Con ernia della colonna vertebrale per impegnarsi su un tapis roulant

Medici

"Ha strappato la parte bassa della schiena" - questo è il modo in cui una persona descrive l'aspetto del dolore nella parte lombare della schiena che si verifica dopo il sollevamento dei pesi. Sembra a causa della rottura delle fibre muscolari e dei legamenti.

Cosa succede quando tiri la parte bassa della schiena

Aumentare l'eccessiva gravità è pericoloso per la salute - una persona ne è convinta quando ha una sindrome acuta del dolore alla schiena dopo un lavoro fisico attivo.

La causa della condizione sono le numerose rotture muscolari, che durante il sollevamento di oggetti pesanti sono state sottoposte a una grande quantità di esercizio fisico.

Nello stato normale, la colonna vertebrale è "avvolta" su tutti i lati con i muscoli (corsetto muscolare). Sotto l'azione dei carichi assiali, l'asse della colonna vertebrale inizia a piegarsi in avanti o all'indietro per fornire una funzione di ammortizzamento. Quando il carico si ferma, le vertebre ritornano al loro posto.

Quando la capacità di riserva del tessuto muscolare non è sufficiente per una riduzione completa, c'è tensione e stiramento delle fibre. In questo momento, la persona sente una forte sindrome del dolore (mialgia).

Se una persona ha lacerato la parte bassa della schiena, le vertebre non ritornano nella posizione fisiologica e iniziano a "spremere" i dischi cartilaginei situati sotto di loro. In questo caso, i tronchi nervosi che attraversano il forame intervertebrale vengono trattenuti, irritati, compressi e sottoposti a cambiamenti infiammatori. La conseguenza di questi cambiamenti patologici è un forte dolore.

La sindrome del dolore, quando una persona ha rotto la parte bassa della schiena, può essere dei seguenti tipi:

Muscolare - irritazione dei recettori nervosi nel sito di lacerazione e stiramento del tessuto;
Vertebrale - infiammazione del canale spinale;
Disc - compressione (compressione) dei tronchi nervosi per protrusione del disco intervertebrale;
Neurogenicità - compromissione della conduzione del segnale lungo le fibre nervose (ad esempio, in caso di polineuropatia).

I sintomi che si verificano quando una parte bassa della schiena rotta

I sintomi, quando una persona ha tirato la parte bassa della schiena, si formano a seconda del tipo di danno (muscolo, vertebrale, combinato) e della natura dell'effetto:

Se il dolore lombare si diffonde alle gambe e alla regione glutea, si può ipotizzare un danno alla colonna vertebrale. In caso di spasmi muscolari e distorsioni, si trova direttamente sul luogo della lesione;
La mobilità ristretta, quando una persona ha rotto la schiena, si verifica a causa di irritazione di grandi nervi (ad esempio, la sciatica). Inoltre, qualsiasi tentativo di camminare causa un aumento del dolore;
Una sensazione di intorpidimento, formicolio, "pelle d'oca" appare sopra il sito di spasmo muscolare;
La postura forzata non consente di piegare o piegare la schiena a causa del fatto che i muscoli sono in uno stato di tensione;
Se si tira forte la parte bassa della schiena, si ha minzione frequente, un atto accelerato di defecazione, ridotta potenza negli uomini, ci sono cambiamenti nel ciclo mestruale nelle donne.

Ci sono altri sintomi causati da cambiamenti nel tessuto circostante vicino al punto di strappo muscolare o spostamento delle vertebre: sigilli locali, ematomi, perdita di riflessi nervosi, formicolio durante i movimenti o giri del corpo.

Cosa fare se la vita è strappata

Lo stiramento e lo strappo dei muscoli, se strappati dalla parte bassa della schiena, possono manifestare sintomi di dolore di varia gravità (dal lieve formicolio alla lombalgia). Subito dopo la loro comparsa, è necessario trattare immediatamente la patologia:

Sdraiarsi su un letto piatto;
Applicare ghiaccio sul sito del dolore e attendere che il dolore diminuisca;
Il giorno dopo hanno tirato i muscoli, si dovrebbe iniziare il riscaldamento. Per questi scopi, puoi legare un lombo con una sciarpa di lana, lubrificarlo con unguenti anti-infiammatori, applicare un tampone di riscaldamento;
Dopo la cessazione del dolore nella parte posteriore per rafforzare la struttura muscolare, è necessario eseguire esercizi terapeutici;
Il massaggio favorisce l'accelerazione della guarigione dei cambiamenti infiammatori nei muscoli.

Le procedure di cui sopra non possono portare a sollievo dal mal di schiena, se è causato da complicazioni di malattie della colonna vertebrale. Ad esempio, quando si solleva una lombalgia, può verificarsi a causa del fatto che la protrusione erniaria si è spostata ulteriormente al midollo spinale e ha causato la compressione della radice nervosa. In una tale situazione, è meglio consultare immediatamente un medico.

Con i minimi sintomi di angoscia, raccomandiamo i seguenti passaggi:

Se c'è anche un leggero dolore alla schiena lombare, elimina lo sforzo fisico, sdraiati a letto e chiama il medico a casa;
Chiedi a uno specialista di prescriverti un trattamento e di informarti sulle cause del dolore;
Se il medico richiede di essere ricoverato in ospedale in un istituto medico, sarà necessario concordare: la patologia della colonna vertebrale può essere esclusa solo dopo radiografia, computer o risonanza magnetica;

Il medico dopo il trattamento del paziente che gli ha strappato la schiena, si assicuri di prescrivere un complesso di studi diagnostici:

Radiografia della colonna lombare;
Imaging a risonanza magnetica;
Analisi generale del sangue e delle urine;
Se necessario, un esame ecografico degli organi interni.

Sono necessari per stabilire la causa esatta del dolore alla schiena lombare.

Principi di trattamento medico del dolore lombare:

Iniezione meloxicam per via intramuscolare in una dose di 1 ml a giorni alterni per 7-10 giorni;
Elettroforesi con lidazoy;
Uso prolungato (oltre 4 mesi) di condroprotettore (alflutop, teraflex) in patologia spinale;
Se necessario, la nomina di rilassanti muscolari (mydocalm) per rilassare i muscoli spastici;
Massaggio terapeutico e ginnastica.

Va notato che qualsiasi attività fisica in patologia è controindicata.

Efficaci metodi di trattamento popolare

I metodi popolari, quando una persona ha strappato la parte bassa della schiena, sono applicati simultaneamente con metodi medici. I principi più efficaci del trattamento popolare del dolore nella colonna lombare:

Una cintura riscaldante di lana di cane o di pecora deve essere avvolta intorno al luogo del dolore e camminare con esso per tutto il giorno. Allo stesso tempo, la sindrome del dolore è notevolmente facilitata migliorando l'apporto di sangue nella zona lombare;
Quando si piega, non piegare la colonna vertebrale e piegare le gambe. Se hai bisogno di lavorare in giardino, usa una sedia bassa;
Riscaldare l'area danneggiata con impacchi riscaldanti. Il sale da cucina ha buone proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Deve essere riscaldato in una padella, versato in un sacchetto e applicato al luogo del dolore;
Fai un bagno di vapore nel bagno russo più volte alla settimana. Questo aiuterà a prevenire il ripetersi di attacchi di dolore.

Per eliminare frequenti lacerazioni muscolari durante il lavoro fisico, è necessario allenare il sistema muscolare della schiena. Per fare ciò, esegui un semplice esercizio quotidiano:

Sdraiati su una superficie orizzontale;
Sollevare le gambe e le braccia;
Tirali per 10-15 secondi, ma non strapparti la schiena dalla superficie;
Il numero di ripetizioni è 15-20.

Prevenzione delle distorsioni e degli infortuni

La prevenzione aiuta a rendere la colonna vertebrale e il suo corsetto muscolare resistenti allo sforzo fisico. I suoi principi sono semplici, ma piuttosto efficaci:

Il letto per le malattie spinali dovrebbe essere uniforme e moderatamente duro. I cuscini non dovrebbero essere alti;
Sbarazzati del peso in eccesso. È un sovraccarico sulla colonna vertebrale;
Impegnarsi in nuoto, basket, danza, fitness, che renderà più forte la muscolatura della colonna vertebrale.

In esecuzione con ernia lombare intervertebrale

La questione della capacità di correre con l'ernia della colonna vertebrale della colonna lombare è stata oggetto di controversie scientifiche poiché viene diagnosticata nei giovani che cercano di non perdere le loro posizioni a causa di una malattia rilevata. I fautori dell'attività fisica sostengono che si può correre, ma un po ', in scarpe speciali e su piste con un rivestimento non duro, mentre il dosaggio è ragionevole. I loro avversari sono sicuri che ciò imponga divieti a determinati sport, inclusa la corsa.

In esecuzione con ernia della colonna lombare, che continua con le persone con una malattia progressiva, sicuri che tali esercizi in qualsiasi stato del corpo portano indubbi benefici, rimane interamente e interamente sulla loro responsabilità. Il punto di vista ufficiale della medicina moderna dice che è necessario praticare sport con l'ernia, ma possono essere solo alcuni tipi di attività fisica che non traumatizzano la colonna vertebrale.

Regole in esecuzione

Spesso, le persone convinte che correre regolarmente e per lungo tempo sia utile in qualsiasi situazione continuano il loro lavoro, non volendo rinunciare alla malattia.

Durante l'esacerbazione della malattia, l'esercizio è controindicato a causa di una forte sindrome del dolore. Il dolore si verifica a causa del fatto che i segmenti vertebrali spostati mettono pressione sulle terminazioni nervose intrappolate a causa dello spostamento, e i muscoli periodicamente spasmo nel tentativo di impedire questo processo. Terminazioni nervose sotto l'influenza della compressione e del tessuto muscolare in una posizione innaturale e portare alla comparsa di dolore. Ma compressione e spasmi muscolari - il risultato dello spostamento delle vertebre a causa dell'atrofia del disco intervertebrale e della protrusione erniaria - il prodotto degli stessi processi degenerativi-distrofici.

Correre può portare a uno spostamento ancora maggiore delle vertebre dovuto al fatto che il tallone del corridore colpisce la superficie dura del tapis roulant. Questo può portare alla deformazione dei dischi intervertebrali rimanenti nei luoghi in cui sopportano il carico maggiore. I fan in corsa stipulano le condizioni necessarie in base alle quali non vi sarà alcun pregiudizio, vale a dire:

rivestimento morbido di una pista;
classi temporali rigorosamente misurate;
scarpe specializzate;
possibile uso di un corsetto di fissaggio.

In ogni caso, in tutte le condizioni appropriate, si raccomanda di frequentare le lezioni con il medico curante, di dosare in piccoli segmenti di piste, in ogni caso non iniziare con il dolore e non continuare se compaiono durante una corsa.

Per una persona con un midollo spinale e un'ernia tra le vertebre, che in alcuni casi può portare a conseguenze irreparabili e disabilità, la corsa normale può diventare una bomba a tempo e il tapis roulant può causare ancora più danni.

La decisione sui benefici o sui danni della corsa in ciascun caso viene presa in base alla natura della protrusione erniaria, al luogo della sua localizzazione, allo stadio in cui si trova e alle condizioni generali del paziente.

Quali sport sono consigliati dai medici?

Ci sono alcuni sport che sono considerati raccomandati per questa malattia. L'essenza delle raccomandazioni è l'uso ragionevole di alcune attività fisiche che possono aiutare a risolvere il problema. Tale nella fase della comparsa di ernia intervertebrale sono considerati:

Il divieto di alcuni sport non è il risultato di non conoscere i suoi indubbi benefici per una persona sana, ma il risultato di osservazioni che dettano l'esclusione di qualsiasi attività fisica che potrebbe ferire ancora di più una colonna vertebrale già danneggiata.

Se i giochi di squadra e lo sci come fattori che contribuiscono a una grande percentuale di infortuni sono esclusi incondizionatamente, si dovrebbe anche ascoltare un consiglio medico e limitare o escludere gli sport che possono danneggiare il paziente durante la corsa.

Il decorso della malattia è diverso per ogni persona e in alcuni casi le raccomandazioni generali potrebbero non funzionare. Ma un'ernia spinale non è una malattia che può essere ignorata. Più la colonna vertebrale è esposta al rischio di lesioni, maggiore è la probabilità di gravi conseguenze.

Caratteristiche di camminare con l'ernia spinale

La migliore cura per l'ernia del rachide lombare è la corretta esecuzione delle funzioni motorie umane. Quando le vertebre sono spostate l'una dall'altra, il fluido ritorna ai dischi intervertebrali. Pertanto, in questo caso, puoi semplicemente fare una passeggiata. Ma qui è necessario conoscere la misura, altrimenti lo stato peggiorerà. Quindi cosa sta camminando con l'ernia spinale e come è utile? Capiamo in modo più dettagliato.

Camminando con l'ernia spinale

La normale camminata è dannosa?

Sì, camminare con l'ernia della colonna lombare in alcuni casi è dannoso. C'è un'opinione secondo cui le malattie della colonna vertebrale possono verificarsi a causa della capacità di camminare. Questo fenomeno è spiegato da una delle ipotesi più comuni: il corpo umano non è adattato a questo stile di vita. Si suppone che le persone camminino scalzi su terreno soffice, ma camminiamo su superfici dure e su scarpe rigide. In tali condizioni, "colpi" nello spazio intervertebrale sono ottenuti ad ogni passo.

Le onde d'urto si diffondono in tutto il corpo, compresi i dischi intervertebrali, che possono portare a patologie. Questa non è solo un'ipotesi, è giustificata da molti studi. Speciali sensori accelerometrici sono stati impiantati nelle ossa delle persone. Così, gli scienziati hanno scoperto che con una camminata veloce su una moderna superficie dura c'è un carico enorme su tutto il corpo, soprattutto sui talloni. I colpi raggiungono la testa e la colonna vertebrale, che per decenni porta ad un'ernia della colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare.

Quale cammino può essere utile

Come misura preventiva, gli esperti raccomandano di scegliere le scarpe giuste e si può camminare su una superficie morbida. Il ritmo della camminata ricreativa è di almeno 120 passi al minuto. Non è solo utile camminare su una strada morbida, foresta o giardino, ma è anche piacevole dal punto di vista estetico. Inoltre, è l'attività fisica più accessibile. Durante il movimento, la respirazione è attiva e molti muscoli e i loro gruppi sono coinvolti.

I medici raccomandano una passeggiata giornaliera di almeno 7-8 km e facendo 10.000 passi. Gli studi hanno dimostrato che nel secolo scorso, i cittadini hanno percorso una distanza di 5 volte al giorno rispetto ai moderni abitanti della città. Camminare per il trattamento dell'ernia vertebrale della colonna lombare dovrebbe iniziare con un carico minimo. In primo luogo, abbastanza ore per andare a 2-3 chilometri.

In futuro, cerca di darti degli obiettivi per passare sempre di più. Ad esempio: domani percorri 10 gradini più di oggi. E l'enfasi deve essere fatta solo sulla resistenza. Non puoi interrompere le lezioni, quando hai già iniziato a impegnarti, andare a prescindere dal tempo e ogni giorno. Dopo un paio di mesi ti abituerai e non si presenteranno difficoltà con la camminata quotidiana.

Ulteriori informazioni

È molto utile camminare un sacco di persone con un eccesso di peso, perché in un'ora di camminata attiva circa 35 grammi di grasso "brucia". Ma è dannoso per loro correre, come con una forte spinta lontano da terra c'è un grande sovraccarico a causa del loro peso. Puoi andare al lavoro o a scuola, questa è un'eccellente prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Anche l'alta attività motoria salva da:

atrofia muscolare;
aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Secondo gli standard generalmente accettati, quando dicono che una persona cammina velocemente, è di circa 130 passi al minuto, media - 90-120, lentamente - 80. È importante farlo correttamente, cioè: non piegare la schiena, allungare la pancia e camminare con le braccia alzate testa. E in inverno, puoi praticare lo sci, che aumenta la resistenza, sviluppa il sistema cardiovascolare, migliora i processi metabolici, un effetto favorevole sullo stato emotivo complessivo di una persona.

Nordic walking

Inoltre, la camminata scandinava è diventata di recente molto popolare. All'inizio, i finlandesi iniziarono ad usare la tecnica negli anni Trenta del secolo scorso. Erano sciatori che, in questo modo, volevano fare sport nelle stagioni in cui non c'era neve. E hanno semplicemente camminato lungo l'area sminuzzata con bastoni, ma senza gli sci stessi. Grazie a questo, si sono sempre mantenuti in forma e hanno ottenuto risultati significativi in tornei e competizioni.

E alla fine del 20 ° secolo, gli scienziati hanno condotto uno studio sul nordic walking. I risultati hanno dimostrato che questo sport influisce favorevolmente sulle condizioni generali del corpo. Pertanto, la camminata scandinava è stata inclusa nel programma di molti centri di riabilitazione. È diventato molto popolare in molti sanatori della CSI e non solo. Le indicazioni per l'uso sono le seguenti:

eccesso di peso corporeo;
malattia polmonare;
sistema cardiovascolare;
interruzione dei processi metabolici;
malattie del sistema muscolo-scheletrico, come l'ernia vertebrale della colonna lombare, l'osteocondrosi e così via.

Ma qual è la differenza tra la camminata scandinava e quella ordinaria oltre all'uso dei bastoncini? La differenza principale è che quando si muove con il supporto, circa il 90 percento dei muscoli scheletrici sono coinvolti nel processo. E con la normale camminata solo il 40%. Questo aumenta il carico sulla persona, con conseguente più calorie bruciate e muscoli rafforzare meglio. Migliora anche la circolazione sanguigna, allena il cuore e aumenta il volume dei polmoni.

Calcola la lunghezza dei bastoncini

Nei sanatori sono impegnati gruppi di nordic walking di diverse persone. Inizialmente effettuano un piccolo riscaldamento e attraversano il parco sul territorio del centro ricreativo. L'istruttore seleziona i bastoncini per la crescita di ogni partecipante, perché più il proiettile è lungo, maggiore è il carico. Calcola la lunghezza del bastone secondo questa formula: la crescita viene moltiplicata per un coefficiente speciale, che è pari a 0,68. La lezione si svolge ad un ritmo veloce, i pazienti dovrebbero imitare il movimento quando sciano, rotolando il tallone fino alla punta, camminano circa 40 minuti e 3 volte a settimana.

Questo trattamento non ha limiti di età. La tecnica non deve essere utilizzata solo da pazienti che necessitano di un intervento chirurgico quando compare una riacutizzazione di una malattia cronica o un'infezione acuta. Il risultato del trattamento è molto efficace, poiché il tono muscolare aumenta, la spina dorsale si rafforza, la mobilità articolare ei processi metabolici migliorano.

Scarpe da passeggio

Le scarpe scelte in modo errato possono ferire non solo le gambe, ma anche l'intero sistema locomotore. Casual non si adatta, anche con una suola piatta. Le scarpe giuste si adattano al piede, non sfregano e non sono troppo larghe. Dovrebbe anche aggiustare la caviglia.

Affinché l'asfalto o l'altra superficie dura non sia così resistente, puoi migliorare la funzione di ammortizzazione delle tue scarpe da ginnastica per i tuoi piedi. Metti dentro le solette in morbida gommapiuma e indossa calze di lana spessa. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere pieghevoli, specialmente nella zona della suola. A causa di ciò, quando si cammina, saranno coinvolti muscoli aggiuntivi e molte articolazioni. I lacci devono essere allacciati in modo lasco e non stretto in modo che la circolazione del sangue non sia ostruita e le articolazioni dell'arto inferiore funzionino normalmente.

Corretta tecnica di camminata

Oltre a tutto ciò che è stato elencato sopra, è necessario sapere come impegnarsi adeguatamente nella camminata terapeutica. Se segui tutte le regole, il sovraccarico nel corpo durante l'allenamento non si verificherà. Quando cammini, cerca di ridurre al minimo i movimenti verticali di tutto il corpo. Ecco perché il tallone della gamba jog dovrebbe essere tolto da terra solo dopo che la gamba libera è più lontana dal secondo.

Se questa regola non viene rispettata, ad ogni passo il corpo si sposta di 5-10 cm in più o in meno, questo è chiamato camminare in verticale. E se spegni il tallone dal supporto in seguito, i movimenti saranno corretti, orizzontali. Ciò è particolarmente necessario per osservare la prima volta delle classi, in futuro questi movimenti diventeranno un'abitudine e si svilupperà un riflesso. Ciò ridurrà al minimo la differenza tra l'attivazione di diversi gruppi muscolari.

Correre con ernia spinale: beneficio, controindicazioni, tecnica

L'esecuzione ti aiuterà a far fronte alla malattia, ma dovresti seguire le raccomandazioni del medico

Sbarazzarsi di un'ernia della colonna vertebrale solo i farmaci non funzionano. Per ripristinare la piena mobilità della colonna vertebrale, è necessario utilizzare tutti i mezzi di trattamento esistenti, compresa la corsa. Il livello di carico, il grado di attività delle classi determinato dal medico curante. Correre con l'ernia spinale può cambiare drasticamente il decorso della malattia.

Carico ammissibile quando il disco intervertebrale si gonfia

Quando la protrusione del disco intervertebrale è autorizzata a utilizzare diversi tipi di attività sportive. I pazienti con una diagnosi di ernia spinale si raccomandano di nuotare. Il nuoto è considerato utile perché il paziente non fa movimenti improvvisi mentre si esercita in acqua, il carico sulla colonna vertebrale è minimo, non c'è pressione sulla regione intervertebrale a causa della diminuzione del peso corporeo sott'acqua. Si raccomanda di andare in bicicletta, l'obiettivo principale è sugli arti inferiori, la colonna vertebrale non soffre. È utile fare yoga, Pilates. Questi sport leniscono, allungano, rafforzano i muscoli della schiena.

I medici raccomandano di iniziare a praticare sport a piedi. Camminare rafforza notevolmente i muscoli spinali, migliora la pressione sanguigna. Camminare aiuta a perdere peso. I pazienti sono interessati alla seguente domanda: "Posso correre con un'ernia?". Le personalità dello sport non possono rifiutare questa occupazione. Come essere in questa situazione? È possibile ripristinare l'attività motoria correndo?

Sfortunatamente, correre non è una panacea per l'ernia spinale. Questo sport migliora la circolazione sanguigna, rafforza il corsetto muscolare. Il jogging è molto utile per i pazienti con ernia, nonostante le polemiche sui benefici e sui danni del jogging come trattamento per la protrusione del disco intervertebrale.

Preparazione per una corsetta

Prima di iniziare un allenamento, devi allungare i muscoli, tenere gli esercizi. Il jogging è consentito solo nel periodo di remissione stabile. L'esercizio fisico intenso può causare danni, dovresti ascoltare il tuo medico, con il supporto del medico, discutendo gli aspetti del trattamento che ti interessano. Nelle pause fai esercizi, rilassandoti, allungando la spina dorsale. I seguenti esercizi presi dallo yoga aiuteranno:

Urdhvottanasana;
Chaturanga Dandasana;
Urdhva mukha schwanasana;
Savasana.

I medici raccomandano leggeri esercizi di stretching terapeutico, rafforzando la colonna vertebrale. È utile passare 15-20 minuti nella stanza per praticare il Pilates. Tale carica prima di fare jogging preparerà l'apparato legamentoso e muscolare della schiena per gravi carichi.

Sei regole di corretta esecuzione

Se è possibile essere impegnati in una corsa sarà richiesto dal medico, il leader del paziente, considerando un grado di sviluppo di una patologia degenerativa. Le seguenti regole ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua classe:

Self jogging non è raccomandato. Le prime 2-3 lezioni dovrebbero essere condotte con un istruttore. L'istruttore contribuirà a sviluppare la corretta tecnica di corsa.
La comparsa di mal di schiena - la cessazione del jogging. Durante il periodo di svolgimento di lezioni nel corpo per dissipare un piacevole calore, il dolore si allontana.
È vietato eseguire movimenti bruschi e taglienti. Dovrebbe correre a un ritmo lento.
Aumentare la durata delle lezioni con il permesso del docente.
Dividere il jogging pianificato in più parti, fare ginnastica nelle pause.
L'assunzione di antidolorifici è vietata. Il paziente non avverte l'aspetto del dolore causato dall'esercizio, tuttavia, vi è un alto rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

Oltre alle qualità positive, la corsa è inerente e negativa. Questo tipo di attività sportiva non è consentito per tutti i pazienti con diagnosi di ernia spinale. I pazienti continuano a praticare nonostante la diagnosi impressionante, le complicazioni, che è assolutamente impossibile da fare, in particolare, il divieto di allenamento da parte del medico curante. È necessario ascoltare l'opinione del dottore. Un medico esperto e qualificato contribuirà a determinare l'allenamento, la durata delle lezioni, gli esercizi tra insiemi.

La tecnica giusta

La tecnica di corsa dovrebbe essere data la massima importanza. Si dovrebbe prestare particolare attenzione alla tecnica, a cui fare attenzione in anticipo. Jogging è consentito per strada, in palestra su un tapis roulant. Il tapis roulant è molto più comodo, prima il paziente dovrebbe usare un simulatore. Su questi dispositivi la velocità è regolata. Fare jogging su un tapis roulant aiuterà a sviluppare una certa velocità che non causa dolore, disagio. La tecnica di allenamento corretta indipendentemente dalla posizione è la seguente:

è impossibile oscillare la colonna vertebrale, fissarla in vita, monitorare la posizione della colonna vertebrale durante l'allenamento;
metti i piedi correttamente, il carico dai sobbalzi cade sulla zona degli alluci - l'angolo tra i piedi è piccolo, tieni l'interno dei piedi in una linea;
il movimento inizia dal tallone alla punta.

Quando corri non dondolare la schiena, cerca di mantenere la schiena dritta, prova a rilassarti. Spostati in modo naturale, seleziona una campata comoda per un carico uniforme sui piedi. Tenendo la schiena in una posizione verticale immobile, il rischio di lesioni diminuisce, cercare di non inclinare il corpo in avanti, inclinare all'indietro, mantenere una postura corretta.

Corriamo per la salute? I benefici dell'allenamento

Praticamente tutti gli atleti stanno facendo questa domanda. Con l'ernia della colonna vertebrale, è possibile eseguire, tuttavia, per alcuni pazienti gli esercizi saranno dannosi. La corsa si basa sulle caratteristiche cliniche, sul grado di patologia, sulle condizioni fisiologiche generali della vittima. "Non confondere trattamento e prevenzione con lo sfruttamento", come rispondono i luminari ufficiali della medicina. La corsa è utile se non si abusa di cure.

Correre: sono migliaia di colpi alle articolazioni. I pazienti con una diagnosi simile non dovrebbero usare questo tipo di attività sportiva troppo spesso, altrimenti l'artrosi e l'osteocondrosi li stanno aspettando da più di 50 anni. I medici raccomandano di fare jogging. Questo tipo di corsa non causa tali complicazioni. I vantaggi del jogging:

effetti positivi sui sistemi nervoso ed endocrino;
l'impulso si normalizza;
ti permette di far fronte allo stress;
Ha un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico.

La fine della terapia aerobica richiede esercizi di stretching, facendo una doccia di contrasto. Quindi le classi ne trarranno beneficio. Concentrati sulle sensazioni. Il sollievo dopo le lezioni significa che la scelta è stata fatta correttamente.

Controindicazioni a questo tipo di attività sportiva

Ci sono molte controindicazioni per correre con l'ernia spinale. La colonna vertebrale appartiene ai principali sistemi del corpo, quasi l'intero carico cade sulla colonna vertebrale. Questa zona è sensibile allo stress, dovresti ascoltare l'opinione di uno specialista che ha raccomandato questo tipo di trattamento. L'esecuzione è controindicata nei seguenti casi:

stato febbrile, aumento minimo della temperatura corporea;
malattie respiratorie;
esacerbazione di patologie infettive e infiammatorie;
tumori maligni con metastasi nella colonna vertebrale;
malfunzionamento del sistema cardiovascolare;
la presenza di gravi irregolarità nel sistema urogenitale e respiratorio.

L'ernia intervertebrale richiede maggiore attenzione da parte del paziente e del medico curante. La malattia può causare gravi danni al corpo se il paziente ignora le raccomandazioni del medico. Nonostante il miglioramento, dopo i primi allenamenti non dovrebbe aumentare il carico - questa decisione non è corretta. Il paziente si sente meglio dopo il jogging, tuttavia, un forte aumento dell'attività fisica causerà nuovamente i sintomi della malattia, solo molte volte più forte delle precedenti manifestazioni. L'esecuzione può interrompere la circolazione del sangue negli organi pelvici, causando seri problemi al sistema riproduttivo delle donne. Usare cautela quando si utilizza un jog come trattamento per una colonna vertebrale erniata.

Correre con ernia spinale: a che punto sono ammessi e controindicati gli esercizi?

Dire che con l'ernia intervertebrale, la corsa è assolutamente controindicata, è impossibile.

Questo è determinato dal medico, in base al caso specifico, dato lo stadio della malattia e il quadro clinico.

Molti medici credono che l'ernia e la corsa siano concetti incompatibili. Ma molti dottori che hanno un'opinione diversa.

Dimostrano in modo convincente che il jogging è molto utile, rafforza i muscoli e normalizza il funzionamento dei sistemi corporei.

La cosa principale è non esagerare, altrimenti con eccessiva tensione il nucleo polposo cadrà ancora di più. Ciò aumenterà il dolore e danneggerà le terminazioni nervose.

Benefici della corsa

Naturalmente, correre è utile, e anche con un'ernia spinale, è possibile correre, ma con alcune limitazioni. Per non danneggiare la colonna vertebrale, è necessario partire dalle caratteristiche della patologia, dalla gravità della patologia e dalla condizione fisica generale.

Durante la corsa, le articolazioni subiscono migliaia di colpi. Pertanto, le persone con ernia della colonna vertebrale non dovrebbero essere particolarmente portate via da questo sport. Per non causare complicazioni, i medici raccomandano jogging leggero.

Le seguenti sono utili funzionalità di esecuzione.

I vantaggi di tali esecuzioni:

La frequenza del polso è normalizzata.
Effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico.
Un effetto positivo sul sistema endocrino e nervoso.
Stress rimosso.

Dovresti concentrarti sui tuoi sentimenti. Dopo aver corso non dovrebbero esserci sentimenti spiacevoli. Ci sono più benefici dalla normale corsa, ma non devi dimenticare la tua malattia.

Durante l'esecuzione, accade quanto segue:

Polmoni ben ventilati
Il sistema immunitario è rafforzato.
Il corpo è saturo di ossigeno.
Lo stato psicoemozionale migliora.
Aumento della circolazione sanguigna.
La peristalsi intestinale è attivata.

A seconda della gravità dell'ernia e della sua posizione, viene selezionato il tipo e la durata della corsa. Per l'allenamento è necessario acquistare scarpe con suola ammortizzante e un corsetto per sostenere la colonna vertebrale.

Correre con l'ernia

Alcune persone sono convinte che la regolarità e la long run siano utili in varie situazioni, continuando ad allenarsi anche con ernie nella colonna vertebrale.

Ma se si osserva una esacerbazione della malattia, è meglio non correre, poiché l'esercizio fisico aumenterà il dolore. Sorge a causa della pressione dei segmenti spinali spostati sulle terminazioni nervose. I muscoli iniziano a spasmi, cercando di fermare questo processo. La compressione dei nervi e la posizione innaturale dei muscoli porta al dolore.

Se l'ernia è nella fase acuta, la corsa peggiorerà solo la condizione.

La corsa scorretta sposterà le vertebre ancora di più mentre i talloni colpiscono la dura pista da corsa. C'è una deformazione e altri dischi intervertebrali.

Pertanto, le condizioni necessarie per prevenire il verificarsi di lesioni:

Il rivestimento dovrebbe essere morbido.
Il tempo di esecuzione dovrebbe essere dosato.
Scarpe comode
A volte hai bisogno di un corsetto di fissaggio.

Si noti che durante la guida, la compressione dei dischi potrebbe aumentare

Ma in ogni caso, le lezioni di corsa devono essere coordinate con il medico. La normale corsa può portare a gravi conseguenze se una persona ha un'ernia intervertebrale.

La decisione sulla gestione della corsa è presa solo dal medico, che valuta la natura dell'ernia, il sito di localizzazione, lo stadio della patologia e le condizioni generali del paziente. Si consiglia di iniziare a correre durante la remissione stabile, dopo aver ricevuto il permesso dal medico dopo aver discusso tutte le sfumature.

Video: "Come allenarsi in palestra con l'ernia della colonna vertebrale?"

Controindicazioni

Nonostante i relativi benefici della corsa, ci sono molte controindicazioni a questo tipo di allenamento. La colonna vertebrale è uno dei sistemi più importanti del corpo, poiché il carico principale si trova sulla colonna vertebrale. Pertanto, il medico è obbligato a mettere in guardia sui pericoli della corsa, se ci sono problemi di salute.

L'esecuzione è controindicata:

Con malattie respiratorie.
Con la febbre
Con esacerbazione di malattie infiammatorie.
Per tumori maligni con metastasi nella colonna vertebrale.
Con problemi cardiaci.
Se il normale funzionamento del sistema respiratorio.

Per l'ernia intervertebrale richiede particolare attenzione non solo il medico, ma anche il paziente. Se si ignorano le raccomandazioni del medico, la patologia può causare gravi danni al corpo. Il primo allenamento, ovviamente, porterà sollievo, ma non dovresti illuderti.

Nonostante un miglioramento significativo, è impossibile aumentare il carico. Un forte aumento dell'attività fisica causerà nuovamente i segni della malattia, ma già molto più forte delle manifestazioni passate.

Corri, avendo un'ernia in qualsiasi parte della colonna vertebrale, dovresti stare molto attento. Anche una piccola corsa può accelerare la distruzione dei dischi e causare dolore acuto. Se la malattia della colonna vertebrale è in una fase avanzata, allora la corsa è severamente vietata anche nel periodo di remissione.

Regole di corsa con le ernie spinali

Dopo aver trovato un'ernia nella regione spinale, i medici di solito ti consigliano di rinunciare a un intenso allenamento. Ma non devi dimenticare lo sport, devi solo scegliere un tipo che non peggiori lo stato di salute.

Quando i periodi di esacerbazione non disturbano più, puoi correre. Ma dovresti immediatamente avvertire che in presenza di un'ernia nella regione cervicale, la corsa è severamente vietata. La patologia è molto seria (di solito inutilizzabile) e sono consentite solo le ginnastica speciali.

Con un'ernia nelle regioni toracica e lombare, puoi correre, ma seguendo una serie di numerosi consigli:

La cosa principale con l'ernia spinale è quella di correre con moderazione in modo da non forzare eccessivamente i muscoli della schiena. Durante la corsa, non dovrebbe esserci disagio e nessun dolore. La tolleranza non è necessaria, si dovrebbe interrompere immediatamente la corsa, se ci sono tali sintomi.
Inizia l'allenamento in esecuzione preferibilmente con un istruttore. Egli correggerà i tuoi movimenti controllando la tecnica della corsa.
Non dovresti lavorare troppo, altrimenti nuocere alla colonna vertebrale.
È necessario escludere movimenti bruschi e non accelerare durante la corsa.
Per riposare il lombo, la distanza dovrebbe essere divisa in fasi.
Non puoi correre, prendere un analgesico. Questo non permetterà di valutare la condizione fisica.

Osservando queste regole, puoi correre con l'ernia intervertebrale.

formazione

Prima dell'allenamento, devi sempre riscaldarti. Dovresti fare alcuni esercizi che preparano le articolazioni e i muscoli per lo sforzo fisico. Puoi prendere e complesso, ma con un carico minimo sulla colonna vertebrale. Dovrebbe includere vari colpi di scena del corpo, che miglioreranno la circolazione del sangue. Dovrebbe allungarsi e le gambe, ma non gli squat. Dopo un riscaldamento, puoi iniziare a correre.

Corretta tecnica di corsa

Questo è di fondamentale importanza. La tecnica deve prestare attenzione in anticipo.

Inizia a correre meglio sul tapis roulant, che è molto più comodo e puoi regolarne la velocità. L'esecuzione sulla pista del simulatore ti consentirà di calcolare la velocità necessaria, che non causerà sensazioni dolorose. Dopo aver imparato la tecnica giusta nella sala, puoi iniziare a correre e per strada.

Durante la corsa, i piedi dovrebbero essere posizionati in parallelo, in modo che la massima tensione cada sugli alluci. Per questo motivo, il corpo non si agiterà e oscillerà.
Atterraggio preferibilmente su tutto il piede, proteggerà la colonna vertebrale. Per distribuire il carico è necessario scegliere una lunghezza del passo conveniente.
È molto importante tenere correttamente la parte superiore del case. Deve essere rigorosamente verticale. Questa posizione preverrà le lesioni spinali. Non è auspicabile deviare in avanti o indietro, la postura deve essere liscia.

La corretta tecnica di corsa è importante, riducendo così il carico sulla colonna vertebrale

Se la tecnica è assente, viene applicato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.

Video: "I benefici e i rischi della corsa: come eseguire correttamente?"

Tipi di allenamenti in esecuzione

Per le persone con ernia intervertebrale, il jogging è naturalmente più adatto, ma ci sono altri tipi di allenamento in corsa. Inoltre non sono controindicati.

Corsa classica. È abbastanza energico e viene utilizzato quando l'ernia non è particolarmente preoccupata. La tecnica di questa corsa richiede l'atterraggio sulla punta, non sul tallone. Ciò riduce il rischio per i dischi. Ma per non ferire il piede, non dovresti correre veloce.

Corsa veloce Con l'ernia, una tale corsa di solito non è consigliata, ma a volte, dopo aver consultato un medico e un esame approfondito, è permesso. In questo caso, non dimenticare le raccomandazioni del medico e assicurati di indossare scarpe professionali. E nessun movimento improvviso!

Funzionamento variabile. Il movimento nelle fasi veloci e lente si alterna. Questa tecnica sviluppa la resistenza e migliora il funzionamento del sistema respiratorio, ma con una lunga distanza ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale. Quindi è necessario eseguire non più di 20 minuti.

Sprint. Questa corsa è caratterizzata da dinamismo e forte tensione. Ecco come corrono gli atleti professionisti, che stanno vivendo una tremenda tensione alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Naturalmente, se c'è un'osteocondrosi con un'ernia, allora tale allenamento dovrebbe essere dimenticato.

Preventivo. C'è anche un tipo di corsa, che viene mostrato a tutte le persone con ernia intervertebrale. Questa è una corsa lenta con i piedi in punta con la transizione al tallone. Questo ammorbidisce il colpo e il carico totale è minimo. L'allenamento è meglio su un tapis roulant o su una strada sterrata morbida.

completamento

La corsa dovrebbe terminare con un "intoppo", cioè un semplice esercizio con un allungamento. Il corpo sarà già riscaldato, ma bisogna fare attenzione a non ferirsi. Questo ripristinerà la respirazione e porterà il corpo a un tono.

conclusione

La corsa è una forma utile di attività fisica in presenza di un'ernia intervertebrale. La cosa principale è ricordare le regole del running training. Se segui le linee guida di base, la corsa migliorerà significativamente il tuo benessere e avrà un effetto positivo sull'ernia. Tuttavia, non bisogna dimenticare che qualsiasi attività può essere dannosa quando vengono violate le regole di sicurezza.

Vale anche la pena ricordare che con un'ernia della cervicale e l'esacerbazione della malattia, la corsa è assolutamente controindicata. Per altri tipi di ernia, sarà utile fare jogging e utilizzare un tapis roulant, che ti permetterà di regolare un ritmo costante e moderato.

L'uso di attrezzature cardiovascolari per la colonna vertebrale

Uno stile di vita sedentario porta non solo all'aumento di peso, ma anche alle malattie cardiovascolari. Per evitare questi problemi, è necessario non ridurre la loro attività fisica anche con problemi alla colonna vertebrale. Le macchine cardiovascolari possono aiutarti in questo. Le macchine cardiovascolari si dividono in: tapis roulant, orbitreki, cyclette, simulatori di voga e stepper. Tuttavia, vale la pena notare che non tutte le macchine cardiovascolari sono ugualmente adatte a tutte le persone. Pertanto, è necessario consultare un medico in anticipo.

Tapis roulant e loro effetti sulla colonna vertebrale

La corsa è uno degli esercizi più utili. Non solo influisce positivamente sul sistema cardio-vascolare, ma ti permette anche di perdere quei chili in più, e anche di portare diversi gruppi muscolari in tono. Durante la corsa, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli della schiena, che sono coinvolti nel mantenimento della colonna vertebrale. Tuttavia, c'è un altro lato - per molte persone che soffrono di mal di schiena, i carichi di urto che si verificano durante la corsa sono controindicati. Pertanto, gli esperti non raccomandano di correre per quelle persone che soffrono di mal di schiena, radicolite, osteocondrosi e ernia vertebrale.

Ma nonostante questo, molti medici consentono l'uso di tapis roulant tali persone per la loro riabilitazione. Un'eccezione simile è fatta per due ragioni. Innanzitutto, la silenziosità della corsa ha un effetto positivo sullo stato di salute e sulla colonna vertebrale. In secondo luogo, molti moderni tapis roulant hanno proprietà di deprezzamento, a causa delle quali il carico d'urto sulla colonna vertebrale viene significativamente ridotto. E se corri ad un ritmo moderato, allora questo carico è completamente livellato.

Pertanto, le lezioni sul tapis roulant sono consentite, ma con la stretta osservanza di alcune regole:

il percorso deve essere elettrico, perché in un tale percorso la tela viene messa in moto con l'aiuto di un motore elettrico, e non con l'aiuto delle gambe di una persona che corre - tutto questo riduce significativamente il carico sulla colonna vertebrale;
funziona solo a basse velocità - molti tapis roulant sono progettati per velocità fino a 25 chilometri all'ora, ma maggiore è la velocità, maggiore è il carico d'urto;
il tapis roulant dovrebbe avere buone qualità ammortizzanti, non esiste una cosa del genere nei modelli economici;
in nessun caso non può essere inserito su un tapis roulant, che si trova ad angolo, poiché il movimento verso il basso o verso l'alto aumenta significativamente il carico sulla colonna vertebrale.

Opzioni di allenamento alternative su tapis roulant

Camminare - può essere una buona alternativa alla corsa, se le condizioni del paziente sono pessime. Questa camminata riduce il carico sulla colonna vertebrale.
La corsa subacquea è anche una buona alternativa alla corsa regolare. In alcune cliniche specializzate nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale, ci sono speciali tapis roulant sott'acqua. La profondità dell'acqua è tale che parte del corpo è sott'acqua. Ma per tali scopi non si usano tapis roulant elettrici, ma meccanici. Con questo tipo di corsa, il carico sulla colonna vertebrale è minimo e tutti i vantaggi della corsa mentre si mantiene.

Esercizio Bikes per malattie spinali

Le cyclette sono un tipo di attrezzatura cardiovascolare. Su tali simulatori si può praticare quasi tutte le persone che si sottopongono a riabilitazione dopo gravi malattie della colonna vertebrale. Molto spesso, le cyclette sono un'alternativa al tapis roulant per quelle persone che non sono adatte al jogging. Tali persone includono quelli che sono in sovrappeso e malattie complesse della colonna vertebrale.

Le cyclette hanno molti vantaggi. In primo luogo, sono utili per ogni persona, anche per una persona sana - un tale simulatore influisce positivamente sul lavoro del sistema cardiovascolare, sul lavoro dei muscoli (rafforza i muscoli). In secondo luogo, con l'aiuto di un simulatore di questo tipo è possibile liberarsi di alcuni chili in più. In terzo luogo, sono poco costosi rispetto ai tapis roulant. I moderni modelli di cyclette sono dotati di un comodo pannello di controllo, che mostra tutti i dati necessari: il tempo di occupazione, la distanza che hai guidato e la velocità. Sensori speciali registrano il tuo polso e questo ti permette di scegliere il livello ottimale di carico.

Per le persone con malattie della colonna vertebrale, sono stati sviluppati modelli speciali di cyclette, che sono dotati di una comoda sedia, invece del sedile standard, a causa di ciò, il carico sul retro è ridotto. Su tali cyclette una persona si trova in una posizione reclinata o orizzontale, a causa di ciò non vi sono effetti negativi sulla colonna vertebrale.

Stepper e orbitreki per le malattie della schiena

Nel moderno mercato dei simulatori sono comparsi molti tipi di macchine cardiovascolari. Ad esempio, orbitreki e stepper. Tali simulatori hanno molti vantaggi e hanno un effetto positivo sulla salute. Tuttavia, le persone con problemi alla schiena devono usare tali simulatori con estrema cautela. Dopotutto, non sono adatti a tutti.

Per cominciare, capiamo le caratteristiche dei disegni di tali simulatori, questo ci aiuterà a capire come influenzano la colonna vertebrale. Orbitreki progettato in modo che l'occupazione fosse come una gita in montagna. Quando si pratica su questo simulatore, verranno utilizzate braccia e gambe. La differenza tra gli sci è solo che il movimento delle gambe si verifica in un'ellisse. Tali movimenti esercitano meno sforzo sulle ginocchia. Pertanto, tali simulatori sono più adatti per le persone con malattie delle articolazioni del ginocchio rispetto alle cyclette o ai tapis roulant.

Secondo gli effetti sulla colonna vertebrale, orbitreks occupano una posizione intermedia - non danno un tale carico di shock alla schiena come tapis roulant, ma influenzano la colonna vertebrale più forte delle cyclette.

Gli Stepper, a causa del loro design, imitano le scale di arrampicata. Di tutte le attrezzature cardiovascolari, questo tipo di simulatore ha l'effetto più forte sulla colonna vertebrale. Pertanto, molti medici non raccomandano alle persone con gravi malattie della colonna vertebrale di lavorare su di loro.

Da quanto sopra, vale la pena di fare una conclusione: su qualsiasi simulatore è possibile prendere in prestito solo previa consultazione con un medico. Dopo l'esame, il medico prescriverà l'attrezzatura cardiovascolare più ottimale per te, che non danneggerà la colonna vertebrale e ti aiuterà a riprendersi da una malattia.

Simulatori di canottaggio per la colonna vertebrale

Questo simulatore ti consente di utilizzare diversi gruppi muscolari. È l'ideale per le persone che sono impegnate nel canottaggio, in quanto il simulatore imita completamente questo sport. Inoltre, questo simulatore non è controindicato per le persone che hanno problemi alla schiena. Se gli esercizi vengono eseguiti correttamente e gli sforzi principali sono distribuiti tra i muscoli del cingolo scapolare e quelli del gluteo, i muscoli della schiena svolgeranno un ruolo di supporto.

Inoltre, le lezioni su questo simulatore aiuteranno a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, allungare la colonna vertebrale e migliorare il benessere. Molti modelli di simulatori sono dotati di display che mostrano il tempo, la frequenza del polso e simili. Tuttavia, anche a dispetto di molti vantaggi, non a tutti piacerà questo simulatore. Molte persone si annoiano dopo alcuni minuti di allenamento, poiché i movimenti sono monotoni.

Una domanda acuta: è possibile correre con un'ernia?

Spesso, gli amanti della corsa affrontano la questione se sia possibile correre con un disco intervertebrale erniato? Non esiste una risposta semplice e non ambigua a questa domanda, poiché questa possibilità dipende da un gran numero di fattori. Proviamo a capirlo con il medico sportivo Vladimir Demchenko, che cosa dovrebbe influenzare esattamente il processo decisionale e la costruzione del processo di formazione.

Posizione di ernia

In primo luogo, la posizione del disco erniario sporgente e il decorso della malattia è molto importante. Se non hai mai avuto dolori acuti alla schiena e dolori agli arti inferiori, e l'ernia del disco è solo un reperto su una risonanza magnetica, le restrizioni sulla corsa possono riguardare solo carichi estremi principalmente associati alla corsa in montagna, specialmente con discese ad alta velocità.

Stadio della malattia

Se un'ernia del disco si manifesta clinicamente, allora è molto importante in quale fase del processo. Nelle fasi acuta e subacuta (quando è presente dolore), la corsa non è indicata, ma se non si manifesta in alcun modo per due settimane o più, è possibile riprendere la corsa dell'allenamento.

La presenza di infiammazione del nervo sciatico

Se la sindrome del dolore scende sotto l'articolazione del ginocchio, ci sono sensazioni di diminuzione della sensibilità della pelle nella zona inferiore della gamba e del piede, così come la forza muscolare delle dita e del muscolo gastrocnemio. Inoltre, quando si piega verso le gambe, c'è un dolore bruciante lungo l'arto inferiore. Con tali sintomi, la corsa non è indicata.

raccomandazioni

Se si è in uno stato di remissione persistente, non si hanno sintomi di infiammazione del nervo sciatico (ischiasi), o l'ernia non si è mai manifestata clinicamente, quindi è possibile iniziare a eseguire esercizi, considerando le seguenti raccomandazioni:

1. Ridurre il carico d'urto sulla colonna vertebrale:

scarpe con un alto grado di deprezzamento;
pista morbida;
nessuna accelerazione esplosiva;
durante una corsa in montagna puoi correre, ma quando scendi, vai ad un passo;
atterrando sull'avampiede o su tutto il piede;
perdita di peso (preferibilmente inferiore a 80 kg);
diminuzione della larghezza del passo, aumento della cadenza.

2. Rafforzare OFP e SBU:

rafforzamento attivo dei muscoli della corteccia (premere, estensori posteriori);
correndo con la posizione del corpo più uniforme;
risolvendo un atterraggio facile.

3. Rifiuta l'uso di antidolorifici prima degli allenamenti.

4. Non disturbare la parte bassa della schiena e i piedi durante la corsa.

Se si verificano sensazioni spiacevoli nella regione lombare in allenamento, è necessario andare al passo. Se, alla fine dell'allenamento, si avvertono stanchezza e tensione lombare, è necessario allungare gli estensori della vita e utilizzare un unguento per il riscaldamento. Riduce la possibilità di sviluppare complicazioni nella regione lombare e di tenere il prossimo riscaldamento prima di fare jogging: eseguire movimenti circolari della parte bassa della schiena, come se si ruotasse un cerchio, per 40 secondi.

Se, dopo una corsa, i dolori compaiono ancora nella regione lombare, è necessario applicare unguento per il riscaldamento e FANS (diclofenac, nise, mavalis, ecc.) Entro due ore dopo un allenamento per prevenire l'aumento di edema e infiammazione nell'ernia, perché è durante questo periodo che l'aggravamento incipiente può essere facilmente interrotto.

Spesso con sintomi simili è utile eseguire l'allungamento della colonna vertebrale sulla barra per 3-5 minuti, o appoggiarsi sul bordo del tavolo. È molto importante completare il cofano senza problemi e sdraiarsi per almeno 30 minuti dopo la procedura.

Se si trova un'ernia nella colonna lombare, è possibile correre?

È noto da tempo che alcuni farmaci non possono curare problemi spinali. Un ruolo importante nel processo di trattamento è dato allo sforzo fisico e all'esercizio fisico, ma quando si sceglie una corsa per un'ernia della colonna lombare, il livello di attività e il livello di attività dovrebbero essere discussi con il medico. Infatti, durante il periodo acuto della malattia, qualsiasi azione attiva è proibita, il dorso deve essere riposato per non provocare il pizzicamento delle terminazioni nervose con un disco spostato.

Argumentazione di corsa con ernia

Gli esperti non hanno ancora raggiunto un'opinione inequivocabile riguardo ai benefici o ai danni della corsa. La maggior parte dei rappresentanti della medicina ufficiale proibisce categoricamente l'esercizio, che comprende anche la corsa. È considerato un forte stress per il corpo.

Inoltre, la fase di corsa include la fase di volo, durante la quale, dopo essere stati in aria, le gambe atterrano alternativamente, prendendo enormi carichi quando il piede tocca il suolo. Per la colonna vertebrale, questo si trasforma in stiramento, tensione dei muscoli e dei tendini e grandi carichi sulla regione delle articolazioni del ginocchio. Pertanto, dopo un periodo di esacerbazione, i medici consigliano di ridurre al minimo l'attività fisica, e invece di correre, fare escursioni.

I fautori dell'esercizio moderato, anche quando si trova un'ernia tra le vertebre, sono invitati a preferire fare jogging. I movimenti a bassa velocità e leggeri sono utili per mantenere il tono del corpo, che avvicina il momento del recupero. Per le classi, dovrai acquistare scarpe con suola ammortizzante e un corsetto di sostegno, per proteggere la parte bassa della schiena dalla minaccia delle conseguenze della deflessione e della rotazione del busto. È necessario correre lungo il percorso sterrato per evitare di intrappolare le terminazioni nervose a causa dello spostamento del piede.

Come prepararsi per il jogging?

Se viene diagnosticata l'ernia intervertebrale, è importante abbandonare le azioni fisiche attive, specialmente in caso di esacerbazione della patologia, per non provocare lo spostamento o il prolasso del disco. Si consiglia di iniziare a praticare il jogging durante un periodo di remissione stabile, avendo arruolato il supporto di un medico e discusso con lui le sfumature del processo.

Poiché durante la fase attiva della malattia il corpo si indebolisce, ha bisogno di allenamento prima dell'allenamento, in modo che il lombo non si ferisca. Cosa scegliere per questo:

esercizi di ginnastica leggera
semplici asana per lo yoga
lezioni di pilates

Un tale riscaldamento preparerà i muscoli della schiena per carichi leggeri con una corsa facile o una camminata intensa dopo lo stadio di esacerbazione della malattia. Dopo tutto, l'ernia è un processo degenerativo, accompagnato dalla deformazione delle strutture intervertebrali durante la distruzione dei tessuti cartilaginei. La perdita dell'anello fibroso delle sue forme originali a causa della crescita dei tessuti minaccia l'integrità del nucleo gelatinoso, il che aumenta il rischio di distruzione meccanica.

Funziona bene per la colonna vertebrale?

Durante il periodo di recupero dopo la malattia, l'esercizio moderato contribuisce alla normalizzazione dei processi metabolici, che porta al rafforzamento del sistema muscolare. A causa dell'aumento della circolazione sanguigna, i muscoli si riscaldano e le aree lesionate delle vertebre ricevono un afflusso di sostanze nutritive.

Non dimenticare che anche durante la normale camminata verso la parte bassa della schiena, il carico aumenta, a causa del movimento delle gambe, parti di esso assumono alternativamente il peso dell'intero corpo. Quando si forma un'ernia nella parte bassa della schiena, è difficile per la zona lesa affrontare il compito di tenere il peso. Pertanto, i carichi critici dovrebbero essere evitati in modo da non aggravare la situazione con carichi errati durante la corsa.

Per le persone che non hanno partecipato a un processo sportivo attivo prima della malattia, i medici raccomandano di scegliere di camminare. La corsa, che appartiene agli sport ciclici, consiste in diverse fasi di movimento, la più pericolosa delle quali è la fase di atterraggio. In questo momento, la superficie di rotolamento è sottoposta a una pressione cinque volte superiore al peso della persona in movimento. Nonostante la fase breve, la colonna vertebrale è sottoposta a una tremenda pressione. Se l'impatto non è una tantum, ma sistematico, danneggerà la colonna vertebrale, un'ernia già ferita nella regione lombare.

Nonostante il problema controverso, la maggior parte degli esperti ritiene che correre o camminare non sia vietato se si seguono alcune regole di comportamento.

Come eseguire correttamente?

La ragione dell'aspetto di un'ernia intervertebrale è un carico elevato sulla colonna vertebrale, che è il risultato di un duro lavoro o di alcuni sport. Dopo aver trovato il problema, i medici raccomandano di abbandonare il duro lavoro, ridurre il numero di esercizi, non fare movimenti con tutto il corpo.

Abbandonare completamente gli sport non ne vale la pena, è necessario scegliere il tipo di suo, che non nuoce alla salute. Se il periodo di esacerbazione della malattia è passato, la corsa non è proibita. Iniziare a impegnarsi dovrebbe essere dopo la consultazione con il medico, aderendo alla strategia corretta.

Raccomandazioni per la corsa?

I movimenti dannosi dovranno essere abbandonati, sostituendoli con quelli più benevoli. La comparsa di dolore informa sugli effetti errati sul sito dell'area problematica. Soffrire dolore è pericoloso, può causare esacerbazione della malattia.
Per iniziare le lezioni dovrebbe essere in presenza di uno specialista. L'istruttore controllerà la corretta esecuzione dei movimenti, ti dirà come scegliere la tecnica di corsa. Le occupazioni non dovrebbero causare disagio, se rimane, è un segnale del progresso della malattia o di altri problemi di salute.
Quando le patologie della colonna vertebrale, specialmente nella parte lombare, sono proibiti movimenti di torsione improvvisi di ampia ampiezza. È necessario muoversi agevolmente, gli esercizi ripristinano una postura corretta, da eseguire gradualmente, senza accelerare la corsa
Qualsiasi manifestazione di osteocondrosi impone restrizioni sulla durata delle lezioni, le esecuzioni prolungate sono pericolose sovratensioni del corpo. Pertanto, si raccomanda di dividere l'area su cui si svolgerà il jogging programmato in piccoli intervalli al fine di garantire il resto della colonna vertebrale
Iniziare l'esercizio è vietato se si suppone che si assumano antidolorifici. Di conseguenza, le loro azioni non saranno in grado di riconoscere la possibile sindrome del dolore causata dal carico. In caso di curvatura patologica della colonna vertebrale, è anche vietato correre, questo è un fatto di carichi aggiuntivi.

In caso di un'ernia complicata, si raccomanda di rifiutare il jogging e le passeggiate sportive regolari per tutta la durata del trattamento. È più sicuro scegliere metodi di massaggio terapeutico e ginnastica regolare con esercizi semplici, soprattutto dopo i quarant'anni. Il motivo è che la maggior parte delle persone si muove in modo errato, il che fornisce un ulteriore carico lombare.

Correggere le tattiche di corsa

Mentre si fa jogging, il corpo non deve oscillare o scuotere. Per evitare ciò, è necessario seguire la regola: i piedi devono essere posizionati in parallelo (bordi interni). C'è un piccolo angolo tra i pollici delle calze, così nella spinta prendono la massima tensione
Per la sicurezza della colonna vertebrale dovrebbe eseguire un atterraggio su tutta la superficie del piede. Questa tecnica ti consentirà di distribuire correttamente il carico al momento di toccare i piedi della terra. Muovendosi senza problemi durante l'esecuzione, selezionano una campata comoda per un carico uniforme.
Una caratteristica importante della corsa è considerata l'impostazione corretta della parte superiore del corpo. Dovrebbe essere rigorosamente verticale e immobile, che previene lesioni alle articolazioni, così come l'intera colonna vertebrale. Inoltre, non è possibile piegarsi in avanti o appoggiarsi, è necessario mantenere la postura corretta

La scelta del livello di stress nelle patologie della schiena dovrebbe essere determinata dal medico, guidata dal grado di complessità della malattia. Anche al minimo carico della colonna vertebrale dovrebbe procedere con molta attenzione, guidato dalle regole di cui sopra. Pertanto, l'auto-trattamento e gli esercizi incontrollati sono inaccettabili.

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