Metodi di Bubnovsky: trattamento spinale - 20 esercizi di base

Inguinale

Lesioni gravi della colonna vertebrale e delle articolazioni in giovane età sono una condanna per invalidità per quasi tutti, ma non per il dott. Bubnovsky. Il desiderio di vivere pienamente lo spinse a sviluppare e svolgere esercizi secondo metodi personali, che aiutarono a ripristinare il suo corpo dopo un incidente d'auto.

Gli esercizi per muscoli, articolazioni e colonna vertebrale, che il futuro medico eseguì per la riabilitazione dell'organismo ferito, furono successivamente modificati e brevettati da lui. Il trattamento secondo il metodo del dott. Bubnovsky non mise solo lui stesso, ma anche migliaia di pazienti riconoscenti in piedi.

I principi principali degli esercizi ginnici per le lezioni di riabilitazione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

La ginnastica terapeutica del Dr. Bubnovsky è stata sviluppata e si basa sui principi degli esercizi ginnici articolari eseguiti attraverso il dolore. Il trattamento e la riabilitazione si basano su un set di 20, a prima vista, semplici esercizi. Dopo la diagnosi del paziente, vengono selezionati gli esercizi e vengono costruiti il loro ordine e il numero di ripetizioni per i gruppi muscolari che necessitano di allenamento.

Per il trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni danneggiate, viene praticato un carico ginnico, che non causa dolore acuto, ma viene gradualmente superato. Gli esercizi sviluppati per la riabilitazione di Bubnovsky si basano sulla terapia del movimento. A causa di determinati carichi sui muscoli e sui legamenti, vi è un aumento del movimento del sangue e della linfa nelle aree colpite.

L'apporto migliorato di nutrienti ai tessuti aiuta il processo rigenerativo nei muscoli e nelle terminazioni nervose. Esegue il meccanismo naturale di rigenerazione del corpo. Questo metodo di trattamento è chiamato kinesiterapia. Il complesso di ginnastica è selezionato individualmente e può essere eseguito a casa.

Appuntamenti e controindicazioni all'attuazione del complesso medico

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Sono stati sviluppati molti esercizi e complessi ginnici per il trattamento e il recupero della colonna vertebrale. Nella maggior parte dei casi, sono selezionati individualmente. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni alla loro attuazione:

Alta temperatura corporea;
Patologia oncologica;
Malattie croniche nella fase acuta;
Gravi lesioni infettive del corpo;
Controindicazioni individuali

Tutte le raccomandazioni per l'attuazione di esercizi terapeutici prescritti dal medico Bubnovsky dopo un ulteriore esame per eliminare la patologia nascosta. Il risultato terapeutico deriva dal carico passivo e attivo sul sistema muscolare. L'effetto arriva dopo un lungo corso di esercizi terapeutici per la colonna vertebrale.

Esercizi efficaci per la colonna vertebrale e le articolazioni

Per eseguire il complesso ginnico per la colonna vertebrale a casa, sono consigliati i seguenti 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky.

Quando inspiri, sali da una posizione seduta sui talloni, facendo movimenti circolari con le mani. All'esito, torna al PI.
Da una posizione sdraiata sulla schiena, su un'espirazione, sali con le ginocchia piegate. Respira - vai giù sulla schiena. Puoi allevare e mettere insieme le ginocchia.
Nella stessa posizione, sollevando il busto, provare a ridurre i gomiti e le ginocchia. Su un respiro per scendere su una schiena.
Disteso su un fianco, appoggiando la mano sul pavimento, mentre si espira, si alza e si inspira per scendere.
Stando a quattro zampe, rilassare completamente i muscoli del bacino e, alzando le gambe, "scodinzolare".
Rimanendo in questa posizione, esegui la curva in avanti, piegando i gomiti.
Siediti sui talloni, rilassati, rilassa tutti i tuoi muscoli.
Sedersi sul pavimento con l'accento sulle mani per eseguire l'esercizio "forbici".
Sdraiati sul pavimento, di lato, e tira su la gamba, piegata verso il ginocchio verso la spalla (inspirazione), la gamba ritorna in posizione piana - espira.
Stesi a pancia in giù, le gambe sono esattamente distese e sollevate, le mani in avanti. Quindi abbassa le gambe e solleva il busto. Quindi alternativo.

In posizione supina, inspirate, portate le ginocchia al petto, espirando, sollevate le gambe, le calze verso di voi, le braccia a lato.
Continuando a rimanere nella stessa posizione, le gambe si piegano e si piegano a sinistra, raddrizzano e anche a destra.
Stando in una posizione sul retro, devi piegare le ginocchia e sollevare il busto, tendendo i muscoli addominali.
Continuazione dell'esercizio precedente: mettere il piede destro sul ginocchio sinistro e tirare il gomito sinistro sul ginocchio della gamba destra, espirando si fa, tornando in posizione di partenza per inalare.
È fatto allo stesso modo nella direzione opposta.
Inoltre, ci sono flessioni dal pavimento, facendo espirazione quando si alza.
In piedi a quattro zampe, durante l'inspirazione, il ginocchio è tirato su alla spalla ed è fatto con il piede sull'espirazione.
La fase successiva è "camminare sui muscoli glutei", all'indietro, poi avanti, più volte.
Allungando i muscoli. In piedi o seduti (a qualcuno come a suo agio) mentre inspiri, lentamente con le mani, cerca di raggiungere il più possibile le calze. All'espirazione, anche lentamente si distende.
L'esercizio finale è il rilassamento muscolare. Mentre espiri, devi tirare delicatamente indietro i talloni.

Raccomandazioni generali

Il trattamento della colonna vertebrale con l'aiuto del complesso di ginnastica del Dr. Bubnovsky, deve essere necessariamente effettuato solo dopo aver consultato uno specialista. Il numero di esercizi e la loro durata sono assegnati individualmente, tenendo conto del grado di danneggiamento della colonna vertebrale e della condizione dei muscoli.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori utilizzano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che VERAMENTE TRATTIA! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Il medico può raccomandare il complesso supplementare per muscoli indeboliti ai 20 esercizi di base di Bubnovsky. Il trattamento diventerà anche più efficace se segui una certa dieta e usi le tisane.

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Kinesiterapia o riabilitazione e trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky: i benefici, le descrizioni e le caratteristiche dell'esecuzione di ginnastica speciale

Kinesiterapia è un metodo unico di Dr. S.M. Bubnovsky per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale. Condurre una ginnastica speciale elimina i problemi della colonna vertebrale senza farmaci e interventi chirurgici.

Quali sono i diversi esercizi del Dr. Bubnovsky provenienti da altri complessi? Chi è adatto per una tecnica unica? Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati? Ci sono controindicazioni? Risposte nell'articolo

Informazioni generali

Famoso Dr. S.M. Bubnovsky ha sviluppato una tecnica unica che è stata molto apprezzata dai medici specializzati nel trattamento di patologie articolari, muscolari e della colonna vertebrale. Kinesiterapia: una serie di esercizi sul copyright per lo studio attivo del sistema muscolare e della colonna vertebrale. Le prestazioni esatte della ginnastica hanno un effetto positivo su tutti gli elementi della colonna di supporto, sugli apparati dei legamenti, sui muscoli.

"Guarire attraverso il movimento" è il motto del dott. Bubnovsky. Secondo il medico, i carichi fisici ottimali e dosati sono utili per la maggior parte delle malattie della colonna di supporto. Venti esercizi di base attivano le riserve interne del corpo, aiutano a superare la malattia. Il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky è efficace per vari gradi di gravità delle patologie della colonna vertebrale.

Inizialmente, il paziente viene sottoposto a test su simulatori medici originali, una risonanza magnetica, una radiografia e un esame completo. Successivamente, il medico sviluppa un programma di trattamento individuale che tiene conto delle condizioni fisiche del paziente, dell'età, della diagnosi, del grado di danneggiamento dell'osso e degli elementi della cartilagine. Il paziente è impegnato in una sala appositamente attrezzata con un istruttore esperto.

Fasi di recupero:

una visita a un vertebrologo o traumatologo ortopedico che abbia familiarità con la tecnica di Bubnovsky;
condurre diagnosi miofasciale;
test del paziente su simulatori speciali;
lezioni sotto la guida di un medico esperto. Corso standard - 12 lezioni, la durata di ciascuna - da 1 a 1,5 ore. Su raccomandazione di uno specialista, è possibile correggere la durata del trattamento;
esame dopo trattamento, chiarimento del risultato;
fissando l'effetto a casa, l'attuazione di raccomandazioni per la prevenzione delle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Per un risultato positivo, è importante seguire rigorosamente le regole durante la lezione, ripetere tutti i movimenti dopo l'istruttore. Alcuni esercizi potrebbero non funzionare la prima volta, ma dovresti cercare di massimizzare le prestazioni all'ideale. Il punto importante è il controllo della respirazione.

Scopri le probabili cause di dolore lancinante nella parte bassa della schiena e come sbarazzarsi del disagio.

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Azione utile

Dopo un corso di kinesiterapia, compaiono i primi risultati. Per consolidare l'effetto, il paziente deve essere impegnato a casa per lungo tempo. Con un approccio responsabile alle classi, un'accurata implementazione del complesso, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della forza dei sintomi negativi nelle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Il metodo di trattamento del Dr. Bubnovsky consente di ottenere dinamiche positive in molte patologie articolari e nella colonna di supporto. Simulatori speciali riducono il carico sulla colonna vertebrale e forniscono la decompressione delle aree interessate.

Risultato delle occupazioni:

rafforzare l'apparato legamentoso, le fibre muscolari e le articolazioni;
aumentare l'elasticità dei muscoli della schiena;
normalizzazione della mobilità articolare;
effetti sulla muscolatura profonda della schiena;
riduzione del dolore;
la mobilità del paziente aumenta;
normalizzazione della nutrizione e della circolazione sanguigna nelle parti problematiche della colonna vertebrale;
prevenzione delle lesioni ossee e degli elementi cartilaginei nelle sezioni della colonna di supporto.

Caratteristiche del metodo

Metodologia Bubnovsky richiede il rispetto delle regole:

umore positivo del paziente, fiducia nel risultato della terapia;
il desiderio di liberarsi dei problemi con la schiena, la colonna vertebrale, le articolazioni senza chirurgia e l'uso di droghe;
Disponibilità a lavorare con il tuo corpo per molto tempo per eliminare i problemi;
lezioni su un singolo programma;
lavorare con un istruttore;
piena fiducia tra il medico e il paziente;
studio di molti gruppi muscolari;
un complesso di movimenti di diversa natura: esercizi di stretching, deflessioni, pompaggio muscolare, rilassamento della zona posteriore, sollevamento del bacino, rafforzamento della pressa;
esatto andamento dei movimenti;
respirazione corretta;
allenamento regolare;
Dopo un corso in palestra, il paziente riceve una serie individuale di esercizi per condurre esercizi a casa.

vantaggi

Il dottore di ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale ha molti vantaggi:

alta efficacia del trattamento;
limiti di età minima;
buon effetto curativo;
esercitare la sicurezza;
permesso di eseguire il complesso durante la riabilitazione dopo le operazioni e vari tipi di lesioni;
il benessere generale migliora;
rafforza il sistema muscolare;
normale circolazione sanguigna nella parte posteriore, articolazioni, muscoli, regione paravertebrale;
un effetto duraturo dalle occupazioni che serve come una buona prevenzione delle patologie del sistema muscolo-scheletrico.

carenze

Kinesiterapia ha alcuni inconvenienti:

il programma di recupero è progettato per un lungo periodo;
solo l'esatta implementazione del complesso dà un risultato positivo;
È importante seguire rigorosamente il regime prescritto dal medico, altrimenti l'efficacia delle lezioni è significativamente ridotta.

Indicazioni per la ginnastica

La tecnica del Dr. Bubnovsky è utilizzata in molte malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale:

A differenza di molti metodi, la ginnastica Bubnovsky (opzione gentile) è adatta per le donne incinte. Per le future mamme, il medico ha sviluppato una serie speciale di esercizi. Fare esercizi con un carico dosato riduce il rischio di dolore alla schiena e alla spina dorsale, riduce la probabilità di vene varicose, impedisce l'accumulo di chili di troppo durante uno stile di vita sedentario nelle donne in gravidanza.

Controindicazioni

Il complesso del Dr. Bubnovsky non è adatto a pazienti con determinate malattie:

la patologia del cancro;
sanguinamento di vario genere;
rotture di tendini e legamenti;
febbre alta;
periodo iniziale dopo l'intervento chirurgico;
processo tumorale di eziologia sconosciuta;
esacerbazione di patologie croniche;
stato preinfarto;
gravi malattie cardiovascolari.

Esercitazioni Dr. Bubnovsky

Il complesso di ginnastica per articolazioni e la colonna vertebrale comprende diversi gruppi di movimenti per vari reparti. L'opzione migliore è guardare il video per capire come praticare l'uso del metodo Bubnovsky.

La prima lezione di prova mostra quali tipi di esercizi sono necessari per un particolare paziente, quando puoi usare il simulatore di Bubnovsky. Quando è richiesta la kinesiterapia il controllo da parte del medico e di un istruttore esperto, per eliminare il carico eccessivo sulla colonna vertebrale interessata.

Prima di iniziare gli allenamenti, il paziente deve credere che la tecnica sia veramente utile nella patologia identificata. Senza fede nel successo del trattamento, non c'è un atteggiamento positivo all'attivazione delle riserve interne, il risultato della terapia è più basso. È necessario esercitarsi con perseveranza, non essere pigri, altrimenti gli esercizi non avranno il maggiore impatto sui muscoli profondi e sulla colonna di supporto.

È importante fare movimenti lenti, senza cretini. Se avverti un dolore grave, assicurati di informare gli specialisti sul disagio acuto. L'istruttore ti spiega come respirare correttamente durante le lezioni: questo momento è importante per il miglior risultato del trattamento.

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I principali tipi di esercizi:

allungando e rilassando la schiena, le ginocchia e le braccia. All'espirazione, devi piegare profondamente, mentre inspirando, è bene piegare la schiena;
inclinando e pompando i muscoli dalla posizione "a quattro zampe". Per quanto possibile estendere il corpo in avanti, per mantenere l'equilibrio;
allungando i muscoli della schiena dalla stessa posizione di partenza. Sedersi sulla gamba destra, con la spinta indietro a sinistra, tirare la gamba destra in avanti, quindi cambiare gli arti. I primi giorni c'è dolore, gradualmente il disagio scompare;
l'ascesa della regione pelvica, l'esecuzione del "mezzo ponte": i glutei sono tesi, il dorso è uniforme;
rafforzare gli addominali: l'aumento delle ginocchia piegate allo stomaco. Praticare fino a una leggera sensazione di bruciore nell'addome;
Una buona aggiunta al complesso principale - esercizi della famosa ginnastica adattiva Bubnovsky. Eseguendo regolarmente questi esercizi si prepara il corpo per carichi benefici più attivi sui muscoli e le articolazioni.

Ogni esercizio deve essere ripetuto da 20 a 25-30 volte. Il numero ottimale di ripetizioni dice all'istruttore, a seconda del programma di allenamento individuale. Se il carico sembra eccessivo, è necessario chiedere al medico una modifica al ribasso. Mentre rinforzi i muscoli della schiena, puoi aumentare gradualmente la durata dell'allenamento in una stanza appositamente attrezzata. Entro la fine del corso, il paziente deve eseguire correttamente tutti i tipi di esercizi per svolgere la ginnastica a casa con il massimo beneficio.

Con molte patologie, il medico consiglia le lezioni sul simulatore del design dell'autore. Un dispositivo speciale è efficace nel trattamento delle lesioni della schiena e della colonna vertebrale durante l'infanzia, durante la riabilitazione dopo gli sport e le lesioni domestiche.

Nel seguente video puoi vedere 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky, oltre a vedere visivamente le peculiarità della ginnastica performante per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale:

20 esercizi di Bubnovsky

L'essenza del trattamento secondo il metodo Bubnovsky è la kinesiterapia. La kinesiterapia è tradotta come trattamento del movimento, ed è su questo che sono costruiti gli esercizi del dottor Bubnovsky. Il loro creatore è sicuro che una persona è in grado di guarire se stesso, utilizzando le capacità del proprio corpo. La conferma della correttezza di questo punto di vista è il famoso complesso di 20 esercizi di Bubnovsky. Nonostante il fatto che lo stereotipo abbia già preso forma, come se gli esercizi di Bubnovsky fossero pensati solo per la schiena, ora avrete l'opportunità di pompare anche la stampa.

Ti mostreremo il componente principale dei 20 esercizi del Dr. Bubnovsky.

Eseguiamo le gambe kihi: ci sediamo su un pavimento, allunghiamo le gambe, ci calpestiamo, ci riposiamo su noi stessi. Il punto principale nell'esercizio è sempre le ginocchia raddrizzate. Eseguiamo mosse tipo forbice - iniziamo con un sollevamento verticale di una gamba, quindi alterniamo sollevamenti di entrambe le gambe. Come potete vedere, gli amici delle "forbici" dell'infanzia occupano un posto avanzato tra i 20 esercizi di base del dott. Bubnovsky.
Sventolando di lato - la cosa principale è che siamo distesi rigorosamente sul fianco, le ginocchia dritte, le calze su noi stessi, ci appoggiamo sul pavimento con le nostre mani. Produciamo forbici orizzontali, sollevando leggermente le gambe dal pavimento. Cerchiamo di mantenere la pancia tirata.
Esegui l'esercizio sul lato - il corpo è allungato in una linea, lo stomaco e le natiche sono ritratti, l'enfasi sull'avambraccio. Tiriamo in avanti le calze, solleviamo la parte superiore della gamba verso la spalla con il ginocchio piegato, quindi abbassiamo e giriamo la gamba dritta.
Facciamo un esercizio, sdraiati sulla schiena, la cosa principale è che le nostre spalle non escono dal pavimento. Gambe distese sul pavimento, braccia dietro la testa. Solleviamo le ginocchia verso il petto mentre espiriamo muovendole il più lontano possibile con maggiore ampiezza. Abbassare le gambe, tirare in avanti le calze, piegare le gambe, allungare le calze.
Le mani dietro la testa, le ginocchia piegate. Costruire gli scafi mentre esali nel conteggio di quattro.
Stringiamo le ginocchia al petto, stiracchiamo la pressa.
Solleva le gambe dritte verso l'alto, non abbassandole fino alla fine sul pavimento.
Le ginocchia piegate, le mani in avanti, mentre espiri, tira le mani sulle ginocchia, strappando solo le scapole.
Estendi le gambe, rilascia il corpo in avanti verso le gambe.
IP - sdraiato su un lato. A scapito di una gamba superiore pieghiamo e distendiamo l'inguine a terra, a spese di due torniamo al PI, a spese di tre - facciamo gamba dritta max.
IP - lo stesso, lanciamo il ginocchio in avanti, il più vicino possibile a noi stessi, quindi spostiamo il piede indietro.
Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia dietro le nostre teste, facciamo una bicicletta - alternativamente ci uniamo ai gomiti e alle ginocchia opposte durante la salita.
Bici distesa su un lato - sull'espirazione, piegare la parte inferiore della gamba al ginocchio e tirare il gomito della parte superiore del braccio verso il ginocchio, mentre inspirando prendere il gomito il più lontano possibile, piegando il ginocchio della parte superiore della gamba.
Torcendo - iniziamo il più lontano possibile il ginocchio della parte superiore della gamba, dall'espirazione tiriamo indietro, raddrizzandoci, mentre incliniamo il corpo in avanti.

20 esercizi di base del professor Bubnovsky da eseguire a casa

Mal di schiena, nervi bloccati sulla colonna vertebrale. Sarebbe necessario vedere un medico, ma come superare il dolore? Eseguire un complesso di 20 esercizi di Bubnovsky a casa darà forza e ritorno alla vita. Aiutato molti, ti aiuterà.

Testato su me stesso

A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky è quasi morto in un incidente d'auto, ma la Provvidenza è stata contenta che sarebbe uscito dallo stato di morte clinica e avrebbe adempiuto la missione a lui affidata. Il verdetto dei medici non prometteva gioia: paralisi e invalidità permanente. Tuttavia, le previsioni non si sono avverate. Il giovane, usando la propria ginnastica medica, si alzò in piedi, si laureò dall'istituto medico e brevettò una tecnica che aiutò a sbarazzarsi delle stampelle non solo per lui, ma anche per decine di migliaia di pazienti.

Il metodo si basa sulla ginnastica articolare con movimenti attraverso il dolore. Questi sono 20 esercizi insostituibili che non aggravano il dolore, ma permettono di superarli. Un approccio alternativo con il rifiuto di droghe e corsetti a favore delle riserve nascoste del corpo, che si ottiene attraverso la diagnosi e la selezione di esercizi speciali. Il paziente deve capire e sentire il proprio corpo, e il medico deve diagnosticare con precisione la fonte del dolore. Insieme decideranno quali carichi fisici ripristineranno la microcircolazione del sangue nell'organo interessato e daranno impulso ai processi di rigenerazione del tessuto naturale.

Movimento più trattamento

Senza la cultura fisica non può esserci alcuna cultura. Puoi ripetere gli antichi greci 100 volte che il movimento è vita, ma se non segui questo patto, le parole rimarranno un suono vuoto. Il metodo proposto da Bubnovsky si basa sul principio della chinesiterapia (altro-greco kinesis - movimento + terapia - trattamento) - ginnastica terapeutica, in cui l'effetto terapeutico è ottenuto attraverso esercizi attivi e passivi. Per il suo utilizzo richiede una serie di condizioni.

assenza di controindicazioni (oncologia, esacerbazione di malattie croniche, febbre alta) - determinato da un medico;
l'atteggiamento interno del paziente per l'esatta attuazione del regime terapeutico e le raccomandazioni prescritte per l'intero corso;
pazienza e resistenza del paziente, l'adozione di un "effetto slow motion" con un focus sul risultato finale;
fede nel metodo e nella voglia di guarire senza farmaci, solo a spese della ginnastica.

Come effetto collaterale: la conoscenza delle capacità del tuo stesso corpo.

Nelle cliniche e nei centri di kinesiterapia eseguiranno la diagnostica, selezioneranno una serie di esercizi sui simulatori, organizzeranno un programma di esercizi individuali e di gruppo.

Ma il metodo ha una proprietà straordinaria: secondo le raccomandazioni degli esperti, puoi raccogliere esercizi che vengono eseguiti a casa.

Dopotutto, non tutti hanno l'opportunità di visitare costantemente la palestra in clinica.

Esercizi di base per articolazioni e colonna vertebrale

Sviluppato centinaia di esercizi, e basato su di essi - dozzine di complessi. Scegli 20 esercizi di base Bubnovsky. Quelli che possono essere fatti a casa. Allo stesso tempo presenteremo parenti e amici.

Alzarsi da un respiro da una posizione seduta sui talloni con movimenti circolari delle mani. Siediti sui talloni - espira.
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevati mentre esali e scendi mentre inspiri. Puoi allo stesso tempo ridurre e allungare le ginocchia.
Nella posizione 2 dell'espirazione, solleva il busto e cerca di ridurre le ginocchia e i gomiti. Respiro: ritorna alla posizione di partenza.
Sul lato con il supporto della mano sul pavimento per salire sull'espirazione, più in basso sull'inalazione.
A quattro zampe rilassare i muscoli della vita e, sollevando leggermente le gambe, spostare il bacino a sinistra ea destra, agitando la "coda".
Nella stessa posizione, eseguire le curve con il corpo avanti e indietro, piegando le braccia ai gomiti mentre si piega in avanti.
Stare seduti sui talloni, rilassare i muscoli e distendersi.
Esercitare "forbici" in posizione seduta con il supporto delle mani sul pavimento.
Disteso su un fianco, piegare il ginocchio e sollevarlo verso la spalla (inspirare), raddrizzare la gamba (espirare).
Oscillare sull'addome, le gambe distese, abbassate. Corpo in alto, più in basso.
Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto. All'espirazione - mani ai lati e gambe in alto, talloni sul soffitto.
Continuazione dell'esercizio 11. Piegare le gambe e inclinarle verso destra. Raddrizza le gambe e inclinalo a sinistra.
Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il busto, sforzando la stampa.
Proseguimento dell'esercizio 13. Piede destro sul ginocchio sinistro, allungare il gomito sinistro sul ginocchio destro (espirare), raddrizzare (inalare).
Ripeti cambiando braccia e gambe.
Push-up con espirazione quando ci si alza.
A quattro zampe, ginocchio a spalla (inalare) e dondolare il piede sull'espirazione.
Camminare sui glutei, avanti e indietro, avanti e indietro.
Smagliature Da una posizione seduta o in piedi, inspirando lentamente, allunga le mani con le mani, distenditi mentre espiri.
Relax. Espirando, distenditi sui talloni.

Questi sono i 20 esercizi principali, in effetti sono molte volte di più. "Scodinzolando con la coda", stretching e rilassamento vengono eseguiti dopo 3-4 esercizi di oscillazione, flessione e dondolo. Allo stesso tempo, l'attenzione deve essere rivolta alla conformità dell'inalazione e dell'espirazione e al dolore alla schiena, alla colonna vertebrale, alle articolazioni. Se il dolore diventa acuto o eccessivo, è necessario andare agli esercizi di rilassamento e respirazione.

Non fare danni

20 esercizi insostituibili non sono una panacea e non un riscaldamento, ma un rimedio. È prescritto da un medico dopo che un paziente è stato completamente diagnosticato e monitorato da un medico, anche se eseguito a casa. Come con qualsiasi medicina, la dose e la rigida disciplina del paziente sono importanti. Se necessario, vengono applicate le regolazioni. Alcuni esercizi possono essere esclusi o sostituiti da altri. È possibile sconfiggere la malattia come risultato degli sforzi congiunti del medico e del paziente, come possono testimoniare decine di migliaia di coloro che sono stati curati da Bubnovsky e il suo metodo.

Esercita Bubnovsky a casa

In quei momenti della vita, quando non c'è la possibilità di andare in palestra, puoi rafforzare i tuoi muscoli e mantenerli in buona forma a casa. Soprattutto per questo scopo, il noto professore Bubnovsky ha creato un complesso di allenamento che chiunque può utilizzare.

Vantaggi della tecnica

La tecnica non ha bisogno di usare pillole, iniezioni, perché influenzano lo stato dei muscoli e non nel modo migliore. I muscoli umani sono un tipo di strumento che determina il flusso di sangue nel corpo. Se i muscoli sono decrepiti e indeboliti, il flusso sanguigno è cattivo, ma se sono in buona forma, non si attaccheranno al flusso sanguigno.

Classi sul metodo di Bubnovsky in palestra

Le specifiche degli esercizi

Gli esercizi di Bubnovsky sono movimenti esclusivamente sicuri, molti dei quali sono eseguiti su simulatori di design speciale. Aiutano ad aumentare l'elasticità dei legamenti, dei tendini, dei muscoli, migliorare il lavoro delle articolazioni, attivare piccoli muscoli adiacenti alle grandi articolazioni e alla colonna vertebrale.

Lezione a casa non è meno efficace

Con la corretta esecuzione degli esercizi di benessere:

allevia la tensione dalle articolazioni e dalla colonna vertebrale;
il flusso sanguigno migliora in aree che hanno iniziato a deteriorarsi prima del tempo;
il tessuto muscolare viene ripristinato, le sue proprietà principali, come elasticità, funzione trofica, contrattilità;
l'eliminazione di spasmi succede;
cartilagine articolare e disco intervertebrale difficili da raggiungere subiscono l'autorigenerazione, attenzione, senza manipolazioni chirurgiche.

20 esercizi di base Bubnovsky

Esercizi di Bubnovsky

A casa, è utile fare questi esercizi Bubnovsky:

Trazione addominale

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, incrocia le braccia dietro la testa, spingi il mento verso la parte superiore del petto. Cosa fare? All'espirazione, è necessario piegare il busto e i gomiti per ottenere le ginocchia, in parallelo sollevando le scapole dal pavimento. Le sensazioni dolorose non sono escluse, con il tempo che passeranno. L'esercizio deve essere ripetuto quasi ininterrottamente, fino a quando i muscoli iniziano a bruciare

Ascensore pelvico

Anche questo movimento è fatto in posizione supina. Le braccia sono tenute estese lungo il corpo. Inalando per andare al "mezzo ponte". All'esito, torna al PI. L'esercizio è semplice, deve essere fatto una trentina di volte. L'intervallo consentito è uno, massimo due secondi.

Elevazioni pelviche in posizione supina

Indietro rilassamento

Tutto ciò che serve è mettersi a quattro zampe, concentrarsi su quattro punti: due palmi e due ginocchia, quindi rilassarsi il più possibile. A prima vista, un esercizio semplice, ma allo stesso tempo molto utile.

Rilassarsi a quattro zampe

Deflessione posteriore

La posizione iniziale è la stessa: l'enfasi sulle ginocchia e sui palmi, poi tutto è un po 'diverso. È necessario piegare la schiena mentre si espira verso l'alto, rispettivamente, mentre l'inalazione si abbassa al massimo. E così 20 volte.

Passo di stretching

Il PI è sempre a quattro zampe. Stando in questa posizione, devi piegare la gamba sinistra al ginocchio, quindi sederti sopra, tirando parallelamente indietro l'altra gamba. Il piede sinistro dovrebbe essere tirato in avanti il più possibile, costringendosi così a scendere più in basso. Quando si muove allo stesso tempo, la coppia della gamba sinistra sta funzionando: braccio destro e viceversa. Cambiano a loro volta. L'esercizio dovrebbe essere fatto mentre si inspira, espirando al punto finale. In un approccio ci dovrebbero essere 20 movimenti.

Esercizi per la perdita di peso. Dr. Bubnovsky su esercizi di perdita di peso

"Bleeding"

Dopo aver allungato i passaggi, è consigliabile fare "pompaggio", aiuterà a rilassare i muscoli dopo la tensione. In piedi a quattro zampe è necessario tirare fuori il corpo, senza rompere l'enfasi in quattro punti, mentre la vita non si piega, rimane dritto.

"Regole della strada" con Bubnovsky e Semenovich

Allungando la schiena

PI: familiare. La tecnica è semplice: devi piegare le braccia in gomiti, mentre espiri, abbassare il corpo sul pavimento, quindi raddrizzare le braccia e spostare il bacino indietro e metterlo sui talloni, questo aiuterà a allungare i muscoli lombari. Per ottenere l'effetto desiderato, devi eseguire sei ripetizioni.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

primo: piedi, gambe e bacino;
il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

fare un bagno o una doccia fredda;
strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Kinesiterapia: 20 esercizi di Sergey Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento di malattie complesse associate a disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano, a prevenire le malattie. È anche un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

20 esercizi di base Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB.

20 esercizi di Bubnovsky

Movement is life - lo slogan principale del Dr. Mikhail Bubnovsky. C'è anche il secondo slogan "Non tutti i movimenti avvantaggiano il corpo" - come sostiene il medico, e non si può discutere con questo - i movimenti giusti guariscono, e non quelli giusti portano solo danni. Esercizi Bubnovsky appartengono alla categoria di trattamento - i movimenti giusti, eseguendo quello, non danneggerete il vostro corpo!

Iniziamo con il video e, se sarà interessante per chiunque, sarà in grado di leggere più dettagliatamente gli esercizi:

Bubnovsky Sergei Mikhailovich, Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento delle malattie più complicate associate alla disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Kinesiterapia - (antico-greco Κίνησις - movimento + θεραπεία - trattamento) - nel linguaggio umano è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto dell'educazione fisica, o meglio una serie di esercizi. Questo è un plesso di medicina + pedagogia + anatomia + fisiologia e molte altre scienze e pratiche. Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano, a prevenire le malattie. E questo è un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

Video: 20 esercizi di Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB. Ci sono anche esercizi che possono essere eseguiti a casa e senza questo dispositivo.

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, è necessario ricordare che sia la flessione in avanti che il ritorno alla posizione iniziale devono essere eseguiti al rallentatore. Con i suoi piedi, una persona appoggia contro un muro e le fissa rigidamente. Le mani devono afferrare la maniglia, ma è necessario assicurarsi che la distanza tra i pennelli sia confortevole. Quando una persona alza le mani, la spina dorsale inizia ad allungarsi e la schiena si piega, grazie alla quale convergono i denti delle scapole e del torace. Espirare durante questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al petto, cioè quando si ritorna alla posizione originale. È necessario ripetere il primo esercizio dieci, massimo dodici volte. Il peso dei pesi per questo esercizio dovrebbe essere tale da poterlo sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo esercizio può essere sostituito in due modi. Il primo metodo è un normale irrigidimento della pelvi e la presa qui non ha importanza. Un altro metodo è un expander. Puoi prendere uno strumento, ma le persone più allenate possono usare due espansori.

Prendiamo l'espansore, lo fissiamo a un supporto stabile, assumiamo la stessa posizione del lavoro sul simulatore e iniziamo la lezione. C'è un altro esercizio che è intermedio. Si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Per fare ciò, prendi la seguente posizione: la testa deve essere sollevata e il mento il più possibile per spingere in avanti.

Per questo motivo, lavorerai con i muscoli fini della parte superiore del corpo. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata, e la gamba destra di supporto dovrebbe essere presa un po 'indietro. L'esercizio dovrebbe essere sulla panca ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata nella zona del ginocchio e riposare sul banco il più lontano possibile.

Puoi espirare mettendo i manubri sul petto. Il corpo deve essere ruotato al massimo nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere risultati eccellenti di trattamento con questo esercizio. Numero di volte dodici, con ogni mano. Due approcci per questo esercizio, questo è il minimo e un massimo di sei approcci. Chi è duro all'inizio può fare due o quattro, se sente di avere abbastanza forza per farlo.

L'effetto maggiore può essere ottenuto dal prossimo esercizio di questa unità, che è chiamata trazione dall'unità inferiore. Per questo, puoi anche utilizzare un simulatore MTB o un expander. Se stai usando un expander, fissalo al supporto, premi le gambe, prendi la posizione ad un angolo di 90 gradi e ripeti gli stessi movimenti del primo esercizio, non tornare alla posizione originale, ma piegare leggermente indietro ( angolo di circa 95-99 gradi). Ma in avanti è necessario chinarsi quasi fino alla fine, in modo che i muscoli della parte lombare siano completamente ridotti.

Alla fine dell'esercizio, le scapole dovrebbero venire insieme. È necessario espirare dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: seduto su una panchina con un angolo di novanta gradi. I piedi si appoggiano saldamente sul pavimento. Expander fix nella sua parte inferiore. Questo esercizio aiuterà a riprodurre l'ampiezza massima dei movimenti del busto, poiché deve essere distesa a un angolo di quarantacinque gradi rispetto alla panca. Se senti che le tue mani sono stanche, allora puoi continuare a fare le voglie con la schiena.

È necessario eseguire i primi pochi movimenti anche attraverso il dolore e con un'uscita difficile. Ricorda questo!

Trattamento del dolore alle braccia e alle articolazioni della spalla (triade)

Il primo esercizio viene eseguito come segue. È necessario sdraiarsi sul pavimento, appoggiando i piedi sul simulatore o sul supporto, se è a casa. La prima spinta è la spinta con il braccio dritto dietro la testa, poi arriva la spinta diritta, ma la terza spinta è la spinta della mano sulla zona del mento, piegandola al gomito (articolazione del gomito). Ogni esercizio deve essere eseguito, indipendentemente dal fatto che il merluzzo venga sentito nell'articolazione o si avverta dolore.

È completamente sicuro e non influisce sul processo di trattamento. Il peso del peso sollevato, se si tratta di un simulatore, scegli in base alla formula già familiare, cioè il peso deve essere tale da poter eseguire l'esercizio da dieci a dodici volte. Puoi eseguire questo esercizio non solo con un braccio dolorante, ma anche con un braccio sano, allo scopo di prevenire. Eseguilo a turno con ciascuna mano. Un maggiore effetto può essere ottenuto eseguendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo è possibile solo con l'aiuto del simulatore MTB. Dopo la terapia nel centro medico, è possibile acquistare un simulatore per poter eseguire tutti gli esercizi a casa completamente.

Scegli il peso (o il numero di molle sull'espansore) per questo esercizio correttamente, perché i muscoli profondi della spalla sono piuttosto deboli, e per non danneggiarli o ferirli, tutto deve essere fatto in modo molto competente. Dr. Bubnovsky ti aiuterà con questo nel suo centro medico. Il secondo esercizio è simile al primo, solo che viene eseguito con due mani contemporaneamente. Per prima cosa, tendiamo le braccia sopra la testa, poi le pieghiamo al gomito. I gomiti devono essere sollevati il più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere fatto con i manubri, ma in questo caso la biodinamica cambia. Inoltre, puoi farlo in piedi.

Il seguente esercizio è chiamato premere su. Per fare ciò, sedersi su una panchina con le spalle all'unità e prendere la maniglia del simulatore con una mano dolorante e sollevarla il più in alto possibile. Le prime volte possono causare dolore, ma non puoi fermarti. Perché prima o poi tornerai a questo esercizio, ma con ancora più dolore. Il dolore è inevitabile con l'infiammazione delle articolazioni della spalla. Il peso del carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Il peso massimo è un quarto del tuo peso, che devi sollevare sei volte.

Questo è seguito dall'esercizio "cicatrici". Viene eseguito da spalle isolate. Durante l'esecuzione, è coinvolto il bordo superiore del muscolo trapezoidale, che è collegato al rachide cervicale. Questo movimento viene eseguito in piedi, seduto su una panchina o sdraiato. Il peso deve essere appropriato per poterlo sentire, poiché il peso sale solo dalle spalle. È meglio per gli uomini usare i manubri, non un simulatore, perché il collo è molto meglio tirato sulle spalle. Esegui questi movimenti fino al fallimento, cioè, per quanto puoi.

Trattamento di sciatica, ernia e osteoporosi

Il primo esercizio chiamato "betulla" si svolge come segue e solo con l'aiuto del simulatore MTB. L'uomo giace sulla schiena, le gambe sollevate. Il medico attacca le gambe per mezzo di un cavo al simulatore (peso) e la persona inizia lentamente ad alzare la regione pelvica con le gambe in alto in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa, cioè sdraiarsi sulle scapole, quindi abbassare le gambe fino alla fine, cioè assumere una posizione completamente sdraiata. È impossibile sollevare un corpo dritto in una volta, prima deve essere piegato nella regione pelvica e quindi sollevato ulteriormente. Hai bisogno di farlo quindici, venti volte in una volta.

Il prossimo movimento è il contrario, cioè, girando le gambe verso il simulatore. Quando si esegue l'esercizio, è necessario sdraiarsi e piegare le gambe (sotto la pressione del peso) nell'area delle ginocchia e del bacino e la testa dovrebbe salire fino alle ginocchia. Questo movimento aiuta a combattere anche la cellulite. In un approccio, è possibile esercitare può essere eseguito venti volte. Ricorda che quando il tronco è piegato, viene eseguita la massima espirazione forzata.

Quindi devi eseguire un esercizio simile al primo, con una sola gamba fissa. Ed è solo necessario sollevare la gamba, tutto, senza curve, e non tutto il corpo, come nella prima incarnazione. Inoltre nel blocco segue un movimento più complesso, che è chiamato "rana". Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia in avanti per tenere il sostegno. Il medico allega il peso del simulatore a una gamba e inizia a piegare la gamba in modo che assomigli alla gamba di una rana. Un altro movimento da questo blocco. Trovandoti dalla tua parte, muovi la gamba tesa su e giù, sollevando il peso del simulatore. Per eseguire una serie di esercizi per un buon effetto è necessario due, tre volte alla settimana.

Un altro esercizio molto utile ed efficace viene eseguito come segue. Una persona giace dal suo lato, la sua gamba inferiore mentre si estende in avanti, cioè, un angolo di 90 gradi è fatto. E la parte superiore della gamba, esegue l'esercizio, piegandolo al ginocchio e inclinandosi sulla parte inferiore della gamba. Quindi, c'è una rotazione dell'articolazione malata, che fa male, che interferisce persino con il camminare. Questo movimento migliora il flusso di sangue alla regione lombare.