Bubnovsky - una serie di esercizi per la colonna vertebrale a casa

Femorale

Il dolore alle articolazioni e alla schiena non è raro per diversi gruppi ed età della popolazione. E le ragioni di ciò possono essere completamente diverse: neurologiche, ortopediche, reumatologiche, vertebrologiche.

introduzione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Un'assunzione singola di farmaci anti-infiammatori non steroidei non è sufficiente, possono solo alleviare l'infiammazione, alleviare il dolore, e i metodi tradizionalmente utilizzati in questi casi restituiranno nuovamente i sintomi di disturbo dopo un po '. Al fine di prevenire la rigidità del movimento, è necessaria la comparsa di infiammazione e dolore, ginnastica per la colonna vertebrale.

Quali esercizi per la colonna vertebrale sono necessari per prevenire l'insorgere di malattie della colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare e articolazioni e prevenire il loro ripetersi, quali metodi sono applicabili per alleviare la condizione dei pazienti, si è pensato più di una generazione di medici. Dr. S.M. è riuscito in questa materia. Bubnovsky, che ha sviluppato una serie di esercizi volti a migliorare le articolazioni e le diverse parti della colonna vertebrale, che possono essere eseguite indipendentemente a casa.

Secondo il dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale possono risolvere molti problemi delle articolazioni e di tutte le parti della colonna vertebrale utilizzando il metodo non chirurgico. Con l'aiuto di questi semplici modi, che sono abbastanza capaci di ognuno di noi, puoi dimenticare per lungo tempo che dolore e dolori alle articolazioni sono, sparando e tirando indietro il dolore che si estende alla gamba e ad altri luoghi.

Componenti di Bubnovsky S.M.

La tecnica del dottore si basa su tre principi principali:

Esercizi di respirazione;
Una corretta alimentazione e un sacco di bevande;
Trattamento delle acque;

Sono queste tre componenti che vengono eseguite nel complesso, che consentono di raggiungere il successo in modo rapido e indolore.

Esercizi di respirazione, corretta alimentazione, abbondanti procedure per bere e acqua dovrebbero essere presenti nella vita di un'articolazione sana e tornare ogni giorno, non si dovrebbe sostituire o eliminare l'altro. Il principio principale è consistenza e sistematicità.

L'essenza dei metodi del dottore e i vantaggi della ginnastica terapeutica

Una serie di esercizi progettati in base all'età e alle caratteristiche anatomiche delle articolazioni e della colonna vertebrale. È mirato ad un carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale, che ha un effetto benefico su muscoli, legamenti, vertebre e articolazioni. È ginnastica medica per la colonna vertebrale che fornisce il flusso di sangue ai muscoli e ai tessuti delle articolazioni, fornisce loro elasticità, flessibilità, mobilità e tono. Una serie di esercizi progettati per un carico graduale sui muscoli.

Vantaggi della ginnastica terapeutica Bubnovsky:

Contabilità per tutte le caratteristiche del corpo umano.
Carico uniforme su muscoli, articolazioni, vertebre e legamenti.
Fornire sostanze nutritive, ossigeno a muscoli e tessuti.
Miglioramento dei processi metabolici nei tessuti e nei muscoli.
Fornire una carica di energia, vivacità e buon umore.
Aumento della mobilità, elasticità, tono e aspetto delle articolazioni, muscoli, vertebre.
Gli esercizi possono essere fatti indipendentemente a casa.

Esercizi complessi Bubnovsky

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'intero complesso di esercizi di Bubnovsky si basa sul graduale aumento della complessità degli esercizi, sulla distribuzione uniforme del carico su tutte le parti della colonna vertebrale.

La spinta principale della ginnastica terapeutica:

Rilassarsi e inarcare la schiena;
Allungando i muscoli delle braccia e delle gambe;
Stretching delle vertebre spinali, muscoli addominali;
Sollevare i glutei;
Allenamento del piede

Regole di preparazione per la ginnastica

La preparazione per la ginnastica si svolge secondo le seguenti regole:

L'intero complesso di esercizi dovrebbe essere fatto ogni giorno, ma a condizione che non ci sia disturbo.
Ginnastica per la colonna vertebrale viene eseguita a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno 2 ore.
Prima di iniziare a fare ginnastica, è necessario riscaldarsi per scaldare i muscoli.Per farlo, usa le mani con movimenti circolari, stinco, ginocchio, ecc.
Alla fine dell'allenamento, sono desiderabili una bella doccia e un riposo di mezz'ora.
E solo dopo puoi iniziare le attività principali, mangiare.
Bevi molti liquidi durante l'allenamento.
Giusto, cioè, profondo e calmo, respira.

Descrizione esercizi Bubnovsky

Prendi in considerazione alcuni degli esercizi del dott. Bubnovsky:

Esercizi per la colonna vertebrale. Per rilassare i muscoli e le vertebre della schiena, è necessario mettersi a quattro zampe, appoggiando 4 punti sulla superficie (ginocchia e palmi) e rilassare il più possibile, il cosiddetto "abbassamento".
Rimanendo nella stessa posizione, espirare quanta più aria possibile dai polmoni e inarcare la spina dorsale toracica verso l'alto, indugiare senza respirare, in questa posizione per 10 secondi, rilassarsi e dopo un paio di secondi ripetere l'esercizio. Questo esercizio viene eseguito se è richiesto il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e toracica.
Mentre ti trovi nella stessa posizione, accucciati sulla gamba destra, spingendo indietro il piede sinistro. Allunga i tuoi muscoli tirando indietro la gamba sinistra e la destra in avanti. Il dolore nei muscoli della coscia è un segno che tutto è fatto correttamente. Questo esercizio viene eseguito se il trattamento è richiesto quando le radici nervose (condrosi) vengono pizzicate e per alleviare lo spasmo muscolare.
Senza cambiare la posizione iniziale del corpo, tirare il busto in avanti, piegando la schiena, tenere il più a lungo possibile.

Esercizi per i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, tieni le mani dietro la testa. In tale posizione, premere il mento verso la regione toracica e sollevare la lama il più in alto possibile dal pavimento, ripetendo fino a quando non è dolente e tesa nell'area della pressa.
Esercizi per i glutei. Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia distese sotto i glutei, i palmi rivolti verso il basso. In questa posizione, strappare la regione pelvica dal pavimento alla massima altezza possibile. Corri almeno 25 volte. Quindi prendi la posizione di partenza e riposa.
Esercizi per le gambe. In posizione prona, sull'inalazione, solleva la gamba sinistra il più in alto possibile alternativamente prima, poi la gamba destra, e nell'espirazione abbassala. Questo esercizio aiuta chi ha bisogno di un trattamento articolare delle gambe (artrosi, reumatismi, artrite).
In piedi con le dita dei piedi su una superficie sollevata, e con i talloni che pendono sul pavimento, tieni le mani e "molla" le dita dei piedi su e giù. L'esercizio integra bene il trattamento farmacologico delle piccole articolazioni del piede.
Beh, aiuta a scaldare i muscoli, migliorando l'afflusso di sangue ai passaggi dei tessuti sul posto, con le ginocchia sollevate il più in alto possibile verso l'ombelico.
Senza cambiare la posizione originale del corpo, con i gomiti piegati, inalare e abbassare il busto sul pavimento. All'espirazione, muovendo sui talloni, raddrizza le braccia. Tale esercizio viene eseguito se è necessario un trattamento per l'osteocondrosi, la spondilosi spinale e l'ernia intervertebrale.

risultati

Quindi, il Dr. S.M. Bubnovsky e la sua tecnica sviluppata per la cura delle articolazioni e della colonna vertebrale hanno preso in considerazione quanto segue:

Tre componenti principali (esercizio fisico, corretta alimentazione con abbondanti bevute di acqua semplice e respirazione) migliorano il trattamento farmacologico delle malattie della schiena e delle articolazioni.
Il medico ha sviluppato una serie di esercizi in modo tale da coinvolgere ciascuna colonna vertebrale nella loro esecuzione: cervicale, toracica e lombare.
I metodi del medico si basano su un aumento graduale del carico sulla regione toracica, cervicale e lombare, stretching dei muscoli e stretching delle vertebre.
Fare esercizi a casa li rende confortevoli e accessibili a tutti.
Il trattamento, completato dalla ginnastica medica dal Dr. Bubnovsky, diventa più rapido e di successo.
I metodi non richiedono attrezzature aggiuntive.

Consigli e suggerimenti

Il trattamento delle malattie della schiena e delle articolazioni non dovrebbe consistere di soli esercizi; le tre componenti della ginnastica e il metodo stesso del dott. Bubnovsky non sono una garanzia di una cura per la malattia, quindi la consultazione del medico e il trattamento medico da lui prescritto sono obbligatori.
Non allarmarti se i metodi del kinesiterapista causano dolore ai muscoli e alle articolazioni, questo significa che stai facendo tutto correttamente.
Aumentare la carica e caricare il tempo ogni giorno.
La mattina o la sera per fare ginnastica, decidi tu personalmente. La decisione dipende da quando appare il tempo libero. Tuttavia, molti insegnanti di educazione fisica ritengono che fare esercizi sia quando una persona si sente allegra ed energica. Questi orologi sono determinati dai ritmi biologici dell'uomo e dal "gufo" di una persona o dall'allodola.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori utilizzano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che VERAMENTE TRATTIA! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

La tecnica di SM Bubnovsky è una soluzione rivoluzionaria per molti problemi del sistema muscolo-scheletrico, grazie al quale allevia il dolore e la sofferenza di una persona in caso di tali malattie e fenomeni come:

Osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale.
Ernia intervertebrale della colonna lombare.
Spondilosi spinale (di qualsiasi delle sue divisioni).
Osteoartrosi, gonartrosi delle articolazioni.
Infiammazioni dei tendini della spalla, della caviglia, della mano, ecc.
Dislocazioni (fratture) e il periodo di recupero dopo di loro.
Impianto articolare

Coloro che praticano costantemente gli esercizi di Bubnovsky S.M., notano che hanno iniziato a sentirsi molto meglio e il dolore e la rigidità nei movimenti sono scomparsi. Oggi, cari lettori, condividete gli esercizi che vi hanno aiutato a migliorare la colonna vertebrale.

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Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, sarai aiutato dal complesso sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è l'oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: si verifica un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

Osservare la corretta respirazione.
Applica la tecnica dell'esercizio.
Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un carattere lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare le tue membra - fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Una serie di esercizi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono diretti al rachide cervicale, toracico, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

Rilassa le spalle, mettendosi a quattro zampe.
Piegati lentamente, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve andare avanti. Cambia i lati alternatamente (20 volte).
A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassa il bacino sui talloni e senti l'allungamento dei muscoli lombari.
Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino il più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

Utilizzare il simulatore di scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna).

Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizza i gomiti.
Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

Ginnastica Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale 2

L'ernia della colonna vertebrale spaventa molti pazienti con la necessità di un intervento chirurgico e una lunga riabilitazione dopo di essa. In alcuni casi, la chirurgia non può essere davvero evitata, ma spesso il problema può essere trattato in modi meno drastici. La ginnastica terapeutica è una forma di trattamento efficace e semplice. Ora ci sono molti metodi di terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento secondo Bubnovsky S.M., che dà risultati positivi anche con gli stadi avanzati della malattia, è particolarmente popolare tra i pazienti.

L'essenza della tecnica

Il complesso medico di esercizi per qualsiasi tipo di ernia intervertebrale, altre malattie della colonna vertebrale, nonché problemi neurologici è stato sviluppato personalmente da Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La tecnica unica è iniziata con una grave lesione alla schiena del medico stesso, quando i medici avevano previsto la sua disabilità e non potevano promettere il pieno recupero.

Bubnovsky ha raccolto e studiato la conoscenza a lungo termine degli specialisti mondiali, varie pratiche, e poi li ha combinati e adattati alle esigenze individuali di ciascun paziente. Il medico ha sviluppato gli esercizi in modo tale da sfruttare al massimo tutte le riserve interne del corpo e contribuire a migliorare il benessere senza assistenza.

Il metodo si basa su diversi principi:

Completo rilassamento muscolare Aiuta ad alleviare il gonfiore, l'infiammazione e il pizzicamento delle terminazioni nervose, causando forti dolori.
Lavorare attraverso assolutamente tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli che non lavorano spesso nella vita di tutti i giorni. Questo accelera il metabolismo e la circolazione del sangue nelle zone colpite della schiena.
Allungando la colonna vertebrale e i muscoli. I muscoli diventano elastici e per lungo tempo conservano la loro giovinezza. La colonna vertebrale è raddrizzata, le vertebre spostate gradualmente diventano sul posto. Lo stretching può migliorare la mobilità del paziente e la qualità della vita.
Rafforzare la struttura muscolare. Gli esercizi coinvolgono i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino, e in parallelo le braccia e le gambe vengono elaborate.
Mancanza di farmaci La sindrome del dolore è alleviata dallo sforzo fisico. I pazienti notano miglioramenti nelle loro prime classi.

Le lezioni regolari secondo il metodo di Bubnovsky aiutano a sbarazzarsi di tutti i sintomi spiacevoli e portano al pieno recupero senza intervento esterno. Ad ogni lezione, la spina dorsale si appiattisce, i dischi cadono in posizione, l'ernia diminuisce gradualmente e poi scompare completamente.

Esercizi di ernia intervertebrale

La tecnica del dott. Bubnovsky o kinesiterapia include molti esercizi universali rivolti all'intera colonna vertebrale e agli addominali. Sono una sorta di base per un complesso di esercizi, a cui possono essere aggiunti esercizi individuali per elaborare zone specifiche.

Fai attenzione alla corretta implementazione, dipende dalla tua salute. Raccogli il ritmo e l'ampiezza dei movimenti sulla base dell'allenamento fisico. Non sforzare, aumentare gradualmente l'intensità, altrimenti l'attività fisica può solo danneggiare. Gradualmente, l'elasticità del corpo migliorerà e gli esercizi saranno eseguiti facilmente.

Il complesso di esercizi di base:

1 "Gatto". A quattro zampe, dritto dritto e completamente rilassato. In questa posizione, fai un respiro profondo, mentre espiri, arrotondi la schiena il più possibile e tieni premuto per qualche secondo. Torniamo alla posizione di partenza, respiriamo. Quindi, espirando, piega la schiena. Contiamo su e giù alla volta, tutto ciò che devi fare da 10 a 20 volte.

2 Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena diritte, le mani possono essere tenute al petto. Con l'aiuto dei muscoli glutei, vai avanti di un metro avanti e poi torna indietro. Le ripetizioni avanti e indietro dovrebbero essere eseguite 8 - 10 volte.

3 "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Alza le gambe di 90 gradi ed esegui il movimento come se stessi pedalando. La durata dell'esercizio è di circa 1 minuto o fino a quando le gambe sono stanche.

4 Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti in avanti, le gambe piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, solleva la gamba piegata al ginocchio destra e strappa leggermente le scapole dal pavimento, cercando di raggiungere i gomiti con il piede. All'espirazione, abbassare le spalle e la gamba raddrizzata sul pavimento. Di nuovo, mentre inspiri, solleva la gamba destra e le scapole già dritte, prova a toccare i gomiti con il piede. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte (la gamba piegata e dritta è considerata per una ripetizione). Mento sul petto, in modo da non sovraccaricare il collo.

5 Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i piedi ai glutei, stringi le caviglie con le mani. In questa posizione, sollevare il bacino alla massima altezza possibile, mentre si piega la schiena (se non si riesce a stringere immediatamente le caviglie, è possibile mettere i piedi lontano dai glutei ed eseguire anche i piegamenti all'indietro, con l'aumento dell'elasticità del tempo). Fai 8 - 10 ripetizioni.

6 Sdraiati sullo stomaco, le braccia si raddrizzano e si allungano di fronte a lui. Inspirate, espirando, estraete il braccio destro e il torace dal pavimento, quindi tornate alla posizione iniziale e inalate. Quindi, durante l'espirazione, ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Corri 8 volte per ogni mano.

7 Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te, prendere un respiro. All'espirazione, alza entrambe le mani e solleva il torace dal pavimento. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. Nel punto più alto durante l'ascesa, cerca di indugiare per un paio di secondi. Esegui l'esercizio 8 - 10 volte.

8 Inclina di lato. Diventa dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. In una versione leggera della mano in vita, in un modo più complesso per allungare le braccia ai lati lungo la linea della spalla. Quando inspiri, piega a destra, senza piegare la schiena mentre esali, torna alla posizione iniziale. Quindi, fai un respiro e piegati a sinistra. Corri 10 volte su ciascun lato.

9 Inclinare in avanti. Diventa eretto, alza le mani (questo ti aiuterà a mantenere il tuo livello di schiena). Esegui una curva lenta e liscia in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Nel punto più basso, rilassare la schiena, cercando di premere il petto e la pancia in piedi. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

10 deflessione indietro. Diventa dritto, gambe unite, braccia sollevate e palme unite (come durante la preghiera). Inizia delicatamente a piegare all'indietro, indugiare nel punto più basso per un paio di secondi. Quindi basta tornare alla posizione di partenza senza problemi. Durante l'attività fisica, potresti sentirti un po 'stordito e richiede anche il mantenimento dell'equilibrio. I principianti preferiscono fare una tale depressione, inginocchiandosi. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

11 Bridge. Includere regolarmente questo esercizio nel tuo allenamento. Per farlo da una posizione prona, per abbassarti all'altezza che è possibile per te, prova a raddrizzare le braccia. Ripeti l'esercizio circa 5 volte, durante la deflessione per attardarti per qualche secondo.

Ginnastica per la colonna lombare

Nel complesso di esercizi per l'erniazione della colonna lombare, vengono aggiunti esercizi alla base, che mirano ad un'ulteriore elaborazione della zona lombare, della zona lombare e dei glutei:

1 Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. La testa e il corpo sono premuti strettamente sul pavimento, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti verso il soffitto. Durante l'inspirazione, sollevare le gambe piegate, cercando di toccare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione iniziale. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. La stampa inferiore viene elaborata e la vita è tesa. Ripeti 10 volte.

2 Sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e allargarsi leggermente, mettere le mani sotto il mento, prendere un respiro. All'espirazione, staccare le gambe di 15-20 cm dal pavimento (non piegare le gambe). Inspirare per tornare alla sua posizione originale. L'esercizio rafforza il lombare e le natiche. Corri 10 volte.

3 Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte, braccia distese davanti a te, prendi fiato. Durante l'espirazione, tirare contemporaneamente le braccia e le gambe dritte dal pavimento, anche ad un'altezza di 15-20 cm. Quando inspirate, ritorneranno nella loro posizione originale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

4 Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo, sul petto o dietro la testa (come sarà più comodo, le mani non sono coinvolte nell'esercizio), fai un respiro. All'espirazione, sollevare leggermente il bacino, non piegare le gambe, girarlo verso destra. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale, quindi espira nuovamente e ripeti l'esercizio a sinistra. Esegui 8 - 10 ripetizioni.

Mal di schiena Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky

Se ti fa male la schiena. Ginnastica per dolore acuto nella colonna lombare

In estate succede più spesso. Abbiamo rovistato nel giardino, afferrato bruscamente una valigia pesante, o portato un bambino grande, ma addormentato, fuori dalla macchina tra le braccia - e per favore, mal di schiena. Tale che non piegare, non raddrizzare, e come fare anche le faccende domestiche ordinarie ora non è chiaro. Non avere fretta di ingoiare antidolorifici e spalmarli sulla schiena - la lombalgia tratta solo l'esercizio. Ecco la prima cosa da fare con il mal di schiena acuto.

Al fine di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la loro fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione viene mantenuta a causa dell'interazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, permettendo così di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica alle articolazioni grandi e alla colonna vertebrale. E la spina dorsale riceve il cibo allo stesso modo delle normali articolazioni, cioè con l'aiuto dei muscoli che lavorano.

Fisiologicamente, è all'interno dei muscoli che passano i fasci neurovascolari, che alimenta le articolazioni. Il collegamento finale delle navi sono i capillari, attraverso i quali viene effettuato il metabolismo. Le articolazioni, inclusa la colonna vertebrale, vengono alimentate solo in un caso - quando i muscoli trasportano sangue a loro, e non quando una persona consuma pillole (colpi, blocchi, iniezioni intratulari) che presumibilmente aiutano a curare l'articolazione dolente. È il tessuto muscolare che è responsabile per l'afflusso di sangue!

1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il dolore alla schiena pronunciato. Alternando lo "scalino" di stretching, compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso sanguigno dalla parte bassa della schiena, dove è "bloccato", ai muscoli delle braccia e delle gambe, che svolgono la funzione di drenaggio, rimuovendo il gonfiore interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP Inginocchiarsi, appoggiare le mani sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare fuori dal letto sul pavimento e iniziare a muoversi su un appartamento a quattro zampe, secondo il principio: il piede destro è la mano sinistra. Non c'è un carico assiale sulla colonna vertebrale - funzionano solo braccia e gambe.

Puoi muoverti indossando guanti e ginocchiere (o avvolgendo le ginocchia in una fascia elastica) per 5 o 20 minuti, allo stesso tempo rimuovendo i giocattoli da sotto il letto e pulendo i battiscopa. In futuro, puoi fare i lavori di casa (ad esempio sbucciare le patate o tagliare le verdure per l'insalata), inginocchiandoti e allattando al seno su uno sgabello imbottito (piccolo fitball). Tutto è meglio delle pillole mentire, gemere e deglutire.

2. Premere sul retro (nessuna controindicazione)

Questo esercizio consente di "delicatamente" allungare i muscoli dell'intera colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, e il criocompress migliora la microcircolazione, riducendo il gonfiore e l'infiammazione nell'area dolorosa.

IP Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani chiuse a chiave in una serratura dietro la sua testa. Sotto il lombo - impacco freddo. Per farlo congelare in un congelatore l'acqua in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la parte bassa della schiena e iniziare l'esercizio.

Nell'espirazione "Ha-a", provate simultaneamente a tirare le scapole dal pavimento e le ginocchia piegate tirate verso lo stomaco in modo tale da toccare i gomiti delle ginocchia.

Se questo esercizio sembra essere difficile da eseguire, prova con un'opzione più semplice: alternativamente alzando braccia e gambe. In questo caso, cerca di prendere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa - con il gomito destro con il gomito sinistro.

Prestare attenzione all'invasione dell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni 10-50) con quanto segue.

3. Half-bridge (senza controindicazioni)

IP come il precedente Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cerca di sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo i glutei e torna alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto il lombo dopo che l'esercizio precedente si è già sciolto, puoi rimuovere il cryocompress e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore abbastanza grave nella pelvi e nella parte bassa della schiena. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

4. Stretching in piedi (nessuna controindicazione)

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa, scendiamo con una schiena dritta, prima verso destra, poi verso la gamba sinistra. L'esercizio viene eseguito anche più volte al giorno (e nei giorni successivi), ma ogni volta che l'inclinazione alla gamba (necessariamente raddrizzata all'articolazione del ginocchio) diventa più bassa, fino a quando le dita toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le mani sui talloni e guardando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, prova a indugiare per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna l'intero movimento. Puoi fare alcuni brevi respiri di Ha-a nel processo di inclinazione.

5. Sollevamento delle ginocchia sulla barra orizzontale

Esercizio abbastanza duro ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio, si può considerare l'effetto delle gambe dritte (analgesico e cicatrizzante) perché sotto l'azione del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle aree di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna lombosacrale e cervicale).

IP Appendi sulla barra orizzontale, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere definito maschile, poiché ci sono poche donne che possono eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova ad alzare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco. Per quelli più preparati - gambe dritte alla barra orizzontale.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare a terra non è raccomandato. È meglio iniziare e finire questo esercizio da una panchina.

Controindicazione: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore

Trattamento di ernia spinale utilizzando il metodo Bubnovsky

Le persone che si trovano di fronte alla malattia spinale spesso chiedono se possono fare esercizi per l'ernia della colonna vertebrale secondo Bubnovsky a casa. Il dottor Bubnovsky è stato in grado di aiutare più di una dozzina di persone. Grazie ai suoi esercizi, un considerevole numero di pazienti è riuscito a liberarsi dell'ernia lombare. L'obiettivo principale di tale trattamento era quello di rafforzare i legamenti della colonna vertebrale per tutta la sua lunghezza. Il metodo di Bubnovsky, con le sue prestazioni corrette, è attualmente l'unico nel suo genere di esercizi, che consente di ottenere risultati tangibili. Il trattamento del corso dura circa 3 mesi.

Medicina nelle loro mani

Qual è il trattamento del midollo spinale secondo il metodo Bubnovsky e quando dovrebbe essere riferito? Gli esercizi di guarigione per la colonna vertebrale hanno alcune indicazioni. Spesso questo è associato a uno stile di vita che guida le persone. Tra le principali indicazioni per l'uso di esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky includono:

ipodynamia, espressa in uno stile di vita sedentario;
influenza frequente su una persona di varie situazioni stressanti;
nutrizione alterata e, di conseguenza, la deposizione di sali.

Quando dovrei rivolgermi al complesso medico? Secondo lo stesso dott. Bubnovsky, il suo metodo aiuta le persone con problemi della colonna vertebrale completamente diversi, che vanno dal dolore nella colonna vertebrale cervicale, terminando con problemi nella parte bassa della schiena.

La prova che il programma di cura e riabilitazione secondo Bubnovsky funziona è lo stesso dottore. Esercizi sono stati sviluppati da Sergei Mikhailovich in un momento in cui egli stesso ha subito un grave infortunio alla schiena. I suoi dottori si limitarono a scrollare le spalle e non diedero alcuna speranza di guarigione. Eseguendo i propri esercizi, il medico è stato in grado di rimettersi in piedi e ora aiuta i suoi pazienti a tornare alla vita normale.

Principi della tecnica

Indipendentemente dal fatto che il metodo venga eseguito a casa o in un centro specializzato, è importante conoscere i principi del trattamento secondo il metodo Bubnovsky.

Completo rilassamento del sistema muscolare.
La rivitalizzazione di tutti i muscoli.
Allungando la colonna vertebrale e i muscoli.
Rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
Trattamento non farmacologico

Per quanto riguarda qualsiasi parte della colonna vertebrale, il trattamento dovrebbe iniziare dopo uno studio dettagliato della situazione, esame. Solo dopo che uno specialista ha stabilito una diagnosi affidabile, determinando la zona problematica, lo stadio di sviluppo della malattia, nonché il grado della sua negligenza, sarà possibile iniziare l'implementazione delle procedure usando il metodo Bubnovsky a casa.

Kinesiterapia per l'ernia intervertebrale

A partire dall'implementazione delle procedure, è necessario ricordare che è necessario eseguire i movimenti lentamente, delicatamente e con attenzione. Esecuzione di compiti a scatti o ad un ritmo accelerato può portare a risultati completamente opposti.

Il trattamento dell'ernia intervertebrale può includere un esercizio molto vario. Tutti aumentano la resistenza dei muscoli della schiena a causa del graduale aumento dell'attività fisica.

"Cat." Per eseguire questo esercizio, è necessario mettersi a quattro zampe. La schiena dovrebbe rimanere il più dritta possibile, ma anche il più rilassata possibile. Nella posizione iniziale, inspira ed espira - con l'arrotondamento massimo della schiena. Dopo di ciò, è necessario tornare alla posizione iniziale - inspirare, espirare - indietro è necessario chinarsi. L'esercizio consiste di 2 parti. Tutto quello che devi fare 10-20 approcci.
"Camminare sui glutei". Questo esercizio è più adatto per eseguire a casa per il trattamento di ernia. Dovrebbe essere eseguito in posizione seduta sul pavimento. Le gambe e la schiena dovrebbero essere diritte. Mani in qualsiasi posizione comoda. Sulle natiche, è necessario "passare" a circa 1 m in avanti e tornare. È necessario eseguire questo esercizio con ripetizioni almeno 9-10 volte.
Il disco intervertebrale può essere riportato al suo posto eseguendo l'esercizio "Bicicletta", completandolo con altri esercizi. Per fare questo, sdraiarsi su un piano piano, preferibilmente sul pavimento. Il lombo deve essere premuto sul pavimento, le braccia diritte, posizionate lungo il corpo. Le gambe sollevate dovrebbero fare movimenti che ricordano il ciclismo. È necessario fare l'esercizio fino a quando non si ottiene una piacevole stanchezza alle gambe, ma non meno di 1 minuto.
Il seguente esercizio viene eseguito in posizione supina, con le ginocchia piegate allo stesso tempo, i piedi sono il più vicino possibile ai glutei. Le mani hanno bisogno di stringere le gambe alla caviglia. Essendo in questa posizione, è necessario sollevare il bacino il più possibile, come il corpo consente. È possibile regolare la distanza tra i piedi e le natiche e il grado di deflessione posteriore. L'esercizio comporta almeno 8 ripetizioni.
"Inclina di lato". L'esercizio viene eseguito in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani tirano idealmente di lato a livello della spalla, con una prestazione più leggera - puoi lasciare in vita. Respiro - inclinazione a destra, espirazione - ritorno alla posizione di partenza. Respiro - inclinazione a sinistra, espirazione - ritorno alla posizione di partenza. L'esercizio può essere completato dopo aver eseguito 10 inclinazioni in ciascuna direzione.
"Inclina in avanti". Le mani si estendono, tornando dritte. Esegue una curva liscia in avanti, idealmente con le mani è necessario toccare il pavimento. Alla massima pendenza, la schiena dovrebbe essere rilassata. L'esercizio richiede 8-10 approcci.
"Piegati indietro". Le gambe sono unite, la schiena è dritta, i palmi sono uniti insieme nell'immagine di chi prega. Successivamente, è necessario piegarsi lentamente all'indietro nella parte posteriore, indugiando in una deflessione massima di 1-2 secondi, e altrettanto lentamente tornare. Inizialmente, l'esercizio può essere eseguito in ginocchio, come possono essere osservate vertigini.

Con la giusta prestazione di tutti questi compiti, la spina dorsale diventerà livellata, i muscoli della schiena saranno rinforzati. L'ernia della colonna vertebrale scomparirà del tutto.

Compiti per l'ernia del rachide cervicale

Anche l'ernia del rachide cervicale richiede attenzione. Aiuta di nuovo qui la tecnica Bubnovsky, che è facile da eseguire a casa. Iniziando l'implementazione della tecnica a casa, è importante non dimenticare le misure precauzionali: eseguire le procedure delicatamente, evitando i cretini nei movimenti.

Si è esibito seduto su una sedia, come tutti gli esercizi del genere. La schiena è dritta, ma non è tesa. È necessario sollevare delicatamente le spalle e poi con una leggera forza per abbassarle, come se stesse facendo cadere il carico. Questo esercizio è considerato riscaldamento. Prepara i muscoli del collo per altri esercizi. Dovrebbe essere eseguito almeno 8 volte.
Questa lezione è appropriata se hai bisogno di un trattamento per l'ernia del rachide cervicale. Dovrebbe anche essere eseguito 8 volte, ruotando delicatamente la testa a destra e a sinistra, come se stesse cercando di guardare dietro la spalla.
La posizione iniziale come in esercizi simili. Lo stesso esercizio comporta la realizzazione di 8-10 curve su ciascuna spalla a turno. L'articolazione della spalla durante l'esecuzione di un compito non vale la pena di spostarsi.
Dalla postura iniziale è necessario allungare il mento in avanti, cercando di toccare il petto. L'esercizio viene eseguito con la massima cura possibile, 8 ripetizioni.
Devi provare a inclinare la testa 8 volte indietro il più possibile. Il mento in perfette condizioni dovrebbe guardare il soffitto.
Dalla posizione iniziale, il mento e il collo vengono spinti in avanti, mentre la testa si piega verso la spalla destra, l'orecchio sinistro "si allunga" verso il soffitto. Quindi l'esercizio è fatto nella direzione opposta. Solo 16 volte in entrambe le direzioni.
"Bridge" è adatto per il trattamento di un'ernia di qualsiasi parte della colonna vertebrale, poiché vi è uno stiramento lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale. La regione cervicale dovrebbe essere rilassata.

Frequenza a casa

L'adattabilità del programma di Bubnovsky prevede che il paziente stesso esegua gli esercizi più semplici della vita di tutti i giorni. L'autore della tecnica chiama per monitorare il proprio benessere. Le lezioni dovrebbero portare il rilassamento muscolare, quindi se si verifica dolore alla schiena o al collo, si dovrebbe interrompere temporaneamente l'esercizio, verificare la correttezza della tecnica. Dopo un po 'sarà possibile riprendere le lezioni.

Per ottenere una completa guarigione, è importante seguire regolarmente le raccomandazioni del Dr. Bubnovsky. Le lezioni dovrebbero essere almeno 3-6 volte al giorno. Un approccio non dovrebbe essere inferiore a 15-25 minuti. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.

Ad oggi, Kinesiterapia Bubnovsky ha riconosciuto come il più efficace e, soprattutto, un modo sicuro per sbarazzarsi di ernia intervertebrale nelle persone di qualsiasi età.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

primo: piedi, gambe e bacino;
il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

fare un bagno o una doccia fredda;
strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Complesso medico di esercizi secondo il metodo di Bubnovsky per la colonna lombare nel trattamento dell'ernia

Ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale lombare con un'ernia aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia e ridurre le dimensioni dell'ernia stessa, che migliora notevolmente le condizioni del paziente. Il professor Bubnovsky è stato in grado di integrare le migliori tecniche di riabilitazione nel complesso complessivo, creando un nuovo metodo di recupero efficace. Questa tecnica ha aiutato molte persone che soffrono di un ernia del disco. Inoltre, la ginnastica semplice ha aiutato a prevenire un intervento chirurgico all'ernia, da allora le condizioni del paziente cominciavano sempre a migliorare. Molto spesso, il metodo Bubnovsky è chiamato riabilitazione del tipo estremo, da allora aiuta anche nelle peggiori situazioni.

Qual è il metodo?

La ginnastica Bubnovsky prevede semplici esercizi regolari. Questo metodo è chiamato kinesiterapia, perché il suo effetto terapeutico si basa sulla performance dei movimenti. Se si aderisce a questo metodo, il paziente eliminerà la causa principale delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni - questa è l'inattività fisica. Se fai gli esercizi correttamente, non saranno solo sicuri per la persona, ma anche molto utili per il suo corpo. Inoltre, i muscoli profondi iniziano a riprendersi, in modo che diventino rapidamente attivi.

Inoltre, il dott. Bubnovsky sostiene che tale terapia è anche un eccellente agente profilattico, perché previene il verificarsi di ernie stesse. Inoltre, è molto utile eseguire questi esercizi per l'artrite, la scoliosi, l'osteoporosi, l'artrosi e l'osteocondrosi.

La tecnica di Bubnovsky aiuta a rafforzare i muscoli, in modo che il corsetto muscolare intorno alla colonna funzioni molto meglio. Anche questa ginnastica ha un effetto benefico sul lavoro del sistema circolatorio e del cuore. In ipertensione la pressione del sangue è stabilizzata. Semplici esercizi creano perfettamente lo scarico per la colonna vertebrale e le articolazioni. Inoltre, la circolazione sanguigna migliora in tutto il corpo e soprattutto nella zona posteriore.

Ma al fine di ottenere un risultato positivo, è necessario eseguire esercizi con la colonna vertebrale erniata solo in speciali centri di kinesiterapia. L'aiuto di istruttori esperti è fondamentale. Inoltre, è consentito eseguirli a casa.

Tuttavia, non è sempre possibile ricorrere al metodo Bubnovsky. È vietato in una serie di malattie e patologie. Innanzitutto, le controindicazioni sono malattie di natura oncologica, soprattutto se le metastasi si sono già diffuse nell'area delle vertebre. In secondo luogo, è impossibile iniziare la ginnastica nelle prime fasi del recupero dopo l'intervento chirurgico. In terzo luogo, è impossibile ricorrere al metodo Bubnovsky, se una persona ha una condizione preinfartuale. Lo stesso vale per l'angina, che è instabile. Nella crisi ipertensiva, è anche temporaneamente impossibile da gestire. Lo stesso vale per i problemi di circolazione del sangue nel cervello, quando questa condizione è acuta.

Si consiglia di utilizzare il metodo del Dr. Bubnovsky nei casi in cui è già stata eseguita un'operazione per rimuovere un'ernia. Grazie a semplici esercizi, il periodo di riabilitazione richiederà molto meno tempo.

Se il paziente ha un'ernia, allora è meglio prendere un corso di kinesiterapia su simulatori speciali, che sono progettati specificamente per tale ginnastica. Questo aiuterà a eliminare rapidamente il dolore e altri sintomi, restituire la capacità motoria alle articolazioni, migliorare il tono muscolare ed eliminare gli spasmi muscolari. Tutte le classi sono sviluppate individualmente per ciascun paziente, ma esiste una serie di esercizi adatti a qualsiasi persona.

Educazione fisica posteriore anestetica

1 Rilassante e cascante. Con il metodo di Bubnovsky puoi imparare a rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo movimento è necessario stare con il supporto sui palmi e le ginocchia. Lentamente bisogno di inarcare la schiena durante l'espirazione. L'inalazione richiede lentamente piegare la schiena nella direzione opposta. Questo movimento non può essere fatto bruscamente. Si consiglia di ripeterlo circa 20 volte.
2 Stretching per i muscoli. Quando si raccomanda dolore alla colonna lombare per allungare i muscoli. Questo aiuterà a ripristinare il posto delle vertebre e dei dischi a causa del lavoro dei muscoli. Di nuovo, devi stare in piedi, appoggiandoti alle tue ginocchia e alle tue braccia. Ora il piede destro deve essere tirato indietro e allo stesso tempo sedersi sul piede sinistro. Per quanto possibile è necessario tirare il piede sinistro il più lontano possibile, cercando di sedersi più in basso. Deve essere eseguito 20 volte per ogni tratta. Questo esercizio non solo aiuta ad allungare le gambe, ma ha anche un buon effetto sulla parte bassa della schiena. Non puoi fare di nuovo cretini per non causare forti dolori.
3 piste. A casa, puoi facilmente fare pendii. È necessario stare di nuovo con il supporto sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Devi cercare di tirare il corpo in avanti il più lontano possibile. Non puoi piegare la schiena nella parte bassa della schiena. Dovremo sforzarci per mantenere l'equilibrio.
4 Stretching per i muscoli della schiena. Per il dolore alla colonna lombare, si consiglia di fare un altro esercizio per allungare la schiena. È necessario sedersi di nuovo a quattro zampe, ma ora, quando si espira, è necessario piegare tutto il corpo, piegando i gomiti. Di conseguenza, il corpo si appoggia più vicino al pavimento. Inoltre, è necessario raddrizzare le braccia e sedersi sui talloni. In questa posizione, i muscoli spinali iniziano ad allungarsi e il dolore alla schiena semplicemente scompare. Si consiglia di fare 6 ripetizioni.
5 Premere. Questo è un altro esercizio per la zona lombare. È necessario ora sdraiarsi sulla schiena e piegare alcune gambe alle ginocchia. Le mani sono disegnate sopra la testa. Ora hai bisogno di sollevare il corpo durante l'espirazione. È necessario provare a toccare le ginocchia con i gomiti. Quindi è necessario ripetere questo movimento fino a quando la persona sente una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. A poco a poco, il carico aumenterà e il dolore scomparirà. Per ottenere un effetto maggiore per i lombi, è necessario applicare un impacco di ghiaccio sotto di esso.
6 Half-bridge. Per il lombosacrale si adatta un altro compito. È necessario sdraiarsi di nuovo sulla schiena e tenere le braccia lungo il corpo. Quando esali, solleva il bacino e tiralo più in alto possibile. Assomiglia a un mezzo ponte. L'inalazione della pelvi deve essere riportata nella sua posizione originale. Richiesto per fare 30 ripetizioni.

Esercizi per lo stretching

1 Compito 1. A casa, puoi facilmente eseguire esercizi per allungare i muscoli. Ad esempio, è necessario sedersi e prendere il piede con le mani. Quando esalano, devono essere tirati in avanti. In questo caso, i gomiti dovrebbero cercare di scendere sul pavimento. Ora devi sederti lentamente e muovere leggermente le gambe in avanti, mentre continui ad allungare. Un tale movimento aiuterà a distendere i muscoli della schiena, e questo allenamento è molto utile per l'ernia. Se ci sarà un po 'di dolore o disagio, allora è necessario continuare a eseguire lo stretching.
2 Compito 2. Ora devi piegare una gamba e lasciare l'altra dritta, mentre la calza deve guardarsi. Quando si espira, è necessario che corpo e braccia raggiungano una gamba dritta. Il corpo deve essere fissato per alcuni secondi in questa posizione. Quindi è necessario modificare la posizione del corpo e di nuovo eseguire questo movimento. Se il paziente ha un'ernia della colonna lombare, sarà molto utile.
3 Attività 3. Ora è necessario raddrizzare le gambe e disporla sui lati. È necessario raggiungere a turno ogni calzino. Ma è necessario guardare avanti. Questo semplice esercizio è anche utile, perché a causa di un'ernia del lombo-sacrale, i dischi sono spostati, e questo movimento li aiuterà a mettersi al loro posto.
4 Attività 4. Ora ancora è necessario tornare alla posizione originale, che era nel compito precedente. Solo ora hai bisogno di mettere le mani davanti a te. Devi provare a strisciare lungo il tappeto e allungare in avanti con le mani, cercando di fissare i gomiti sul pavimento.
5 Compito 5. Il trattamento dell'ernia comporta i seguenti esercizi. Devi sederti e prendere la gamba destra. L'arto inferiore dovrebbe cercare di tirare il torace durante l'espirazione. Quindi devi tirarlo via da te stesso e provare a raddrizzare la gamba al ginocchio. Quindi devi metterlo alla tua destra. In questo caso, la gamba sinistra dovrebbe essere piatta. Quando espiri, devi raggiungerlo e poi devi lentamente tornare in posizione seduta, quindi appoggiare le spalle sul pavimento. In posizione supina, è necessario assicurarsi che il ginocchio destro sia premuto sul pavimento. Quindi lo stesso movimento deve essere ripetuto per la gamba sinistra.
6 Compito 6. Per l'ernia è utile eseguire il seguente esercizio. Hai bisogno di sdraiarti sulla schiena. Ora devi inclinare la testa indietro e fissarla sulla corona. Sembrerà come se ci fosse una palla sotto le scapole. Dopo di ciò, devi alzare la testa e raggiungere le dita dei piedi. Quindi devi cercare di alzarti senza appoggiarsi sulle braccia e di nuovo raggiungere le gambe.

Ginnastica adattiva

A casa, puoi facilmente eseguire esercizi dal corso adattivo. È previsto per i principianti. Tutti gli esercizi per la schiena sono molto semplici, quindi tutti possono farli.

1 Compito 1. Devi sedere sui talloni e iniziare a respirare correttamente. Se inalato, fare movimenti circolari con le mani.
2 Compito 2. Per l'ernia, un altro esercizio è utile. Devi stare sdraiato sulla schiena e tenere le ginocchia leggermente piegate. Quando si espira, il corpo deve essere strappato dal pavimento, la schiena deve essere piegata.
3 Compito 3. Per la parte sacrale, farà il seguente movimento. È necessario essere nella stessa posizione descritta nell'attività precedente. Ma questa volta è necessario strappare solo il bacino.
4 Compito 4. Per problemi nella colonna lombare, è necessario sdraiarsi di nuovo sulla schiena e piegare leggermente le ginocchia. Ora, quando espiri, devi strappare i gomiti e le ginocchia dal pavimento e cercare di raggiungere l'altro.
5 Compito 5. Ora devi sdraiarti sul lato destro e provare a raggruppare tutto il tuo corpo in quella posizione. Quindi devi passare dall'altra parte. Questo esercizio suggerisce che tutti i muscoli saranno coinvolti.
6 Compito 6. Ora devi stare con le ginocchia sui palmi delle mani. È necessario rilassare i muscoli della schiena. Puoi sollevare leggermente le gambe per girare la pelvi verso i lati, come se agitasse la coda. Questo movimento aiuterà con l'ernia.
7 Attività 7. È necessario rimanere nella stessa posizione. Solo questa volta hai bisogno di dondolare il tuo corpo avanti e indietro. In questo caso, i gomiti sono piegati. Se una persona ha l'ernia intervertebrale, allora questo movimento è molto utile.
8 Attività 8. È possibile complicare leggermente l'attività precedente. Questa volta è necessario, quando ci si piega in avanti, allungare una gamba dritta.
9 Compito 9. Ora è necessario sedersi sui talloni e cercare di rilassare i muscoli della schiena. È necessario continuare a distendersi.
10 Compito 10. È necessario allungare le gambe dritte in posizione seduta. Affidandosi alle mani, devi alzare le gambe e cercare di incrociarle in aria.
11 Attività 11. Ora è necessario rotolare sul lato destro. È necessario fare un'oscillazione con una gamba piegata, cercando di sollevarla fino alla spalla, e poi di nuovo l'onda con la stessa gamba, ma ora sarà raddrizzata. Entrambi i movimenti devono essere alternati. Quindi devi rotolare sul lato sinistro e ripetere questi movimenti con l'altro piede.

Ginnastica con ernia della colonna lombare aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia.

Lo stato di salute del paziente, anche nelle condizioni più gravi, inizia a migliorare, quindi la tecnica proposta dal Dr. Bubnovsky aiuta ad evitare un intervento chirurgico. Ma al fine di ottenere un miglioramento, è necessario caricare costantemente e non dimenticarsene.