Pazienti affetti da ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che include farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, curve e svolte. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano a atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione del sangue;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicazioni, la crescita della lesione, la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. L'autotrattamento della malattia può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Dorsi, curve, salti, movimenti bruschi dovrebbero essere evitati.
3. Gli esercizi per la parte inferiore della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore e altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente deve essere collocato su un cuscino della poltrona, sdraiarsi sullo stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Massima sollecitazione dei muscoli addominali. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Da fare entro 15 secondi, per eseguire 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, solleva la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario eseguire 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori del popolare ed efficace insieme di esercizi. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni, con gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un graduale aumento del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente e dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'apporto di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre i crampi e il dolore;
• rendere più forte il corsetto muscolare spinale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio dovrebbe essere fatto non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta degli esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso di Dikul viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Tieni le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Eseguire 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono un po 'di piega.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tirare lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a una grave lesione alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di affrontare le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesioterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Effetti su tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Un tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle zone della schiena colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento secondo il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi ad un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento dovrebbe essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il busto. Sollevare le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, inclinare verso destra, non piegare la schiena, espirare, tornare alla posizione iniziale. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky nell'ernia intervertebrale

L'ernia è una delle malattie chirurgiche più comuni. La protrusione erniaria viene diagnosticata in qualsiasi gruppo di età: dal neonato all'anziano. Più comune negli uomini che nelle donne.

Il nome dell'ernia è associato alla sua localizzazione (ombelicale, inguinale, femorale, vertebrale, ecc.). Dimensioni e forme possono essere diverse. Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Ernia spinale

L'ernia vertebrale è considerata la patologia più comune del sistema muscolo-scheletrico. Nonostante il fatto che tutte le manifestazioni di questa malattia non appartengano a condizioni potenzialmente letali, molto spesso la malattia riduce significativamente la qualità della vita e causa la disabilità.

Tipi di ernia vertebrale

Una delle principali classificazioni delle ernie spinali si trova nell'area della sua posizione.

Assegni l'ernia:

• Cervicale (4% del numero totale di ernie spinali). È caratterizzato dal dolore al collo, che passa nella zona delle spalle e delle braccia. Inoltre, i pazienti si lamentano di dita intorpidite, forti mal di testa, frequenti capogiri. Si osserva anche un aumento della pressione.
• Toracico (31%). Provoca dolore toracico persistente. Durante lo sforzo fisico, il paziente è costretto a prendere posizioni anormali al fine di ridurre il dolore. La sintomatologia della malattia di questo tipo, di regola, è accompagnata da una curvatura della colonna vertebrale.
• Lombare (65%). Il tipo più comune di ernia. I sintomi principali: dolore nella regione lombare, fortemente aggravato dai movimenti improvvisi e dallo sforzo fisico. Il dolore dà alle natiche, alla parte posteriore delle cosce e delle gambe. I piedi possono diventare insensibili, la soglia di sensibilità diminuisce. Nei casi avanzati può causare paralisi.

Le ernie sono divise in primarie e secondarie:

• Primaria - il risultato di lesioni, carichi intensi in persone con una spina dorsale inizialmente sana.
• Secondario - una conseguenza dei cambiamenti patologici, si sviluppa nei dischi intervertebrali, sono la causa del loro disidratazione, distruzione delle membrane.

Ernia della colonna lombare

Ernia lombare - lipoma (tumore grasso benigno). Si forma nel disco intervertebrale, portando allo spostamento del nucleo polposo situato nell'anello fibroso della colonna vertebrale.

Le ernie lombosacrali sono diagnosticate abbastanza spesso. Sono dolorose, riducono significativamente la libertà di movimento, possono portare a invalidità temporanea e, in casi avanzati, a gravi disabilità.

Caratteristico del dolore

Il sintomo principale di un'ernia intervertebrale della colonna lombare è il dolore. Questo è il sintomo principale di questa malattia, che è il primo segnale di questa patologia.

Già in una fase precoce della malattia, il paziente può apparire:

• Dolore e disagio nella regione lombare;
• Dolore che può essere instabile, noioso, dolente;
• Dolore aumentato in posizione eretta, posizione seduta, durante la tosse o con forti vibrazioni (ad esempio quando si lavora con un perforatore, un compressore, ecc.);
• Dolore da tiro (sciatica, "lombaggine") durante il lavoro fisico, movimento improvviso o cambiamento di postura;
• L'indebolimento del dolore nella posizione supina.

L'aumento del dolore è la ragione principale per cercare aiuto medico.

Oltre al dolore nell'ernia lombosacrale, c'è:

• Indebolimento della sensibilità degli arti inferiori;
• Indebolimento del tono muscolare;
• Disfunzione degli organi pelvici;
• Diminuzione della potenza (negli uomini);
• Lo zoppo.

Questi sintomi della malattia non sono sempre pronunciati, spesso si verificano quando il disturbo ha superato a lungo la fase iniziale e richiede un trattamento immediato, a volte un intervento chirurgico. Senza un trattamento adeguato, l'ernia cresce gradualmente, causando sempre più disagio.

Altri sintomi di ernia

L'ernia spinale può causare la morte del nervo o portare alla formazione della sindrome radicolare, che è caratterizzata da atrofia dei muscoli delle gambe e dei glutei, intorpidimento, formicolio. A proposito di intorpidimento delle mani durante la notte: le cause e il trattamento, leggi qui.

La debolezza dei muscoli rende difficile saltare, accovacciarsi, salire le scale. Nel tempo, l'atrofia dei tessuti muscolari porta all'asimmetria della figura, che può provocare sciatica. La sporgenza dell'ernia posteriore porta alla compressione del midollo spinale, che può causare la paralisi degli arti inferiori (completa mancanza di mobilità), oltre a diventare una vera minaccia per la vita del paziente.

diagnostica

Se i sintomi di cui sopra sono presenti, viene determinata una diagnosi preliminare. I pazienti vengono inviati per la consultazione al neurologo.

Per una diagnosi più approfondita e dettagliata dell'ernia intervertebrale, gli esperti raccomandano di sottoporsi a una risonanza magnetica di una colonna vertebrale sospettata di patologia.

Questo metodo di onde radio moderno e abbastanza sicuro fornisce l'immagine più completa della malattia. La RM determina la dimensione dell'ernia, la larghezza del canale spinale, la presenza di processi infiammatori e la patologia di accompagnamento. Una diagnosi accurata è la base per un trattamento efficace.

Trattamento ernia lombare

A seconda dello stadio della malattia e del livello della patologia, ai pazienti vengono offerti metodi operativi (chirurgici) e conservativi (terapia) per il trattamento dell'ernia lombare. Sia il paziente che il medico sono interessati a escludere la chirurgia.

I metodi conservativi riconosciuti che sono ampiamente usati per trattare questa malattia includono:

• I metodi motori (ginnastica medica, ecc.) Assicurano il rafforzamento e lo sviluppo del tono muscolare, aumentano l'immunità. Molti esercizi sono associati allo sforzo fisico, che può provocare un deterioramento delle condizioni del paziente. Questo metodo è usato con attenzione e sotto la supervisione di specialisti.
• Metodi manuali - trattamento da un chiropratico e agopuntura. Vale la pena notare che, nonostante i buoni risultati, che portano ad una riduzione del dolore e della pressione sui dischi intervertebrali, questo metodo non può fermare il processo patologico che ha causato la formazione di un lipoma.
• Metodi fisioterapeutici - procedure terapeutiche delicate come riflessologia, vari tipi di massaggio, ultrasuoni, stretching (estensione della cresta) e altri.

Ciascuno di questi metodi presenta vantaggi e svantaggi. Di regola, sono usati nel complesso.

Gli specialisti compongono programmi individuali che consentono la prevenzione e il trattamento dell'ernia intervertebrale senza rischi per la salute del paziente e con la massima probabilità di liberarsi della patologia.

Il complesso di misure di solito consiste in tre procedure principali:

• Allungando la cresta;
• Trattamenti speciali e massaggi;
• Ginnastica curativa

Pertanto, molti esperti stanno sempre più consigliando un modo così conveniente ed efficace - la prevenzione e il trattamento dell'ernia vertebrale secondo il metodo del noto medico-psicoterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Il Dr. S. M. Bubnovsky ha sviluppato e brevettato un metodo speciale per trattare la patologia del sistema muscolo-scheletrico su un dispositivo speciale, che ha anche sviluppato (MBT è il simulatore multifunzionale di Bubnovsky). Questa tecnica è chiamata kinesiterapia (trattamento attraverso il movimento).

Il complesso ginnico comprende diversi esercizi, i cui principali requisiti sono la massima praticità e comfort per il paziente e un'elevata efficienza. Ogni principiante di movimento ripete fino a 10 volte. Alle prime lezioni viene praticata la tecnica dei movimenti, della concentrazione e della respirazione corretta. A poco a poco, il ritmo e il numero di ripetizioni aumentano.

Le lezioni si consigliano di eseguire da tre a sei volte al giorno, distribuendo tutti gli esercizi in diversi gruppi. Dr. Bubnovsky offre anche una serie di esercizi fisici che puoi fare da solo a casa.

Ginnastica con ernia

La ginnastica terapeutica è l'attivazione delle riserve interne di una persona per combattere le malattie croniche. E come dimostra la pratica, funziona con successo per l'eliminazione dei problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Opinione di esperti

Malattie del sistema muscolo-scheletrico - questo è uno dei pochi cambiamenti patologici che danno risultati eccellenti senza cure mediche. Ad esempio, con un'ernia nella regione lombare, contagocce, colpi e pillole alleviare il dolore e alleviare temporaneamente i sintomi, ma il fattore principale nell'aiutare a liberarsi della patologia è il movimento corretto.

Il fatto è che per le persone che soffrono di ernia spinale, l'attività fisica dovrebbe essere rigorosamente misurata e competente. Non puoi esercitare il dilettante e entrare strenuamente per fare sport.

Per combattere questa malattia si sono sviluppati complessi speciali di terapia fisica (terapia fisica). Ogni esercizio di questo programma di trattamento è appositamente selezionato e prevede la prevenzione e il trattamento dell'ernia lombare, così come un rapido sollievo dal dolore e il miglioramento delle condizioni generali del paziente.

Gli esperti sono unanimi: la terapia fisica è un metodo efficace di recupero, il cui risultato del 90% dipende dal desiderio, dalla disciplina e dallo sforzo del paziente. Coloro che seguono rigorosamente le raccomandazioni, eseguendo tecnicamente e regolarmente gli esercizi, sono garantiti per ottenere un significativo miglioramento della salute.

Nonostante l'effetto positivo di una tale ginnastica, vale la pena considerare le controindicazioni:

• Esacerbazione della malattia;
• Aumento della temperatura corporea;
• Malattie degli organi interni, a condizione che la terapia fisica possa causare un deterioramento della loro condizione;
• Lo sviluppo di metastasi nella colonna vertebrale.

effetto

La ginnastica terapeutica attiva i più importanti processi biochimici in tutti i segmenti della colonna vertebrale (compresi i dischi intervertebrali), stabilizza la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.

La ginnastica Bubnovsky mirava a risolvere i muscoli profondi della colonna vertebrale. Gli esercizi offrono l'opportunità di alleviare lo spasmo e fermare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della cresta, ridurre i depositi di sale, attivare la circolazione sanguigna.

I movimenti opportunamente selezionati sospendono lo sviluppo di un'ernia, portano ad una diminuzione delle sue dimensioni, con il risultato che i tessuti deformati vicini tornano gradualmente alla posizione naturale.

Raccomandazioni e regole

Quando si esegue un complesso medico, è necessario seguire alcune regole:

• Fare ginnastica è necessario ogni giorno (puoi farlo più volte al giorno). Condurre allenamenti quando possibile allo stesso tempo.
• Gli esercizi devono essere eseguiti tecnicamente correttamente. Evita movimenti bruschi, sobbalzi, salti, evita carichi eccessivi sulla cresta.
• La durata dell'allenamento, l'ampiezza, il numero di ripetizioni dovrebbero essere aumentati gradualmente.
• Dopo aver completato l'allenamento quotidiano, ci dovrebbe essere una sensazione di lieve affaticamento, che segnala il lavoro corretto ed efficace. Permettere una grave fatica non può essere!
• Quando si esegue la terapia fisica, è importante concentrarsi sulla localizzazione dell'ernia, per controllare il proprio benessere. Con l'aumento del dolore, il disagio nella parte inferiore del corpo (intorpidimento, pelle d'oca, debolezza), l'esercizio deve essere interrotto e visitare il medico curante.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

• Posizione di partenza - a quattro zampe: appoggiato sul pavimento con i gomiti e le ginocchia. Tutti i muscoli sono il più rilassati possibile. Inspirate profondamente, non affrettatevi a piegare la schiena con un arco (questo è come un gatto aggraziato inarca la schiena). Espira lentamente, piega la schiena. Ritorna alla posizione originale.
  Muoviti senza problemi. Fai almeno 20 ripetizioni.

• Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo. Espirando lentamente, sollevare delicatamente il bacino sopra il pavimento, appoggiandosi a spalle e piedi. Esegui una salita alla massima altezza possibile. Abbassa il bacino mentre espiri. Fai 20 ripetizioni.
• Posizione iniziale: giacere sulla schiena, le braccia dietro la testa. Gomiti diretti al soffitto. Piegato sulle ginocchia per sollevare le gambe in modo che i fianchi fossero perpendicolari al corpo. Il mento si premette contro il suo petto. Lentamente, cerca gentilmente di raggiungere le ginocchia con i gomiti. La cosa principale - il desiderio di connettersi, i gomiti toccano le ginocchia opzionali. Ripeti la necessità di un leggero affaticamento. La sovratensione non è consentita!
• Posizione di partenza a quattro zampe. Piegati in avanti senza piegare i gomiti. Inclinare al massimo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 a 25 volte.
• "Bicicletta" Posizione originale: sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa, le ginocchia piegate. Simula il ciclismo. "Vai" lentamente, "pedala" senza intoppi. Respirare in modo uniforme.
• Twisting. Eseguito in posizione supina. Metti la mano sinistra sotto la nuca. Muovi la gamba destra dolcemente, piegando il ginocchio per toccare il gomito della mano sinistra. Lungo lo stesso percorso si ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni in ogni direzione.
• Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, le mani sulla parte posteriore della sua testa. Sollevare alternativamente le natiche destra e sinistra, andare avanti. Muovendosi allo stesso modo, torna alla posizione originale.

Gli esercizi proposti sono abbastanza semplici, possono essere eseguiti a casa. Forniranno un significativo sollievo, alleviare la tensione, allungare la colonna vertebrale, aumentare la circolazione sanguigna dell'area interessata. Ma per la guarigione è importante completare un ciclo completo di ginnastica terapeutica, che viene eseguita su un simulatore unico sotto la supervisione costante di uno specialista.

Ginnastica Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale 2

L'ernia della colonna vertebrale spaventa molti pazienti con la necessità di un intervento chirurgico e una lunga riabilitazione dopo di essa. In alcuni casi, la chirurgia non può essere davvero evitata, ma spesso il problema può essere trattato in modi meno drastici. La ginnastica terapeutica è una forma di trattamento efficace e semplice. Ora ci sono molti metodi di terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento secondo Bubnovsky S.M., che dà risultati positivi anche con gli stadi avanzati della malattia, è particolarmente popolare tra i pazienti.

L'essenza della tecnica

Il complesso medico di esercizi per qualsiasi tipo di ernia intervertebrale, altre malattie della colonna vertebrale, nonché problemi neurologici è stato sviluppato personalmente da Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La tecnica unica è iniziata con una grave lesione alla schiena del medico stesso, quando i medici avevano previsto la sua disabilità e non potevano promettere il pieno recupero.

Bubnovsky ha raccolto e studiato la conoscenza a lungo termine degli specialisti mondiali, varie pratiche, e poi li ha combinati e adattati alle esigenze individuali di ciascun paziente. Il medico ha sviluppato gli esercizi in modo tale da sfruttare al massimo tutte le riserve interne del corpo e contribuire a migliorare il benessere senza assistenza.

Il metodo si basa su diversi principi:

• Completo rilassamento muscolare Aiuta ad alleviare il gonfiore, l'infiammazione e il pizzicamento delle terminazioni nervose, causando forti dolori.
• Lavorare attraverso assolutamente tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli che non lavorano spesso nella vita di tutti i giorni. Questo accelera il metabolismo e la circolazione del sangue nelle zone colpite della schiena.
• Allungando la colonna vertebrale e i muscoli. I muscoli diventano elastici e per lungo tempo conservano la loro giovinezza. La colonna vertebrale è raddrizzata, le vertebre spostate gradualmente diventano sul posto. Lo stretching può migliorare la mobilità del paziente e la qualità della vita.
• Rafforzare la struttura muscolare. Gli esercizi coinvolgono i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino, e in parallelo le braccia e le gambe vengono elaborate.
• Mancanza di farmaci La sindrome del dolore è alleviata dallo sforzo fisico. I pazienti notano miglioramenti nelle loro prime classi.

Le lezioni regolari secondo il metodo di Bubnovsky aiutano a sbarazzarsi di tutti i sintomi spiacevoli e portano al pieno recupero senza intervento esterno. Ad ogni lezione, la spina dorsale si appiattisce, i dischi cadono in posizione, l'ernia diminuisce gradualmente e poi scompare completamente.

Esercizi di ernia intervertebrale

La tecnica del dott. Bubnovsky o kinesiterapia include molti esercizi universali rivolti all'intera colonna vertebrale e agli addominali. Sono una sorta di base per un complesso di esercizi, a cui possono essere aggiunti esercizi individuali per elaborare zone specifiche.

Fai attenzione alla corretta implementazione, dipende dalla tua salute. Raccogli il ritmo e l'ampiezza dei movimenti sulla base dell'allenamento fisico. Non sforzare, aumentare gradualmente l'intensità, altrimenti l'attività fisica può solo danneggiare. Gradualmente, l'elasticità del corpo migliorerà e gli esercizi saranno eseguiti facilmente.

Il complesso di esercizi di base:

1 "Gatto". A quattro zampe, dritto dritto e completamente rilassato. In questa posizione, fai un respiro profondo, mentre espiri, arrotondi la schiena il più possibile e tieni premuto per qualche secondo. Torniamo alla posizione di partenza, respiriamo. Quindi, espirando, piega la schiena. Contiamo su e giù alla volta, tutto ciò che devi fare da 10 a 20 volte.

2 Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena diritte, le mani possono essere tenute al petto. Con l'aiuto dei muscoli glutei, vai avanti di un metro avanti e poi torna indietro. Le ripetizioni avanti e indietro dovrebbero essere eseguite 8 - 10 volte.

3 "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Alza le gambe di 90 gradi ed esegui il movimento come se stessi pedalando. La durata dell'esercizio è di circa 1 minuto o fino a quando le gambe sono stanche.

4 Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti in avanti, le gambe piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, solleva la gamba piegata al ginocchio destra e strappa leggermente le scapole dal pavimento, cercando di raggiungere i gomiti con il piede. All'espirazione, abbassare le spalle e la gamba raddrizzata sul pavimento. Di nuovo, mentre inspiri, solleva la gamba destra e le scapole già dritte, prova a toccare i gomiti con il piede. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte (la gamba piegata e dritta è considerata per una ripetizione). Mento sul petto, in modo da non sovraccaricare il collo.

5 Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i piedi ai glutei, stringi le caviglie con le mani. In questa posizione, sollevare il bacino alla massima altezza possibile, mentre si piega la schiena (se non si riesce a stringere immediatamente le caviglie, è possibile mettere i piedi lontano dai glutei ed eseguire anche i piegamenti all'indietro, con l'aumento dell'elasticità del tempo). Fai 8 - 10 ripetizioni.

6 Sdraiati sullo stomaco, le braccia si raddrizzano e si allungano di fronte a lui. Inspirate, espirando, estraete il braccio destro e il torace dal pavimento, quindi tornate alla posizione iniziale e inalate. Quindi, durante l'espirazione, ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Corri 8 volte per ogni mano.

7 Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te, prendere un respiro. All'espirazione, alza entrambe le mani e solleva il torace dal pavimento. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. Nel punto più alto durante l'ascesa, cerca di indugiare per un paio di secondi. Esegui l'esercizio 8 - 10 volte.

8 Inclina di lato. Diventa dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. In una versione leggera della mano in vita, in un modo più complesso per allungare le braccia ai lati lungo la linea della spalla. Quando inspiri, piega a destra, senza piegare la schiena mentre esali, torna alla posizione iniziale. Quindi, fai un respiro e piegati a sinistra. Corri 10 volte su ciascun lato.

9 Inclinare in avanti. Diventa eretto, alza le mani (questo ti aiuterà a mantenere il tuo livello di schiena). Esegui una curva lenta e liscia in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Nel punto più basso, rilassare la schiena, cercando di premere il petto e la pancia in piedi. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

10 deflessione indietro. Diventa dritto, gambe unite, braccia sollevate e palme unite (come durante la preghiera). Inizia delicatamente a piegare all'indietro, indugiare nel punto più basso per un paio di secondi. Quindi basta tornare alla posizione di partenza senza problemi. Durante l'attività fisica, potresti sentirti un po 'stordito e richiede anche il mantenimento dell'equilibrio. I principianti preferiscono fare una tale depressione, inginocchiandosi. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

11 Bridge. Includere regolarmente questo esercizio nel tuo allenamento. Per farlo da una posizione prona, per abbassarti all'altezza che è possibile per te, prova a raddrizzare le braccia. Ripeti l'esercizio circa 5 volte, durante la deflessione per attardarti per qualche secondo.

Ginnastica per la colonna lombare

Nel complesso di esercizi per l'erniazione della colonna lombare, vengono aggiunti esercizi alla base, che mirano ad un'ulteriore elaborazione della zona lombare, della zona lombare e dei glutei:

1 Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. La testa e il corpo sono premuti strettamente sul pavimento, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti verso il soffitto. Durante l'inspirazione, sollevare le gambe piegate, cercando di toccare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione iniziale. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. La stampa inferiore viene elaborata e la vita è tesa. Ripeti 10 volte.

2 Sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e allargarsi leggermente, mettere le mani sotto il mento, prendere un respiro. All'espirazione, staccare le gambe di 15-20 cm dal pavimento (non piegare le gambe). Inspirare per tornare alla sua posizione originale. L'esercizio rafforza il lombare e le natiche. Corri 10 volte.

3 Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte, braccia distese davanti a te, prendi fiato. Durante l'espirazione, tirare contemporaneamente le braccia e le gambe dritte dal pavimento, anche ad un'altezza di 15-20 cm. Quando inspirate, ritorneranno nella loro posizione originale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

4 Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo, sul petto o dietro la testa (come sarà più comodo, le mani non sono coinvolte nell'esercizio), fai un respiro. All'espirazione, sollevare leggermente il bacino, non piegare le gambe, girarlo verso destra. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale, quindi espira nuovamente e ripeti l'esercizio a sinistra. Esegui 8 - 10 ripetizioni.

Ernia della colonna lombare: trattamento, esercizi di Bubnovsky

✓ Articolo verificato da un medico

Oggi, per il trattamento dell'ernia vertebrale, molti medici stanno armando un metodo sviluppato dal dott. S. M. Bubnovsky (lo stesso Sergey Mikhailovich lo chiamava kinesiterapia). Molti libri sono stati scritti su questo metodo, non solo dall'autore, ma anche dai suoi numerosi seguaci. Un altro nome per questa tecnica terapeutica è la ginnastica adattiva.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

L'essenza del trattamento è combattere l'ipodinia, una delle cause principali delle malattie della colonna vertebrale, in particolare della colonna lombare. La ginnastica comprende molti esercizi con vari gradi di intensità, inoltre, il medico ha creato un simulatore speciale (noto come il simulatore multifunzionale di Bubnovsky, o MTB in breve) che aiuta a ripristinare il tono muscolare e il lavoro spinale. Il dolore dopo il trattamento scompare, la funzionalità della colonna vertebrale migliora. Considera cosa è la kinesiterapia.

Kinesiterapia di Bubnovsky

Macchina per esercizi multifunzionali Bubnovsky

Caratteristiche del metodo Bubnovsky

Il trattamento dell'ernia della colonna lombare secondo questo metodo consiste non solo nell'esecuzione degli esercizi, ma anche nella diagnosi del sistema muscolo-scheletrico, che consente la determinazione più accurata della localizzazione della patologia.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, sono stati sviluppati personalmente da Sergei Mikhailovich. Permettono di ripristinare la funzionalità della colonna vertebrale e migliorare il funzionamento degli organi interni nel loro complesso. Vale la pena aggiungere che il trattamento viene eseguito su una base ambulatoriale, nella modalità che è conveniente per il paziente.

Ernia della colonna lombare: trattamento, esercizi di Bubnovsky

Come sapete, il tessuto muscolare ha i suoi meccanismi per eliminare il dolore. L'essenza degli esercizi è includere questi meccanismi.

Esercizio numero 1

Con grave dolore alla schiena, è necessario eseguire tutti i movimenti di cui è capace il corpo. La passività non è accettabile qui. Forse l'esercizio più efficace disponibile a casa è il movimento a quattro zampe. Con ogni movimento è necessario fare "Ha" sull'inalazione e i passi dovrebbero essere allungati al massimo.

Movimento a quattro zampe

Esercizio numero 2

Bubnovsky raccomanda anche flessioni ai pazienti - un esercizio di tipo distratto che aiuta a sbarazzarsi di "energia malata". Se lo si desidera, push-up può essere non solo dal pavimento, ma anche, ad esempio, dal tavolo. Con esercizi di distrazione, l'autore fa riferimento a quelli che il paziente può eseguire durante i periodi di esacerbazione. Allo stesso tempo, le articolazioni periferiche (relative alla posizione del dolore) sono coinvolte, attraverso le quali "l'energia" lascia il corpo. Questo fenomeno Bubnovsky chiama la "regola della finestra".

Pushups

Esercizio numero 3

Il paziente giace sulla schiena, mette le gambe piegate sul pavimento, le mani incrociate dietro la testa (i gomiti devono essere diretti in direzioni diverse). Quando espiri (di nuovo, "Ha", ma più nettamente), la persona prova a toccarsi le ginocchia con i gomiti, anche se questo non è necessario, poiché la cosa principale è che i gomiti sono diretti verso le ginocchia e le scapole escono dalla superficie del pavimento.

Allunga i gomiti sulle ginocchia

Il numero totale di ripetizioni dovrebbe raggiungere 100 volte, ma tutto dovrebbe essere fatto in piccoli lotti (10x10 o 5x20). Se lo si desidera, il numero totale può essere aumentato (si consiglia a Bubnovsky di eseguire 400 volte) fino a quando il paziente avverte una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. È interessante notare che il mento deve essere premuto sempre sul petto.

Puoi alternare l'implementazione di questo esercizio con uno dei precedenti. L'obiettivo principale è quello di sbloccare i muscoli. Dopo che il dolore si è in qualche modo abbassato, puoi iniziare ad allungare i muscoli extra della schiena (sono necessari esercizi più lunghi e di stretching). A tal fine, il paziente deve sdraiarsi sull'impacco di ghiaccio e cercare di raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro e il ginocchio sinistro con il gomito destro 15 volte (almeno).

Allunghiamo il gomito sinistro al ginocchio destro

Un gomito destro al ginocchio sinistro

Esercizio numero 4

L'uomo giace sulla schiena, piega le gambe e tiene le mani lungo il suo busto. All'espirazione, flette e alza il bacino il più possibile, dopo di che scende e il corpo ritorna nella sua posizione iniziale.

Fai attenzione! Non è consigliabile eseguire varie incurvature, ecc. Con osso lombare. Sono consentiti solo quegli esercizi che vengono eseguiti lungo la linea assiale (successivamente il loro numero aumenterà).

A volte, a causa del forte dolore, è impossibile eseguire anche esercizi così primitivi. In questi casi, è necessario posare un foglio fresco bagnato piegato in una striscia sul pavimento e, piegando le ginocchia, sdraiarsi su di esso. Ciò non darà risultati immediati, ma una graduale riduzione del dolore indicherà che una persona si sta muovendo nella giusta direzione.

Utilizzo del simulatore MTB

Per il simulatore sopra menzionato, sono stati sviluppati anche esercizi speciali che possono ripristinare rapidamente la struttura muscolare e curare l'ernia della colonna vertebrale. Considera quali esercizi sono progettati per l'ernia lombare.

Video - Simulatore di allenamento di Bubnovsky

Esercizio numero 1. Esecuzione della spinta inferiore

Il paziente si siede sul pavimento o, come opzione, una panca universale rivolta verso la MTB e, con le gambe leggermente piegate, mette i talloni sui "talloni" della MTB. Tenendo la maniglia, il paziente eseguirà la spinta dall'unità inferiore, in parallelo appoggiandosi all'indietro mentre si espira. Nella posizione finale, la schiena dovrebbe essere diritta.

Esecuzione della spinta inferiore

L'esecuzione di due opzioni di esercizio (alternativamente) aiuterà a ripristinare la circolazione sanguigna nella regione lombare ed eliminare il dolore. È possibile che dopo diverse ripetizioni, il muscolo della schiena inizi a ferire, ma questo è normale.

Esercizio sulla panchina universale

Esegui l'esercizio, come mostrato nella foto

Esercizio numero 2. Fianchi bicipiti

L'opposto MTB è una panchina universale. Un paziente con un ginocchio poggia sul pavimento e la seconda gamba, dritta, dovrebbe giacere sulla panca. La gamba, posizionata sulla panca, ha eseguito una spinta dall'unità inferiore, mentre l'articolazione del ginocchio è flessa al massimo durante l'espirazione. Il peso per la spinta viene scelto in modo che il numero di ripetizioni sia di circa 13-15 volte.

Esercizio bicipite alla coscia

Fare un esercizio bicipite per i fianchi

Esercizio numero 3. Coscia quadricipiti

La posizione del corpo è la stessa, ma la testa dovrebbe essere diretta al simulatore. Il paziente esegue il blocco superiore (sempre sull'espirazione) finché la gamba non è completamente estesa nel ginocchio.

Posizione di partenza di fronte al simulatore. Esercizio quadricipite

Esercizio numero 4. Spinta gamba raddrizzata

Il paziente giace sulla schiena nello stesso modo del caso precedente ed esegue la spinta del piede dall'unità superiore. Questo esercizio, così come quelli successivi, dovrebbe essere eseguito 15-20 volte.

Tutore della gamba

Tirare la gamba verso il basso

Esercizio numero 5. Uso dei muscoli adduttori

Il paziente giace dalla sua parte (la sua testa dovrebbe essere diretta al simulatore) e fa la trazione dall'unità superiore.

Tirare la gamba verso il basso

Esercizio numero 6. Ginocchio singolo

È inoltre necessario eseguire esercizi che alleviano le grandi articolazioni delle gambe. Qui, il paziente, in piedi sulle sue ginocchia, fa una spinta dal blocco superiore con un piede.

Posizione di partenza per l'esercizio

Esercizio numero 7. Trazione ginocchia

È inteso per lo scarico del reparto vertebrale. Il paziente giace con i piedi sulla MTB e fa la trazione dal blocco superiore.

Tirare le ginocchia a te stesso

Esercizio numero 8. betulla

Si riferisce alla stessa serie. Il paziente giace in testa a MTB, toccando la superficie del pavimento con le scapole e i talloni, e fa il desiderio dal blocco superiore.

Esercizio numero 9. aratro

Progettato per pazienti addestrati. L'esercizio viene eseguito nello stesso modo del precedente, ma dal blocco in basso. Il punto finale è il contatto della superficie del pavimento con le gambe, fissate con un angolo di 45 gradi.

Fare l'esercizio "Aratro"

Esercizio numero 10. occupazione

A causa dell'implementazione di un tale squat, la coscia è piegata senza carichi di tipo assiale sulla colonna vertebrale, rispetto a qualsiasi altro esercizio con un bilanciere può vantare. Di seguito viene fornita un'illustrazione di questo esercizio.

Prendi i corrimani del simulatore

Ci alziamo, come mostrato nella foto

Come trattare l'ernia vertebrale all'aria aperta?

Per questo Bubnovsky raccomanda l'uso di una barra orizzontale, ma solo per pazienti addestrati. Significativamente, i visti ordinari non aiutano qui. Una persona non deve solo appendere, ma anche alzare / abbassare le gambe, che sono piegate alle ginocchia, e al massimo possibile ed esclusivamente sull'espirazione (nonostante il dolore).

La schiena ha iniziato a far male sulla strada - cosa fare?

Bubnovsky, che una volta ha partecipato al rally Parigi-Dakar, raccomanda diversi esercizi per alleviare il dolore per i conducenti (prima di tutto, per i camionisti). Ogni tre o quattro ore una persona deve lasciare l'auto, creare un solido sostegno per le gambe e, aggrappandosi a qualsiasi parte della macchina, cercare di allungare gli arti inferiori e la colonna vertebrale, cioè fare un "coltello pieghevole" (gambe / braccia raddrizzate, il corpo è al massimo si piega, il bacino cade il più in basso possibile su una lunga scadenza "XXXAA").

Corretta posizione del corpo

Successivamente, la persona si raddrizza, mette le gambe più larghe delle spalle e gira il corpo verso il piede (qualsiasi). Quindi si piega dolcemente in avanti (in questo momento le sue mani dovrebbero spostarsi verso il basso) e cerca di toccare il terreno con le mani. Non è necessario piegare la gamba.

Stendi la mano a terra

Tali esercizi (decompressione, come li chiama l'autore) elimineranno il mal di schiena. Ma vale la pena notare che tutti loro (cioè gli esercizi) sono dolorosi, e peggio è la condizione della schiena, più difficile è eseguirli.

Come risultato, notiamo che dopo gli esercizi, l'autore del metodo raccomanda di visitare un bagno russo - questo aiuterà ad eliminare il dolore. Ma prima dell'ingresso, secondo le tradizioni, è necessario rinfrescarsi e, dopo l'uscita, immergersi nell'acqua ghiacciata.

Esercizio di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

Ginnastica con ernia della colonna lombare

La fisioterapia per l'ernia spinale è in termini di riabilitazione e prevenzione delle esacerbazioni, uno dei luoghi principali, perché non solo rafforza il corsetto muscolare, ma migliora anche la circolazione sanguigna della colonna lombare, e contribuisce anche al ripristino dell'equilibrio fisiologico tra i diversi segmenti spinali.

Cos'è un'ernia vertebrale e quali sono i suoi sintomi?

L'ernia spinale è una sporgenza nella direzione del midollo spinale o della radice del nervo spinale, che si verifica a causa della formazione di una fessura o rottura nel disco intervertebrale. L'ernia si sviluppa a causa di alterazioni degenerative della cartilagine, con un forte sollevamento dei pesi o una lunga permanenza nella posizione antifisiologica.

L'ernia è solitamente accompagnata da:

• dolore che si irradia agli organi pelvici, agli intestini o alle gambe;
• formicolio o intorpidimento degli arti, inguine;
• debolezza muscolare anormale (gambe deboli, gambe strascicate);
• disfunzione degli organi pelvici.

La sindrome del dolore può essere piuttosto intensa, che induce una persona a trascorrere diversi giorni a letto (tiro, dolore lancinante).

A cosa serve l'esercizio terapeutico per l'ernia della colonna lombare?

Insieme ad altri metodi di riabilitazione, la ginnastica terapeutica per l'ernia spinale è prescritta per:

• rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e la formazione della postura fisiologica;
• rilassamento delle fibre muscolari spasmodiche;
• allungando la colonna vertebrale;
• migliorare la circolazione sanguigna e l'area problematica nutrizionale.

Di norma, gli esercizi per l'ernia della colonna vertebrale dipendono dallo stadio della malattia e dal livello di localizzazione dell'ernia, pertanto vengono eseguiti in modo parsimonioso, terapeutico e di allenamento. Nelle prime due fasi, sono previsti esercizi per allungare la colonna vertebrale e rilassare i muscoli, e il compito del terzo stadio è di stabilizzare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena.

Esercizio terapia per esacerbazione di ernia lombare

Durante un'esacerbazione, gli esperti raccomandano il riposo a letto al fine di alleviare al massimo la colonna vertebrale. Di regola, il sollievo viene dal mentire sul fianco o sulla schiena con le gambe piegate (questo aumenta il lume del forame intervertebrale, riduce l'irritazione delle radici nervose e migliora la circolazione sanguigna in quest'area).

Gli elementi principali della fisioterapia in questa fase sono:
1. Scaricare le posizioni che il paziente deve assumere per 10-20 minuti diverse volte durante il giorno:

• sdraiati sulla schiena, le gambe piegate a livello del ginocchio e delle articolazioni dell'anca ad angolo retto (per questo si usa un supporto speciale);
• stenditi sul ventre a faccia in giù, mettendo un cuscino morbido o un rullo tra 6 e 8 cm sotto la pancia

2. Esercizi in posizione supina:

• piegare le gambe, fare un respiro profondo, stringere le dita in un pugno e poi rilassarsi completamente;
• allungare le gambe, piegare una gamba sana al ginocchio, senza sollevare i talloni dal letto;
• fare alcuni respiri profondi;
• muovi i piedi su e giù.

Tutti gli esercizi fisici per la colonna vertebrale devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno per 5 minuti. Quando la sindrome del dolore si attenua, il complesso ginnico si espande leggermente a causa di esercizi eseguiti nella posizione del ginocchio-gomito e in ginocchio. Questo esclude quei tipi di esercizi che comportano la flessione della colonna vertebrale.

Ginnastica per la vita dopo la fine del periodo acuto

Dopo la cessazione o il significativo indebolimento della sindrome del dolore, vengono prescritti esercizi che allenano i muscoli addominali e la muscolatura della schiena, oltre a correggere la postura. Durante questo periodo, i seguenti tipi di esercizi sono controindicati:

• sollevando le gambe o il busto da una posizione prona;
• squat profondi;
• ampie oscillazioni e altri movimenti di ampiezza elevata.

Sono consentiti esercizi che eliminano il blocco delle radici dei nervi spinali e riducono la sporgenza dei dischi - tutto ciò che affatica i muscoli che estendono la schiena. Il nuoto ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale, specialmente sulla schiena o sul gattonare, poiché questo riduce significativamente il carico sull'intera colonna vertebrale.

Esercizi di Bubnovsky

Gli esercizi sviluppati dal dottore in scienze mediche S. M. Bubnovsky appartengono alla kinesiterapia e sono un valido strumento profilattico per la formazione di ernie dell'intera colonna vertebrale e, in particolare, della colonna lombare. Inoltre, sono mostrati in osteocondrosi, artrite, osteoporosi, scoliosi, artrosi.

Gli effetti principali delle classi in Bubnovsky:

• rafforzare i muscoli della schiena;
• miglioramento del sistema cardiovascolare, compresa una diminuzione della pressione alta nei pazienti ipertesi;
• scarico delle articolazioni e della colonna vertebrale;
• miglioramento del flusso sanguigno nelle aree problematiche della schiena.

Questi esercizi possono essere fatti in centri di kinesiterapia speciali sotto la guida di istruttori esperti, oltre che a casa in modo indipendente.

Ginnastica di Bubnovsky per la casa

Tutti gli esercizi sono eseguiti delicatamente e senza intoppi, senza movimenti improvvisi:

1. Mettetevi a quattro zampe con l'accento sulle ginocchia e sui palmi e rilassate la schiena il più possibile.
2. Stessa cosa, piegati le spalle.
3. È simile all'esercizio N. 1, ma allo stesso tempo, mentre espiri, piega la schiena e, mentre inspiri, piegala.
4. "Camminare" sulle natiche con le gambe raddrizzate, seduto sul pavimento e le mani sollevate dietro la testa.
5. Sedersi sul pavimento, appoggiarsi sulle sue mani. Sollevare a turno le gambe piegate a metà, e poi le gambe raddrizzate.
6. Piegare le gambe, raddrizzare la gamba sinistra, ruotare la punta del piede verso il lato, tirare le calze verso di sé. Fai un piccolo sollevamento con il piede sinistro 20 volte. Quindi fai questo esercizio per la gamba destra.
7. Fai, sdraiato sul pavimento, "bici".

Ginnastica di Bubnovsky con l'aiuto di simulatori

Per l'ernia spinale, è consigliabile seguire un corso di kinesiterapia su un simulatore di MBT appositamente progettato. Questo simulatore consente di rimuovere il dolore, migliorare la mobilità articolare, normalizzare il tono muscolare e rimuovere il loro spasmo. Le lezioni presso l'Ufficio sono condotte sotto la guida di uno specialista secondo il piano individuale sviluppato, che viene elaborato tenendo conto della gravità della malattia e della gravità del dolore. Questi esercizi sono utili non solo per l'ernia, ma anche dopo la chirurgia spinale come riabilitazione.

Controindicazioni alla ginnastica secondo Bubnovsky

Sebbene questa ginnastica aiuti a combattere efficacemente il dolore, tuttavia, ci sono diverse controindicazioni all'uso di questa tecnica:

• malattie oncologiche, incluse quelle con metastasi alle vertebre;
• periodo postoperatorio precoce;
• angina instabile;
• stato preinfarto;
• incidente cerebrovascolare acuto;
• crisi ipertensiva.

In generale, molti degli esercizi che i medici raccomandano per l'ernia possono essere fatti in modo indipendente, anche dopo la chirurgia spinale. Tuttavia, nel primo periodo postoperatorio, dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione e solo sotto la supervisione di un neurochirurgo o di un medico ortopedico. Quindi il periodo di riabilitazione viene significativamente ridotto e il paziente può tornare di nuovo a uno stile di vita normale.

Esercizi per l'ernia spinale: complessi efficaci

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale - la rottura della membrana fibrosa esterna del disco intervertebrale e lo spostamento del suo nucleo nel lume del canale spinale - sono parte integrante del trattamento di questa patologia.

Il complesso di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale deve essere selezionato in base al disco di cui ha sofferto parte della colonna vertebrale e quanto la sua protrusione (protrusione) è significativa. Va tenuto presente che la mobilità della colonna cervicale, toracica e lombare è diversa. Inoltre, è diverso e in persone diverse... Inoltre, non tutti gli esercizi sono adatti in caso di rimozione di un'ernia della colonna vertebrale.

Continua a leggere e imparerai quali esercizi per l'erniazione del disco spinale sono i più efficaci e come eseguirli.

Esercizi efficaci per l'ernia spinale

Esercizi efficaci con ernia della colonna vertebrale sono esercizi volti a rafforzare i muscoli profondi e superficiali della schiena, della zona lombare (triangolo lombare) e del collo.

Si ritiene che rafforzando i muscoli e i loro legamenti, forniamo alla colonna vertebrale un supporto affidabile nella forma del cosiddetto corsetto muscolare. Se questo "corsetto" ha un livello di sviluppo sufficiente, non dovresti preoccuparti della stabilità della colonna vertebrale e dei suoi dischi intervertebrali.

Tuttavia, nella moderna vertebrologia (la sezione di ortopedia che si occupa di patologie della colonna vertebrale), si ritiene che aumentando la forza del sistema muscolare spinale, la compressione sui suoi segmenti di supporto - dischi intervertebrali e faccette (processo arcuato) aumenta significativamente. Soprattutto con posizioni statiche del corpo e tensioni muscolari significative. Alcuni medici-vertebrologi raccomandano un modo universale per prevenire e risolvere i problemi con l'ernia intervertebrale - il solito camminare a passo tranquillo (a piedi) per un massimo di due ore di seguito.

Esercizi per ernia del rachide lombare

Affinché gli esercizi nell'ernia della colonna vertebrale lombare (così come tutti gli esercizi per questa patologia di qualsiasi localizzazione) siano utili, è imperativo coordinarli con il medico e uno specialista in terapia fisica. Questa regola non dovrebbe essere infranta, per il tuo bene.

Il complesso di esercizi per l'erniazione della colonna vertebrale nella sezione lombare è fatto principalmente sdraiato sulla schiena. Per fare questo, metti sul pavimento un tappetino ginnico o una coperta di lana, piegati tre volte di lunghezza.

Posizione di partenza: supina, braccia raddrizzate ai lati del corpo, gambe dritte. Tendendo i piedi di entrambe le gambe, li tiriamo verso gli stinchi (verso di noi), mentre tendendo il collo, proviamo a portare il mento il più vicino possibile al petto. Restiamo in questa posizione per 5 secondi e mentre espiriamo lentamente prendiamo la nostra posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.

La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Senza sollevare le gambe dal pavimento e non appoggiarsi sulle braccia, mentre inspirando lentamente la testa e la parte superiore della schiena si alzano lentamente, mantenere la posizione per alcuni secondi e altrettanto lentamente (mentre si espira) prendere la posizione di partenza. Dopo ogni riproduzione, mettere in pausa per 5 secondi. Il numero minimo di ripetizioni è 5, il massimo è 15.

La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono piegate alle ginocchia. Durante l'inspirazione, sollevare il bacino dal pavimento, mantenendo la parte superiore del corpo sulle scapole, sul collo e sulla nuca. Tieni la posizione per alcuni secondi e mentre esali ritorna alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni - 5.

La posizione di partenza è la stessa, ma le mani dovrebbero essere tirate dietro la testa. È necessario piegare le gambe alternativamente nelle ginocchia e cercare di avvicinarle il più possibile alla gabbia toracica. Quando la gamba è piegata, viene iniettato un respiro, quando viene raddrizzata viene fatta un'espirazione. Il numero di ripetizioni - 10 (ogni piede).

Siamo sdraiati sulla schiena, con le braccia e le gambe dritte. Gamba destra e braccio sinistro (inalare) allo stesso tempo sollevare, mantenere la posizione per alcuni secondi ed espirare lentamente in basso. Fai lo stesso movimento con il piede sinistro e la mano destra. Il numero totale di ripetizioni è 10.

Mentire sullo stomaco, gambe dritte, braccia piegate ai gomiti sono sul pavimento vicino al busto. Appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, mentre inspiri, solleva la testa e la schiena dal pavimento, piega la schiena, gettando indietro la testa. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni - 10.

Esercizi per l'ernia del rachide cervicale

Questi esercizi per i dischi spinali erniati sono focalizzati sulla regione cervicale e dovrebbero aiutare il lungo collo del muscolo, il lungo muscolo della testa, i muscoli scaleni e il muscolo sternocleidomastoideo a diventare più elastici e facilitare il lavoro di tutte e sette le vertebre cervicali.

In piedi o seduti (come preferisci), raddrizza le spalle e ruota delicatamente la testa alternativamente a sinistra-destra-destra e poi in ordine inverso, aumentando gradualmente l'ampiezza delle spire. Esegui l'esercizio 10 volte.

La posizione iniziale è la stessa, ma ora dovresti inclinare lentamente e dolcemente la testa in avanti, portando il mento il più vicino possibile al foro tra la clavicola. Quindi alza lentamente la testa (mentre inspiri). Il numero di ripetizioni - 10-15.

Senza modificare la posizione originale degli esercizi precedenti, è necessario inspirare per inclinare delicatamente la testa all'indietro e allo stesso tempo tirare il mento verso l'alto. All'espirazione anche senza problemi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale toracica

Considerando che la colonna vertebrale toracica è meno mobile, il complesso di esercizi per l'erniazione della colonna vertebrale di questa localizzazione è molto modesto.

È necessario sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e, con le mani dietro la testa, mentre si inspira, piegarsi delicatamente all'indietro, cercando di premere strettamente la colonna vertebrale contro lo schienale della sedia. All'espirazione, inclinare la parte superiore del corpo in avanti e lentamente raddrizzare. Il numero di ripetizioni - 5.

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena (mettere un cuscino morbido sotto la schiena per sollevare il torace), le braccia raddrizzate lungo il corpo, le gambe dritte. Mentre inspiri, piegati delicatamente all'indietro, mentre esali, torna lentamente alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 5.

Esercita Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale

Dottore in Scienze Mediche Sergey Bubnovsky è l'autore di kinesiotherapy, un complesso di ginnastica terapeutica per il sistema muscolo-scheletrico.

Gli esercizi di Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale sono progettati per tutti i dischi intervertebrali e sono progettati per migliorare il loro apporto di sangue. Alcuni esercizi si ripetono già sopra descritti, pertanto risulteremo i seguenti:

• Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, braccia tese, enfasi sul palmo. Mentre inspiri, piega la schiena senza problemi, con la testa inclinata verso il mento; all'espirazione, ritornare alla posizione di partenza; al prossimo respiro, piega la schiena e alza la testa; all'espirazione, torna nuovamente alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 15-20.
• La posizione di partenza è simile. Mentre inspiri, senza piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, piegati in avanti, trasferendo il peso del corpo nella parte superiore del corpo. Mentre espiri, ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti almeno 20 volte.

Esercita Dikul con ernia spinale

Per rafforzare il sistema muscolare, molti medici raccomandano di fare gli esercizi di Dikulya per l'ernia spinale.

Posizione di partenza: supino, gambe dritte insieme, braccia divaricate (palme verso il basso).

La parte superiore del busto rimane immobile, solleva la coscia destra e lentamente gira a sinistra, senza separare le gambe. Mantenersi in questa posizione per 5 secondi e prendere lentamente la posizione di partenza. Un movimento simile è fatto dalla coscia sinistra a destra. Ripeti in ogni direzione 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente e anche la parte superiore del corpo rimane ferma. Senza sollevare le gambe dal pavimento, i passaggi allegati vengono eseguiti in entrambe le direzioni con un ritardo nelle posizioni estrema destra e sinistra per alcuni secondi. Ripeti in ogni direzione 6-8 volte. Questo esercizio è particolarmente utile per i dischi ernia lombari.

Posizione di partenza: supina, gambe alla larghezza delle spalle, braccia incrociate sul petto. La parte inferiore del corpo rimane ferma, la parte superiore liscia (scorrevole sul pavimento) è inclinata ai lati. Ogni volta viene effettuata una pausa di 3-4 secondi nel punto di massima inclinazione a destra e a sinistra. Il numero di ripetizioni - 3 in ciascuna direzione.

Esercizi di yoga per l'ernia spinale

Esercizi di yoga con ernia della colonna vertebrale vengono eseguiti mentendo, che dal punto di vista anatomico è più appropriato.

Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia distese lungo il corpo. Quando inspiri, solleva la testa, le spalle e il torace dal pavimento, dopo una pausa (sull'espirazione), abbassali delicatamente. Il numero minimo di ripetizioni è 5, il massimo è 15 (in tre set).

Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia distese in avanti. Allo stesso tempo, alza le gambe (senza piegarsi sulle ginocchia) e le braccia, per rimanere in questa posizione per alcuni secondi e lentamente abbassare gli arti. Il numero di ripetizioni è 5-10 (con pause di 5 secondi).

Posizione di partenza: supina, gambe piegate alle ginocchia insieme. Mentre inspiri, solleva le gambe piegate, stringi le gambe con le mani e, premendole contro la parte posteriore delle cosce, premi contemporaneamente la colonna vertebrale sul pavimento. In questa posizione per rimanere il più a lungo possibile.

Posizione di partenza: supino, gambe dritte insieme, braccia tese lungo il corpo. Piegare il ginocchio e sollevarlo verso lo stomaco, allo stesso tempo sollevare la testa e raggiungere il ginocchio piegato. Rimani in posa per 15 secondi. Dopo essere tornati nella posizione originale, rilassare i muscoli della schiena e del collo. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. Ogni gamba viene ripetuta 3-4 volte.

Esercizi dopo la rimozione di ernia della colonna vertebrale

I medici dicono che ci sono esercizi speciali dopo la rimozione di un'ernia della colonna vertebrale, che aiutano la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Ecco alcuni esercizi del genere.

Posizione di partenza: supina, gambe piegate alle ginocchia a parte. Senza sollevare la cintura della spalla dal pavimento, piegare il ginocchio della gamba destra verso il tallone della gamba sinistra, tornare alla posizione originale. Fai un movimento simile con il ginocchio della gamba sinistra sul tallone destro. Ripeti 5 volte con ogni gamba.

Posizione di partenza: supino, gambe dritte insieme, braccia distese, palmi verso l'alto. Senza sollevare il corpo dal pavimento, allungare la mano sinistra sul palmo della mano destra, quindi cambiare le mani. Ripeti con ogni mano 5 volte.

Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia piegate ai gomiti, il mento poggia sulle mani. Concentrandosi sulle dita dei piedi e tendendo addominali e glutei, sollevare il ginocchio del piede destro dal pavimento, mantenendo la gamba a livello. Torna alla posizione di partenza, fai l'esercizio con il piede sinistro. Ogni piede viene ripetuto 3-5 volte.

Esercizi vietati per l'ernia spinale

Esercizi proibiti incondizionatamente con ernia della colonna vertebrale - salti, salti ed esercizi con pesi. Anche con un'ernia, qualsiasi movimento improvviso (ad esempio, agitando braccia e gambe) o un esercizio a ritmo veloce sono anch'essi inaccettabili.

Torso indesiderato in posizione eretta ed esercizio fisico, durante il quale una parte significativa del peso corporeo viene trasferita su una gamba (ad esempio, affondo al lato).

E senza eccezione, gli esercizi con ernia della colonna vertebrale non possono essere eseguiti senza rimuovere la sindrome del dolore.

Come notato dagli specialisti della terapia fisica, il singolo complesso di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale, correttamente selezionato dal medico, dovrebbe essere eseguito regolarmente e per lungo tempo. Ma vale la pena muoversi liberamente e senza dolore.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

• Esercizi buoni esempi Bubnovsky - video

Una situazione comune è quando il paziente si lamenta di dolore nella parte bassa della schiena, che diventa più forte dopo aver camminato; rigidità dei movimenti, intorpidimento delle gambe, incapacità di rimanere a lungo in una posizione.

Tutti questi segni possono ben indicare l'ernia intervertebrale della colonna lombare. È questo reparto che è più vulnerabile a causa della sua mobilità e degli alti carichi ad esso attribuibili.

Cos'è l'ernia intervertebrale?

Quando il crack e la rottura del rivestimento del disco intervertebrale si verificano sotto l'influenza di cambiamenti distrofici, il suo nucleo può sporgere e spremere le radici dei nervi del midollo spinale. Di conseguenza, una persona malata sperimenta una sindrome di dolore di varia intensità e posizione, e gli organi interni possono soffrire.

La causa dell'ernia è spesso uno stile di vita sedentario poco sano, una dieta sbilanciata, un duro lavoro fisico, lesioni, disordini metabolici e malattie infettive.

Trattamento di ernia intervertebrale

Nelle prime fasi della malattia è possibile un trattamento conservativo: farmaci, fisioterapia, terapia fisica. Nelle fasi avanzate avanzate, solo la chirurgia può aiutare.

Prima di tutto, il medico deve affrontare il compito di rimuovere il dolore acuto con l'aiuto di medicinali. Quando il dolore è alleviato, è possibile iniziare altri metodi di trattamento, il più importante dei quali, soprattutto nelle prime fasi della malattia, è la fisioterapia. Il movimento aiuta a migliorare il flusso di sangue e nutrienti alla colonna vertebrale, rilassare i muscoli spastici e rafforzare il sistema muscolare, che allevia le vertebre interessate.

Nel trattamento dell'ernia, il metodo che porta il nome del suo creatore, il dott. Bubnovsky, si è dimostrato efficace.

Ginnastica Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ha sviluppato e brevettato la "kinesiterapia", una tecnica che consente di trattare le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico senza farmaci, con l'aiuto dell'allenamento su un simulatore speciale.

Ginnastica Bubnovsky aiuta a usare i muscoli profondi della colonna vertebrale, alleviare lo spasmo e alleviare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale, ridurre i depositi di sale nell'osteocondrosi.

Come risultato di movimenti opportunamente selezionati, la dimensione dell'ernia diminuisce e i tessuti adiacenti occupano una posizione normale.

Il complesso ginnico viene eseguito da varie posizioni, il requisito principale per cui è la comodità e il comfort per il paziente. Ogni movimento viene ripetuto 10 volte nelle prime classi.

Poi gradualmente aumenta la velocità dei movimenti e il numero di ripetizioni. È necessario assicurarsi che al momento dell'esercizio la tensione non sia stata provata dai muscoli spinali, ma dagli addominali. Dovrebbe essere praticato da tre a sei volte al giorno, rompendo tutti gli esercizi in fasi.

Il dottor Bubnovsky nel complesso medico comprendeva un gran numero di esercizi. Ecco alcuni di loro:

• Prendi una posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Inspirate profondamente e, espirando, appoggiando i piedi e le spalle, sollevate il bacino alla massima altezza possibile. Durante l'inspirazione, abbassare il bacino.
• Sdraiati sulla schiena, con le braccia piegate sotto la testa e premi il mento sul petto. I gomiti dovrebbero essere diretti verso l'alto. Le gambe si piegano alle ginocchia.
• Cerca di allungare i gomiti verso le ginocchia.
• Nella posizione iniziale, in piedi a quattro zampe, inspirare e inarcare la schiena come un gatto, e su una curva espirazione.
• Nella posizione iniziale, seduti sul pavimento, le braccia si scontrarono dietro la testa, le gambe si raddrizzarono. In questa posizione, "cammina" sui glutei.
• Sedersi sul pavimento con le mani appoggiate sul retro. A turno per piegare le gambe piegate e stirate.
• Eseguire un movimento "bici" supino.
• Per la ginnastica Bubnovsky ci sono parecchie controindicazioni. Questo è il primo periodo dopo chirurgia, cancro, angina, crisi ipertensiva e disturbi circolatori del cervello.

Esercizi buoni esempi Bubnovsky - video

20 esercizi di base Bubnovsky

Il video presenta 20 esercizi di base di Bubnovsky progettati per rafforzare la colonna vertebrale ei dischi intervertebrali. Il video sarà utile a tutti senza eccezioni.

Gli esercizi possono essere fatti a casa. Anche fare alcuni esercizi può portare sollievo sostanziale. Ma per la completa guarigione è necessario completare l'intero corso su un simulatore speciale sotto la supervisione di uno specialista.

Mostrerà la corretta esecuzione dei movimenti e selezionerà quelli che avranno l'effetto più benefico.

Anatomia ↑

Per sapere come affrontare il dolore nella regione lombare, è necessario studiare attentamente l'anatomia della colonna lombare.

Questa sezione della colonna vertebrale è costituita da 5 vertebre piuttosto grandi.

Alcune persone hanno una patologia chiamata lumbarizzazione - 6 vertebre invece di 5.

Tuttavia, la presenza di una tale patologia non influisce sulla salute umana.

Con l'aiuto della colonna vertebrale lombare, il sacro immobilizzato e il torace sedentario sono collegati.

La normale forma della colonna lombare è leggermente piegata in avanti, ma ai nostri giorni la curvatura spinale sbagliata è molto comune a causa di uno stile di vita sedentario.

Fortunatamente, tali deviazioni sono trattate con una serie di esercizi speciali.

Un altro trattamento efficace per le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni è la terapia manuale. Sul nostro sito web puoi scoprire cos'è la terapia spinale manuale e in quali casi viene indicato il suo uso.

Cosa fare se un nervo è schiacciato nella schiena? Leggi qui

Cosa può danneggiare la colonna vertebrale? ↑

A causa del fatto che la colonna lombare è dotata di un gran numero di terminazioni nervose sensibili, vertebre mobili, articolazioni flessibili e articolazioni complesse di elementi ossei, può essere facilmente danneggiata.

La complessa struttura della rete vascolare rende difficile l'afflusso di sangue alla regione lombare.

C'è un carico enorme sulla sezione lombare, dal momento che svolge una funzione protettiva - protegge il midollo spinale da vari tipi di danni.

Quando si sollevano i pesi, anche la pressione sulla colonna lombare aumenta in modo significativo, poiché richiede la maggior parte del carico su se stessa.

Questo è il motivo per cui questa sezione della colonna vertebrale è spesso esposta a tutti i tipi di danni.

Senza calcolare la nostra forza, danneggiamo la colonna vertebrale lombare e la colonna vertebrale nel suo complesso.

Quali malattie richiedono la ginnastica? ↑

Ci sono molte diverse malattie della colonna lombare, in cui la ginnastica sarà molto efficace.

Considerare i disturbi più comuni per i quali sono necessari esercizi terapeutici.

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale lombare, foto, video

• Tecniche speciali

Il trattamento di una tale patologia, come l'osteocondrosi della colonna vertebrale, è un processo lungo e complesso, che comprende la nomina di farmaci, la fisioterapia, le tecniche manuali, la terapia fisica.

Gli esercizi terapeutici per l'ernia della colonna lombare svolgono un ruolo particolarmente importante perché contribuiscono alla riduzione del dolore e dell'ipertono muscolare.

Cosa spiega l'effetto terapeutico della terapia fisica?

La patologia del disco intervertebrale è sempre accompagnata da dolore, oltre a una concomitante interruzione dell'attività motoria. Di conseguenza, vi è una violazione della corretta postura e posizione del corpo quando si cammina, in piedi o sdraiati. Tali cambiamenti nella statica della colonna vertebrale contribuiscono alla formazione della scoliosi con una sfida muscolare unilaterale (tensione muscolare).

L'effetto terapeutico dell'esercizio è spiegato dalla maggiore microcircolazione e dal metabolismo dei tessuti nei muscoli o nelle strutture paravertebrali. Questo aiuta ad eliminare l'edema tissutale, alleviare la colonna vertebrale e ridurre il dolore. Gli esercizi terapeutici formano anche il "corsetto" muscolare coinvolto nel fissare le strutture della colonna vertebrale.

Esercizi per il periodo acuto della malattia

Con l'esacerbazione della malattia con la presenza di una significativa sindrome del dolore, si raccomandano movimenti delicati, contribuendo alla decompressione delle radici spinali. Esercizi per l'ernia della colonna lombare vengono eseguiti sul retro o sul lato. Per fare questo, al paziente viene chiesto di sdraiarsi su una superficie dura, posizionare un cuscino sotto i piedi o le ginocchia. Questa posizione contribuisce ad un aumento del lume degli spazi intervertebrali.

È anche possibile eseguire la terapia fisica sdraiata sullo stomaco. Per fare questo, sotto lo stomaco dovrebbe essere messo un piccolo cuscino morbido o cuscino.

Una serie di esercizi può essere la seguente:

1. Il paziente giace sulla schiena, le sue mani si trovano sullo stomaco. Poi alza lentamente le mani e gira le mani, i palmi ai lati. Esegui 7-8 volte.
2. Prendi la mano destra di lato, tira sulla spalla sinistra, posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento con la mano sinistra. Corri a sinistra, poi a destra 7-8 volte.
3. Flessione libera ed estensione delle gambe nelle articolazioni della caviglia, 10 volte. La respirazione è arbitraria.
4. Sdraiato sulla schiena Raddrizzare la gamba al ginocchio, tenere il tallone sul letto. Con l'aumento del dolore dovrebbe interrompere il movimento.
5. La posizione di partenza è la stessa. Rilassa prima i muscoli e poi le gambe. Ripeti 10-15 volte.
6. Prendi la posizione precedente, metti le mani lungo il busto. Respirazione diaframmatica profonda.
7. Steso di lato Raddrizzare la parte superiore della gamba, quindi piegare lentamente. Esegui alternativamente sul lato sinistro e destro.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare dovrebbero essere eseguiti lentamente e senza intoppi. Quando il dolore diminuisce, puoi aumentare la quantità di attività fisica.

Esercizi per il periodo subacuto

Dopo aver ridotto la gravità del dolore può espandere significativamente la complessa terapia di esercizio. In questo caso, puoi eseguire i seguenti movimenti:

1. Sdraiati sulla schiena. In alternativa piegare le gambe all'altezza del ginocchio con la separazione del tallone dal letto.
2. Prendi la stessa posizione. Piegatura delle gambe alle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Flettere l'inalazione, l'estensione dell'espirazione.
3. Calciare come se stesse andando in bicicletta. Prima con il piede destro, poi con la sinistra. La respirazione è gratuita.
4. Posizione di partenza sull'addome. Flessione alternata, quindi estensione delle gambe alle articolazioni del ginocchio.
5. Le mani afferrano la testiera. In posizione prona, sposta indietro la gamba, torna alla posizione di partenza, ripeti con l'altra gamba.
6. Sollevare lentamente - espirare, abbassare - inspirare
7. Prendi una gamba piegata di lato, poi porta. Eseguire alternativamente con due piedi.

Le prime lezioni si svolgono al meglio sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica. Dopo che il paziente ha imparato il complesso dei movimenti, puoi eseguirlo a casa da solo. Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi di fisioterapia possono includere un numero maggiore di movimenti, aumentare gradualmente il loro numero, l'ampiezza.

Tecniche speciali

Esistono anche metodi speciali di terapia fisica, ad esempio il metodo Bubnovsky. Si basa sull'alternanza di attività fisica con effetti di calore o di freddo sul corpo. Grazie a esercizi appositamente selezionati, viene ripristinato il lavoro anche dei muscoli più profondi della regione lombare, migliorando l'apporto di sangue e la struttura trofica delle strutture paravertebrali.

I pazienti con ernia intervertebrale della colonna lombare prima dell'inizio della formazione viene effettuata un esame completo. Sulla base di questi dati, viene redatto un piano di lezioni individuali. Consiste di diverse fasi, durante le quali tutti i gruppi di muscoli della schiena sono costantemente inclusi nel lavoro. Per eseguire una serie di esercizi, Bubnovsky ha sviluppato speciali simulatori che contribuiscono alla decompressione del disco e delle radici spinali.

Oltre allo sforzo fisico (kinesiterapia), il trattamento Bubnovsky include anche il versare acqua fredda o visitare la sauna. Il risultato del trattamento è la formazione di un corsetto muscolare contemporaneamente al ripristino della circolazione sanguigna e del drenaggio linfatico nell'area del disco interessato.

Qualsiasi esercizio per l'ernia della colonna lombare, compresa la tecnica di Bubnovsky, dovrebbe essere avviato dopo aver consultato un vertebrologo e aver ottenuto risultati MRI. In presenza di una grande ernia con compressione delle strutture del canale spinale, l'unico trattamento è l'intervento chirurgico.

Trattamento di ernia della colonna lombare con esercizi di Bubnovsky

È stato a lungo provato che il movimento aiuta a trattare una varietà di malattie della colonna vertebrale. Ora i medici consigliano ai pazienti tutti i tipi di metodi fisici di trattamento: ginnastica, ginnastica, nuoto, yoga, ecc. Recentemente, il trattamento dell'ernia della colonna lombare con gli esercizi di Bubnovsky ha ricevuto un feedback molto ampio e molto positivo.

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Caratteristiche di ginnastica con ernia con tale localizzazione

Esercizi di ginnastica possono essere eseguiti per prevenzione e remissione. Con l'esacerbazione di questa condizione patologica, al paziente viene assegnato un riposo completo in quella posizione che non causa disagio e dolore. Il complesso benessere necessario è selezionato da uno specialista. Prima di tutto, l'attenzione è rivolta al sito di infiammazione e allenamento fisico generale. Successivamente, il medico supervisiona l'implementazione di tutte le procedure ed elimina le opzioni per l'erogazione di dolore al paziente. (Vedi anche: carica per l'ernia vertebrale della colonna lombare).

Molto spesso, i primi approcci all'esecuzione dei compiti non provocano sensazioni spiacevoli, ma in seguito appare un disagio. Tali complessi dovrebbero essere fermati e gli esercizi dovrebbero essere sostituiti da quelli uguali. Qualsiasi cambiamento durante la lezione è discusso con lo specialista che ha prescritto queste procedure. Il primo dovrebbe essere il compito più semplice per riscaldare i muscoli, l'ampiezza e il carico aumentano gradualmente, ma non alla lezione preparatoria, ma molto più tardi.

Naturalmente, non ci si dovrebbe aspettare un sollievo immediato, perché il recupero della schiena richiederà molto tempo e le prime modifiche significative si noteranno solo dopo alcune settimane di allenamenti regolari. La ginnastica con ernia lombare è spesso l'unica salvezza, perché c'è la possibilità di spremere la radice del nervo. In questo caso, il dolore insopportabile si diffonde in tutto il nervo.

Caratteristiche della ginnastica con questo metodo

Bubnovsky a proposito dell'ernia lombare ha raccolto abbastanza informazioni ed è stato in grado di raccogliere il set perfetto di esercizi. Certo, è molto più facile semplicemente prescrivere farmaci e esercizi di terapia fisica standard. Ma ogni paziente richiede un approccio individuale e uno studio di ogni inclinazione, perché solo uno specialista può giudicare i benefici o i danni di un determinato movimento in una condizione patologica del genere.

Prima di tutto, è necessario determinare la causa affidabile del dolore e la posizione dell'ernia. A volte tutto è evidente durante l'esame preliminare o dopo i reclami del paziente, ma in alcuni casi tale educazione può essere "nascosta" e la posizione esatta può essere determinata solo utilizzando tecnologie moderne (tomografia computerizzata, risonanza magnetica, ecografia, ecc.).

I medici non sempre "occupati" prestano attenzione alla volontà del paziente di sottoporsi a qualsiasi procedura, solo per tornare alla vita normale. Ecco perché lo specialista ha sviluppato un intero sistema di esercizi sicuri progettati per simulatori speciali. Aiutano a ridurre il carico sulle articolazioni, ripristinare la normale circolazione sanguigna e ridurre significativamente il dolore.

Principi di base della tecnica

Tutti i compiti offerti da questo medico sono focalizzati su diversi gruppi di età. Non ci sono restrizioni qui, quindi sono attivamente utilizzati nel trattamento di donne incinte, anziani, atleti, bambini (anche neonati). Tutte le attività vengono eseguite in diverse posizioni (sul lato, sul retro o sullo stomaco, ecc.). La cosa principale è che il paziente si senta a proprio agio e la posizione scelta non gli causi dolore.

Prima di tutto, ogni esercizio non viene eseguito più di 10 volte, dopo un po 'il carico aumenta e i movimenti diventano più complicati. Tali allenamenti sono principalmente rivolti alla tensione della stampa, non dei muscoli della schiena. Tutti i movimenti sono accompagnati da un lavoro attivo del diaframma e dei polmoni. Eseguendo qualsiasi esercizio, dovresti:

1. Segui attentamente i tuoi sentimenti. Ogni movimento che non causi disagio, deve essere necessariamente eseguito. Se l'attività proposta offre disagio, puoi provare a renderlo più fluido o trovare una sostituzione uguale. Quando compaiono i sintomi del dolore, dovresti interrompere immediatamente l'implementazione e abbandonare questa opzione.
2. Evitare attorcigliamenti e movimenti taglienti. Lascia che l'efficienza sia graduale, non è necessario esercitare uno sforzo supplementare per eseguire un'attività specifica.
3. Il più spesso possibile per eseguire il complesso selezionato. Idealmente, le classi dovrebbero essere almeno sei al giorno, ma sono ammessi tre approcci. È consigliabile dividere le opzioni disponibili in gruppi ed eseguirli alternativamente.
4. Abbi pazienza, perché in un giorno o anche in una settimana non puoi ottenere risultati tangibili. L'allenamento costante aiuterà non solo a sbarazzarsi dei sintomi, ma anche a riportare la spina dorsale nella posizione corretta.

Opzioni di esercizio ed effetti principali

Tutti i complessi sviluppati appartengono alla kinesiterapia e sono considerati un metodo eccellente per la prevenzione della formazione di ernia. Anche una persona sana a rischio può usarli, perché la malattia è più facile da prevenire che curare. La tecnica di Bubnovsky per l'ernia lombare è finalizzata a:

• Stabilizzazione e restauro del sistema muscolare.
• Scarico di dischi e giunti adiacenti.
• Migliorare il lavoro del CCC.
• Soluzione di problemi con la circolazione del sangue nell'area problematica.

I complessi selezionati possono essere realizzati in centri professionali sotto la supervisione di persone appositamente addestrate che possono adattarsi e dirigere nella giusta direzione. Tali istituzioni sono spesso dotate di simulatori unici (MBT), che sono quasi impossibili da sistemare nell'appartamento. Aiutano ad affrontare il dolore, a sviluppare articolazioni danneggiate e riportare il tono muscolare alla normalità. Il piano di tali classi è elaborato personalmente, tenendo conto dell'intensità del dolore e delle indicazioni mediche. (vedi anche: cause di ernia intervertebrale della colonna lombare).

A casa, puoi fare quanto segue:

1. Cerca di rilassarti in posa a quattro zampe.
2. Nella stessa posizione, cerca di piegare la schiena il più possibile.
3. Con l'accento sulle ginocchia e sui palmi durante l'inalazione, piegare la schiena e all'uscita sollevare.
4. Sedendosi per terra e gettando le mani dietro la testa, inizia ad avanzare, usando solo i glutei.
5. In posizione seduta, posizionare l'accento sulle braccia da dietro e, a turno, sollevare le gambe leggermente piegate.
6. Trovandosi sul pavimento, esegui l'esercizio "bici".
7. Stare sulla schiena e mettere il corpo lungo il corpo, iniziare ad alzare il bacino sull'espirazione e abbassare sull'inalazione.

Quali sono le controindicazioni e i metodi ausiliari nella ginnastica di Bubnovsky

Ogni specialista sa che alcuni metodi possono danneggiare il paziente a causa di una serie di controindicazioni:

Ernia vertebrale lombare, trattamento ed esercizi | Esercizio della colonna vertebrale lombare intervertebrale

Cos'è l'ernia spinale lombare?

Un'ernia della colonna vertebrale, inclusa un'ernia della colonna lombare, è una malattia molto comune. Tuttavia, nonostante il fatto che un'ernia lombare si verifichi così spesso, molte questioni relative alla sua insorgenza e al trattamento rimangono inesplorate e controverse.Metodi generalmente accettati di trattare un'ernia della colonna lombare di solito danno solo un sollievo temporaneo, seguito da una ricaduta. Anche il trattamento chirurgico dell'ernia lombare non garantisce la guarigione completa, ma è irto di molte complicanze ed effetti collaterali.

Pertanto, oggi sempre più persone sono deluse in tali metodi di trattamento di un'ernia della colonna lombare, preferendo il metodo del professor Bubnovsky - kinesiterapia - cioè. terapia del movimento.

La medicina tradizionale definisce un'ernia della colonna lombare, come il prolasso del nucleo polposo oltre la membrana fibrosa, con il midollo spinale danneggiato nella colonna lombare, che causa dolore.

Tuttavia, questo approccio alla determinazione di un'ernia della colonna lombare è contrario alla moderna conoscenza dell'anatomia e della fisiologia di quest'area.

È anatomicamente provato che un adulto non ha un nucleo polposo e che le radici nervose non possono essere violate e danneggiate, poiché non vi sono recettori del dolore in esse. Inoltre, il disco intervertebrale relativo al nervo spinale è posizionato in modo tale che nessuna "sporgenza" e "protrusione" del disco possano danneggiare e danneggiare il nervo.

Generalmente ammessi idee, in termini di kinesiterapia ernia della colonna vertebrale, in particolare, l'ernia del lombare (ernia intervertebrale lombare ernia ernia lombosacrale dei dischi lombari, ecc...) - è il risultato della degenerazione del disco intervertebrale a causa di violazioni del afflusso ad esso nutrienti e acqua. Arriva una disidratazione del disco, il disco inizia a cancellare.

In relazione alla distruzione del disco, si verificano gonfiore dei tessuti molli circostanti, infiammazione e dolore in quest'area. La causa di tutti questi fenomeni è uno spasmo dei muscoli profondi della colonna vertebrale, causato da una violazione del trasporto di sangue e con esso - nutrienti per organi e tessuti.

In questo caso, non "rigonfiamento" un disco nel canale spinale non lo fa, così è semplicemente impossibile dal punto di vista della struttura anatomica della colonna vertebrale, e visibile MRI "dipartimento lombare erniato." -. I resti di disco essiccato e compresso, raccogliendo a m spazio spinale e intasamento del plesso venoso.

Ernia intervertebrale della colonna lombare, su risonanza magnetica, ernia intervertebrale della colonna lombare

Così, diventa chiaro che l'ernia della colonna vertebrale lombare nel vero senso della parola ernia non lo è.

Sfortunatamente, la diagnosi "ernia del rachide lombare", "ernia del rachide lombosacrale", ecc., Viene spesso effettuata sulla base delle lamentele del paziente e della radiografia.

Allo stesso tempo, lo stato funzionale dei muscoli e dei legamenti del paziente viene completamente ignorato, cioè la capacità di eseguire determinati movimenti.

Ernia del rachide cervicale (cervicotoracica), il trattamento della colonna vertebrale cervicale (cervicotoracica) è il risultato di processi distrofici nel disco intervertebrale a causa di insufficiente apporto di nutrienti ad esso. In questo contesto, la disidratazione del disco si sviluppa, si "asciuga" e collassa, che è accompagnata da spasmi muscolari di questa zona, il verificarsi di infiammazione, gonfiore e dolore.

Ernia vertebrale lombare, sintomi

Va sottolineato che, al di ernia lombare, i sintomi possono essere assenti, vale a dire. A. Essi non sono causati dalla presenza di ernia, la violazione del disco e, a maggior ragione, i nervi spinali, e lo spasmo dei muscoli profondi della colonna vertebrale e il gonfiore di accompagnamento e l'infiammazione.

Ci sono molti casi di dolore severo nella regione lombare, in cui le ernie della colonna lombosacrale non vengono rilevate nemmeno sulla risonanza magnetica. E viceversa, accade che un paziente abbia diverse ernie di dischi lombari nelle immagini, ma non si lamenta del dolore.

Ma se conosci ancora l'ernia intervertebrale della colonna lombare, i sintomi saranno i seguenti:

• Dolore nella regione lombare, che si estende spesso lungo il nervo sciatico, estendendosi fino alla gamba
• A volte intorpidimento o bruciore degli arti inferiori.
• Debolezza muscolare, diminuzione dei riflessi tendinei
• In alcuni casi, l'ernia del rachide lombosacrale è accompagnata da un "corpo distorto"

È difficile per il paziente camminare, stare in piedi, sedersi a lungo. Nei casi avanzati, un'ernia del disco lombare può portare a disfunzioni della vescica e dell'intestino, nonché alla paralisi degli arti inferiori.

Trattamento di ernia vertebrale lombare

La domanda su come curare un'ernia lombare oggi ha diverse risposte.

Le medicine smettono di funzionare, il dolore alla schiena rimane

La medicina ufficiale offre due opzioni: trattamento farmacologico e chirurgia - chirurgia per rimuovere un'ernia della colonna lombare.

Il trattamento farmacologico prevede l'uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei in forma di compresse, unguenti, iniezioni, indossando corsetti, limitazione nel movimento balneoprocedures destinazione, fango, ecc. G. volte consigliato quando ernia lombare, ginnastica, massaggio.

La maggior parte di queste procedure per l'erniazione della colonna vertebrale lombosacrale non solo non migliorano la situazione, ma la guidano solo in profondità, poiché sono indirizzate non solo al trattamento della malattia, ma solo per alleviare la sindrome del dolore.

Nel tempo, i farmaci cessano di avere un effetto, e il paziente rimane con mal di schiena uno contro uno.

Inoltre, l'ernia lombosacrale, che è stata trattata in questo modo, non scompare, ma continua a progredire, anche se impercettibilmente per gli esseri umani. Nascondendosi per un po ', la malattia tornerà a ricordare di se stessa.

Separatamente, si deve dire del trattamento chirurgico di un disco erniato del disco intervertebrale lombare:

• Innanzitutto, nessun intervento chirurgico, in particolare la chirurgia spinale, non offre una garanzia completa e spesso si rivela semplicemente inefficace.
• In secondo luogo, dà necessariamente effetti collaterali sotto forma di aderenze, restrizioni nei movimenti, assunzione di una grande quantità di droghe, disabilità
• In terzo luogo, l'ernia intervertebrale del lombosacrale, che è stata trattata chirurgicamente, è la massa di possibili complicanze dopo l'intervento chirurgico da allergie e malattie da farmaci del tratto gastrointestinale al coinvolgimento di altre vertebre e dischi intervertebrali nel processo patologico
• E infine, in quarto luogo, dopo l'operazione la tua schiena non diventerà mai più la stessa

Ernia del lombosacrale, trattamento presso il Centro del Dr. Bubnovsky su Khodynka

Il nostro centro offre un approccio completamente diverso al trattamento dell'ernia lombare.

Questo approccio si basa sulla convinzione che è possibile alleviare il paziente dal dolore nella regione lombare e problemi correlati, recuperare la capacità di lavorare e la qualità abituale della vita, a condizione che il flusso sanguigno completo viene ripristinato nelle navi che passano all'interno dei muscoli della schiena. Una normalizzazione della circolazione sanguigna e del lavoro muscolare è possibile solo con l'aiuto del movimento. Altri meccanismi in natura non esistono.

Il problema è che i muscoli indeboliti non funzionanti del corpo umano non consentono alle navi di fornire sangue, sostanze nutritive e ossigeno agli organi e ai tessuti nella giusta quantità. Di conseguenza, la congestione delle navi e dei muscoli si sviluppa, si verificano infiammazione e gonfiore. E uno spasmo muscolare che sorge su questo sfondo provoca dolore.

Il nostro approccio si basa sull'utilizzo delle capacità del corpo e significa non eliminare i sintomi di un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale con l'aiuto di farmaci, corsetti e interventi chirurgici, ma combattendo la vera causa della malattia attraverso il corretto movimento terapeutico sicuro.

Il trattamento presso il Centro Khodynka viene effettuato sui simulatori dell'autore MTB con effetti di decompressione e anti-gravità, che consentono di alleviare il carico assiale dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni durante esercizi volti a rivitalizzare i muscoli della schiena profonda.