Tre serie di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

Trattamento

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, crede che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa l'atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli, e se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un massaggio a freddo delle articolazioni - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

Alzati a quattro zampe. Striscia sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Cerca di allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi al pavimento. Esegui 20-30 minuti.
Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia. Sotto la spina dorsale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale si allungano e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il più possibile.

Alzati a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore a un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa, è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi del dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Fai alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se stendessi la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il piedistallo e piegati in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai quante ripetizioni puoi.
Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e tornare all'originale. Ripeti 6-10 volte.
La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
Dalla posizione di partenza precedente aprire le gambe più ampio e spingendo le mani sul pavimento, sollevare il tuo corpo con la schiena dritta, fino a quando ci si trova in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e stare dritti, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere con le mani un calzino. Tirati il più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il proprio medico o il proprio medico del centro di Bubnovsky.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica e medicina avanzate, soffriamo sempre più di osteocondrosi e di altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per un lungo periodo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Recentemente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico, ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi con le stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e dell'apparato urogenitale. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e la colonna vertebrale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

Apprendi la respirazione corretta.
Tecniche di esercizio della conformità.
Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Medico di ginnastica Bubnovsky con mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal dottore, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nei dischi intervertebrali e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Curvarsi nella parte posteriore quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. Il prossimo respiro è quello di salire dolcemente, l'espirazione è di raddrizzare le braccia e cadere lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il busto. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un mezzo ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Innanzitutto devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna alla sua posizione originale. È necessario cercare di raggiungere il mento al petto. Corri 15 volte.
Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ciascun lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
Sedersi su una sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno ai loro posti e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il tronco, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi spinale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore nella colonna vertebrale durante la scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, quindi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella posizione originale.
Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
Push up dal pavimento. Sdraiati sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 set.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il corso del trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se la classica piegatura dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare a flessioni incomplete (con enfasi sulle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti sulla panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo su e giù.
Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi riprendi e ricomincia. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
Le mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in:

oteohondroze;
malattia del ginocchio;
malattie del sistema genito-urinario;
periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

Sedendosi sul pavimento con i piedi contro il muro, stringere la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la schiena si piegherà, le scapole convergeranno.
Sedendosi sul pavimento, mantieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli expander Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti consente di sviluppare i muscoli della schiena:

Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Appoggiatelo, quindi piegate delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stai vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

Sdraiati sulla schiena, le mani per tenere un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio precedente, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
Sdraiato sul suo petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba viene fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in modo estremamente lento ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
Mentire sullo stomaco su una panca alta aggrappata al bordo, abbassare le gambe sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

Push-up da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento regolare delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

primo: piedi, gambe e bacino;
il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

fare un bagno o una doccia fredda;
strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Bubnovsky - il creatore di esercizi per la colonna vertebrale a casa

S. M. Bubnovsky, un famoso medico, era l'autore di un complesso di allenamento (ginnastica) per persone inclini a problemi alle articolazioni, alla colonna vertebrale e alla regione lombare. Dopo aver eseguito l'allenamento secondo questo metodo, sono state eseguite ernia intervertebrale, osteoartrosi, artrite reumatoide e altre gravi malattie. Le lezioni possono essere svolte sotto la supervisione di un medico ea casa.

Oltre a questo complesso, Bubnovsky ha creato un dispositivo che aiuta a migliorare il tono muscolare della schiena e ad aumentare l'attività funzionale delle articolazioni. Il simulatore completa perfettamente gli esercizi secondo il metodo del dottore.

Cos'è?

L'essenza della ginnastica terapeutica Bubnovsky è che il corpo usa le proprie risorse interne nascoste prima ed è guarito da solo. Il complesso include non solo l'allenamento fisico, ma anche una corretta alimentazione, numerose procedure idriche. Se segui costantemente le raccomandazioni del medico, i risultati appariranno presto anche con il trattamento a casa.

Il metodo di trattamento è popolare sia in Russia che all'estero. Ci sono già più di 100 centri di salute in tutto il mondo, dove istruttori professionisti ti aiuteranno a ripristinare la salute e a sbarazzarti dei problemi. Per coloro che non hanno l'opportunità di frequentare tali istituzioni, Bubnovsky ha creato una serie di attività da svolgere a casa. Presta la massima attenzione alla regione posteriore e lombare.

Abbastanza spesso, le persone malate cercano di evitare qualsiasi stress. Improvvisamente la condizione peggiorerà solo? Ma i medici che hanno provato la ginnastica secondo il metodo sostengono che un risultato del genere è irraggiungibile quando si usano droghe, si eseguono operazioni o si tiene il riposo a letto.

Certo, nelle persone all'età della salute non è affatto la stessa che nei giovani. I problemi più frequenti sono considerati malattie della colonna vertebrale, del cingolo scapolare e cervicale con la colonna lombare. Il trattamento più comune è la chirurgia. Ma gli esercizi di questa palestra sono un metodo molto più sicuro e, soprattutto, efficace, specialmente a casa.

Cosa è utile?

Il complesso di Bubnovsky ha caratteristiche distintive brillanti rispetto ad altri tipi di sforzo fisico:

i tessuti connettivi, i muscoli, le vene sono resi elastici,
connessioni mobili - mobile,
i muscoli sono stimolati
migliore contrazione muscolare
il metabolismo è normalizzato,
dischi e tessuti connettivi guariscono,
lasciare un formicolio spiacevole.

La ginnastica terapeutica secondo il metodo Bubnovsky è adatta ai principianti, la complessità degli esercizi aumenta gradualmente. Oltre agli effetti benefici sulla colonna lombare e sul retro in generale, gli esercizi ripristinano la psiche, riempiono i tessuti di ossigeno attraverso le procedure dell'acqua. Ma è importante ricordare alcune regole per non danneggiare la salute:

Respirare correttamente e mangiare in modo equilibrato e razionale.
Se durante l'esecuzione di esercizi dal complesso, le convulsioni compaiono nei muscoli gastrocnemio, fare un breve massaggio e poi continuare.
Ogni classe secondo il metodo del medico a casa viene eseguita da diverse posizioni di partenza, ma la cosa principale è che non si sente il disagio.
Devi iniziare con 10 ripetizioni. Quindi aumentare gradualmente il numero e la velocità di movimento.
Assicurati di non sforzare i muscoli della schiena e della stampa.
L'esercizio dovrebbe essere da tre a sei volte al giorno, rompendo gli esercizi in fasi.
Impegnarsi in modo coerente e sistematico: dosare carichi e complicare non immediatamente.

La ginnastica terapeutica secondo il metodo di Bubnovsky consiste in due grandi sezioni: adattativa e articolare. Il primo corso è utilizzato per i principianti e la riabilitazione dei pazienti. Il secondo è adatto a persone più allenate e aiuta a risolvere problemi di colonna vertebrale e articolazioni. Non cercare di iniziare subito con gli esercizi difficili del metodo del dottore. A casa, è meglio fare solo il primo metodo di trattamento, e il secondo da eseguire sotto la guida di istruttori.

Strisciando a quattro zampe

Mettiti in ginocchio e palme, inizia a gattonare per casa. Fai dei lunghi passi in mezz'ora. È necessario fare con l'esacerbazione di un ernia intervertebrale, se solo ti muovi troppo dolorosamente.

Sdraiati sulla schiena, dopo aver messo un impacco di ghiaccio sotto la parte bassa della schiena. Alzati, i gomiti toccano le ginocchia. Fai 20 o 30 volte. Quando si esegue il legamento longitudinale della colonna vertebrale, il freddo rimuove il gonfiore e il dolore dalla colonna lombare.

Da articolazioni del ginocchio malate

Indossare ginocchiere o legare le ginocchia con uno straccio piegato in più strati. Muoviti a quattro zampe in casa per mezz'ora ogni giorno.

Seduto sui talloni

Per iniziare, mettiti in ginocchio, metti un piccolo cuscino o cuscino sui tuoi piedi. Siediti. Dopo 10 giorni di allenamento, rimuovere il rullo. Cerca di sederti in questo modo per almeno tre minuti al giorno.

Segui le flessioni più comuni. È meglio farlo con le gambe dritte, ma se è troppo difficile - con le ginocchia. Piega le braccia ad angolo retto. Per i principianti è meglio eseguire 20 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.

Cadere a quattro zampe. Cerca di rilassarti il più possibile. Lascia andare tutti i pensieri. Respirare dolcemente e con calma. Rimani in posa per più di 10 minuti.

Stare sulle mani e sulle ginocchia. Mentre espiri, inizia lentamente ad inarcare la schiena, attirando la tua pancia. Quindi inspira, chinati. La cosa più importante è che tutti i movimenti erano lenti e senza tensione, e non hai provato sensazioni dolorose nella colonna vertebrale.

Posizione di partenza a quattro zampe. Piega la gamba destra e siediti su di essa. Lasciato indietro. Tirati di fronte a te, cerca di andare il più basso possibile. Espirando quando finisci l'esercizio. Se senti dolore, non preoccuparti. Questa è una reazione piuttosto standard di un organismo insolito.

Posizione iniziale a quattro zampe. Solo questa volta, non appoggiarsi sui palmi delle mani, ma sui gomiti. Espirare e contemporaneamente con la parte inferiore del torace. Inspirate e mettete i fianchi in piedi. I principianti saranno difficili da eseguire a casa con l'abitudine, quindi inizia con tre volte.

Appoggia la schiena sul pavimento, piega le gambe, stringi le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa. Con il mento, tocca il petto, piegati e cerca di raggiungere con i gomiti le ginocchia. Esegui fino a quando non senti una forte sensazione di bruciore nella stampa.

Metti le spalle sul pavimento. Allunga le braccia lungo il tuo corpo. Mentre espiri, solleva i fianchi il più possibile. Per un buon trattamento della colonna vertebrale e della colonna vertebrale lombare, Bubnovsky consiglia di eseguirlo per 25 volte.

Sdraiati con lo stomaco, allunga le braccia davanti a te. Inspirare, alzare braccia e gambe, espirare e rilasciare. Grazie alla performance rafforzata muscoli della schiena.

Utilizzare una benda di gomma per l'esercizio. Rimani in piedi, prendi le estremità nelle tue mani. Allevali sopra la tua testa. Fai 25-30 ripetizioni.

Quando finisci l'allenamento secondo il metodo del medico, si consiglia di fare una doccia fredda, strofinare con un asciugamano. Eseguendo esercizi a domicilio secondo il metodo Bubnovsky, non si eseguono solo la prevenzione, ma anche il trattamento delle principali malattie della colonna vertebrale e della schiena.

Esercizi per la colonna vertebrale secondo il metodo dell'autore del dott. Bubnovsky

contenuto

Su Internet, è possibile vedere molti diversi metodi di trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico a casa. Sergei Mikhailovich Bubnovsky è ampiamente conosciuto non solo negli ambienti professionali, ma anche tra i pazienti che si trovano ad affrontare patologie dell'apparato osteo-articolare. Fin dall'inizio della sua attività professionale, il dott. Bubnovsky aveva le sue opinioni sul trattamento di alcune malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Grazie a molti anni di pratica e alle proprie osservazioni, Sergei Mikhailovich è stato in grado di sviluppare una serie di metodi unici per il trattamento delle patologie ossee e articolari attraverso esercizi ginnici.

Un fatto interessante! In contrasto con i metodi standard di terapia fisica, una caratteristica fondamentale dei metodi del dott. Bubnovsky è l'esercizio, superando il dolore. Secondo l'autore, superare la soglia del dolore è il criterio dell'efficacia, che è necessario per il successo della lotta con l'atrofia muscolare.

Esercizi fisici forniti dal metodo dell'autore di Bubnovsky, possono affrontare con successo dolore, disagio e mobilità limitata. L'implementazione regolare della tecnica dell'autore consente a ogni persona bisognosa di recuperare la propria capacità lavorativa e ripristinare la precedente qualità della vita.

Nelle malattie degenerative-distrofiche nella colonna vertebrale, la ginnastica ripristina efficacemente i processi metabolici nei dischi intervertebrali, gli elementi ossei della colonna vertebrale e i tessuti molli circostanti. Affinché gli esercizi portassero il massimo effetto positivo per il corpo umano, sono state delineate tre regole di base per l'efficacia delle tecniche di Bubnovsky. Queste regole includono:

Ciascuno degli esercizi dovrebbe essere eseguito superando la soglia del dolore. Il dolore è intrinsecamente un indicatore dei processi congestizi nei tessuti muscolari. Superarlo aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna locale ed eliminare i fuochi di ristagno;
Per non perdere la cosiddetta memoria muscolare, una serie di esercizi deve essere eseguita ogni giorno o ogni altro giorno. La durata media della memoria muscolare è di 2 giorni;
Dopo aver completato una sessione di ginnastica terapeutica, è necessario pulire le articolazioni con un asciugamano imbevuto di acqua fredda. Questo evento è finalizzato alla prevenzione dell'edema, che si forma a causa del miglioramento dei processi metabolici nelle articolazioni e nei tessuti periarticolari.

Inoltre, il libro del Dr. Bubnovsky raccomanda che quando si eseguono esercizi per espirare durante il massimo sforzo. Questa condizione è necessaria per ridurre l'intensità del dolore. Come indicazioni per l'attuazione del complesso del Dr. Bubnovsky, può essere identificato:

Malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale (osteocondrosi, ernia intervertebrale);
Malattie accompagnate da ridotta mobilità nell'area dell'articolazione del ginocchio;
Durante il periodo di riabilitazione dopo aver subito lesioni personali;
Le fasi iniziali dell'artrosi

Contiene una tecnica di 20 esercizi di base che migliorano la mobilità in tutte le parti della colonna vertebrale, riducono l'intensità della sindrome del dolore e riportano la persona alla vita normale.

È importante! Oltre a coloro che soffrono di malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale, i metodi dell'autore saranno utili per quelle persone la cui attività lavorativa è associata a una lunga permanenza in posizione seduta. Esercizi aiuteranno a evitare la stagnazione e lo sviluppo di osteocondrosi di una o un'altra sezione della colonna vertebrale.

L'elenco degli esercizi ginnici che aiuteranno a far fronte al mal di schiena cronico includono:

Una persona ha bisogno di stare a quattro zampe, dopo di che dovrebbe strisciare sul pavimento, cercando di mantenere il suo corpo il più vicino possibile a lui. Quando spingi il piede sinistro in avanti, è necessario allungare il braccio destro e viceversa. Eseguendo l'esercizio, è necessario monitorare la qualità dello stretching della colonna vertebrale. La durata di questa manipolazione è di 15-20 minuti;
L'esercizio seguente viene eseguito in posizione supina, con le mani giunte dietro la testa e le gambe piegate alle ginocchia. Se una persona avverte dolore nella regione della colonna toracica o lombare, allora si raccomanda di mettere prima il ghiaccio avvolto in un asciugamano o in un panno in uno dei reparti elencati. Successivamente, è necessario sollevare il busto verso le articolazioni del ginocchio. L'essenza di questo esercizio è lo stiramento dei legamenti della colonna vertebrale e la rimozione del processo infiammatorio con l'aiuto del freddo. La durata dell'esercizio è di 15 minuti;
Il seguente esercizio richiede un grande sforzo. Posizione di partenza - sdraiati con le mani giunte dietro e le gambe stirate. È necessario sollevare attentamente il busto nella direzione delle gambe dritte, è necessario toccare contemporaneamente il ginocchio sinistro con il gomito della mano destra e viceversa. La durata dell'esercizio è di 10-15 minuti;
Questo esercizio aiuta ad allungare il tendine di Achille e i muscoli del polpaccio. Eseguire questa tecnica è necessaria come completamento del complesso ginnico. Una persona ha bisogno di sedersi sul pavimento e raddrizzare le gambe di fronte a lui. Poi devi piegare la gamba destra o sinistra nel ginocchio, prendere la punta di questa gamba con la mano e raddrizzarla in avanti e in avanti. Una manipolazione simile viene eseguita con l'altra gamba. La durata dell'allenamento è di 10-15 minuti.

È importante! Quando si esegue la metodologia dell'autore del Dr. Bubnovsky, non è consigliabile praticare l'improvvisazione e correggere autonomamente esercizi ginnici. L'effetto positivo della terapia fisica è possibile solo se vengono seguite le regole e la sequenza di metodi.

Zona del rachide cervicale

Quelle manipolazioni ginniche, che verranno descritte di seguito, sono ampiamente utilizzate per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, nonché per l'ernia del disco intervertebrale nel collo. Una gamma completa di esercizi ginnici per il trattamento delle malattie degenerative-distrofiche del rachide cervicale comprende le seguenti tecniche:

Una persona deve sedersi su un seggiolone o essere in una posizione eretta. Dopodiché, si consiglia di rilassarsi e iniziare a eseguire movimenti lenti e regolari della testa. Per evitare conseguenze negative, si raccomanda di evitare brusche flessioni e alzare la testa;
Per eseguire il seguente esercizio, devi sederti dritto e cercare di rilassarti. È importante sentire che i muscoli del collo, del collo e delle spalle si rilassano. Successivamente, è necessario mettere una mano sulla fronte e spingerla delicatamente. Quando si esegue questo esercizio, si dovrebbe imitare la resistenza della testa e del palmo, mentre si avverte la tensione dei muscoli del collo;
In piedi o seduti, è necessario rilassarsi ed eseguire movimenti leggeri da testa a spalla. È importante ricordare che qualsiasi movimento improvviso porterà al pizzicamento delle radici nervose e ad un aumento del dolore;
Per eseguire il prossimo esercizio, dovresti prendere una posizione eretta con le braccia il più diritte possibile e divaricate. In questo caso, la postura assomiglierà alla lettera T. Dopodiché, dovrai eseguire da 7 a 10 movimenti rotazionali con le mani in senso orario. Successivamente, vengono eseguiti movimenti simili, ma in senso antiorario. Durante la ricezione, si raccomanda di assicurarsi che le mani rimangano stazionarie;
Stando in posizione seduta, è necessario sollevare le spalle con un movimento acuto, cercando di raggiungerle al livello delle orecchie. In questa posizione, si consiglia di rimanere per 3-5 secondi, dopo di che le spalle tornano nella loro posizione originale.

Dopo che i suddetti metodi di esercizio fisico sono stati eseguiti in modo completo, si consiglia di eseguire un leggero automassaggio del collo, la cui durata non superi i 3 minuti.

20 esercizi di Bubnovsky

Movement is life - lo slogan principale del Dr. Mikhail Bubnovsky. C'è anche il secondo slogan "Non tutti i movimenti avvantaggiano il corpo" - come sostiene il medico, e non si può discutere con questo - i movimenti giusti guariscono, e non quelli giusti portano solo danni. Esercizi Bubnovsky appartengono alla categoria di trattamento - i movimenti giusti, eseguendo quello, non danneggerete il vostro corpo!

Iniziamo con il video e, se sarà interessante per chiunque, sarà in grado di leggere più dettagliatamente gli esercizi:

Bubnovsky Sergei Mikhailovich, Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento delle malattie più complicate associate alla disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Kinesiterapia - (antico-greco Κίνησις - movimento + θεραπεία - trattamento) - nel linguaggio umano è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto dell'educazione fisica, o meglio una serie di esercizi. Questo è un plesso di medicina + pedagogia + anatomia + fisiologia e molte altre scienze e pratiche. Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano, a prevenire le malattie. E questo è un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

Video: 20 esercizi di Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB. Ci sono anche esercizi che possono essere eseguiti a casa e senza questo dispositivo.

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, è necessario ricordare che sia la flessione in avanti che il ritorno alla posizione iniziale devono essere eseguiti al rallentatore. Con i suoi piedi, una persona appoggia contro un muro e le fissa rigidamente. Le mani devono afferrare la maniglia, ma è necessario assicurarsi che la distanza tra i pennelli sia confortevole. Quando una persona alza le mani, la spina dorsale inizia ad allungarsi e la schiena si piega, grazie alla quale convergono i denti delle scapole e del torace. Espirare durante questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al petto, cioè quando si ritorna alla posizione originale. È necessario ripetere il primo esercizio dieci, massimo dodici volte. Il peso dei pesi per questo esercizio dovrebbe essere tale da poterlo sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo esercizio può essere sostituito in due modi. Il primo metodo è un normale irrigidimento della pelvi e la presa qui non ha importanza. Un altro metodo è un expander. Puoi prendere uno strumento, ma le persone più allenate possono usare due espansori.

Prendiamo l'espansore, lo fissiamo a un supporto stabile, assumiamo la stessa posizione del lavoro sul simulatore e iniziamo la lezione. C'è un altro esercizio che è intermedio. Si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Per fare ciò, prendi la seguente posizione: la testa deve essere sollevata e il mento il più possibile per spingere in avanti.

Per questo motivo, lavorerai con i muscoli fini della parte superiore del corpo. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata, e la gamba destra di supporto dovrebbe essere presa un po 'indietro. L'esercizio dovrebbe essere sulla panca ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata nella zona del ginocchio e riposare sul banco il più lontano possibile.

Puoi espirare mettendo i manubri sul petto. Il corpo deve essere ruotato al massimo nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere risultati eccellenti di trattamento con questo esercizio. Numero di volte dodici, con ogni mano. Due approcci per questo esercizio, questo è il minimo e un massimo di sei approcci. Chi è duro all'inizio può fare due o quattro, se sente di avere abbastanza forza per farlo.

L'effetto maggiore può essere ottenuto dal prossimo esercizio di questa unità, che è chiamata trazione dall'unità inferiore. Per questo, puoi anche utilizzare un simulatore MTB o un expander. Se stai usando un expander, fissalo al supporto, premi le gambe, prendi la posizione ad un angolo di 90 gradi e ripeti gli stessi movimenti del primo esercizio, non tornare alla posizione originale, ma piegare leggermente indietro ( angolo di circa 95-99 gradi). Ma in avanti è necessario chinarsi quasi fino alla fine, in modo che i muscoli della parte lombare siano completamente ridotti.

Alla fine dell'esercizio, le scapole dovrebbero venire insieme. È necessario espirare dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: seduto su una panchina con un angolo di novanta gradi. I piedi si appoggiano saldamente sul pavimento. Expander fix nella sua parte inferiore. Questo esercizio aiuterà a riprodurre l'ampiezza massima dei movimenti del busto, poiché deve essere distesa a un angolo di quarantacinque gradi rispetto alla panca. Se senti che le tue mani sono stanche, allora puoi continuare a fare le voglie con la schiena.

È necessario eseguire i primi pochi movimenti anche attraverso il dolore e con un'uscita difficile. Ricorda questo!

Trattamento del dolore alle braccia e alle articolazioni della spalla (triade)

Il primo esercizio viene eseguito come segue. È necessario sdraiarsi sul pavimento, appoggiando i piedi sul simulatore o sul supporto, se è a casa. La prima spinta è la spinta con il braccio dritto dietro la testa, poi arriva la spinta diritta, ma la terza spinta è la spinta della mano sulla zona del mento, piegandola al gomito (articolazione del gomito). Ogni esercizio deve essere eseguito, indipendentemente dal fatto che il merluzzo venga sentito nell'articolazione o si avverta dolore.

È completamente sicuro e non influisce sul processo di trattamento. Il peso del peso sollevato, se si tratta di un simulatore, scegli in base alla formula già familiare, cioè il peso deve essere tale da poter eseguire l'esercizio da dieci a dodici volte. Puoi eseguire questo esercizio non solo con un braccio dolorante, ma anche con un braccio sano, allo scopo di prevenire. Eseguilo a turno con ciascuna mano. Un maggiore effetto può essere ottenuto eseguendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo è possibile solo con l'aiuto del simulatore MTB. Dopo la terapia nel centro medico, è possibile acquistare un simulatore per poter eseguire tutti gli esercizi a casa completamente.

Scegli il peso (o il numero di molle sull'espansore) per questo esercizio correttamente, perché i muscoli profondi della spalla sono piuttosto deboli, e per non danneggiarli o ferirli, tutto deve essere fatto in modo molto competente. Dr. Bubnovsky ti aiuterà con questo nel suo centro medico. Il secondo esercizio è simile al primo, solo che viene eseguito con due mani contemporaneamente. Per prima cosa, tendiamo le braccia sopra la testa, poi le pieghiamo al gomito. I gomiti devono essere sollevati il più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere fatto con i manubri, ma in questo caso la biodinamica cambia. Inoltre, puoi farlo in piedi.

Il seguente esercizio è chiamato premere su. Per fare ciò, sedersi su una panchina con le spalle all'unità e prendere la maniglia del simulatore con una mano dolorante e sollevarla il più in alto possibile. Le prime volte possono causare dolore, ma non puoi fermarti. Perché prima o poi tornerai a questo esercizio, ma con ancora più dolore. Il dolore è inevitabile con l'infiammazione delle articolazioni della spalla. Il peso del carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Il peso massimo è un quarto del tuo peso, che devi sollevare sei volte.

Questo è seguito dall'esercizio "cicatrici". Viene eseguito da spalle isolate. Durante l'esecuzione, è coinvolto il bordo superiore del muscolo trapezoidale, che è collegato al rachide cervicale. Questo movimento viene eseguito in piedi, seduto su una panchina o sdraiato. Il peso deve essere appropriato per poterlo sentire, poiché il peso sale solo dalle spalle. È meglio per gli uomini usare i manubri, non un simulatore, perché il collo è molto meglio tirato sulle spalle. Esegui questi movimenti fino al fallimento, cioè, per quanto puoi.

Trattamento di sciatica, ernia e osteoporosi

Il primo esercizio chiamato "betulla" si svolge come segue e solo con l'aiuto del simulatore MTB. L'uomo giace sulla schiena, le gambe sollevate. Il medico attacca le gambe per mezzo di un cavo al simulatore (peso) e la persona inizia lentamente ad alzare la regione pelvica con le gambe in alto in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa, cioè sdraiarsi sulle scapole, quindi abbassare le gambe fino alla fine, cioè assumere una posizione completamente sdraiata. È impossibile sollevare un corpo dritto in una volta, prima deve essere piegato nella regione pelvica e quindi sollevato ulteriormente. Hai bisogno di farlo quindici, venti volte in una volta.

Il prossimo movimento è il contrario, cioè, girando le gambe verso il simulatore. Quando si esegue l'esercizio, è necessario sdraiarsi e piegare le gambe (sotto la pressione del peso) nell'area delle ginocchia e del bacino e la testa dovrebbe salire fino alle ginocchia. Questo movimento aiuta a combattere anche la cellulite. In un approccio, è possibile esercitare può essere eseguito venti volte. Ricorda che quando il tronco è piegato, viene eseguita la massima espirazione forzata.

Quindi devi eseguire un esercizio simile al primo, con una sola gamba fissa. Ed è solo necessario sollevare la gamba, tutto, senza curve, e non tutto il corpo, come nella prima incarnazione. Inoltre nel blocco segue un movimento più complesso, che è chiamato "rana". Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia in avanti per tenere il sostegno. Il medico allega il peso del simulatore a una gamba e inizia a piegare la gamba in modo che assomigli alla gamba di una rana. Un altro movimento da questo blocco. Trovandoti dalla tua parte, muovi la gamba tesa su e giù, sollevando il peso del simulatore. Per eseguire una serie di esercizi per un buon effetto è necessario due, tre volte alla settimana.

Un altro esercizio molto utile ed efficace viene eseguito come segue. Una persona giace dal suo lato, la sua gamba inferiore mentre si estende in avanti, cioè, un angolo di 90 gradi è fatto. E la parte superiore della gamba, esegue l'esercizio, piegandolo al ginocchio e inclinandosi sulla parte inferiore della gamba. Quindi, c'è una rotazione dell'articolazione malata, che fa male, che interferisce persino con il camminare. Questo movimento migliora il flusso di sangue alla regione lombare.