Il dolore alle articolazioni e alla schiena non è raro per diversi gruppi ed età della popolazione. E le ragioni di ciò possono essere completamente diverse: neurologiche, ortopediche, reumatologiche, vertebrologiche.

introduzione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Un'assunzione singola di farmaci anti-infiammatori non steroidei non è sufficiente, possono solo alleviare l'infiammazione, alleviare il dolore, e i metodi tradizionalmente utilizzati in questi casi restituiranno nuovamente i sintomi di disturbo dopo un po '. Al fine di prevenire la rigidità del movimento, è necessaria la comparsa di infiammazione e dolore, ginnastica per la colonna vertebrale.

Quali esercizi per la colonna vertebrale sono necessari per prevenire l'insorgere di malattie della colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare e articolazioni e prevenire il loro ripetersi, quali metodi sono applicabili per alleviare la condizione dei pazienti, si è pensato più di una generazione di medici. Dr. S.M. è riuscito in questa materia. Bubnovsky, che ha sviluppato una serie di esercizi volti a migliorare le articolazioni e le diverse parti della colonna vertebrale, che possono essere eseguite indipendentemente a casa.

Secondo il dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale possono risolvere molti problemi delle articolazioni e di tutte le parti della colonna vertebrale utilizzando il metodo non chirurgico. Con l'aiuto di questi semplici modi, che sono abbastanza capaci di ognuno di noi, puoi dimenticare per lungo tempo che dolore e dolori alle articolazioni sono, sparando e tirando indietro il dolore che si estende alla gamba e ad altri luoghi.

Componenti di Bubnovsky S.M.

La tecnica del dottore si basa su tre principi principali:

• Esercizi di respirazione;
• Una corretta alimentazione e un sacco di bevande;
• Trattamento delle acque;

Sono queste tre componenti che vengono eseguite nel complesso, che consentono di raggiungere il successo in modo rapido e indolore.

Esercizi di respirazione, corretta alimentazione, abbondanti procedure per bere e acqua dovrebbero essere presenti nella vita di un'articolazione sana e tornare ogni giorno, non si dovrebbe sostituire o eliminare l'altro. Il principio principale è consistenza e sistematicità.

L'essenza dei metodi del dottore e i vantaggi della ginnastica terapeutica

Una serie di esercizi progettati in base all'età e alle caratteristiche anatomiche delle articolazioni e della colonna vertebrale. È mirato ad un carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale, che ha un effetto benefico su muscoli, legamenti, vertebre e articolazioni. È ginnastica medica per la colonna vertebrale che fornisce il flusso di sangue ai muscoli e ai tessuti delle articolazioni, fornisce loro elasticità, flessibilità, mobilità e tono. Una serie di esercizi progettati per un carico graduale sui muscoli.

Vantaggi della ginnastica terapeutica Bubnovsky:

1. Contabilità per tutte le caratteristiche del corpo umano.
2. Carico uniforme su muscoli, articolazioni, vertebre e legamenti.
3. Fornire sostanze nutritive, ossigeno a muscoli e tessuti.
4. Miglioramento dei processi metabolici nei tessuti e nei muscoli.
5. Fornire una carica di energia, vivacità e buon umore.
6. Aumento della mobilità, elasticità, tono e aspetto delle articolazioni, muscoli, vertebre.
7. Gli esercizi possono essere fatti indipendentemente a casa.

Esercizi complessi Bubnovsky

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'intero complesso di esercizi di Bubnovsky si basa sul graduale aumento della complessità degli esercizi, sulla distribuzione uniforme del carico su tutte le parti della colonna vertebrale.

La spinta principale della ginnastica terapeutica:

• Rilassarsi e inarcare la schiena;
• Allungando i muscoli delle braccia e delle gambe;
• Stretching delle vertebre spinali, muscoli addominali;
• Sollevare i glutei;
• Allenamento del piede

Regole di preparazione per la ginnastica

La preparazione per la ginnastica si svolge secondo le seguenti regole:

1. L'intero complesso di esercizi dovrebbe essere fatto ogni giorno, ma a condizione che non ci sia disturbo.
2. Ginnastica per la colonna vertebrale viene eseguita a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno 2 ore.
3. Prima di iniziare a fare ginnastica, è necessario riscaldarsi per scaldare i muscoli.Per farlo, usa le mani con movimenti circolari, stinco, ginocchio, ecc.
4. Alla fine dell'allenamento, sono desiderabili una bella doccia e un riposo di mezz'ora.
5. E solo dopo puoi iniziare le attività principali, mangiare.
6. Bevi molti liquidi durante l'allenamento.
7. Giusto, cioè, profondo e calmo, respira.

Descrizione esercizi Bubnovsky

Prendi in considerazione alcuni degli esercizi del dott. Bubnovsky:

• Esercizi per la colonna vertebrale. Per rilassare i muscoli e le vertebre della schiena, è necessario mettersi a quattro zampe, appoggiando 4 punti sulla superficie (ginocchia e palmi) e rilassare il più possibile, il cosiddetto "abbassamento".
• Rimanendo nella stessa posizione, espirare quanta più aria possibile dai polmoni e inarcare la spina dorsale toracica verso l'alto, indugiare senza respirare, in questa posizione per 10 secondi, rilassarsi e dopo un paio di secondi ripetere l'esercizio. Questo esercizio viene eseguito se è richiesto il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e toracica.
• Mentre ti trovi nella stessa posizione, accucciati sulla gamba destra, spingendo indietro il piede sinistro. Allunga i tuoi muscoli tirando indietro la gamba sinistra e la destra in avanti. Il dolore nei muscoli della coscia è un segno che tutto è fatto correttamente. Questo esercizio viene eseguito se il trattamento è richiesto quando le radici nervose (condrosi) vengono pizzicate e per alleviare lo spasmo muscolare.
• Senza cambiare la posizione iniziale del corpo, tirare il busto in avanti, piegando la schiena, tenere il più a lungo possibile.

• Esercizi per i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, tieni le mani dietro la testa. In tale posizione, premere il mento verso la regione toracica e sollevare la lama il più in alto possibile dal pavimento, ripetendo fino a quando non è dolente e tesa nell'area della pressa.
• Esercizi per i glutei. Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia distese sotto i glutei, i palmi rivolti verso il basso. In questa posizione, strappare la regione pelvica dal pavimento alla massima altezza possibile. Corri almeno 25 volte. Quindi prendi la posizione di partenza e riposa.
• Esercizi per le gambe. In posizione prona, sull'inalazione, solleva la gamba sinistra il più in alto possibile alternativamente prima, poi la gamba destra, e nell'espirazione abbassala. Questo esercizio aiuta chi ha bisogno di un trattamento articolare delle gambe (artrosi, reumatismi, artrite).
• In piedi con le dita dei piedi su una superficie sollevata, e con i talloni che pendono sul pavimento, tieni le mani e "molla" le dita dei piedi su e giù. L'esercizio integra bene il trattamento farmacologico delle piccole articolazioni del piede.
• Beh, aiuta a scaldare i muscoli, migliorando l'afflusso di sangue ai passaggi dei tessuti sul posto, con le ginocchia sollevate il più in alto possibile verso l'ombelico.
• Senza cambiare la posizione originale del corpo, con i gomiti piegati, inalare e abbassare il busto sul pavimento. All'espirazione, muovendo sui talloni, raddrizza le braccia. Tale esercizio viene eseguito se è necessario un trattamento per l'osteocondrosi, la spondilosi spinale e l'ernia intervertebrale.

risultati

Quindi, il Dr. S.M. Bubnovsky e la sua tecnica sviluppata per la cura delle articolazioni e della colonna vertebrale hanno preso in considerazione quanto segue:

1. Tre componenti principali (esercizio fisico, corretta alimentazione con abbondanti bevute di acqua semplice e respirazione) migliorano il trattamento farmacologico delle malattie della schiena e delle articolazioni.
2. Il medico ha sviluppato una serie di esercizi in modo tale da coinvolgere ciascuna colonna vertebrale nella loro esecuzione: cervicale, toracica e lombare.
3. I metodi del medico si basano su un aumento graduale del carico sulla regione toracica, cervicale e lombare, stretching dei muscoli e stretching delle vertebre.
4. Fare esercizi a casa li rende confortevoli e accessibili a tutti.
5. Il trattamento, completato dalla ginnastica medica dal Dr. Bubnovsky, diventa più rapido e di successo.
6. I metodi non richiedono attrezzature aggiuntive.

Consigli e suggerimenti

• Il trattamento delle malattie della schiena e delle articolazioni non dovrebbe consistere di soli esercizi; le tre componenti della ginnastica e il metodo stesso del dott. Bubnovsky non sono una garanzia di una cura per la malattia, quindi la consultazione del medico e il trattamento medico da lui prescritto sono obbligatori.
• Non allarmarti se i metodi del kinesiterapista causano dolore ai muscoli e alle articolazioni, questo significa che stai facendo tutto correttamente.
• Aumentare la carica e caricare il tempo ogni giorno.
• La mattina o la sera per fare ginnastica, decidi tu personalmente. La decisione dipende da quando appare il tempo libero. Tuttavia, molti insegnanti di educazione fisica ritengono che fare esercizi sia quando una persona si sente allegra ed energica. Questi orologi sono determinati dai ritmi biologici dell'uomo e dal "gufo" di una persona o dall'allodola.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori utilizzano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che VERAMENTE TRATTIA! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

La tecnica di SM Bubnovsky è una soluzione rivoluzionaria per molti problemi del sistema muscolo-scheletrico, grazie al quale allevia il dolore e la sofferenza di una persona in caso di tali malattie e fenomeni come:

1. Osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale.
2. Ernia intervertebrale della colonna lombare.
3. Spondilosi spinale (di qualsiasi delle sue divisioni).
4. Osteoartrosi, gonartrosi delle articolazioni.
5. Infiammazioni dei tendini della spalla, della caviglia, della mano, ecc.
6. Dislocazioni (fratture) e il periodo di recupero dopo di loro.
7. Impianto articolare

Coloro che praticano costantemente gli esercizi di Bubnovsky S.M., notano che hanno iniziato a sentirsi molto meglio e il dolore e la rigidità nei movimenti sono scomparsi. Oggi, cari lettori, condividete gli esercizi che vi hanno aiutato a migliorare la colonna vertebrale.

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Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, sarai aiutato dal complesso sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è l'oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: si verifica un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

• Osservare la corretta respirazione.
• Applica la tecnica dell'esercizio.
• Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
• Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
• Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

• Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un carattere lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
• Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare le tue membra - fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
• Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
• Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Una serie di esercizi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono diretti al rachide cervicale, toracico, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

• Rilassa le spalle, mettendosi a quattro zampe.
• Piegati lentamente, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve andare avanti. Cambia i lati alternatamente (20 volte).
• A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
• Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassa il bacino sui talloni e senti l'allungamento dei muscoli lombari.
• Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino il più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

1. Utilizzare il simulatore di scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna).

1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizza i gomiti.
3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

Tre serie di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, crede che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa l'atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli, e se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un massaggio a freddo delle articolazioni - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Alzati a quattro zampe. Striscia sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Cerca di allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi al pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia. Sotto la spina dorsale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale si allungano e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Alzati a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore a un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa, è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi del dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Fai alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se stendessi la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il piedistallo e piegati in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai quante ripetizioni puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e tornare all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente aprire le gambe più ampio e spingendo le mani sul pavimento, sollevare il tuo corpo con la schiena dritta, fino a quando ci si trova in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e stare dritti, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere con le mani un calzino. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il proprio medico o il proprio medico del centro di Bubnovsky.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercizi per la colonna vertebrale secondo il metodo di Sergei Bubnovsky

Indietro - è ciò che mantiene tutto il corpo, come se i suoi problemi, non può essere il corretto funzionamento di tutto il sistema muscolo-scheletrico, e la qualità della vita si sta deteriorando: Beh, come si può vivere pienamente con il mal di schiena? Sistema Dr. Bubnovskaya si libera di tutte le malattie della schiena e le articolazioni, senza operazioni e droghe molto pericolose. Fidati di questi esercizi, è possibile, se non altro perché che PhD Sergey Bubnovsky tutti questi esercizi per la colonna vertebrale, testato su se stesso ed è stato in grado di auto-guarire dolori alle articolazioni. E nonostante il fatto che fosse previsto che fosse disabilitato.

Come fanno le esercitazioni di Bubnovsky per la schiena?

Questo metodo è chiamato kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento. La linea di fondo è che l'unico tessuto del nostro corpo che può essere completamente ripristinato è il muscolo. In una certa misura sono responsabili per la salute della colonna vertebrale, delle articolazioni e del liquido articolare. Così, invece di stare a letto e la ricezione di steroidi e non steroidei agenti, così come le operazioni, il cui esito potrebbe non essere così, come vorremmo, è possibile eseguire una serie di esercizi che rafforzano struttura muscolare e ripristinare la mobilità delle articolazioni e della schiena. Bubnovskaya esercizi per la schiena per aiutare a curare una serie di disturbi, tra cui anche il più potente dolore lombo-sacrale, l'artrite, ernia discale, la scoliosi, artrosi... Inoltre, questi esercizi sono adatti per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Quindi, si tratta di una possibilità di diventare disabili e vivere pienamente, anche dopo una grave malattia.

Perché funziona? Sì, semplicemente eliminando l'ipodynamia. Quando si esegue la più semplici 20 esercizi a casa o in palestra, nei dischi intervertebrali e dei tessuti circostanti sono normalizzati tutti i processi biochimici, e aumento del flusso sanguigno, in modo che siano ripristinate le ruote. Esercizio per le donne, uomini, anziani e bambini: per aiutare sbarazzarsi della scoliosi e formano un corsetto muscolare che supporta la schiena piatta.

Nelle condizioni dei centri specializzati, tutto questo viene fatto sul simulatore, e in ogni caso viene selezionato un insieme individuale di esercizi. Tuttavia, i movimenti più semplici sono abbastanza fattibili a casa, ed è facile.

Rimuovere la sindrome del dolore

• Rilassiamo la colonna vertebrale
• Ci mettiamo a quattro zampe, espiriamo e pieghiamo la schiena, inspiriamo e curviamo con cura. Facciamo tutto senza movimenti rapidi e il più agevolmente possibile. Questo è fatto 20 volte.
• Allungare di nuovo, siamo su quattro arti. Solo la gamba destra è tirata indietro, ci sediamo a sinistra. Tiriamo in avanti la gamba sinistra, cadendo contemporaneamente sempre più in basso. Due dozzine di volte tiriamo due gambe, lo facciamo nel modo più fluido e lento possibile. L'esercizio può essere doloroso, ma deve essere superato.
• Appoggiati a quattro zampe. La posizione iniziale è la stessa. Non pieghiamo la regione lombare della schiena, ma cerchiamo di allungare la parte superiore del corpo in avanti. La cosa più importante qui è mantenere l'equilibrio.
• Allunga i muscoli della schiena. Ancora una volta ci leviamo in piedi e mani. Pieghiamo un po ', piegando gli arti superiori nei gomiti e nella parte superiore del corpo, ci appoggiamo al pavimento. Dopo essere passati ai talloni con tutto il peso del corpo, raddrizziamo le braccia. Ripeti 6 volte, stirando tutti i muscoli spinali.
• Press. Teniamo le mani dietro la testa, ci sdraiamo su una schiena, con le ginocchia piegate. Espirazione - solleviamo la parte superiore del corpo, con i gomiti tocchiamo le ginocchia. Sotto la spina dorsale mentre si mette una bottiglia con il ghiaccio.
• Mezzo ponte Di nuovo, sdraiati pancia. Espirare e sollevare il bacino il più in alto possibile. Inspirare e abbassare. Questo si ripete fino a tre dozzine di volte.

Per i più principianti

1. Ci sediamo sui piedi, o meglio, i tacchi, respiriamo. Respiro: solleviamo e facciamo cerchi con le nostre mani. Si sedettero di nuovo sui talloni ed espirarono.
2. Respiro di pulizia: inseriamo la pressione inferiore o centrale del palmo e pronunciamo i suoni di f en, premendo con forza le labbra.
3. Lavoriamo con la stampa. All'espirazione, ci alziamo dal pavimento con le ginocchia piegate.
4. Sollevare il bacino sull'espirazione, riunire le ginocchia. Ci riuniamo sull'espirazione, solleviamo le gambe e il corpo, proviamo a portare i gomiti e le ginocchia insieme.
5. Ci sdraiamo sul lato destro della mano, appoggiandoci sul pavimento e raggruppati. Lavoriamo con tutto il corpo.
6. Ci mettiamo a quattro zampe, rilassiamo la parte bassa della schiena. Sollevare un piccolo stinco e torcere il bacino a sinistra ea destra.
7. Stessa posizione Ci sporgiamo in avanti e indietro. Sporgendosi in avanti, piega i gomiti tra le tue braccia.
8. Complicatamente, solleviamo la gamba in avanti durante l'inclinazione.
9. Siediti sui talloni, rilassati tutti i muscoli. Torna indietro.
10. Ci sediamo, ci appoggiamo le mani e allunghiamo le gambe. Sollevali, mani davanti a noi, facendo "forbici".
11. Ci sdraiamo sul lato destro. Nell'inalazione, fare il massimo con la gamba piegata (durante l'inalazione) e raddrizzata (durante l'espirazione).
12. Lo stesso, ma dall'altra parte.
13. Ci sdraiamo sulla schiena, mettiamo le mani dietro le nostre teste, alziamo le gambe. Durante l'espirazione cerca di sederti.
14. Rilassiamo i muscoli pelvici (Es. 6).
15. Dalla stessa posizione solleviamo la gamba destra di lato e cerchiamo di mettere la coscia parallela al pavimento.
16. Lo stesso, ma la gamba si sposta verso l'alto e di lato.
17. Allungare la coscia destra, mentre non si sta seduti.
18. Lo stesso, ma con il piede sinistro.
19. Ci sdraiamo sullo stomaco e sul petto, le mani sul pavimento e ci sdraiamo liberi. Le gambe si sollevano (sono dritte). Lo stesso è fatto con il corpo.
20. Espirare e allungare sui talloni.
21. Ci appoggiamo sulle mani, ci stendiamo sul lato destro. Piegare il ginocchio a sinistra, toccarli sul pavimento. Oscillare il piede sinistro e tutta l'ampiezza. Anche con il piede giusto.
22. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, le braccia al petto, non buttare indietro le nostre teste. Espirando, le braccia sono distanziate, le gambe drizzate in modo che i talloni guardino il soffitto. Gambe piegate rimesse a posto, poi a sinistra.
23. Facciamo oscillare la stampa con le ginocchia piegate e sollevando solo il corpo.
24. Eseguiamo il respiro purificante e spingiamo fuori dal pavimento.
25. Camminiamo sui glutei.
26. Allungare. Sali, prendi i piedi con le mani, espira e protendi in avanti, cercando di toccare terra con i gomiti.
27. Raddrizziamo le gambe, le diffondiamo. Espirare e raggiungere i loro calzini.

Tutti gli esercizi sono molto semplici, la cosa principale è seguire le regole e stare calmi, e tutto funzionerà per te.

Bubnovsky tre esercizi di base per la colonna vertebrale

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale

Probabilmente, molti hanno già sentito parlare del metodo Bubnovsky, con l'aiuto del quale è possibile sbarazzarsi delle malattie spinali con mezzi alternativi, senza trattamento farmacologico: osteocondrosi, artrosi, scoliosi, ernia. Oggi parleremo del metodo di trattamento della colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky e forniremo anche esercizi di base del complesso.

kinesiterapia

La parola "kinesiterapia" significa letteralmente terapia del movimento. È questa tesi che è la base del trattamento spinale secondo il metodo Bubnosky. Mentre i medici ti dicono che è necessario eliminare ogni sforzo sulla schiena, prendere medicine e, possibilmente, fare un'operazione, il professor Bubnovsky sostiene che grazie al movimento e al nutrimento delle nostre ossa e articolazioni, eliminando l'attività fisica, non facciamo altro che aggravare la stagnazione nelle aree colpite.

La parte principale della ginnastica per la colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky viene eseguita su un simulatore MTB appositamente progettato. Lo sviluppatore è lo stesso professor Bubnovsky, e gli esercizi di MTB alleviare il dolore, normalizzare il tono muscolare profondo, migliorare la mobilità articolare e alleviare gli spasmi muscolari. Allo stesso tempo, il professore raccomanda per l'uso domestico un expander, che può sostituire parzialmente la MTB.

Tutti gli esercizi sono condotti su base ambulatoriale, sotto la supervisione di un medico. Un singolo complesso è sviluppato per ciascun paziente, in base al tipo e al grado della malattia. Oltre al trattamento della colonna vertebrale, il professor Bubnovsky conduce complessi per la riabilitazione post-operatoria.

Il risultato

Come risultato dell'esecuzione di esercizi per la colonna vertebrale di Bubnovsky, i processi biochimici nei dischi intervertebrali sono normalizzati, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico vengono attivati ​​e l'ernia intervertebrale diminuisce gradualmente fino a scomparire.

esercizi

Successivamente, descriviamo alcuni esercizi di base ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale.

1. Ci sediamo sul pavimento, le gambe si raddrizzano, le mani poggiate sul pavimento. Alza le mani e cammina sui glutei.
2. Strappa le gambe dal pavimento, continua a camminare sui glutei.
3. Ci sediamo sul pavimento, appoggiandosi sulle sue mani. Gambe piegate a metà. Sollevare la gamba piegata, abbassare, alzare la gamba dritta. Ripeti durante la seconda tappa. 20 volte per gamba.
4. Le gambe sono piegate. Raddrizza la gamba sinistra, ruota la punta di lato, tira le calze verso di te. Strappiamo il piede sinistro dal pavimento e facciamo piccoli aumenti continui. L'hanno fatto 20 volte al piede.
5. Gambe dritte di fronte a te. Facciamo piccoli aumenti, come nell'esercizio precedente, a 45◦ di distanza da noi, lo restituiamo e iniziamo immediatamente lo stesso nella seconda tappa. Quindi eseguiamo continuamente 5 approcci per piede.
6. Le gambe si piegarono davanti a lui. Sollevare la gamba dritta destra, prendere di lato e, allo stesso tempo, spostare la gamba sinistra piegata verso il ginocchio a sinistra. Fai 8 ripetizioni per gamba.
7. Le gambe piegate alle ginocchia di fronte a lui, ci riposiamo sulle sue mani. Le gambe piegate si sollevano verso di noi, abbassiamo la schiena il più vicino possibile al pavimento, piegando le braccia e raddrizzando le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.
8. Twisting. Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Abbiamo messo una mano sotto la testa, la seconda scala. Gamba curva allungare fino alla testa e allungare fino al ginocchio con la mano opposta. Raddrizzare la gamba e allungare la gamba dritta al braccio opposto. 15 ripetizioni per gamba.
9. Ci sdraiamo sulla schiena, le braccia sotto la testa, le ginocchia piegate, le giriamo a destra. Facciamo il sollevamento della parte superiore della schiena e della testa. 15 ripetizioni su ciascun lato.
10. Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia dritte sopra la testa. Alza le braccia e le gambe, riunendole. Fai 20 volte.
11. Fare una bicicletta Ci sdraiamo sul pavimento, le mani dietro la testa, le ginocchia piegate. Sollevare le gambe a 90 °, allungare il ginocchio destro con il gomito sinistro, raddrizzare la gamba. Raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro, raddrizzare la gamba. Ripeti 15 volte.

Esercizi complessi Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è il creatore della direzione di ortopedia e neurologia alternativa. La principale linea guida nel trattamento delle malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico di Bubnovsky e dei suoi seguaci non è un farmaco, ma le riserve interne del corpo umano, la comprensione del corpo e del suo sviluppo.

A proposito del metodo Bubnovsky

La tecnica è chiamata "kinesiterapia". Oltre al trattamento, comprende la diagnostica dello stato dell'apparato muscolo-scheletrico, della colonna vertebrale e delle articolazioni, ovvero la cosiddetta diagnosi miofasciale, che consente di determinare l'esatta localizzazione del processo patologico. In base ai risultati della diagnostica per il paziente, viene elaborato un programma di trattamento individuale, basato sulle caratteristiche della patologia di base e sulla patologia di accompagnamento.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Il programma è un insieme di esercizi speciali, sviluppati anche dal Dr. Bubnovsky. Esecuzione di questi esercizi porta al completo ripristino di tutte le funzioni della colonna vertebrale e articolazioni. Inoltre, migliora indirettamente il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo umano.

Il trattamento spinale secondo il metodo di Bubnovsky è effettuato su una base ambulatoria in una maniera conveniente per il paziente.

Simulatore MTB

Oltre alla tecnica, il Dr. Bubnovsky ha inventato un simulatore multifunzionale, esercizi che aiutano a ripristinare il tono dei muscoli della schiena e l'attività funzionale delle articolazioni. Allevia lo spasmo muscolare ed elimina il dolore. Sono inoltre stati sviluppati esercizi speciali per la formazione sul simulatore e viene sviluppato un corso individuale per ciascun paziente, che può essere svolto in un centro speciale.

Esercizi eseguiti su questo simulatore consentono di ripristinare rapidamente la struttura muscolare e la mobilità di tutte le articolazioni del nostro corpo, contribuendo al trattamento di malattie come osteocondrosi, ernia del disco intervertebrale, scoliosi, artrosi, artrite e altre patologie. Queste lezioni sono anche utili in un programma di riabilitazione dopo il trattamento chirurgico.

Kinesiterapia e mal di schiena

Con dolori alla schiena per ciascun paziente, a seconda della gravità della malattia, viene selezionato un insieme individuale di esercizi, che include movimenti che alleviano il dolore alla colonna vertebrale. Ai pazienti viene insegnato a svolgere correttamente tutti gli esercizi, poiché l'efficacia del trattamento dipende da questo. Nel corso del trattamento, questo complesso viene costantemente regolato in base ai risultati ottenuti.

Trattamento spinale

Quando si esegue una serie di esercizi sviluppati individualmente secondo il metodo Bubnovsky, i processi biochimici sono normalizzati, sia nel disco intervertebrale che nei muscoli e legamenti circostanti. L'aumento del flusso sanguigno nella zona interessata aiuta a ripristinare il disco danneggiato, e anche un'ernia intervertebrale può diminuire gradualmente fino a scomparire completamente.

Pertanto, la chinesiterapia è un'alternativa al trattamento chirurgico per l'ernia spinale.

In caso di scoliosi, vengono selezionati esercizi mirati a ripristinare il funzionamento armonioso dei muscoli della schiena, sostenendo la colonna vertebrale nella posizione corretta. Questo è particolarmente utile per i bambini con un sistema muscolare non formato.

Complessi esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale, alleviare la sindrome del dolore

• Rilassarsi.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Rilassa le spalle.

L'esercizio viene eseguito a quattro zampe, mentre si dovrebbe piegare lentamente la schiena mentre si espira e si piega per inalare. Ripeti il ​​movimento 20 volte.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Prima devi sederti sulla gamba sinistra e tirare indietro la schiena. Una mano sinistra mentre si tira in avanti. In alternativa, cambiare le gambe e le braccia durante lo spostamento. Ripeti 20 volte, eliminando i movimenti improvvisi.

L'esercizio viene eseguito nell '"enfasi sulle ginocchia e sui palmi". Dovrebbe massimizzare il corpo in avanti, mentre l'enfasi sul palmo e sulle ginocchia è preservata.

Durante l'esecuzione di esercizi non piegare nella parte bassa della schiena.

La posizione di partenza è la stessa. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e sull'espirazione, abbassare il corpo sul pavimento, inspirare. Quindi da questa posizione, raddrizzare le braccia sull'espirazione, abbassando contemporaneamente il bacino sui talloni e stirando i muscoli lombari.

Esegui 5-6 ripetizioni.

Esegui sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Mento premuto sul petto e all'uscita piegare il busto, cercando di strappare le scapole dal pavimento e i gomiti toccano le ginocchia. Durante l'esecuzione cerca di ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Esegui sdraiato sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento più in alto possibile e abbassarlo sull'inalazione. Esegui 10-30 volte.

Metodi ausiliari di trattamento spinale secondo il metodo Bubnovsky

• La ginnastica articolare ripristina la coordinazione dei movimenti, migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
• Massaggi.
• Il crioprocessing (criocompress, cryomassage) aiuta a migliorare la termoregolazione, fornendo sollievo dal dolore senza farmaci.

Il sito ufficiale del Centre of Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 esercizi di base Bubnovsky

Si ritiene che con la malattia della colonna vertebrale siano necessari riposo e meno movimenti. Questo può essere visto visitando un traumatologo con un problema alla colonna vertebrale. Ma molti non supportano questo punto di vista e viceversa trattano le malattie della colonna vertebrale, solo con esercizi.

Il dottor Bubnovsky, che ha attraversato una terribile malattia della colonna vertebrale, ci presenta 20 esercizi di base per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale.

Guarda video online di 20 esercizi di base di Bubnovsky

Raccomandiamo anche esercizi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky. Questi esercizi aiuteranno non solo l'osteocondrosi e l'artrosi, ma anche altri problemi.

Questa serie di esercizi di Bubnovsky può essere eseguita senza alzarsi dal letto. Hai bisogno di svegliare non solo il cervello, ma tutto il corpo. Non è necessario saltare e fare bruscamente esercizi, puoi rotolare un po ', sviluppando le articolazioni:

Esercizi per i piedi

Questi pochi esercizi hanno a che fare con: piedi piatti, gotta, sperone, artrite alla caviglia, dopo un infortunio o un intervento sul tendine del tallone (tendine d'Achille), vene varicose, gonfiore dell'articolazione della caviglia, emicrania.

Tutti loro devono eseguire 15-20 volte, fino a sentire il calore nelle articolazioni funzionanti. Se senti uno scricchiolio, non prestare attenzione, presto passerà.

1. "Repulsione" Ip. Sdraiati sulla schiena, le braccia sono libere sui fianchi, le gambe dritte, le spalle larghe. In alternativa, tira l'alluce (al massimo raddrizzabile possibile), quindi piegalo nuovamente al massimo, rendendolo come un movimento di trazione con il tallone. Avanti e indietro. Puoi insieme, puoi alternativamente con ogni gamba.

2. "Janitor" I.P.P. - lo stesso del primo esercizio. Allineare alternativamente i pollici e allargarli il più possibile. Durante la miscelazione, provare a mettere i pollici sulla superficie del letto. Quando si alleva lentamente, lentamente, per così dire, ruota tutta la gamba.

3. "Rotazioni" I. p. Lo stesso Ruota il piede in senso orario e contro, alternativamente. Guarda i tuoi alluci e cerca di disegnare cerchi con loro.

4. "Pugno". Ip Lo stesso Spremi le dita dei piedi il più vicino possibile, come se avessi intenzione di afferrare una mela o una palla. Quindi allarga anche le dita il più possibile, come se ti stessi raddrizzando il palmo.

Esercizi per il ginocchio

Questo esercizio è utile non solo per il riscaldamento, sono necessari per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio, dopo una lesione dell'articolazione del ginocchio. Esegui questi esercizi anche bisogno di 15-20 volte.

5. "Tacchi scorrevoli". Ip - gambe dritte, braccia lungo il corpo. In alternativa, piegare e piegare le gambe sulle ginocchia, come se stesse facendo scorrere le suole sul letto. Quando si piega, provare a toccare il gluteo con il tallone (si può anche aiutare se stessi con la mano, anche se ciò potrebbe causare crampi ai fianchi).

Esercizi per l'articolazione dell'anca

I seguenti due esercizi aiutano con la coxartrosi, la necrosi asettica della testa dell'articolazione dell'anca, il dolore nella parte bassa della schiena.

6 "Ruote di un treno" di I. p. - ginocchia mezze piegate In alternativa, tirare in avanti il ​​tallone della gamba dritta fino alla lunghezza massima, letteralmente fino a quando il bacino non si sloggia. Le mani possono tenere la testiera.

7. "Ginocchio sul muro" I.P. - gambe larghe fino alle ginocchia piegate alle ginocchia. Mani leggermente divaricate ai lati, con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, abbassare la gamba piegata verso il letto verso l'interno: il ginocchio sinistro verso la gamba destra, il ginocchio destro verso sinistra.

8. "Half-bridge" Questo esercizio è molto utile per abbassare gli organi pelvici, costipazione, emorroidi, ragadi rettali.

Ip - Piega le ginocchia, le ginocchia, i piedi si toccano, le mani si appoggiano liberamente sui fianchi. Avvertiamo: esercitare un esercizio piuttosto difficile, ma efficace. Quindi, durante l'espirazione, cerca di sollevare il bacino il più in alto possibile, mentre schiaccia i muscoli del gluteo più volte.

9. "Tirare su" Molto efficace per il mal di schiena.

Ip Raddrizzamento, gambe dritte, braccia - sui lati. Afferra una gamba piegata alle ginocchia e premila sul petto, sollevando la schiena dal letto e cercando di toccare il ginocchio con il mento. Cambia gamba. Fai l'esercizio 15 volte. Ci possono essere sensazioni dolorose nella colonna lombare e toracica. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere eseguito senza problemi, durante l'espirazione.

Esercizi per gli addominali

10. "Disegna nello stomaco" I. p. - le gambe piegate alle ginocchia, le suole sono strettamente sul letto. Il palmo della mano destra o sinistra poggia sullo stomaco. Nell'inalazione, sporga, mentre espiri, attira nello stomaco (in modo che la palma cada con lo stomaco). Dopo un breve respiro, il respiro torna come se stesso. Fai 20-30 ripetizioni.

IMPORTANTE! A volte, quando si eseguono questi esercizi, potrebbero esserci crampi nei muscoli del polpaccio. Non preoccuparti, sei sulla buona strada. Massaggia i tuoi muscoli e continua i tuoi esercizi.

BTW Perché è importante rafforzare il piede

Il piede, insieme all'articolazione della caviglia, non solo assorbe, riduce il carico sulla schiena, ma porta anche tutto il peso corporeo, a volte eccessivo. Ci sono 27 ossa nell'articolazione del piede e della caviglia, come molti muscoli e 109 legamenti - un po 'meno nella mano. In realtà, i nostri piedi non sono così mobili e sviluppati come le mani. Questo nonostante il fatto che sia situato sui piedi che si trovano i cosiddetti meridiani ascendenti, con i quali lavorano i terapisti riflessi di agopuntura, risparmiandoci da mal di testa e altri dolori. Pertanto, è così importante fare almeno un po 'di riscaldamento la mattina a letto per aiutare le nostre gambe a essere mobili e leggere.

Se dubiti di un risultato positivo, faresti meglio a non fare gli esercizi perché ciò di cui hai paura può accadere.

La ginnastica, il cui autore è il dott. Bubnovsky, è una sintesi dei metodi più efficaci per ripristinare le funzioni e prevenire le malattie spinali.

Il sistema generalizzato proposto si rivelò tanto efficace da essere giustamente assegnato a uno indipendente. Il metodo del dottor Bubnovsky è spesso chiamato riabilitazione estrema.

In contrasto con i metodi della medicina "ortodossa", Bubnovsky suggerì di considerare il paziente come un partecipante attivo nel processo di guarigione.

Questo approccio ha un significato profondo, poiché la persona stessa con il suo stile di vita, con rare eccezioni, è l'unica causa delle sue numerose malattie, ed è lui che, prima di tutto, dovrebbe seriamente lavorare per tornare a una vita a tutti gli effetti.

La serie di esercizi proposti, con prestazioni regolari, ti permette di sbarazzarti di molti problemi, basati su malattie spinali. Migliaia di pazienti di tutte le età sono stati in grado di evitare la chirurgia spinale grazie a questa tecnica.

Miglioramento della tecnica per la colonna vertebrale e le articolazioni del Dr. Bubnovsky

Il metodo è basato sulla cininesiterapia - terapia del movimento. La tecnica mira a eliminare la causa principale della malattia delle articolazioni - inattività (inattività fisica).

Una serie di esercizi è assolutamente sicura se eseguita correttamente. Tonifica i muscoli profondi, ripristina gradualmente alcune parti della colonna vertebrale e porta gradualmente il paziente a una vita piena.

I gruppi di esercizi presentati per la colonna vertebrale, con la loro prestazione costante e persistente, vi restituiranno flessibilità, mobilità e giovinezza.

Esercizi per alleviare il dolore alla colonna vertebrale

1. Rilassarsi e rilassarsi

Mettiti in ginocchio e con i palmi contro il pavimento. Inarcando lentamente la schiena mentre espiri, accucciati mentre inspiri. Fare esercizio lentamente, senza intoppi, evitare movimenti improvvisi.

2. Allungando i muscoli

Alzati a quattro zampe. Allungando la gamba destra indietro, siediti sulla gamba sinistra. Tirare il piede sinistro in avanti, il più possibile durante la caduta. Ripeti l'esercizio 20 volte, allungando prima una e poi l'altra gamba. Esercizio dolce, sono possibili piccole sensazioni dolorose, ma nel tempo passeranno.

Dalla posizione a quattro zampe tirare il busto il più possibile in avanti, senza piegare la parte bassa della schiena. Cerca di mantenere l'equilibrio.

4. Allungando i muscoli della schiena

Alzati a quattro zampe. Mentre espiri, piega le braccia, piegate le braccia e inclinate il corpo sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le braccia, seduto sui talloni. I muscoli della schiena sono allungati. Ripeti l'esercizio fino a 6 volte.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Sollevare il busto (espirare) e toccare le ginocchia con i gomiti. Esegui gli esercizi con una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Aumentare gradualmente il carico, superando le sensazioni dolorose. L'efficacia dell'esercizio può essere aumentata posizionando un impacco di ghiaccio sotto la vita durante l'esecuzione.

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il bacino più in alto che puoi. Crea un "mezzo ponte". Inspirando, abbassare il bacino. Ripeti l'esercizio fino a 30 volte.

Ginnastica adattiva per la colonna vertebrale secondo il metodo del dott. Bubnovsky

Destinato al trattamento spinale per principianti:

1. Sedetevi sui talloni e fate un respiro profondo. Mentre inspiri, sollevati ed esegui movimenti circolari con le mani, mentre espiri - siediti sui talloni.

2. La respirazione di pulizia viene eseguita come segue: metti i palmi delle mani sullo stomaco e attraverso le labbra strettamente compresse, pronuncia il suono "pf".

3. Esercizio per i muscoli addominali: dalla posizione supina, salire dal pavimento (espirare). Allo stesso tempo le ginocchia dovrebbero essere piegate.

4. Dalla stessa posizione, alza il bacino mentre espiri. Porta le tue ginocchia insieme.

5. Disteso sulla schiena, gruppo sull'espirazione: sollevando le gambe e il busto, raddrizzare le ginocchia e i gomiti.

6. Trovandosi sul lato destro e appoggiando la mano sul pavimento, prova a raggruppare. Sforzati di lavorare su tutti i muscoli del corpo.

7. Ripeti il ​​raggruppamento sul retro (esercizio n. 5).

8. Eseguire il raggruppamento sul lato sinistro (simile all'esercizio n. 6).

9. Mettiti in ginocchio e rilassare la parte bassa della schiena. Alzando leggermente le ginocchia, girare il bacino verso sinistra e verso destra ("scodinzolando").

10. Dalla stessa posizione, eseguire il busto del busto avanti e indietro.

11. Ripeti l'esercizio N. 10 con l'elevazione quando pieghi le gambe in avanti.

12. Sedetevi sui talloni e rilassate i muscoli. Torna indietro.

13. Semina, distendi le gambe e poggia le mani sul pavimento. Mani di fronte a te, alza le gambe. Esercitare "forbici".

14. Accendi il tuo lato destro. Agita alternativamente la gamba: piegata sull'inalazione (tirando verso la spalla) e dritta sull'espirazione.

15. Ripeti l'esercizio numero 14 dall'altra parte.

16. Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe, tenendo le mani dietro la testa. Cerca di sederti su quella posizione mentre espiri.

17. Inginocchiarsi, rilassare i muscoli del bacino ("scodinzolando").

18. Inginocchiarsi, sollevare la gamba destra. Cerca di mantenere la coscia parallela al pavimento.

19. Nella stessa posizione, sollevare la gamba lateralmente e verso l'alto.

20. Dopo l'esercizio n. 17-18, prendi la coscia destra. Non sederti Mentre espiri, tira indietro.

21. Esegui l'esercizio n. 18-19 con il piede sinistro. Stretch sulla coscia sinistra.

22. Sdraiati sullo stomaco, le braccia lungo il corpo. Le gambe dritte si alzano. Solleva il busto.

23. Mentre espiri, cerca i talloni.

24. Sdraiati sulla tua destra, con le mani in alto. Piega il ginocchio sinistro e tocca il pavimento con esso, quindi ruota la gamba dritta. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

25. Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia al petto. La testa non si tira indietro. Separa le mani per espirare e raddrizza le gambe verso l'alto. Piega le gambe e abbassale a destra. Raddrizza, piega e abbassa a sinistra.

26. Esercizio per i muscoli addominali: sdraiati e con le ginocchia piegate, solleva il busto.

27. Dalla posizione prona, metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro. Mentre espiri, allunga il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio.

28. Distesi sul lato destro, alza il piede con un arresto nel mezzo dello swing. Anche con una tappa inferiore della gamba. Il tallone è teso quando si esegue l'intero esercizio.

29. Dalla posizione dell'esercizio n. 28, fai oscillare il piede avanti e indietro, cercando di calpestare il pavimento con un dito del piede. Avanti - gamba dritta, indietro - piegato.

30. Gli esercizi numero 28-29 corrono dall'altro lato.

31. Siediti. Respira (esercizio numero 2).

32. Spingere verso l'alto da terra. Espirate quando ci si sposta. 3 set di 10 flessioni. È possibile eseguire flessioni aggiuntive, indipendentemente dal complesso.

33. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sollevate e raddrizzate fanno "forbici". Ginocchiate a te stesso e lontano da te, non cadere sulla schiena, appoggiarsi sulle mani.

34. Mettiti a quattro zampe, "scodinzola" (esercizio n. 9).

35. Spostare il piede da questa posizione. Ginocchio stretto alla spalla, poi all'espirazione fare il piede massimo a lato. La gamba è dritta. Esegui uno e l'altro piede.

36. Esercizio numero 20 e esercizio numero 2 (respiro purificante).

37. Sedendo "cammina" sui glutei avanti e indietro.

38. Sdraiato sulla schiena piegare le gambe. Oscillare la gamba destra destra, raggiungere la gamba con la mano sinistra. Lo stesso con il piede sinistro.

39. Inginocchiandoci, oscilliamo la gamba in tre posizioni: di lato, in alto, dall'altra parte. Ripeti con l'altra gamba.

40. Tirare indietro. Esercizio numero 2 (respiro purificante).

Alcune raccomandazioni generali per l'implementazione di questo complesso:

• Ripeti regolarmente una serie di esercizi. Inizia con 10 esercizi e aumenta gradualmente il loro numero.
• Aumentare il carico gradualmente e attentamente, collegandolo attentamente alle proprie capacità fisiche.
• Fai gli esercizi in modo fluido e calmo, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, aumentando gradualmente l'ampiezza
• Ricorda che il dolore non è una controindicazione all'esercizio fisico. Questa è una delle principali differenze tra il metodo di Bubnovsky e il classico approccio "gentile".

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