Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi per il trattamento e la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, la principale differenza tra ginnastica Bubnovsky dalla tradizionale terapia di esercizio che vengono eseguiti esercizi, superando il dolore.

Gli effetti principali dell'esecuzione di esercizi Bubnovsky:

• eliminazione del dolore al collo e alle spalle;
• sollievo dalla tensione muscolare;
• miglioramento della circolazione sanguigna nel rachide cervicale, nel cingolo scapolare, nel cervello;
• maggiore mobilità delle vertebre e delle articolazioni del cingolo scapolare;
• rimozione di prodotti metabolici dai tessuti.

Bubnovsky ha 2 complessi di ginnastica per il collo:

per eliminare il dolore al collo,

per sbarazzarsi di garrese nella 7a vertebra cervicale.

Ci sono anche esercizi separati per rafforzare la colonna vertebrale cervicale ei muscoli del collo, che sono inclusi nel complesso generale della ginnastica per il corpo.

Prima di iniziare una lezione, consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, istruttore di terapia fisica).

In questo articolo esaminerò in dettaglio tutti gli esercizi relativi al collo.

Sei regole per fare esercizi a Bubnovsky

Eseguire a stomaco vuoto;

il tempo minimo per fare ginnastica è di 20 minuti;

puoi fare esercizi in qualsiasi momento della giornata;

esercitare fino a sudore (sudore);

fare un'espirazione con il suono "ha";

dopo la palestra fai una doccia.

1. Set di esercizi per alleviare il dolore nel collo

Per eseguire questo complesso di Bubnovsky, avrai bisogno di un fitball e un expander (l'expander può essere sostituito con un elastico resistente).

Fai ginnastica tutti i giorni. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.

Proteggi l'expander sopra di te (con un gancio speciale o altro dispositivo). Sedersi sul pavimento, affrontare le estremità sospese dell'espansore in modo da poterle afferrare. La schiena e le spalle si appoggiano sul fitball. Prendete un estensore tra le mani e tirate alternativamente le estremità verso di voi in modo che le vostre braccia siano piegate verso i gomiti e poi drizzate in avanti.

Ora siediti in modo che l'espansore sia in cima e dietro di te; Ancora una volta infilati il ​​backball sotto la schiena. Prendi le estremità dell'espansore, allunga le braccia verso l'alto. Abbassateli lungo i lati, piegandovi ai gomiti e sollevate di nuovo, tirando il proiettile e allenando i muscoli del collo e della cintura delle spalle.

Stessa posizione di partenza. Solo bisogno di alzare e abbassare le braccia diritte di fronte a lui.

Push-up dal muro. Stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Appoggiare le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegarle sui gomiti, senza togliere le gambe dal pavimento. Ora spingi il muro lontano da te, ma non con i palmi delle tue mani, ma raddrizzando le braccia con lo sforzo delle tue spalle - questo movimento dovrebbe essere fatto mentre espiri.

2. Complesso per sbarazzarsi di garrese sul collo

Spesso, a causa di attività fisica insufficiente, lavoro sedentario o sovrappeso sul collo, si forma un cuscinetto grasso. Interferisce con il normale flusso sanguigno, restringe ulteriormente il movimento muscolare, che sconvolge ulteriormente la connessione nervosa dei muscoli e delle articolazioni con il sistema nervoso centrale.

Nella foto a sinistra - garrese sul collo (depositi di grasso alla base del collo)

La ginnastica speciale Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo particolare problema.

Fissare il peso di 20 kg sulla corda attraverso l'anello (è possibile fissare l'espansore). Mettiti carponi di lato sul carico a una distanza di circa due metri. Afferrare l'estremità libera della fune in modo tale che il braccio sia esteso lateralmente. Ora appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile senza rilasciare il carico. Ripeti con l'altra mano.

Assicurati l'expander su di te. Siediti da lui, con enfasi su fitball. Solleva le estremità dell'espansore e fai oscillare alternativamente le braccia su e giù, stirando la gomma. Non c'è bisogno di sbrigarsi - fallo gradualmente, respira in modo uniforme. Vai più che puoi

La posizione iniziale è la stessa. Oscillare su e giù con entrambe le mani contemporaneamente per 3-4 minuti.

3. Altri esercizi al collo

Nel complesso generale di ginnastica Bubnovsky consiglia di includere altri esercizi per il collo e il cingolo scapolare. Inoltre, se non hai abbastanza tempo per completare il complesso completo - questi esercizi possono essere eseguiti isolati dagli altri per 10 minuti.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

La chiave per piegamenti è la posizione della schiena e della testa. La parte posteriore deve essere assolutamente diritta, non piegarsi o piegarsi. Non abbassare la testa e non gettarla indietro: guarda dritto davanti a te. Appoggiati i piedi sulle ginocchia, ma meglio sulle dita dei piedi. Le braccia si allargano alla larghezza delle spalle.

Spremere, cercare di abbassare completamente il corpo sul pavimento. Raddrizzando le braccia, espira, preferibilmente ad alta voce, con un forte suono "ha". Fai quante più volte possibile.

2. Esercizi sulla stampa.

Quando si esegue questo esercizio contemporaneamente con i muscoli addominali rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, in particolare cervicale e toracica.

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piega le gambe sulle ginocchia, poggia contro il pavimento. Le braccia dritte si trovano dietro la testa. Mento premuto sul petto.

Mentre espiri, solleva le braccia e la testa dal pavimento in direzione delle ginocchia, sollevando le scapole dal pavimento. La testa non dovrebbe muoversi separatamente. Durante l'espirazione, dì "ha" ad alta voce.

Esegui 20-30 secondi.

L'esecuzione regolare dei complessi di ginnastica di Bubnovsky ripristinerà la mobilità nella regione cervicale, migliorerà il benessere e la qualità della vita. Esercitare regolarmente ed essere in salute!

Esercizi complessi per il collo secondo Bubnovsky

Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky con osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Sfondo e sintomi della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso comporta una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica il ristagno della linfa e della circolazione sanguigna. Gli spasmi frequenti del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violando la loro integrità ed elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato dei cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito un trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

• emicranie e mal di testa;
• formicolio nelle mani e nei piedi;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• restrizione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve essere prima trattato con farmaci, e il metodo Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dell'apparato legamentoso. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

1. Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
2. Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
3. Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
4. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
5. Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
6. Miglioramento di uno stato e aumento di un metabolismo nei tessuti infiammati.
7. Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

1. Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o fare inclinazioni lisce della testa su e giù, sinistra e destra.
2. Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
3. Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
4. Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
5. Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky nominato dal dottore dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite rigorosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, così come la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccando il mento del collo inclinando la testa in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra un esercizio e l'altro. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi di fisioterapia sono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

1. Primavera: si svolge in posizione eretta con le mani in giù lungo il corpo. La testa deve essere inclinata lentamente in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopodiché, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Revisione - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
3. Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Successivamente, viene ripetuto anche l'esercizio sul lato sinistro. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
4. Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere messo sulla spalla, il corpo deve anche essere ruotato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
5. Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Con l'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può verificarsi dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se viene attivata l'osteocondrosi nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia devono essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa di lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare un'esacerbazione e devi eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il meno possibile l'ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e consultare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.

Esercizi per vasi del cervello e del collo secondo Bubnovsky

Uno stile di vita sedentario, così come i cambiamenti legati all'età nel corpo sono considerati le principali cause di problemi della colonna vertebrale e della sua regione cervicale. Di solito c'è un pizzicotto dei vasi, che porta al dolore. Insieme alle cure mediche, l'educazione fisica e la ginnastica mostrano un risultato efficace. Ad oggi, gli esercizi più popolari per il collo secondo Bubnovsky. Il suo sviluppo è una cultura fisica, attraverso la quale è possibile curare la malattia, evitando farmaci e interventi chirurgici. Esercizi nella sua tecnica agiscono sulla colonna vertebrale, sulla regione cervicale e sul cervello. Il risultato dell'allenamento è l'eliminazione del dolore e il normale funzionamento delle articolazioni.

Il significato principale del metodo di Bubnovsky

La principale caratteristica del suo trattamento è l'eliminazione completa dei farmaci e l'assenza di un intervento chirurgico. Il corso consiste in diversi esercizi pensati per ogni individuo. La loro preparazione tiene conto dell'età, della diagnosi, della patologia. Durante la ricarica, il paziente non lavora troppo, si sente a suo agio. Una tale cultura fisica aiuta a ristabilire la pressione e una persona diventa più allegra.

Alcuni tipi di esercizi sono adatti per esibirsi a casa. Il corso della terapia dura circa tre mesi. Le lezioni mirano a curare il sistema legamentoso del collo e della colonna vertebrale. Come risultato dell'allenamento:

• rughe e pieghe scompaiono nell'area del collo;
• il mal di testa scompare;
• la visione migliora.

Per ottenere un risultato elevato, si raccomanda di seguire le seguenti regole:

• il carico deve essere aumentato gradualmente;
• le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente;
• combinare la ginnastica con la fisioterapia;
• dopo la ricarica dovrebbe fare una doccia fredda.

Indicazioni per esercizi

Nelle persone anziane, le vertebre e i dischi cartilaginei si logorano. Le conseguenze di questo problema sono il disagio e la ridotta mobilità. Nella regione cervicale sono i vasi importanti, il plesso nervoso, la trachea, una parte dell'esofago. Come risultato della loro sconfitta, si sviluppano i seguenti sintomi:

• muscoli del collo deboli;
• vertigini;
• salti di pressione sanguigna;
• girando il collo provoca dolore.

Identificare le cause che influenzano l'aspetto di questi problemi:

• una persona trascorre la maggior parte del tempo in posizione seduta;
• situazioni stressanti;
• deposizione di sale a causa di malnutrizione;
• il paziente non è coinvolto nell'esercizio fisico.

Gli esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky per il collo e i vasi cerebrali aiuteranno a sbarazzarsi delle seguenti patologie:

• scarsa mobilità della zona del collo;
• ipertensione;
• emicrania.

Le malattie per le quali è raccomandato l'esercizio terapeutico includono:

• condrosi cervicale;
• osteoartrite;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• osteomielite;
• spondilolistesi;
• ernia intervertebrale.

Controindicazioni all'implementazione della ginnastica

Nonostante la disponibilità diffusa e il feedback positivo sulla formazione di Bubnovsky, ci sono ragioni per cui è controindicato l'esercizio. Pertanto, prima di iniziare l'implementazione del complesso, è necessario consultare un medico. Diagnosi molto importante della malattia nella colonna vertebrale cervicale e toracica.

Si osservano le condizioni in cui la ginnastica terapeutica non può essere eseguita:

• tempo postoperatorio (1-2 mesi);
• oncologia;
• danno ai legamenti o ai tendini;
• malattie infettive;
• ipertensione dell'ultimo stadio;
• gravi patologie cardiovascolari, renali ed epatiche.

Esecuzione di esercizi sotto la supervisione di uno specialista

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky, che viene condotta sotto la supervisione di un medico, allevia il dolore, le sensazioni spiacevoli e restituisce l'attività motoria del collo. Tuttavia, alcuni requisiti devono essere soddisfatti:

• le prime tre settimane di esercizio dovrebbero essere fatte ogni giorno, e poi a giorni alterni;
• necessaria scorrevolezza e regolarità dei movimenti;
• è importante mantenere la schiena durante la lezione;
• Per prima cosa, esegui gli esercizi 5 volte e poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

Le lezioni, svolte a casa

Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che possono essere fatti in qualsiasi posto conveniente senza l'aiuto di un medico. Un prerequisito per ottenere un risultato positivo è un dritto e persino indietro. Le lezioni del primo semestre vengono effettuate quotidianamente e quindi riducono l'allenamento a 2-3 volte a settimana. Quello che segue è un elenco di possibili esercizi:

1. "Metronomo": raddrizzare, inclinare la testa in una direzione e rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi piegare nell'altra e tenere premuto anche per mezzo minuto.
2. "Garzetta": devi allungare il più possibile la colonna vertebrale, mettere le mani sulle ginocchia, quindi tirarle all'indietro, sollevando il mento verso l'alto.
3. "Fakir": mani bloccate salgono sopra la testa, poi girano a destra e a sinistra senza intoppi, indugiando su ciascun lato per alcuni secondi.
4. "Primavera": inclina la testa più in basso possibile, quindi allunga il collo in avanti e in alto.
5. In piedi, abbassare le braccia e girare la testa, cercando di toccare la spalla con il mento.

Ci sono determinate condizioni, la cui conformità è necessaria per ottenere un effetto positivo:

• devi prima riscaldarti bene o eseguire un massaggio riscaldante;
• quando la tensione viene inalata, mentre ci si rilassa - espira;
• se compaiono vertigini, continua a sederti;
• con dolore acuto, devi interrompere l'esercizio.

Esercizi in osteocondrosi

Per le persone che soffrono di osteocondrosi, Bubnovsky ha sviluppato un set speciale di allenamento:

1. "Tiro massimo": prendi una posizione comoda, gira la testa fino a quando non compare il dolore. È necessario aumentare gradualmente l'angolo di rotazione.
2. "Testa al petto": metti la testa più in basso possibile e cerca di raggiungere il petto con il mento.
3. "Hold the head": da due lati per afferrare la testa ed eseguire giri, nonostante la resistenza;
4. Spalle in alto: le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile.

Esercizi che influenzano i vasi cerebrali

Il normale funzionamento del cervello è assicurato dai vasi nel collo. Ci sono anche arterie che lo alimentano con l'ossigeno. A causa della tensione, i vasi vengono pizzicati, il che porta a dolore e vertigini. Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che ripristinano la circolazione del sangue cerebrale:

1. Prendi una posizione seduta e appoggia una mano contro la fronte. Premere verso il basso con il palmo della mano e inclinare la testa all'indietro. Tenere senza fiato per 10 secondi. Relax 15 sec. Esegui 5 approcci.
2. Premi con forza il corpo contro il muro. Inspirate e soffermatevi per 5 secondi, mentre tendete i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 5 volte.
3. Movimenti rotatori della testa 10 volte in ogni direzione.

Esercizi con espansore della mano

La formazione con l'uso di elastici è raccomandata per le persone che lavorano seduti e svolgono un lavoro mentale. Ma anche le classi con questo simulatore aiutano con osteocondrosi, ipertensione e malattia articolare.

Gli espansori di Bubnovsky si presentano in diversi modi:

• carpale, che sono fatti come un anello di gomma; sviluppare i muscoli dell'avambraccio;
• espansori sotto forma di nastro;
• toracico, che rappresenta le due maniglie collegate da fasci.

Esistono le seguenti regole di esercizio:

• ripetere 15-20 volte;
• necessaria levigatezza e morbidezza dei movimenti;
• Riscaldare prima dell'esercizio.

Esercizi con una palla

Caricare con una palla ginnica aiuterà ad alleviare il dolore e rafforzare tutte le parti della colonna vertebrale. Nota i seguenti esercizi di fitball:

1. Metti entrambi i piedi sulla palla e rotola avanti e indietro.
2. Arto piegato alle ginocchia e appoggiarsi sulla palla. In alternativa, portali allo stomaco.
3. Una gamba poggia sulla palla, mentre l'altra gamba è piegata al ginocchio e deviata di lato.

conclusione

Il metodo di Bubnovsky consente di rimuovere il dolore, lottando con varie patologie della colonna vertebrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli della regione cervicale. Facilita e accelera il processo di riabilitazione del paziente. Per ottenere risultati positivi, è importante esercitare regolarmente e seguire determinate regole. Prima dell'inizio di un complesso di occupazioni, è necessario un primo consulto di uno specialista per eliminare le conseguenze negative.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky con una descrizione della loro attuazione

Il ritmo vitale di una persona che vive nel 21 ° secolo, uno stile di vita sedentario, una bassa attività fisica, influisce negativamente sulla sua salute. In precedenza, l'osteocondrosi del rachide cervicale era per la maggior parte lamentata dalle persone all'età, ora questo problema è diventato molto più giovane. Ci sono diversi metodi di trattamento di questa malattia, ma il modo migliore e più efficace per eliminare il dolore nella regione cervicale è la ginnastica per il collo di Bubnovsky.

Attenzione! Gli esercizi per il collo del dottore Sergey Mikhailovich Bubnovsky sono raccomandati da dottori ai loro pazienti.

Descrizione della metodologia Bubnovsky

Il collo LBK (cultura fisica terapeutica) Bubnovsky ha guadagnato fama perché ha dimostrato la sua efficacia e ha accumulato molti aderenti alla tecnica.

L'autore del metodo stesso crede che qualsiasi malattia possa essere curata con l'aiuto del movimento. È difficile non essere d'accordo con questo, dati i risultati sconcertanti e molti pazienti riconoscenti. È Sergey

Mikhailovich Bubnovsky divenne l'autore e il pioniere nella direzione della medicina alternativa.

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky ha i seguenti obiettivi:

• Ridurre il dolore con una graduale scomparsa;
• Contribuisce al dolore spasmodico nella regione cervicale;
• Normalizzazione della circolazione sanguigna nei tessuti;
• Sbarazzarsi di carichi eccessivi sulla colonna vertebrale;
• Rallentamento delle alterazioni degenerative ossee;
• Ripristino dei processi metabolici in luoghi di processi infiammatori;
• Il ritorno del corpo a tonificare.

Questo è importante! Un fattore importante nella ginnastica del dott. Bubnovsky è che la selezione degli esercizi viene eseguita individualmente.

Indicazioni e controindicazioni all'esercizio

Qualsiasi ginnastica terapeutica e profilattica richiede consigli di esperti, tra cui esercizi per il collo secondo Bubnovsky. Tuttavia, ci sono un gran numero di esercizi che puoi fare a casa.

Ecco alcuni dei problemi che la ginnastica del Dr. Bubnovsky risolverà:

• Disturbi circolatori del cervello;
• Movimenti del collo ostruiti causati dal dolore;
• Frequenti mal di testa;
• Salti di pressione.

Numerosi corsi di formazione per il collo in osteocondrosi possono essere facilmente trovati su Internet, il video mostrerà in dettaglio come eseguire correttamente questo o quel movimento.

Cosa dovresti prestare attenzione. Ricordate! Con i risultati più rapidi per eliminare il dolore al collo con l'aiuto di esercizi secondo Bubnovsky, puoi ottenerlo solo sotto la supervisione di uno specialista.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky

Ora ci rivolgiamo direttamente ai complessi esercizi di Bubnovsky, che aiuteranno a sbarazzarsi dell'osteocondrosi del rachide cervicale. È importante qui eseguirli regolarmente. La quantità di esercizio è abbastanza delicata, quindi non ci vuole molto tempo.

Preparativi per l'attuazione della ginnastica Bubnovsky

Prima di eseguire il complesso per il collo secondo Bubnovsky, è necessario fare esercizi leggeri per preparare i muscoli e migliorare l'effetto degli esercizi:

• I muscoli del collo vengono riscaldati con le mani, massaggiando i movimenti;
• Facili inclinazioni alternate lisce della testa ai lati;
• Allungamento facile

Esercizi complessi:

• Annuisce con la testa, circa 20-30 volte.
• Inclina la testa di lato fino al primo dolore, circa 20-30 volte.
• Inoltre, la rotazione della testa, circa 15-20 volte.
• Inclina la testa in avanti, con il mento necessario per toccare il collo. (20-30 volte)
• Altezza delle spalle, circa 20-30 volte.
• Mento che tira e tira dentro, circa 20-30 volte.
• Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, la testa è abbassata al tocco del mento delle ginocchia (circa 30 secondi)

Tra ogni esercizio è necessario un breve riposo, che dovrebbe essere di circa 30 secondi.

Nella fase di remissione della malattia della malattia, la ginnastica Bubnovsky è effettuata:

• Primavera - in piedi, in piedi, le braccia in giù. Abbassamento lento della testa in avanti e un breve ritardo per alcuni secondi. Quindi inclinare la testa all'indietro, il ritardo viene ripetuto. Ritorniamo alla posizione originale.
• Panoramica: la posizione originale come nell'esercizio precedente. Giri della testa alternativamente a destra e sinistra, con ritardi nella posizione finale per alcuni secondi.
• Metronomo: la posizione originale del corpo è simile. Le inclinazioni alternate della testa alle spalle sono fatte con lievi ritardi. È importante! Se questi movimenti sono accompagnati da dolore, fermati di meno e piega più lentamente. L'esercizio del metronomo viene ripetuto fino a sei volte.
• Oca - posizione, mani su una cintura in posizione eretta. Il mento è parallelo all'orizzontale del pavimento e tirato in avanti. La testa gira, il mento è posto sulla spalla, mentre il busto è leggermente ruotato.
  Airone - posizione seduta su una sedia, testa dritta, mani sulle ginocchia. Raddrizzare le braccia con ritrazione mentre si inclina la testa indietro. Ritorna alla posizione di partenza
  Nel caso di una forma cronica di osteocondrosi, tutti gli esercizi secondo il metodo Bubnovsky sono eseguiti estremamente lentamente.

Prima di eseguire esercizi di ginnastica per il collo di Bubnovsky, ti consigliamo di utilizzare il video:

Il simulatore del dott. Bubnovsky e il suo effetto

Il simulatore Bubnovsky dell'autore è un dispositivo innovativo che aiuta a prevenire il verificarsi di una malattia, impedisce lo sviluppo di una malattia esistente o aiuta a tornare al lavoro durante il periodo di recupero. L'uso regolare del simulatore Bubnovsky porta alla cura di molte malattie comuni.

Effettuare la ricarica del collo secondo Bubnovsky durante gli esercizi sul simulatore può aiutare il corpo a trasferire più facilmente i carichi sperimentati durante gli esercizi. Nuotare, camminare all'aria aperta dopo il complesso, sarà indispensabile per il recupero.

Raccomandazioni per la ricarica

Nell'articolo abbiamo smontato in dettaglio ciò che la ginnastica del dottore può dare solo per il collo. Ovviamente questa è una piccola parte del suo lavoro. Il dottore sta facendo un ottimo lavoro nel trattamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, le indicazioni per condurre la ginnastica secondo i metodi del dott. Bubnovsky possono essere:

• malattie articolari;
• colonna vertebrale;
• lombare.

Tutti gli esercizi nei complessi medici sono progettati tenendo conto che la complessità della ginnastica non diventa un fattore repulsivo per i principianti, dal momento che la preservazione della salute delle persone è ciò che il dott. Bubnovsky cerca.

Recensioni

Ciao Con il problema dell'osteocondrosi cervicale ha sofferto più di un anno. I medici hanno guarito il consiglio (effetto zero, mi sono imbattuto nel metodo del dott. Bubnovsky... All'inizio sono diventato attento, ho letto un sacco di recensioni negative, ma considerando che erano tutte scritte come carta carbone... In generale, ho deciso di provarlo, ho sentito il dolore ritirarsi qualche giorno dopo).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Grazie al dottore - amico! Ho praticato le sue tecniche per molti anni e non mi sono pentito per un minuto del mio tempo trascorso, ho dimenticato i problemi con il collo molto tempo fa! Grazie!

Cos'è la ginnastica per il collo di Bubnovsky

Oggi le malattie spinali sono considerate piuttosto popolari. Uno stile di vita sedentario porta a gravi conseguenze, che non sono così facili da localizzare. Il complesso di esercizi di Bubnovsky è molto popolare perché è semplice, puoi farlo senza l'attrezzatura correlata.

Non solo un'immagine passiva, ma anche lo sport professionale influisce sullo stato di una persona, e quindi il ruolo degli esercizi nel processo di riabilitazione generale è estremamente alto.

Impiegati

Bubnovsky è uno specialista riconosciuto che è stato coinvolto in problemi del collo e della colonna vertebrale per molti anni. Seguendo le semplici regole descritte di seguito, puoi stabilizzare la tua condizione prevenendo i processi degenerativi nella colonna vertebrale.

È necessario iniziare dal fatto che una lunga seduta è categoricamente controindicata nell'osteocondrosi. L'ora accademica dura 45-90 minuti, e quindi gli arti inferiori semplicemente non hanno il tempo di intorpidire. Ecco perché le scuole e le università aderiscono a una regola così semplice. La congestione venosa è una conseguenza diretta dei muscoli immobili, e questo porta allo sviluppo di malattie:

I medici insistono che i pazienti fanno brevi pause ogni 45 minuti.

È necessario massimizzare lo spazio libero, facendo semplici esercizi. Bastano pochi scalini per rimuovere il carico eccessivo dal rachide cervicale.

Una regola non meno importante è una schiena dritta. Il posto di lavoro gioca un ruolo importante, pertanto la scelta di una sedia da ufficio è un processo lungo e scrupoloso. Naturalmente, il corpo non dovrebbe abbassarsi, la rigidità dovrebbe essere moderata. Il dorso può essere usato solo occasionalmente, durante una breve pausa. Durante tutto il periodo di lavoro è necessario assicurarsi che la schiena rimanga dritta.

Il dottor Bubnovsky dice che mentre si lavora al computer, i gomiti non devono essere appesi al tavolo. L'uomo sceglie una posizione che consentirebbe ai gomiti di essere sulla sua superficie. Le semplici braccia ondeggianti e la rotazione della mano sono la ginnastica più semplice, ma non meno efficace. Vale la pena ricordare gli esercizi che fanno i primi elementari: alternare la flessione delle dita. Un simile approccio manterrà alte prestazioni.

Per alleviare il carico dal rachide cervicale, è sufficiente alzarsi e cambiare posizione. Un semplice complesso ti aiuterà ad alleviare la tensione: con le mani sul tavolo, trasferendo solo una parte del tuo peso, puoi sentire la colonna vertebrale allungarsi. In questa posizione, devi stare in piedi per 10-15 secondi. Se nella regione toracica si manifesta dolore, puoi strizzare 10-15 volte.

Cosa cercare?

Ginnastica Bubnovsky può essere invisibile agli altri, lo rende ancora più popolare. Per migliorare la circolazione del sangue nella zona pelvica e nella zona lombare, è necessario fare semplici esercizi:

• 10-15 contrazioni dei muscoli glutei.
• Movimenti primaverili sulla sedia, imitazioni di fibbie (10-15 ripetizioni).

Questo insieme di esercizi è raccomandato per essere ripetuto più volte durante la giornata lavorativa. Se le circostanze non consentono di muoversi normalmente, e la stagnazione è già avvertita, viene utilizzata una ginnastica così semplice. Per chi lavora in ufficio per principianti, il semplice rilassamento diventa un grosso problema. Il nuovo team e l'ambiente colpiscono ogni persona e, dopo tutto, lo stress riduce la produttività.

Appoggiandosi allo schienale della sedia, hai bisogno di appendere le braccia. Allo stesso tempo, viene fatta una leggera deflessione nella colonna vertebrale toracica. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e non a disagio. Questo esercizio è fatto meglio durante l'espirazione, perché è possibile caricare ulteriormente l'apparato legamentoso.

Se lo spazio circostante lo consente, puoi piegarti a metà in modo che la testa tocchi leggermente le ginocchia. Il movimento è estremamente semplice, imiterà il sollevamento di una matita caduta dal tavolo. Quindi puoi rimuovere il carico dal collo e dai muscoli spinali, anche quando la quantità di spazio libero è limitata.

Il complesso Bubnovsky include semplici movimenti che possono sempre essere adattati a se stessi.

Seduto su una sedia con la parte posteriore fissa, devi afferrare le sue mani. Un compito semplice è posto a una persona: ruotare il busto verso l'una e l'altra parte. Tale rotazione sarà utile per l'osteocondrosi, ma vale la pena ricordare che tutti i movimenti dovrebbero essere lisci.

Dopo che la ginnastica in ufficio del dottor Bubnovsky è terminata, puoi alzarti e saltare un po '. La vibrazione dei principali gruppi muscolari avrà un effetto benefico sulla condizione. E l'ultima cosa che vale la pena menzionare sono le scarpe comode. Molte donne, alla ricerca della bellezza, indossano scarpe col tacco alto ogni giorno. Certamente, ciò influenzerà certamente la salute del corpo, specialmente con l'osteocondrosi della regione cervicale.

Lavoratori del paese

Il problema di molte persone sta nel fatto che iniziano il lavoro di terra senza prima preparare il loro corpo. Perché il lavoro primaverile porti piacere, non dolore al collo, il dott. Bubnovsky consiglia di seguire semplici regole.

Prima di iniziare il lavoro attivo, devi creare un semplice complesso:

• Accovacciata (10-15 ripetizioni). La profondità dello squat dipenderà dal livello di fitness.
• Giri alternati del busto
• Rotazione del collo.
• Pendi superficiali e alternati.

Un prerequisito: tutti i movimenti sono espirati, perché è possibile rimuovere il carico extra dai muscoli della schiena e del collo. Un esercizio così semplice, svolto all'aria aperta, porterà molto piacere e ti permetterà di mantenere lo stato attuale nell'osteocondrosi della regione cervicale.

Dr. Bubnovsky insiste sul fatto che le persone anziane con diagnosi di malattie del collo o vertebrali non possono lavorare in una posa obliqua.

In questo caso, la condizione peggiorerà solo. La cosa migliore è organizzare il tuo posto di lavoro, cioè costruire un supporto piccolo e semplice: le gambe riposeranno sul tappeto e ci dovrebbe essere uno sgabello morbido sotto il seno. Questo è particolarmente vero con l'osteocondrosi.

Quanto prima inizia il lavoro di semina, tanto più spesso è necessario riposare. Il medico ha presentato un modello semplice: l'estensione della schiena e il rilassamento dovrebbero verificarsi ogni 10-15 minuti. Le mani dovrebbero essere tirate su, ma i talloni non dovrebbero sollevarsi da terra. Per alleviare il disagio cervicale non c'è movimento in modo più efficiente di questo.

In questa posizione, puoi camminare, mentre le spalle dovrebbero essere rilassate e fare una semplice rotazione. Quando l'osteocondrosi è necessaria per sdraiarsi sulla schiena ogni ora, allungando tutte le vertebre. Tale stiramento avrà un effetto benefico sulla condizione generale di una persona. Se non è possibile farlo sulla terra, allora questo è fattibile a casa.

Come caricare i muscoli?

Secondo il medico, tutti i movimenti bruschi avranno un impatto negativo sulla salute e pertanto i turni dovrebbero essere regolari. Un movimento acuto verso l'alto o ai lati provocherà uno spasmo ai muscoli del collo, portando ad un'intensificazione del processo infiammatorio. Qualsiasi ginnastica è finalizzata a migliorare lo stato attuale, e non viceversa.

Le flessioni dal muro possono essere eseguite sia all'aperto che a casa. Risulta un buon riscaldamento dei muscoli, che impedisce la stagnazione. Se il dolore interferisce con il complesso, puoi fare una semplice compressa con acqua fredda. La ginnastica per il collo e il petto ha alcune differenze.

Nella posizione di partenza, devi metterti a quattro zampe e tenere la schiena dritta. Espirando, puoi piegare la schiena e tornare delicatamente indietro. Nella gente comune tale ginnastica veniva definita "felina". L'attenzione è focalizzata su ciascuna fase del movimento: superiore e inferiore. Il numero di ripetizioni varia da 10 a 15 ripetizioni.

Il complesso dei movimenti per la parte bassa della schiena aiuta ad alleviare il disagio del dolore stimolando la circolazione sanguigna. Mettendo un piccolo impacco di ghiaccio sotto la schiena, i muscoli inizieranno ad allungarsi, e potrai esercitare senza timore esercizi ricreativi.

Prima di iniziare le lezioni, devi prima consultare il tuo dottore. Quanto prima verrà effettuata la diagnosi, tanto prima sarà possibile prescrivere i metodi appropriati di terapia. La chiave per una ripresa di successo sta seguendo tutte le raccomandazioni del medico.

La ginnastica di Bubnov per il collo: esercizi per le malattie spinali

Ginnastica per il collo secondo Bubnovsky

La ginnastica medica è necessaria con un numero enorme di malattie, specialmente quelle relative al sistema muscolo-scheletrico.

È così efficace che può essere messo alla pari con la direzione medica.

Quindi, le malattie spinali associate a alterazioni degenerative-distrofiche (legate all'età) nei dischi cartilaginei intervertebrali sono semplicemente impossibili da trattare senza un esercizio particolare.

Nel mondo ci sono molte tecniche per il trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, in particolare del rachide cervicale. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, un famoso chirurgo ortopedico, è attualmente una delle aree più popolari e ricercate.

Gli eccellenti risultati della terapia per il suo sistema sono espressi nel rapido sollievo del dolore, nella normalizzazione della funzionalità delle articolazioni e nel ritorno della capacità lavorativa.

Caratteristiche del metodo Bubnovsky

S. M. Bubnovsky modificò per la prima volta i principi del trattamento delle malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni e dei muscoli, eliminando completamente l'uso di varie medicine e l'uso di metodi chirurgici (ovviamente, con certe indicazioni).

Il suo principale strumento di terapia era il movimento e il solo movimento, che consiste nel regolare e graduale aumento del carico sul corpo umano.

Il risultato non è solo il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico, ma anche la normalizzazione dell'attività di tutti gli organi interni.

Le cause del dolore al collo possono essere molto diverse

Il metodo di Bubnovsky si basa su serie speciali di esercizi che vengono effettuati su simulatori multifunzionali.

Queste strutture forniscono le prestazioni del carico motore in condizioni di decompressione e antigravità, il che garantisce un risultato impressionante.

Il paziente è impegnato in un ambiente molto confortevole, non ha bisogno di lavorare troppo per fare un certo esercizio, non sente stanchezza e grande debolezza. Dopo il complesso, la sua pressione sanguigna cambia leggermente, sente un'ondata di forza e vitalità.

Come in tutte le direzioni della terapia fisica, gli esercizi del Dr. Bubnovsky sono combinati in un complesso progettato individualmente per ogni studente.

Prende in considerazione la diagnosi del paziente, l'età e la presenza di comorbidità.

Inoltre, ci sono alcune regole che aiutano a ottenere un effetto positivo. Sono come segue:

• un graduale aumento dell'attività fisica;
• regolarità delle classi;
• la durata del trattamento, che si esprime in diversi corsi di chinesiterapia;
• prestazioni di sistemi di supporto regolari;
• combinazione di kinesiterapia con alcuni metodi di fisioterapia (il contrasto tra caldo e freddo generale), che fornisce il massimo effetto anestetico;
• È richiesto un atteggiamento psicologico positivo del paziente, dal momento che il desiderio di praticare e recuperare può essere equiparato ad altri metodi di trattamento.

SM Bubnovsky ha sviluppato un metodo speciale di trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

In quali casi viene mostrata la ginnastica per il collo di Bubnovsky

La colonna vertebrale cervicale è l'area più mobile e allo stesso tempo non protetta.

Una persona fa costantemente movimenti nel collo, in vari piani e con ampiezza elevata, questa sezione è soggetta a temperature estreme e altre influenze esterne.

Con l'età, la struttura delle vertebre cervicali e dei dischi cartilaginei subisce cambiamenti degenerativi, che portano alla formazione di dolore e ad una diminuzione della mobilità della colonna vertebrale.

Insieme alle strutture ossee, nel collo sono i vasi sanguigni più importanti, le guide nervose e i plessi, la trachea e parte del passaggio dell'esofago.

Nella regione inferiore è la ghiandola tiroidea.

Con la sconfitta di questi organi da parte del processo patologico, si sviluppa una varietà di sintomi, che sono espressi:

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• dolore di varia intensità;
• aumento o diminuzione della pressione sanguigna;
• mal di testa e vertigini;
• debolezza dei muscoli del collo.
• Dopo la diagnosi, in molti casi, si scopre che le cause di tutti questi sintomi sono problemi con la colonna vertebrale cervicale o il tessuto muscolare circostante. Ciò significa che devi trattare queste strutture. Gli esercizi del collo secondo Bubnovsky sono progettati per aiutare i pazienti con le seguenti patologie:
• condrosi cervicale;
• osteomielite;
• ernia intervertebrale;
• spondilite anchilosante;
• osteoartrite;
• spondilolistesi;
• stenosi del canale spinale.

Gli esercizi vengono eseguiti su simulatori speciali.

Ci sono controindicazioni

Ora la maggior parte della ginnastica di Bubnovsky in osteocondrosi cervicale sa; può essere trovato in edizioni stampate, libri del professore, studiato su video corsi su Internet.

Ma questo non significa che chiunque voglia migliorare la propria salute possa iniziare a praticare immediatamente a casa.

La consultazione iniziale di uno specialista è necessaria, perché è importante diagnosticare con precisione la patologia e chiarire le indicazioni per gli esercizi sulla colonna cervico-toracica.

Inoltre, ci sono condizioni che impediscono l'esecuzione di esercizi per il collo con osteocondrosi secondo Bubnovsky, così come altre indicazioni generali. Queste controindicazioni sono le seguenti:

• periodo dopo ogni operazione (1-2 mesi);
• rottura del tendine o del legamento;
• malattie infettive acute;
• ipertensione nelle ultime fasi;
• patologia del cancro;
• gravi malattie cardiovascolari, epatiche, renali.

Come fare esercizi

La maggior parte dei pazienti sono persone con più di 40 anni che lavorano su lavoro sedentario, spesso con la posizione forzata della colonna vertebrale cervico-toracica, muovendosi poco, mangiando in modo irregolare e scorretto.

Il risultato è un'osteocondrosi cervico-toracica, che è disturbata da difficoltà nei movimenti del collo, spesso con uno scricchiolio o scatti, sindrome da dolore con irradiazione alla testa o agli arti superiori, intorpidimento o parestesia nell'area cervicale-collo.

La ginnastica Bubnovsky aiuta la cura e la "gobba della vedova"

Inoltre, nelle pazienti di sesso femminile in molti casi esiste una cosiddetta "gobba della vedova", o garrese, che causa un danno estetico significativo a una donna.

Questa patologia può essere associata a difetti dell'ultima cervicale o delle prime vertebre toraciche, con spasmi muscolari, circolazione sanguigna insufficiente e drenaggio della linfa.

Esercizi per osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, eseguiti sotto la supervisione di uno specialista, regolarmente e sistematicamente, possono alleviare i pazienti di tutti i sintomi spiacevoli, guarire dal dolore, ripristinare la mobilità del collo, ripristinare l'umore psicologico, migliorare l'autostima. È importante rispettare i seguenti requisiti:

• visita medica obbligatoria obbligatoria;
• le prime lezioni di 2-3 settimane dovrebbero essere giornaliere, quindi - ogni altro giorno;
• i movimenti dovrebbero essere lisci, senza sforzi eccessivi e cretini;
• il numero di ripetizioni, a partire da 5 volte, aumenta gradualmente;
• cerca di mantenere la schiena dritta, che garantirà il massimo effetto.

La consultazione medica è richiesta prima della lezione

Come già accennato, ogni paziente ha bisogno di una serie individuale di esercizi, che corrisponde al livello della sua salute e allo stadio dell'osteocondrosi cervicale.

Tra le varietà, ci sono diversi esercizi che sono inclusi nella maggior parte dei complessi prescritti per il trattamento delle malattie del rachide cervicale.

Si svolgono in posizione seduta su una sedia e sono destinati non solo a una sala di ginnastica speciale, ma anche a condizioni di casa, e possono anche essere effettuati durante le pause di lavoro:

• esercizio "metronomo": raddrizza la schiena, inclina la testa in una direzione e tieni premuto per 30 secondi, quindi nella direzione opposta, ripeti 5 volte;
• Esercizio "primavera": inclinare prima la testa più in basso possibile, quindi allungare delicatamente il collo in avanti e in alto, ripetere 5 volte;
• piegare leggermente la testa all'indietro e in questa posizione, ruotarla delicatamente verso destra e sinistra, 5 volte in ogni direzione;
• Esercizio "cornice": metti la mano sinistra sulla spalla destra e gira la testa a sinistra, tieniti in quella posizione per 30 secondi, poi fallo nell'altro modo, solo 5 volte. Questo esercizio è eccellente per l'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica;
• esercitare "fachiro": alza le braccia sopra la testa e collega, gira la testa dolcemente verso destra e sinistra 5 volte, indugiando in ogni posizione per diversi secondi;
• esercizio "Airone": raddrizza la schiena il più possibile, metti le mani sulle ginocchia; poi tirali indietro e allo stesso tempo sollevare il mento; allo stesso tempo viene studiata la parte cervicale e toracica della colonna vertebrale;
• l'esercizio finale viene eseguito in piedi, con la schiena dritta e le braccia in giù: girare la testa verso i lati, cercando di toccare la spalla con il mento, 5 volte.

Questi semplici esercizi possono essere pienamente controllati dopo 1-2 lezioni a qualsiasi età, possono essere inclusi nel complesso di esercizi mattutini quotidiani o in combinazione con una corsa, perché non tutti i pazienti hanno accesso a centri speciali con simulatori. Oltre a loro, ci sono altri esercizi eseguiti in varie posizioni, da cui si formano i singoli complessi.

È necessario fare leggeri esercizi di riscaldamento o un massaggio al collo riscaldante prima dell'inizio delle lezioni (puoi farlo tu stesso). Ciò contribuirà a fermare efficacemente lo spasmo e il dolore muscolare, ad accelerare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico. Non dobbiamo dimenticare il controllo sul loro benessere.

Se le vertigini si presentano in posizione eretta, gli esercizi devono essere eseguiti da seduti, se il dolore o il disagio aumentano, quindi l'esercizio deve essere interrotto e consultato con un istruttore.

Anche il ritmo respiratorio è importante: l'esercizio viene eseguito mentre si inspira e si ritorna alla posizione iniziale.

Secondo il dott. Bubnovsky, è possibile sbarazzarsi rapidamente delle manifestazioni di condrosi della regione cervicale e dei sintomi di altre malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni in modo rapido, ma soggetti a regolari esercizi di allenamento. Inoltre, non dovremmo dimenticare la corretta alimentazione e il rifiuto delle cattive abitudini.

Tre opzioni per la ginnastica Bubnovsky per il collo, le regole dell'allenamento

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi per il trattamento e la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, la principale differenza tra ginnastica Bubnovsky dalla tradizionale terapia di esercizio che vengono eseguiti esercizi, superando il dolore.

Gli effetti principali dell'esecuzione di esercizi Bubnovsky:

• eliminazione del dolore al collo e alle spalle;
• sollievo dalla tensione muscolare;
• miglioramento della circolazione sanguigna nel rachide cervicale, nel cingolo scapolare, nel cervello;
• maggiore mobilità delle vertebre e delle articolazioni del cingolo scapolare;
• rimozione di prodotti metabolici dai tessuti.

Bubnovsky ha 2 complessi di ginnastica per il collo:

per eliminare il dolore al collo,

per sbarazzarsi di garrese nella 7a vertebra cervicale.

Ci sono anche esercizi separati per rafforzare la colonna vertebrale cervicale ei muscoli del collo, che sono inclusi nel complesso generale della ginnastica per il corpo.

Prima di iniziare una lezione, consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, istruttore di terapia fisica).

In questo articolo esaminerò in dettaglio tutti gli esercizi relativi al collo.

Sei regole per fare esercizi a Bubnovsky

Eseguire a stomaco vuoto;

il tempo minimo per fare ginnastica è di 20 minuti;

puoi fare esercizi in qualsiasi momento della giornata;

esercitare fino a sudore (sudore);

fare un'espirazione con il suono "ha";

dopo la palestra fai una doccia.

1. Set di esercizi per alleviare il dolore nel collo

Per eseguire questo complesso di Bubnovsky, avrai bisogno di un fitball e un expander (l'expander può essere sostituito con un elastico resistente).

Fai ginnastica tutti i giorni. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.

Proteggi l'expander sopra di te (con un gancio speciale o altro dispositivo). Sedersi sul pavimento, affrontare le estremità sospese dell'espansore in modo da poterle afferrare.

La schiena e le spalle si appoggiano sul fitball. Prendete un estensore tra le mani e tirate alternativamente le estremità verso di voi in modo che le vostre braccia siano piegate verso i gomiti e poi drizzate in avanti.

Ora siediti in modo che l'espansore sia in cima e dietro di te; Ancora una volta infilati il ​​backball sotto la schiena. Prendi le estremità dell'espansore, allunga le braccia verso l'alto. Abbassateli lungo i lati, piegandovi ai gomiti e sollevate di nuovo, tirando il proiettile e allenando i muscoli del collo e della cintura delle spalle.

Stessa posizione di partenza. Solo bisogno di alzare e abbassare le braccia diritte di fronte a lui.

Push-up dal muro. Stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Appoggiare le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegarle sui gomiti, senza togliere le gambe dal pavimento. Ora spingi il muro lontano da te, ma non con i palmi delle tue mani, ma raddrizzando le braccia con lo sforzo delle tue spalle - questo movimento dovrebbe essere fatto mentre espiri.

2. Complesso per sbarazzarsi di garrese sul collo

Spesso, a causa di attività fisica insufficiente, lavoro sedentario o sovrappeso sul collo, si forma un cuscinetto grasso.

Interferisce con il normale flusso sanguigno, restringe ulteriormente il movimento muscolare, che sconvolge ulteriormente la connessione nervosa dei muscoli e delle articolazioni con il sistema nervoso centrale.

Nella foto a sinistra - garrese sul collo (depositi di grasso alla base del collo)

La ginnastica speciale Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo particolare problema.

Fissare il peso di 20 kg sulla corda attraverso l'anello (è possibile fissare l'espansore). Mettiti carponi di lato sul carico a una distanza di circa due metri.

Afferrare l'estremità libera della fune in modo tale che il braccio sia esteso lateralmente. Ora appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile senza rilasciare il carico. Ripeti con l'altra mano.

Assicurati l'expander su di te. Siediti da lui, con enfasi su fitball. Solleva le estremità dell'espansore e fai oscillare alternativamente le braccia su e giù, stirando la gomma. Non c'è bisogno di sbrigarsi - fallo gradualmente, respira in modo uniforme. Vai più che puoi

La posizione iniziale è la stessa. Oscillare su e giù con entrambe le mani contemporaneamente per 3-4 minuti.

Nel complesso generale di ginnastica Bubnovsky consiglia di includere altri esercizi per il collo e il cingolo scapolare. Inoltre, se non hai abbastanza tempo per completare il complesso completo - questi esercizi possono essere eseguiti isolati dagli altri per 10 minuti.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

L'esecuzione regolare dei complessi di ginnastica di Bubnovsky ripristinerà la mobilità nella regione cervicale, migliorerà il benessere e la qualità della vita. Esercitare regolarmente ed essere in salute!

Ginnastica a Bubnovsky con osteocondrosi cervicale

Semplici esercizi per l'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky - uno dei modi più efficaci per trattare questa malattia, che oggi soffre di quasi tutti gli impiegati, così come quelli che, a causa delle loro attività professionali, hanno uno stile di vita sedentario, non prestano sufficiente attenzione all'attività fisica e alla postura corretta. Eliminare l'osteocondrosi completamente impossibile. Ma il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non è nemmeno in un centro specializzato, ma a casa può dare un certo risultato - rallentare lo sviluppo della patologia, alleviare il dolore e normalizzare la salute.

Perché hai bisogno di fare ginnastica?

Oggi sempre più persone si imbattono in osteocondrosi cervicale.

Le ragioni sono banali: stile di vita sedentario e disordine metabolico associato, dieta malsana, lavoro al computer.

Non sottovalutare la predisposizione ereditaria. Per provocare l'osteocondrosi cervicale può:

• disturbi ormonali;
• ipotermia;
• reumatismi;
• lesioni.

Per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo il metodo Bubnovsky, è molto importante diagnosticare e identificare correttamente l'area problematica. Solo un medico può farlo e il paziente deve sapere con quali sintomi rivolgersi a lui.

I sintomi principali in questo caso sono, paradossalmente, il torpore delle braccia e delle gambe, formicolio agli arti, mal di testa, vertigini e perdita di coscienza.

Ma la cosa principale - è il dolore al collo, al collo, a volte possono dare nella spalla o nel braccio, quindi anche con un piccolo carico, starnutendo o tossendo, queste sensazioni aumentano.

Ma questo non significa che la ginnastica non sia necessaria - devi solo eseguire una serie di esercizi appositamente sviluppati.

L'osteocondrosi cervicale, purtroppo, è uno dei tipi più pericolosi di questa malattia.

Anche se questa sezione sembra essere piuttosto piccola, importanti vasi sanguigni lo attraversano (attraverso il cervello ricevono ossigeno e tutte le sostanze necessarie), oltre a una moltitudine di canali nervosi.

E le vertebre in questa sezione si trovano in modo tale che anche al minimo spostamento le navi o le terminazioni nervose saranno compresse.

Nell'osteocondrosi, la circolazione cerebrale è disturbata, possono verificarsi emicranie e talvolta si sviluppa ipertensione.

Nei casi avanzati, anche l'ictus spinale è possibile a causa della compressione dell'arteria vertebrale.

Tutto questo può essere evitato se fai ginnastica secondo il metodo di Bubnovsky.

Principi del metodo

Esistono molti trattamenti per l'osteocondrosi cervicale. Questo e fisioterapia, e prendendo alcuni farmaci e agopuntura.

Ogni metodo di trattamento dell'osteocondrosi cervicale da questa lista ha lo scopo di eliminare il dolore, ma non aiuta a rimuovere la causa della malattia.

Mentre il paziente stesso durante la conduzione di tutte queste procedure rimane passivo, e questo ostacola il raggiungimento di un effetto terapeutico stabile. Il metodo di Dr. Bubnovsky affronta la questione in modo diverso.

Ovviamente, la carica per l'osteocondrosi cervicale, che questo metodo suggerisce, è solo una parte del programma di trattamento. E la sua giustificazione teorica non è sorta all'improvviso, all'improvviso. Si basa sui principi della kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Nel 19 ° secolo, i medici sono giunti alla conclusione che i muscoli sono il supporto naturale della colonna vertebrale e per i dorsi sani è necessario rafforzarli e mantenere l'elasticità. Allo stesso tempo, sono stati sviluppati i primi esercizi per il trattamento della scoliosi e dell'artrite.

Il metodo del dott. Bubnovsky si basa proprio sui principi della kinesiterapia. Da questo punto di vista, l'osteocondrosi del rachide cervicale è causata dallo stato dei muscoli responsabili del sostegno della colonna vertebrale.

Tutte le sindromi dolorose in questo caso sono il risultato dei loro spasmi.

Per rimuoverlo, devi far funzionare il corpo, per aumentare il flusso di sangue - questo è lo scopo di quelle procedure che vengono eseguite nei centri che operano secondo il metodo Bubnovsky.

Tali istituzioni mediche utilizzano attrezzature speciali sviluppate dal Dr. Bubnovsky per eseguire esercizi sotto la supervisione di uno specialista.

Ma c'è una semplice ginnastica che può essere fatta a casa, anche se dà meno effetto che passare attraverso un corso a pieno titolo in un centro del genere.

La ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky aiuta non solo nella fase iniziale della patologia, ma anche con la sua ulteriore progressione. Grazie a tali esercizi, i muscoli si rafforzano, la circolazione sanguigna viene ripristinata e contribuisce alla rigenerazione dei tessuti.

Raccomandazioni generali

Sebbene Bubnovsky abbia sviluppato diversi complessi per diverse parti della colonna vertebrale, essi hanno caratteristiche simili. Pertanto, ci sono regole generali per qualsiasi esercizio.

In particolare, tutti i movimenti sono fatti con sforzo, ma non eccessivo, in modo da non sovraccaricare i muscoli e non farsi male.

Pertanto, possono essere eseguiti non solo con osteocondrosi nella fase iniziale, ma anche con un'ernia.

Tutti gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale iniziano con una posizione generale di partenza da seduti, la schiena deve essere diritta, la testa deve essere mantenuta dritta e le braccia devono essere piegate liberamente sulle ginocchia.

È importante fare tutti gli esercizi senza sforzo, ma in modo da mantenere la tensione.

Se una persona non esce immediatamente per mantenere la tensione per 15 secondi (ad esempio a causa del dolore), è necessario aumentare gradualmente questo tempo.

Per evitare vertigini, uno sguardo dovrebbe seguire il giro della testa, ma è necessario guardare tutto il tempo a un certo punto - tale consiglio è dato da specialisti che lavorano secondo il metodo del medico.

Esercizi di base

Ginnastica Bubnovsky con osteochondrosis cervicale - una serie di esercizi, la cui realizzazione dura circa mezz'ora. È bene che possa essere eseguito non solo a casa.

Per una tale ginnastica non è necessario molto tempo o spazio libero speciale. Può essere fatto al lavoro, prendersi una pausa e infine allontanarsi dal computer.

Tutti questi esercizi per il collo sono abbastanza diversi e ti permettono di usare diversi muscoli.

1. Inizia l'esercizio "Metronome". È necessario allungare delicatamente l'orecchio sulla spalla con il massimo sforzo, fermarsi. In questa posizione sentirai come i muscoli laterali del collo sono tesi. È necessario rafforzarli.
2. "Spring" è un esercizio che sarà utile non solo per l'osteocondrosi cervicale, ma anche per i problemi negli altri reparti. È necessario portare il mento il più vicino possibile al collo, allo stesso tempo con la nuca che cerca di raggiungere. In questa posizione, si bloccano per 15 secondi, quindi ritornano nella posizione iniziale e quindi sollevano il mento, inclinando la testa indietro, ma non inclinandola. Di nuovo, devi stare fermo in questa posizione per 15 secondi.
3. L'esercizio "Goose" è buono perché aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti e il lavoro dei muscoli nella regione cervicale. Il mento deve essere tirato in avanti, quindi - per raggiungere l'ascella, come in un arco. Basti pensare a come questi uccelli nascondono la testa sotto l'ala.
4. Un altro esercizio che aiuta a risolvere i muscoli sotto la nuca è "Guardare il cielo". Dalla posizione iniziale, la testa dovrebbe essere girata delicatamente verso il lato, il mento leggermente sollevato. Una sfumatura importante: se c'è osteocondrosi, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in un certo ritmo e senza cretini. In particolare, è impossibile ruotare o rovesciare bruscamente la testa in qualsiasi elemento di questo complesso.
5. Esercizio "Frame" aiuta a lavorare sul lato dei muscoli del collo, che sono usati raramente da soli. È necessario con il palmo della mano sinistra spingere forte sulla spalla opposta, assicurandosi che il gomito sia diretto in avanti e verso l'alto. La spalla sinistra allo stesso tempo aumenterà. È necessario girare la testa verso di lui e premere il suo mento su di lui, congelato in questa posizione per 15 secondi. La pressione del palmo non dovrebbe diminuire.
6. Rafforzare i muscoli del collo aiuta a esercitare "Fakir". Devi alzare le mani attraverso i lati, collegarle sopra la testa come per la preghiera. La testa è girata di lato il più possibile. Nei muscoli del collo è fissata la tensione.
7. Esercizio "Aereo" aiuta a risolvere i muscoli del collo, ma sarà utile con osteocondrosi di altri reparti, rafforzare la cintura della spalla. Le mani dovrebbero essere sollevate a livello del torace, diluite ai lati, inclinare delicatamente all'indietro, mettere insieme le scapole e rimanere in quella posizione per 15 secondi. Il mento è tirato in avanti. Poi le lame si allargano, le mani formano una linea obliqua - una si allunga verso l'alto, la seconda scende, come se l'aereo stesse volgendo in aria. Ancora una volta, è necessario collegare le scapole e indugiare brevemente in questa posizione.
8. Esercizio "Airone" aiuterà a rendere i muscoli del collo più elastici. Per questo, le braccia sono leggermente sollevate e sollevate, quindi delicatamente tirate indietro (fino a quando la forza lo consente). Il mento in questo momento si allunga. La posa ricorda un uccello che si sta preparando a decollare. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 15 secondi.
9. E la ginnastica termina con l'esercizio "Albero". Le mani attraverso i lati devono essere sollevate senza problemi, palme - raggiungere il soffitto. Il mento allo stesso tempo "guarda" in avanti. Questo esercizio sarà utile per la colonna vertebrale nel suo insieme.

Cos'è la ginnastica per il collo di Bubnovsky: quanto è efficace? Ginnastica per il collo di Bubnovsky: come farlo nel modo giusto

La colonna vertebrale umana è un meccanismo complesso e consolidato che ti permette di camminare dritto. Un fattore minore è sufficiente perché questo meccanismo fallisca.

Secondo le statistiche mediche, ogni quarta persona al mondo soffre di problemi alla colonna vertebrale, la "parte del leone" di tutte le patologie è l'osteocondrosi cervicale e lombare.

La domanda sorge spontanea, esiste un'alternativa al trattamento farmacologico dei problemi al collo? La risposta è doppia. È impossibile fare a meno delle droghe, ma gli esercizi speciali del dottor Bubnovsky saranno di grande aiuto nella lotta contro i disturbi. Ma cos'è?

Perché la ginnastica è efficace e come funziona

Eseguendo gli esercizi dei complessi descritti di seguito, una persona risolve diverse attività contemporaneamente:

• Rafforza i muscoli del collo. Con l'osteocondrosi, il sistema muscolare si indebolisce. In futuro, ciò porterà alla distruzione dei dischi intervertebrali e allo sviluppo delle ernie.

• Migliora la nutrizione delle strutture vertebrali. Mancanza di afflusso di sangue, ecco una delle cause principali di tutti i problemi al collo.

• Contribuisce alla normalizzazione del tono muscolare. Non tutti i muscoli hanno bisogno di rafforzarsi. Alcuni di loro sono in costante iper tono. Questo è un percorso diretto alla violazione della circolazione cerebrale, e non c'è molto lontano da un ictus. La ginnastica ti permette di rilassare questi muscoli "pietrificati".

Si raccomanda di eseguire complessi a casa o in piccoli gruppi di 3-5 persone. L'età non ha importanza: l'attività fisica di questo tipo è ugualmente vantaggiosa per i giovani e per i pazienti anziani.

Gli esercizi di ginnastica più semplici per il collo di Bubnovsky

Il complesso di esercizi №1

Esercizi di questo complesso non sono adatti a tutti. Nonostante siano classificati come "benigni", nel periodo di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale, non è consigliabile eseguire questi esercizi. Tuttavia, non si parla di un divieto assoluto, si consiglia di consultare un medico.

1) Sedersi su un seggiolone. In alternativa, una posizione in piedi è accettabile. Per rilassarsi completamente, la testa a causa del rilassamento dovrebbe pendere leggermente sul petto. Inizia a fare leggeri movimenti oscillatori della testa (annuisci). Le annotazioni dovrebbero essere deboli e appena percettibili.

2) Siediti esattamente. Massimo relax. Il rilassamento si estende, comprese le spalle e l'intera area del collo nel suo insieme. Metti una mano sulla fronte, premi leggermente la testa.

Il collo in questo esercizio svolge il ruolo di "contrappeso". La testa dovrebbe fare un movimento, come se volesse spingere la mano.

Tale resistenza ha un buon effetto sui muscoli, tonificandoli e mettendoli in movimento.

3) Adottare una posizione identica a quella praticata nell'esercizio "1". La luce scuote la testa da un lato all'altro. La forza dei movimenti dovrebbe essere al minimo, altrimenti c'è un alto rischio di lesioni o di pizzicamento delle radici nervose. Esegui per due minuti.

4) Esegui l'esercizio "2", spostando la mano dalla fronte alla regione temporale.

Ora è necessario fare movimenti della testa nella direzione della mano, come se volessimo "spostare" l'arto. Esegui 7-12 volte.

Ciascuna di queste "durata" non deve superare i 2-3 secondi. Un aumento nel tempo non avrà alcun effetto sull'efficienza.

5) Prendi una posizione verticale. Le mani per quanto possibile raddrizzano e si dissolvono sul lato. La posa dovrebbe assomigliare alla lettera "T".

Ora è necessario eseguire 10-12 movimenti circolari con le mani in senso orario e 10-12 movimenti in senso antiorario.

È importante! Il movimento arriva dalla spalla, i gomiti e le braccia rimangono immobili.

6) Prendi una posizione seduta. Un movimento acuto per alzare le spalle, cercando di raggiungere le orecchie. Salva la posizione per un paio di secondi. Abbassa drasticamente le spalle. Il collo deve rimanere immobile per tutto questo tempo.

7) Massaggiare il collo. Un leggero massaggio dovrebbe durare almeno 1-3 minuti. Movimento - circolare.

8) Siediti esattamente. Il più possibile abbassare le spalle, cercando allo stesso tempo di allungare il collo. L'esercizio viene eseguito lentamente, in modo che non ci siano lesioni. Durata: 8-10 volte.

Il complesso di esercizi №2

Questo complesso è adatto a tutti i pazienti.

1) Prendi una posizione verticale. Rilassa tutto il corpo. Con un movimento rilassato, abbassare il mento verso il petto. Non premere

Quindi sollevare bruscamente la testa e tornare alla posizione originale.

L'esercizio consente di alternare tensione e rilassamento dei muscoli, normalizzando in tal modo il loro tono.

2) Alzati. Rilassa tutti i muscoli. Nell'account "uno", gira la testa a destra il più possibile. Senza fretta per tornare alla posizione di partenza. Quindi girare a sinistra. La fretta in questo esercizio è pericolosa, tutte le svolte dovrebbero essere lisce e naturali.

3) Stare esattamente come negli esercizi precedenti. Tornate indietro lentamente, restate in questa posizione per alcuni secondi.

Il complesso di esercizi № 3

La terza serie di esercizi è ideale anche per i pazienti in varie condizioni: in remissione ed esacerbazione.

1) Esegui esercizi "1", "3" del complesso №1.

2) Stai dritto. Fai alcuni respiri profondi. Le mani formano la lettera "T". Ora devi piegarti ed eseguire l'esercizio "mulino".

3) Prendi una posizione verticale. Rilassa tutto il corpo. Le mani dovrebbero pendere liberamente sui lati del corpo. A scapito di "uno" per alzare la spalla sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio. A scapito della "due" spalla più bassa. Sul conto "uno", ripetere lo stesso con l'altra spalla.

4) Riaprire una posizione identica al passato. Le mani si allineano liberamente alle cuciture. Con arti completamente rilassati per fare 10 movimenti circolari delle spalle in senso orario, quindi 10 in senso antiorario.

5) Stare in una posizione comoda. Il corpo è rilassato. Gambe a livello della spalla. In un account "uno", alza la mano destra sopra la testa. Inferiore. Fai lo stesso con l'altro arto.

Le posizioni iniziali e i movimenti necessari vengono visualizzati sulla foto di ginnastica per il collo di Bubnovsky.

I tre complessi presentati sono abbastanza sufficienti se stiamo parlando di problemi con il collo nella fase iniziale. Se il processo di "corsa" richiede esercizi più completi e complessi. Fortunatamente, la descrizione della ginnastica per il collo di Bubnovsky include altri complessi più complessi ed efficaci.

Gli esercizi di ginnastica più efficaci per il collo di Bubnovsky

L'efficacia dei complessi presentati di seguito è stata dimostrata, ma sono destinati solo ai pazienti in remissione. Una condizione acuta è una controindicazione assoluta all'esercizio fisico. Questo è pericoloso ed è irto di deterioramento.

Il complesso di esercizi №1

1) Sedersi sulla sedia. Premi la schiena, la posizione dovrebbe essere stabile. Inclina lentamente la testa e appoggiala sul petto.

Ora è necessario iniziare a fare un movimento rotatorio circolare. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi e con attenzione, osservando i tuoi sentimenti.

La tecnologia di esecuzione sbagliata è piena di dislocazioni.

2) Prendi una posizione orizzontale. È meglio sdraiarsi su qualcosa di duro (idealmente sul pavimento). Inizia a girare la testa a destra, poi a sinistra, come se volessi vedere cosa sta succedendo in questo e nell'altro lato.

3) Siediti, prendi una posizione stabile. A causa di "una" espirazione. Durante l'espirazione, abbassa la testa al petto e premi con forza il mento. Quindi prendere un respiro e tornare alla posizione originale.

4) Si trovano sullo stomaco. Mani alle giunture, rilassati il ​​più possibile. Secondo l'account "uno", gira la testa e premi l'orecchio sul pavimento. Da fissare in una posizione simile per alcuni secondi. Poi fai lo stesso, ma girando nella direzione opposta.

5) La posizione è identica. Metti le mani sotto il tuo mento. In un "uno" conto, è possibile alzare e piegare la schiena, allo stesso tempo raddrizzando il collo fino a che la condizione e la corretta anatomia della colonna vertebrale lo consentano. Sull'account "due", torna alla posizione originale.

6) Alzarsi o sedersi. Rilassa il collo in modo che la testa penda un po '. Il mento non dovrebbe toccare il petto. Inizia a fare movimenti orizzontali della testa, imitando il gesto "no".

Esercizio complesso numero 2

1) Prendi una posizione verticale. Le mani si stringono a pugno, come se si trattasse di manubri invisibili, sparsi sui lati. I lati interni dell'avambraccio dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Nell'account "una volta", le braccia sono piegate, nel conto "due" è necessario riportarle nella loro posizione originale.

2) Risalire. Spazzole posizionate sulle spalle, fanno leggeri movimenti circolari. L'ampiezza è minima. L'esercizio viene eseguito 10 volte e 10 in senso antiorario.

3) Prendi una posizione verticale. Le mani per formare una serratura, gettare gli arti dietro la testa. Per lo stesso scopo, asciugamano adatto. L'essenza dell'esercizio è di "affrontare" il collo e le mani. Tale attività fisica ha un effetto benefico sullo stato dei muscoli.

4) Ripeti lo stesso con le mani sulla fronte.

5) Stai dritto. Per rilassarsi Brividi, muovendo le spalle insieme, quindi dissolvile e torna alla posizione di partenza. Ripeti 7 volte.

6) Mano destra per toccare l'orecchio sinistro, per afferrare la testa e tirarla nella direzione opposta. Sbrigati è escluso.

7) Ripeti l'esercizio "5", solo questa volta per separare le spalle, tendendo i muscoli della schiena.

8) Prendi una posizione orizzontale. Sul conto "uno", alza la testa dal pavimento, sul conto "due", torna alla posizione iniziale.

Il complesso di esercizi № 3

Questo complesso è una versione ottimizzata che è adatta, anche per le persone con esacerbazione di malattie della colonna vertebrale e delle strutture circostanti.

1) Adottare la posizione seduta. Il collo si rilassa. Inclinare la testa verso sinistra, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi, con lo stesso movimento fluido, inclinare la testa verso destra. All'uscita si dovrebbe ottenere un movimento a pendolo. Esegui l'esercizio 5-10 volte.

2) Rilassati. Siediti. Testa in giù sul suo petto, lascia in questa posizione per mezzo minuto. Quindi sollevare il collo allungato. Ripeti 7 volte.

3) Siediti, prendi una posizione comoda. Nell'account "uno", gira la testa a sinistra "fino in fondo", per quanto riguarda le opportunità di salute sono sufficienti. Su un punteggio di "due", alza leggermente la testa e alza lo sguardo. A causa dei "tre" abbassare la testa e riportare il collo nella sua posizione originale.

4) Accetta la posizione di "in piedi" o "seduto", stringi la spalla opposta con la mano. Rimani in questa posizione per mezzo minuto. Fai lo stesso con l'altra mano.

5) Il principio dell'esercizio è simile a quello precedente. La differenza è che le braccia devono essere sollevate sopra la testa.

6) Eseguire l'esercizio "8" del complesso sparing №1. Quantità - 15 volte.

7) Prendi una posizione verticale. Secondo il racconto "uno" per allungare il collo il più lontano possibile. Sul conteggio di "due" metti l'orecchio sulla tua spalla. Il movimento dovrebbe iniziare dalle parti inferiori del collo. Sul punteggio di "tre" per tornare alla posizione originale.

Nel complesso di questi esercizi è sufficiente mantenere la spina dorsale in forma.

Per conoscenza si consiglia anche il video di ginnastica per il collo di Bubnovsky:

Come fare ginnastica per il collo di Bubnovsky

Ci sono diverse regole per fare gli esercizi:

1) Gli esercizi sono raccomandati per essere eseguiti esclusivamente nel periodo di remissione della malattia di base.

2) È necessario seguire il respiro. L'aumento del ritmo suggerisce che il numero di volte e / o di approcci dovrebbe essere ridotto.

3) Non dovresti impegnarti in tariffe forzate. Si consiglia di iniziare gli esercizi da 3-5 volte.

4) Per ottenere un effetto terapeutico, si consiglia di fare ginnastica per 2-4 volte al giorno.

5) Il dolore dovrebbe essere escluso.

Osservando queste regole, una persona si protegge dalle conseguenze indesiderabili e garantisce l'efficacia della ginnastica.

Ginnastica cervicale Bubnovsky

Quasi ogni seconda persona ha problemi con la colonna vertebrale e una delle malattie più comuni sono le malattie della parte superiore.

Molto spesso, queste malattie si verificano a causa di uno stile di vita sedentario.

Con questa immagine, i muscoli funzionano prima viene disturbato, e dopo un po 'la struttura del disco è difettosa, a causa della quale perdono flessibilità e mobilità.

Di conseguenza, si sviluppa la distrofia delle vertebre e compaiono varie malattie della colonna vertebrale, tra cui l'osteocondrosi della regione cervicale.

Il dottor Bubnovsky ha combinato gli esercizi più efficaci in un complesso, che aiuta le persone a far fronte alla patologia dei dischi intervertebrali.

Eserciti il ​​dottore Bubnovsky per il collo dell'utero aiuta a migliorare la salute e sbarazzarsi di dolore in questa area.

Questi esercizi non sono pericolosi per la salute e sono adatti a tutte le età.

Quando è necessario condurre la ginnastica

Il metodo di trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky è considerato l'opzione migliore per risolvere i problemi della colonna vertebrale. Molto spesso, la malattia inizia a formarsi dall'adolescenza, se il bambino non conduce uno stile di vita attivo e non controlla la sua postura.

Prima di utilizzare questo metodo, è necessario comprendere i principali motivi per cui vi è dolore nella parte superiore della schiena. La causa più comune è l'osteocondrosi.

I primi segni di questa malattia sono disagio per molto tempo. Nel tempo, il dolore appare, che si intensifica e si intensifica. E come risultato: il paziente non può girare la testa.

Dopo averlo fatto o il giorno dopo, i tuoi muscoli potrebbero far male. Il professor Bubnovsky parla del dolore al collo dopo che la classe afferma che questa è una normale reazione del corpo.

L'effetto positivo dell'allenamento può essere sentito in due settimane, se esegui questi esercizi correttamente e tutti i giorni.

Se la ginnastica viene eseguita in modo errato, è possibile non solo non ottenere il risultato desiderato in breve tempo, ma anche nuocere alla salute. Pertanto, il punto chiave è la regolarità e la tecnica degli esercizi.

Indicazioni per l'uso di esercizi Bubnovsky per il collo a casa o dietro il posto di lavoro:

1. Osteocondrosi nella regione cervicale
2. mal di testa
3. Dolore al collo
4. insonnia
5. Sindrome vascolare
6. Ipertensione arteriosa
7. Con sonnolenza diurna
8. Problemi con la memoria e l'attenzione

Tale ginnastica è molto importante per le persone che lavorano a lungo al computer o in ufficio.

Perché questi esercizi possono essere eseguiti non solo per la prevenzione e il trattamento di malattie della colonna vertebrale, ma anche una semplice stimolazione della circolazione del sangue nella zona posteriore.

Ciò aumenta le prestazioni della produttività del cervello e del corpo.

Descrizione generale della ginnastica cervicale Bubnovsky

Secondo il medico, il problema principale dell'insorgenza dell'osteocondrosi cervicale è una violazione della circolazione sanguigna nei muscoli.

Per questo motivo, la mobilità nei dischi intervertebrali si sta deteriorando e, di conseguenza, la compressione dei nervi e del dolore.

Fare ginnastica per il collo del Dr. Bubnovsky a casa dopo pochi giorni di esercizi regolari allevia il disagio.

Le principali raccomandazioni del medico:

• Gli esercizi descritti di seguito possono essere eseguiti sia a casa che sul posto di lavoro, senza perdere tempo a visitare la palestra;
• Ripeti ogni esercizio deve essere 5 volte;
• Le lezioni dovrebbero iniziare con il riscaldamento dell'area problematica o con una leggera carica di Bubnovsky per il collo;
• È necessario eseguire lezioni senza cretini e altri movimenti improvvisi;
• Il grado di carico dovrebbe essere aumentato gradualmente;
• Se si verifica un dolore acuto, interrompere la ginnastica fino a quando il dolore scompare;
• Tieni traccia della tua postura tutto il tempo;
• Nel corso del tempo, aggiungere esercizi per sviluppare il lombare e il torace.

Informazioni per la lettura: Esercizi di respirazione nell'asma bronchiale

Esercizi per il collo di Bubnovsky:

1. Piega la testa in avanti e gira il collo verso la spalla sinistra, la schiena dovrebbe essere piatta. Fissare la testa e tenerla per 20-30 secondi. È necessario sentire la tensione.

Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza e facciamo lo stesso nella direzione opposta.

Massaggio rassodante

Per ottenere un effetto maggiore dagli esercizi di Bubnovsky nel trattamento o nella prevenzione delle malattie della colonna cervicale, puoi fare l'automassaggio.

Per questo è necessario:

• Accarezza delicatamente la parte posteriore della testa, quindi scendi lentamente lungo la spina dorsale, aumentando la forza e la velocità della pressione;
• Quindi, massaggia le vertebre con i polpastrelli con movimenti circolari regolari;
• Palm stringere il collo dietro e massaggiare verso l'alto.

Ginnastica controindicazioni

È vietato eseguire una serie di esercizi:

• per il cancro
• con rotture di tendini e legamenti
• con una tendenza a ictus o infarto
• nel periodo postoperatorio.

Ecco perché prima di eseguire qualsiasi serie di esercizi del Dr. Bubnovsky, è necessario consultare un medico.

E questo video mostra 11 esercizi efficaci che aiuteranno a sbarazzarsi del dolore nella colonna cervicale: