I pazienti affetti da malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono preoccupati per la domanda se sia possibile praticare sport e quale livello di attività fisica sia accettabile. I medici permettono di fare jogging con ernia della colonna lombare, ma si consiglia di seguire alcune regole.

I medici permettono di fare jogging con ernia della colonna lombare, ma si consiglia di seguire alcune regole.

I benefici

L'allenamento fisico terapeutico in caso di ernia intervertebrale è utile ed efficace. Il jogging facile ha un effetto positivo sul corpo umano, in particolare:

• migliora la circolazione sanguigna, stimola il cuore e i polmoni;
• allena il sistema muscolo-scheletrico, corregge la postura, rafforza i muscoli della schiena;
• avvia i processi di rigenerazione, stimola il metabolismo;
• normalizza il peso, rispettivamente, riduce il carico sulla colonna vertebrale;
• rafforza il sistema immunitario.

Attività fisica consentita

Con un'ernia della colonna lombare, i medici raccomandano un leggero carico e durante l'esacerbazione della malattia, qualsiasi esercizio deve essere interrotto. Gli specialisti hanno permesso i seguenti tipi di attività fisica:

• Pilates, yoga e stretching;
• nuoto;
• nordic walking;
• esercizi terapeutici ed esercizi leggeri per la colonna vertebrale;
• eseguire.

A seconda della natura e dello stadio della malattia, delle condizioni del paziente e dell'ubicazione dell'ernia, potrebbero esserci delle restrizioni ad alcuni sport. Pertanto, prima di iniziare l'allenamento fisico, assicurarsi di avere consigli e raccomandazioni del medico curante.

Nordic walking

Come terapia fisica, le persone che soffrono di ernia intervertebrale, possono scegliere di camminare sul metodo scandinavo. La formazione dovrebbe svolgersi all'aperto a un ritmo moderato.

Durante la passeggiata scandinava, usa l'attrezzatura sportiva giusta: bastoni di sostegno, selezionati individualmente, tenendo conto dell'altezza e della costruzione.

Questo delicato tipo di attività fisica è adatto a pazienti di qualsiasi età. Per ottenere un risultato positivo, è importante osservare la regolarità dell'addestramento.

Per le lezioni di successo, il nordic walking deve utilizzare bastoncini di supporto speciali.

Regole di base

Durante l'esecuzione, devi seguire le seguenti regole:

• Seguire chiaramente la tecnica competente della corsa. È consigliabile condurre il primo allenamento sotto la guida di un istruttore esperto, che calcolerà il carico e controllerà i movimenti.
• Nel corso della corsa, non allargare le gambe, non oscillare il corpo e guardare la postura. Il movimento dovrebbe essere liscio e naturale.
• Limita strettamente le classi temporali. Per non sovraccaricare il corpo, è necessario limitare il tempo di attività fisica a 30-40 minuti.
• Evitare movimenti e torsioni improvvise durante la corsa, evitare l'accelerazione. La formazione dovrebbe essere misurata.
• Con l'allenatore e il medico curante, determinare la distanza consentita e seguire il piano. Se necessario, dividi la distanza in più parti. Ciò consentirà alla parte bassa della schiena di riposare.
• Per avvertire dolore o disagio, l'allenamento deve essere interrotto e consultare un medico.
• Non correre dopo aver assunto antidolorifici e analgesici. Tali farmaci attenuano il dolore e limitano la sensibilità. Di conseguenza, una persona non sentirà immediatamente sovraccarico e fastidio, il che può portare a un effetto negativo sul sistema muscolo-scheletrico.

Solo se vengono seguite queste semplici regole, correre con l'ernia della colonna vertebrale avrà un effetto positivo sul corpo del paziente.

Non puoi correre dopo aver preso antidolorifici e analgesici.

Preparazione per una corsetta

Prima dell'allenamento, è necessario scegliere abiti comodi che non trattengano i movimenti e scarpe adatte con suole antiurto. Eviterà un forte carico sulla colonna vertebrale.

Le scarpe da ginnastica ortopediche possono essere acquistate in un negozio specializzato. Anche durante il jogging, i medici raccomandano l'uso di un corsetto di fissaggio.

Per correre, devi scegliere la tecnica e il posto giusto. La strada sterrata è la più adatta a questo scopo e la corsa su una superficie di asfalto è controindicata. Quando ti alleni in palestra, scegli un tapis roulant con una superficie morbida.

Prima di fare jogging dovrebbe esserci un breve riscaldamento, consistente in una serie di semplici esercizi. Ciò consente al corpo di prepararsi per il carico.

Controindicazioni

È vietato correre con l'ernia intervertebrale nel periodo di esacerbazione della protrusione e della sindrome da dolore aumentata. È anche necessario eliminare lo sforzo fisico attivo durante le malattie virali e infettive, in presenza di tumori maligni e patologie croniche, con aumenti e salti della temperatura corporea.

Le persone con ernia sono controindicate:

• saltare la corda;
• sollevamento pesi;
• calcio, pallacanestro, pattinaggio e hockey;
• aerobica;
• arrampicata su roccia;
• arti marziali.

Questi sport creano un carico elevato sulla colonna vertebrale. Farli può causare complicazioni della malattia e deterioramento.

Se si trova un'ernia nella colonna lombare, è possibile correre?

È noto da tempo che alcuni farmaci non possono curare problemi spinali. Un ruolo importante nel processo di trattamento è dato allo sforzo fisico e all'esercizio fisico, ma quando si sceglie una corsa per un'ernia della colonna lombare, il livello di attività e il livello di attività dovrebbero essere discussi con il medico. Infatti, durante il periodo acuto della malattia, qualsiasi azione attiva è proibita, il dorso deve essere riposato per non provocare il pizzicamento delle terminazioni nervose con un disco spostato.

Argumentazione di corsa con ernia

Gli esperti non hanno ancora raggiunto un'opinione inequivocabile riguardo ai benefici o ai danni della corsa. La maggior parte dei rappresentanti della medicina ufficiale proibisce categoricamente l'esercizio, che comprende anche la corsa. È considerato un forte stress per il corpo.

Inoltre, la fase di corsa include la fase di volo, durante la quale, dopo essere stati in aria, le gambe atterrano alternativamente, prendendo enormi carichi quando il piede tocca il suolo. Per la colonna vertebrale, questo si trasforma in stiramento, tensione dei muscoli e dei tendini e grandi carichi sulla regione delle articolazioni del ginocchio. Pertanto, dopo un periodo di esacerbazione, i medici consigliano di ridurre al minimo l'attività fisica, e invece di correre, fare escursioni.

I fautori dell'esercizio moderato, anche quando si trova un'ernia tra le vertebre, sono invitati a preferire fare jogging. I movimenti a bassa velocità e leggeri sono utili per mantenere il tono del corpo, che avvicina il momento del recupero. Per le classi, dovrai acquistare scarpe con suola ammortizzante e un corsetto di sostegno, per proteggere la parte bassa della schiena dalla minaccia delle conseguenze della deflessione e della rotazione del busto. È necessario correre lungo il percorso sterrato per evitare di intrappolare le terminazioni nervose a causa dello spostamento del piede.

Come prepararsi per il jogging?

Se viene diagnosticata l'ernia intervertebrale, è importante abbandonare le azioni fisiche attive, specialmente in caso di esacerbazione della patologia, per non provocare lo spostamento o il prolasso del disco. Si consiglia di iniziare a praticare il jogging durante un periodo di remissione stabile, avendo arruolato il supporto di un medico e discusso con lui le sfumature del processo.

Poiché durante la fase attiva della malattia il corpo si indebolisce, ha bisogno di allenamento prima dell'allenamento, in modo che il lombo non si ferisca. Cosa scegliere per questo:

• esercizi di ginnastica leggera
• semplici asana per lo yoga
• lezioni di pilates

Un tale riscaldamento preparerà i muscoli della schiena per carichi leggeri con una corsa facile o una camminata intensa dopo lo stadio di esacerbazione della malattia. Dopo tutto, l'ernia è un processo degenerativo, accompagnato dalla deformazione delle strutture intervertebrali durante la distruzione dei tessuti cartilaginei. La perdita dell'anello fibroso delle sue forme originali a causa della crescita dei tessuti minaccia l'integrità del nucleo gelatinoso, il che aumenta il rischio di distruzione meccanica.

Funziona bene per la colonna vertebrale?

Durante il periodo di recupero dopo la malattia, l'esercizio moderato contribuisce alla normalizzazione dei processi metabolici, che porta al rafforzamento del sistema muscolare. A causa dell'aumento della circolazione sanguigna, i muscoli si riscaldano e le aree lesionate delle vertebre ricevono un afflusso di sostanze nutritive.

Non dimenticare che anche durante la normale camminata verso la parte bassa della schiena, il carico aumenta, a causa del movimento delle gambe, parti di esso assumono alternativamente il peso dell'intero corpo. Quando si forma un'ernia nella parte bassa della schiena, è difficile per la zona lesa affrontare il compito di tenere il peso. Pertanto, i carichi critici dovrebbero essere evitati in modo da non aggravare la situazione con carichi errati durante la corsa.

Per le persone che non hanno partecipato a un processo sportivo attivo prima della malattia, i medici raccomandano di scegliere di camminare. La corsa, che appartiene agli sport ciclici, consiste in diverse fasi di movimento, la più pericolosa delle quali è la fase di atterraggio. In questo momento, la superficie di rotolamento è sottoposta a una pressione cinque volte superiore al peso della persona in movimento. Nonostante la fase breve, la colonna vertebrale è sottoposta a una tremenda pressione. Se l'impatto non è una tantum, ma sistematico, danneggerà la colonna vertebrale, un'ernia già ferita nella regione lombare.

Nonostante il problema controverso, la maggior parte degli esperti ritiene che correre o camminare non sia vietato se si seguono alcune regole di comportamento.

Come eseguire correttamente?

La ragione dell'aspetto di un'ernia intervertebrale è un carico elevato sulla colonna vertebrale, che è il risultato di un duro lavoro o di alcuni sport. Dopo aver trovato il problema, i medici raccomandano di abbandonare il duro lavoro, ridurre il numero di esercizi, non fare movimenti con tutto il corpo.

Abbandonare completamente gli sport non ne vale la pena, è necessario scegliere il tipo di suo, che non nuoce alla salute. Se il periodo di esacerbazione della malattia è passato, la corsa non è proibita. Iniziare a impegnarsi dovrebbe essere dopo la consultazione con il medico, aderendo alla strategia corretta.

Raccomandazioni per la corsa?

• I movimenti dannosi dovranno essere abbandonati, sostituendoli con quelli più benevoli. La comparsa di dolore informa sugli effetti errati sul sito dell'area problematica. Soffrire dolore è pericoloso, può causare esacerbazione della malattia.
• Per iniziare le lezioni dovrebbe essere in presenza di uno specialista. L'istruttore controllerà la corretta esecuzione dei movimenti, ti dirà come scegliere la tecnica di corsa. Le occupazioni non dovrebbero causare disagio, se rimane, è un segnale del progresso della malattia o di altri problemi di salute.
• Quando le patologie della colonna vertebrale, specialmente nella parte lombare, sono proibiti movimenti di torsione improvvisi di ampia ampiezza. È necessario muoversi agevolmente, gli esercizi ripristinano una postura corretta, da eseguire gradualmente, senza accelerare la corsa
• Qualsiasi manifestazione di osteocondrosi impone restrizioni sulla durata delle lezioni, le esecuzioni prolungate sono pericolose sovratensioni del corpo. Pertanto, si raccomanda di dividere l'area su cui si svolgerà il jogging programmato in piccoli intervalli al fine di garantire il resto della colonna vertebrale
• Iniziare l'esercizio è vietato se si suppone che si assumano antidolorifici. Di conseguenza, le loro azioni non saranno in grado di riconoscere la possibile sindrome del dolore causata dal carico. In caso di curvatura patologica della colonna vertebrale, è anche vietato correre, questo è un fatto di carichi aggiuntivi.

In caso di un'ernia complicata, si raccomanda di rifiutare il jogging e le passeggiate sportive regolari per tutta la durata del trattamento. È più sicuro scegliere metodi di massaggio terapeutico e ginnastica regolare con esercizi semplici, soprattutto dopo i quarant'anni. Il motivo è che la maggior parte delle persone si muove in modo errato, il che fornisce un ulteriore carico lombare.

Correggere le tattiche di corsa

1. Mentre si fa jogging, il corpo non deve oscillare o scuotere. Per evitare ciò, è necessario seguire la regola: i piedi devono essere posizionati in parallelo (bordi interni). C'è un piccolo angolo tra i pollici delle calze, così nella spinta prendono la massima tensione
2. Per la sicurezza della colonna vertebrale dovrebbe eseguire un atterraggio su tutta la superficie del piede. Questa tecnica ti consentirà di distribuire correttamente il carico al momento di toccare i piedi della terra. Muovendosi senza problemi durante l'esecuzione, selezionano una campata comoda per un carico uniforme.
3. Una caratteristica importante della corsa è considerata l'impostazione corretta della parte superiore del corpo. Dovrebbe essere rigorosamente verticale e immobile, che previene lesioni alle articolazioni, così come l'intera colonna vertebrale. Inoltre, non è possibile piegarsi in avanti o appoggiarsi, è necessario mantenere la postura corretta

La scelta del livello di stress nelle patologie della schiena dovrebbe essere determinata dal medico, guidata dal grado di complessità della malattia. Anche al minimo carico della colonna vertebrale dovrebbe procedere con molta attenzione, guidato dalle regole di cui sopra. Pertanto, l'auto-trattamento e gli esercizi incontrollati sono inaccettabili.

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Correre con ernia spinale: beneficio, controindicazioni, tecnica

L'esecuzione ti aiuterà a far fronte alla malattia, ma dovresti seguire le raccomandazioni del medico

Sbarazzarsi di un'ernia della colonna vertebrale solo i farmaci non funzionano. Per ripristinare la piena mobilità della colonna vertebrale, è necessario utilizzare tutti i mezzi di trattamento esistenti, compresa la corsa. Il livello di carico, il grado di attività delle classi determinato dal medico curante. Correre con l'ernia spinale può cambiare drasticamente il decorso della malattia.

Carico ammissibile quando il disco intervertebrale si gonfia

Quando la protrusione del disco intervertebrale è autorizzata a utilizzare diversi tipi di attività sportive. I pazienti con una diagnosi di ernia spinale si raccomandano di nuotare. Il nuoto è considerato utile perché il paziente non fa movimenti improvvisi mentre si esercita in acqua, il carico sulla colonna vertebrale è minimo, non c'è pressione sulla regione intervertebrale a causa della diminuzione del peso corporeo sott'acqua. Si raccomanda di andare in bicicletta, l'obiettivo principale è sugli arti inferiori, la colonna vertebrale non soffre. È utile fare yoga, Pilates. Questi sport leniscono, allungano, rafforzano i muscoli della schiena.

I medici raccomandano di iniziare a praticare sport a piedi. Camminare rafforza notevolmente i muscoli spinali, migliora la pressione sanguigna. Camminare aiuta a perdere peso. I pazienti sono interessati alla seguente domanda: "Posso correre con un'ernia?". Le personalità dello sport non possono rifiutare questa occupazione. Come essere in questa situazione? È possibile ripristinare l'attività motoria correndo?

Sfortunatamente, correre non è una panacea per l'ernia spinale. Questo sport migliora la circolazione sanguigna, rafforza il corsetto muscolare. Il jogging è molto utile per i pazienti con ernia, nonostante le polemiche sui benefici e sui danni del jogging come trattamento per la protrusione del disco intervertebrale.

Preparazione per una corsetta

Prima di iniziare un allenamento, devi allungare i muscoli, tenere gli esercizi. Il jogging è consentito solo nel periodo di remissione stabile. L'esercizio fisico intenso può causare danni, dovresti ascoltare il tuo medico, con il supporto del medico, discutendo gli aspetti del trattamento che ti interessano. Nelle pause fai esercizi, rilassandoti, allungando la spina dorsale. I seguenti esercizi presi dallo yoga aiuteranno:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Urdhva mukha schwanasana;
• Savasana.

I medici raccomandano leggeri esercizi di stretching terapeutico, rafforzando la colonna vertebrale. È utile passare 15-20 minuti nella stanza per praticare il Pilates. Tale carica prima di fare jogging preparerà l'apparato legamentoso e muscolare della schiena per gravi carichi.

Sei regole di corretta esecuzione

Se è possibile essere impegnati in una corsa sarà richiesto dal medico, il leader del paziente, considerando un grado di sviluppo di una patologia degenerativa. Le seguenti regole ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua classe:

1. Self jogging non è raccomandato. Le prime 2-3 lezioni dovrebbero essere condotte con un istruttore. L'istruttore contribuirà a sviluppare la corretta tecnica di corsa.
2. La comparsa di mal di schiena - la cessazione del jogging. Durante il periodo di svolgimento di lezioni nel corpo per dissipare un piacevole calore, il dolore si allontana.
3. È vietato eseguire movimenti bruschi e taglienti. Dovrebbe correre a un ritmo lento.
4. Aumentare la durata delle lezioni con il permesso del docente.
5. Dividere il jogging pianificato in più parti, fare ginnastica nelle pause.
6. L'assunzione di antidolorifici è vietata. Il paziente non avverte l'aspetto del dolore causato dall'esercizio, tuttavia, vi è un alto rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

Oltre alle qualità positive, la corsa è inerente e negativa. Questo tipo di attività sportiva non è consentito per tutti i pazienti con diagnosi di ernia spinale. I pazienti continuano a praticare nonostante la diagnosi impressionante, le complicazioni, che è assolutamente impossibile da fare, in particolare, il divieto di allenamento da parte del medico curante. È necessario ascoltare l'opinione del dottore. Un medico esperto e qualificato contribuirà a determinare l'allenamento, la durata delle lezioni, gli esercizi tra insiemi.

La tecnica giusta

La tecnica di corsa dovrebbe essere data la massima importanza. Si dovrebbe prestare particolare attenzione alla tecnica, a cui fare attenzione in anticipo. Jogging è consentito per strada, in palestra su un tapis roulant. Il tapis roulant è molto più comodo, prima il paziente dovrebbe usare un simulatore. Su questi dispositivi la velocità è regolata. Fare jogging su un tapis roulant aiuterà a sviluppare una certa velocità che non causa dolore, disagio. La tecnica di allenamento corretta indipendentemente dalla posizione è la seguente:

• è impossibile oscillare la colonna vertebrale, fissarla in vita, monitorare la posizione della colonna vertebrale durante l'allenamento;
• metti i piedi correttamente, il carico dai sobbalzi cade sulla zona degli alluci - l'angolo tra i piedi è piccolo, tieni l'interno dei piedi in una linea;
• il movimento inizia dal tallone alla punta.

Quando corri non dondolare la schiena, cerca di mantenere la schiena dritta, prova a rilassarti. Spostati in modo naturale, seleziona una campata comoda per un carico uniforme sui piedi. Tenendo la schiena in una posizione verticale immobile, il rischio di lesioni diminuisce, cercare di non inclinare il corpo in avanti, inclinare all'indietro, mantenere una postura corretta.

Corriamo per la salute? I benefici dell'allenamento

Praticamente tutti gli atleti stanno facendo questa domanda. Con l'ernia della colonna vertebrale, è possibile eseguire, tuttavia, per alcuni pazienti gli esercizi saranno dannosi. La corsa si basa sulle caratteristiche cliniche, sul grado di patologia, sulle condizioni fisiologiche generali della vittima. "Non confondere trattamento e prevenzione con lo sfruttamento", come rispondono i luminari ufficiali della medicina. La corsa è utile se non si abusa di cure.

Correre: sono migliaia di colpi alle articolazioni. I pazienti con una diagnosi simile non dovrebbero usare questo tipo di attività sportiva troppo spesso, altrimenti l'artrosi e l'osteocondrosi li stanno aspettando da più di 50 anni. I medici raccomandano di fare jogging. Questo tipo di corsa non causa tali complicazioni. I vantaggi del jogging:

• effetti positivi sui sistemi nervoso ed endocrino;
• l'impulso si normalizza;
• ti permette di far fronte allo stress;
• Ha un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico.

La fine della terapia aerobica richiede esercizi di stretching, facendo una doccia di contrasto. Quindi le classi ne trarranno beneficio. Concentrati sulle sensazioni. Il sollievo dopo le lezioni significa che la scelta è stata fatta correttamente.

Controindicazioni a questo tipo di attività sportiva

Ci sono molte controindicazioni per correre con l'ernia spinale. La colonna vertebrale appartiene ai principali sistemi del corpo, quasi l'intero carico cade sulla colonna vertebrale. Questa zona è sensibile allo stress, dovresti ascoltare l'opinione di uno specialista che ha raccomandato questo tipo di trattamento. L'esecuzione è controindicata nei seguenti casi:

• stato febbrile, aumento minimo della temperatura corporea;
• malattie respiratorie;
• esacerbazione di patologie infettive e infiammatorie;
• tumori maligni con metastasi nella colonna vertebrale;
• malfunzionamento del sistema cardiovascolare;
• la presenza di gravi irregolarità nel sistema urogenitale e respiratorio.

L'ernia intervertebrale richiede maggiore attenzione da parte del paziente e del medico curante. La malattia può causare gravi danni al corpo se il paziente ignora le raccomandazioni del medico. Nonostante il miglioramento, dopo i primi allenamenti non dovrebbe aumentare il carico - questa decisione non è corretta. Il paziente si sente meglio dopo il jogging, tuttavia, un forte aumento dell'attività fisica causerà nuovamente i sintomi della malattia, solo molte volte più forte delle precedenti manifestazioni. L'esecuzione può interrompere la circolazione del sangue negli organi pelvici, causando seri problemi al sistema riproduttivo delle donne. Usare cautela quando si utilizza un jog come trattamento per una colonna vertebrale erniata.

Camminare e correre con ernia della colonna lombare

L'ernia intervertebrale è una neoplasia patologica dovuta allo spostamento del nucleo pulpare di uno dei dischi intervertebrali. Si verifica a causa di osteocondrosi, lesioni, mancanza di vitamine, anomalie congenite, esercizio scorretto o un improvviso cambiamento di peso. Così come la causa della malattia può essere la distruzione dei componenti strutturali della colonna vertebrale con una dieta scorretta.

Il trattamento dell'ernia lombare viene eseguito con un metodo conservativo e chirurgico. Tuttavia, secondo uno studio di Vroomen e colleghi, nel 73% dei casi, i pazienti hanno un miglioramento significativo senza intervento chirurgico in 3-4 mesi. Pertanto, il metodo chirurgico è considerato come ultima risorsa con una lunga assenza di risultati.

Il trattamento conservativo dell'ernia è una terapia finalizzata all'eliminazione del processo infiammatorio attraverso l'uso di FANS in combinazione con la terapia fisica.

L'ernia intervertebrale è una malattia comune. Pertanto, non è sorprendente che molti sono interessati a se è permesso correre per un'ernia della colonna lombare.

Opinioni sui vantaggi della corsa

Posso correre o no con una colonna vertebrale lombare erniata intervertebrale? Questa domanda interessa quasi tutti gli atleti che si trovano ad affrontare questa malattia. Solo un medico può fornire la risposta. Dopotutto, a ciascun paziente viene assegnato un programma di esercizi individuale, tenendo conto delle caratteristiche cliniche, dello stadio della malattia e delle condizioni fisiche generali del corpo.

I dottori moderni non possono ancora arrivare ad un'opinione comune, è pericoloso correre durante un'ernia della regione lombare. Ma allo stesso tempo, molti sono inclini al fatto che un leggero jog fa bene al corpo e può rafforzare significativamente i muscoli, oltre a normalizzare il lavoro di tutti i sistemi corporei.

Quindi, i sostenitori della teoria dei benefici della corsa con l'ernia sono consigliati per impegnarsi in uno speciale corsetto lombare, scarpe con suole ammortizzanti ed evitare uno sforzo prolungato. Credono anche che la spina dorsale si nutra solo a causa della diffusione da altri tessuti, poiché non ha i propri vasi sanguigni. Di conseguenza, la corsa e la camminata attiva contribuiscono a questo processo, proteggendo in tal modo i dischi intervertebrali dal rapido invecchiamento, dall'osteocondrosi e da altre malattie della colonna vertebrale.

Quando si sceglie uno schema di allenamento, la regola principale è la completa assenza di dolore in un paziente.

Se il medico ha autorizzato la corsa, è necessario tenere presente che è importante abbandonare i carichi attivi. Dopo tutto, il disco intervertebrale è in grado di avanzare ancora di più e causare lesioni alle terminazioni nervose della parte bassa della schiena. In questo caso, il danno dall'occupazione sarà molto più che buono.

regole

Durante la corsa, devi mostrare la massima serietà al tuo corpo e seguire una serie di regole. E inoltre non farebbe male a controllare le condizioni delle articolazioni dell'anca e della caviglia.

Durante lo stesso allenamento consigliato:

• Se avverti dolore, devi immediatamente interrompere la corsa e contattare il medico.
• Durante i runnings, non ci dovrebbe essere nessuna sensazione di disagio o dolore.
• Il primo allenamento è consigliato sotto la supervisione di un istruttore - questo aiuterà a regolare la tecnica e, se necessario, a ridurre il carico.
• La corsa dovrebbe essere misurata: senza accelerazione, movimenti improvvisi e colpi di scena.
• Segui il piano e non sforzarti di conquistare la maratona.
• Si consiglia di dividere la distanza in più parti: ciò darà l'opportunità di rilassare la zona lombare.
• La sovratensione non è consentita. Le lezioni devono essere completate in modo tempestivo. Si noti che il tempo di esecuzione ottimale non supera i 40 minuti.
• Prima dell'allenamento, l'uso di analgesici è proibito. Questo può portare a sovratensioni a causa della mancanza di dolore.

Sfortunatamente, anche con la dinamica positiva della malattia sotto l'azione di una maggiore compressione verticale della colonna vertebrale, il disco intervertebrale si riprende molto più lentamente.

Questo è causato da una forte tensione e scuotimento della colonna vertebrale. Pertanto, per una pronta guarigione, è auspicabile sostituire la corsa con uno sport più sicuro. Una buona opzione è considerata come camminare, permettendoti di aumentare la resistenza del corpo.

a piedi

Si raccomanda di camminare di più come esercizio per l'ernia intervertebrale. Il parco, la foresta o lo stadio della scuola più vicini sono perfetti per questa attività. A differenza della corsa, i carichi più delicati sulla regione lombare sono caratteristici del camminare.

L'ernia che cammina dovrebbe essere piacevole, aiuta a migliorare l'umore del paziente e deve essere controllata dallo specialista presente. L'allenamento dovrebbe iniziare a un ritmo moderato, senza sovraccaricare la colonna lombare e il corpo nel suo complesso. In futuro, l'intensità della deambulazione dovrebbe essere gradualmente aumentata, ma in nessun caso per prevenire il sovraccarico, il dolore e il disagio.

Vale la pena notare gli aspetti positivi del camminare:

1. Nutrizione dei dischi vertebrali dovuta all'effetto di diffusione da altri tessuti nella colonna vertebrale.
2. Effetto positivo sugli organi dell'apparato respiratorio e del cervello. Camminare aumenta la quantità di ossigeno inalato, quindi migliora significativamente la memoria e le prestazioni.
3. Promuove la perdita di peso. Durante la passeggiata, la circolazione sanguigna viene normalizzata e le cellule adipose vengono bruciate. Durante un allenamento puoi bruciare da 20 a 40 grammi di grasso. Ciò consente di normalizzare il peso e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
4. Miglioramento del tratto gastrointestinale e accelerazione del metabolismo.
5. Camminare è un ottimo modo per prevenire i cambiamenti atrofici muscolari. La mancanza di movimento causa la stagnazione del sangue nel corpo e interrompe la nutrizione degli organi, e camminare aiuta a ripristinare la circolazione.

Durante la passeggiata è raccomandato:

• Scegli vestiti comodi per il tempo.
• Impegnarsi con scarpe con proprietà ammortizzanti. È meglio comprarlo in un negozio ortopedico speciale. Ciò contribuirà ad evitare gravi scuotimenti della colonna vertebrale.
• Utilizzare un corsetto di fissaggio.
• Per camminare si consiglia di scegliere piste sterrate.
• Camminare non dovrebbe essere lungo. Il tempo ottimale per una passeggiata è di 50-60 minuti. Nelle prime fasi è necessario essere limitato a carichi insignificanti.
• Alla minima sensazione di disagio o dolore, interrompere l'allenamento e consultare un medico.

Si raccomanda di controllare ulteriormente le articolazioni della caviglia, poiché anche una leggera torsione della gamba può provocare un ulteriore spostamento del disco intervertebrale.

Nordic walking

Le lezioni di nordic walking sono un tipo di aerobica terapeutica con l'uso di bastoncini da sci, che ti permettono di trasferire parte del carico dalla spina dorsale alle tue braccia. Questo tipo di esercizio è prescritto individualmente dal medico curante. In assenza di controindicazioni da parte del paziente è richiesto solo di seguire il programma e di non perdere gli allenamenti.

La camminata nordica promuove:

• Rafforzamento del sistema muscolare della schiena.
• Eliminazione del grasso in eccesso (brucia il 40% in più di chilocalorie rispetto alla camminata).
• Ridurre il carico sulla colonna vertebrale (a causa della riduzione del peso).
• Normalizzazione della pressione sanguigna.
• Formazione della maggior parte dei gruppi muscolari.
• Il miglior lavoro del cuore.

Durante le lezioni è importante scegliere vestiti e scarpe comode. In inverno, assicurati di prendersi cura della protezione delle mani.

Inoltre, questo tipo di deambulazione comporta l'uso di bastoncini di supporto, che devono essere selezionati per la crescita. La soluzione migliore è la misura della metà del braccio dell'avambraccio. Ciò rende possibile distribuire il carico in modo uniforme, senza caricare la parte inferiore della schiena.

Nelle prime fasi dell'allenamento è necessaria un'alta concentrazione di attenzione. È necessario ricordare le regole di sicurezza ed evitare esercizi intensi, monitorare le condizioni della colonna vertebrale. Se segui la tecnica del camminare, puoi provare sollievo in pochi giorni di queste lezioni.

Controindicazioni

Il lombo è una delle parti più vulnerabili della colonna vertebrale. Prende il massimo carico durante l'esecuzione di qualsiasi movimento. E le caratteristiche della struttura anatomica rendono quest'area troppo sensibile anche al minimo carico. Pertanto, un'ernia della colonna lombare è una malattia molto grave e richiede maggiore attenzione.

Lo sport e la terapia fisica dovrebbero essere limitati nel caso di:

• Aumento della temperatura corporea.
• Le lezioni terminano con il raffreddore e riprendono dopo il pieno recupero.
• Esacerbazioni di ernia intervertebrale.
• La presenza di tumori.
• Gravi disordini negli organi (inclusi cuore, sistema respiratorio, sistema urogenitale).

Il rischio massimo di ernia vertebrale lombare è per le donne. La malattia può interrompere la circolazione del sangue negli organi pelvici e causare gravi problemi riproduttivi. La conseguenza di un'ernia può essere una violazione del ciclo mestruale, problemi con la minzione e difficoltà nella defecazione.

Correre con ernia nella colonna lombare

Molti pazienti a cui è consentita un'attività fisica si stanno chiedendo se sia possibile correre per le ernie della colonna lombare. Dopo tutto, la protrusione erniaria nella colonna vertebrale è una malattia molto grave, che in alcuni casi può portare alla disabilità. Oggi, i medici non riescono ancora a rispondere con precisione a questa domanda.

Sono consentiti gli sport attivi

Gli sport attivi sono un valido aiuto nella lotta contro varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Tuttavia, saranno utili per la protrusione erniaria?

Oggi, da diversi medici, puoi sentire diverse raccomandazioni su attività sportive come la corsa.

A favore di tali studi afferma che il carico stimola molti processi positivi nella colonna vertebrale. In relazione a ciò, la circolazione sanguigna è migliorata, viene avviata la rigenerazione, la colonna vertebrale riceve più nutrienti e viene ripristinata più velocemente.

D'altra parte, come dicono i medici, le caratteristiche patogenetiche della formazione dell'ernia non possono essere ignorate. Il nucleo polposo del disco intervertebrale, che non è più circondato da una speciale guaina fibrosa, è facilmente traumatizzato e può anche ferire i tessuti circostanti. Ciò accade più spesso con movimenti incuranti e improvvisi, che non possono essere evitati durante la corsa.

Di conseguenza, i medici spesso richiamano l'attenzione dei pazienti sul fatto che il carico deve essere dosato molto rigorosamente. Ciò significa che non è consentito sovraccaricare la colonna vertebrale, poiché, a causa di un difetto, non sarà in grado di farcela comunque.

Correre con l'ernia lombare intervertebrale è un buon esercizio, ma solo se il paziente segue le semplici regole dell'allenamento.

Regole da seguire

Per decidere se una persona può correre con ernia della colonna lombare, è necessario assicurarsi che egli possa seguire attentamente le regole semplici.

Questi includono:

• rifiuto da movimenti che causano grave disagio o dolore pronunciato (il dolore indica che la parte vertebrale interessata non affronta l'intensità scelta del carico e, di conseguenza, tali esercizi cessano di essere benefici, causando principalmente danno);
• Le prime classi dovrebbero essere tenute sotto il controllo del formatore, in quanto solo lo specialista sarà in grado di tracciare se il paziente esegue correttamente i movimenti e, se possibile, correggerli (l'allenatore deve anche segnalare disagio o dolore in modo da poter correggere la tecnica dell'esercizio o se necessario, sostituirlo con qualcos'altro);
• qualsiasi esercizio di torsione del midollo spinale in fuga o in uno stato statico è severamente proibito (la torsione può aggravare la malattia, poiché il difetto viene pizzicato);
• se si sceglie un tapis roulant per eseguire gli esercizi, è severamente vietato sintonizzarlo immediatamente ad alta velocità (il ritmo e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente, e se a un certo punto il paziente avverte dolore, è meglio tornare indietro di qualche passo e compiere carichi meno intensi) ;
• l'osteocondrosi è una malattia che limita fortemente la durata di qualsiasi sforzo fisico (il sovraccarico spinale in questo caso è ancora più pericoloso che con una semplice ernia senza complicazioni);
• nell'osteocondrosi, spesso si raccomanda ai pazienti di scegliere percorsi brevi o dividere un lungo intervallo in diversi piccoli, in modo che possano dare al corpo una pausa a distanza;
• il jogging dovrà essere abbandonato se il paziente è costretto a prendere antidolorifici (questi farmaci limitano la sensibilità al dolore, a causa della quale una persona può sentire che qualcosa non è tanto più tardi con la schiena di quanto dovrebbe quando il danno è già stato fatto);
• se il paziente ha dei forti difetti nella colonna vertebrale o nella sua curvatura, per lui è vietato fare jogging, poiché qualsiasi difetto aumenta il carico sulla colonna vertebrale.

Se l'ernia è nella fase acuta, è severamente vietato praticare sport come la corsa. Durante questo periodo, si raccomanda il riposo e le lezioni di qualsiasi attività fisica possono essere riprese solo dopo l'autorizzazione del medico.

Preparazione per una corsetta

Posso correre con l'ernia intervertebrale? In teoria, sì, ma solo nel caso in cui la malattia è stata gestita in un periodo di remissione stabile. Allo stesso tempo, un tale carico attivo dovrà essere preparato per non aggravare le tue condizioni di salute. Prima di correre, è anche necessario consultare un medico che valuterà le condizioni del paziente e darà il suo permesso.

Immediatamente iniziare a correre è severamente proibito. Prima di ogni corsa, il corpo deve subire un addestramento minimo per adattarsi a un carico più intenso.

Come preparazione puoi usare:

• semplice serie di esercizi del complesso per il trattamento dell'ernia lombare;
• asana semplici dallo yoga;
• Lezioni di Pilates, se possibile.

Un tale riscaldamento aiuterà i muscoli e le ossa a prepararsi per i carichi in arrivo. Inoltre, il riscaldamento consoliderà i risultati che il paziente sarà in grado di raggiungere durante l'esecuzione.

Senza una preparazione preliminare, correre non solo non è utile, ma rappresenta anche un pericolo per il paziente. Ciò è dovuto al fatto che il nucleo pulpare che forma un'ernia è soggetto a stress meccanico e può semplicemente non affrontare il carico che stanno cercando di imporvi.

Si raccomanda di preparare il corpo non solo prima di correre, ma anche prima dello sport scandinavo o di qualsiasi altro sport.

Controindicazioni

Il lombo è una parte della colonna vertebrale che è molto suscettibile alle più diverse influenze negative. Questa parte della schiena è giustamente considerata la più vulnerabile, ma allo stesso tempo è su di lui in relazione al camminare in piedi che i carichi principali cadono.

La regione lombare è sempre molto sensibile a qualsiasi sforzo fisico. Particolarmente pericolosi sono i vari movimenti rapidi che portano al pizzicamento delle sporgenze erniali e talvolta al bloccaggio dei nervi situati nel canale spinale.

In alcuni casi, la colonna lombare diventa ancora più vulnerabile a fattori avversi.

Questo succede quando:

• saltare nella temperatura corporea;
• varie patologie virali o infettive che si verificano in una forma attiva;
• esacerbazione del rigonfiamento spinale, che di solito è accompagnato da dolore acuto;
• presenza di tumori maligni in varie parti del corpo;
• gravi malattie croniche che colpiscono il tratto digestivo, cuore, cervello, sistema broncopolmonare.

La presenza di uno qualsiasi dei fattori avversi che possono ridurre la resistenza del corpo è una controindicazione rigorosa per il jogging o altri tipi di terapia fisica.

Se trascuriamo le controindicazioni, può influenzare negativamente non solo il difetto dello spazio intervertebrale, ma anche la salute generale del paziente. Per escludere la presenza di controindicazioni, si consiglia inoltre di consultare un medico.

Le giuste tattiche sono la base della sicurezza.

L'ernia intervertebrale è una malattia complessa e pericolosa. Dirigere non era solo efficace, ma non ha causato danni al paziente, è necessario scegliere le giuste tattiche di allenamento. Ci sono quattro raccomandazioni principali.

È necessario evitare forti scuotimenti e accumuli di corpo durante le occupazioni. Puoi finire questo se metti i piedi ad ogni passo in parallelo. In questo caso, l'angolo di stop dovrebbe essere minimo quando si corre lungo la stessa linea.

Affinché il carico sia uniforme, è necessario correre in modo da atterrare con ogni passo successivo non sul tallone o sulla punta, ma su tutto il piede nel suo insieme. Ciò contribuirà a minimizzare il carico e proteggerà anche la colonna vertebrale da sforzi eccessivi.

La durata della corsa, la velocità e la sua ampiezza devono essere selezionate sulla base delle caratteristiche individuali e della resistenza. Se la resistenza è poco sviluppata, dovrai rinunciare a corse lunghe e veloci.

Durante la corsa dovrà mantenere attentamente la postura corretta. Questo è necessario per evitare la rottura del nucleo pulpare o il brusco serraggio dei fasci vascolari. Non è consentito inclinare l'armadio troppo in avanti o all'indietro.

Non sono ammesse classi non controllate senza previa consultazione.

Altri carichi consentiti

Correre con l'ernia della colonna lombare non è l'unico esercizio consentito. Nel periodo di esacerbazione, ad esempio, i movimenti attivi sono generalmente proibiti, è consentito solo un leggero esercizio, che viene eseguito direttamente a letto per non sovraccaricare la colonna vertebrale.

Quando è stato possibile introdurre l'ernia in remissione, i pazienti sono autorizzati a praticare fisioterapia, yoga, pilates e ginnastica. Questi carichi sono più semplici di quelli affrontati da una persona durante la corsa. Ecco perché è consigliabile iniziare a prepararsi per attività più attive con loro.

Per i pazienti con ernia nella regione lombare, gli sport di potenza sono severamente proibiti.

Ciò significa che gli esercizi con manubri e barra devono essere esclusi. Il carico di potenza può provocare l'esacerbazione dell'ernia, che peggiorerà significativamente le condizioni del paziente.

La corsa è una forma utile di attività fisica con l'ernia della colonna lombare. La cosa principale che deve essere ricordata è le regole per condurre le lezioni. Se il paziente ha consultato un medico e soddisfa tutti i consigli di base, la corsa migliorerà la sua salute e avrà un effetto benefico sul difetto erniario. Tuttavia, è importante ricordare che, come qualsiasi altra attività, può essere non solo utile, ma anche dannoso se è sbagliato farlo.

Una domanda acuta: è possibile correre con un'ernia?

Spesso, gli amanti della corsa affrontano la questione se sia possibile correre con un disco intervertebrale erniato? Non esiste una risposta semplice e non ambigua a questa domanda, poiché questa possibilità dipende da un gran numero di fattori. Proviamo a capirlo con il medico sportivo Vladimir Demchenko, che cosa dovrebbe influenzare esattamente il processo decisionale e la costruzione del processo di formazione.

Posizione di ernia

In primo luogo, la posizione del disco erniario sporgente e il decorso della malattia è molto importante. Se non hai mai avuto dolori acuti alla schiena e dolori agli arti inferiori, e l'ernia del disco è solo un reperto su una risonanza magnetica, le restrizioni sulla corsa possono riguardare solo carichi estremi principalmente associati alla corsa in montagna, specialmente con discese ad alta velocità.

Stadio della malattia

Se un'ernia del disco si manifesta clinicamente, allora è molto importante in quale fase del processo. Nelle fasi acuta e subacuta (quando è presente dolore), la corsa non è indicata, ma se non si manifesta in alcun modo per due settimane o più, è possibile riprendere la corsa dell'allenamento.

La presenza di infiammazione del nervo sciatico

Se la sindrome del dolore scende sotto l'articolazione del ginocchio, ci sono sensazioni di diminuzione della sensibilità della pelle nella zona inferiore della gamba e del piede, così come la forza muscolare delle dita e del muscolo gastrocnemio. Inoltre, quando si piega verso le gambe, c'è un dolore bruciante lungo l'arto inferiore. Con tali sintomi, la corsa non è indicata.

raccomandazioni

Se si è in uno stato di remissione persistente, non si hanno sintomi di infiammazione del nervo sciatico (ischiasi), o l'ernia non si è mai manifestata clinicamente, quindi è possibile iniziare a eseguire esercizi, considerando le seguenti raccomandazioni:

1. Ridurre il carico d'urto sulla colonna vertebrale:

• scarpe con un alto grado di deprezzamento;
• pista morbida;
• nessuna accelerazione esplosiva;
• durante una corsa in montagna puoi correre, ma quando scendi, vai ad un passo;
• atterrando sull'avampiede o su tutto il piede;
• perdita di peso (preferibilmente inferiore a 80 kg);
• diminuzione della larghezza del passo, aumento della cadenza.

2. Rafforzare OFP e SBU:

• rafforzamento attivo dei muscoli della corteccia (premere, estensori posteriori);
• correndo con la posizione del corpo più uniforme;
• risolvendo un atterraggio facile.

3. Rifiuta l'uso di antidolorifici prima degli allenamenti.

4. Non disturbare la parte bassa della schiena e i piedi durante la corsa.

Se si verificano sensazioni spiacevoli nella regione lombare in allenamento, è necessario andare al passo. Se, alla fine dell'allenamento, si avvertono stanchezza e tensione lombare, è necessario allungare gli estensori della vita e utilizzare un unguento per il riscaldamento. Riduce la possibilità di sviluppare complicazioni nella regione lombare e di tenere il prossimo riscaldamento prima di fare jogging: eseguire movimenti circolari della parte bassa della schiena, come se si ruotasse un cerchio, per 40 secondi.

Se, dopo una corsa, i dolori compaiono ancora nella regione lombare, è necessario applicare unguento per il riscaldamento e FANS (diclofenac, nise, mavalis, ecc.) Entro due ore dopo un allenamento per prevenire l'aumento di edema e infiammazione nell'ernia, perché è durante questo periodo che l'aggravamento incipiente può essere facilmente interrotto.

Spesso con sintomi simili è utile eseguire l'allungamento della colonna vertebrale sulla barra per 3-5 minuti, o appoggiarsi sul bordo del tavolo. È molto importante completare il cofano senza problemi e sdraiarsi per almeno 30 minuti dopo la procedura.

Correre con ernia spinale: a che punto sono ammessi e controindicati gli esercizi?

Dire che con l'ernia intervertebrale, la corsa è assolutamente controindicata, è impossibile.

Questo è determinato dal medico, in base al caso specifico, dato lo stadio della malattia e il quadro clinico.

Molti medici credono che l'ernia e la corsa siano concetti incompatibili. Ma molti dottori che hanno un'opinione diversa.

Dimostrano in modo convincente che il jogging è molto utile, rafforza i muscoli e normalizza il funzionamento dei sistemi corporei.

La cosa principale è non esagerare, altrimenti con eccessiva tensione il nucleo polposo cadrà ancora di più. Ciò aumenterà il dolore e danneggerà le terminazioni nervose.

Benefici della corsa

Naturalmente, correre è utile, e anche con un'ernia spinale, è possibile correre, ma con alcune limitazioni. Per non danneggiare la colonna vertebrale, è necessario partire dalle caratteristiche della patologia, dalla gravità della patologia e dalla condizione fisica generale.

Durante la corsa, le articolazioni subiscono migliaia di colpi. Pertanto, le persone con ernia della colonna vertebrale non dovrebbero essere particolarmente portate via da questo sport. Per non causare complicazioni, i medici raccomandano jogging leggero.

Le seguenti sono utili funzionalità di esecuzione.

I vantaggi di tali esecuzioni:

• La frequenza del polso è normalizzata.
• Effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico.
• Un effetto positivo sul sistema endocrino e nervoso.
• Stress rimosso.

Dovresti concentrarti sui tuoi sentimenti. Dopo aver corso non dovrebbero esserci sentimenti spiacevoli. Ci sono più benefici dalla normale corsa, ma non devi dimenticare la tua malattia.

Durante l'esecuzione, accade quanto segue:

• Polmoni ben ventilati
• Il sistema immunitario è rafforzato.
• Il corpo è saturo di ossigeno.
• Lo stato psicoemozionale migliora.
• Aumento della circolazione sanguigna.
• La peristalsi intestinale è attivata.

A seconda della gravità dell'ernia e della sua posizione, viene selezionato il tipo e la durata della corsa. Per l'allenamento è necessario acquistare scarpe con suola ammortizzante e un corsetto per sostenere la colonna vertebrale.

Correre con l'ernia

Alcune persone sono convinte che la regolarità e la long run siano utili in varie situazioni, continuando ad allenarsi anche con ernie nella colonna vertebrale.

Ma se si osserva una esacerbazione della malattia, è meglio non correre, poiché l'esercizio fisico aumenterà il dolore. Sorge a causa della pressione dei segmenti spinali spostati sulle terminazioni nervose. I muscoli iniziano a spasmi, cercando di fermare questo processo. La compressione dei nervi e la posizione innaturale dei muscoli porta al dolore.

Se l'ernia è nella fase acuta, la corsa peggiorerà solo la condizione.

La corsa scorretta sposterà le vertebre ancora di più mentre i talloni colpiscono la dura pista da corsa. C'è una deformazione e altri dischi intervertebrali.

Pertanto, le condizioni necessarie per prevenire il verificarsi di lesioni:

• Il rivestimento dovrebbe essere morbido.
• Il tempo di esecuzione dovrebbe essere dosato.
• Scarpe comode
• A volte hai bisogno di un corsetto di fissaggio.

Si noti che durante la guida, la compressione dei dischi potrebbe aumentare

Ma in ogni caso, le lezioni di corsa devono essere coordinate con il medico. La normale corsa può portare a gravi conseguenze se una persona ha un'ernia intervertebrale.

La decisione sulla gestione della corsa è presa solo dal medico, che valuta la natura dell'ernia, il sito di localizzazione, lo stadio della patologia e le condizioni generali del paziente. Si consiglia di iniziare a correre durante la remissione stabile, dopo aver ricevuto il permesso dal medico dopo aver discusso tutte le sfumature.

Video: "Come allenarsi in palestra con l'ernia della colonna vertebrale?"

Controindicazioni

Nonostante i relativi benefici della corsa, ci sono molte controindicazioni a questo tipo di allenamento. La colonna vertebrale è uno dei sistemi più importanti del corpo, poiché il carico principale si trova sulla colonna vertebrale. Pertanto, il medico è obbligato a mettere in guardia sui pericoli della corsa, se ci sono problemi di salute.

L'esecuzione è controindicata:

• Con malattie respiratorie.
• Con la febbre
• Con esacerbazione di malattie infiammatorie.
• Per tumori maligni con metastasi nella colonna vertebrale.
• Con problemi cardiaci.
• Se il normale funzionamento del sistema respiratorio.

Per l'ernia intervertebrale richiede particolare attenzione non solo il medico, ma anche il paziente. Se si ignorano le raccomandazioni del medico, la patologia può causare gravi danni al corpo. Il primo allenamento, ovviamente, porterà sollievo, ma non dovresti illuderti.

Nonostante un miglioramento significativo, è impossibile aumentare il carico. Un forte aumento dell'attività fisica causerà nuovamente i segni della malattia, ma già molto più forte delle manifestazioni passate.

Corri, avendo un'ernia in qualsiasi parte della colonna vertebrale, dovresti stare molto attento. Anche una piccola corsa può accelerare la distruzione dei dischi e causare dolore acuto. Se la malattia della colonna vertebrale è in una fase avanzata, allora la corsa è severamente vietata anche nel periodo di remissione.

Regole di corsa con le ernie spinali

Dopo aver trovato un'ernia nella regione spinale, i medici di solito ti consigliano di rinunciare a un intenso allenamento. Ma non devi dimenticare lo sport, devi solo scegliere un tipo che non peggiori lo stato di salute.

Quando i periodi di esacerbazione non disturbano più, puoi correre. Ma dovresti immediatamente avvertire che in presenza di un'ernia nella regione cervicale, la corsa è severamente vietata. La patologia è molto seria (di solito inutilizzabile) e sono consentite solo le ginnastica speciali.

Con un'ernia nelle regioni toracica e lombare, puoi correre, ma seguendo una serie di numerosi consigli:

• La cosa principale con l'ernia spinale è quella di correre con moderazione in modo da non forzare eccessivamente i muscoli della schiena. Durante la corsa, non dovrebbe esserci disagio e nessun dolore. La tolleranza non è necessaria, si dovrebbe interrompere immediatamente la corsa, se ci sono tali sintomi.
• Inizia l'allenamento in esecuzione preferibilmente con un istruttore. Egli correggerà i tuoi movimenti controllando la tecnica della corsa.
• Non dovresti lavorare troppo, altrimenti nuocere alla colonna vertebrale.
• È necessario escludere movimenti bruschi e non accelerare durante la corsa.
• Per riposare il lombo, la distanza dovrebbe essere divisa in fasi.
• Non puoi correre, prendere un analgesico. Questo non permetterà di valutare la condizione fisica.

Osservando queste regole, puoi correre con l'ernia intervertebrale.

formazione

Prima dell'allenamento, devi sempre riscaldarti. Dovresti fare alcuni esercizi che preparano le articolazioni e i muscoli per lo sforzo fisico. Puoi prendere e complesso, ma con un carico minimo sulla colonna vertebrale. Dovrebbe includere vari colpi di scena del corpo, che miglioreranno la circolazione del sangue. Dovrebbe allungarsi e le gambe, ma non gli squat. Dopo un riscaldamento, puoi iniziare a correre.

Corretta tecnica di corsa

Questo è di fondamentale importanza. La tecnica deve prestare attenzione in anticipo.

Inizia a correre meglio sul tapis roulant, che è molto più comodo e puoi regolarne la velocità. L'esecuzione sulla pista del simulatore ti consentirà di calcolare la velocità necessaria, che non causerà sensazioni dolorose. Dopo aver imparato la tecnica giusta nella sala, puoi iniziare a correre e per strada.

1. Durante la corsa, i piedi dovrebbero essere posizionati in parallelo, in modo che la massima tensione cada sugli alluci. Per questo motivo, il corpo non si agiterà e oscillerà.
2. Atterraggio preferibilmente su tutto il piede, proteggerà la colonna vertebrale. Per distribuire il carico è necessario scegliere una lunghezza del passo conveniente.
3. È molto importante tenere correttamente la parte superiore del case. Deve essere rigorosamente verticale. Questa posizione preverrà le lesioni spinali. Non è auspicabile deviare in avanti o indietro, la postura deve essere liscia.

La corretta tecnica di corsa è importante, riducendo così il carico sulla colonna vertebrale

Se la tecnica è assente, viene applicato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.

Video: "I benefici e i rischi della corsa: come eseguire correttamente?"

Tipi di allenamenti in esecuzione

Per le persone con ernia intervertebrale, il jogging è naturalmente più adatto, ma ci sono altri tipi di allenamento in corsa. Inoltre non sono controindicati.

Corsa classica. È abbastanza energico e viene utilizzato quando l'ernia non è particolarmente preoccupata. La tecnica di questa corsa richiede l'atterraggio sulla punta, non sul tallone. Ciò riduce il rischio per i dischi. Ma per non ferire il piede, non dovresti correre veloce.

Corsa veloce Con l'ernia, una tale corsa di solito non è consigliata, ma a volte, dopo aver consultato un medico e un esame approfondito, è permesso. In questo caso, non dimenticare le raccomandazioni del medico e assicurati di indossare scarpe professionali. E nessun movimento improvviso!

Funzionamento variabile. Il movimento nelle fasi veloci e lente si alterna. Questa tecnica sviluppa la resistenza e migliora il funzionamento del sistema respiratorio, ma con una lunga distanza ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale. Quindi è necessario eseguire non più di 20 minuti.

Sprint. Questa corsa è caratterizzata da dinamismo e forte tensione. Ecco come corrono gli atleti professionisti, che stanno vivendo una tremenda tensione alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Naturalmente, se c'è un'osteocondrosi con un'ernia, allora tale allenamento dovrebbe essere dimenticato.

Preventivo. C'è anche un tipo di corsa, che viene mostrato a tutte le persone con ernia intervertebrale. Questa è una corsa lenta con i piedi in punta con la transizione al tallone. Questo ammorbidisce il colpo e il carico totale è minimo. L'allenamento è meglio su un tapis roulant o su una strada sterrata morbida.

completamento

La corsa dovrebbe terminare con un "intoppo", cioè un semplice esercizio con un allungamento. Il corpo sarà già riscaldato, ma bisogna fare attenzione a non ferirsi. Questo ripristinerà la respirazione e porterà il corpo a un tono.

conclusione

La corsa è una forma utile di attività fisica in presenza di un'ernia intervertebrale. La cosa principale è ricordare le regole del running training. Se segui le linee guida di base, la corsa migliorerà significativamente il tuo benessere e avrà un effetto positivo sull'ernia. Tuttavia, non bisogna dimenticare che qualsiasi attività può essere dannosa quando vengono violate le regole di sicurezza.

Vale anche la pena ricordare che con un'ernia della cervicale e l'esacerbazione della malattia, la corsa è assolutamente controindicata. Per altri tipi di ernia, sarà utile fare jogging e utilizzare un tapis roulant, che ti permetterà di regolare un ritmo costante e moderato.