schiena. Se lasciati incustoditi, avanzeranno, portando il paziente non solo disagio, ma anche sensazioni dolorose. Per fermare la progressione della malattia, devi fare esercizi speciali per la schiena ogni giorno. Esercizi speciali aiuteranno a sviluppare ogni articolazione, vertebra, muscolo. Il caricamento della colonna vertebrale evita molti problemi.

Se inizi ad allenarti in tempo per la schiena, puoi interrompere lo sviluppo di scoliosi, ernia e altre malattie. Ciascuna delle malattie ha conseguenze gravi. Ad esempio, con la scoliosi, il paziente sente gradualmente dolore nella regione toracica. I muscoli intorno alla colonna vertebrale, che fungono da corsetto speciale che supporta la colonna vertebrale, iniziano a perdere gradualmente la loro funzionalità.

Per questo motivo, la posizione è persa. Gli organi interni che si trovano nella zona del torace cominciano a soffrire. Ciò influenza il lavoro dei polmoni, del cuore, dello stomaco e di altri organi. Al primo sospetto di problemi alla schiena, devi essere esaminato da un medico e iniziare a impegnarsi in una serie di esercizi appositamente sviluppati.

Caratteristiche dell'educazione fisica per la schiena

La terapia di esercizio per la schiena deve essere selezionata, tenendo conto di diversi fattori. In primo luogo, si dovrebbe prestare attenzione alla forma fisica del paziente. Ci sono persone che appartengono al gruppo attivo. Ci sono anche pazienti che sono abituati a fare esercizi al mattino. E c'è un terzo gruppo di persone che conducono uno stile di vita sedentario e non praticano sport. Per ogni gruppo sviluppato i propri complessi per varie malattie. In secondo luogo, è necessario prestare attenzione allo stato della colonna vertebrale dopo una ferita o una malattia. Soprattutto è necessario fare l'attenzione a quei casi quando il paziente comincia ad aggravare dopo la malattia o dopo chirurgia.

I medici dividono condizionalmente tutti i vari stadi. Il primo stadio è un aggravamento che richiede 3-4 giorni. Poi arriva il periodo di riabilitazione, che dura fino a 1 mese. Dopo questo arriva il periodo di salute e preventivo. Può durare diversi mesi, ma i medici raccomandano di fare il complesso ogni giorno per tutta la vita.

Complessi per la colonna vertebrale per aiutare a risolvere diversi problemi. In primo luogo, eliminano il mal di schiena. In secondo luogo, riducono la pressione sui dischi intervertebrali. A proposito, in gran parte a causa di questo, il dolore e il disagio scompaiono. In terzo luogo, i compiti aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, in modo che possano sostenere la colonna vertebrale. Inoltre, attraverso l'esercizio quotidiano, la crescita cellulare accelererà, così il tessuto osseo e cartilagine si riprenderà più rapidamente. Inoltre, la circolazione sanguigna sta accelerando. L'ossigeno entra nelle cellule. Porta anche alla purificazione del corpo da sostanze tossiche e nocive. Va notato che tutti gli esercizi non sono un atto di trattamento di una volta, quindi devono essere eseguiti tutti i giorni. Anche per diversi giorni il risultato non sarà evidente. L'effetto può essere ottenuto solo per almeno 2-4 settimane.

È meglio eseguire la ricarica non 1, ma più volte al giorno. Questo è particolarmente vero per le persone che hanno un lavoro sedentario. Sbrigati a caricare non vale la pena. È necessario escludere tutti i cretini e i colpi acuti. È vietato fare il lavoro rapidamente. Il movimento dovrebbe essere regolare. Il carico deve essere aumentato gradualmente.

Innanzitutto, l'ampiezza aumenta. Quindi puoi fare più approcci. Dipende dal benessere della persona. Quando il paziente fa l'esercizio, devi provare a sentire ogni centimetro del muscolo. La cosa principale durante l'esecuzione del complesso è di migliorare il flusso di sangue all'area posteriore.

Esercizi in piedi

Per prima cosa devi solo camminare un po '. È permesso camminare lentamente lungo la strada o, se non esiste tale possibilità, semplicemente passeggiare nello stesso posto a casa. Durante questo compito, è necessario monitorare la propria postura. La schiena dovrebbe essere diritta. Le spalle devono essere abbassate. I muscoli non dovrebbero essere bloccati. La testa deve essere mantenuta dritta. È meglio cercare di alzare le ginocchia più in alto. Allora l'effetto sarà migliore.

Quindi devi essere in un posto. Il paziente prova a salire più in alto sui calzini. Inoltre in questa posizione è necessario indugiare e quindi iniziare a scendere gradualmente nella posizione iniziale. Quando una persona si alza sulle calze, si raccomanda di alzare le braccia sopra la testa. Dovrebbero essere lisci, ma non troppo tesi. Quando si alza le braccia, è necessario fare un respiro profondo e, quando si abbassa, espirare. Dopo, devi fare un altro esercizio per la schiena. Le gambe devono essere larghe alle spalle. Una persona deve stare su tutto il piede. Le mani si alzano appena sopra la testa. Anche la testa deve essere inclinata all'indietro.

Questo compito è molto adatto per lo sviluppo del collo. Quindi le braccia vengono semplicemente abbassate alle gambe. Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza problemi. Alla fine di tutti gli esercizi devi diventare la tua schiena e appoggiarti al muro.

La parte posteriore dovrebbe essere piatta.

La parte posteriore della testa deve essere premuta contro il muro in modo che gli occhi guardino in avanti. Spalle e fianchi dovrebbero toccare il muro. Le scapole devono essere premute, ma al torace è vietato gonfiarsi con forza. In questa posizione, è necessario stare in piedi per 5-7 minuti.

Cosa fare stando sdraiato sulla schiena?

La terapia sportiva può essere eseguita in posizione supina. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Ora, con il suo gomito destro, deve cercare di raggiungere il ginocchio opposto. Quindi i lati cambiano. Anche le mani devono cambiare.

Quindi devi sdraiarti dritto, tutti nella stessa posizione sul retro. Il ginocchio deve sollevarsi lentamente verso il petto. Quando il ginocchio ha raggiunto il torace, allora devi contare fino a 5 -10, e poi lentamente riportare la gamba nella sua posizione originale. Il compito da eseguire e la seconda tappa. Le gambe devono alternarsi. L'esercizio è molto importante non solo per la schiena, ma per le gambe, la stampa.

Il seguente compito è adatto per la schiena, le gambe, l'addome e le braccia. Un uomo deve raddrizzare le gambe e stringerle. Hanno bisogno di tirare lentamente una piccola distanza dal pavimento. È vietato alzare le mani. Devono essere attaccati al pavimento. È necessario tenere le gambe sollevate e poi lentamente abbassarsi. Quando l'attività non è più così pesante, è necessario tenere le gambe ad angolo rispetto al pavimento e iniziare a trascinarle verso i lati - prima a destra, poi a sinistra.

Ora un altro compito che può essere fatto dopo l'operazione, ma solo con il permesso del medico. Il paziente deve sdraiarsi. La gamba si piega al ginocchio e si estende fino alla regione toracica. Le mani devono essere strappate dal pavimento e fare il cotone sotto il piede. Quindi è necessario riportare la gamba nella sua posizione originale.

Un altro esercizio di successo è una sorta di laccio, che i bambini spesso fanno al mattino. È necessario cercare di estendere l'effetto dello stretching per almeno mezzo minuto. Poi ha permesso di rilassarsi di nuovo. Con questo compito, tutti i muscoli del corpo sono serrati, quindi è utile non solo per la colonna vertebrale.

Dopo tutti gli esercizi devi solo sdraiarti sulla schiena e rilassarti. Quindi puoi mentire per 5 minuti. Prima di ciò, puoi mettere le mani al tuo collo. I gomiti dovrebbero essere fissati vicino al pavimento. All'inizio, si avvertiranno dolori alla schiena, alle braccia e al collo, ma gradualmente il paziente si abituerà.

Complesso eseguito sull'addome

Per prima cosa devi mentire delicatamente sullo stomaco. Tale ginnastica aiuterà non solo i muscoli della schiena, ma anche i muscoli dell'addome, delle braccia e delle gambe. Le mani devono andare avanti e guardarle. L'esercizio è spesso chiamato la barca.

È necessario alzare braccia e gambe. Tuttavia, devono essere lisci. In questa posizione, devi essere almeno alcuni minuti. Tutti i muscoli devono tendere. Se possibile, è necessario iniziare una piccola oscillazione avanti e indietro. Da qui il nome del complesso.

Quindi puoi fare una pausa per mezzo minuto. Ora le mani sono ritratte. Le gambe devono sollevarsi e piegarsi alle ginocchia. Ora sono necessarie le mani per afferrare le gambe. La testa può essere inclinata all'indietro. In questa posizione, è necessario resistere il più a lungo possibile. Se funziona, puoi ricominciare a ondeggiare. Questo compito aiuta non solo la schiena, le gambe e le braccia, ma anche il collo. Vale la pena fare alcuni approcci.

Ora di nuovo devi sdraiarti sullo stomaco. Le mani piantano dietro la testa e si fissano in questa posizione. Per prima cosa devi piegarli ai gomiti. È meglio intrecciare le dita. Ora la testa sta lentamente tornando indietro. In questa posizione, devi essere un po 'di tempo e poi abbassare la testa. Il paziente deve fare diversi approcci per la schiena.

Ora devi sdraiarti piano. Ogni gamba deve essere sollevata dal pavimento e sollevata. La gamba viene fissata in questa posizione per alcuni secondi, quindi deve essere abbassata.

Tale terapia di esercizio può essere effettuata solo dopo il permesso del medico, poiché alcuni esercizi saranno più difficili per il paziente. Tuttavia, possono essere introdotti gradualmente.

Correre a quattro zampe

Questo insieme di compiti è adatto alla colonna vertebrale toracica, al collo e alla regione lombare. Tutti i compiti sono considerati un po 'più difficili a livello di quelli precedenti, quindi devono essere introdotti gradualmente nella preparazione del paziente.

Inoltre, è necessario monitorare la sua salute. Alcuni esercizi aiuteranno a migliorare la coordinazione dei movimenti.

L'esercizio più famoso è il gatto. È necessario mettersi a quattro zampe e iniziare ad inarcare la schiena, arrotolandola verso l'alto e poi abbassandola, gettando indietro la testa. Puoi fare 10 approcci.

Quindi puoi stare nella stessa posizione, ma con la schiena piatta. La mano sinistra per tirare avanti. Anche la gamba opposta deve essere raddrizzata. Il corpo deve essere fissato in questa posizione. Quindi è necessario riportare gli arti nella posizione originale. Ora devi fare l'opposto: la mano destra e il piede sinistro.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è un elemento molto importante nella riabilitazione di un paziente dopo varie malattie e lesioni alla schiena. Gli specialisti hanno sviluppato un complesso speciale per ogni sezione della colonna vertebrale. Grazie a tali attività può esser effettuato la prevenzione di malattie della schiena. Se inizi a fare gli esercizi in tempo e pratica per un lungo periodo, la malattia si ritirerà e la tua schiena si riprenderà.

Ma tutti gli esercizi devono essere fatti sistematicamente - tutti i giorni, al mattino o alla sera. Non fa male fare sport 2-3 volte a settimana come supplemento agli esercizi quotidiani. L'esercizio fisico è la chiave per un trattamento efficace della schiena.

Esercizi LFC per rafforzare i muscoli della schiena

Esercizi di terapia fisica pensati per rafforzare i muscoli per qualsiasi motivo, indeboliti. Il più rilevante oggi - esercitare la terapia per la schiena, dal momento che la colonna vertebrale è il luogo più comune di comparsa di cambiamenti patologici. Ed è questi cambiamenti che rovinano la vita di una persona.

Che cos'è la terapia di esercizio

La cultura fisica medica è un grande gruppo di esercizi fisici speciali, che mirano a ripristinare il tono di qualsiasi gruppo muscolare. Dal punto di vista dell'anatomia e della fisica, il posto più vulnerabile nel corpo umano è la colonna vertebrale e posteriore: dall'osso sacro al collo. Pertanto, il più rilevante per oggi è esercizi terapeutici per la schiena.

Nella terapia fisica si esercita molto. Alcuni di loro già conosci, come sicuramente, almeno una volta nella vita fanno esercizi.

I dipartimenti neurologici spesso vengono persone che non possono raddrizzare. Un giorno hanno avuto un mal di schiena, e da soli non possono raddrizzarsi. Ciò è dovuto al pizzicamento di alcuni nervi dovuto al fatto che il corsetto muscolare della parte bassa della schiena non può fornire un'adeguata protezione alla colonna vertebrale.

Perché esattamente gli esercizi per la schiena sono così necessari? Vedi di persona:

• Mani - fanno qualcosa tutto il tempo, muovono. Anche mangiando - stai tenendo un cucchiaio. In generale, il braccio si muove troppo per i muscoli atrofizzarsi così fortemente.
• Gambe: mentre una persona cammina, i suoi muscoli si allenano costantemente.
• Rimane il corpo. Per mantenere una posizione del corpo diritta, i muscoli della schiena e degli addominali dovrebbero essere sviluppati in modo uniforme, essere in buona forma e ottenere un buon apporto di sangue. Se queste condizioni vengono violate (diciamo con uno stile di vita sedentario), la muscolatura si indebolisce e non può più svolgere le sue funzioni.

Ad esempio, il muscolo della schiena più lungo che corre lungo la colonna vertebrale è costantemente sotto stress. Durante la seduta lunga e immobile, il flusso di sangue verso di esso è ostacolato, il che riduce le sue possibilità.

Quindi, gradualmente, a seconda delle nostre cattive abitudini, i muscoli del corpo perdono la capacità di ridurre la compressione della colonna vertebrale, la cartilagine intervertebrale viene cancellata ei nervi spinali vengono bloccati. Provoca dolore e mobilità limitata.

Pertanto, la parte posteriore richiede un allenamento. Se non vai in palestra, non fare esercizi al mattino, sei in sovrappeso (anche se hai solo uno stomaco), un giorno dovrai eseguire esercizi terapeutici e di salute per salvare la schiena dalla progressione delle malattie.

Tipi di terapia fisica

La ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non è l'unico tipo di esercizio fisico. Prima di tutto, gli esercizi di fisioterapia sono progettati per ripristinare il tono muscolare di qualsiasi parte del corpo. Ad esempio, dopo un uso prolungato di gesso e immobilità forzata, è richiesta la riabilitazione muscolare.

Per quanto riguarda la parte posteriore, si tratta di un problema separato, dal momento che quasi la metà dell'intera popolazione terrestre ha bisogno di terapia fisica per la colonna vertebrale.

Il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale, perché le vertebre sono le più piccole e fragili. Tiene la testa, la cui massa può raggiungere 2 kg o più. Immagina: la maggior parte del giorno i muscoli del collo trattengono questo peso. Lavoro titanico che non notiamo. E aggiungi a questo una lunga seduta, con la testa da un lato o il collo allungato in avanti. In queste condizioni, non solo l'afflusso di sangue è difficile, ma il carico è distribuito in modo non uniforme. Alcuni muscoli sono caricati più di altri e non sopportano. Quindi cosa serve e ginnastica per il collo.

Di conseguenza, la classificazione degli esercizi fisici può essere basata su quanto segue:

1. Allenamento di gruppi muscolari target: ginnastica per i muscoli della schiena, braccia, gambe, ecc.
2. Prevenzione o trattamento di varie malattie: ad esempio, per una schiena malata, ecc.

Queste sono tutte le classificazioni condizionali. Spesso, gli stessi esercizi vengono utilizzati per raggiungere più obiettivi.

Tre complessi per un dorso di diversa complessità

Ogni malattia ha diversi periodi. Ad esempio, la manifestazione dell'osteocondrosi può essere suddivisa in 2 fasi. Un periodo acuto, e poi c'è una diminuzione della gravità dei sintomi e della fase di riabilitazione. E in ogni fase, i loro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

A seconda della gravità delle malattie della schiena, gli esercizi speciali saranno diversi. E si differenziano per complessità e carico.

Per eseguire gli esercizi dovrebbe iniziare solo dopo la rimozione del dolore acuto.

Ad esempio, l'insieme principale di esercizi può essere:

1. Ci sdraiamo su un tappeto morbido e caldo, buttiamo i piedi su un grosso rullo. Spremere e sganciare i palmi e i piedi. Fai 10 compressioni simultanee.
2. Roller si spinse all'indietro, mise i piedi sul pavimento. La sua gamba sinistra si piegò sul ginocchio, mettendo il piede sul pavimento. La gamba destra rimane dritta. Prendi la gamba destra 10 volte di lato (di lato).
3. Rimetti le gambe sul rullo di nuovo, posizione di partenza - braccia lungo il corpo. In alternativa, alza ogni mano verso l'alto, come se stessi fluttuando sulla schiena: 10 colpi per ogni mano.
4. Ora fai l'esercizio numero 2, ma per l'altra gamba.
5. E di nuovo le gambe sul rullo, le braccia si piegano sui gomiti, i palmi tengono le spalle. Descrivi un cerchio nel piano orizzontale con i gomiti. Cioè, disegna allo stesso tempo con entrambi i gomiti 10 cerchi sopra di te. Cerchi cercano di disegnare anche.
6. Le gambe sono ancora sul cuscino, piegate alle ginocchia. Raddrizza ogni gamba a turno. 10 volte per ogni gamba.
7. Ora esercizio più difficile, che può causare dolore nel periodo acuto, fare attenzione. Rullo rimosso, gambe piegate alle ginocchia. Alternare ogni gamba con un ginocchio al petto. 10 volte.
8. Dalla stessa posizione di partenza - gira le gambe con le ginocchia di lato, cercando di toccare ogni piano con le ginocchia. Evita il dolore acuto.
9. Alla fine del respiro complesso gonfiando e soffiando via l'addome - 10 respiri ed esalazioni.

Questi esercizi sono adatti per l'uso quotidiano. Vedete che un carico molto debole viene applicato al trattamento. Ma è abbastanza per aiutare una persona.

Quando il periodo acuto è finito, puoi fare una serie più seria di esercizi di terapia fisica.

Quando i sintomi hanno iniziato a placarsi

Quando i sintomi non sono così forti, puoi aumentare gradualmente il carico. Ma ascolta il tuo corpo - se qualcosa fa male (dolore acuto) - riduci l'ampiezza del movimento. Aiuterà sicuramente.

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, alziamo la testa e allo stesso tempo sforziamo la stampa. Questa è una versione leggera di sollevare il corpo da una posizione prona. Ripeti il ​​movimento 10 volte.
2. Riposiamo sulle scapole, le braccia lungo il corpo e pieghiamo le gambe alle ginocchia. Alza il bacino 10 volte. Non piegarlo troppo al soffitto, basta sollevarlo fino a 10-15 cm. Una grande ampiezza può farti male in questa fase.
3. Raddrizza la schiena, distendi i glutei e rilassali. Cerca di raggiungere la tensione massima. Questo è un esercizio statico.
4. Ci sdraiamo, gambe piegate alle ginocchia, alternativamente con le mani, le ginocchia in modo incrociato, sollevando leggermente la testa e il corpo sopra il pavimento. 10 volte per ogni mano.
5. Un grande cuscino è stato posto sotto le ginocchia (puoi essere un ottomana). Da questa posizione, è necessario sollevare il bacino sopra il pavimento - di nuovo di 10-15 cm.
6. Inginocchiandosi e braccia, ruota posteriore (inarcata verso l'alto). Si sedettero con una tale schiena sui talloni e si tirarono indietro. Quindi 10 volte.
7. Ora ci troviamo nella stessa posizione dell'esercizio 6: inarciamo la schiena in alto, riportandola in posizione diritta. Quindi 10 volte. In questo esercizio, il muscolo più lungo e gli altri muscoli spinali funzionano bene.

Ben fatto, ora esercizio più difficile, quando il dolore si attenuò!

Esercizi per la riabilitazione

In questa fase, quando il dolore scompare, è necessario rafforzare gradualmente i muscoli della colonna vertebrale, in modo che possano sopportare il carico abituale per la tua vita.

Gli obiettivi principali sono gli addominali, il muscolo spinale più lungo (in tutte le sue parti), i muscoli della colonna vertebrale.

1. Alzare il corpo sdraiato. Hai già alzato la testa, ora dalla stessa posizione, prova a strappare la parte superiore della schiena dal pavimento. Le ginocchia devono gettare sull'ottomana.
2. Da una posizione prona, alza le gambe dritte alternativamente. Nel tempo, puoi sollevare entrambe le gambe. Premi la vita sul pavimento. All'inizio può causare dolore, quindi prima devi lavorare separatamente su ciascuna gamba.
3. Sollevamento delle gambe da una posizione verticale. È necessario appendere alla parete ginnica o usare una barra orizzontale o soste speciali. Le gambe non devono essere mantenute dritte, nel tuo caso è sufficiente sollevare le gambe piegate alle ginocchia. Prova a toccare le ginocchia del petto.
4. Un esercizio molto efficace in fisioterapia si sta svolgendo su un dorso rotondo avanti e indietro. Prendi le ginocchia e cavalca. Ma fallo su un tappeto, perché cavalcare una spina dorsale su una superficie dura non è la cosa più piacevole. Puoi inclinarti leggermente di lato per ottenere una traiettoria più lunga e lavare più muscoli.
5. Iperestensione e iperestensione inversa sono i migliori esercizi per rafforzare la schiena. L'iperestensione normale dovrebbe essere eseguita parallelamente al rafforzamento della stampa. Questa è la garanzia della salute dei lombi.
6. Esercizi per allungare le gambe e la parte bassa della schiena è anche una parte indispensabile della terapia di esercizio. Per farlo, alzati in piedi, fissa la parte bassa della schiena e cerca di raggiungere il pavimento con le mani. Se sei bravo a farlo, avvolgi le gambe attorno alle gambe e avvicinati alle gambe. Quando si esegue un esercizio, provare a mantenere una piega nella parte bassa della schiena, che è caratteristica della postura corretta.

Esercizi, come già detto, molto. Hai bisogno di eseguirli regolarmente e monitorare i tuoi sentimenti.

Raccomandazioni per l'attuazione della terapia fisica

Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a recuperare più velocemente:

• Non fare nulla attraverso il dolore. Ma non abbandonare immediatamente l'esercizio se causa dolore. Ridurre l'ampiezza del movimento e condurre un esperimento. Di conseguenza, saprai esattamente a che punto sorge il dolore e dove devi fermarti.
• Non lavorare con il peso. L'iperestensione e il sollevamento del corpo sulla pressa nella custodia non possono essere eseguiti con un peso aggiuntivo.
• Quando l'osteocondrosi è utile da appendere alla barra, si estende la colonna vertebrale.
• Evita le correnti d'aria durante le lezioni mentre ti alleni sul pavimento. Il freddo è il nemico per la schiena, non solo con l'osteocondrosi, ma anche con altre malattie.

Esecuzione di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena consente di ottenere buoni risultati. La salute di questa parte del corpo è importante. I problemi alla schiena esistenti potrebbero non manifestarsi per molto tempo, comparendo dopo un po ', quando la situazione rischia di diventare incontrollabile. Carichi esaurire le risorse della parte posteriore, quindi è necessario adottare misure appropriate per rafforzarlo.

Regole della palestra

La terapia fisica fa bene alla salute, ma devi seguire le regole ed eseguire correttamente gli esercizi. Per non farti del male, dovresti consultare uno specialista e seguire le sue istruzioni. Le regole sono rappresentate da semplici requisiti che non sono difficili da soddisfare. Se lo scopo degli esercizi fisici per la schiena non è solo quello di rafforzare i muscoli, ma anche quello di eliminare il dolore e le patologie, allora il complesso è prescritto solo da un medico dopo un appropriato esame.

Prima di eseguire la ginnastica, assicurati di riscaldare i muscoli. La schiena dovrebbe essere preparata per lo sforzo, poiché l'improvviso inizio dell'allenamento è uno stress per qualsiasi parte del corpo e del corpo. In questo caso, vi è un'alta probabilità di lesioni.

Un errore comune per i principianti è il sovraccarico. In una sessione, non sarà possibile correggere tutte le carenze esistenti e sviluppare i muscoli della schiena, questo richiede il ricorso alla terapia fisica per un lungo periodo. L'aumento del carico corretto è la decisione giusta.

Se durante le lezioni ci sono stati disagio, disagio e dolore, allora l'allenamento dovrebbe essere interrotto urgentemente. In alcuni casi, un cambio di esercizio aiuta, ma questo sembra possibile quando si eseguono esercizi sotto la supervisione di uno specialista che ha le conoscenze necessarie e controlla completamente la situazione.

Dovrebbe essere chiaro che, mentre si lavora per rafforzare la schiena, è difficile ottenere buoni risultati se il carico non viene applicato ad altri gruppi muscolari del corpo. Il carico complessivo è più vantaggioso di quello che colpisce una categoria del sistema muscolare. Puoi condurre le lezioni sia in palestra che a casa, utilizzando gli strumenti disponibili.

Esercizio: le fasi dell'allenamento

Il complesso degli esercizi di fisioterapia deve necessariamente comprendere più fasi, che consente di ottenere buoni risultati. Le fasi sono presentate nelle seguenti categorie:

1. Riscaldamento: riscaldamento del corpo e dei muscoli.
2. Base: il grado massimo di carico e gli esercizi principali della terapia fisica.
3. Rilassamento - esercizi che ti permettono di recuperare dal carico.

Ogni fase è importante, quindi è impossibile rifiutare anche solo una delle presentazioni. Senza un riscaldamento, una persona rischia di farsi male, la base è il fondamento dell'intero complesso, non ha senso abbandonarlo. Anche il rilassamento è importante, in quanto consente di consolidare il risultato ottenuto e recuperare.

Preparazione del corpo

Il complesso rassodante per un busto muscoloso inizia con un riscaldamento. Ciò aiuterà il corpo a sintonizzarsi per ulteriori lavori, per garantire una maggiore circolazione sanguigna. Anche gli indicatori di flessibilità ed elasticità sono importanti, quindi il riscaldamento è un passo importante e necessario.

Riscaldare i muscoli dovrebbe essere graduale. Va ricordato che questa fase non è essenziale, è necessario risparmiare forza e non sprecarla completamente. Come esercizio di riscaldamento, puoi utilizzare il seguente complesso:

1. Esecuzione di movimenti in cerchio con le spalle.
2. Movimento spalle avanti e indietro.
3. Movimento della testa in diverse direzioni e in un cerchio.
4. Rotazione circolare del bacino, inclinazione avanti e indietro, sinistra e destra.
5. Un piccolo numero di squat. I talloni non devono scendere dal pavimento durante l'esercizio.
6. Fai oscillare le braccia lateralmente, su e giù.
7. Flessione delle braccia nell'articolazione del gomito e rotazione.

La fase presentata viene eseguita lentamente e con calma, la respirazione deve essere liscia. Colpi e movimenti bruschi dovrebbero essere assenti. È possibile monitorare la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca. Dopo un riscaldamento, il battito del cuore e il battito cardiaco dovrebbero accelerare, ma non molto.

Stadio principale e relax

Quando il riscaldamento è completato, dovrebbero essere eseguiti esercizi di fisioterapia. Saranno coinvolti tutti o la maggior parte dei muscoli, ma l'obiettivo principale è sul retro. Il primo esercizio è rappresentato da torsioni in posizione supina. Le mani dovrebbero essere posizionate sulla parte posteriore della testa o sul petto in una posizione incrociata.

Anche il seguente esercizio è supino. Devi alzare le gambe alternativamente e fare gli esercizi "Forbici" e "Bicicletta" che sono familiari a molti. Nel primo caso, le gambe vengono calciate, il principio delle forbici viene simulato. Nel secondo caso, i pedali della bicicletta sono simulati. L'esercizio influisce non solo sul retro, ma anche sulla stampa, qual è il suo doppio vantaggio.

Per il prossimo articolo devi metterti a carponi e mettere le mani sul pavimento. Le gambe sono sollevate a turno e tirate indietro. Puoi connetterti e mani, il che complicherà l'esecuzione dell'azione. In questo caso, è necessario rispettare la regola: quando si solleva la gamba destra, è necessario spostare la mano sinistra in avanti. La situazione è simile con il piede sinistro e la mano destra.

Dopo il completamento del blocco principale degli esercizi di fisioterapia, procedono al rilassamento. Questo aiuterà semplici esercizi che ti permettono di normalizzare il polso, rilassare i muscoli e ripristinare la respirazione. Con l'aiuto dell'esercizio, il corpo riceve un segnale per smettere di funzionare, il che gli permette di andare facilmente in modalità normale.

Il rilassamento con l'esercizio dopo il completamento del complesso appare come risultato della rotazione di quelle parti del corpo che sono state coinvolte nel lavoro. Inoltre, puoi usare i muscoli accarezzanti, scuotere e accarezzare.

Pertanto, la terapia fisica non è un esercizio difficile, sono adatti a bambini e adulti.

È necessario condurre lezioni ogni giorno, quindi l'effetto dell'evento sarà migliore.

Ginnastica per la colonna vertebrale

Se una persona ha problemi alla schiena, si manifesta con dolore nei muscoli, articolazioni, postura scorretta, si raccomanda ginnastica per la colonna vertebrale - una serie di esercizi che dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Ci sono molti metodi che possono aiutare nel restauro e nella riabilitazione di questa parte importante dello scheletro. È meglio scegliere la giusta ginnastica con un medico per non danneggiare il corpo.

Cos'è la ginnastica per la colonna vertebrale

Se si soffre di malattie della colonna vertebrale, quindi la ginnastica sarà il modo migliore per recuperare. Esercizi che devono essere eseguiti regolarmente hanno un effetto positivo sulla condizione dei dischi intervertebrali, della cartilagine, dei muscoli, delle vertebre e dei legamenti. Migliorare la ginnastica aiuterà a raggiungere i seguenti risultati favorevoli:

• formare una postura, disturbata dalla curvatura della spina dorsale (dorso piatto, lordosi, scoliosi, cifosi);
• rafforzare i muscoli spinali che creano supporto per le divisioni vertebrali;
• rafforzare i processi di scambio;
• ripristinare i tessuti che costituiscono la cartilagine;
• ridurre il dolore alla schiena;
• prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi;
• migliorare la nutrizione dei dischi vertebrali, allevarli dallo stress;
• ridurre in modo significativo il tempo di riabilitazione e recupero del paziente;
• per prevenire le malattie spinali.

Raccomandazioni per la colonna vertebrale di ginnastica terapeutica

Affinché gli esercizi di ginnastica terapeutica siano vantaggiosi, la loro attuazione dovrebbe essere guidata dalle seguenti raccomandazioni:

• Il movimento non dovrebbe causare dolore. Se durante le lezioni ci sono sensazioni sgradevoli, è necessario ridurre l'ampiezza o interrompere la ricarica.
• La ginnastica è controindicata se ci sono dolori causati da malattie della colonna vertebrale. È possibile trattare con l'aiuto di esercizi, se il periodo di esacerbazione di malattie non è venuto.
• Per evitare lesioni durante gli allenamenti, provare a fare movimenti lisci e lenti.
• Un prerequisito per l'effetto positivo della ginnastica è la sua implementazione regolare.
• Inizia ogni serie di esercizi con un po 'di riscaldamento e stretching per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
• Prima delle lezioni è vietato l'uso di antidolorifici.

Con osteocondrosi

L'uso della ginnastica è una misura efficace per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi. La base della ricarica è il movimento naturale. È possibile eseguire il seguente insieme di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale:

• Se la malattia è stata colpita dalla regione cervicale, si dovrebbe prendere una posizione eretta, raddrizzando la schiena, con le gambe alla larghezza delle spalle. Inclina lentamente la testa a sinistra. Stringere leggermente i muscoli, restando in questa posizione per 10 secondi. Ritorna alla posizione iniziale, quindi ripeti il ​​movimento nell'altra direzione. Fai l'esercizio 15 volte.
• Quando l'osteocondrosi della regione toracica diventa diritta, mettendo gli arti inferiori alla larghezza delle spalle. Piega lentamente la schiena, tirando il mento nella direzione dell'addome. Le spalle hanno bisogno di tirarsi l'un l'altro. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Con il movimento successivo, apri delicatamente la schiena, riducendo gradualmente le scapole e inclinando la testa all'indietro. Mantieni la posa per altri 10 secondi. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere 10 volte.
• Se sei tormentato dall'osteocondrosi della regione lombare, prendi una posizione di partenza mettendo le mani sulla cintura e i piedi alla larghezza delle spalle. Fai una curva in avanti lentamente mantenendo la schiena dritta. Torna alla posizione iniziale, ripeti il ​​movimento indietro. Fare ginnastica terapeutica esercitare 10 volte.

Con ernia della colonna lombare

Il complesso di esercizi per la colonna vertebrale con un'ernia comporta la rimozione della tensione muscolare e l'allungamento. Il movimento può essere eseguito da 3 posizioni di partenza: sdraiato sullo stomaco, dietro, lato, in piedi a quattro zampe. Per il trattamento dell'ernia della colonna lombare occorre utilizzare i seguenti esercizi:

• Sdraiati sulla schiena. Piegare gli arti inferiori nelle articolazioni del ginocchio, la posizione superiore lungo il corpo. Allontana lentamente le gambe finché non tocchi il pavimento con le ginocchia, lasciando il corpo fermo.
• Sdraiati sullo stomaco, fai una barca, sollevando le braccia e le gambe il più lontano possibile, tirandole fuori. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassati.
• Nella stessa posizione iniziale, le gambe dovrebbero essere separate dal pavimento, senza sollevarle dal pavimento. Collegare gli arti inferiori con il movimento successivo.
• Stenditi su un fianco, alza la gamba e alza le braccia allo stesso tempo. Ripeti dall'altra parte.
• Lascia la tua posizione originale allo stesso modo. Gamba sdraiata sulla parte superiore, piegare l'articolazione del ginocchio e tirare verso lo stomaco, tornare indietro.
• Mettiti a quattro zampe. Cambia alternativamente la posa di un cammello e un gatto. In primo luogo, massimizzare la parte bassa della schiena, inclinando la testa. Quindi fletti la schiena, sollevando il collo.

Metodi popolari per la guarigione della colonna vertebrale

Gli esercizi terapeutici per la schiena e la colonna vertebrale possono essere eseguiti utilizzando varie tecniche. Esercizi aiuteranno a ridurre il dolore, migliorare l'attività motoria. Selezionare il metodo appropriato per ripristinare la salute dovrebbe essere condiviso con il medico, perché alcune opzioni di ricarica possono danneggiare il corpo. La consulenza con uno specialista aiuterà a determinare la malattia che causa disagio e l'insieme ottimale di esercizi fisici, che accelera il recupero.

Qigong

L'antica ginnastica cinese aiuta a far fronte alla curvatura, alle malattie del sistema muscolo-scheletrico, promuove il recupero rapido dopo gli infortuni ed è la prevenzione dei problemi spinali per le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Il complesso include i seguenti esercizi:

• Per sentire il tuo corpo, metti le gambe alla larghezza delle spalle, i tuoi piedi paralleli. Piega leggermente le ginocchia, inclina leggermente il bacino in avanti. Le mani si abbassano liberamente, non premendole sul corpo. Abbassa il mento, premendolo sul petto. Questa posizione deve essere presa prima di ogni esercizio, poiché aiuta a ripristinare la connessione tra la mente e il corpo.
• Fai un respiro profondo con il naso, espira attraverso la bocca, premendo il ventre contro la schiena. Il corpo dovrebbe essere completamente rilassato.
• Premi il mento sul collo, quindi allungalo e la testa. Tieni questa posizione per un po '. Abbassare gradualmente il collo, quindi tornare alla posizione iniziale.
• Premi il mento sul collo, abbassalo sotto, raggiungendo gradualmente il petto, fissa questa posizione. Quando la testa è parallela al pavimento, iniziare a sollevarla verso l'alto, tirando il mento in avanti. Raggiungere una posizione in cui gli occhi guardano in alto, tornare alla posizione di partenza.
• Disporre le braccia ai lati all'altezza delle spalle, abbassandole. Attacca gli arti inferiori al petto, collegandoli al castello. Il prossimo movimento di ginnastica alza le mani al livello della fronte, espandi, sollevando i gomiti. Uno di questi è diretto verso l'alto, l'altro verso il basso, mentre si sposta la gabbia toracica sul lato, ruotando il busto verso il lato del braccio. Quando viene raggiunto lo stress massimo, cambia la posizione del corpo. Esegui tali svolte 9-18 volte.

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Esercizi Fields Bragg

Gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale di Paul Bragg aiuteranno a ripristinare la funzione del sistema muscolo-scheletrico alle persone di qualsiasi età. Il complesso consiste di 5 esercizi che devono essere eseguiti in sequenza. Per rendere il trattamento efficace, segui alcune regole:

• Quando fai ginnastica, cerca di non provocare dolore. Fai movimenti lisci e lenti.
• Il complesso deve essere eseguito in modo coerente e completo. Tra un esercizio e l'altro, puoi fermarti per riposare il tuo corpo.
• Fare ginnastica è necessario ogni giorno. Sarà possibile ridurre il carico quando la schiena ottiene una salute stabile.
• La ginnastica di Paul Bragg per la colonna vertebrale dovrebbe essere divertente - così otterrai un successo maggiore.

Ginnastica tibetana

Gli esercizi di ginnastica tibetana sono considerati universali perché mirano a migliorare e rafforzare tutto il corpo. La carica andrà a beneficio delle articolazioni - contribuirà ad allungare la colonna vertebrale, allungandola. Per ottenere ciò, eseguire i seguenti movimenti:

• Esegui la rotazione del corpo tre volte. Allo stesso tempo, hai bisogno di respirare dolcemente e lentamente. Alza le braccia al livello della spalla e allunga la schiena.
• Sdraiati sul pavimento, premi i palmi delle mani sul pavimento, immobilizzandoti con le dita. I calzini devono essere serrati, i piedi uniti. Mentre inspiri, alza la testa, cercando di toccarti il ​​petto con il mento, solleva le gambe verticalmente, senza piegare le orecchie alle ginocchia, tira i calzini verso di te. Prima abbassare la testa, poi gli arti inferiori.
• Mettiti in ginocchio, allargandole alla larghezza delle spalle. Togliere il bacino dai talloni, i fianchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Espirare. Mentre inspiri, stringi gli arti inferiori nell'area sotto i glutei, tira il mento verso il petto.
• Siediti sul pavimento, distendi gli arti inferiori, allargandoli alla larghezza delle spalle. Con il successivo movimento inspiratorio, sollevare il bacino dal pavimento per riposare solo sulle braccia e sulle gambe, con la testa inclinata all'indietro. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza.
• Prendi la posizione di partenza: il corpo è parallelo al pavimento, supportato sulle braccia e sulle punte delle gambe distese. Prova a fare una deflessione nella regione lombare. Quando inspiri, solleva la zona pelvica in su e in dietro, piegandola a metà, mentre tiri il mento verso il petto. All'espirazione, tornare alla posizione originale.

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Ginnastica congiunta cinese

Esercizi La ginnastica articolare cinese può essere eseguita da persone di ogni età. I movimenti nel complesso sono semplici ed efficaci, non ci vorrà molto tempo. Lo scopo di tale ginnastica è di rafforzare le articolazioni, la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali. Il movimento è necessario per eseguire senza problemi e senza intoppi. Aiuteranno a normalizzare la produzione di fluido tra le articolazioni, migliorare il funzionamento della ghiandola tiroide, liberare il corpo dai sali e ringiovanire, eliminare l'eccesso di peso.

Esercizi congiunti cinesi contribuiscono al ripristino non solo della salute fisica ma anche psicologica. È usato per migliorare l'umore, acquisire sicurezza, vivacità e forza di volontà. La ginnastica dovrebbe essere iniziata con esercizi semplici, esercitandosi 20 minuti al giorno. Il momento migliore per questo sono le ore del mattino. Quando si esegue seguire il respiro e la postura.

La ginnastica congiunta cinese prevede l'uso dei seguenti esercizi:

• inclinazioni e rotazioni della testa (circa 25 volte in ciascuna direzione);
• movimenti circolari con le braccia contro e in senso orario, un mulino (45 volte);
• gambe oscillanti senza supporto (40 volte in ogni direzione);
• inclinare, ruotare il bacino e girare il corpo dovrebbe essere eseguito 45 volte in ogni direzione;
• salti, squat, pull-up e flessioni possono essere effettuati in qualsiasi quantità, purché tu abbia abbastanza forza.

Gazmanova ginnastica per la colonna vertebrale

Il famoso cantante ha subito molti infortuni, ma rimane forte e vigoroso. Per problemi con la colonna vertebrale Gazmanov raccomanda di eseguire una serie speciale di esercizi. Ogni movimento in esso dovrebbe essere fatto 5-10 volte. La posizione di partenza è una posizione sdraiata, le braccia abbassate lungo il corpo, le gambe leggermente divaricate. Quindi si consiglia di eseguire le seguenti azioni in ordine:

1. Piegare la gamba al ginocchio e sollevarla leggermente. Raddrizzare l'arto lungo la linea femorale, lasciandolo con la stessa angolazione. Il prossimo passo lentamente abbassare la gamba. Esegui l'esercizio prima con ogni gamba alternatamente, quindi immediatamente con due.

2. Il secondo esercizio si basa sullo stesso principio del primo, ma le gambe devono essere diritte.

3. Come prossimo esercizio di ginnastica, esegui una "bici", contando i giri completi.

4. "Forbici" - sollevare le gambe verso l'alto con un angolo di 45 gradi, leggermente divaricate. Piegare un arto sopra l'altro alternativamente.

5. Fai la "bici" all'indietro muovendo le gambe verso di te.

6. Abbassare e sollevare le gambe alternativamente.

7. Piegare gli arti inferiori alle articolazioni del ginocchio, girare a sinistra fino in fondo, lasciando il corpo immobile. Prendi le mani a destra. Metti la testa in piedi, gira gli occhi verso un punto immaginario situato a 45 gradi dal pavimento, tienilo premuto per alcuni secondi. Quindi allungare, riposare un po 'e ripetere dall'altro lato.

8. Sollevare le gambe ad una piccola altezza. Disegna loro numeri o lettere in aria.

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Dikulja

La terapia fisica per la colonna vertebrale, sviluppata da Valentin Ivanovich Dikul, è una delle più efficaci per oggi. Il trattamento con questo sistema aiuta a ripristinare la mobilità delle parti danneggiate della schiena. Tale ginnastica dovrebbe essere praticata sotto la supervisione di uno specialista, poiché l'esercizio dipende dalla malattia. La tecnica include i seguenti componenti:

• complessi di terapia fisica: per i muscoli della schiena e delle gambe, per l'addome, le braccia e il petto;
• fisioterapia;
• terapia manuale;
• agopuntura;
• conformità con un regime di bere appositamente progettato.

Pilyuyko con ernia vertebrale

Il complesso di trattamento secondo il metodo del Dr. Pilyuiko aiuta a migliorare la condizione dei pazienti con ernia vertebrale. La riabilitazione, combinando ginnastica, farmaci antinfiammatori, terapia fisica e riflessologia svolge diversi compiti:

• allevia il dolore;
• migliora il trofismo;
• riduce l'ernia;
• riduce il potere dei processi infiammatori;
• previene il verificarsi di lesioni al tessuto nervoso.

Il principale complesso di ginnastica, che viene eseguito in posizione supina, include i seguenti esercizi:

1. Estendere gli arti inferiori e sollevare quelli superiori. Allo stesso tempo tira le calze e le mani. Questa situazione dovrebbe essere risolta per un po '. Con il movimento successivo, sollevare le calze, allungare i talloni.

2. Rafforzare le braccia in avanti per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Mentre inspiri, solleva le braccia e la gamba, tirandole l'una verso l'altra.

3. Esegui i passaggi del secondo esercizio, ma allarga gli arti.

4. È necessario fissare la posizione per 1 minuto: le gambe sono piegate alle ginocchia, l'area pelvica e le braccia sono rivolte a destra, le braccia sono abbassate a sinistra. Con ogni espirazione, cerca di rilassare la schiena il più possibile. Quindi devi fare lo stesso, ma nella direzione opposta.

Esercitare la terapia per la colonna vertebrale

Esecuzione di esercizi per la colonna vertebrale con un effetto terapeutico aiuterà a far fronte a un gran numero di malattie di ossa, articolazioni e muscoli. È importante fare tutti gli esercizi correttamente, osservando i tuoi movimenti. L'effetto terapeutico è ottenuto attraverso la stretta osservanza delle istruzioni e dell'allenamento quotidiano. Prima di usare la ginnastica, è necessario consultare un medico per non danneggiare la colonna vertebrale.

Camminando a quattro zampe

Alcuni metodi di ginnastica, usati per l'ernia e altre malattie della colonna vertebrale, suggeriscono di camminare a quattro zampe. L'esercizio non ha controindicazioni, è utile per i pazienti di qualsiasi età. Per farlo, devi metterti a quattro zampe, raddrizzare le braccia e la schiena. Inizia a muoverti per la stanza, che dovrebbe durare 1-2 minuti. Durante tali braccia che camminano non possono piegarsi.

Esercizi a rulli

La tecnica degli esercizi a rullo, sviluppata da un medico giapponese, ha un effetto positivo sulla postura, rafforza i muscoli della schiena, aiuta a sbarazzarsi del dolore alla colonna vertebrale. La regola principale per ottenere risultati favorevoli è l'esercizio quotidiano delle lezioni. Tali esercizi non possono essere eseguiti con sanguinamento, alta pressione, dolori acuti e lesioni spinali.

Uno strumento per l'allenamento è il rullo, che deve essere attorcigliato da un asciugamano di cotone. È possibile fissare il fascio con una corda, un bendaggio o degli elastici. La dimensione del rullo deve essere tale che i suoi bordi si estendano oltre i limiti del dorso e l'altezza sia di 10-15 cm. È necessario eseguire la ginnastica per curare e rilassare la colonna vertebrale su una superficie piana e dura, per comodità si consiglia di stendere un tappetino da yoga.

Come parte dell'esercizio della colonna vertebrale, sono necessarie diverse azioni consecutive:

• Siediti sul tappeto, allungando le gambe, posiziona il rullo dietro la schiena. Lentamente cadere sul tovagliolo in modo che il suo centro sia sotto l'ombelico.
• Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e punta i piedi l'uno verso l'altro in modo che tocchino i pollici.
• Allunga le braccia, posiziona i palmi delle mani in modo che tocchino le dita, muovi lentamente gli arti inferiori dietro la testa. Si raccomanda di stare in questa posizione per circa 5 minuti.
• È necessario alzarsi lentamente dopo la ginnastica in modo che le ossa e le articolazioni della colonna vertebrale non si muovano.

Ginnastica delicata

La terapia fisica per la colonna vertebrale di una natura parsimoniosa è un insieme di azioni semplici che devono essere eseguite quotidianamente in caso di malattie che colpiscono il collo, la schiena e la regione sacrale:

• Iniziare le lezioni è necessario riscaldare il collo. Per farlo, tieni dritto, gira la testa prima a sinistra, poi a destra. È necessario ripetere 3-4 minuti.
• Abbassare il mento allo sterno, si consiglia di rimanere in questa posizione per 3-4 secondi. Fai 10 ripetizioni.
• Inclina leggermente la testa all'indietro e torna di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio base 6 volte.
• Per migliorare le condizioni della colonna vertebrale toracica, sedersi su una sedia, mentre è necessario raddrizzare la schiena e mettere le mani dietro la testa. Prendendo un respiro profondo, piega indietro la colonna vertebrale, espira, inclinati in avanti. Devi ripetere l'esercizio 7 volte.
• IP - in piedi, alzi la mano. Fare inclinazioni alternative al lato.
• Sdraiati sulla schiena, collega la gamba sinistra estesa con la mano destra. Quindi ripetere dall'altro lato. Devi fare 10 volte.
• Sollevare alternativamente le gambe, ritardando il loro telaio.

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Ginnastica di benessere per la colonna vertebrale

Per mantenere la salute della colonna vertebrale, è necessario dare alla schiena un esercizio adeguato e sicuro. Esegui quotidianamente tali esercizi:

• Prendi una posizione prona, allunga gli arti inferiori. Sollevare le gambe con un angolo di 30 gradi, quindi allargarle, quindi incrociare. Ripeti più volte. Con il movimento successivo, dirigete entrambi gli arti inferiori sul lato, poi fate lo stesso con l'altro.
• Sdraiati su un piccolo divano in modo che l'area pelvica si trovi al di sopra del bordo nel limbo, con le braccia distese, tenendo il lato opposto. Piega le ginocchia ad angolo retto. Mentre espiri, sollevali in modo che il corpo sia allungato parallelamente al pavimento. Quando inspiri, abbassali in un movimento fluido.
• Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, metti le mani lungo il corpo. Prova ad inarcare il corpo, appoggiandoti sui talloni e sulle spalle. Rimanere in questa posizione per mezzo minuto, quindi tornare al PI.

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Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Esercizio terapia per lesioni e malattie della colonna vertebrale

L'ortopedico: per la centesima volta che dico, non spalmare l'unguento e non mettere la chimica nella schiena e nelle articolazioni del paziente.

La terapia fisica è una parte importante del trattamento non farmacologico di lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico. Nei casi di malattie spinali, la terapia fisica viene effettuata tenendo conto del tipo e dello stadio del processo patologico. Una serie di esercizi è prescritta solo da un medico. Il punto importante è il principio della regolarità delle classi con un aumento graduale del carico.

Lesioni e terapia fisica

La terapia fisica durante una frattura aiuta a prevenire le complicazioni pericolose per il paziente. Il complesso di esercizi comprende non solo esercizi per la colonna vertebrale, ma anche esercizi di respirazione, esercizi isometrici. L'intero complesso è finalizzato all'attivazione della circolazione sanguigna e dei processi del metabolismo dei tessuti. Quando il paziente esegue questi esercizi, le strutture anatomiche e i frammenti ossei non vengono spostati. Frattura da compressione: il danno più grave alla colonna vertebrale. Per lungo tempo, tali fratture hanno portato il paziente alla disabilità e alla disabilità. Quando la frattura da compressione della colonna vertebrale esercita la terapia, offre i seguenti obiettivi:

1. Rafforzamento di tutti i gruppi muscolari del corpo.
2. Ripristino della flessibilità e della mobilità della colonna vertebrale.
3. Ripristino della normale flessione e dell'asse corretto della colonna vertebrale.
4. Creazione di un corsetto muscolare per mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta.

Durante il primo mese di esercizio eseguito con cautela. I movimenti delle braccia e delle gambe vengono eseguiti senza la loro separazione dalla superficie del letto. Questo è necessario per prevenire la tensione nei muscoli della cintura pelvica e della spalla. Allo stesso tempo vengono condotti esercizi di respirazione. La durata della fase iniziale della terapia fisica è di 7-14 giorni, a seconda delle condizioni della vittima. Le classi raccomandate per eseguire 2 volte al giorno. Dopo la scadenza, il numero e la forza degli esercizi aumentano. La figura mostra la complessa terapia fisica durante la riabilitazione di una frattura da compressione (2-3 mesi dopo la lesione).

Con le lesioni del midollo spinale, la terapia fisica consente di accelerare il recupero e ridurre la durata della permanenza della vittima in un letto di ospedale.

Trattamento postoperatorio

L'intervento chirurgico per le malattie della colonna vertebrale è l'eliminazione di difetti delle vertebre e dei dischi, compressione delle radici nervose e altre patologie. Lo scopo del recupero dopo l'intervento chirurgico è quello di eliminare gli effetti collaterali del trattamento. La terapia fisica dopo la chirurgia spinale viene effettuata tenendo conto dell'età e delle condizioni postoperatorie della persona.

I massaggi segmentali, generali e altri metodi di riabilitazione vengono aggiunti agli esercizi di ginnastica terapeutica. La terapia combinata di qualsiasi patologia dell'apparato muscolo-scheletrico è molto più efficace dell'utilizzo di un solo metodo di recupero del corpo. Di seguito è riportato un complesso di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

Esercizio terapeutico e malattie spinali

La terapia fisica nell'osteocondrosi spinale, nonostante i moderni metodi terapeutici, rimane l'unico modo per fermare la progressione della malattia. L'uso di esercizi speciali contribuisce alla formazione del sistema muscolare dell'intera colonna vertebrale. Per la prevenzione delle esacerbazioni dell'osteocondrosi, la terapia fisica è il principale metodo di trattamento.

Il complesso di esercizi viene selezionato in base a quale parte della colonna vertebrale è interessata. Ad esempio, un complesso di terapia fisica per la colonna cervicale consiste nei seguenti esercizi:

• In una posizione eretta - mettere un palmo a una fronte e premerli su una palma, creando, così, la resistenza a movimento della testa. Tieni la tensione per 5-7 secondi, dopo il riposo, ripeti l'esercizio 3 volte.
• Nella stessa posizione, posizionare il palmo sulla parte posteriore della testa e premerli sul palmo. Superare la resistenza 3 volte per 5-7 secondi.
• Eseguire lo stesso esercizio con la tempia destra e sinistra (alternativamente). L'intervallo di tempo è lo stesso.
• Inclinare lentamente la testa all'indietro e abbassarla in avanti, mentre si cerca di raggiungere il mento al petto. L'esercizio può essere ripetuto più di 5 volte.
• Girando la testa - il più possibile a destra, poi a sinistra. Ripeti 5 volte.
• Posizione di partenza - testa in giù, mento premuto sul collo. In questa posizione, esegui virate a destra e a sinistra (alternativamente, con pause).
• Getta indietro la testa e prova a toccare l'orecchio destro alla spalla destra, quindi tocca la spalla sinistra all'orecchio sinistro. Ripeti almeno 5 volte.

Esercizio terapia e osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia metabolica (progressiva), con una marcata diminuzione della densità ossea. A questo proposito, aumenta il rischio di fratture ossee. I fattori di rischio che contribuiscono allo sviluppo dell'osteoporosi includono:

• menopausa nelle donne (ridotta produzione di estrogeni);
• rimozione delle ovaie o dell'utero;
• malattie endocrine (diabete mellito, tireotossicosi);
• vecchiaia ed ereditarietà;
• trattamento a lungo termine con diuretici, farmaci ormonali;
• una dieta ad eccezione dei latticini;
• fumo, abuso di alcool;

Liberarsi delle cattive abitudini, una buona alimentazione aiuta a prevenire l'osteoporosi. In alcuni casi, il medico prescrive la terapia farmacologica. La terapia sportiva per l'osteoporosi della colonna vertebrale è una delle condizioni per una pronta guarigione. Gli esercizi consistono in colpi di scena, distorsioni del corpo. Con il loro aiuto, aumenta la flessibilità spinale e il corsetto muscolare viene rafforzato, riducendo così il rischio di fratture ossee. Di seguito è riportato un complesso di terapia fisica per l'osteoporosi della colonna vertebrale.

La struttura degli esercizi per l'ernia della colonna vertebrale è determinata dalla posizione dell'ernia intervertebrale. Uno specialista in terapia fisica seleziona individualmente una serie di esercizi per la terapia fisica per l'ernia della colonna toracica, cervicale o lombare. Nella foto puoi vedere gli esercizi generali di terapia fisica con ernia della colonna vertebrale.

Per eseguire esercizi di terapia per l'ernia vertebrale ci sono controindicazioni:

• tumori maligni e malattie infettive;
• sanguinamento e trombosi;
• patologia cardiaca, ictus;
• sindrome del dolore pronunciata.

Esercizio terapia e deformità spinale

La terapia fisica per l'ernia o la curvatura può essere un aiuto nella correzione delle curve patologiche della colonna vertebrale. La fisioterapia durante la curvatura della colonna vertebrale aiuta nella correzione di entrambe le curvature eccessive (lordosi e cifosi) e deviazioni laterali (scoliosi). Questa patologia può influenzare non uno, ma diversi segmenti della colonna vertebrale, che porta a un cambiamento negli organi interni.

Prima di tutto, è necessario conoscere quegli esercizi, la cui attuazione è severamente vietata per la scoliosi:

1. Tutti gli esercizi sul bar.
2. Il complesso non dovrebbe essere movimenti di rotazione.
3. Elimina gli esercizi di stretching e aumenta la flessibilità spinale.
4. Esercizi esclusi con il peso (bilanciere, pesi). L'esercizio in palestra può portare a un deterioramento del paziente.
5. Esercizi di forza delicati sono consentiti solo con il permesso di un istruttore in terapia fisica.

Per la terapia di esercizio per la scoliosi della colonna vertebrale, vengono selezionati esercizi simmetrici che danno carichi uniformi su entrambe le metà del corpo. Un effetto positivo è dato da una combinazione di terapia fisica e nuoto.

Il complesso di esercizi per la scoliosi dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Per prima cosa devi raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle e poi eseguire diversi movimenti circolari con le spalle. I seguenti esercizi di riscaldamento stanno sollevando le braccia raddrizzate (alternativamente), accovacciate e protese in avanti. Successivamente, puoi procedere agli esercizi di base mostrati nella figura.

Di seguito è riportato un complesso generale di rafforzamento della terapia fisica per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e la prevenzione delle complicanze di queste malattie.

In conclusione, è necessario attirare l'attenzione dei pazienti sul fatto che possono solo iniziare ad esercitare la terapia fisica dopo aver consultato uno specialista. È impossibile automedicare, specialmente se durante l'esercizio si manifestano sensazioni dolorose.

Importante sapere! Un modo efficace per sbarazzarsi efficacemente dell'osteocondrosi e del mal di schiena, raccomandato dal principale chirurgo ortopedico del paese! Leggi oltre.

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