L'ernia è una delle malattie chirurgiche più comuni. La protrusione erniaria viene diagnosticata in qualsiasi gruppo di età: dal neonato all'anziano. Più comune negli uomini che nelle donne.

Il nome dell'ernia è associato alla sua localizzazione (ombelicale, inguinale, femorale, vertebrale, ecc.). Dimensioni e forme possono essere diverse. Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Ernia spinale

L'ernia vertebrale è considerata la patologia più comune del sistema muscolo-scheletrico. Nonostante il fatto che tutte le manifestazioni di questa malattia non appartengano a condizioni potenzialmente letali, molto spesso la malattia riduce significativamente la qualità della vita e causa la disabilità.

Tipi di ernia vertebrale

Una delle principali classificazioni delle ernie spinali si trova nell'area della sua posizione.

Assegni l'ernia:

• Cervicale (4% del numero totale di ernie spinali). È caratterizzato dal dolore al collo, che passa nella zona delle spalle e delle braccia. Inoltre, i pazienti si lamentano di dita intorpidite, forti mal di testa, frequenti capogiri. Si osserva anche un aumento della pressione.
• Toracico (31%). Provoca dolore toracico persistente. Durante lo sforzo fisico, il paziente è costretto a prendere posizioni anormali al fine di ridurre il dolore. La sintomatologia della malattia di questo tipo, di regola, è accompagnata da una curvatura della colonna vertebrale.
• Lombare (65%). Il tipo più comune di ernia. I sintomi principali: dolore nella regione lombare, fortemente aggravato dai movimenti improvvisi e dallo sforzo fisico. Il dolore dà alle natiche, alla parte posteriore delle cosce e delle gambe. I piedi possono diventare insensibili, la soglia di sensibilità diminuisce. Nei casi avanzati può causare paralisi.

Le ernie sono divise in primarie e secondarie:

• Primaria - il risultato di lesioni, carichi intensi in persone con una spina dorsale inizialmente sana.
• Secondario - una conseguenza dei cambiamenti patologici, si sviluppa nei dischi intervertebrali, sono la causa del loro disidratazione, distruzione delle membrane.

Ernia della colonna lombare

Ernia lombare - lipoma (tumore grasso benigno). Si forma nel disco intervertebrale, portando allo spostamento del nucleo polposo situato nell'anello fibroso della colonna vertebrale.

Le ernie lombosacrali sono diagnosticate abbastanza spesso. Sono dolorose, riducono significativamente la libertà di movimento, possono portare a invalidità temporanea e, in casi avanzati, a gravi disabilità.

Caratteristico del dolore

Il sintomo principale di un'ernia intervertebrale della colonna lombare è il dolore. Questo è il sintomo principale di questa malattia, che è il primo segnale di questa patologia.

Già in una fase precoce della malattia, il paziente può apparire:

• Dolore e disagio nella regione lombare;
• Dolore che può essere instabile, noioso, dolente;
• Dolore aumentato in posizione eretta, posizione seduta, durante la tosse o con forti vibrazioni (ad esempio quando si lavora con un perforatore, un compressore, ecc.);
• Dolore da tiro (sciatica, "lombaggine") durante il lavoro fisico, movimento improvviso o cambiamento di postura;
• L'indebolimento del dolore nella posizione supina.

L'aumento del dolore è la ragione principale per cercare aiuto medico.

Oltre al dolore nell'ernia lombosacrale, c'è:

• Indebolimento della sensibilità degli arti inferiori;
• Indebolimento del tono muscolare;
• Disfunzione degli organi pelvici;
• Diminuzione della potenza (negli uomini);
• Lo zoppo.

Questi sintomi della malattia non sono sempre pronunciati, spesso si verificano quando il disturbo ha superato a lungo la fase iniziale e richiede un trattamento immediato, a volte un intervento chirurgico. Senza un trattamento adeguato, l'ernia cresce gradualmente, causando sempre più disagio.

Altri sintomi di ernia

L'ernia spinale può causare la morte del nervo o portare alla formazione della sindrome radicolare, che è caratterizzata da atrofia dei muscoli delle gambe e dei glutei, intorpidimento, formicolio. A proposito di intorpidimento delle mani durante la notte: le cause e il trattamento, leggi qui.

La debolezza dei muscoli rende difficile saltare, accovacciarsi, salire le scale. Nel tempo, l'atrofia dei tessuti muscolari porta all'asimmetria della figura, che può provocare sciatica. La sporgenza dell'ernia posteriore porta alla compressione del midollo spinale, che può causare la paralisi degli arti inferiori (completa mancanza di mobilità), oltre a diventare una vera minaccia per la vita del paziente.

diagnostica

Se i sintomi di cui sopra sono presenti, viene determinata una diagnosi preliminare. I pazienti vengono inviati per la consultazione al neurologo.

Per una diagnosi più approfondita e dettagliata dell'ernia intervertebrale, gli esperti raccomandano di sottoporsi a una risonanza magnetica di una colonna vertebrale sospettata di patologia.

Questo metodo di onde radio moderno e abbastanza sicuro fornisce l'immagine più completa della malattia. La RM determina la dimensione dell'ernia, la larghezza del canale spinale, la presenza di processi infiammatori e la patologia di accompagnamento. Una diagnosi accurata è la base per un trattamento efficace.

Trattamento ernia lombare

A seconda dello stadio della malattia e del livello della patologia, ai pazienti vengono offerti metodi operativi (chirurgici) e conservativi (terapia) per il trattamento dell'ernia lombare. Sia il paziente che il medico sono interessati a escludere la chirurgia.

I metodi conservativi riconosciuti che sono ampiamente usati per trattare questa malattia includono:

• I metodi motori (ginnastica medica, ecc.) Assicurano il rafforzamento e lo sviluppo del tono muscolare, aumentano l'immunità. Molti esercizi sono associati allo sforzo fisico, che può provocare un deterioramento delle condizioni del paziente. Questo metodo è usato con attenzione e sotto la supervisione di specialisti.
• Metodi manuali - trattamento da un chiropratico e agopuntura. Vale la pena notare che, nonostante i buoni risultati, che portano ad una riduzione del dolore e della pressione sui dischi intervertebrali, questo metodo non può fermare il processo patologico che ha causato la formazione di un lipoma.
• Metodi fisioterapeutici - procedure terapeutiche delicate come riflessologia, vari tipi di massaggio, ultrasuoni, stretching (estensione della cresta) e altri.

Ciascuno di questi metodi presenta vantaggi e svantaggi. Di regola, sono usati nel complesso.

Gli specialisti compongono programmi individuali che consentono la prevenzione e il trattamento dell'ernia intervertebrale senza rischi per la salute del paziente e con la massima probabilità di liberarsi della patologia.

Il complesso di misure di solito consiste in tre procedure principali:

• Allungando la cresta;
• Trattamenti speciali e massaggi;
• Ginnastica curativa

Pertanto, molti esperti stanno sempre più consigliando un modo così conveniente ed efficace - la prevenzione e il trattamento dell'ernia vertebrale secondo il metodo del noto medico-psicoterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Il Dr. S. M. Bubnovsky ha sviluppato e brevettato un metodo speciale per trattare la patologia del sistema muscolo-scheletrico su un dispositivo speciale, che ha anche sviluppato (MBT è il simulatore multifunzionale di Bubnovsky). Questa tecnica è chiamata kinesiterapia (trattamento attraverso il movimento).

Il complesso ginnico comprende diversi esercizi, i cui principali requisiti sono la massima praticità e comfort per il paziente e un'elevata efficienza. Ogni principiante di movimento ripete fino a 10 volte. Alle prime lezioni viene praticata la tecnica dei movimenti, della concentrazione e della respirazione corretta. A poco a poco, il ritmo e il numero di ripetizioni aumentano.

Le lezioni si consigliano di eseguire da tre a sei volte al giorno, distribuendo tutti gli esercizi in diversi gruppi. Dr. Bubnovsky offre anche una serie di esercizi fisici che puoi fare da solo a casa.

Ginnastica con ernia

La ginnastica terapeutica è l'attivazione delle riserve interne di una persona per combattere le malattie croniche. E come dimostra la pratica, funziona con successo per l'eliminazione dei problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Opinione di esperti

Malattie del sistema muscolo-scheletrico - questo è uno dei pochi cambiamenti patologici che danno risultati eccellenti senza cure mediche. Ad esempio, con un'ernia nella regione lombare, contagocce, colpi e pillole alleviare il dolore e alleviare temporaneamente i sintomi, ma il fattore principale nell'aiutare a liberarsi della patologia è il movimento corretto.

Il fatto è che per le persone che soffrono di ernia spinale, l'attività fisica dovrebbe essere rigorosamente misurata e competente. Non puoi esercitare il dilettante e entrare strenuamente per fare sport.

Per combattere questa malattia si sono sviluppati complessi speciali di terapia fisica (terapia fisica). Ogni esercizio di questo programma di trattamento è appositamente selezionato e prevede la prevenzione e il trattamento dell'ernia lombare, così come un rapido sollievo dal dolore e il miglioramento delle condizioni generali del paziente.

Gli esperti sono unanimi: la terapia fisica è un metodo efficace di recupero, il cui risultato del 90% dipende dal desiderio, dalla disciplina e dallo sforzo del paziente. Coloro che seguono rigorosamente le raccomandazioni, eseguendo tecnicamente e regolarmente gli esercizi, sono garantiti per ottenere un significativo miglioramento della salute.

Nonostante l'effetto positivo di una tale ginnastica, vale la pena considerare le controindicazioni:

• Esacerbazione della malattia;
• Aumento della temperatura corporea;
• Malattie degli organi interni, a condizione che la terapia fisica possa causare un deterioramento della loro condizione;
• Lo sviluppo di metastasi nella colonna vertebrale.

effetto

La ginnastica terapeutica attiva i più importanti processi biochimici in tutti i segmenti della colonna vertebrale (compresi i dischi intervertebrali), stabilizza la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.

La ginnastica Bubnovsky mirava a risolvere i muscoli profondi della colonna vertebrale. Gli esercizi offrono l'opportunità di alleviare lo spasmo e fermare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della cresta, ridurre i depositi di sale, attivare la circolazione sanguigna.

I movimenti opportunamente selezionati sospendono lo sviluppo di un'ernia, portano ad una diminuzione delle sue dimensioni, con il risultato che i tessuti deformati vicini tornano gradualmente alla posizione naturale.

Raccomandazioni e regole

Quando si esegue un complesso medico, è necessario seguire alcune regole:

• Fare ginnastica è necessario ogni giorno (puoi farlo più volte al giorno). Condurre allenamenti quando possibile allo stesso tempo.
• Gli esercizi devono essere eseguiti tecnicamente correttamente. Evita movimenti bruschi, sobbalzi, salti, evita carichi eccessivi sulla cresta.
• La durata dell'allenamento, l'ampiezza, il numero di ripetizioni dovrebbero essere aumentati gradualmente.
• Dopo aver completato l'allenamento quotidiano, ci dovrebbe essere una sensazione di lieve affaticamento, che segnala il lavoro corretto ed efficace. Permettere una grave fatica non può essere!
• Quando si esegue la terapia fisica, è importante concentrarsi sulla localizzazione dell'ernia, per controllare il proprio benessere. Con l'aumento del dolore, il disagio nella parte inferiore del corpo (intorpidimento, pelle d'oca, debolezza), l'esercizio deve essere interrotto e visitare il medico curante.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

• Posizione di partenza - a quattro zampe: appoggiato sul pavimento con i gomiti e le ginocchia. Tutti i muscoli sono il più rilassati possibile. Inspirate profondamente, non affrettatevi a piegare la schiena con un arco (questo è come un gatto aggraziato inarca la schiena). Espira lentamente, piega la schiena. Ritorna alla posizione originale.
  Muoviti senza problemi. Fai almeno 20 ripetizioni.

• Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo. Espirando lentamente, sollevare delicatamente il bacino sopra il pavimento, appoggiandosi a spalle e piedi. Esegui una salita alla massima altezza possibile. Abbassa il bacino mentre espiri. Fai 20 ripetizioni.
• Posizione iniziale: giacere sulla schiena, le braccia dietro la testa. Gomiti diretti al soffitto. Piegato sulle ginocchia per sollevare le gambe in modo che i fianchi fossero perpendicolari al corpo. Il mento si premette contro il suo petto. Lentamente, cerca gentilmente di raggiungere le ginocchia con i gomiti. La cosa principale - il desiderio di connettersi, i gomiti toccano le ginocchia opzionali. Ripeti la necessità di un leggero affaticamento. La sovratensione non è consentita!
• Posizione di partenza a quattro zampe. Piegati in avanti senza piegare i gomiti. Inclinare al massimo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 a 25 volte.
• "Bicicletta" Posizione originale: sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa, le ginocchia piegate. Simula il ciclismo. "Vai" lentamente, "pedala" senza intoppi. Respirare in modo uniforme.
• Twisting. Eseguito in posizione supina. Metti la mano sinistra sotto la nuca. Muovi la gamba destra dolcemente, piegando il ginocchio per toccare il gomito della mano sinistra. Lungo lo stesso percorso si ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni in ogni direzione.
• Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, le mani sulla parte posteriore della sua testa. Sollevare alternativamente le natiche destra e sinistra, andare avanti. Muovendosi allo stesso modo, torna alla posizione originale.

Gli esercizi proposti sono abbastanza semplici, possono essere eseguiti a casa. Forniranno un significativo sollievo, alleviare la tensione, allungare la colonna vertebrale, aumentare la circolazione sanguigna dell'area interessata. Ma per la guarigione è importante completare un ciclo completo di ginnastica terapeutica, che viene eseguita su un simulatore unico sotto la supervisione costante di uno specialista.

Trattamento di ernia spinale utilizzando il metodo Bubnovsky

Le persone che si trovano di fronte alla malattia spinale spesso chiedono se possono fare esercizi per l'ernia della colonna vertebrale secondo Bubnovsky a casa. Il dottor Bubnovsky è stato in grado di aiutare più di una dozzina di persone. Grazie ai suoi esercizi, un considerevole numero di pazienti è riuscito a liberarsi dell'ernia lombare. L'obiettivo principale di tale trattamento era quello di rafforzare i legamenti della colonna vertebrale per tutta la sua lunghezza. Il metodo di Bubnovsky, con le sue prestazioni corrette, è attualmente l'unico nel suo genere di esercizi, che consente di ottenere risultati tangibili. Il trattamento del corso dura circa 3 mesi.

Medicina nelle loro mani

Qual è il trattamento del midollo spinale secondo il metodo Bubnovsky e quando dovrebbe essere riferito? Gli esercizi di guarigione per la colonna vertebrale hanno alcune indicazioni. Spesso questo è associato a uno stile di vita che guida le persone. Tra le principali indicazioni per l'uso di esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky includono:

• ipodynamia, espressa in uno stile di vita sedentario;
• influenza frequente su una persona di varie situazioni stressanti;
• nutrizione alterata e, di conseguenza, la deposizione di sali.

Quando dovrei rivolgermi al complesso medico? Secondo lo stesso dott. Bubnovsky, il suo metodo aiuta le persone con problemi della colonna vertebrale completamente diversi, che vanno dal dolore nella colonna vertebrale cervicale, terminando con problemi nella parte bassa della schiena.

La prova che il programma di cura e riabilitazione secondo Bubnovsky funziona è lo stesso dottore. Esercizi sono stati sviluppati da Sergei Mikhailovich in un momento in cui egli stesso ha subito un grave infortunio alla schiena. I suoi dottori si limitarono a scrollare le spalle e non diedero alcuna speranza di guarigione. Eseguendo i propri esercizi, il medico è stato in grado di rimettersi in piedi e ora aiuta i suoi pazienti a tornare alla vita normale.

Principi della tecnica

Indipendentemente dal fatto che il metodo venga eseguito a casa o in un centro specializzato, è importante conoscere i principi del trattamento secondo il metodo Bubnovsky.

1. Completo rilassamento del sistema muscolare.
2. La rivitalizzazione di tutti i muscoli.
3. Allungando la colonna vertebrale e i muscoli.
4. Rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
5. Trattamento non farmacologico

Per quanto riguarda qualsiasi parte della colonna vertebrale, il trattamento dovrebbe iniziare dopo uno studio dettagliato della situazione, esame. Solo dopo che uno specialista ha stabilito una diagnosi affidabile, determinando la zona problematica, lo stadio di sviluppo della malattia, nonché il grado della sua negligenza, sarà possibile iniziare l'implementazione delle procedure usando il metodo Bubnovsky a casa.

Kinesiterapia per l'ernia intervertebrale

A partire dall'implementazione delle procedure, è necessario ricordare che è necessario eseguire i movimenti lentamente, delicatamente e con attenzione. Esecuzione di compiti a scatti o ad un ritmo accelerato può portare a risultati completamente opposti.

Il trattamento dell'ernia intervertebrale può includere un esercizio molto vario. Tutti aumentano la resistenza dei muscoli della schiena a causa del graduale aumento dell'attività fisica.

1. "Cat." Per eseguire questo esercizio, è necessario mettersi a quattro zampe. La schiena dovrebbe rimanere il più dritta possibile, ma anche il più rilassata possibile. Nella posizione iniziale, inspira ed espira - con l'arrotondamento massimo della schiena. Dopo di ciò, è necessario tornare alla posizione iniziale - inspirare, espirare - indietro è necessario chinarsi. L'esercizio consiste di 2 parti. Tutto quello che devi fare 10-20 approcci.
2. "Camminare sui glutei". Questo esercizio è più adatto per eseguire a casa per il trattamento di ernia. Dovrebbe essere eseguito in posizione seduta sul pavimento. Le gambe e la schiena dovrebbero essere diritte. Mani in qualsiasi posizione comoda. Sulle natiche, è necessario "passare" a circa 1 m in avanti e tornare. È necessario eseguire questo esercizio con ripetizioni almeno 9-10 volte.
3. Il disco intervertebrale può essere riportato al suo posto eseguendo l'esercizio "Bicicletta", completandolo con altri esercizi. Per fare questo, sdraiarsi su un piano piano, preferibilmente sul pavimento. Il lombo deve essere premuto sul pavimento, le braccia diritte, posizionate lungo il corpo. Le gambe sollevate dovrebbero fare movimenti che ricordano il ciclismo. È necessario fare l'esercizio fino a quando non si ottiene una piacevole stanchezza alle gambe, ma non meno di 1 minuto.
4. Il seguente esercizio viene eseguito in posizione supina, con le ginocchia piegate allo stesso tempo, i piedi sono il più vicino possibile ai glutei. Le mani hanno bisogno di stringere le gambe alla caviglia. Essendo in questa posizione, è necessario sollevare il bacino il più possibile, come il corpo consente. È possibile regolare la distanza tra i piedi e le natiche e il grado di deflessione posteriore. L'esercizio comporta almeno 8 ripetizioni.
5. "Inclina di lato". L'esercizio viene eseguito in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani tirano idealmente di lato a livello della spalla, con una prestazione più leggera - puoi lasciare in vita. Respiro - inclinazione a destra, espirazione - ritorno alla posizione di partenza. Respiro - inclinazione a sinistra, espirazione - ritorno alla posizione di partenza. L'esercizio può essere completato dopo aver eseguito 10 inclinazioni in ciascuna direzione.
6. "Inclina in avanti". Le mani si estendono, tornando dritte. Esegue una curva liscia in avanti, idealmente con le mani è necessario toccare il pavimento. Alla massima pendenza, la schiena dovrebbe essere rilassata. L'esercizio richiede 8-10 approcci.
7. "Piegati indietro". Le gambe sono unite, la schiena è dritta, i palmi sono uniti insieme nell'immagine di chi prega. Successivamente, è necessario piegarsi lentamente all'indietro nella parte posteriore, indugiando in una deflessione massima di 1-2 secondi, e altrettanto lentamente tornare. Inizialmente, l'esercizio può essere eseguito in ginocchio, come possono essere osservate vertigini.

Con la giusta prestazione di tutti questi compiti, la spina dorsale diventerà livellata, i muscoli della schiena saranno rinforzati. L'ernia della colonna vertebrale scomparirà del tutto.

Compiti per l'ernia del rachide cervicale

Anche l'ernia del rachide cervicale richiede attenzione. Aiuta di nuovo qui la tecnica Bubnovsky, che è facile da eseguire a casa. Iniziando l'implementazione della tecnica a casa, è importante non dimenticare le misure precauzionali: eseguire le procedure delicatamente, evitando i cretini nei movimenti.

1. Si è esibito seduto su una sedia, come tutti gli esercizi del genere. La schiena è dritta, ma non è tesa. È necessario sollevare delicatamente le spalle e poi con una leggera forza per abbassarle, come se stesse facendo cadere il carico. Questo esercizio è considerato riscaldamento. Prepara i muscoli del collo per altri esercizi. Dovrebbe essere eseguito almeno 8 volte.
2. Questa lezione è appropriata se hai bisogno di un trattamento per l'ernia del rachide cervicale. Dovrebbe anche essere eseguito 8 volte, ruotando delicatamente la testa a destra e a sinistra, come se stesse cercando di guardare dietro la spalla.
3. La posizione iniziale come in esercizi simili. Lo stesso esercizio comporta la realizzazione di 8-10 curve su ciascuna spalla a turno. L'articolazione della spalla durante l'esecuzione di un compito non vale la pena di spostarsi.
4. Dalla postura iniziale è necessario allungare il mento in avanti, cercando di toccare il petto. L'esercizio viene eseguito con la massima cura possibile, 8 ripetizioni.
5. Devi provare a inclinare la testa 8 volte indietro il più possibile. Il mento in perfette condizioni dovrebbe guardare il soffitto.
6. Dalla posizione iniziale, il mento e il collo vengono spinti in avanti, mentre la testa si piega verso la spalla destra, l'orecchio sinistro "si allunga" verso il soffitto. Quindi l'esercizio è fatto nella direzione opposta. Solo 16 volte in entrambe le direzioni.
7. "Bridge" è adatto per il trattamento di un'ernia di qualsiasi parte della colonna vertebrale, poiché vi è uno stiramento lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale. La regione cervicale dovrebbe essere rilassata.

Frequenza a casa

L'adattabilità del programma di Bubnovsky prevede che il paziente stesso esegua gli esercizi più semplici della vita di tutti i giorni. L'autore della tecnica chiama per monitorare il proprio benessere. Le lezioni dovrebbero portare il rilassamento muscolare, quindi se si verifica dolore alla schiena o al collo, si dovrebbe interrompere temporaneamente l'esercizio, verificare la correttezza della tecnica. Dopo un po 'sarà possibile riprendere le lezioni.

Per ottenere una completa guarigione, è importante seguire regolarmente le raccomandazioni del Dr. Bubnovsky. Le lezioni dovrebbero essere almeno 3-6 volte al giorno. Un approccio non dovrebbe essere inferiore a 15-25 minuti. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.

Ad oggi, Kinesiterapia Bubnovsky ha riconosciuto come il più efficace e, soprattutto, un modo sicuro per sbarazzarsi di ernia intervertebrale nelle persone di qualsiasi età.

Ginnastica Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale 2

L'ernia della colonna vertebrale spaventa molti pazienti con la necessità di un intervento chirurgico e una lunga riabilitazione dopo di essa. In alcuni casi, la chirurgia non può essere davvero evitata, ma spesso il problema può essere trattato in modi meno drastici. La ginnastica terapeutica è una forma di trattamento efficace e semplice. Ora ci sono molti metodi di terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento secondo Bubnovsky S.M., che dà risultati positivi anche con gli stadi avanzati della malattia, è particolarmente popolare tra i pazienti.

L'essenza della tecnica

Il complesso medico di esercizi per qualsiasi tipo di ernia intervertebrale, altre malattie della colonna vertebrale, nonché problemi neurologici è stato sviluppato personalmente da Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La tecnica unica è iniziata con una grave lesione alla schiena del medico stesso, quando i medici avevano previsto la sua disabilità e non potevano promettere il pieno recupero.

Bubnovsky ha raccolto e studiato la conoscenza a lungo termine degli specialisti mondiali, varie pratiche, e poi li ha combinati e adattati alle esigenze individuali di ciascun paziente. Il medico ha sviluppato gli esercizi in modo tale da sfruttare al massimo tutte le riserve interne del corpo e contribuire a migliorare il benessere senza assistenza.

Il metodo si basa su diversi principi:

• Completo rilassamento muscolare Aiuta ad alleviare il gonfiore, l'infiammazione e il pizzicamento delle terminazioni nervose, causando forti dolori.
• Lavorare attraverso assolutamente tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli che non lavorano spesso nella vita di tutti i giorni. Questo accelera il metabolismo e la circolazione del sangue nelle zone colpite della schiena.
• Allungando la colonna vertebrale e i muscoli. I muscoli diventano elastici e per lungo tempo conservano la loro giovinezza. La colonna vertebrale è raddrizzata, le vertebre spostate gradualmente diventano sul posto. Lo stretching può migliorare la mobilità del paziente e la qualità della vita.
• Rafforzare la struttura muscolare. Gli esercizi coinvolgono i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino, e in parallelo le braccia e le gambe vengono elaborate.
• Mancanza di farmaci La sindrome del dolore è alleviata dallo sforzo fisico. I pazienti notano miglioramenti nelle loro prime classi.

Le lezioni regolari secondo il metodo di Bubnovsky aiutano a sbarazzarsi di tutti i sintomi spiacevoli e portano al pieno recupero senza intervento esterno. Ad ogni lezione, la spina dorsale si appiattisce, i dischi cadono in posizione, l'ernia diminuisce gradualmente e poi scompare completamente.

Esercizi di ernia intervertebrale

La tecnica del dott. Bubnovsky o kinesiterapia include molti esercizi universali rivolti all'intera colonna vertebrale e agli addominali. Sono una sorta di base per un complesso di esercizi, a cui possono essere aggiunti esercizi individuali per elaborare zone specifiche.

Fai attenzione alla corretta implementazione, dipende dalla tua salute. Raccogli il ritmo e l'ampiezza dei movimenti sulla base dell'allenamento fisico. Non sforzare, aumentare gradualmente l'intensità, altrimenti l'attività fisica può solo danneggiare. Gradualmente, l'elasticità del corpo migliorerà e gli esercizi saranno eseguiti facilmente.

Il complesso di esercizi di base:

1 "Gatto". A quattro zampe, dritto dritto e completamente rilassato. In questa posizione, fai un respiro profondo, mentre espiri, arrotondi la schiena il più possibile e tieni premuto per qualche secondo. Torniamo alla posizione di partenza, respiriamo. Quindi, espirando, piega la schiena. Contiamo su e giù alla volta, tutto ciò che devi fare da 10 a 20 volte.

2 Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena diritte, le mani possono essere tenute al petto. Con l'aiuto dei muscoli glutei, vai avanti di un metro avanti e poi torna indietro. Le ripetizioni avanti e indietro dovrebbero essere eseguite 8 - 10 volte.

3 "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Alza le gambe di 90 gradi ed esegui il movimento come se stessi pedalando. La durata dell'esercizio è di circa 1 minuto o fino a quando le gambe sono stanche.

4 Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti in avanti, le gambe piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, solleva la gamba piegata al ginocchio destra e strappa leggermente le scapole dal pavimento, cercando di raggiungere i gomiti con il piede. All'espirazione, abbassare le spalle e la gamba raddrizzata sul pavimento. Di nuovo, mentre inspiri, solleva la gamba destra e le scapole già dritte, prova a toccare i gomiti con il piede. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte (la gamba piegata e dritta è considerata per una ripetizione). Mento sul petto, in modo da non sovraccaricare il collo.

5 Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i piedi ai glutei, stringi le caviglie con le mani. In questa posizione, sollevare il bacino alla massima altezza possibile, mentre si piega la schiena (se non si riesce a stringere immediatamente le caviglie, è possibile mettere i piedi lontano dai glutei ed eseguire anche i piegamenti all'indietro, con l'aumento dell'elasticità del tempo). Fai 8 - 10 ripetizioni.

6 Sdraiati sullo stomaco, le braccia si raddrizzano e si allungano di fronte a lui. Inspirate, espirando, estraete il braccio destro e il torace dal pavimento, quindi tornate alla posizione iniziale e inalate. Quindi, durante l'espirazione, ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Corri 8 volte per ogni mano.

7 Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te, prendere un respiro. All'espirazione, alza entrambe le mani e solleva il torace dal pavimento. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. Nel punto più alto durante l'ascesa, cerca di indugiare per un paio di secondi. Esegui l'esercizio 8 - 10 volte.

8 Inclina di lato. Diventa dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. In una versione leggera della mano in vita, in un modo più complesso per allungare le braccia ai lati lungo la linea della spalla. Quando inspiri, piega a destra, senza piegare la schiena mentre esali, torna alla posizione iniziale. Quindi, fai un respiro e piegati a sinistra. Corri 10 volte su ciascun lato.

9 Inclinare in avanti. Diventa eretto, alza le mani (questo ti aiuterà a mantenere il tuo livello di schiena). Esegui una curva lenta e liscia in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Nel punto più basso, rilassare la schiena, cercando di premere il petto e la pancia in piedi. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

10 deflessione indietro. Diventa dritto, gambe unite, braccia sollevate e palme unite (come durante la preghiera). Inizia delicatamente a piegare all'indietro, indugiare nel punto più basso per un paio di secondi. Quindi basta tornare alla posizione di partenza senza problemi. Durante l'attività fisica, potresti sentirti un po 'stordito e richiede anche il mantenimento dell'equilibrio. I principianti preferiscono fare una tale depressione, inginocchiandosi. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

11 Bridge. Includere regolarmente questo esercizio nel tuo allenamento. Per farlo da una posizione prona, per abbassarti all'altezza che è possibile per te, prova a raddrizzare le braccia. Ripeti l'esercizio circa 5 volte, durante la deflessione per attardarti per qualche secondo.

Ginnastica per la colonna lombare

Nel complesso di esercizi per l'erniazione della colonna lombare, vengono aggiunti esercizi alla base, che mirano ad un'ulteriore elaborazione della zona lombare, della zona lombare e dei glutei:

1 Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. La testa e il corpo sono premuti strettamente sul pavimento, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti verso il soffitto. Durante l'inspirazione, sollevare le gambe piegate, cercando di toccare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione iniziale. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. La stampa inferiore viene elaborata e la vita è tesa. Ripeti 10 volte.

2 Sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e allargarsi leggermente, mettere le mani sotto il mento, prendere un respiro. All'espirazione, staccare le gambe di 15-20 cm dal pavimento (non piegare le gambe). Inspirare per tornare alla sua posizione originale. L'esercizio rafforza il lombare e le natiche. Corri 10 volte.

3 Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte, braccia distese davanti a te, prendi fiato. Durante l'espirazione, tirare contemporaneamente le braccia e le gambe dritte dal pavimento, anche ad un'altezza di 15-20 cm. Quando inspirate, ritorneranno nella loro posizione originale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

4 Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo, sul petto o dietro la testa (come sarà più comodo, le mani non sono coinvolte nell'esercizio), fai un respiro. All'espirazione, sollevare leggermente il bacino, non piegare le gambe, girarlo verso destra. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale, quindi espira nuovamente e ripeti l'esercizio a sinistra. Esegui 8 - 10 ripetizioni.

Esercizi complessi e ginnastica Bubnovsky per la colonna lombare

Buon momento della giornata! Prima di leggere le ricette per curare malattie con piante medicinali, infusi, droghe varie (ASD, perossido, soda, ecc.) A casa, ti dirò un po 'di me stesso. Chiamami Konstantin Fedorovich Makarov - Sono un medico phytotherapeutist con 40 anni di esperienza. Quando leggi l'articolo, ti consiglio di prenderti cura del tuo corpo e della tua salute e non procedere immediatamente ai metodi di trattamento descritti qui sotto e ora lo dirò PERCHÉ! Ci sono molte piante medicinali, farmaci, erbe che hanno dimostrato la loro efficacia e molte buone recensioni su di loro. Ma c'è un secondo lato della medaglia: questa è una controindicazione all'uso e alle malattie associate del paziente. Ad esempio, poche persone sanno che la tintura di cicuta non può essere utilizzata durante la chemioterapia o quando si usano altri farmaci c'è un aggravamento della malattia e si può confondersi. Perché cosa non ti faresti del male, è meglio consultare uno specialista o il tuo medico prima di utilizzare diversi metodi di trattamento. Salute e sei trattato correttamente.

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Circa il mal di schiena adulto sa, probabilmente, ogni adulto. La maggior parte di loro soffre di coloro che conducono uno stile di vita sedentario inattivo o persone che sono gravate da un pesante lavoro fisico.

Sfortunatamente, queste persone iniziano a pensare al trattamento troppo tardi. Sebbene con dolori alla spina lombosacrale, è difficile immaginare una vita attiva piena. Dopo tutto, una persona con un'ernia di dischi intervertebrali o con un offset, soffre anche in posizione sdraiata e seduta.

Quando il dolore si manifesta all'improvviso nella regione lombare, molte persone si chiedono: come si può indolore e rapidamente da questo dolore costante ed atroce? Molti specialisti altamente qualificati a questa domanda spesso danno una risposta definitiva - abbiamo bisogno di ginnastica medica.

La ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale lombare con un'ernia della classica terapia di esercizio differisce dal fatto che, secondo il metodo del medico, il paziente viene selezionato per un insieme individuale di attività in cui il paziente riceve un trattamento mirato.

In questo articolo parleremo in dettaglio di tutte le sfumature e sottigliezze degli esercizi del Dr. Bubnovsky per la colonna lombare, del metodo di applicazione e delle controindicazioni di questa chinesiterapia.

Perché il lombo fa male?

Tutto perché la nostra colonna vertebrale ogni giorno è soggetta a carichi pesanti, in quanto può sopportare l'intero peso del corpo di una persona, e oltre ad altri oneri: borse, bambini e altri pesi. Atteggiamento indifferente alla postura, carichi permanenti, muscoli non allenati o gravi sforzi fisici portano a dolore o danni alla colonna lombare.

Sullo sfondo di tutto ciò, i muscoli possono anche provocare uno spasmo all'inizio, causando disagio alla schiena o dolore. La tradizionale cultura medico-fisica (terapia fisica) con lo spostamento delle vertebre e il trattamento dell'ernia è spesso inefficace. E il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale lombosacrale secondo Bubnovsky fermerà tali cambiamenti distruttivi in ​​questa sezione:

• insufficiente circolazione del sangue ai dischi;
• debole attività muscolare;
• perdita di nutrienti e fluidi, che è importante per la struttura dei dischi intervertebrali;
• altri processi distruttivi che possono interessare legamenti, vertebre e cartilagini.

Ecco perché, in caso di dolore nella regione lombare, è necessario prescrivere un trattamento mirato il più presto possibile secondo il metodo del Dr. Bubnovsky.

Metodi di trattamento per l'ernia spinale

Non tutte le ernie devono essere operate immediatamente, come dicono i medici. Il fatto è che l'ernia intervertebrale non comprime tutti il ​​centro nervoso e, se si comprimono, non causano sempre lamentele serie.

Ma dovresti sempre ricordare che in altri casi una tale malattia può essere un problema serio. E in caso di trattamento tardivo, può anche causare la morte irreversibile delle strutture nervose, che può portare a conseguenze così gravi come la paralisi, la rottura del lavoro degli organi pelvici, la debolezza delle estremità.

I segni principali di un'ernia intervertebrale dipendono dalla sua posizione:

1. Ernia lombare: dolore e disagio nella parte bassa della schiena. Questo dolore può rinunciare al gluteo o alla gamba. È possibile anche l'intorpidimento delle gambe.
2. Ernia del rachide cervicale: accompagnata da dolore al collo, alla testa, alle spalle. Può essere accompagnato da acufeni, pressione alta, intorpidimento delle dita, vertigini.
3. Ernia nella regione toracica: i principali sintomi di questa malattia sono il dolore al petto. Molti pazienti con questi sintomi prendono medicine per il cuore, che è un errore molto grave.

Quando si esegue la ginnastica del professor Bubnovsky per la colonna vertebrale con un'ernia, i processi biochimici normalizzano sia i muscoli che i legamenti che avvolgono il disco intervertebrale e nel disco stesso. C'è anche un aumento della circolazione del sangue nella zona interessata, che aiuta notevolmente a ripristinare il disco intervertebrale danneggiato.

Anche con l'ernia Bubnovsky ginnastica è in grado di diminuire, e nel tempo ci sono grandi possibilità per la sua completa scomparsa. Questo è il motivo per cui l'esercizio di Bubnovsky con ernia è il metodo migliore per curare questa malattia.

Trattamento di dottore di ginnastica di ernia intervertebrale Bubnovsky

Una serie di esercizi per l'ernia della regione lombare secondo il metodo del Dr. Bubnovsky, che sono in grado di alleviare il dolore:

Per rilassare la schiena:

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in posizione a quattro zampe. In questa posizione, dovresti rilassare completamente la schiena e attendere 30-60 secondi.

Questo esercizio deve essere eseguito nella stessa posizione del passato, a quattro zampe. Trovandosi in questa posizione, è necessario piegare la schiena mentre si inspira e piegarla lentamente mentre si espira. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.

Essendo in posizione a quattro zampe, devi prima sederti con il piede giusto e tirare indietro il sinistro. E con tutta questa mano destra da tirare avanti. In questo esercizio, è necessario cambiare braccia e gambe alternativamente durante lo spostamento. È importante eliminare i movimenti improvvisi. Lezione per eseguire 15-20 volte.

Devi prendere la posizione di "enfasi sulle ginocchia e sui palmi". In questa lezione, è necessario allungare il più possibile, ma allo stesso tempo mantenere l'accento sulle ginocchia e sui palmi delle mani. È importante non piegarsi nella parte bassa della schiena quando si fa questa lezione.

La posizione è esattamente la stessa dell'ultimo esercizio. Quando si esegue l'esercizio, è necessario piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e abbassare il corpo sul pavimento. Allo stesso tempo hai bisogno di espirare. Quindi inspira e lascia il bacino sui talloni. Con questa azione, i muscoli lombari sono allungati. È necessario eseguire circa 5 ripetizioni. Tutto dipende dal tuo sviluppo fisico.

Sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe alle ginocchia e le mani gettare sopra la testa. Espiriamo e pieghiamo il busto. È importante premere il mento sul petto e cercare di strappare le scapole dal pavimento. Nella migliore delle ipotesi, è necessario toccare i gomiti delle ginocchia. Con questa lezione, dovresti provare a ottenere un leggero dolore o una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Questo esercizio è eseguito in posizione supina. Hai bisogno di allungare le braccia lungo il corpo. Quindi, espirare e sollevare il bacino dal pavimento. Devi cercare di farlo il più in alto possibile. Abbassare il bacino inalato. A seconda delle condizioni fisiche, la velocità di esecuzione è di 15-30 volte.

I principali indicatori di questa ginnastica terapeutica per l'ernia:

• scarico della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• rafforzare i muscoli della schiena;
• miglioramento della circolazione sanguigna nelle aree problematiche della colonna vertebrale;
• miglioramento del sistema cardiovascolare.

Tale ginnastica è fatta meglio in speciali istituzioni di kinesiterapia sotto la guida di medici e specialisti qualificati, ma è anche abbastanza efficace per eseguire esercizi di ernia spinale a casa.

Quando gli esercizi del dott. Bubnovsky sono controindicati?

Tuttavia, gli esercizi terapeutici che sono stati sviluppati per sbarazzarsi delle malattie della colonna vertebrale, hanno anche controindicazioni.

I principali sono:

1. Non dovresti iniziare questa ginnastica nelle prime fasi della malattia, poiché ciò porterà ad un aumento del dolore e ad un maggiore disagio. È meglio iniziare con l'implementazione del trattamento farmacologico della malattia al fine di eliminare tutti i punti focali della malattia. Solo dopo che il dottore dovrebbe scegliere l'insieme necessario di esercizi per te, che corrisponderà alle peculiarità del tuo corpo.
2. Non eseguire esercizi a temperatura corporea elevata, poiché l'alta temperatura contribuirà anche ad aumentare il dolore nella colonna vertebrale.
3. Non è consigliabile praticare la ginnastica in presenza di malattie oncologiche, poiché le malattie oncologiche influenzano notevolmente le condizioni generali del corpo e il suo funzionamento. Ecco perché anche lo specialista più esperto non può sapere come reagirà il corpo del paziente alle lezioni. I medici raccomandano di astenersi da questo insieme di esercizi.
4. Non è possibile eseguire la ginnastica in presenza di sanguinamento interno.
5. Le occupazioni in malattie infettive sono controindicate, perché la ginnastica può causare esacerbazione della malattia.
6. Anche la ginnastica durante la gravidanza è controindicata, perché gli esercizi richiedono un grande carico dalla colonna vertebrale, e il corpo di una donna durante questo periodo sta vivendo uno stress tremendo.

Salute a te! E in questo video sarete in grado di scoprire i due esercizi di base più sicuri che faciliteranno la condizione per la colonna vertebrale lombare erniata:

Ernia della colonna lombare: trattamento, esercizi di Bubnovsky

✓ Articolo verificato da un medico

Oggi, per il trattamento dell'ernia vertebrale, molti medici stanno armando un metodo sviluppato dal dott. S. M. Bubnovsky (lo stesso Sergey Mikhailovich lo chiamava kinesiterapia). Molti libri sono stati scritti su questo metodo, non solo dall'autore, ma anche dai suoi numerosi seguaci. Un altro nome per questa tecnica terapeutica è la ginnastica adattiva.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

L'essenza del trattamento è combattere l'ipodinia, una delle cause principali delle malattie della colonna vertebrale, in particolare della colonna lombare. La ginnastica comprende molti esercizi con vari gradi di intensità, inoltre, il medico ha creato un simulatore speciale (noto come il simulatore multifunzionale di Bubnovsky, o MTB in breve) che aiuta a ripristinare il tono muscolare e il lavoro spinale. Il dolore dopo il trattamento scompare, la funzionalità della colonna vertebrale migliora. Considera cosa è la kinesiterapia.

Kinesiterapia di Bubnovsky

Macchina per esercizi multifunzionali Bubnovsky

Caratteristiche del metodo Bubnovsky

Il trattamento dell'ernia della colonna lombare secondo questo metodo consiste non solo nell'esecuzione degli esercizi, ma anche nella diagnosi del sistema muscolo-scheletrico, che consente la determinazione più accurata della localizzazione della patologia.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, sono stati sviluppati personalmente da Sergei Mikhailovich. Permettono di ripristinare la funzionalità della colonna vertebrale e migliorare il funzionamento degli organi interni nel loro complesso. Vale la pena aggiungere che il trattamento viene eseguito su una base ambulatoriale, nella modalità che è conveniente per il paziente.

Ernia della colonna lombare: trattamento, esercizi di Bubnovsky

Come sapete, il tessuto muscolare ha i suoi meccanismi per eliminare il dolore. L'essenza degli esercizi è includere questi meccanismi.

Esercizio numero 1

Con grave dolore alla schiena, è necessario eseguire tutti i movimenti di cui è capace il corpo. La passività non è accettabile qui. Forse l'esercizio più efficace disponibile a casa è il movimento a quattro zampe. Con ogni movimento è necessario fare "Ha" sull'inalazione e i passi dovrebbero essere allungati al massimo.

Movimento a quattro zampe

Esercizio numero 2

Bubnovsky raccomanda anche flessioni ai pazienti - un esercizio di tipo distratto che aiuta a sbarazzarsi di "energia malata". Se lo si desidera, push-up può essere non solo dal pavimento, ma anche, ad esempio, dal tavolo. Con esercizi di distrazione, l'autore fa riferimento a quelli che il paziente può eseguire durante i periodi di esacerbazione. Allo stesso tempo, le articolazioni periferiche (relative alla posizione del dolore) sono coinvolte, attraverso le quali "l'energia" lascia il corpo. Questo fenomeno Bubnovsky chiama la "regola della finestra".

Pushups

Esercizio numero 3

Il paziente giace sulla schiena, mette le gambe piegate sul pavimento, le mani incrociate dietro la testa (i gomiti devono essere diretti in direzioni diverse). Quando espiri (di nuovo, "Ha", ma più nettamente), la persona prova a toccarsi le ginocchia con i gomiti, anche se questo non è necessario, poiché la cosa principale è che i gomiti sono diretti verso le ginocchia e le scapole escono dalla superficie del pavimento.

Allunga i gomiti sulle ginocchia

Il numero totale di ripetizioni dovrebbe raggiungere 100 volte, ma tutto dovrebbe essere fatto in piccoli lotti (10x10 o 5x20). Se lo si desidera, il numero totale può essere aumentato (si consiglia a Bubnovsky di eseguire 400 volte) fino a quando il paziente avverte una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. È interessante notare che il mento deve essere premuto sempre sul petto.

Puoi alternare l'implementazione di questo esercizio con uno dei precedenti. L'obiettivo principale è quello di sbloccare i muscoli. Dopo che il dolore si è in qualche modo abbassato, puoi iniziare ad allungare i muscoli extra della schiena (sono necessari esercizi più lunghi e di stretching). A tal fine, il paziente deve sdraiarsi sull'impacco di ghiaccio e cercare di raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro e il ginocchio sinistro con il gomito destro 15 volte (almeno).

Allunghiamo il gomito sinistro al ginocchio destro

Un gomito destro al ginocchio sinistro

Esercizio numero 4

L'uomo giace sulla schiena, piega le gambe e tiene le mani lungo il suo busto. All'espirazione, flette e alza il bacino il più possibile, dopo di che scende e il corpo ritorna nella sua posizione iniziale.

Fai attenzione! Non è consigliabile eseguire varie incurvature, ecc. Con osso lombare. Sono consentiti solo quegli esercizi che vengono eseguiti lungo la linea assiale (successivamente il loro numero aumenterà).

A volte, a causa del forte dolore, è impossibile eseguire anche esercizi così primitivi. In questi casi, è necessario posare un foglio fresco bagnato piegato in una striscia sul pavimento e, piegando le ginocchia, sdraiarsi su di esso. Ciò non darà risultati immediati, ma una graduale riduzione del dolore indicherà che una persona si sta muovendo nella giusta direzione.

Utilizzo del simulatore MTB

Per il simulatore sopra menzionato, sono stati sviluppati anche esercizi speciali che possono ripristinare rapidamente la struttura muscolare e curare l'ernia della colonna vertebrale. Considera quali esercizi sono progettati per l'ernia lombare.

Video - Simulatore di allenamento di Bubnovsky

Esercizio numero 1. Esecuzione della spinta inferiore

Il paziente si siede sul pavimento o, come opzione, una panca universale rivolta verso la MTB e, con le gambe leggermente piegate, mette i talloni sui "talloni" della MTB. Tenendo la maniglia, il paziente eseguirà la spinta dall'unità inferiore, in parallelo appoggiandosi all'indietro mentre si espira. Nella posizione finale, la schiena dovrebbe essere diritta.

Esecuzione della spinta inferiore

L'esecuzione di due opzioni di esercizio (alternativamente) aiuterà a ripristinare la circolazione sanguigna nella regione lombare ed eliminare il dolore. È possibile che dopo diverse ripetizioni, il muscolo della schiena inizi a ferire, ma questo è normale.

Esercizio sulla panchina universale

Esegui l'esercizio, come mostrato nella foto

Esercizio numero 2. Fianchi bicipiti

L'opposto MTB è una panchina universale. Un paziente con un ginocchio poggia sul pavimento e la seconda gamba, dritta, dovrebbe giacere sulla panca. La gamba, posizionata sulla panca, ha eseguito una spinta dall'unità inferiore, mentre l'articolazione del ginocchio è flessa al massimo durante l'espirazione. Il peso per la spinta viene scelto in modo che il numero di ripetizioni sia di circa 13-15 volte.

Esercizio bicipite alla coscia

Fare un esercizio bicipite per i fianchi

Esercizio numero 3. Coscia quadricipiti

La posizione del corpo è la stessa, ma la testa dovrebbe essere diretta al simulatore. Il paziente esegue il blocco superiore (sempre sull'espirazione) finché la gamba non è completamente estesa nel ginocchio.

Posizione di partenza di fronte al simulatore. Esercizio quadricipite

Esercizio numero 4. Spinta gamba raddrizzata

Il paziente giace sulla schiena nello stesso modo del caso precedente ed esegue la spinta del piede dall'unità superiore. Questo esercizio, così come quelli successivi, dovrebbe essere eseguito 15-20 volte.

Tutore della gamba

Tirare la gamba verso il basso

Esercizio numero 5. Uso dei muscoli adduttori

Il paziente giace dalla sua parte (la sua testa dovrebbe essere diretta al simulatore) e fa la trazione dall'unità superiore.

Tirare la gamba verso il basso

Esercizio numero 6. Ginocchio singolo

È inoltre necessario eseguire esercizi che alleviano le grandi articolazioni delle gambe. Qui, il paziente, in piedi sulle sue ginocchia, fa una spinta dal blocco superiore con un piede.

Posizione di partenza per l'esercizio

Esercizio numero 7. Trazione ginocchia

È inteso per lo scarico del reparto vertebrale. Il paziente giace con i piedi sulla MTB e fa la trazione dal blocco superiore.

Tirare le ginocchia a te stesso

Esercizio numero 8. betulla

Si riferisce alla stessa serie. Il paziente giace in testa a MTB, toccando la superficie del pavimento con le scapole e i talloni, e fa il desiderio dal blocco superiore.

Esercizio numero 9. aratro

Progettato per pazienti addestrati. L'esercizio viene eseguito nello stesso modo del precedente, ma dal blocco in basso. Il punto finale è il contatto della superficie del pavimento con le gambe, fissate con un angolo di 45 gradi.

Fare l'esercizio "Aratro"

Esercizio numero 10. occupazione

A causa dell'implementazione di un tale squat, la coscia è piegata senza carichi di tipo assiale sulla colonna vertebrale, rispetto a qualsiasi altro esercizio con un bilanciere può vantare. Di seguito viene fornita un'illustrazione di questo esercizio.

Prendi i corrimani del simulatore

Ci alziamo, come mostrato nella foto

Come trattare l'ernia vertebrale all'aria aperta?

Per questo Bubnovsky raccomanda l'uso di una barra orizzontale, ma solo per pazienti addestrati. Significativamente, i visti ordinari non aiutano qui. Una persona non deve solo appendere, ma anche alzare / abbassare le gambe, che sono piegate alle ginocchia, e al massimo possibile ed esclusivamente sull'espirazione (nonostante il dolore).

La schiena ha iniziato a far male sulla strada - cosa fare?

Bubnovsky, che una volta ha partecipato al rally Parigi-Dakar, raccomanda diversi esercizi per alleviare il dolore per i conducenti (prima di tutto, per i camionisti). Ogni tre o quattro ore una persona deve lasciare l'auto, creare un solido sostegno per le gambe e, aggrappandosi a qualsiasi parte della macchina, cercare di allungare gli arti inferiori e la colonna vertebrale, cioè fare un "coltello pieghevole" (gambe / braccia raddrizzate, il corpo è al massimo si piega, il bacino cade il più in basso possibile su una lunga scadenza "XXXAA").

Corretta posizione del corpo

Successivamente, la persona si raddrizza, mette le gambe più larghe delle spalle e gira il corpo verso il piede (qualsiasi). Quindi si piega dolcemente in avanti (in questo momento le sue mani dovrebbero spostarsi verso il basso) e cerca di toccare il terreno con le mani. Non è necessario piegare la gamba.

Stendi la mano a terra

Tali esercizi (decompressione, come li chiama l'autore) elimineranno il mal di schiena. Ma vale la pena notare che tutti loro (cioè gli esercizi) sono dolorosi, e peggio è la condizione della schiena, più difficile è eseguirli.

Come risultato, notiamo che dopo gli esercizi, l'autore del metodo raccomanda di visitare un bagno russo - questo aiuterà ad eliminare il dolore. Ma prima dell'ingresso, secondo le tradizioni, è necessario rinfrescarsi e, dopo l'uscita, immergersi nell'acqua ghiacciata.

Video - Ginnastica del Dr. Bubnovsky

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