20 esercizi di Bubnovsky

Medici

Bubnovsky Sergey Mikhailovich. Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento di malattie complesse associate a disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Kinesiterapia - (antico-greco Κίνησις - movimento + θεραπεία - trattamento) - nel linguaggio umano è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto dell'educazione fisica, o meglio una serie di esercizi. Questo è un plesso di medicina + pedagogia + anatomia + fisiologia e molte altre scienze e pratiche. Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano, a prevenire le malattie. E questo è un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

Video: 20 esercizi di Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB. Ci sono anche esercizi che possono essere eseguiti a casa e senza questo dispositivo. Il primo blocco di esercizi:

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, è necessario ricordare che sia la flessione in avanti che il ritorno alla posizione iniziale devono essere eseguiti al rallentatore. Con i suoi piedi, una persona appoggia contro un muro e le fissa rigidamente. Le mani devono afferrare la maniglia, ma è necessario assicurarsi che la distanza tra i pennelli sia confortevole. Quando una persona alza le mani, la spina dorsale inizia ad allungarsi e la schiena si piega, grazie alla quale convergono i denti delle scapole e del torace. Espirare durante questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al petto, cioè quando si ritorna alla posizione originale. È necessario ripetere il primo esercizio dieci, massimo dodici volte. Il peso dei pesi per questo esercizio dovrebbe essere tale da poterlo sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo esercizio può essere sostituito in due modi. Il primo metodo è un normale irrigidimento della pelvi e la presa qui non ha importanza. Un altro metodo è un expander. Puoi prendere uno strumento, ma le persone più allenate possono usare due espansori.

Prendiamo l'espansore, lo fissiamo a un supporto stabile, assumiamo la stessa posizione del lavoro sul simulatore e iniziamo la lezione. C'è un altro esercizio che è intermedio. Si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Per fare ciò, prendi la seguente posizione: la testa deve essere sollevata e il mento il più possibile per spingere in avanti.

Per questo motivo, lavorerai con i muscoli fini della parte superiore del corpo. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata, e la gamba destra di supporto dovrebbe essere presa un po 'indietro. L'esercizio dovrebbe essere sulla panca ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata nella zona del ginocchio e riposare sul banco il più lontano possibile.

Puoi espirare mettendo i manubri sul petto. Il corpo deve essere ruotato al massimo nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere risultati eccellenti di trattamento con questo esercizio. Numero di volte dodici, con ogni mano. Due approcci per questo esercizio, questo è il minimo e un massimo di sei approcci. Chi è duro all'inizio può fare due o quattro, se sente di avere abbastanza forza per farlo.

L'effetto maggiore può essere ottenuto dal prossimo esercizio di questa unità, che è chiamata trazione dall'unità inferiore. Per questo, puoi anche utilizzare un simulatore MTB o un expander. Se stai usando un expander, fissalo al supporto, premi le gambe, prendi la posizione ad un angolo di 90 gradi e ripeti gli stessi movimenti del primo esercizio, non tornare alla posizione originale, ma piegare leggermente indietro ( angolo di circa 95-99 gradi). Ma in avanti è necessario chinarsi quasi fino alla fine, in modo che i muscoli della parte lombare siano completamente ridotti.

Alla fine dell'esercizio, le scapole dovrebbero venire insieme. È necessario espirare dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: seduto su una panchina con un angolo di novanta gradi. I piedi si appoggiano saldamente sul pavimento. Expander fix nella sua parte inferiore. Questo esercizio aiuterà a riprodurre l'ampiezza massima dei movimenti del busto, poiché deve essere distesa a un angolo di quarantacinque gradi rispetto alla panca. Se senti che le tue mani sono stanche, allora puoi continuare a fare le voglie con la schiena.

È necessario eseguire i primi pochi movimenti anche attraverso il dolore e con un'uscita difficile. Ricorda questo!

Il secondo blocco di esercizi:

Trattamento del dolore alle braccia e alle articolazioni della spalla (triade)

Il primo esercizio viene eseguito come segue. È necessario sdraiarsi sul pavimento, appoggiando i piedi sul simulatore o sul supporto, se è a casa. La prima spinta è la spinta con il braccio dritto dietro la testa, poi arriva la spinta diritta, ma la terza spinta è la spinta della mano sulla zona del mento, piegandola al gomito (articolazione del gomito). Ogni esercizio deve essere eseguito, indipendentemente dal fatto che il merluzzo venga sentito nell'articolazione o si avverta dolore.

È completamente sicuro e non influisce sul processo di trattamento. Il peso del peso sollevato, se si tratta di un simulatore, scegli in base alla formula già familiare, cioè il peso deve essere tale da poter eseguire l'esercizio da dieci a dodici volte. Puoi eseguire questo esercizio non solo con un braccio dolorante, ma anche con un braccio sano, allo scopo di prevenire. Eseguilo a turno con ciascuna mano. Un maggiore effetto può essere ottenuto eseguendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo è possibile solo con l'aiuto del simulatore MTB. Dopo la terapia nel centro medico, è possibile acquistare un simulatore per poter eseguire tutti gli esercizi a casa completamente.

Scegli il peso (o il numero di molle sull'espansore) per questo esercizio correttamente, perché i muscoli profondi della spalla sono piuttosto deboli, e per non danneggiarli o ferirli, tutto deve essere fatto in modo molto competente. Dr. Bubnovsky ti aiuterà con questo nel suo centro medico. Il secondo esercizio è simile al primo, solo che viene eseguito con due mani contemporaneamente. Per prima cosa, tendiamo le braccia sopra la testa, poi le pieghiamo al gomito. I gomiti devono essere sollevati il più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere fatto con i manubri, ma in questo caso la biodinamica cambia. Inoltre, puoi farlo in piedi.

Il seguente esercizio è chiamato premere su. Per fare ciò, sedersi su una panchina con le spalle all'unità e prendere la maniglia del simulatore con una mano dolorante e sollevarla il più in alto possibile. Le prime volte possono causare dolore, ma non puoi fermarti. Perché prima o poi tornerai a questo esercizio, ma con ancora più dolore. Il dolore è inevitabile con l'infiammazione delle articolazioni della spalla. Il peso del carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Il peso massimo è un quarto del tuo peso, che devi sollevare sei volte.

Questo è seguito da un esercizio shragi. Viene eseguito da spalle isolate. Durante l'esecuzione, è coinvolto il bordo superiore del muscolo trapezoidale, che è collegato al rachide cervicale. Questo movimento viene eseguito in piedi, seduto su una panchina o sdraiato. Il peso deve essere appropriato per poterlo sentire, poiché il peso sale solo dalle spalle. È meglio per gli uomini usare i manubri, non un simulatore, perché il collo è molto meglio tirato sulle spalle. Esegui questi movimenti fino al fallimento, cioè, per quanto puoi.

Trattamento di sciatica, ernia e osteoporosi

Il primo esercizio chiamato betulla si svolge come segue e solo con l'aiuto del simulatore MTB. L'uomo giace sulla schiena, le gambe sollevate. Il medico attacca le gambe per mezzo di un cavo al simulatore (peso) e la persona inizia lentamente ad alzare la regione pelvica con le gambe in alto in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa, cioè sdraiarsi sulle scapole, quindi abbassare le gambe fino alla fine, cioè assumere una posizione completamente sdraiata. È impossibile sollevare un corpo dritto in una volta, prima deve essere piegato nella regione pelvica e quindi sollevato ulteriormente. Hai bisogno di farlo quindici, venti volte in una volta.

Il prossimo movimento è il contrario, cioè, girando le gambe verso il simulatore. Quando si esegue l'esercizio, è necessario sdraiarsi e piegare le gambe (sotto la pressione del peso) nell'area delle ginocchia e del bacino e la testa dovrebbe salire fino alle ginocchia. Questo movimento aiuta a combattere anche la cellulite. In un approccio, è possibile esercitare può essere eseguito venti volte. Ricorda che quando il tronco è piegato, viene eseguita la massima espirazione forzata.

Quindi devi eseguire un esercizio simile al primo, con una sola gamba fissa. Ed è solo necessario sollevare la gamba, tutto, senza curve, e non tutto il corpo, come nella prima incarnazione. Inoltre nel blocco segue un movimento più complesso, che è chiamato una rana. Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia in avanti per tenere il sostegno. Il medico allega il peso del simulatore a una gamba e inizia a piegare la gamba in modo che assomigli alla gamba di una rana. Un altro movimento da questo blocco. Trovandoti dalla tua parte, muovi la gamba tesa su e giù, sollevando il peso del simulatore. Per eseguire una serie di esercizi per un buon effetto è necessario due, tre volte alla settimana.

Un altro esercizio molto utile ed efficace viene eseguito come segue. Una persona giace dal suo lato, la sua gamba inferiore mentre si estende in avanti, cioè, un angolo di 90 gradi è fatto. E la parte superiore della gamba, esegue l'esercizio, piegandolo al ginocchio e inclinandosi sulla parte inferiore della gamba. Quindi, c'è una rotazione dell'articolazione malata, che fa male, che interferisce persino con il camminare. Questo movimento migliora il flusso di sangue alla regione lombare.

Trattamento del dolore alle gambe e alla coxartrite

Per il primo esercizio hai bisogno di una panchina. Dovresti sdraiarti sulla panca con lo stomaco, con un piede appoggiato sul pavimento, stringere il ginocchio e l'altro sollevando il peso, piegando la gamba nella zona del ginocchio, che dovrebbe penzolare un po '. Questo esercizio aiuta il ritorno del sangue venoso nel compartimento destro del cuore, cioè ripristina perfettamente la circolazione sanguigna e allevia lo stress dal muscolo cardiaco. Questo esercizio può anche essere eseguito cambiando leggermente la configurazione della panca, che consente di raddoppiare l'ampiezza del movimento.

Il seguente esercizio di questo blocco è una trazione dal blocco superiore con un sollevamento della testa. Come è fatto? Steso supino, il medico attacca una gamba al simulatore (peso). Gamba attaccata per piegare il bacino e il ginocchio e dirigersi verso il ginocchio. Mano è necessario aiutare leggermente la gamba, piegare. Ma quando si piega in senso inverso, il braccio deve essere posizionato sul pavimento vicino al piede, mentre l'altro braccio è disteso all'indietro e si appoggia sul supporto.

Rimuoviamo il peso in eccesso, la cellulite e curiamo la prostatite cronica.

Nel primo esercizio, devi stare alla sbarra e fissare la gamba con il cavo del simulatore. L'esercizio viene eseguito con semplici movimenti avanti e indietro, senza inclinare il busto in avanti. Per fare ciò, è necessario tenere le mani sul rack del simulatore. Per aumentare la qualità dell'esercizio, vale la pena eseguire 30-50 volte con ciascuna gamba. Quando una sensazione di bruciore nella parte inferiore dell'anca è impossibile da tollerare, significa che l'esercizio può essere completato. In caso di lombalgia acuta, questo movimento è vietato.

Quindi segue un movimento in cui è necessario sedersi sul pavimento e uno sposta il peso fissato al simulatore con la gamba sul lato e sul retro. Per tutti coloro che hanno problemi di sovrappeso e di organi del tratto gastrointestinale, esiste uno speciale esercizio chiamato crunch. La persona per questo esercizio si inginocchia e con le mani tiene il manico del simulatore e piega il corpo nella regione pelvica in modo che le braccia piegate tocchino le ginocchia con i gomiti. Il peso dovrebbe essere tale da poter eseguire 20, e preferibilmente 30 movimenti in un solo approccio. Molto meglio sarà l'effetto se portate i muscoli addominali o addominali a una sensazione di bruciore. L'ampiezza dovrebbe essere tale che i muscoli addominali si contraggono completamente. Tra l'altro, questi movimenti puliscono perfettamente il fegato.

Inoltre nel blocco c'è un esercizio in cui una persona si siede su una panca, le sue gambe sono fissate per mezzo di un cavo al peso del simulatore e quindi inizia l'esercizio stesso - questa è la flessione delle gambe nella regione pelvica e nelle ginocchia. Proprio come quando si oscilla la pressa inferiore.

Ripristino della circolazione sanguigna nei muscoli della parte superiore del tronco

Il primo esercizio di questo blocco è un esercizio di pullover, che viene eseguito sdraiato sulla schiena. Sdraiati sulla schiena, devi piegare le ginocchia e allungare le braccia indietro e tornare alla posizione di un angolo di 95 gradi, mentre si solleva naturalmente il peso, che dà il carico, come in tutti gli altri esercizi. Durante questo movimento, uno dovrebbe sdraiarsi lontano dal simulatore in modo che le braccia possano essere completamente estese all'indietro. Questo esercizio è molto utile per l'asma e la malattia coronarica.

Ottimo per i pazienti con mastopatia. Trovandosi di fianco al simulatore, viene eseguito il seguente esercizio, che ricorda l'apertura alare, motivo per cui si chiama farfalla. Un braccio in questo esercizio deve essere piegato e non piegato di lato. Allo stesso tempo, la mano non deve piegarsi al gomito. Inoltre, questo esercizio può essere eseguito dal banco, ma vale la pena notare che in questo modo può essere eseguito da persone fisicamente addestrate. Più dettagliatamente sugli esercizi ti verrà detto e mostrato nel suo centro medico da un esperto in questo campo - questo è il Dr. Sergey Bubnovsky.

Ecco una terapia così semplice dal dott. Sergey Bubnovsky. Questi semplici esercizi renderanno la qualità della tua vita molto migliore e ti offriranno un corpo sano senza osteocondrosi, coxartrosi, sclerosi, ernie, sovrappeso e cellulite, oltre a contribuire a curare tutte le lesioni spinali.

Kinesiterapia o riabilitazione e trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky: i benefici, le descrizioni e le caratteristiche dell'esecuzione di ginnastica speciale

Kinesiterapia è un metodo unico di Dr. S.M. Bubnovsky per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale. Condurre una ginnastica speciale elimina i problemi della colonna vertebrale senza farmaci e interventi chirurgici.

Quali sono i diversi esercizi del Dr. Bubnovsky provenienti da altri complessi? Chi è adatto per una tecnica unica? Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati? Ci sono controindicazioni? Risposte nell'articolo

Informazioni generali

Famoso Dr. S.M. Bubnovsky ha sviluppato una tecnica unica che è stata molto apprezzata dai medici specializzati nel trattamento di patologie articolari, muscolari e della colonna vertebrale. Kinesiterapia: una serie di esercizi sul copyright per lo studio attivo del sistema muscolare e della colonna vertebrale. Le prestazioni esatte della ginnastica hanno un effetto positivo su tutti gli elementi della colonna di supporto, sugli apparati dei legamenti, sui muscoli.

"Guarire attraverso il movimento" è il motto del dott. Bubnovsky. Secondo il medico, i carichi fisici ottimali e dosati sono utili per la maggior parte delle malattie della colonna di supporto. Venti esercizi di base attivano le riserve interne del corpo, aiutano a superare la malattia. Il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky è efficace per vari gradi di gravità delle patologie della colonna vertebrale.

Inizialmente, il paziente viene sottoposto a test su simulatori medici originali, una risonanza magnetica, una radiografia e un esame completo. Successivamente, il medico sviluppa un programma di trattamento individuale che tiene conto delle condizioni fisiche del paziente, dell'età, della diagnosi, del grado di danneggiamento dell'osso e degli elementi della cartilagine. Il paziente è impegnato in una sala appositamente attrezzata con un istruttore esperto.

Fasi di recupero:

una visita a un vertebrologo o traumatologo ortopedico che abbia familiarità con la tecnica di Bubnovsky;
condurre diagnosi miofasciale;
test del paziente su simulatori speciali;
lezioni sotto la guida di un medico esperto. Corso standard - 12 lezioni, la durata di ciascuna - da 1 a 1,5 ore. Su raccomandazione di uno specialista, è possibile correggere la durata del trattamento;
esame dopo trattamento, chiarimento del risultato;
fissando l'effetto a casa, l'attuazione di raccomandazioni per la prevenzione delle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Per un risultato positivo, è importante seguire rigorosamente le regole durante la lezione, ripetere tutti i movimenti dopo l'istruttore. Alcuni esercizi potrebbero non funzionare la prima volta, ma dovresti cercare di massimizzare le prestazioni all'ideale. Il punto importante è il controllo della respirazione.

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Azione utile

Dopo un corso di kinesiterapia, compaiono i primi risultati. Per consolidare l'effetto, il paziente deve essere impegnato a casa per lungo tempo. Con un approccio responsabile alle classi, un'accurata implementazione del complesso, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della forza dei sintomi negativi nelle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Il metodo di trattamento del Dr. Bubnovsky consente di ottenere dinamiche positive in molte patologie articolari e nella colonna di supporto. Simulatori speciali riducono il carico sulla colonna vertebrale e forniscono la decompressione delle aree interessate.

Risultato delle occupazioni:

rafforzare l'apparato legamentoso, le fibre muscolari e le articolazioni;
aumentare l'elasticità dei muscoli della schiena;
normalizzazione della mobilità articolare;
effetti sulla muscolatura profonda della schiena;
riduzione del dolore;
la mobilità del paziente aumenta;
normalizzazione della nutrizione e della circolazione sanguigna nelle parti problematiche della colonna vertebrale;
prevenzione delle lesioni ossee e degli elementi cartilaginei nelle sezioni della colonna di supporto.

Caratteristiche del metodo

Metodologia Bubnovsky richiede il rispetto delle regole:

umore positivo del paziente, fiducia nel risultato della terapia;
il desiderio di liberarsi dei problemi con la schiena, la colonna vertebrale, le articolazioni senza chirurgia e l'uso di droghe;
Disponibilità a lavorare con il tuo corpo per molto tempo per eliminare i problemi;
lezioni su un singolo programma;
lavorare con un istruttore;
piena fiducia tra il medico e il paziente;
studio di molti gruppi muscolari;
un complesso di movimenti di diversa natura: esercizi di stretching, deflessioni, pompaggio muscolare, rilassamento della zona posteriore, sollevamento del bacino, rafforzamento della pressa;
esatto andamento dei movimenti;
respirazione corretta;
allenamento regolare;
Dopo un corso in palestra, il paziente riceve una serie individuale di esercizi per condurre esercizi a casa.

vantaggi

Il dottore di ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale ha molti vantaggi:

alta efficacia del trattamento;
limiti di età minima;
buon effetto curativo;
esercitare la sicurezza;
permesso di eseguire il complesso durante la riabilitazione dopo le operazioni e vari tipi di lesioni;
il benessere generale migliora;
rafforza il sistema muscolare;
normale circolazione sanguigna nella parte posteriore, articolazioni, muscoli, regione paravertebrale;
un effetto duraturo dalle occupazioni che serve come una buona prevenzione delle patologie del sistema muscolo-scheletrico.

carenze

Kinesiterapia ha alcuni inconvenienti:

il programma di recupero è progettato per un lungo periodo;
solo l'esatta implementazione del complesso dà un risultato positivo;
È importante seguire rigorosamente il regime prescritto dal medico, altrimenti l'efficacia delle lezioni è significativamente ridotta.

Indicazioni per la ginnastica

La tecnica del Dr. Bubnovsky è utilizzata in molte malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale:

A differenza di molti metodi, la ginnastica Bubnovsky (opzione gentile) è adatta per le donne incinte. Per le future mamme, il medico ha sviluppato una serie speciale di esercizi. Fare esercizi con un carico dosato riduce il rischio di dolore alla schiena e alla spina dorsale, riduce la probabilità di vene varicose, impedisce l'accumulo di chili di troppo durante uno stile di vita sedentario nelle donne in gravidanza.

Controindicazioni

Il complesso del Dr. Bubnovsky non è adatto a pazienti con determinate malattie:

la patologia del cancro;
sanguinamento di vario genere;
rotture di tendini e legamenti;
febbre alta;
periodo iniziale dopo l'intervento chirurgico;
processo tumorale di eziologia sconosciuta;
esacerbazione di patologie croniche;
stato preinfarto;
gravi malattie cardiovascolari.

Esercitazioni Dr. Bubnovsky

Il complesso di ginnastica per articolazioni e la colonna vertebrale comprende diversi gruppi di movimenti per vari reparti. L'opzione migliore è guardare il video per capire come praticare l'uso del metodo Bubnovsky.

La prima lezione di prova mostra quali tipi di esercizi sono necessari per un particolare paziente, quando puoi usare il simulatore di Bubnovsky. Quando è richiesta la kinesiterapia il controllo da parte del medico e di un istruttore esperto, per eliminare il carico eccessivo sulla colonna vertebrale interessata.

Prima di iniziare gli allenamenti, il paziente deve credere che la tecnica sia veramente utile nella patologia identificata. Senza fede nel successo del trattamento, non c'è un atteggiamento positivo all'attivazione delle riserve interne, il risultato della terapia è più basso. È necessario esercitarsi con perseveranza, non essere pigri, altrimenti gli esercizi non avranno il maggiore impatto sui muscoli profondi e sulla colonna di supporto.

È importante fare movimenti lenti, senza cretini. Se avverti un dolore grave, assicurati di informare gli specialisti sul disagio acuto. L'istruttore ti spiega come respirare correttamente durante le lezioni: questo momento è importante per il miglior risultato del trattamento.

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I principali tipi di esercizi:

allungando e rilassando la schiena, le ginocchia e le braccia. All'espirazione, devi piegare profondamente, mentre inspirando, è bene piegare la schiena;
inclinando e pompando i muscoli dalla posizione "a quattro zampe". Per quanto possibile estendere il corpo in avanti, per mantenere l'equilibrio;
allungando i muscoli della schiena dalla stessa posizione di partenza. Sedersi sulla gamba destra, con la spinta indietro a sinistra, tirare la gamba destra in avanti, quindi cambiare gli arti. I primi giorni c'è dolore, gradualmente il disagio scompare;
l'ascesa della regione pelvica, l'esecuzione del "mezzo ponte": i glutei sono tesi, il dorso è uniforme;
rafforzare gli addominali: l'aumento delle ginocchia piegate allo stomaco. Praticare fino a una leggera sensazione di bruciore nell'addome;
Una buona aggiunta al complesso principale - esercizi della famosa ginnastica adattiva Bubnovsky. Eseguendo regolarmente questi esercizi si prepara il corpo per carichi benefici più attivi sui muscoli e le articolazioni.

Ogni esercizio deve essere ripetuto da 20 a 25-30 volte. Il numero ottimale di ripetizioni dice all'istruttore, a seconda del programma di allenamento individuale. Se il carico sembra eccessivo, è necessario chiedere al medico una modifica al ribasso. Mentre rinforzi i muscoli della schiena, puoi aumentare gradualmente la durata dell'allenamento in una stanza appositamente attrezzata. Entro la fine del corso, il paziente deve eseguire correttamente tutti i tipi di esercizi per svolgere la ginnastica a casa con il massimo beneficio.

Con molte patologie, il medico consiglia le lezioni sul simulatore del design dell'autore. Un dispositivo speciale è efficace nel trattamento delle lesioni della schiena e della colonna vertebrale durante l'infanzia, durante la riabilitazione dopo gli sport e le lesioni domestiche.

Nel seguente video puoi vedere 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky, oltre a vedere visivamente le peculiarità della ginnastica performante per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale:

20 esercizi di base del professor Bubnovsky da eseguire a casa

Mal di schiena, nervi bloccati sulla colonna vertebrale. Sarebbe necessario vedere un medico, ma come superare il dolore? Eseguire un complesso di 20 esercizi di Bubnovsky a casa darà forza e ritorno alla vita. Aiutato molti, ti aiuterà.

Testato su me stesso

A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky è quasi morto in un incidente d'auto, ma la Provvidenza è stata contenta che sarebbe uscito dallo stato di morte clinica e avrebbe adempiuto la missione a lui affidata. Il verdetto dei medici non prometteva gioia: paralisi e invalidità permanente. Tuttavia, le previsioni non si sono avverate. Il giovane, usando la propria ginnastica medica, si alzò in piedi, si laureò dall'istituto medico e brevettò una tecnica che aiutò a sbarazzarsi delle stampelle non solo per lui, ma anche per decine di migliaia di pazienti.

Il metodo si basa sulla ginnastica articolare con movimenti attraverso il dolore. Questi sono 20 esercizi insostituibili che non aggravano il dolore, ma permettono di superarli. Un approccio alternativo con il rifiuto di droghe e corsetti a favore delle riserve nascoste del corpo, che si ottiene attraverso la diagnosi e la selezione di esercizi speciali. Il paziente deve capire e sentire il proprio corpo, e il medico deve diagnosticare con precisione la fonte del dolore. Insieme decideranno quali carichi fisici ripristineranno la microcircolazione del sangue nell'organo interessato e daranno impulso ai processi di rigenerazione del tessuto naturale.

Movimento più trattamento

Senza la cultura fisica non può esserci alcuna cultura. Puoi ripetere gli antichi greci 100 volte che il movimento è vita, ma se non segui questo patto, le parole rimarranno un suono vuoto. Il metodo proposto da Bubnovsky si basa sul principio della chinesiterapia (altro-greco kinesis - movimento + terapia - trattamento) - ginnastica terapeutica, in cui l'effetto terapeutico è ottenuto attraverso esercizi attivi e passivi. Per il suo utilizzo richiede una serie di condizioni.

assenza di controindicazioni (oncologia, esacerbazione di malattie croniche, febbre alta) - determinato da un medico;
l'atteggiamento interno del paziente per l'esatta attuazione del regime terapeutico e le raccomandazioni prescritte per l'intero corso;
pazienza e resistenza del paziente, l'adozione di un "effetto slow motion" con un focus sul risultato finale;
fede nel metodo e nella voglia di guarire senza farmaci, solo a spese della ginnastica.

Come effetto collaterale: la conoscenza delle capacità del tuo stesso corpo.

Nelle cliniche e nei centri di kinesiterapia eseguiranno la diagnostica, selezioneranno una serie di esercizi sui simulatori, organizzeranno un programma di esercizi individuali e di gruppo.

Ma il metodo ha una proprietà straordinaria: secondo le raccomandazioni degli esperti, puoi raccogliere esercizi che vengono eseguiti a casa.

Dopotutto, non tutti hanno l'opportunità di visitare costantemente la palestra in clinica.

Esercizi di base per articolazioni e colonna vertebrale

Sviluppato centinaia di esercizi, e basato su di essi - dozzine di complessi. Scegli 20 esercizi di base Bubnovsky. Quelli che possono essere fatti a casa. Allo stesso tempo presenteremo parenti e amici.

Alzarsi da un respiro da una posizione seduta sui talloni con movimenti circolari delle mani. Siediti sui talloni - espira.
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevati mentre esali e scendi mentre inspiri. Puoi allo stesso tempo ridurre e allungare le ginocchia.
Nella posizione 2 dell'espirazione, solleva il busto e cerca di ridurre le ginocchia e i gomiti. Respiro: ritorna alla posizione di partenza.
Sul lato con il supporto della mano sul pavimento per salire sull'espirazione, più in basso sull'inalazione.
A quattro zampe rilassare i muscoli della vita e, sollevando leggermente le gambe, spostare il bacino a sinistra ea destra, agitando la "coda".
Nella stessa posizione, eseguire le curve con il corpo avanti e indietro, piegando le braccia ai gomiti mentre si piega in avanti.
Stare seduti sui talloni, rilassare i muscoli e distendersi.
Esercitare "forbici" in posizione seduta con il supporto delle mani sul pavimento.
Disteso su un fianco, piegare il ginocchio e sollevarlo verso la spalla (inspirare), raddrizzare la gamba (espirare).
Oscillare sull'addome, le gambe distese, abbassate. Corpo in alto, più in basso.
Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto. All'espirazione - mani ai lati e gambe in alto, talloni sul soffitto.
Continuazione dell'esercizio 11. Piegare le gambe e inclinarle verso destra. Raddrizza le gambe e inclinalo a sinistra.
Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il busto, sforzando la stampa.
Proseguimento dell'esercizio 13. Piede destro sul ginocchio sinistro, allungare il gomito sinistro sul ginocchio destro (espirare), raddrizzare (inalare).
Ripeti cambiando braccia e gambe.
Push-up con espirazione quando ci si alza.
A quattro zampe, ginocchio a spalla (inalare) e dondolare il piede sull'espirazione.
Camminare sui glutei, avanti e indietro, avanti e indietro.
Smagliature Da una posizione seduta o in piedi, inspirando lentamente, allunga le mani con le mani, distenditi mentre espiri.
Relax. Espirando, distenditi sui talloni.

Questi sono i 20 esercizi principali, in effetti sono molte volte di più. "Scodinzolando con la coda", stretching e rilassamento vengono eseguiti dopo 3-4 esercizi di oscillazione, flessione e dondolo. Allo stesso tempo, l'attenzione deve essere rivolta alla conformità dell'inalazione e dell'espirazione e al dolore alla schiena, alla colonna vertebrale, alle articolazioni. Se il dolore diventa acuto o eccessivo, è necessario andare agli esercizi di rilassamento e respirazione.

Non fare danni

20 esercizi insostituibili non sono una panacea e non un riscaldamento, ma un rimedio. È prescritto da un medico dopo che un paziente è stato completamente diagnosticato e monitorato da un medico, anche se eseguito a casa. Come con qualsiasi medicina, la dose e la rigida disciplina del paziente sono importanti. Se necessario, vengono applicate le regolazioni. Alcuni esercizi possono essere esclusi o sostituiti da altri. È possibile sconfiggere la malattia come risultato degli sforzi congiunti del medico e del paziente, come possono testimoniare decine di migliaia di coloro che sono stati curati da Bubnovsky e il suo metodo.

Metodi di Bubnovsky: trattamento spinale - 20 esercizi di base

Lesioni gravi della colonna vertebrale e delle articolazioni in giovane età sono una condanna per invalidità per quasi tutti, ma non per il dott. Bubnovsky. Il desiderio di vivere pienamente lo spinse a sviluppare e svolgere esercizi secondo metodi personali, che aiutarono a ripristinare il suo corpo dopo un incidente d'auto.

Gli esercizi per muscoli, articolazioni e colonna vertebrale, che il futuro medico eseguì per la riabilitazione dell'organismo ferito, furono successivamente modificati e brevettati da lui. Il trattamento secondo il metodo del dott. Bubnovsky non mise solo lui stesso, ma anche migliaia di pazienti riconoscenti in piedi.

I principi principali degli esercizi ginnici per le lezioni di riabilitazione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

La ginnastica terapeutica del Dr. Bubnovsky è stata sviluppata e si basa sui principi degli esercizi ginnici articolari eseguiti attraverso il dolore. Il trattamento e la riabilitazione si basano su un set di 20, a prima vista, semplici esercizi. Dopo la diagnosi del paziente, vengono selezionati gli esercizi e vengono costruiti il loro ordine e il numero di ripetizioni per i gruppi muscolari che necessitano di allenamento.

Per il trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni danneggiate, viene praticato un carico ginnico, che non causa dolore acuto, ma viene gradualmente superato. Gli esercizi sviluppati per la riabilitazione di Bubnovsky si basano sulla terapia del movimento. A causa di determinati carichi sui muscoli e sui legamenti, vi è un aumento del movimento del sangue e della linfa nelle aree colpite.

L'apporto migliorato di nutrienti ai tessuti aiuta il processo rigenerativo nei muscoli e nelle terminazioni nervose. Esegue il meccanismo naturale di rigenerazione del corpo. Questo metodo di trattamento è chiamato kinesiterapia. Il complesso di ginnastica è selezionato individualmente e può essere eseguito a casa.

Appuntamenti e controindicazioni all'attuazione del complesso medico

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Sono stati sviluppati molti esercizi e complessi ginnici per il trattamento e il recupero della colonna vertebrale. Nella maggior parte dei casi, sono selezionati individualmente. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni alla loro attuazione:

Alta temperatura corporea;
Patologia oncologica;
Malattie croniche nella fase acuta;
Gravi lesioni infettive del corpo;
Controindicazioni individuali

Tutte le raccomandazioni per l'attuazione di esercizi terapeutici prescritti dal medico Bubnovsky dopo un ulteriore esame per eliminare la patologia nascosta. Il risultato terapeutico deriva dal carico passivo e attivo sul sistema muscolare. L'effetto arriva dopo un lungo corso di esercizi terapeutici per la colonna vertebrale.

Esercizi efficaci per la colonna vertebrale e le articolazioni

Per eseguire il complesso ginnico per la colonna vertebrale a casa, sono consigliati i seguenti 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky.

Quando inspiri, sali da una posizione seduta sui talloni, facendo movimenti circolari con le mani. All'esito, torna al PI.
Da una posizione sdraiata sulla schiena, su un'espirazione, sali con le ginocchia piegate. Respira - vai giù sulla schiena. Puoi allevare e mettere insieme le ginocchia.
Nella stessa posizione, sollevando il busto, provare a ridurre i gomiti e le ginocchia. Su un respiro per scendere su una schiena.
Disteso su un fianco, appoggiando la mano sul pavimento, mentre si espira, si alza e si inspira per scendere.
Stando a quattro zampe, rilassare completamente i muscoli del bacino e, alzando le gambe, "scodinzolare".
Rimanendo in questa posizione, esegui la curva in avanti, piegando i gomiti.
Siediti sui talloni, rilassati, rilassa tutti i tuoi muscoli.
Sedersi sul pavimento con l'accento sulle mani per eseguire l'esercizio "forbici".
Sdraiati sul pavimento, di lato, e tira su la gamba, piegata verso il ginocchio verso la spalla (inspirazione), la gamba ritorna in posizione piana - espira.
Stesi a pancia in giù, le gambe sono esattamente distese e sollevate, le mani in avanti. Quindi abbassa le gambe e solleva il busto. Quindi alternativo.

In posizione supina, inspirate, portate le ginocchia al petto, espirando, sollevate le gambe, le calze verso di voi, le braccia a lato.
Continuando a rimanere nella stessa posizione, le gambe si piegano e si piegano a sinistra, raddrizzano e anche a destra.
Stando in una posizione sul retro, devi piegare le ginocchia e sollevare il busto, tendendo i muscoli addominali.
Continuazione dell'esercizio precedente: mettere il piede destro sul ginocchio sinistro e tirare il gomito sinistro sul ginocchio della gamba destra, espirando si fa, tornando in posizione di partenza per inalare.
È fatto allo stesso modo nella direzione opposta.
Inoltre, ci sono flessioni dal pavimento, facendo espirazione quando si alza.
In piedi a quattro zampe, durante l'inspirazione, il ginocchio è tirato su alla spalla ed è fatto con il piede sull'espirazione.
La fase successiva è "camminare sui muscoli glutei", all'indietro, poi avanti, più volte.
Allungando i muscoli. In piedi o seduti (a qualcuno come a suo agio) mentre inspiri, lentamente con le mani, cerca di raggiungere il più possibile le calze. All'espirazione, anche lentamente si distende.
L'esercizio finale è il rilassamento muscolare. Mentre espiri, devi tirare delicatamente indietro i talloni.

Raccomandazioni generali

Il trattamento della colonna vertebrale con l'aiuto del complesso di ginnastica del Dr. Bubnovsky, deve essere necessariamente effettuato solo dopo aver consultato uno specialista. Il numero di esercizi e la loro durata sono assegnati individualmente, tenendo conto del grado di danneggiamento della colonna vertebrale e della condizione dei muscoli.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori utilizzano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che VERAMENTE TRATTIA! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Il medico può raccomandare il complesso supplementare per muscoli indeboliti ai 20 esercizi di base di Bubnovsky. Il trattamento diventerà anche più efficace se segui una certa dieta e usi le tisane.

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20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

primo: piedi, gambe e bacino;
il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

fare un bagno o una doccia fredda;
strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercita il video di Bubnovsky

La vita è in movimento - la famosa frase del dott. Sergey Bubnovsky. Ma c'è uno slogan in più - "Non tutti i movimenti sono buoni per la salute", secondo Sergei Mikhailovich, ci sono movimenti che sono vantaggiosi, ma ci sono anche quelli che possono seriamente danneggiare. Dr. Bubnovsky ha sviluppato una tecnica unica, che include un numero di esercizi per il recupero, a causa del movimento.

Prima di iniziare la descrizione di ogni esercizio, ti suggeriamo di visualizzare una serie di video sul complesso di Bubnovsky. Se sei interessato a questa tecnica, la seguente è una descrizione di ciascun esercizio.

SM Bubnovsky, un professore con una lettera maiuscola, MD, che ha creato un metodo unico di trattamento di malattie complesse associate a disfunzione del sistema muscolo-scheletrico, a causa di movimenti corretti, è lui che ha fondato sensazionale chinesiterapia

Kinesiterapia - (Antico Κίνησις - Movimento + θεραπεία - trattamento) - tradotto in linguaggio umano, una forma di guarigione del corpo con l'aiuto del movimento, per essere precisi, un programma di esercizi speciali.

Ecco la formula di una kinesiterapia ben costruita: Istruzione + Anatomia + Fisiologia + Medicina e studi e scienze aggiuntive. Kinesiterapia consente a una persona di sbarazzarsi di malattie, nonché un metodo efficace per mantenere la forma fisica e una buona prevenzione.

Video: 20 esercizi del Dr. Bubnovsky:

Il programma di esercizi viene eseguito su un simulatore chiamato MTB. Ci sono anche una serie di esercizi efficaci che una persona può eseguire a casa, non richiede un addestramento speciale.

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, dobbiamo ricordare che piegarsi in avanti e tornare alla posizione di partenza deve essere eseguito al rallentatore. La persona che fa l'esercizio deve appoggiarsi al muro e serrare saldamente. Le mani devono prendere la ringhiera o la maniglia, ma è importante notare che la distanza tra le spazzole dovrebbe essere uniforme e confortevole.

Allo stesso tempo, quando la persona che fa l'esercizio alza le braccia verso l'alto, la sua spina dorsale inizia gradualmente ad allungarsi e piegarsi nella schiena, in modo che il suo torace sia attratto dalle scapole. In nessun caso dovremmo dimenticare l'espirazione, deve essere fatto quando si ritorna alla posizione originale. Per questo esercizio saranno sufficienti 10 - 20 ripetizioni. Il peso del peso per eseguire l'esercizio deve essere calcolato in modo da poterlo sollevare più volte sopra la testa.

Nell'ambiente domestico, questo esercizio può essere sostituito in due modi simili. Uno di loro - il solito allungamento del bacino, dato che la presa non ha importanza. Un altro modo - expander. Sono sicuro che tutti sanno come usare questo dispositivo, persone ben addestrate possono usare due cose.

Prendi l'espansore, fissalo su una superficie solida, prendi la stessa posizione degli esercizi sul simulatore e inizia a eseguire l'esercizio. C'è un altro esercizio, che è quello centrale. Questo è chiamato trazione con manubri. È effettuato usando una mano. Per fare ciò, devi prendere la seguente posizione: la testa deve essere sollevata e il mento della persona che lo esegue verrà spinto in avanti al massimo.

Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare buoni muscoli nella parte superiore del busto. Devi piegare leggermente la schiena e la gamba destra dovrà essere leggermente spostata. Questo dovrebbe essere eseguito su una panchina ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio e appoggiarsi il più possibile sul banco.

Prova ad espirare con un tocco di manubri sul petto. Il corpo dovrebbe essere distribuito nella colonna vertebrale il più possibile, in quanto questo è l'unico modo per ottenere buoni risultati dal trattamento con questo esercizio. Dodici volte su ogni mano. Due approcci a questo esercizio, questo è il minimo e il massimo sono sei approcci. Coloro che trovano difficile fare il primo stadio possono fermarsi a due o quattro se sentono di essere abbastanza forti per questo.

Il miglior risultato può essere ottenuto con l'aiuto dei seguenti esercizi di questo blocco, che è chiamato spinta dal blocco inferiore. Per fare questo, puoi anche usare un simulatore MTB o un expander. Se decidi di utilizzare un expander, dovresti fissarlo saldamente, appoggiarvi i piedi, assumere la posizione di 90 gradi e ripetere lo stesso movimento del primo esercizio, ma non tornare alla posizione iniziale e piegare leggermente più in alto (con un angolo di circa 95 - 99 gradi). Ma per questo è necessario chinarsi in avanti quasi fino alla fine, in modo che i muscoli lombari si contraggono.

Alla fine dell'esercizio, le scapole tendono a convergere. Espirare, se necessario, dopo che la maniglia dell'espansore tocca la pelle. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: prendi una posizione seduta sulla panca ad un angolo di novanta gradi. Posiziona le gambe in modo che si appoggino saldamente al pavimento. L'espansore è fissato in basso. Questo esercizio aiuterà a riprodurre la massima escursione del corpo, poiché deve raddrizzare il simulatore con un angolo di quarantacinque gradi rispetto al banco. Se senti le mani stanche, allora puoi continuare a portare avanti la brama e con l'aiuto dell'intera schiena.

Quando inizi a svolgere questo esercizio, con le prime 3 ripetizioni, sentirai che dovrai fare uno sforzo, in ogni caso, farlo anche attraverso il dolore e le uscite difficili. Non dimenticarlo.

Trattamento del dolore alle braccia e alle spalle (triadi)

Il primo esercizio è il seguente. Se sei a casa, devi sdraiarti sul pavimento con le gambe sul simulatore. Il braccio n ° 1 è piegato dietro la testa, e poi la stessa trazione n. 2 segue, ma le braccia vanno di lato, e nel carico n. 3 è necessario portare questa mano al mento, piegandola al gomito. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito nonostante tutto, anche se si sente un pop e vari dolori.

È completamente sicuro e non influisce sul processo di trattamento. Peso in peso, se questo è un simulatore, dovresti scegliere secondo una formula ben conosciuta, cioè il peso dovrebbe essere tale da poter facilmente eseguire 10-12 ripetizioni. Questo esercizio è efficace non solo con la mano dolorante di una persona, ma anche sano, per la prevenzione. Ripeti l'esercizio per ogni mano. Un grande effetto può essere ottenuto facendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo è possibile solo con il simulatore MTB. Dopo il trattamento presso il centro medico, questo simulatore può essere acquistato per essere in grado di eseguire tutti gli esercizi nell'ambiente domestico.

Il peso (o il numero di molle) per questo esercizio è molto importante per calcolare correttamente, perché i muscoli profondi della spalla sono piuttosto deboli, e per non danneggiarli, tutto deve essere fatto molto bene. In questo caso, sarai aiutato da Sergei Bubnovsky nel suo centro medico. Il secondo esercizio è simile al primo, ma è fatto con entrambe le mani contemporaneamente. Per prima cosa, devi tirare il braccio sopra la tua testa e poi piegarlo al gomito. I gomiti devono essere sollevati il più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere applicato con i manubri, ma se questo è fatto, la biodinamica cambia. Inoltre, puoi tranquillamente eseguirlo e stare in piedi.

Il seguente esercizio è chiamato premere su. Per fare questo, dobbiamo sederci sulla panchina con la schiena al blocco, afferrare la maniglia dell'espansore con la mano interessata e sollevarla gradualmente sempre più in alto. Le prime volte possono essere dolorose, ma questo non dovrebbe essere un motivo per fermarsi. Perché prima o poi tornerai a questo esercizio, ma con ancora più dolore. Il dolore è inevitabile con l'infiammazione dell'articolazione della spalla. Il peso del carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Il peso massimo dovrebbe essere ¼ del peso del paziente, nel quale deve avere la forza di sollevare almeno 6 volte.

Questo è seguito dall'esercizio "scrollare le spalle". Viene utilizzato con l'isolamento delle spalle. È realizzato attraverso un trapezio, che è collegato al rachide cervicale. Questo movimento è fatto in piedi, seduto o sdraiato su una panchina. Il peso deve essere adatto a te, devi sentirlo, perché sollevi questo peso solo con un'alzata di spalle. È meglio che gli uomini usino i manubri invece di un simulatore, quindi molto meglio, il collo viene tirato sulle spalle. Esegui queste mosse fino al fallimento, cioè, per quanto puoi.

Trattamento di sciatica, ernia e osteoporosi

Il primo esercizio è chiamato "betulla", l'essenza di esso è come segue, e solo usando il simulatore MTB. Un uomo giace sulla schiena, con le gambe alzate. Il medico attacca le gambe con un cavo per il simulatore (pesi) e la persona inizia lentamente a sollevare il bacino insieme alle gambe, in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa. Ciò significa che dovresti sdraiarti sulle spalle, quindi abbassare le gambe fino alla fine, cioè prendere una posizione completamente sdraiata. Non sollevare immediatamente un corpo dritto, prima piegarlo nel bacino, quindi sollevarlo ulteriormente. È necessario eseguire quindici, venti volte in una sola seduta.

Al contrario, il seguente esercizio viene eseguito girando le gambe nel simulatore. Quando ti alleni, dovresti sdraiarti e piegare le gambe (in peso) sulle ginocchia e sul bacino e la testa dovrebbe andare in ginocchio. Questo movimento aiuta nella lotta contro la cellulite. In un approccio, possono essere fatte venti ripetizioni. Ricorda che quando il tronco è piegato viene eseguita la massima espirazione.

Quindi l'esercizio è quasi identico al primo, solo che questa volta è legata una sola gamba. E questo è necessario solo per alzare la gamba, e tutto questo senza curve, e non tutto il corpo, come nella prima incarnazione. Inoltre, l'elenco di questo blocco completa l'esercizio, che viene chiamato "rana". Per fare questo, devi mentire sullo stomaco, le braccia tese in avanti per usarle come supporto. Su una gamba, il medico attacca il simulatore con un peso, e inizi a piegare lentamente la gamba in modo che assomigli a una zampa di rana. Un altro movimento di questo complesso. Trovandosi dalla tua parte, ti muovi su e giù con la gamba dritta, sollevando il peso. Quando si esegue questa serie di esercizi per un buon effetto, si consigliano due o tre ripetizioni a settimana.

Un altro esercizio molto utile ed efficace, che è il seguente. L'uomo giaceva su un fianco e la sua gamba inferiore si allungava in avanti, creando un angolo di 90 gradi. E usa gli esercizi superiori per le gambe, piegandoli al ginocchio. Quindi, c'è una rotazione dell'articolazione colpita, che fa male, che crea problemi anche camminando. Questo movimento migliora la circolazione del sangue nella regione lombare.

Trattamento del dolore alle gambe e alla coxartrite

Per il primo esercizio avrai bisogno di una panca per ginnastica. Sulla panchina, il paziente dovrebbe sdraiarsi, abbassando lo stomaco, piegare una gamba al ginocchio e premere con decisione sul pavimento, l'altra gamba si piega, ma con i pesi. Questo esercizio aiuta a restituire il sangue venoso al compartimento destro del cuore, cioè ripristina bene la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli del cuore. Inoltre, questo esercizio può essere eseguito, con cambiamenti nelle configurazioni in panchina, aumentando così la gamma di movimento della metà.

Un altro esercizio del blocco è quello di soffocare la parte superiore della testa, promuovendo la crescita. Come è fatto? Steso supino, il dottore attacca il peso su una gamba. La gamba che è attaccata dovrebbe essere piegata al ginocchio e al bacino e la testa dovrebbe raggiungere il ginocchio. Le mani dovrebbero aiutare le gambe, piegare. Ma quando si piegano all'indietro, le mani dovrebbero essere posizionate sul pavimento ai piedi, e l'altra dovrebbe essere tirata indietro e aggrapparsi al supporto.

Esercizio video per la perdita di peso

Nel primo esercizio, dovresti stare vicino al supporto e allacciare le gambe con un cavo dal simulatore. Questo esercizio coinvolge la solita gamba calci avanti e indietro senza inclinare il corpo. Per fare questo, le tue mani devono tenere un rack per simulatore. Per migliorare la qualità del risultato dovrebbe essere ripetuto 30-50 volte con ogni gamba. Quando una sensazione di bruciore nella parte inferiore della coscia sarà impossibile da tollerare - questo può solo significare che l'esercizio può essere completato. Nel mal di schiena acuto, questo movimento è proibito.

Questo è accompagnato da un movimento in cui è necessario sedersi sul pavimento e trasferire il peso dal piede al simulatore. Per tutti coloro che hanno problemi con il peso in eccesso e gli organi del tratto gastrointestinale c'è un complesso chiamato "crisi". La persona per questo esercizio si inginocchia e mette le mani sul manico del simulatore e il corpo si inclina verso il bacino, le braccia, i gomiti sono piegati in modo da poter toccare le ginocchia. Il peso dovrebbe essere tale da poter eseguire 20-30 o più ripetizioni senza respirare. L'effetto sarebbe molto meglio se facessi bruciare i muscoli addominali. L'ampiezza dovrebbe essere tale che i muscoli addominali possano contrarsi completamente. Tra l'altro, questi movimenti sono in grado di pulire completamente il fegato.

Poi, nel nostro reparto, i seguenti esercizi, in cui una persona si siede su una panca, le gambe, le fissa nel simulatore usando un cavo, e quindi inizia l'esercizio stesso - questo è piegando le gambe nella pelvi e nelle ginocchia. Come nel caso del pompaggio della pressa inferiore.

Ripristino del flusso sanguigno

Il primo esercizio è un esercizio, "pullover", che si svolge sdraiato sulla schiena. Sdraiati sulla schiena, devi piegare le ginocchia e le braccia in modo da poter fare un passo indietro e tornare in una posizione ad un angolo di 95 gradi, con il peso, ovviamente, difficile, come in tutti gli altri esercizi. Questo esercizio è molto utile nell'asma e nella cardiopatia ischemica.

Ideale per i pazienti con presenza di mastite. Trovandosi di fianco al simulatore, viene applicato il seguente esercizio, che ricorda l'apertura alare, quindi viene chiamato "farfalla". Una mano in questo esercizio, si piega e si schiude al lato. Le mani, quindi, non devono piegarsi al gomito. Inoltre, questo esercizio può essere fatto dalla panchina, ma vale la pena notare che è solo per persone fisicamente addestrate. Per ulteriori informazioni sull'esercizio, puoi visitare la clinica del Dr. Bubnovsky, che ti dirà tutto e mostrarti.

Ecco un trattamento abbastanza semplice dal Dr. Sergei Bubnovsego. Questi esercizi abbastanza semplici renderanno la tua qualità di vita molto migliore e ti offriranno un corpo sano senza osteoartrosi, coxartrosi, sclerosi, ernie, obesità, cellulite e anche per curare tutte le lesioni spinali.