Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

20 esercizi di base del professor Bubnovsky da eseguire a casa

Mal di schiena, nervi bloccati sulla colonna vertebrale. Sarebbe necessario vedere un medico, ma come superare il dolore? Eseguire un complesso di 20 esercizi di Bubnovsky a casa darà forza e ritorno alla vita. Aiutato molti, ti aiuterà.

Testato su me stesso

A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky è quasi morto in un incidente d'auto, ma la Provvidenza è stata contenta che sarebbe uscito dallo stato di morte clinica e avrebbe adempiuto la missione a lui affidata. Il verdetto dei medici non prometteva gioia: paralisi e invalidità permanente. Tuttavia, le previsioni non si sono avverate. Il giovane, usando la propria ginnastica medica, si alzò in piedi, si laureò dall'istituto medico e brevettò una tecnica che aiutò a sbarazzarsi delle stampelle non solo per lui, ma anche per decine di migliaia di pazienti.

Il metodo si basa sulla ginnastica articolare con movimenti attraverso il dolore. Questi sono 20 esercizi insostituibili che non aggravano il dolore, ma permettono di superarli. Un approccio alternativo con il rifiuto di droghe e corsetti a favore delle riserve nascoste del corpo, che si ottiene attraverso la diagnosi e la selezione di esercizi speciali. Il paziente deve capire e sentire il proprio corpo, e il medico deve diagnosticare con precisione la fonte del dolore. Insieme decideranno quali carichi fisici ripristineranno la microcircolazione del sangue nell'organo interessato e daranno impulso ai processi di rigenerazione del tessuto naturale.

Movimento più trattamento

Senza la cultura fisica non può esserci alcuna cultura. Puoi ripetere gli antichi greci 100 volte che il movimento è vita, ma se non segui questo patto, le parole rimarranno un suono vuoto. Il metodo proposto da Bubnovsky si basa sul principio della chinesiterapia (altro-greco kinesis - movimento + terapia - trattamento) - ginnastica terapeutica, in cui l'effetto terapeutico è ottenuto attraverso esercizi attivi e passivi. Per il suo utilizzo richiede una serie di condizioni.

• assenza di controindicazioni (oncologia, esacerbazione di malattie croniche, febbre alta) - determinato da un medico;
• l'atteggiamento interno del paziente per l'esatta attuazione del regime terapeutico e le raccomandazioni prescritte per l'intero corso;
• pazienza e resistenza del paziente, l'adozione di un "effetto slow motion" con un focus sul risultato finale;
• fede nel metodo e nella voglia di guarire senza farmaci, solo a spese della ginnastica.

Come effetto collaterale: la conoscenza delle capacità del tuo stesso corpo.

Nelle cliniche e nei centri di kinesiterapia eseguiranno la diagnostica, selezioneranno una serie di esercizi sui simulatori, organizzeranno un programma di esercizi individuali e di gruppo.

Ma il metodo ha una proprietà straordinaria: secondo le raccomandazioni degli esperti, puoi raccogliere esercizi che vengono eseguiti a casa.

Dopotutto, non tutti hanno l'opportunità di visitare costantemente la palestra in clinica.

Esercizi di base per articolazioni e colonna vertebrale

Sviluppato centinaia di esercizi, e basato su di essi - dozzine di complessi. Scegli 20 esercizi di base Bubnovsky. Quelli che possono essere fatti a casa. Allo stesso tempo presenteremo parenti e amici.

1. Alzarsi da un respiro da una posizione seduta sui talloni con movimenti circolari delle mani. Siediti sui talloni - espira.
2. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevati mentre esali e scendi mentre inspiri. Puoi allo stesso tempo ridurre e allungare le ginocchia.
3. Nella posizione 2 dell'espirazione, solleva il busto e cerca di ridurre le ginocchia e i gomiti. Respiro: ritorna alla posizione di partenza.
4. Sul lato con il supporto della mano sul pavimento per salire sull'espirazione, più in basso sull'inalazione.
5. A quattro zampe rilassare i muscoli della vita e, sollevando leggermente le gambe, spostare il bacino a sinistra ea destra, agitando la "coda".
6. Nella stessa posizione, eseguire le curve con il corpo avanti e indietro, piegando le braccia ai gomiti mentre si piega in avanti.
7. Stare seduti sui talloni, rilassare i muscoli e distendersi.
8. Esercitare "forbici" in posizione seduta con il supporto delle mani sul pavimento.
9. Disteso su un fianco, piegare il ginocchio e sollevarlo verso la spalla (inspirare), raddrizzare la gamba (espirare).
10. Oscillare sull'addome, le gambe distese, abbassate. Corpo in alto, più in basso.
11. Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto. All'espirazione - mani ai lati e gambe in alto, talloni sul soffitto.
12. Continuazione dell'esercizio 11. Piegare le gambe e inclinarle verso destra. Raddrizza le gambe e inclinalo a sinistra.
13. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il busto, sforzando la stampa.
14. Proseguimento dell'esercizio 13. Piede destro sul ginocchio sinistro, allungare il gomito sinistro sul ginocchio destro (espirare), raddrizzare (inalare).
15. Ripeti cambiando braccia e gambe.
16. Push-up con espirazione quando ci si alza.
17. A quattro zampe, ginocchio a spalla (inalare) e dondolare il piede sull'espirazione.
18. Camminare sui glutei, avanti e indietro, avanti e indietro.
19. Smagliature Da una posizione seduta o in piedi, inspirando lentamente, allunga le mani con le mani, distenditi mentre espiri.
20. Relax. Espirando, distenditi sui talloni.

Questi sono i 20 esercizi principali, in effetti sono molte volte di più. "Scodinzolando con la coda", stretching e rilassamento vengono eseguiti dopo 3-4 esercizi di oscillazione, flessione e dondolo. Allo stesso tempo, l'attenzione deve essere rivolta alla conformità dell'inalazione e dell'espirazione e al dolore alla schiena, alla colonna vertebrale, alle articolazioni. Se il dolore diventa acuto o eccessivo, è necessario andare agli esercizi di rilassamento e respirazione.

Non fare danni

20 esercizi insostituibili non sono una panacea e non un riscaldamento, ma un rimedio. È prescritto da un medico dopo che un paziente è stato completamente diagnosticato e monitorato da un medico, anche se eseguito a casa. Come con qualsiasi medicina, la dose e la rigida disciplina del paziente sono importanti. Se necessario, vengono applicate le regolazioni. Alcuni esercizi possono essere esclusi o sostituiti da altri. È possibile sconfiggere la malattia come risultato degli sforzi congiunti del medico e del paziente, come possono testimoniare decine di migliaia di coloro che sono stati curati da Bubnovsky e il suo metodo.

20 esercizi indispensabili

Il movimento è vita. Ma non tutti i movimenti avvantaggiano il corpo. Il movimento corretto guarisce, il movimento sbagliato storpia. Dimostriamo il corretto, cioè, i movimenti terapeutici. E questo significa che eseguendoli, non danneggerete il corpo. Un'altra cosa: il tuo stato. Con quanta rapidità e intensità è possibile aumentare la gamma di movimenti e la massa di carichi - decide solo lo specialista in kinesiterapia.

Il primo posto nella lista delle malattie umane è occupato da malattie del sistema muscolo-scheletrico (osteocondrosi, dischi intervertebrali erniati). Richiedono molto tempo e impercettibilmente, quindi è impossibile ottenere il massimo effetto in 10-12 giorni. Il tessuto muscolare che usiamo per trattare la colonna vertebrale e le articolazioni può manifestarsi in modo inaspettato durante l'uso. E solo gli esperti possono trattenere delicatamente il "punto dolente" senza la cosiddetta "rottura" e le esacerbazioni, creando i necessari programmi di trattamento e correzione nel processo di padronanza dell'intero complesso di esercizi.

Respirazione. Quando si eseguono esercizi, prestare attenzione principalmente all'espirazione forzata con il diaframma "ha-a" quando si esegue la fase di potenza del movimento. Nota che mentre espiri, la parete anteriore dell'addome si ritrae. Ciò eliminerà lo stress in eccesso dai vasi sanguigni del cuore e del cervello. Inoltre, è l'espirazione ad avere un effetto analgesico, rimuovendo l'ipertonicità (spasmo) dei muscoli coinvolti nel movimento.

Qualsiasi programma deve essere eseguito prima della fine del divertimento, ma non meno di 20 minuti in totale.

Se hai un tapis roulant a casa, usalo ogni giorno per 10-20 minuti. Il sistema muscolare aiuta a consegnare immediatamente il sangue nella giusta quantità a tutti gli organi e i tessuti. E se lo gestisci (con il tessuto muscolare), allora non dovresti invecchiare.

Se lo fai di tanto in tanto, prima o poi ci sarà una carenza di contrazioni muscolari necessarie per il corpo e apparirà dolore o malattia. Non distruggere le pillole muscolari. Esegui un programma di movimenti delle parti interessate del corpo e il dolore scompare. Essere sani significa controllare il corpo, le emozioni e i pensieri. Senza autocontrollo, la vita perde qualità e significato.

Potrebbe verificarsi dolore alle articolazioni con le prime 3-4 ripetizioni. Continua l'esercizio fino alle 12-20 ripetizioni. Nel tempo, il dolore scomparirà e apparirà una sensazione di utilità dell'articolazione.

Usa questo programma di movimenti, anche quando ti senti bene. Per la vita perde uno che non si è preparato per la vecchiaia. La vecchiaia non è l'età, ma lo stato dei muscoli in ogni fase della vita, perché il tessuto muscolare controlla l'emodinamica (sistema circolatorio), il trasporto di sostanze biologicamente importanti a tessuti e organi. Pertanto, la sua atrofia porta a cambiamenti ischemici e distrofici nel corpo. Il mantenimento del tessuto muscolare in ordine (e questo è possibile solo attraverso l'esercizio fisico) previene la distruzione del corpo e conduce lontano dalla decrepitezza, e quindi dalla vecchiaia.

Macchina per esercizi multifunzionali Bubnovsky

Simulatore multifunzionale (MTB-I - 1 rack) se usato correttamente può sostituire la maggior parte dei simulatori medici.

1. Quando si eseguono esercizi terapeutici, viene prevenuto il contatto delle superfici articolari e i muscoli dell'articolazione vengono "attivati" senza il dolore solitamente sperimentato in esercizi terapeutici eseguiti senza simulatori. Questo è forse l'aspetto principale dell'azione terapeutica. ie i muscoli dell'articolazione colpita trattano la loro stessa articolazione.

2. La differenziazione del peso sottile e la geometria dei movimenti specificata sono determinati individualmente. Per fare ciò, è necessario condurre almeno una consulenza, pianificare il programma, eseguire e credere.

3. In linea di principio, è impossibile danneggiare qualsiasi cosa se si soddisfano tutti i requisiti.

MTB-II - 2 rack e una panca.

Questo è un complesso unico che sostituisce l'intera palestra ed è in grado di creare schemi terapeutici unici e moderni.

Sezione I

Dolore al rachide cervicale, mal di testa. Ernia ernia nel rachide cervicale (C4 - C7)

MTB-I: unità superiore senza banco

1. I. p.: Seduto sul pavimento, sostiene i piedi nelle gambe del simulatore. Trazione con due mani al petto.

Trazione sull'espirazione "ha".

Nel punto in alto (braccia in alto) la schiena è diritta, piegare leggermente, abbassare la testa in avanti tra le braccia. La configurazione delle maniglie potrebbe essere diversa.

MTB-I: unità inferiore

2. I.p.: lo stesso. Spinta con due mani allo stomaco dalla massima inclinazione in avanti.

Quando si piegano in avanti, le gambe si piegano leggermente sulle ginocchia, non abbassare il mento sul petto.

Trazione sull'espirazione "ha" nell'ultimo terzo del movimento.

Nella fase finale, le gambe sono raddrizzate, la parte posteriore rispetto al pavimento di 30 ° (si può anche sdraiarsi).

I primi due terzi del movimento è spinta solo dalla parte bassa della schiena. Nella fase finale, le braccia sono flesse (braccio bicipite).

Con un grande peso della mano non può connettersi.

Prima nota Nel solito esercizio in palestra. 1 ed esercizio. 2 sono eseguiti sui simulatori n. 5 e 7, rispettivamente, o loro equivalenti.

Il peso del peso è calcolato sulla base di un approccio: 12-15 ripetizioni, ma non più di tre approcci.

Se hai completato 15 ripetizioni e puoi ancora farlo, allora il peso dell'onere dovrebbe essere aumentato.

Se non è possibile eseguire 12 ripetizioni, è necessario ridurre il peso dell'onere.

Da una classe all'altra, si dovrebbe sforzarsi di aumentare il peso dell'onere, portandolo fino al 50-80% della massa del proprio corpo per ogni 10-12 ripetizioni.

Pertanto, in una sessione, è possibile eseguire almeno due e non più di sei approcci al simulatore per gruppo muscolare (ad esempio, per i muscoli della schiena). Il numero di ripetizioni può variare da 30 a 90 a lezione. Qualcosa di più è uno sport.

Su un gruppo di muscoli (petto, schiena, spalle), il programma di esercizi viene eseguito non più di due volte a settimana. Le eccezioni sono i muscoli addominali e le smagliature eseguite ogni giorno.

Tutti i movimenti associati allo stress sono eseguiti sull'espirazione "ha-a!".

La seconda nota. A casa senza MTB Es. 1 può essere sostituito:

a) pull-up sulla barra trasversale con ganci diversi (per l'adattamento fisico);

b) l'expander (s) collegato alla barra orizzontale con due mani può essere sostituito con un due-expander attaccato alla parete per qualsiasi supporto fisso, una o due mani.

Manubri da trazione con un ginocchio in panchina (ottomana) alternati ad ogni mano. L'ampiezza è il massimo.

Es. 1 e 2 sono più efficaci se eseguiti dal banco universale, poiché si raggiunge la massima ampiezza possibile.

Sezione II

Dolore alla spalla (periartrite scapulo-omerale).

Esercizi ausiliari per mal di testa e dolori all'avambraccio

MTB-I: unità inferiore

ip.: sdraiato sul pavimento, supporta i piedi nelle gambe del simulatore. Alternativamente con la mano destra, la mano sinistra spinge con una mano dritta il più possibile verso l'alto, verso il lato e verso il mento (piegando il braccio al gomito).

4. "Due per la spalla". I. p.: Lo stesso. Due braccia dritte dietro la testa e piegando le braccia al mento.

MTB-I: l'unità inferiore dalla panca

5. I.p.: Seduto con le spalle al rack.

In alternativa lato destro / braccio sinistro (panca) verso l'alto.

MTB-I: blocco superiore

6. Sviluppo dell'articolazione della spalla dal ginocchio.

MTB-I: l'unità inferiore dalla panca

7. "Shrugs" (spinge le spalle il più possibile). Peso massimo possibile (15 ripetizioni):

a) ip: sdraiato sul pavimento, sostenere i piedi nelle gambe del rack del simulatore. Esecuzione - con ogni mano alternatamente e con due mani;

b) ip: seduto su una panchina universale;

c) ip: in piedi, con enfasi con la mano libera nell'impugnatura del rack.

Quando si esegue l'esercizio. 7 (c) con due mani indietro del busto.

Nota. L'effetto maggiore quando si esegue l'esercizio. 3, 4, 5 può essere ottenuto su due rack gemelli MTB (MTB-II), uno accanto all'altro.

Secondo il libro. SM Bubnovsky
"Segreti delle articolazioni, o 20 esercizi indispensabili"

20 esercizi di Bubnovsky

L'essenza del trattamento secondo il metodo Bubnovsky è la kinesiterapia. La kinesiterapia è tradotta come trattamento del movimento, ed è su questo che sono costruiti gli esercizi del dottor Bubnovsky. Il loro creatore è sicuro che una persona è in grado di guarire se stesso, utilizzando le capacità del proprio corpo. La conferma della correttezza di questo punto di vista è il famoso complesso di 20 esercizi di Bubnovsky. Nonostante il fatto che lo stereotipo abbia già preso forma, come se gli esercizi di Bubnovsky fossero pensati solo per la schiena, ora avrete l'opportunità di pompare anche la stampa.

Ti mostreremo il componente principale dei 20 esercizi del Dr. Bubnovsky.

1. Eseguiamo le gambe kihi: ci sediamo su un pavimento, allunghiamo le gambe, ci calpestiamo, ci riposiamo su noi stessi. Il punto principale nell'esercizio è sempre le ginocchia raddrizzate. Eseguiamo mosse tipo forbice - iniziamo con un sollevamento verticale di una gamba, quindi alterniamo sollevamenti di entrambe le gambe. Come potete vedere, gli amici delle "forbici" dell'infanzia occupano un posto avanzato tra i 20 esercizi di base del dott. Bubnovsky.
2. Sventolando di lato - la cosa principale è che siamo distesi rigorosamente sul fianco, le ginocchia dritte, le calze su noi stessi, ci appoggiamo sul pavimento con le nostre mani. Produciamo forbici orizzontali, sollevando leggermente le gambe dal pavimento. Cerchiamo di mantenere la pancia tirata.
3. Esegui l'esercizio sul lato - il corpo è allungato in una linea, lo stomaco e le natiche sono ritratti, l'enfasi sull'avambraccio. Tiriamo in avanti le calze, solleviamo la parte superiore della gamba verso la spalla con il ginocchio piegato, quindi abbassiamo e giriamo la gamba dritta.
4. Facciamo un esercizio, sdraiati sulla schiena, la cosa principale è che le nostre spalle non escono dal pavimento. Gambe distese sul pavimento, braccia dietro la testa. Solleviamo le ginocchia verso il petto mentre espiriamo muovendole il più lontano possibile con maggiore ampiezza. Abbassare le gambe, tirare in avanti le calze, piegare le gambe, allungare le calze.
5. Le mani dietro la testa, le ginocchia piegate. Costruire gli scafi mentre esali nel conteggio di quattro.
6. Stringiamo le ginocchia al petto, stiracchiamo la pressa.
7. Solleva le gambe dritte verso l'alto, non abbassandole fino alla fine sul pavimento.
8. Le ginocchia piegate, le mani in avanti, mentre espiri, tira le mani sulle ginocchia, strappando solo le scapole.
9. Estendi le gambe, rilascia il corpo in avanti verso le gambe.
10. IP - sdraiato su un lato. A scapito di una gamba superiore pieghiamo e distendiamo l'inguine a terra, a spese di due torniamo al PI, a spese di tre - facciamo gamba dritta max.
11. IP - lo stesso, lanciamo il ginocchio in avanti, il più vicino possibile a noi stessi, quindi spostiamo il piede indietro.
12. Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia dietro le nostre teste, facciamo una bicicletta - alternativamente ci uniamo ai gomiti e alle ginocchia opposte durante la salita.
13. Bici distesa su un lato - sull'espirazione, piegare la parte inferiore della gamba al ginocchio e tirare il gomito della parte superiore del braccio verso il ginocchio, mentre inspirando prendere il gomito il più lontano possibile, piegando il ginocchio della parte superiore della gamba.
14. Torcendo - iniziamo il più lontano possibile il ginocchio della parte superiore della gamba, dall'espirazione tiriamo indietro, raddrizzandoci, mentre incliniamo il corpo in avanti.

20 esercizi indispensabili

Il libro presenta un programma medico e ricreativo finalizzato al trattamento di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico con l'aiuto dell'addestramento sui simulatori. Rivela le cause del dolore alla schiena e alle articolazioni, fornisce raccomandazioni per la loro eliminazione. Il movimento è vita. Ma non tutti i benefici della mossa.

20 esercizi indispensabili

Foto: in palestra

Il libro presenta un programma medico e ricreativo finalizzato al trattamento di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico con l'aiuto dell'addestramento sui simulatori. Rivela le cause del dolore alla schiena e alle articolazioni, fornisce raccomandazioni per la loro eliminazione.

Il movimento è vita. Ma non tutti i movimenti avvantaggiano il corpo. Il movimento corretto guarisce, il movimento sbagliato storpia. Dimostriamo il corretto, cioè, i movimenti terapeutici. E questo significa che eseguendoli, non danneggerete il corpo. Un'altra cosa: il tuo stato. Con quanta rapidità e intensità è possibile aumentare la gamma di movimenti e la massa di carichi - decide solo lo specialista in kinesiterapia.

Il primo posto nella lista delle malattie umane è occupato da malattie del sistema muscolo-scheletrico (osteocondrosi, dischi intervertebrali erniati). Richiedono molto tempo e impercettibilmente, quindi è impossibile ottenere il massimo effetto in 10-12 giorni. Il tessuto muscolare che usiamo per trattare la colonna vertebrale e le articolazioni può manifestarsi in modo inaspettato durante l'uso. E solo gli esperti possono trattenere delicatamente il "punto dolente" senza la cosiddetta "rottura" e le esacerbazioni, creando i necessari programmi di trattamento e correzione nel processo di padronanza dell'intero complesso di esercizi.

Respirazione. Quando si eseguono esercizi, prestare attenzione principalmente all'espirazione forzata con il diaframma "ha-a" quando si esegue la fase di potenza del movimento. Nota che mentre espiri, la parete anteriore dell'addome si ritrae. Ciò eliminerà lo stress in eccesso dai vasi sanguigni del cuore e del cervello. Inoltre, è l'espirazione ad avere un effetto analgesico, rimuovendo l'ipertonicità (spasmo) dei muscoli coinvolti nel movimento.

Qualsiasi programma deve essere eseguito prima della fine del divertimento, ma non meno di 20 minuti in totale.

Se hai un tapis roulant a casa, usalo ogni giorno per 10-20 minuti. Il sistema muscolare aiuta a consegnare immediatamente il sangue nella giusta quantità a tutti gli organi e i tessuti. E se lo gestisci (con il tessuto muscolare), allora non dovresti invecchiare.

Se lo fai di tanto in tanto, prima o poi ci sarà una carenza di contrazioni muscolari necessarie per il corpo e apparirà dolore o malattia. Non distruggere le pillole muscolari. Esegui un programma di movimenti delle parti interessate del corpo e il dolore scompare. Essere sani significa controllare il corpo, le emozioni e i pensieri. Senza autocontrollo, la vita perde qualità e significato.

Potrebbe verificarsi dolore alle articolazioni con le prime 3-4 ripetizioni. Continua l'esercizio fino alle 12-20 ripetizioni. Nel tempo, il dolore scomparirà e apparirà una sensazione di utilità dell'articolazione.

Usa questo programma di movimenti, anche quando ti senti bene. Per la vita perde uno che non si è preparato per la vecchiaia. La vecchiaia non è l'età, ma lo stato dei muscoli in ogni fase della vita, perché il tessuto muscolare controlla l'emodinamica (sistema circolatorio), il trasporto di sostanze biologicamente importanti a tessuti e organi. Pertanto, la sua atrofia porta a cambiamenti ischemici e distrofici nel corpo. Il mantenimento del tessuto muscolare in ordine (e questo è possibile solo attraverso l'esercizio fisico) previene la distruzione del corpo e conduce lontano dalla decrepitezza, e quindi dalla vecchiaia.

Macchina per esercizi multifunzionali Bubnovsky

Simulatore multifunzionale (MTB-I - 1 rack) se usato correttamente può sostituire la maggior parte dei simulatori medici.

1. Quando si eseguono esercizi terapeutici, viene prevenuto il contatto delle superfici articolari e i muscoli dell'articolazione vengono "attivati" senza il dolore solitamente sperimentato in esercizi terapeutici eseguiti senza simulatori. Questo è forse l'aspetto principale dell'azione terapeutica. ie i muscoli dell'articolazione colpita trattano la loro stessa articolazione.

2. La differenziazione del peso sottile e la geometria dei movimenti specificata sono determinati individualmente. Per fare ciò, è necessario condurre almeno una consulenza, pianificare il programma, eseguire e credere.

3. In linea di principio, è impossibile danneggiare qualsiasi cosa se si soddisfano tutti i requisiti.

MTB-II - 2 rack e una panca.

Questo è un complesso unico che sostituisce l'intera palestra ed è in grado di creare schemi terapeutici unici e moderni.

Sezione I

Dolore al rachide cervicale, mal di testa. Ernia ernia nel rachide cervicale (C4 - C7)

MTB-I: unità superiore senza banco

1. I. p.: Seduto sul pavimento, sostiene i piedi nelle gambe del simulatore. Trazione con due mani al petto.

Trazione sull'espirazione "ha".

Nel punto in alto (braccia in alto) la schiena è diritta, piegare leggermente, abbassare la testa in avanti tra le braccia. La configurazione delle maniglie potrebbe essere diversa.

MTB-I: unità inferiore

2. I.p.: lo stesso. Spinta con due mani allo stomaco dalla massima inclinazione in avanti.

Quando si piegano in avanti, le gambe si piegano leggermente sulle ginocchia, non abbassare il mento sul petto.

Trazione sull'espirazione "ha" nell'ultimo terzo del movimento.

Nella fase finale, le gambe sono raddrizzate, la parte posteriore rispetto al pavimento di 30 ° (si può anche sdraiarsi).

I primi due terzi del movimento è spinta solo dalla parte bassa della schiena. Nella fase finale, le braccia sono flesse (braccio bicipite).

Con un grande peso della mano non può connettersi.

Prima nota Nel solito esercizio in palestra. 1 ed esercizio. 2 sono eseguiti sui simulatori n. 5 e 7, rispettivamente, o loro equivalenti.

Il peso del peso è calcolato sulla base di un approccio: 12-15 ripetizioni, ma non più di tre approcci.

Se hai completato 15 ripetizioni e puoi ancora farlo, allora il peso dell'onere dovrebbe essere aumentato.

Se non è possibile eseguire 12 ripetizioni, è necessario ridurre il peso dell'onere.

Da una classe all'altra, si dovrebbe sforzarsi di aumentare il peso dell'onere, portandolo fino al 50-80% della massa del proprio corpo per ogni 10-12 ripetizioni.

Pertanto, in una sessione, è possibile eseguire almeno due e non più di sei approcci al simulatore per gruppo muscolare (ad esempio, per i muscoli della schiena). Il numero di ripetizioni può variare da 30 a 90 a lezione. Qualcosa di più è uno sport.

Su un gruppo di muscoli (petto, schiena, spalle), il programma di esercizi viene eseguito non più di due volte a settimana. Le eccezioni sono i muscoli addominali e le smagliature eseguite ogni giorno.

Tutti i movimenti associati allo stress sono eseguiti sull'espirazione "ha-a!".

La seconda nota. A casa senza MTB Es. 1 può essere sostituito:

a) pull-up sulla barra trasversale con ganci diversi (per l'adattamento fisico);

b) l'expander (s) collegato alla barra orizzontale con due mani può essere sostituito con un due-expander attaccato alla parete per qualsiasi supporto fisso, una o due mani.

Manubri da trazione con un ginocchio in panchina (ottomana) alternati ad ogni mano. L'ampiezza è il massimo.

Es. 1 e 2 sono più efficaci se eseguiti dal banco universale, poiché si raggiunge la massima ampiezza possibile.

Sezione II

Dolore alla spalla (periartrite scapulo-omerale).

Esercizi ausiliari per mal di testa e dolori all'avambraccio

MTB-I: unità inferiore

ip.: sdraiato sul pavimento, supporta i piedi nelle gambe del simulatore. Alternativamente con la mano destra, la mano sinistra spinge con una mano dritta il più possibile verso l'alto, verso il lato e verso il mento (piegando il braccio al gomito).

4. "Due per la spalla". I. p.: Lo stesso. Due braccia dritte dietro la testa e piegando le braccia al mento.

MTB-I: l'unità inferiore dalla panca

5. I.p.: Seduto con le spalle al rack.

In alternativa lato destro / braccio sinistro (panca) verso l'alto.

MTB-I: blocco superiore

6. Sviluppo dell'articolazione della spalla dal ginocchio.

MTB-I: l'unità inferiore dalla panca

7. "Shrugs" (spinge le spalle il più possibile). Peso massimo possibile (15 ripetizioni):

a) ip: sdraiato sul pavimento, sostenere i piedi nelle gambe del rack del simulatore. Esecuzione - con ogni mano alternatamente e con due mani;

b) ip: seduto su una panchina universale;

c) ip: in piedi, con enfasi con la mano libera nell'impugnatura del rack.

Quando si esegue l'esercizio. 7 (c) con due mani indietro del busto.

Nota. L'effetto maggiore quando si esegue l'esercizio. 3, 4, 5 può essere ottenuto su due rack gemelli MTB (MTB-II), uno accanto all'altro.

Segreti di kinesiterapia o 20 esercizi indispensabili

Il libro del famoso medico russo S. Bubnovsky, "I segreti della kinesiterapia o 20 esercizi indispensabili", che può essere letto in una comoda modalità online, renderà ogni lettore con una tecnologia di guarigione unica - la kinesiterapia.

Ogni persona desidera avere un corpo sano per tutta la vita, ma un moderno stile di vita sedentario porta al risultato opposto. Per tutti quelli che non frequentano il club sportivo o quelli che fanno di tanto in tanto esercizi, i dolori ricorrenti alla schiena e alle articolazioni dovrebbero essere familiari. E la loro ragione risiede nella carenza di contrazione muscolare, scarso flusso sanguigno nei tessuti e negli organi. Aiutare a far fronte senza un tale intervento con tali problemi è possibile utilizzando il programma brevettato di movimenti descritto in questo libro.

20 esercizi di Bubnovsky

Movement is life - lo slogan principale del Dr. Mikhail Bubnovsky. C'è anche il secondo slogan "Non tutti i movimenti avvantaggiano il corpo" - come sostiene il medico, e non si può discutere con questo - i movimenti giusti guariscono, e non quelli giusti portano solo danni. Esercizi Bubnovsky appartengono alla categoria di trattamento - i movimenti giusti, eseguendo quello, non danneggerete il vostro corpo!

Iniziamo con il video e, se sarà interessante per chiunque, sarà in grado di leggere più dettagliatamente gli esercizi:

Bubnovsky Sergei Mikhailovich, Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento delle malattie più complicate associate alla disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Kinesiterapia - (antico-greco Κίνησις - movimento + θεραπεία - trattamento) - nel linguaggio umano è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto dell'educazione fisica, o meglio una serie di esercizi. Questo è un plesso di medicina + pedagogia + anatomia + fisiologia e molte altre scienze e pratiche. Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano, a prevenire le malattie. E questo è un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

Video: 20 esercizi di Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB. Ci sono anche esercizi che possono essere eseguiti a casa e senza questo dispositivo.

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, è necessario ricordare che sia la flessione in avanti che il ritorno alla posizione iniziale devono essere eseguiti al rallentatore. Con i suoi piedi, una persona appoggia contro un muro e le fissa rigidamente. Le mani devono afferrare la maniglia, ma è necessario assicurarsi che la distanza tra i pennelli sia confortevole. Quando una persona alza le mani, la spina dorsale inizia ad allungarsi e la schiena si piega, grazie alla quale convergono i denti delle scapole e del torace. Espirare durante questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al petto, cioè quando si ritorna alla posizione originale. È necessario ripetere il primo esercizio dieci, massimo dodici volte. Il peso dei pesi per questo esercizio dovrebbe essere tale da poterlo sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo esercizio può essere sostituito in due modi. Il primo metodo è un normale irrigidimento della pelvi e la presa qui non ha importanza. Un altro metodo è un expander. Puoi prendere uno strumento, ma le persone più allenate possono usare due espansori.

Prendiamo l'espansore, lo fissiamo a un supporto stabile, assumiamo la stessa posizione del lavoro sul simulatore e iniziamo la lezione. C'è un altro esercizio che è intermedio. Si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Per fare ciò, prendi la seguente posizione: la testa deve essere sollevata e il mento il più possibile per spingere in avanti.

Per questo motivo, lavorerai con i muscoli fini della parte superiore del corpo. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata, e la gamba destra di supporto dovrebbe essere presa un po 'indietro. L'esercizio dovrebbe essere sulla panca ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata nella zona del ginocchio e riposare sul banco il più lontano possibile.

Puoi espirare mettendo i manubri sul petto. Il corpo deve essere ruotato al massimo nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere risultati eccellenti di trattamento con questo esercizio. Numero di volte dodici, con ogni mano. Due approcci per questo esercizio, questo è il minimo e un massimo di sei approcci. Chi è duro all'inizio può fare due o quattro, se sente di avere abbastanza forza per farlo.

L'effetto maggiore può essere ottenuto dal prossimo esercizio di questa unità, che è chiamata trazione dall'unità inferiore. Per questo, puoi anche utilizzare un simulatore MTB o un expander. Se stai usando un expander, fissalo al supporto, premi le gambe, prendi la posizione ad un angolo di 90 gradi e ripeti gli stessi movimenti del primo esercizio, non tornare alla posizione originale, ma piegare leggermente indietro ( angolo di circa 95-99 gradi). Ma in avanti è necessario chinarsi quasi fino alla fine, in modo che i muscoli della parte lombare siano completamente ridotti.

Alla fine dell'esercizio, le scapole dovrebbero venire insieme. È necessario espirare dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: seduto su una panchina con un angolo di novanta gradi. I piedi si appoggiano saldamente sul pavimento. Expander fix nella sua parte inferiore. Questo esercizio aiuterà a riprodurre l'ampiezza massima dei movimenti del busto, poiché deve essere distesa a un angolo di quarantacinque gradi rispetto alla panca. Se senti che le tue mani sono stanche, allora puoi continuare a fare le voglie con la schiena.

È necessario eseguire i primi pochi movimenti anche attraverso il dolore e con un'uscita difficile. Ricorda questo!

Trattamento del dolore alle braccia e alle articolazioni della spalla (triade)

Il primo esercizio viene eseguito come segue. È necessario sdraiarsi sul pavimento, appoggiando i piedi sul simulatore o sul supporto, se è a casa. La prima spinta è la spinta con il braccio dritto dietro la testa, poi arriva la spinta diritta, ma la terza spinta è la spinta della mano sulla zona del mento, piegandola al gomito (articolazione del gomito). Ogni esercizio deve essere eseguito, indipendentemente dal fatto che il merluzzo venga sentito nell'articolazione o si avverta dolore.

È completamente sicuro e non influisce sul processo di trattamento. Il peso del peso sollevato, se si tratta di un simulatore, scegli in base alla formula già familiare, cioè il peso deve essere tale da poter eseguire l'esercizio da dieci a dodici volte. Puoi eseguire questo esercizio non solo con un braccio dolorante, ma anche con un braccio sano, allo scopo di prevenire. Eseguilo a turno con ciascuna mano. Un maggiore effetto può essere ottenuto eseguendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo è possibile solo con l'aiuto del simulatore MTB. Dopo la terapia nel centro medico, è possibile acquistare un simulatore per poter eseguire tutti gli esercizi a casa completamente.

Scegli il peso (o il numero di molle sull'espansore) per questo esercizio correttamente, perché i muscoli profondi della spalla sono piuttosto deboli, e per non danneggiarli o ferirli, tutto deve essere fatto in modo molto competente. Dr. Bubnovsky ti aiuterà con questo nel suo centro medico. Il secondo esercizio è simile al primo, solo che viene eseguito con due mani contemporaneamente. Per prima cosa, tendiamo le braccia sopra la testa, poi le pieghiamo al gomito. I gomiti devono essere sollevati il ​​più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere fatto con i manubri, ma in questo caso la biodinamica cambia. Inoltre, puoi farlo in piedi.

Il seguente esercizio è chiamato premere su. Per fare ciò, sedersi su una panchina con le spalle all'unità e prendere la maniglia del simulatore con una mano dolorante e sollevarla il più in alto possibile. Le prime volte possono causare dolore, ma non puoi fermarti. Perché prima o poi tornerai a questo esercizio, ma con ancora più dolore. Il dolore è inevitabile con l'infiammazione delle articolazioni della spalla. Il peso del carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Il peso massimo è un quarto del tuo peso, che devi sollevare sei volte.

Questo è seguito dall'esercizio "cicatrici". Viene eseguito da spalle isolate. Durante l'esecuzione, è coinvolto il bordo superiore del muscolo trapezoidale, che è collegato al rachide cervicale. Questo movimento viene eseguito in piedi, seduto su una panchina o sdraiato. Il peso deve essere appropriato per poterlo sentire, poiché il peso sale solo dalle spalle. È meglio per gli uomini usare i manubri, non un simulatore, perché il collo è molto meglio tirato sulle spalle. Esegui questi movimenti fino al fallimento, cioè, per quanto puoi.

Trattamento di sciatica, ernia e osteoporosi

Il primo esercizio chiamato "betulla" si svolge come segue e solo con l'aiuto del simulatore MTB. L'uomo giace sulla schiena, le gambe sollevate. Il medico attacca le gambe per mezzo di un cavo al simulatore (peso) e la persona inizia lentamente ad alzare la regione pelvica con le gambe in alto in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa, cioè sdraiarsi sulle scapole, quindi abbassare le gambe fino alla fine, cioè assumere una posizione completamente sdraiata. È impossibile sollevare un corpo dritto in una volta, prima deve essere piegato nella regione pelvica e quindi sollevato ulteriormente. Hai bisogno di farlo quindici, venti volte in una volta.

Il prossimo movimento è il contrario, cioè, girando le gambe verso il simulatore. Quando si esegue l'esercizio, è necessario sdraiarsi e piegare le gambe (sotto la pressione del peso) nell'area delle ginocchia e del bacino e la testa dovrebbe salire fino alle ginocchia. Questo movimento aiuta a combattere anche la cellulite. In un approccio, è possibile esercitare può essere eseguito venti volte. Ricorda che quando il tronco è piegato, viene eseguita la massima espirazione forzata.

Quindi devi eseguire un esercizio simile al primo, con una sola gamba fissa. Ed è solo necessario sollevare la gamba, tutto, senza curve, e non tutto il corpo, come nella prima incarnazione. Inoltre nel blocco segue un movimento più complesso, che è chiamato "rana". Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia in avanti per tenere il sostegno. Il medico allega il peso del simulatore a una gamba e inizia a piegare la gamba in modo che assomigli alla gamba di una rana. Un altro movimento da questo blocco. Trovandoti dalla tua parte, muovi la gamba tesa su e giù, sollevando il peso del simulatore. Per eseguire una serie di esercizi per un buon effetto è necessario due, tre volte alla settimana.

Un altro esercizio molto utile ed efficace viene eseguito come segue. Una persona giace dal suo lato, la sua gamba inferiore mentre si estende in avanti, cioè, un angolo di 90 gradi è fatto. E la parte superiore della gamba, esegue l'esercizio, piegandolo al ginocchio e inclinandosi sulla parte inferiore della gamba. Quindi, c'è una rotazione dell'articolazione malata, che fa male, che interferisce persino con il camminare. Questo movimento migliora il flusso di sangue alla regione lombare.

Non rompere!

trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale

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Tecnica di trattamento della colonna vertebrale di Bubnov 20 esercizi di base

20 esercizi di base del professor Bubnovsky da eseguire a casa

Testato su me stesso

Esercizi Dr. Sergey Bubnovsky:

Movimento più trattamento

• Di norma, il trattamento spinale viene effettuato in centri di riabilitazione della salute sotto la stretta guida di istruttori, ma ha anche sviluppato esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa. Il medico ha creato un'intera serie di esercizi per la performance indipendente. La tecnica include non solo la ginnastica medica, ma anche esercizi di respirazione, un intero elenco di procedure idriche e persino una corretta alimentazione.
• Ginnastica Bubnovsky aiuta a usare i muscoli profondi della colonna vertebrale, alleviare lo spasmo e alleviare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale, ridurre i depositi di sale nell'osteocondrosi.
• Esegui sdraiato sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento più in alto possibile e abbassarlo sull'inalazione. Esegui 10-30 volte.
• In caso di scoliosi, vengono selezionati esercizi mirati a ripristinare il funzionamento armonioso dei muscoli della schiena, sostenendo la colonna vertebrale nella posizione corretta. Questo è particolarmente utile per i bambini con un sistema muscolare non formato.

Le gambe si piegarono davanti a lui. Sollevare la gamba dritta destra, prendere di lato e, allo stesso tempo, spostare la gamba sinistra piegata verso il ginocchio a sinistra. Fai 8 ripetizioni per gamba.

Relax. Espirando, distenditi sui talloni.

Sul lato con il supporto della mano sul pavimento per salire sull'espirazione, più in basso sull'inalazione.

Mal di schiena, nervi bloccati sulla colonna vertebrale. Sarebbe necessario vedere un medico, ma come superare il dolore? Eseguire un complesso di 20 esercizi di Bubnovsky a casa darà forza e ritorno alla vita. Aiutato molti, ti aiuterà.

Esercizi di base per articolazioni e colonna vertebrale

Chi aiuterà l'esercizio 7:50

1. Sdraiato sulla schiena, prova a spremere le dita dei piedi come se fossi in un pugno, e poi allargarle al limite.
2. Dalla posizione supina con le braccia distese lungo il corpo, è necessario sollevare i glutei in alto sull'espirazione, sollevandoli dal pavimento. Su un respiro per abbassarsi. Fai 25-30 ripetizioni.
3. Per padroneggiare gli esercizi di Bubnovsky a casa, il video aiuterà con questo. In questo articolo vedremo i 20 esercizi di base di Bubnovsky, così come altri esercizi per la colonna vertebrale. L'obiettivo principale di questa ginnastica terapeutica è l'allenamento dei muscoli della schiena. Se esegui gli esercizi secondo il metodo Bubnovsky correttamente e regolarmente, puoi sbarazzarti della malattia degenerativa dei dischi intervertebrali, dell'ernia intervertebrale, dell'artrite reumatoide e dell'osteoartrosi.
4. Come risultato di movimenti opportunamente selezionati, la dimensione dell'ernia diminuisce e i tessuti adiacenti occupano una posizione normale.
5. La ginnastica articolare ripristina la coordinazione dei movimenti, migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
6. Rilassarsi.
7. Le gambe piegate alle ginocchia di fronte a lui, ci riposiamo sulle sue mani. Le gambe piegate si sollevano verso di noi, abbassiamo la schiena il più vicino possibile al pavimento, piegando le braccia e raddrizzando le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.
8. Questi sono i 20 esercizi principali, in effetti sono molte volte di più. "Scodinzolando con la coda", stretching e rilassamento vengono eseguiti dopo 3-4 esercizi di oscillazione, flessione e dondolo.
9. A quattro zampe rilassare i muscoli della vita e, sollevando leggermente le gambe, spostare il bacino a sinistra ea destra, agitando la "coda".
10. A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky è quasi morto in un incidente d'auto, ma la Provvidenza è stata contenta che sarebbe uscito dallo stato di morte clinica e avrebbe adempiuto la missione a lui affidata. Il verdetto dei medici non prometteva gioia: paralisi e invalidità permanente. Tuttavia, le previsioni non si sono avverate. Il giovane, usando la propria ginnastica medica, si alzò in piedi, si laureò dall'istituto medico e brevettò una tecnica che aiutò a sbarazzarsi delle stampelle non solo per lui, ma anche per decine di migliaia di pazienti.
11. Il primo esercizio 10:50
12. Rotazione.
13. Distensione addominale
14. Gli esercizi del Dr. Bubnovsky a casa curano l'osteocondrosi cervicale e le malattie delle articolazioni del ginocchio, migliorano il flusso sanguigno, attivano la memoria e facilitano il lavoro della colonna vertebrale. Dolore e crampi scompaiono molto presto, il tono muscolare aumenta, anche lo stato emotivo migliora. Di solito, le persone con dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni cercano di evitare lo sforzo fisico, temendo di aggravare la loro condizione. Ma la kinesiterapia in quanto consente di ottenere un effetto terapeutico non con l'aiuto di farmaci o riposo a letto, ma con l'aiuto del movimento a casa.
15. Il complesso ginnico viene eseguito da varie posizioni, il requisito principale per cui è la comodità e il comfort per il paziente. Ogni movimento viene ripetuto 10 volte nelle prime classi.
16. Massaggi.
17. L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Rilassa le spalle.
18. Twisting. Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Abbiamo messo una mano sotto la testa, la seconda scala. Gamba curva allungare fino alla testa e allungare fino al ginocchio con la mano opposta. Raddrizzare la gamba e allungare la gamba dritta al braccio opposto. 15 ripetizioni per gamba.
19. Allo stesso tempo, l'attenzione deve essere rivolta alla conformità dell'inalazione e dell'espirazione e al dolore alla schiena, alla colonna vertebrale, alle articolazioni.
20. Nella stessa posizione, eseguire le curve con il corpo avanti e indietro, piegando le braccia ai gomiti mentre si piega in avanti.

Il metodo si basa sulla ginnastica articolare con movimenti attraverso il dolore. Questi sono 20 esercizi insostituibili che non aggravano il dolore, ma permettono di superarli. Un approccio alternativo con il rifiuto di droghe e corsetti a favore delle riserve nascoste del corpo, che si ottiene attraverso la diagnosi e la selezione di esercizi speciali. Il paziente deve capire e sentire il proprio corpo, e il medico deve diagnosticare con precisione la fonte del dolore. Insieme decideranno quali esercizi fisici ripristineranno la microcircolazione del sangue nell'organo interessato e daranno slancio ai processi di rigenerazione del tessuto naturale. Questo articolo è destinato a tutti coloro che hanno problemi con malattie come osteocondrosi, coxartrosi, scoliosi, ernia, lesioni colonna vertebrale e molti altri problemi associati a disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Se non si vuole indossare un corsetto in giovane età, diventare disabili o avere una qualsiasi delle varie limitazioni fisiche, non si deve ignorare anche il minimo sintomo di queste malattie. Anche se succede e tale che anche i farmaci e l'intervento nel trattamento dei medici non cambiano nulla e non si osservano miglioramenti. Ma molti non si accontentano di un simile allineamento, vogliono essere sani, senza nemmeno guardare alla loro età, sdraiarsi sulla schiena e ruotare i piedi alternativamente in senso orario e contrario, e gli alluci dovrebbero descrivere i cerchi.

Non fare danni

. La posizione di partenza è supina, le braccia dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Premi il mento sul petto e piega il corpo mentre espiri. In questo caso, le scapole dovrebbero staccarsi dal pavimento e i gomiti raggiungere le ginocchia. Fare l'esercizio fino a quando una sensazione di bruciore appare nei muscoli addominali.

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale

Esercizi Bubnovsky a casa con un expander ti permettono di allenare i muscoli della parte superiore del corpo.

kinesiterapia

Poi gradualmente aumenta la velocità dei movimenti e il numero di ripetizioni. È necessario assicurarsi che al momento dell'esercizio la tensione non sia stata provata dai muscoli spinali, ma dagli addominali. Dovrebbe essere praticato da tre a sei volte al giorno, rompendo tutti gli esercizi in fasi.

Il crioprocessing (criocompress, cryomassage) aiuta a migliorare la termoregolazione, fornendo sollievo dal dolore senza farmaci.

Il risultato

Ci sdraiamo sulla schiena, le braccia sotto la testa, le ginocchia piegate, le giriamo a destra. Facciamo il sollevamento della parte superiore della schiena e della testa. 15 ripetizioni su ciascun lato.

esercizi

Se il dolore diventa acuto o eccessivo, è necessario andare agli esercizi di rilassamento e respirazione.

1. Stare seduti sui talloni, rilassare i muscoli e distendersi.
2. Senza la cultura fisica non può esserci alcuna cultura. Puoi ripetere gli antichi greci 100 volte che il movimento è vita, ma se non segui questo patto, le parole rimarranno un suono vuoto. Il metodo proposto da Bubnovsky si basa sul principio della chinesiterapia (altro-greco kinesis - movimento + terapia - trattamento) - ginnastica terapeutica, in cui l'effetto terapeutico è ottenuto attraverso esercizi attivi e passivi. Per il suo utilizzo richiede una serie di condizioni.
3. E oggi c'è un'alternativa al trattamento di queste malattie anche attraverso le operazioni! Sergey M. Bubnovsky, Candidato di scienze mediche, propone il suo metodo di trattamento per le malattie di cui sopra. Kinesiterapia è ciò che offre il signor Bubnovsky. Per lanciare il metodo da lui proposto, è stato effettuato più di un esperimento, è stato investito molto lavoro e sono state fornite molte prove scientifiche. E tutto è durato venticinque anni.
4. Tirando su
5. Mani di spinta.
6. È necessario proteggere l'espansore su un supporto stabile. L'esercizio si chiama "trazione con manubri". Alza la testa verso l'alto e, per quanto possibile, muovi il mento in avanti. Solo un braccio è usato per allenarsi con un expander. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe essere leggermente piegata e la gamba destra di supporto dovrebbe essere leggermente indietro. Portare l'espander al petto espirare. Se il corpo è attorcigliato il più possibile nella colonna vertebrale, il trattamento con questo esercizio sarà più efficace. Con ogni mano, fai 12 ripetizioni per set. Si avvicina da due a sei.
7. Il dottor Bubnovsky nel complesso medico comprendeva un gran numero di esercizi. Ecco alcuni di loro:
8. Il sito ufficiale del Centre of Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/
9. L'esercizio viene eseguito a quattro zampe, mentre si dovrebbe piegare lentamente la schiena mentre si espira e si piega per inalare. Ripeti il ​​movimento 20 volte.
10. Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia dritte sopra la testa. Alza le braccia e le gambe, riunendole. Fai 20 volte.
11. 20 esercizi insostituibili non sono una panacea e non un riscaldamento, ma un rimedio. È prescritto da un medico dopo che un paziente è stato completamente diagnosticato e monitorato da un medico, anche se eseguito a casa. Come con qualsiasi medicina, la dose e la rigida disciplina del paziente sono importanti. Se necessario, vengono applicate le regolazioni. Alcuni esercizi possono essere esclusi o sostituiti da altri. È possibile sconfiggere la malattia come risultato degli sforzi congiunti del medico e del paziente, come possono testimoniare decine di migliaia di coloro che sono stati curati da Bubnovsky e il suo metodo.

Esercizi complessi Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Esercitare "forbici" in posizione seduta con il supporto delle mani sul pavimento.

A proposito del metodo Bubnovsky

Assenza di controindicazioni (oncologia, esacerbazione di malattie croniche, febbre alta) - determinato da un medico;

Durante il trattamento delle malattie degli ASO dal Dr. Bubnovsky, vengono utilizzate attrezzature di riabilitazione ad alta tecnologia, simulatori speciali e, ovviamente, conoscenze mediche. Tutto questo dopo un ciclo completo di terapia migliora significativamente la qualità della vita del paziente. Al centro del Dr. Bubnovsky non vengono curate solo le malattie APS, ma anche le malattie concomitanti, come il diabete, l'ipertensione, l'asma bronchiale e persino il sovrappeso. Il nucleo centrale della terapia del dott. Bubnovsky è un sistema di esercizi speciali, che dimenticherete dei problemi causati dall'ODA. Grazie a questo sistema di esercizi, le articolazioni possono essere curate, cioè, possono essere fatte in modo che diventino il più mobili possibile.

La posizione di partenza è la stessa, le braccia e le gambe sono dritte. Mentre espiri, sollevando leggermente la schiena, avvolgi le braccia attorno al ginocchio piegato e delicatamente tiralo verso il petto, mentre cerchi di raggiungere il ginocchio con il mento. Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.

Stare direttamente sulla benda di gomma, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi le estremità della benda di gomma o dell'espansore tra le mani e sollevale in alto sopra la testa. Ripeti 15 volte.

Simulatore MTB

"Trazione dall'unità inferiore." Fissare l'espansore dal supporto e inserire i piedi in esso. Il corpo deve essere in una posizione con un angolo di 90 gradi. Piegare in avanti quasi fino alla fine e arretrare leggermente di circa 95-99 gradi. I muscoli della colonna lombare dovrebbero essere completamente ridotti. Alla fine dell'esercizio le scapole dovrebbero venire insieme. Dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore, espirare.

Prendi una posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Inspirate profondamente e, espirando, appoggiando i piedi e le spalle, sollevate il bacino alla massima altezza possibile. Durante l'inspirazione, abbassare il bacino.

Kinesiterapia e mal di schiena

Trattamento spinale

Fare una bicicletta Ci sdraiamo sul pavimento, le mani dietro la testa, le ginocchia piegate. Sollevare le gambe a 90 °, allungare il ginocchio destro con il gomito sinistro, raddrizzare la gamba. Raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro, raddrizzare la gamba. Ripeti 15 volte.

Probabilmente, molti hanno già sentito parlare del metodo Bubnovsky, con l'aiuto del quale è possibile sbarazzarsi delle malattie spinali con mezzi alternativi, senza trattamento farmacologico: osteocondrosi, artrosi, scoliosi, ernia. Oggi parleremo del metodo di trattamento della colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky e forniremo anche esercizi di base del complesso.

Complessi esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale, alleviare la sindrome del dolore

• Disteso su un fianco, piegare il ginocchio e sollevarlo verso la spalla (inspirare), raddrizzare la gamba (espirare).

L'atteggiamento interno del paziente per l'esatta attuazione del regime terapeutico e le raccomandazioni prescritte durante il corso;

• Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB. Ci sono anche esercizi che possono essere eseguiti a casa e senza questo dispositivo.

Che Dr. Bubnovsky offre esercizi per principianti a casa:

• Sdraiati sulla schiena, con le braccia piegate sotto la testa e premi il mento sul petto. I gomiti dovrebbero essere diretti verso l'alto. Le gambe si piegano alle ginocchia.

Esercizi buoni esempi Bubnovsky - video

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Prima devi sederti sulla gamba sinistra e tirare indietro la schiena. Una mano sinistra mentre si tira in avanti. In alternativa, cambiare le gambe e le braccia durante lo spostamento. Ripeti 20 volte, eliminando i movimenti improvvisi.

• Sergey Mikhailovich Bubnovsky è il creatore della direzione di ortopedia e neurologia alternativa. La principale linea guida nel trattamento delle malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico di Bubnovsky e dei suoi seguaci non è un farmaco, ma le riserve interne del corpo umano, la comprensione del corpo e del suo sviluppo.

La parola "kinesiterapia" significa letteralmente terapia del movimento. È questa tesi che è la base del trattamento spinale secondo il metodo Bubnosky. Mentre i medici ti dicono che è necessario eliminare ogni sforzo sulla schiena, prendere medicine e, possibilmente, fare un'operazione, il professor Bubnovsky sostiene che grazie al movimento e al nutrimento delle nostre ossa e articolazioni, eliminando l'attività fisica, non facciamo altro che aggravare la stagnazione nelle aree colpite.

Oscillare sull'addome, le gambe distese, abbassate. Corpo in alto, più in basso.

• Pazienza e resistenza del paziente, l'adozione di un "effetto slow motion" con un focus sul risultato finale;

Se guardi un video di 20 esercizi di Bubnovsky, hai ancora domande: http: //www.bubnovsky.com.ua/

• Sdraiati sulla schiena, pieghi a metà le ginocchia e prova a tirare su un calzino fino a sentire la lussazione pelvica. Fai lo stesso con l'altra gamba.

La posizione originale sdraiata sul suo stomaco. Alza le braccia e le gambe mentre inspiri e abbassale all'uscita. Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena, rendendoli più elastici.

Metodi ausiliari di trattamento spinale secondo il metodo Bubnovsky

• Rilassarsi.
• Cerca di allungare i gomiti verso le ginocchia.
• Una situazione comune è quando il paziente si lamenta di dolore nella parte bassa della schiena, che diventa più forte dopo aver camminato; rigidità dei movimenti, intorpidimento delle gambe, incapacità di rimanere a lungo in una posizione.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

La tecnica è chiamata "kinesiterapia". Oltre al trattamento, comprende la diagnostica dello stato dell'apparato muscolo-scheletrico, della colonna vertebrale e delle articolazioni, ovvero la cosiddetta diagnosi miofasciale, che consente di determinare l'esatta localizzazione del processo patologico. In base ai risultati della diagnostica per il paziente, viene elaborato un programma di trattamento individuale, basato sulle caratteristiche della patologia di base e sulla patologia di accompagnamento.

• La parte principale della ginnastica per la colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky viene eseguita su un simulatore MTB appositamente progettato. Lo sviluppatore è lo stesso professor Bubnovsky, e gli esercizi di MTB alleviare il dolore, normalizzare il tono muscolare profondo, migliorare la mobilità articolare e alleviare gli spasmi muscolari. Allo stesso tempo, il professore raccomanda per l'uso domestico un expander, che può sostituire parzialmente la MTB.

Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto. All'espirazione - mani ai lati e gambe in alto, talloni sul soffitto.

La fede nel metodo e il desiderio di recuperare senza farmaci, solo a spese della ginnastica.

Cos'è l'ernia intervertebrale?

Trattamento di ernia intervertebrale

Sviluppato esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa, mentre si dovrebbe prestare attenzione non solo alla colonna vertebrale, ma alle articolazioni delle gambe, dando ai piedi un carico di allenamento. Il dottor Bubnovsky raccomanda di fare un riscaldamento per la spina dorsale al mattino quando si è ancora a letto dopo essersi svegliati. La seguente ginnastica è molto semplice da eseguire a casa. Fai per ogni esercizio 15-30 ripetizioni.

Facendo questo semplice esercizio, alzati a quattro zampe e appoggiati al pavimento per 4 gambe - palme e ginocchia, mentre allo stesso tempo cerca di rilassarti il ​​più possibile.

Nella posizione iniziale, in piedi a quattro zampe, inspirate e arcuate la schiena come un gatto, e su una curva espiratoria.Tutti questi segni possono ben indicare l'ernia intervertebrale della colonna lombare. È questo reparto che è più vulnerabile a causa della sua mobilità e degli alti carichi ad esso attribuibili.

Ginnastica Bubnovsky

L'esercizio viene eseguito nell '"enfasi sulle ginocchia e sui palmi". Dovrebbe essere il più possibile tirare in avanti il ​​corpo, mentre l'enfasi sul palmo e sulle ginocchia è mantenuta. Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Tutti gli esercizi sono condotti su base ambulatoriale, sotto la supervisione di un medico. Un singolo complesso è sviluppato per ciascun paziente, in base al tipo e al grado della malattia. Oltre al trattamento della colonna vertebrale, il professor Bubnovsky conduce complessi per la riabilitazione post-operatoria.

Continuazione dell'esercizio 11. Piegare le gambe e inclinarle verso destra. Raddrizza le gambe e inclinalo a sinistra.

Come effetto collaterale: la conoscenza delle capacità del tuo stesso corpo.

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Sdraiati sulla schiena, piegati e apri le gambe, come se stessi facendo scivolare i piedi sul pavimento, mentre cerchi di raggiungere il gluteo con il tallone.

• Esercizio per fermarsi.
• Inarcando la schiena.
• Nella posizione iniziale, seduti sul pavimento, le braccia si scontrarono dietro la testa, le gambe si raddrizzarono. In questa posizione, "cammina" sui glutei.
• Quando il crack e la rottura del rivestimento del disco intervertebrale si verificano sotto l'influenza di cambiamenti distrofici, il suo nucleo può sporgere e spremere le radici dei nervi del midollo spinale. Di conseguenza, una persona malata sperimenta una sindrome di dolore di varia intensità e posizione, e gli organi interni possono soffrire.
• Durante l'esecuzione di esercizi non piegare nella parte bassa della schiena.
• Il programma è un insieme di esercizi speciali, sviluppati anche dal Dr. Bubnovsky. Esecuzione di questi esercizi porta al completo ripristino di tutte le funzioni della colonna vertebrale e articolazioni. Inoltre, migliora indirettamente il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo umano.
• Come risultato dell'esecuzione di esercizi per la colonna vertebrale di Bubnovsky, i processi biochimici nei dischi intervertebrali sono normalizzati, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico vengono attivati ​​e l'ernia intervertebrale diminuisce gradualmente fino a scomparire.
• Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il busto, sforzando la stampa.

Esercizi buoni esempi Bubnovsky - video

20 esercizi di base Bubnovsky

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Esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

Attaccando con le mani e in piedi con i piedi su una collina è necessario appendere i talloni verso il basso. Poi sulle punte inizia su e giù per la primavera. Esegui l'esercizio 100 volte. A causa di ciò, i piedi diventano mobili e flessibili, e problemi quali gli speroni dei piedi, i piedi piatti, le vene varicose, il gonfiore dell'articolazione della caviglia e altri scompaiono gradualmente.

Dalla stessa posizione iniziale, mentre espiri, curva lentamente e dolcemente la schiena verso l'alto, poi, mentre inspiri, piega la schiena verso il basso. Ripeti 15-20 volte con un solo approccio.

Esercita Bubnovsky a casa

Sedersi sul pavimento con le mani appoggiate sul retro. A turno per piegare le gambe piegate e stirate.

La causa dell'ernia è spesso uno stile di vita sedentario poco sano, una dieta sbilanciata, un duro lavoro fisico, lesioni, disordini metabolici e malattie infettive.

Esercizi di Dr. Bubnovsky a casa video

Bubnovsky Expander - Esercizio

• Il trattamento spinale secondo il metodo di Bubnovsky è effettuato su una base ambulatoria in una maniera conveniente per il paziente.
• Successivamente, descriviamo alcuni esercizi di base ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale.

20 esercizi di Bubnovsky

Proseguimento dell'esercizio 13. Piede destro sul ginocchio sinistro, allungare il gomito sinistro sul ginocchio destro (espirare), raddrizzare (inalare).

1. Ma il metodo ha una proprietà notevole: secondo le raccomandazioni degli specialisti, è possibile selezionare esercizi che vengono eseguiti a casa Lviv +3 (032) 245-10-45
2. La posizione di partenza è la stessa, allarga le braccia con i palmi delle mani verso il basso, piega le gambe alle ginocchia. Abbassare ciascuna gamba con il lato interno della coscia verso l'interno, uno per uno, in modo che il ginocchio destro si estenda verso sinistra e viceversa.
3. Stretching the Back. Esegui una "moto" a movimento supino.
4. Nelle prime fasi della malattia è possibile un trattamento conservativo: farmaci, fisioterapia, terapia fisica. Nelle fasi avanzate avanzate, solo l'intervento chirurgico può aiutare, la posizione di partenza è la stessa. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e sull'espirazione, abbassare il corpo sul pavimento, inspirare. Quindi da questa posizione, raddrizzare le braccia sull'espirazione, abbassando contemporaneamente il bacino sui talloni e stirando i muscoli lombari.
5. Oltre alla tecnica, il Dr. Bubnovsky ha inventato un simulatore multifunzionale, esercizi che aiutano a ripristinare il tono dei muscoli della schiena e l'attività funzionale delle articolazioni. Allevia lo spasmo muscolare ed elimina il dolore. Sono stati sviluppati esercizi speciali per esercitarsi sul simulatore e per ogni paziente viene sviluppato un corso individuale, che può essere preso in un centro speciale. Ci sediamo sul pavimento, con le gambe raddrizzate, con le mani sul pavimento. Alza le mani e cammina sui glutei.
6. Ripeti con un cambio di braccia e gambe, perché non tutti hanno l'opportunità di visitare la palestra in clinica tutto il tempo.
7. Ivana-Frankivsk +3 (0342) 541-000 Bridge.
8. È necessario sdraiarsi sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe larghe alle spalle. Cerca di allontanarti da te, alternando le gambe finché non assumono la posizione più dritta e il tallone diventa leggermente allungato. La stessa posizione di partenza, solo le braccia sono piegate ai gomiti. Mentre inspiri, inclina il tronco verso il pavimento, poi mentre espiri, lascia cadere i talloni dei glutei. Dovresti sentire lo stretching dei muscoli lombari. Ripeti 5-6 volte.
9. Per la ginnastica Bubnovsky ci sono parecchie controindicazioni. Questo è un periodo iniziale dopo l'intervento chirurgico, malattie oncologiche, angina pectoris, crisi ipertensive e disturbi circolatori del cervello. In primo luogo, il medico ha il compito di rimuovere la sindrome da dolore acuto con l'aiuto di farmaci. Quando il dolore è alleviato, è possibile iniziare altri metodi di trattamento, il più importante dei quali, soprattutto nelle prime fasi della malattia, è la fisioterapia. Il movimento aiuta a migliorare il flusso di sangue e nutrienti alla colonna vertebrale, rilassare i muscoli spastici e rafforzare il sistema muscolare, che allevia le vertebre interessate.

Esegui 5-6 ripetizioni.

1. Esercizi eseguiti su questo simulatore consentono di ripristinare rapidamente la struttura muscolare e la mobilità di tutte le articolazioni del nostro corpo, contribuendo al trattamento di malattie come osteocondrosi, ernia del disco, scoliosi, artrosi, artrite e altre patologie. Queste lezioni sono anche utili nel programma di riabilitazione dopo il trattamento chirurgico. Strappiamo le gambe dal pavimento, continuiamo a camminare sui glutei.
2. Push-up con espirazione quando ci si sposta verso l'alto: centinaia di esercizi sono stati sviluppati e sulla base di dozzine di complessi. Scegli 20 esercizi di base Bubnovsky. Quelli che possono essere fatti a casa. Allo stesso tempo presenteremo parenti e amici.
3. Sevastopol +3 (0692) 939-000 Sdraiati sulla schiena e allungando le braccia lungo il corpo, solleva il busto, strappando le scapole e il bacino dal pavimento.
4. Assorbire l'addome. "Pompaggio".
5. Il video presenta 20 esercizi di base di Bubnovsky progettati per rafforzare la colonna vertebrale ei dischi intervertebrali. Il video sarà utile a tutti senza eccezioni: il metodo che porta il nome del suo creatore, Dr. Bubnovsky, si è dimostrato efficace nel trattamento dell'ernia.
6. Stiramento addominale: con il mal di schiena per ciascun paziente, a seconda della gravità della malattia, viene selezionato un insieme individuale di esercizi, che include movimenti che alleviano il dolore alla colonna vertebrale. Ai pazienti viene insegnato a svolgere correttamente tutti gli esercizi, poiché l'efficacia del trattamento dipende da questo. Nel corso del trattamento, questo complesso viene costantemente regolato in base ai risultati ottenuti.
7. Ci sediamo sul pavimento, appoggiandosi sulle sue mani. Gambe piegate a metà. Sollevare la gamba piegata, abbassare, alzare la gamba dritta. Ripeti durante la seconda tappa. 20 volte per gamba, a quattro zampe, ginocchio a spalla (inalare) e piede massimo sull'espirazione.
8. Alzarsi da un respiro da una posizione seduta sui talloni con movimenti circolari delle mani. Siediti sui talloni - espira Zaporizhia +3 (061) 708-10-10
9. Fai tutto ciò che il dottor Bubnovsky suggerisce di fare esercizi spinali a casa e sentirai che il dolore alla spina dorsale inizia a passare. Siate sani, stendetevi sulla schiena, piegate le gambe alle ginocchia, i piedi premuti contro il pavimento. Poggia la mano sulla pancia e proteggi il ventre mentre inspiri, attira la pancia mentre espiri.
10. Dalla stessa posizione di partenza, cerca di tirare il busto in avanti il ​​più possibile. In questo caso, la schiena deve essere diritta senza piegarsi nella parte posteriore. Gli esercizi possono essere eseguiti a casa. Anche fare alcuni esercizi può portare sollievo sostanziale. Ma per la completa guarigione è necessario completare l'intero corso su un simulatore speciale sotto la supervisione di uno specialista.
11. Esegui sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Mento premuto sul petto e all'uscita piegare il busto, cercando di strappare le scapole dal pavimento e i gomiti toccano le ginocchia. Durante l'esecuzione cerca di ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Quando si esegue una serie di esercizi sviluppati individualmente secondo il metodo Bubnovsky, i processi biochimici sono normalizzati, sia nel disco intervertebrale che nei muscoli e legamenti circostanti. L'aumento del flusso sanguigno nella zona interessata aiuta a ripristinare il disco danneggiato, e anche un'ernia intervertebrale può diminuire gradualmente fino a scomparire completamente.

20 esercizi di base Bubnovsky

Le gambe sono piegate. Raddrizza la gamba sinistra, ruota la punta di lato, tira le calze verso di te. Strappiamo il piede sinistro dal pavimento e facciamo piccoli aumenti continui. L'hanno fatto 20 volte al piede.
Camminare sui glutei, avanti e indietro, avanti e indietro.
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevati mentre esali e scendi mentre inspiri. Puoi allo stesso tempo ridurre e allungare le ginocchia.
Nikolaev +3 (0512) 72-29-90 +3 (050) 472-99-00
Maggiori informazioni sul centro di Bubnovsky sono disponibili all'indirizzo http://www.bubnovsky.com.ua/
Panni.
Passo elastico.
Mostrerà la corretta esecuzione dei movimenti e selezionerà quelli che avranno l'effetto più benefico.
Dr. Bubnovsky
Alzare il bacino.
Pertanto, la chinesiterapia è un'alternativa al trattamento chirurgico per l'ernia spinale.
Gambe dritte di fronte a te. Facciamo piccoli aumenti, come nell'esercizio precedente, a 45◦ di distanza da noi, lo restituiamo e iniziamo immediatamente lo stesso nella seconda tappa. Quindi eseguiamo continuamente 5 approcci per piede.
Smagliature Da una posizione seduta o in piedi, inspirando lentamente, allunga le mani con le mani, distenditi mentre espiri.
Nella posizione 2 dell'espirazione, solleva il busto e cerca di ridurre le ginocchia e i gomiti. Respiro: ritorna alla posizione di partenza.
Kamenets-Podolsk +3 (03849) 9-67-16 +3 (098) 525-33-95
Gli esercizi di Bubnosvky sono i migliori esercizi per la schiena, l'unicità di questi esercizi sta nel fatto che per il trattamento di una serie di malattie, il dott. Bubnovsky non si rivolse né ai farmaci né alla chirurgia, ma al potenziale interno del corpo umano.
La posizione di partenza è la stessa. Cerca di far cadere i pollici sul pavimento, riducendoli e allargandoli il più possibile ai lati, ruotando lentamente la parte inferiore della gamba.
Posizione di partenza a quattro zampe. Piegando la gamba destra al ginocchio, sedersi lentamente su di essa, allo stesso tempo tirando indietro il piede sinistro e cercando di abbassare il più lontano possibile sul piede destro. Nell'esercizio, la gamba destra viene usata insieme - il braccio sinistro e viceversa. Alla fine dell'esercizio, espira. Tale stiramento porta a sensazioni dolorose, ma l'allenamento dovrebbe essere continuato, gradualmente facendo allargare il passo. Ripeti: 20 volte nell'approccio.
Dr. Bubnovsky ha sviluppato una serie speciale di esercizi fisici per la colonna vertebrale che aiutano a far fronte alle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Questo metodo è chiamato kinesiterapia e la sua peculiarità è che il sistema muscoloscheletrico non viene trattato con il metodo del farmaco, ma con il movimento.

Chinesioterapia sviluppata e brevettata - una tecnica che consente di trattare le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico senza farmaci, con l'aiuto dell'allenamento su un simulatore speciale.